L’EFT pour les Nuls

Titre de l’édition anglaise : Emotional Freedom Technique For Dummies

Publié par
John Wiley & Sons, Ltd
The Atrium
Southern Gate
Chichester
West Sussex
PO19 8SQ
England

Copyright © 2008 John Wiley&Sons, Ltd, Chichester, West Sussex, England.

«Pour les Nuls » est une marque déposée de Wiley Publishing, Inc.
« For Dummies » est une marque déposée de Wiley Publishing, Inc.

© Éditions First-Gründ, 2011 pour l’édition française. Publiée en accord avec Wiley Publishing, Inc.

Cette œuvre est protégée par le droit d’auteur et strictement réservée à l’usage privé du client. Toute reproduction ou diffusion au profit de tiers, à titre gratuit ou onéreux, de tout ou partie de cette œuvre, est strictement interdite et constitue une contrefaçon prévue par les articles L 335-2 et suivants du Code de la Propriété Intellectuelle. L’éditeur se réserve le droit de poursuivre toute atteinte à ses droits de propriété intellectuelle devant les juridictions civiles ou pénales.

ISBN : 978-2-7540-2067-1

ISBN numérique : 9782754024525

Dépôt légal : Janvier 2011

Édition : Marie-Anne Jost-Kotik
Assistante d’édition : Charlène Guinoiseau
Correction : Emeline Guibert
Indexation : Tiphaine Maudry
Mise en page : Stéphane Angot
Production : Emmanuelle Clément

Éditions First-Gründ
60, rue Mazarine
75006 Paris - France
Tél. : 01 45 49 60 00
Fax : 01 45 49 60 01
E-mail : firstinfo@efirst.com
Internet : www.pourlesnuls.fr

MISE EN GARDE

L’EFT ou technique de libération émotionnelle n’a pas pour but de diagnostiquer ou de traiter des maladies, physiques ou mentales, quelles qu’elles soient. L’EFT n’est pas prévue comme substitut à des soins médicaux ou psychiatriques. Cet ouvrage ne préconise pas l’interruption de la prise de médicaments prescrits ou de soins médicaux ou psychologiques. L’éditeur, les auteurs et toute personne ayant contribué à la réalisation de cet ouvrage ne garantissent pas le succès de cet outil thérapeutique sur chacune des personnes s’essayant à l’EFT. Par ailleurs, nous recommandons aux lecteurs de consulter des spécialistes si nécessaire et de prendre garde aux seules ressources web, le contenu des sites Internet, même cités dans cet ouvrage, ayant pu être modifié ou avoir disparu durant la révision de cet ouvrage.

À propos de l’auteur

Helena Fone est une praticienne EFT certifiée, formatrice EFT et superviseur. Elle est également hypnothérapeute holistique et assure des formations à la Programmation Neuro-Linguistique. Elle a étudié la thérapie comportementale et cognitive et pratique une activité libérale, Therapy4me, au Royaume-Uni. Elle est la fondatrice de l’association Cheshire EFT et d’un annuaire de praticiens EFT au Royaume-Uni : www.EFTRegister.com, regroupant des thérapeutes ayant le même état d’esprit. Pendant des années, elle a aidé des centaines de gens à traiter des difficultés émergeant des traumatismes physiques et émotionnels tels que les attaques de panique, les dépendances, les inhibitions, le manque d’estime de soi, les problèmes de fertilité et le deuil. Vous pourrez trouver davantage d’informations sur son site : www.therapy4me.co.uk.

Helena est également formatrice en EFT pour les personnels soignants comme pour le grand public. Elle est fréquemment sollicitée pour des conférences et des émissions de radio. Elle partage son temps entre son cabinet et son bénévolat au sein de centres de lutte contre le cancer, ce qui l’a amenée à se spécialiser dans ce domaine. Elle enseigne également l’EFT au sein des établissements scolaires à Cheshire pour le plus grand bénéfice émotionnel des enfants. Elle a utilisé l’EFT avec succès pour se libérer de ses propres problèmes passés et améliorer sa santé physique.

À propos de l’adaptateur

Jean-Michel Gurret est le premier thérapeute français à avoir été certifié « praticien EFT » par Gary Craig, le créateur de cette technique. Il enseigne l’EFT aussi bien au grand public qu’aux professionnels de la santé. Il est Maître praticien en Programmation Neuro-Linguistique, en hypnose Ericksonienne et humaniste. Son domaine d’expertise est la gestion des émotions et du stress.

Il est également formé à la méthode Simonton (certifié par le Simonton Cancer Center de Lausanne) pour la prise en charge psychologique des personnes atteintes de cancer, ce qui constitue un de ses domaines d’expertise. Il utilise tout particulièrement l’EFT dans l’accompagnement des personnes atteintes de maladies lourdes, en phase de questionnement sur leur propre vie ainsi que pour toute situation critique où la bonne gestion émotionnelle peut faire la différence.

Il consulte en cabinet à Lyon depuis 2004, à Paris et en Suisse romande, et a déjà aidé plusieurs milliers de personnes à se débarrasser des conséquences de leurs traumas émotionnels et physiques, addictions et compulsions, manque de confiance en soi, perte d’estime de soi, dépressions, phobies, attaques d’angoisse, etc. Jean-Michel anime de nombreux séminaires en France à destination de tous et toutes, pour apprendre à mincir par exemple, ou bien gérer son stress au travail ou encore maîtriser les douleurs chroniques. Il forme également des médecins, psychiatres, psychologues, anesthésistes, infirmières, thérapeutes et « aidants naturels » à l’EFT pour accompagner leurs patients. Il est également l’auteur du livre Maigrir et rester mince avec l’EFT (Leduc, 2010).

Jean-Michel Gurret partage son emploi du temps entre ses propres consultations, ses formations et le bénévolat d’accompagnement en soins palliatifs qu’il pratique à l’hôpital gériatrique des Charpennes, à côté de Lyon depuis 2004.

Il a créé le premier portail francophone de l’EFT ainsi qu’un annuaire des thérapeutes EFT (www.eftunivers.fr).

Jean-Michel Gurret a créé en 2007 la méthode MentalSlim sur Internet (www.mentalslim.fr). Proposé sur le premier portail féminin dédié au bien-être, (www.aujourdhui.com), ce programme de coaching en vidéo a permis à plus de 20 000 participantes de passer à l’action en éliminant définitivement les kilos qui leur gâchaient la vie grâce à l’EFT, à la cohérence cardiaque et à l’auto-hypnose.

