Le mot de Michel Cymes

Notre cœur est un athlète qui réussit chaque jour un exploit : battre plus de 100 000 fois, et pomper environ 7 000 litres de sang pour nous permettre de respirer, bouger, manger, réfléchir, jouer, rire, aimer… Pourtant, nous avons tendance à négliger cet organe vital mais généralement discret, et à tenir son bon fonctionnement pour acquis : ni soin, ni entraînement, alors qu’on lui demande de performer sans ratés ni soubresauts ! Résultat : chaque année, les maladies cardiovasculaires causent plus de 140 000 décès en France, soit plus de 400 par jour (presque 50 fois plus que les accidents de la route), généralement prématurés, et souvent directement imputables à une mauvaise hygiène de vie.

Prenons les devants : la santé de notre cœur est entre nos mains ! Traitons ce champion avec tout le respect et le soin qu’il mérite, pour qu’il nous permette de vivre mieux, plus longtemps, en pleine santé. Et qu’il reste notre plus fidèle compagnon de route…

L’autodiagnostic
Où en êtes-vous avec votre cœur ?

Faites le point sur votre état de santé, notamment sur vos facteurs de risque cardiaque (FRC). Allez, dites-nous tout, on ne se cache rien pour déterminer votre profil !

1. Identifiez vos facteurs de risque (en nombre de points FRC)

• Certains de vos proches (parents, fratrie) souffrent de pathologies cardiovasculaires : + 3 pts FRC

• Vous ne faites pas de sport : + 2 pts FRC

• Vous êtes en surpoids (voir le calcul de votre IMC ici) :

✓ si votre IMC est compris entre 25 et 29,9 : + 2 pts FRC

✓ si votre IMC est supérieur ou égal à 30 : + 4 points FRC

• Vous êtes vite essoufflé : + 2 pts FRC

• Vous avez trop de cholestérol (ou du mauvais) : + 3 pts FRC

• Vous souffrez d’apnées du sommeil : + 2 pts FRC

• Vous êtes stressé : + 3 pts FRC

• Vous êtes facilement colérique : + 1 pt FRC

• Vous mangez beaucoup de plats tout prêts : + 2 pts FRC

• Vous mangez très salé : + 2 pts FRC

• Vous avez souffert d’hypertension pendant vos grossesses : + 5 pts FRC

2. Évaluez votre forme avec ces tests physiques

Votre fréquence cardiaque au repos

Si vous ne la connaissez pas, vous pouvez la mesurer en suivant les indications données ici. Votre résultat est :

• Inférieur à 85 bpm (battements par minute) : 0 pt

• Compris entre 85 et 100 bpm : + 3 pts FRC

• Supérieur à 100 bpm : vous êtes directement en profil 3

Votre tension artérielle

Prenez-la si vous disposez d’un appareil d’automesure (en suivant les indications données ici), ou indiquez les dernières valeurs relevées chez votre médecin.

• Elle est normale (inférieure à 140/90 mmHg chez le médecin ou 135/85 mmHg en automesure) : 0 pt

• Elle est trop élevée (supérieure à 140/90 mmHg) : + 3 pts FRC

• Vous ne la connaissez pas et ne pouvez pas la mesurer : + 2 pts FRC

• Vous êtes déjà traité pour hypertension artérielle : vous êtes directement en profil 3

Petit autotest d’effort

Asseyez-vous au calme, et prenez votre pouls au repos (ou utilisez le chiffre obtenu pour votre fréquence cardiaque), notez-le sur une feuille.

Puis, faites 30 flexions en 45 secondes (bras tendus, pieds légèrement écartés, pliez les jambes pour descendre, remontez en les tendant). Immédiatement après, reprenez votre pouls pendant 10 secondes, multipliez le chiffre par 6 et notez-le également.

1 minute après la fin de l’exercice reprenez votre pouls pendant 15 secondes, multipliez le chiffre par 4 et notez-le également.

