Sommaire

Introduction

Test : Quelle routine yoga est faite pour moi ?

Chapitre 1 Une routine yoga, oui, mais pourquoi ?

Chapitre 2 Mes routines yoga au quotidien

Chapitre 3 Ma routine yoga week-end cocooning

Chapitre 4 Mes rituels yoga au fil des saisons

Chapitre 5 Mes rituels mensuels de yoga féminin

Conclusion

Bibliographie

Introduction

On imagine très bien avoir un peu de temps pour soi et enfin pouvoir se consacrer à son bien-être dès le matin… Mais quand on voit tout ce qu’on a à faire dans une journée, ce n’est même pas la peine d’y penser ! Du temps ? Pour qui ? Pour moi ? Impossible !

Et pourtant, avec seulement quelques petites routines feel good, le matin ou le soir, on peut changer beaucoup de choses dans sa façon de vivre, de se reconnecter à soi, de profiter de l’instant, tout simplement de se sentir bien… Le rêve absolu !

Le yoga est plus qu’une discipline, c’est un art de vivre ! La pratique, qu’elle soit physique ou spirituelle, alimente de manière visible et conséquente le bien-être général. En seulement 10 minutes par jour, on peut redynamiser ou relaxer notre corps et notre esprit, c’est top, non ? Avec un minimum d’organisation, on parvient à se ménager 10 minutes pour enfin se sentir bien !

Au fur et à mesure de votre lecture, vous allez apprendre comment mettre en place en un temps record des petits rendez-vous quotidiens avec vous-même. Les routines yoga vous permettront de prendre du temps pour vous, pour bien démarrer votre journée ou pour vous détendre en rentrant chez vous le soir, et ce, quelle que soit la saison. Mieux : instaurer une routine, c’est célébrer l’instant. De quoi profiter à fond de la magie de chaque moment !

Avec quelques bons conseils et un peu de motivation, on peut tout mettre en œuvre pour que notre quotidien s’équilibre autour de cette tendance si prometteuse : le bien-être !

Test : Quelle routine yoga est faite pour moi ?

Avant de trouver sa routine idéale, il faut identifier ce dont on a besoin pour se sentir mieux et bien dans son corps et dans sa tête. Que vous soyez une pile électrique qui vit à cent à l’heure ou une personne ultra relax, il y a une routine yoga faite pour vous ! Faites le test pour savoir laquelle :

1. Le réveil sonne, c’est l’heure de se lever…

♦ Youpi ! Encore une belle journée à vivre ! Je suis debout en 3 secondes !

♥ Snooze ! Je n’ai pas terminé mon rêve, je prends 10 minutes de rab.

♣ Pas encore, pitié ! Bon, au cinquième réveil qui sonne, je me lève… peut-être…

2. Le sport et vous, c’est…

♦ Une grande histoire d’amour ! Je bouge tout le temps et je suis toujours prête à essayer de nouvelles activités.

♥ Je t’aime moi non plus. J’essaye de m’y mettre de temps en temps mais… ce n’est pas très concluant.

♣ Ce n’est pas l’amour fou, du tout ! Je préfère lire un bon bouquin ou aller au ciné quand j’ai du temps…

3. Votre super copine part faire une retraite de yoga en Inde, vous pensez…

♦ Le rêve ! Quelle idée géniale ! Je pars avec elle !

♥ Pourquoi pas ? C’est vrai que ça pourrait me faire du bien… quand j’y pense.

♣ Oh là là… l’ennui total ! Ça doit vraiment être barbant…

4. La semaine, vos soirées sont consacrées à :

♦ M’occuper de la maison ! Courses, ménage, lessives et j’en passe !

♣ Dé-com-pre-sser ! Un verre (ou une infusion) et un câlin…

♥ Préparer la journée du lendemain. J’aime être bien organisée.

5. Un cours de yoga idéal pour vous, c’est…

♣ Beaucoup de relaxation, des postures douces et longues, de la méditation…

♦ Des postures, des postures et encore des postures ! Il faut que ça bouge !

♥ Un mix de tout ça. Un peu de relaxation, un peu de postures dynamiques, un peu de méditation… j’aime l’ensemble !

6. Un événement imprévu vient contrecarrer vos plans…

♣ Il ne manquait plus que ça ! C’est la goutte d’eau qui fait déborder le vase…

♥ Demain est un autre jour… ça va sûrement s’arranger.

♦ Pas de souci ! J’ai plein de choses chouettes à faire à la place !

7. Lorsqu’on vous parle de routine bien-être :

♦ Ça fait tilt ! Les routines, j’adore ça ! Ça permet d’organiser sa journée et de se sentir bien.

♥ Le concept a l’air cool… Mes copines ont plein de routines bien-être mais je n’ai pas encore sauté le pas !

♣ Ça me paraît compliqué… Je n’ai pas vraiment de temps à y consacrer…

8. Au boulot, vous êtes plutôt en mode :

♦ Wonder Woman ! Je n’arrête pas une seconde mais j’aime ça !