« Quand on veut maigrir, explique Jean-Michel Gurret, tout se passe autant dans l’assiette que dans la tête ». C’est pourquoi grâce à un programme alimentaire adapté et à l’apprentissage des techniques de gestion émotionnelle simples telle que l’EFT, tout le monde peut atteindre son objectif minceur.

Si vous souhaitez prolonger l’échange suite à la lecture de cet ouvrage, vous pouvez me contacter sur mon adresse email personnelle jean.michel@gurret.fr ou par téléphone au 0820 20 28 11 (numéro indigo). Vous pouvez également visiter mon site Web www.gurret.fr et vous rendre sur Facebook pour vous inscrire sur le groupe « Actualités EFT France » afin d’être informé de l’ensemble des nouveautés en la matière.

Dédicace de l’auteur

Je voudrais dédicacer ce livre à ma famille : tout d’abord mon meilleur ami et mari Peter, qui a été mon moteur et qui n’a pas arrêté de me ravitailler en verres de vin durant la rédaction de cet ouvrage ! Et aussi mes filles Nicola et Leanne pour leur foi en moi et leur admiration ; ainsi que mon merveilleux chat Fudge pour sa compagnie lorsque j’en avais besoin. Je n’oublie pas non plus mon père qui m’a guidé vers l’EFT durant toutes ces années et Betty, ma belle-mère adorée.

Remerciements de l’auteur

Mes remerciements vont également à mes clients, mes stagiaires et les copains de thérapie, qui m’ont appris plus qu’ils ne sauront jamais.

Un hommage particulier doit revenir à Gary Craig qui a apporté l’EFT en cadeau au monde et qui l’a généreusement partagé. Mes remerciements vont également à Ananga Sivyer, Carol Look, David Lake, et Tam Llewellyn pour leur aide et leur générosité, ainsi qu’autres pionniers de l’EFT. Votre enthousiasme ne connaît pas de limites !

Dernier point mais non le moindre, à Samantha Spickernell, mon éditrice chez Wiley qui a changé mes rêves en une réalité concrète, et le reste de l’équipe « Pour les Nuls », et tout particulièrement Bell Simon, pour leur aide très professionnelle et leur soutien.

Dédicace de l’adaptateur

À tous mes patients et à toutes les personnes qui viennent dans mes séminaires pour y apprendre l’EFT pour elles-mêmes et pour aider les autres. Elles contribuent ainsi à développer cette technique efficace, simple à apprendre et qui rend autonome.

Remerciements de l’adaptateur

Je remercie mes patients qui chaque jour m’honorent de leur confiance, mes collègues et amis, thérapeutes et médecins, qui me guident et me confortent dans la découverte de moyens pour toujours mieux aider les autres. J’ai aussi une pensée particulière pour Dawson Church qui, sur les pas de Gary Craig, œuvre au rayonnement et au développement de l’EFT dans le monde entier.

Merci également à Catherine Bethenot pour son aide, son œil critique et sa plume légère, ainsi qu’à celles qui ont relu tout ou partie de cette version française : Yvette Urguette et Claudie Caufour. A toute l’équipe des « Nuls » et notamment l’équipe commerciale qui a découvert l’EFT avec étonnement, et tout particulièrement à Marie-Anne Jost-Kotik, mon éditrice au sourire et à l’enthousiasme communicatifs. Et enfin, je remercie mon épouse Nathalie et ma fille Noémie pour leur patience et le temps qu’elles m’ont accordé pour peaufiner cette adaptation. Et même si j’en oublie certains ou certaines, je m’aime et je m’accepte complètement.

L'EFT (Techniques de libération émotionnelle) pour les Nuls

Sommaire

Page de titre
Page de Copyright
À propos de l’auteur
À propos de l’adaptateur
Dédicace
Remerciements de l’auteur
Dédicace de l’adaptateur
Remerciements de l’adaptateur
Introduction

À propos de ce livre
Conventions utilisées dans ce livre
Hypothèses de base
Comment ce livre est organisé

Première partie : Le chemin vers la liberté émotionnelle
Deuxième partie : Une découverte plus approfondie de l’EFT
Troisième partie : Trouver le bonheur intérieur
Quatrième partie : Appliquer l’EFT aux problèmes physiques
Cinquième partie : Explorer d’autres pistes
Sixième partie : La partie des Dix

Les icônes utilisées dans ce livre
Et maintenant par où commencer ?

Première partie - Trouver la voie de la libération

Chapitre 1 - Qu’est-ce que l’EFT ?

Bienvenue dans la famille EFT !
Découverte de l’EFT en action

Apaiser les émotions négatives
Pratiquer l’EFT

Trouver de l’aide avec l’EFT
Quand faire appel à un spécialiste

Chapitre 2 - Comprendre les émotions ?

Principes de base des émotions

Nommer vos émotions
Contenir les émotions
Pourquoi retenir ses larmes ?

Surveiller votre santé émotionnelle
Récolter les fruits de la santé émotionnelle
Les trois parties du cerveau et l’EFT

Le cerveau reptilien
Le cerveau limbique
Le cortex cérébral

Chapitre 3 - La routine de tapotement EFT

Se familiariser avec les points

Les autres points de tapotement
Les points des doigts

Mettre l’EFT en action
Utilisation de l’EFT : les quatre étapes principales

Première étape : la préparation
Deuxième étape : application de la séquence
Troisième étape : la gamme des neuf actions
Quatrième étape : répétition de la séquence

Aborder les problèmes restants
Rechercher un signe

Deuxième partie - Aller plus loin avec l’EFT

Chapitre 4 - Progresser avec l’EFT

Accéder au cœur du problème

Aspects du problème
Identifier les aspects : un exemple réel
Soyez spécifique
Identifier le cœur du problème
L’effet de généralisation

Sélectionner les phrases exactes
Utiliser l’EFT au passé, présent et futur
Devenir familier de vos réactions

Réponse anormale
L’effet Apex
Changements cognitifs
Le moment de calibrer

Évaluer les effets de l’EFT

Processus de test
Test musculaire

Raccourcir la séquence de tapotement
Tapoter sur les autres points

Chapitre 5 - Peaufiner votre technique

S’initier aux différentes techniques
Décrire un film
Se libérer sans larmes d’un traumatisme
Pratiquer une technique dissociée
« Se glisser discrètement » au cœur du problème
Raconter l’histoire
Utiliser des codes et des mots-clés
Essayer les accessoires
Se servir de l’humour
Ancrer l’état d’esprit
Améliorer la mémoire

Chapitre 6 - Surmonter les blocages

Explorer les blocages les plus fréquents

Les inversions psychologiques
Combattre la peur de changer
Vous donner la permission
Surmonter une difficulté par le pardon

Recadrer pour voir les choses différemment
Nettoyez vos propres problèmes
Sauter des aspects
Libérez la respiration restreinte
Lorsque le problème revient
Travailler avec des sceptiques
Changer votre état d’esprit
Avoir besoin de quelqu’un d’autre
En un mot

Troisième partie - Retrouver la joie intérieure

Chapitre 7 - Et si vous commenciez par vous aimer vous-même ?