Additionnez les 3 chiffres obtenus, retirez 200, et divisez par 10. Vous obtenez un chiffre compris entre 0 et 15 : c’est l’indice de récupération. Plus il est élevé, moins votre cœur est en forme. Votre chiffre :

• est compris entre 0 et 5 : 0 pt

• est compris entre 5 et 10 : ajoutez 1 pt FRC par chiffre dépassant 5 (0 pour 5 ; 1 pt FRC pour 6 ; 2 pts FRC pour 7 ; 3 pts FRC pour 8 ; 4 pts FRC pour 9 ; 5 pts FRC pour 10)

• est supérieur à 10 : vous êtes directement en profil 3

3. Pour affiner votre résultat, cochez-vous ces conditions particulières :

• Si vous avez plus de 45 ans et :

✔ moins de 5 pts FRC : vous êtes profil 2

✔ plus de 5 pts FRC : vous êtes profil 3

• Si vous êtes une femme ménopausée et avec :

✔ moins de 5 pts FRC : vous êtes profil 2

✔ plus de 5 pts FRC : vous êtes profil 3

• Si vous êtes déjà suivi et/ou traité pour un facteur de risque cardiovasculaire ou une pathologie (hypertension artérielle, diabète, trouble du rythme…), vous êtes directement en profil 3

• Si vous fumez, vous êtes en profil 3

Imagelarge
Faites les comptes !

Nombre de points FRC

Profil 1 : moins de 45 ans et moins de 5 pts FRC
Un cœur à « dérouiller »

Sans risque cardiovasculaire particulier, et encore jeune, vous savez que le cœur s’entretient « sur la durée ». Félicitations ! Il n’y a pas d’âge pour commencer à l’entretenir et, même si vous avez la sensation de ne pas connaître « les bases », nous allons, ensemble, les apprendre pour améliorer votre hygiène de vie : bouger plus, manger mieux, stresser moins… Rien de très compliqué ni de très pénible, il s’agit juste d’adopter de meilleures habitudes qui vont vous accompagner pour les prochaines décennies, et vous aider à vous protéger pour toute la vie !

Profil 2 : plus de 45 ans et moins de 5 pts FRC
Mes risques augmentent, je surveille et protège mon cœur

Passé la quarantaine, et plus encore la cinquantaine, nos risques cardiovasculaires augmentent : les artères deviennent moins souples, on bouge souvent moins ou moins régulièrement, on prend un peu de poids, on dort peu ou mal… Bref, on « s’encroûte » et c’est bien dommage car c’est préjudiciable pour la santé, en particulier pour le cœur ! Avec ce cahier et son coaching progressif, vous allez apprendre à vous protéger, à vous surveiller (de près mais sans angoisse excessive), et remettre votre cœur au centre de vos priorités de santé. Plus d’exercices, mais tout en douceur, une alimentation plus équilibrée et moins riche en sel et mauvaises graisses, une meilleure gestion du stress et des humeurs… et vous êtes bien parti pour avoir un cœur en forme quand vous serez centenaire !

Profil 3 : plus de 5 pts FRC, quel que soit votre âge
Facteurs de risque cardiovasculaire : je prends doublement soin de mon cœur

Vous présentez des facteurs de risque qui peuvent nuire à votre cœur. « Bugs » dans votre analyse de sang (excès de cholestérol, glycémie élevée), tension artérielle trop élevée, troubles du rythme, sont susceptibles d’augmenter au fil du temps vos risques de pathologie cardiovasculaire. Si vous êtes déjà pris en charge par un médecin traitant ou spécialiste, il reste indispensable de suivre le traitement qui vous a éventuellement été prescrit ! Sinon, n’attendez pas pour consulter ! Mais n’oubliez pas que l’hygiène de vie est essentielle à la bonne santé du cœur. Pas de panique, on vous accompagne avec un programme sécurisé mais progressif, qui, sans remplacer une prescription médicale, va vous aider à prendre soin de votre précieux organe vital, afin de vous sentir mieux, plus serein, mais aussi plus en forme !