♥ Ça dépend des jours… J’organise mon temps, c’est selon.

♣ Toujours en retard, pour tout !

9. Prendre du temps pour soi, ça signifie quoi pour vous ?

♦ Faire du shopping, prendre l’air, trouver des activités qui me boostent !

♥ Me détendre, prendre un bain, aller au spa, me chouchouter…

♣ Je coupe tout et je dors pendant des heures !

10. D’après vous, que peut vous apporter une routine yoga ?

♥ Beaucoup plus de bien-être en général dans mon quotidien… J’en ai besoin.

♣ Un regain d’énergie ! Mes batteries sont trop souvent à plat.

♦ De quoi canaliser mon énergie et prendre le temps de me poser !

Illustration Faites les comptes !

♣

♠

♦

Vous avez une majorité de ♦ :
Vous avez besoin d’une routine yoga relaxante.

On peut dire que vous avez beaucoup d’énergie ! Un peu trop même parfois… Ça fait partie de votre tempérament et en plus ça vous rend très positive ! Bravo ! Mais il serait bon de vous poser quelques minutes et de prendre du temps pour vous, rien que pour vous. Cela vous permettra de vous détendre et de vous apporter une autre vision des choses, d’aller plus en profondeur dans vos activités, vos relations et en vous-même ! À force d’être hyperactive et de vous gaver d’occupations, vous n’écoutez plus ce dont vous avez vraiment besoin et envie. En pratiquant quelques routines yoga relaxantes, vous pouvez rééquilibrer votre énergie si débordante et faire le vide dans votre tête, au moins une fois dans la journée. L’objectif : vous recentrer et vous célébrer, vous !

f Les routines yoga à faire le soir (ici), sur son tapis, dans son lit (ici) ou dans son bain (ici), par exemple, sont faites pour vous.

Vous avez une majorité de ♥ :
Vous avez besoin d’une routine yoga bien-être.

Vous vivez au jour le jour et vous vous laissez entraîner par les événements. Pour le bien-être, c’est pareil : vous ne savez pas par où commencer, vous ne prenez pas vraiment les choses en mains, alors la vie prend le dessus et votre bien-être passe à la trappe. Il a pourtant une importance dans votre vie, mais vous ne savez pas encore ce qui est vraiment bon pour vous et ce que vous pouvez mettre en place pour améliorer votre quotidien et être toujours en harmonie avec vos ressentis. Avoir une routine va vous structurer pour enfin faire de votre bien-être une priorité. Les quelques routines yoga bien-être au quotidien vont vous apprendre à rester connectée avec vous-même, à écouter vos réels besoins et envies en temps et en heure et, enfin, vous aider dans votre quête du bien-être.

f Les routines de yoga complètes, avec exercice de respiration, postures, méditation, sont faites pour vous, le matin comme le soir (ici et ici).

Vous avez une majorité de ♣ :
Vous avez besoin d’une routine yoga énergisante.

Vous aimeriez bien dormir toute la journée, vous adorez procrastiner, et ne rien faire est une de vos activités favorites ! Attention de ne pas couver une petite baisse de moral ou une grosse fatigue émotionnelle ou nerveuse derrière ce manque de motivation ! Mais qui peut le moins, peut le plus ! Oui, oui ! Vous verrez, cela ne vous demandera qu’un petit soupçon de volonté pour instaurer des routines quotidiennes à maxi potentiel. De quoi retrouver une bonne énergie et redynamiser vos journées ! Vous allez vous sentir au mieux de votre forme, l’esprit libre, positive et pleine de bonnes intentions envers vous-même après votre petite routine yoga énergisante.

f Les routines de yoga qui vous boostent et qui vous redynamisent dès le matin ou au saut du lit sont faites pour vous (ici).

Chapitre 1

Une routine yoga, oui, mais pourquoi ?

Le yoga a le vent en poupe en ce moment, c’est la référence du healthy lifestyle d’aujourd’hui. Yoga par-ci, yoga par-là, apparemment le yoga nous change la vie ! Oui, mais comment ?

Le yoga, c’est quoi ?

Le yoga est une discipline ancestrale, une tradition et une philosophie venue d’Inde. C’est une approche holistique, c’est-à-dire qu’elle prend en compte l’intégralité de l’être, corps et esprit ne font qu’un – l’étymologie du mot YOGA signifie d’ailleurs « unir » ou « relier ». Cette pratique a de nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être en général. Le corps gagne de la souplesse, les muscles se renforcent, les tensions disparaissent, l’esprit est plus clair, les pensées deviennent positives et tout cela permet de garder ou de recouvrer la santé. Aujourd’hui, le yoga peut se pratiquer avec des postures uniquement (asana, en sanskrit) ou avec des exercices de respiration (pranayama) et de la relaxation.

Pourquoi instaurer des routines yoga au quotidien ?