Identifier les signes de faible estime de soi
Reconnaître les causes
Le temps du jugement…

Faire face au « critique intérieur »
Plaire aux gens
Perfectionner la perfection
Se sentir inférieur

Apprendre à vous accepter vous-même
Réconforter l’enfant intérieur

Chapitre 8 - Tisser des liens solides

Comprendre les lois de l’attraction
Apprivoiser la jalousie
Le sentiment d’abandon : la source de tous les maux ?
Comprendre votre comportement
Briser le cycle
Lorsque l’amour s’affadit : accepter les différences et travailler ensemble
Comprendre les règles non dites
Émotions contradictoires : est-ce de l’amour ou de la haine ?
La rupture, une épreuve difficile
Faire face à la douleur du deuil
Guérison sexuelle

Quand vous n’êtes tout simplement pas intéressé
Travailler avec ou sans praticien

Chapitre 9 - Vaincre les peurs, les phobies et l’anxiété

Comprendre vos réactions de peur
Lorsque la peur se transforme en trouble d’anxiété
Explorer les différents types de trouble d’anxiété

Trouble d’anxiété généralisée
Peurs et phobies
Phobie sociale
Attaques de panique
La peur des aiguilles
Araignées, souris et autres petites bébêtes
Une dent contre le dentiste

Gérer vos anxiétés avec l’EFT

Chapitre 10 - Lutter contre la colère

Définir la colère
Reconnaître l’origine de votre colère malsaine

La peur sous-jacente
Reproduire le comportement appris
Se sentir honteux
Cacher les blessures et les injustices

Libérer la pression avec l’EFT

Chapitre 11 - Libération des émotions liées au stress, aux traumatismes et aux abus

Stress et danger : un impact physique

Faire face au stress
Utilisation de l’EFT au travail

Traitement du traumatisme et ses conséquences

Émotionnel ou psychologique
Traumatisme avec un petit « t » ou un grand « T » ?
État de stress post-traumatique

Traitement des problèmes d’abus

Traitement des blessures à l’aide d’EFT
Montrer peu ou aucun sentiment
Souvenirs refoulés

Tout savoir sur la dépression

Quatrième partie - Appliquer l’EFT aux problèmes physiques

Chapitre 12 - Maîtriser les envies compulsives, les dépendances et les mauvaises habitudes

Reconnaître une dépendance

Vous devez « recâbler » votre cerveau
Vous le faites si cela vous fait du bien

Utiliser l’EFT pour éliminer la dépendance
Arrêter la cigarette (et d’autres formes de dépendance) grâce à l’EFT

Traiter les symptômes de manque
Ressentir de l’anxiété en arrêtant de fumer
Reconnaître les facteurs
Écraser les croyances
Regarder les émotions partir en fumée
Enterrer les mauvaises habitudes
Entendre des voix dans sa tête

Accepter son corps

Comprendre pourquoi les régimes échouent à long terme
Freiner ses envies
Se faire des bourrelets au cerveau…
Se sentir impuissant

Alcool et dépendance

La dépendance physique
Un éléphant dans la maison

Souffrir de Troubles Obsessionnels Compulsifs (TOC)
Regarder vers l’avenir

Chapitre 13 - Guérir le corps

De l’Orient à l’Occident
Gérer la douleur

Traiter la douleur à l’aide de l’EFT
La chasse à la douleur

Soulager la colopathie fonctionnelle
Amélioration de la vue
Traiter les allergies
Les problèmes féminins

Les règles
Traitement des problèmes de fertilité
Grossesse et naissance
La ménopause sans tracas

Maladies chroniques et maladies graves

Comprendre l’émotion et la maladie
Le cancer

Chapitre 14 - Les secrets d’un bon sommeil

Pour une bonne nuit de repos

Se préparer au sommeil
Apaiser l’esprit
Traiter les impatiences

Rêves et cauchemars

Cinquième partie - Explorer d’autres horizons

Chapitre 15 - Se donner du pouvoir et en donner aux autres

La loi de l’attraction
Stopper les croyances limitantes
Entrer dans son SAR
Croire en vous
Avec les « si » et les « mais »
La peur de réussir
La peur de l’échec
Trouver le temps de pratiquer
La procrastination
Désencombrer sa vie
Améliorer son jeu
L’effet de groupe
Le pouvoir des mots

Utiliser les hypothèses
La méthode des choix
Combiner le négatif et le positif
Obtenir ce que l’on veut

Chapitre 16 - Accompagner les enfants grâce à l’EFT

Être un bon parent
Apprendre l’EFT aux enfants
Jeunes enfants : tapotement au moment d’aller se coucher
La préadolescence : prise entre deux feux

Peurs
Refus et caprices
Conscience

Avec les adolescents
Diffuser l’EFT dans les écoles
Gérer les situations spécifiques

Cauchemars et peurs nocturnes
Calmer bébé grâce à l’EFT
Phobie scolaire
Vaincre le persécuteur
Difficultés d’apprentissage et troubles comportementaux

Tapotement par procuration

Chapitre 17 - Devenir praticien EFT

Trouver un bon praticien

Établir le contact
Rencontrer votre thérapeute pour la première fois

Devenir professionnel

Qualifications
Où s’installer ?
Grandes espérances
Se faire payer
Du savoir-faire au faire savoir

Prendre soin de vous-même

Identifier les signes de problèmes
Prenez soin de vous

Pratiquer l’EFT par téléphone
Pratiquer l’EFT avec Skype

Sixième partie - La partie des Dix

Chapitre 18 - Dix autres thérapies compatibles avec l’EFT

Guérir à l’aide du Theta Healing
Un coup d’œil sur l’EMDR
Communiquer à l’aide de « Be Set Free Fast »
Faire circuler l’énergie avec EmoTrance
Étudier la TAT
Changer avec la PNL
Connaître la TCC
S’éveiller à l’hypnothérapie

Rencontrer son « enfant intérieur »

Passer la main au Reiki
Prendre son pied avec la réflexologie

Chapitre 19 - Les dix questions fréquemment posées sur l’EFT

Comment pourrai-je savoir que l’EFT marche dans des circonstances réelles, vu que je n’ai utilisé que mon imagination pour résoudre mes problèmes ?
Comment puis-je être sûr que l’EFT va fonctionner avec moi ? Et de combien de séances aurai-je besoin pour résoudre mon problème ?
Un ami m’a montré comment faire de l’EFT, mais ça ne marche pas, pourquoi ?
Est-ce que l’EFT sera toujours efficace si j’ai omis un détail ou si je l’ai utilisée de travers ?
Et s’il m’arrive d’avoir une surcharge émotionnelle inattendue au beau milieu d’une réunion ?
Je ne me sens pas très à l’aise si je tapote sur des affirmations négatives. Puis-je plutôt utiliser les affirmations positives ?
Pourquoi je me sens si fatigué après avoir utilisé l’EFT ?
Y a-t-il des recherches scientifiques qui démontrent les résultats de l’EFT ?
Est-ce que cela importe si je me tapote ou si quelqu’un d’autre tapote sur moi ?
L’utilisation de l’EFT est-elle limitée et qu’en est-il si je suis sous traitement médical ?

Chapitre 20 - Dix façons d’améliorer votre vie grâce à l’EFT

Réussir
Prendre confiance en soi
Prendre la vie du bon côté
Améliorer vos relations
Avoir une vie plus saine
Se motiver
Éliminer votre surpoids
Trouver le bonheur
Se détendre davantage

Annexe - Ressources

Évaluation des niveaux de stress
Glossaire
Centres de formation et organisations dans le monde
Autres sites utiles sur Internet
Bibliographie

Index

Introduction

Bienvenue dans L’EFT pour les Nuls ! Ce livre a pour objectif de vous présenter cet outil thérapeutique appelé en anglais Emotional Freedom Technique et signifiant « Technique de libération émotionnelle ». Il a été écrit pour faciliter l’amélioration de vos états mentaux et physiques, qui que vous soyez. Plus connue sous l’abréviation « EFT », cette technique est rapidement devenue une des plus importantes thérapies énergétiques utilisées par des praticiens, psychologues et psychiatres respectés et renommés. Elle est également utilisée par des thérapeutes, des enseignants, des personnes travaillant dans le domaine de la santé, des parents, des athlètes, des bénévoles en soins palliatifs, des enfants et des groupes de personnes dépendantes ou engagées dans un processus d’amincissement.

L’EFT permet d’atténuer les douleurs physiques et émotionnelles de manière rapide sans devoir nécessairement prendre des médicaments ou utiliser des aiguilles d’acupuncture. Elle vous permet également de passer outre les croyances et modèles mentaux habituels qui vous empêchent d’évoluer. L’EFT agit parfois là où toute autre technique échoue. Vous pouvez la pratiquer à tout moment et en tout lieu. Le plus souvent, d’ailleurs, les résultats obtenus durent longtemps. Un des aspects les plus importants de l’EFT réside dans le fait qu’elle vous redonne le contrôle et vous permet d’évoluer à votre rythme vers vos objectifs personnels.

De très nombreuses psychothérapies traitent l’esprit seulement alors que les thérapies énergétiques, comme le Reiki, la réflexologie, l’acupuncture et le shiatsu, traitent le corps. L’EFT, quant à elle, permet de connecter l’esprit et le corps afin d’éliminer les émotions négatives inutiles, tout en optimisant l’état physiologique du corps. De nombreux thérapeutes qui travaillent à la fois sur l’esprit et le corps utilisent l’EFT et obtiennent des résultats exceptionnels. Il y a dix ans, les praticiens de l’EFT étaient peu nombreux dans le monde et il n’en existait aucun en France. De nos jours, ils sont des milliers, principalement dans les pays anglo-saxons, illustrant son extension rapide dans le monde en tant que nouvel outil d’auto-guérison. En France, et notamment grâce à Internet, des milliers de personnes découvrent chaque mois cet outil formidable et s’en servent pour résoudre de nombreux problèmes.

À propos de ce livre

Ce livre contient tout ce qui vous sera nécessaire pour améliorer votre propre état émotionnel et/ou physique, ou bien celui de quelqu’un d’autre, à l’aide de l’EFT. Il inclut non seulement les techniques de base, mais vous livrera également des éléments plus poussés sur l’EFT visant à vous perfectionner.

Que vous soyez débutant en la matière ou bien un praticien expérimenté, ce livre devrait vous être utile. Quel que soit votre niveau de connaissances ou votre expérience, il se présente comme une source d’informations pratiques et un guide qui vous accompagnera sur le chemin de votre auto-guérison.

Nous avons choisi d’employer ici un minimum de références scientifiques et de termes spécifiques issus du jargon « psy ». Par ailleurs, vous trouverez de nombreuses notes explicatives afin de clarifier les concepts décrits. Les termes « praticien » et « thérapeute » font référence à la personne qui guérit, et le « client » ou (plus souvent) le « patient » peut être votre ami, votre enfant, votre conjoint(e) ou une personne que vous souhaitez aider grâce à l’EFT.

Il est cependant impossible d’évoquer la totalité des sujets en rapport avec l’EFT dans ce livre ; voilà pourquoi il traite essentiellement des points suivants :

une introduction aux principes de base de l’EFT ;

une définition de la santé émotionnelle et son importance par rapport à la santé physique;

une présentation de la technique EFT, c’est-à-dire des exemples et des techniques à appliquer sur vous-même et sur les autres, pour résoudre des problèmes physiques, psychologiques et physiologiques;

des phrases recommandées pour tirer pleinement avantage de l’EFT ;

la manière d’identifier les éléments qui font obstacle au fonctionnement de l’EFT ;

des exercices vous permettant de pratiquer et d’expérimenter l’EFT.

Conventions utilisées dans ce livre

Pour vous aider à parcourir ce livre, nous avons défini quelques conventions :

Les termes en italique sont utilisés pour mettre en évidence les nouveaux mots ou termes définis.

Une police spéciale est utilisée pour les adresses web.

Les textes en gras sont utilisés pour indiquer la part d’action des étapes numérotées.