Une routine, c’est quoi ?

Une routine, c’est quelque chose que l’on met en place pour s’aider à donner du rythme à ses journées ou à ses semaines. Inconsciemment, nous avons déjà tous des routines ! On se lève, on se lave, on déjeune, on se brosse les dents… Autant de gestes qui sont ancrés dans notre vie et notre quotidien. Mais les routines feel good, elles, ne sont pas constituées d’habitudes, de gestes exécutés par automatisme. Ce qui fait toute la différence et qui apporte le bien-être ? La pleine conscience !

En mode mindfulness

La pleine conscience, mindfulness en anglais, rend les routines toujours différentes ! Agir en pleine conscience signifie qu’on exécute chaque geste en totale connexion avec ses 5 sens. Vous êtes concentrée sur chaque sensation, et tout devient alors plus fort, beau, intense. Pas de cerveau en mode automatique, il est en plein flow, c’est-à-dire qu’il est mobilisé à la juste mesure, d’une façon équilibrée, bienfaisante et reposante. Vous profitez de l’instant présent, chaque fois différent. Bye bye la routine déprimante, hello la routine vivifiante !

J’instaure des routines feel good !

Évidemment, même si prendre son petit déj en pleine conscience apporte plus de bien-être que de le manger sans y penser (cela permet de mieux digérer, d’apprécier son repas et d’en tirer plus de plaisir), on peut construire des routines sur des gestes plus spécifiques, vraiment orientés bien-être. La pleine conscience transforme tous les gestes du quotidien en gestes bénéfiques, alors que dire de gestes feel good ! On peut instaurer des routines pour booster son énergie, pour se détendre, pour se cocooner… On peut les composer de yoga, assorti de plein d’autres méthodes pour un bien-être complet !

Le 2e ingrédient magique : l’intention !

En plus de la pleine conscience, ce qui définit une routine feel good est l’intention que l’on y met. Une intention dirige nos pensées, notre volonté, nos émotions et toute notre énergie vers un but. Ainsi, vous envoyez de bonnes ondes à votre corps et à vous-même : vous vous programmez à donner de l’amour, de l’apaisement ou de l’énergie à votre corps, selon le thème de votre routine. Vous vous apportez du bien-être, non seulement par le geste concret, mais aussi par votre esprit, et ça change tout, car tout se passe dans la tête ! Vous intégrez alors vraiment les effets de vos routines.

Les routines, un temps sacré pour soi !

Elles transforment l’enchaînement d’habitudes en rituels. Les rituels sont des actions sacrées. Or, quoi de plus sacré qu’un geste dans lequel on pose l’intention de se faire du bien ? Quoi de plus sacré que vous faire un massage en pleine conscience, en vous donnant du bien-être ? Bref, les routines ouvrent un temps et un espace sacrés, où il s’agit de VOUS célébrer !

L’objectif : célébrer chaque moment !

Les routines sont définies par leur récurrence. Elles prennent place à des moments spécifiques, toujours les mêmes. C’est la morning routine, l’evening routine, par exemple. Et les pratiquer est un moyen de célébrer chaque nouvelle journée, de l’inaugurer sur une bonne note ou de la clore avec satisfaction. Vous reconnecter à l’instant présent grâce à la pleine conscience permet d’apprécier ce moment privilégié dans chaque journée.

Le must des routines : elles démultiplient le bien-être !

Les routines bien-être sont le kif des neurosciences : en effet, on a découvert que, grâce à la plasticité cérébrale, le cerveau s’imprégnait de façon exponentielle d’une routine, car elle est répétée quotidiennement, chaque jour fortifiant davantage la connexion cérébrale. Conclusion : si vous voulez booster votre bien-être, instaurer une routine est la méthode qui va démultiplier l’efficacité du geste. Une petite action répétée dans une routine apporte plus de bienfaits qu’une grosse action plus rare. La condition pour que ça marche : être ré-gu-lière ! On peut zapper sa routine feel good un jour ou deux, mais pas régulièrement, au risque de perdre tout le bien-être acquis.

Quels bienfaits les routines yoga apportent-elles à mon corps et à mon esprit ?

Le yoga apporte des bienfaits à tous les niveaux de notre être : physique, mental et spirituel. C’est vraiment la méthode de bien-être complète ! L’établir en routine, c’est être sûre de prendre soin de soi tous les jours sur tous les plans. Imaginez commencer toutes vos journées par une routine yoga de quelques minutes qui vous fait vous sentir plus légère en réveillant et en assouplissant votre corps, qui vous permet d’avoir l’esprit plus clair et plus vif en éloignant le négatif pour ne garder que le positif… C’est le combo idéal ! Tous les bienfaits que vous allez ressentir à l’intérieur de vous se verront aussi à l’extérieur. Le yoga réaligne le corps et l’esprit… Être en accord total avec soi-même, c’est vraiment la voie du bien-être absolu. Vous allez rayonner !