Hypothèses de base

Nous partons du principe que si vous lisez ce livre, c’est que vous êtes intrigué par l’EFT et que vous cherchez à améliorer votre bien-être. Nous avons également supposé, quelles que soient vos connaissances de cette technique, que vous souhaiteriez les développer. Comme toute autre découverte, l’EFT engendre de nombreux débats quant à sa validité scientifique. Les informations contenues dans ce livre s’attachent à décrire le concept de l’EFT et vous permettront de vous forger votre propre jugement. Si vous pouvez répondre « oui » à plusieurs des questions suivantes, ce livre est fait pour vous :

Souhaitez-vous améliorer votre vie ?

Souhaitez-vous découvrir comment l’EFT peut vous être utile dans votre travail ou pour les tâches que vous effectuez ?

Vous avez déjà pratiqué l’EFT mais vous aimeriez en savoir un peu plus ?

Êtes-vous curieux de savoir comment l’EFT peut vous aider, vous et les autres ?

Comment ce livre est organisé

Ce livre est divisé en six parties dont chacune contient plusieurs chapitres. Le sommaire vous donnera plus de détails sur chaque chapitre. Vous trouverez également certains exercices pour vous permettre de pratiquer l’EFT sur vous et les autres, tout en vous amusant.

Première partie : Le chemin vers la liberté émotionnelle

Le meilleur moyen de comprendre l’EFT consiste à l’essayer sur vous-même et à découvrir ainsi son fonctionnement. Il est essentiel que vous puissiez, dès le départ, ressentir les effets de cette technique dans votre corps. Par conséquent, il est primordial de commencer par cette première partie même si vous ne deviez pas lire le reste. Elle explique non seulement le principe de base de l’EFT mais définit également les émotions et la connexion entre le corps et l’esprit. Plus important encore, elle donne des instructions détaillées sur l’utilisation de la technique de base de l’EFT tout au long du reste du livre.

Deuxième partie : Une découverte plus approfondie de l’EFT

Dans cette deuxième partie, vous en apprendrez plus sur la technique en élargissant vos expériences et votre compréhension de l’EFT. Vous gagnerez en confiance pour pratiquer l’EFT sur vous-même et sur ceux qui peuvent partager votre enthousiasme.

Tous les problèmes ne sont cependant pas aussi simples et parfois, les gens ne sont même pas capables d’en parler. Tranquillisez-vous : certaines techniques proposent des exercices qui vous permettent de les résoudre, par exemple « la technique du film ».

Vous trouverez aussi, dans cette partie, certaines idées et astuces à suivre si la recette de base de l’EFT ne fonctionne pas, sans que vous puissiez déterminer pourquoi.

Troisième partie : Trouver le bonheur intérieur

A priori, chacun recherche l’amour dans sa vie et veut être débarrassé des peurs, des phobies et du stress. Il serait illusoire de vous promettre qu’après lecture de cette partie vous en arriverez à ce point. En revanche, nous pouvons affirmer que vous allez développer vos connaissances sur vous-même et sur l’importance de vous estimer vous-même. Vous aurez en plus un outil thérapeutique toujours à portée de main pour contrôler vos peurs et phobies.

Cette partie traite également de la manière d’utiliser l’EFT pour vous libérer de vos émotions enfouies associées aux traumatismes. Elle aborde aussi la manière de faire face à la colère, aux chagrins et aux problèmes relationnels.

Quatrième partie : Appliquer l’EFT aux problèmes physiques

Cette partie commence par mettre en évidence vos habitudes, vos envies et vos dépendances. Vous y découvrirez alors pourquoi vous faites ce que vous faites et la manière de vous libérer de vos mauvaises habitudes, si vous le souhaitez.

Nous traiterons ensuite de la guérison du corps et de différentes affections, des problèmes de vue à l’infertilité, et nous dirons même un mot de maladies plus graves comme le cancer. Bien sûr, l’EFT ne guérit pas le cancer ou les autres maladies graves, mais elle permet de gérer et d’atténuer certains symptômes. En éliminant les problèmes émotionnels, certains symptômes physiques - comme les douleurs - peuvent connaître une amélioration.

Enfin, vous trouverez quelques conseils qui vous aideront à mieux dormir.

Cinquième partie : Explorer d’autres pistes

La cinquième partie vous aidera à franchir les obstacles qui vous empêchent d’avoir ce que vous voulez dans votre vie, à part gagner au loto ou à la loterie bien sûr, sauf si vous êtes chanceux ! Vous verrez que les mots peuvent être très puissants dans cette technique.

Si vous prévoyez de faire appel à un praticien en EFT, nous vous expliquerons ce que vous pouvez attendre d’une session d’EFT et les qualités que doit avoir un praticien. Ces informations vous seront également très utiles si vous pensez devenir vous-même praticien. Si vous souhaitez travailler avec des enfants, vous trouverez aussi ici des informations utiles.

Sixième partie : La partie des Dix

Cette partie contient les questions fréquemment posées qui vous permettent d’éviter de faire des recherches dans tout le livre. Si vous souhaitez contacter un praticien ou en devenir un, cette partie vous livrera également des ressources et des conseils précieux.

Les icônes utilisées dans ce livre

Les icônes utilisées dans ce livre permettent de repérer des informations particulières pouvant être utiles :

Expériences que j’ai vécues lorsque j’ai pratiqué l’EFT sur moi et sur les autres.

Témoignages de patients ayant eu recours à l’EFT.

Une opportunité pour vous de faire un exercice avec des instructions détaillées.

Langage technique donnant des explications plus approfondies sur l’EFT. Vous pouvez l’ignorer si vous le souhaitez.

Il s’agit des points dont vous devez vous rappeler. Leur bonne compréhension est primordiale.

Comme indiqué, l’ignorance des informations fournies par cette icône n’est pas du tout recommandée !

Cette icône indique des conseils pratiques qui peuvent vous être utiles tout au long du processus.

Et maintenant par où commencer ?

Il n’est pas nécessaire de lire ce livre du début jusqu’à la fin. Vous pouvez simplement rechercher les sujets qui vous intéressent dans l’index ou dans le sommaire, vous reporter aux pages indiquées et commencer à lire. Toutefois, nous vous conseillons vivement de commencer par la première partie, pour les raisons exposées précédemment.

Si vous êtes nouveau dans le monde de l’EFT, vous pouvez commencer par vous familiariser avec la technique de base de l’EFT aux chapitres 3 et 4 avant d’aller plus loin dans le livre et vous laisser guider par les icônes tout au long de votre lecture. Cette méthode est la plus recommandée pour comprendre les exercices et obtenir des résultats. Une fois que vous vous serez familiarisé avec la technique, vous pourrez consulter les sujets qui vous intéressent.

Si vous décidez de consulter un praticien en EFT ou si vous souhaitez en devenir un, consultez le chapitre 17. La participation à un séminaire est le meilleur moyen de constater l’EFT en action. Faites des recherches sur Internet ou appelez votre praticien pour obtenir des conseils.

Nous vous souhaitons de vivre, avec ce livre, une découverte passionnante du monde de la liberté émotionnelle !

Première partie

Trouver la voie de la libération

« L’EFT nous dit que nos pensées peuvent créer notre monde idéal. Apparemment, ça ne marche pas sur le green… »

Dans cette partie…

Cette partie vous présente les concepts clés de l’EFT, définit ce que sont les émotions et comment s’articulent les liens entre le corps et l’esprit. De plus, elle vous livre tous les secrets pour maîtriser rapidement la pratique de cette technique.

Chapitre 1

Qu’est-ce que l’EFT ?

Dans ce chapitre :

Se familiariser avec l’EFT

Connaître les cas dans lesquels l’EFT peut être utile

Savoir si l’on a besoin de l’aide d’un professionnel

La technique de libération émotionnelle (Emotional Freedom Technique, soit EFT) est une méthode de guérison simple que vous pouvez utiliser soit tout seul, soit avec l’aide d’un thérapeute/praticien. Vous êtes libre de l’utiliser comme technique unique, ou bien de le combiner avec d’autres outils thérapeutiques. Dans ce chapitre, vous allez découvrir la manière dont l’EFT s’est développée, comment cela fonctionne et comment vous pourrez l’utiliser pour vous-même, ou pour les autres. Vous allez également y trouver un éventail des problèmes que vous pouvez traiter tout seul avec l’EFT, et ceux pour lesquels il vaudrait mieux recourir à un thérapeute.

Bienvenue dans la famille EFT !

Même si vous n’avez pas encore entendu parler de l’EFT, vous êtes probablement familiarisé avec les thérapies telles que l’acupuncture, l’acupression, le shiatsu ou encore la kinésiologie. Toutes ces techniques font partie de la famille des thérapies énergétiques (voir figure 1-1 en page suivante). Pour faire court, ces thérapies consistent en un rééquilibrage des flux énergétiques qui circulent le long des méridiens. Cet équilibre est nécessaire pour maintenir un bon état physique et émotionnel de l’organisme. J’en reparlerai un peu plus loin dans ce chapitre. Il y a également un aspect psychologique dans l’EFT, ce qui explique la difficulté à la classer dans une catégorie précise. On parle souvent de thérapie énergétique, ou bien de psychologie énergétique, ou encore de thérapie méridienne. Je parlerai des thérapies énergétiques les plus populaires que vous pouvez utiliser avec l’EFT dans le chapitre 18.

On pourrait dire que l’EFT est une version moderne de ces thérapies, dont les plus anciennes remontent à plus de deux mille cinq cents ans. Selon certains théoriciens, l’EFT activerait la partie du cerveau qui conserve et traite l’ensemble des informations reçues par le cerveau. En fait, personne ne sait exactement comment cela marche. Le fait est que les résultats obtenus sont spectaculaires. L’avenir et les progrès en neurosciences apporteront sans doute les réponses. Pour l’instant, pratiquons !

Figure 1-1 : L′arbre généalogique des thérapies énergétiques.

Mélange de lettres : EFT et TFT

L’EFT prend sa source dans la TFT (Thought Field Therapy ou Thérapie du Champ Mental), une technique découverte par le docteur Roger Callahan, psychologue cognitiviste et hypnothérapeute, qui s’est spécialisé dans le domaine des phobies. Dans les années 1980, Callahan étudie les méridiens chinois et découvre, par hasard, les effets du tapotement des méridiens sur les émotions. En effet, Mary, une de ses patientes, a une phobie intense de l’eau. Il n’a pas réussi à la guérir avec les thérapies conventionnelles et commence à perdre espoir. Puis au cours d’une séance, alors que Mary se plaint d’une douleur au ventre à la seule pensée d’être près de l’eau, Callahan lui demande de penser à cette douleur tout en tapotant plusieurs fois les points situés sous les yeux qui correspondent au méridien de l’estomac. À ce moment-là, il ne pense pas à la phobie, mais à la douleur, et il sait que cet endroit, sous l’œil, pourrait générer un soulagement. Mary s’exécute et après plusieurs minutes de tapotements, à l’étonnement du docteur, elle le regarde avec stupeur et lui annonce : « Je n’ai plus peur de l’eau ! » et elle se dirige sans hésitation vers la piscine. Callahan, inquiet, la suit et ne peut que constater les faits : Mary est agenouillée au bord de l’eau et s’asperge le visage avec excitation… Callahan vient de découvrir que le simple fait de tapoter sur un point méridien peut agir sur des émotions aussi intenses que la peur chez un phobique.

Par la suite, Gary Craig (le créateur de l’EFT) suit la formation de Callahan et applique cette méthode à ses patients. Au fil des années, il la simplifie en réduisant le nombre de points méridiens à tapoter et invente ce qui deviendra la séquence de base, nécessaire et suffisante pour tout traiter. D’autres praticiens ont essayé d’adapter la méthode de Callahan, mais celle mise au point par Gary Craig est de loin la plus simple et la plus efficace. Ainsi, la technique de libération émotionnelle est née dans le courant des années 1990.

Découverte de l’EFT en action

Chaque jour, vous vivez une multitude d’expériences, depuis les plus anodines jusqu’aux plus complexes. Toutes ces expériences sont stockées dans votre cerveau qui opère un classement en utilisant toutes les ressources de la mémoire. Ainsi, certains souvenirs ou expériences sont relégués au rang de « l’oubli », et d’autres demeurent bien présents, immédiatement accessibles. Les souvenirs conservés dans le cerveau sont accompagnés chacun d’une émotion. Par exemple, si vous avez besoin de vous souvenir d’un nom ou d’un endroit, votre cerveau recherche dans le classeur et ramène certaines ou toutes les informations nécessaires avec les émotions correspondantes. Lorsque vous voyez une personne que vous aimez, votre cerveau accède à ces informations et les affiche avec des bons sentiments. Si votre cerveau ne peut pas afficher toutes les informations exactes, il les affiche de la manière la plus optimale possible. C’est pourquoi, par exemple, vous mélangez quelquefois des noms.

Bien que notre mémoire enfouisse les mauvais souvenirs ou les souvenirs négatifs, dans le but de nous protéger, de manière à ce que cela impacte le moins possible notre existence, ceux-ci se rappellent beaucoup plus facilement à nous que les souvenirs agréables et positifs.

À chaque fois qu’un événement déclenche en vous une mémoire négative, votre cerveau vous connecte aussi à l’émotion qui s’y rattache, telle que la peur, la colère ou la douleur. Ces mauvais souvenirs adressent un message d’alerte à votre cerveau et en même temps créent des émotions négatives que vous ressentez physiquement. Parce que ces messages agissent comme des impulsions électriques, ils créent des « orages d’éclairs » qui court-circuitent votre système énergétique corporel et conduisent à des blocages ou des déséquilibres. Ce sont ces perturbations qui sont à l’origine des problèmes émotionnels et des comportements négatifs. Vous pouvez en savoir plus sur les émotions et le cerveau au chapitre 2.

Si vous ne libérez pas ces blocages, ils peuvent rester verrouillés dans votre système énergétique corporel pendant des années, voire toute votre vie. Ils deviennent évidents seulement lorsque vous commencez à souffrir de symptômes tels que la peur, la colère, la faible estime de soi, la dépendance, l’anxiété ou n’importe quel comportement négatif qui vous empoisonne l’existence. Ce cycle de déclenchement sans fin renforce la croyance que vous ne pouvez pas résoudre le problème. C’est la raison pour laquelle vous entendez souvent des gens dire : « J’ai toujours cette peur en moi » ou « Je ne peux pas changer mes sentiments (ou mon comportement), c’est ce que je suis ».

Généralement, vous n’êtes pas conscient de l’origine de l’émotion ou du symptôme physique.

Le tableau 1-1 montre comment le système énergétique d’une personne est perturbé à la vue d’une araignée. Elle pense que cette dernière va lui faire du mal. Notez comme la perturbation négative affecte les pensées, les sentiments et le comportement. La pensée, ou le souvenir négatif, déclenche une perturbation dans le système énergétique corporel, qui se présente sous forme de douleur psychologique, physique ou émotionnelle.

Tableau 1-1 : Perturbation du système énergétique corporel

Pensée | Au secours, les araignées sont mortelles et dangereuses !
Envoyer un message au cerveau
Émotion | Peur
Sentiment physique | Paralysie, rythme cardiaque accéléré, paumes en sueur
Comportement | Fuite, coups, cris

Voyage sur l’autoroute méridienne

Les scientifiques ont changé notre compréhension des phénomènes énergétiques en démontrant que la matière, y compris celle qui compose le corps humain, est faite d’énergie. Une énergie que les médecins peuvent mesurer en pratiquant un EEG - Électroencéphalogramme - ou une IRM - Imagerie par résonance magnétique. Cette énergie qui circule dans le corps n’est pas visible à l’œil nu. Si vous pouviez représenter votre corps sous forme de carte tridimensionnelle, vous verriez tout un réseau de chemins invisibles qui s’interconnectent comme des circuits électriques. Ces circuits sont appelés méridiens, et ils se connectent aux tissus, organes, os et tendons jusqu’aux plus petites particules qui constituent votre organisme. Ils interagissent entre eux et transmettent des informations à la vitesse de la lumière, en envoyant des signaux pour modifier la température du corps ou équilibrer l’émotion. La médecine chinoise se réfère à cette technique comme une force vitale appelée « chi » (prononcé « tchi »).

Tant que vous êtes en bonne santé émotionnelle, ces méridiens maintiennent un équilibre et un débit constants.

Figure 1-2 : Schéma corporel des méridiens.

D’autres éléments peuvent perturber votre système énergétique, comme :

la manière dont vous avez été éduqué ou conditionné face aux événements négatifs,

votre éventuelle affection par un traumatisme psychologique ou émotionnel,

une malformation congénitale,

un incident émotionnel passé ou présent.

On peut ajouter, pour les personnes qui y sont sujettes, le stress géopathique, déclenché par des énergies naturelles ou artificielles telles que les ondes telluriques ou hertziennes, ou magnétiques qui peuvent affecter la santé.

Le tableau 1-2 montre des exemples de réactions à un souvenir ou à une émotion qui a été déclenchée.

Tableau 1-2 : Réaction à un déclenchement

Zone affectée | Résultats
Émotion | Colère, honte, jalousie, peur
Comportement | Casser un objet, frapper quelqu’un, fuir, crier…
Physiologie | Rythme cardiaque accéléré, sueur, tremblements…
Croyance | Je n’y arriverai pas, je ne suis pas à la hauteur, je ne dois pas faire ceci ou cela, je ne vaux rien, etc.

Apaiser les émotions négatives

Pendant une séance EFT, vous tapotez plusieurs points méridiens de votre corps tout en vous concentrant sur le problème à traiter. Cette action envoie des vibrations qui débloquent, ou en d’autres mots, rééquilibrent le système énergétique. Ce processus élimine la réaction excessive ou irrationnelle tout en préservant une réaction saine. Il serait bien-sûr complètement aberrant de supprimer toute peur, la peur étant un signal nécessaire à la survie. Ce que l’EFT traite, c’est la peur irrationnelle qui génère un comportement inapproprié.

Avant d’aller plus loin, je dois préciser que l’EFT n’est pas un remède universel. En outre, elle ne peut pas prétendre guérir chaque douleur connue et ne peut pas non plus vous donner de longs cils, ni des dents plus blanches ! En revanche, il s’agit d’une thérapie dont les développements pourraient bien ouvrir sur de nouvelles voies révolutionnaires de guérison. La philosophie de l’EFT est empirique : l’essayer et constater ensuite les résultats.

Pratiquer l’EFT

Vous pouvez appliquer l’EFT sur tout le monde. Sur tout le monde ? Oui, sur tout le monde ! Tant que vous avez un minimum de bon sens, il n’y a aucune raison de s’en priver. En effet, elle est compatible avec toute autre méthode de soin, ou de la relation d’aide. Dans tous les cas, si vous êtes suivi par un médecin, n’interrompez jamais votre traitement sans son accord.

Ce livre contient de nombreux conseils qui vous permettent d’améliorer votre pratique de l’EFT. Mais avant de commencer, voici trois astuces qui vous seront très utiles :

Ouverture : Je comprends que vous risquez d’être un peu sceptique et, je dois l’admettre, je l’étais également quand j’ai découvert l’EFT pour la première fois. Il a fallu que je constate les résultats de mes propres yeux avant d’y croire vraiment. Alors j’aimerais que vous mettiez votre scepticisme de côté en poursuivant votre lecture et en pratiquant les exercices. Si vous êtes prêt à le faire, je vous promets une expérience impressionnante. De toutes les façons, il n’est pas nécessaire de croire à l’EFT pour que cela soit efficace. Alors lancez-vous, même sans y croire, et vous verrez !

Humour : Apportez un peu d’humour dans votre pratique, surtout lorsque vous travaillez sur quelqu’un d’autre. Cela vous aide à ne pas vous prendre trop au sérieux, et cela vous permet d’établir un rapport plus amical et détendu avec votre patient. Dans le chapitre 5, je présenterai quelques techniques et exemples de phrases à prononcer qui vous aideront à faire tomber les barrières.

Créativité : Essayez de penser l’EFT comme un art plutôt qu’une science. Vous constaterez que plus vous mettez de créativité dans votre approche, meilleurs sont les résultats. Les gens me demandent toujours quels types de phrases ils devraient utiliser et je leur réponds que cela viendra avec le temps et la pratique. Je vous ferai toutefois dans ce livre quelques suggestions qui vous aideront. En attendant, laissez libre cours à votre créativité.

Voici comment utiliser l’EFT face à un problème :

Définissez précisément le problème et mesurez son intensité sur une échelle de zéro à 10, 10 étant le niveau le plus élevé.

Disons par exemple que vous avez peur de prendre l’avion et tout particulièrement au moment de l’atterrissage, alors que vous voyagez beaucoup pour des raisons professionnelles. Vous évaluez donc l’intensité de ce problème à 8/10.

Commencez par tapoter différents points situés sur l’une des deux mains, sur le visage et le corps (nous les verrons plus tard en détail à la page 37) tout en disant une phrase qui mentionne le problème et qui vous aide à vous accepter vous-même, par exemple : « J’ai terriblement peur de l’atterrissage, je m’accepte totalement et complètement. »

Tapotez ensuite sur le dos de votre main tout en fredonnant une chanson, puis comptez de 1 à 5 à voix haute, fermez les yeux, ouvrez-les, faites aller vos yeux de gauche à droite, faites les tourner dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens, fredonnez une chanson et tapotez à nouveau. Vous pensez sans doute que tout cela est ridicule ou comparable à un rituel vaudou, mais je vous assure que cela fonctionne. Nous verrons tout cela en détail dès le chapitre 3, page 33.

L’une des particularités de l’EFT est de pouvoir être utilisée par téléphone; c’est ce que je fais avec beaucoup de mes patients, ce qui réduit les coûts et les temps de déplacements. Pour en savoir plus, reportez-vous au chapitre 17.

Il est à noter que l’EFT n’a pas d’effets secondaires et ne nécessite pas :

de chirurgie,

d’aiguilles,

de médicaments,

des mois ou des années de thérapie,

le déshabillage des patients,

le retour sur des souvenirs ou des événements traumatisants,

de lavage de cerveau…

Je ne connais pas d’autre thérapie qui soit aussi rapide, sûre, douce, non invasive, adaptée à l’adulte comme au bébé, et même aux animaux. Et en plus, on peut se traiter soi-même, ce qui permet de rapidement autonomiser les patients !

Trouver de l’aide avec l’EFT

Il est difficile d’évaluer le nombre exact de personnes qui ont été soignées avec l’EFT à ce jour, elles sont de toute façon très nombreuses tant la méthode est simple et efficace. Les praticiens eux-mêmes sont souvent stupéfaits par les résultats qu’ils obtiennent. Voici quelques exemples de cas sur lesquels vous pouvez utiliser l’EFT :

Phobies

Peurs

Insomnies

Crises de panique

Dépendances (tabac, alcool, jeux, nourriture…)

Besoins

Chagrin

Stress

Anxiété

Douleur

Deuil

Traumatismes et abus

Problèmes relationnels

Manque de motivation

Manque de confiance en soi

Rougissement

Effets secondaires de la chimiothérapie

Développement des performances physiques et psychologiques

Peur de parler en public

Timidité

Énurésie

Mauvaises habitudes (se ronger les ongles, s’arracher les cheveux…)

Angoisses

Colère

Lorsque vous constatez des améliorations de vos symptômes grâce à l’EFT, n’hésitez pas à en faire part à votre médecin. En dehors du fait que lui seul peut interrompre un traitement en cours, il ne manquera pas d’être intéressé par la méthode que vous avez utilisée et pourra la recommander à d’autres personnes.

En cas de guérison ou d’amélioration de vos symptômes grâce à l’EFT, prévenez votre médecin traitant et ne suspendez aucun traitement sans son accord.

Quand faire appel à un spécialiste

Comme dans toute autre thérapie, vous devez savoir discerner les cas où vous avez besoin d’un spécialiste, et ceux que vous pouvez travailler tout seul. Lisez ce paragraphe pour apprendre à repérer vos besoins.

Par rapport à d’autres techniques, l’EFT est généralement une technique très douce avec laquelle vous pouvez obtenir des résultats significatifs presque sans peine. Toutefois, il arrive que les problèmes de certaines personnes soient si intenses qu’il suffit de les mentionner pour provoquer une douleur émotionnelle ou physique insupportable. Des cas de réactions graves, tels que des attaques de panique, peuvent se produire chez des personnes très atteintes émotionnellement (cela arrive dans moins de 1 % des cas). Les débutants doivent donc faire très attention face à ces cas et ne pas se hasarder au-delà de leurs compétences. J’entrerai dans les détails sur la manière de gérer de telles réactions au chapitre 4.

Même si l’EFT produit des résultats remarquables, elle est toujours au stade expérimental. Ainsi, les praticiens et le public doivent assumer leur entière responsabilité lors de l’utilisation de cette technique. Si vous voulez avoir des renseignements sur l’application de l’EFT pour un problème émotionnel ou physique particulier, adressez-vous à un praticien confirmé ou à un professionnel reconnu de la santé mentale. Si nécessaire, consultez un médecin qualifié et formé à l’EFT.

Dans tous les cas suivants, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel praticien EFT :

Émotions accablantes et/ou très perturbantes,

Cas d’abus pendant l’enfance,

Traumatisme intense et/ou répété,

Problème de santé mentale.

Si vous avez le moindre doute, consultez un praticien qualifié.

Chapitre 2

Comprendre les émotions ?

Dans ce chapitre :

Expliquer les émotions

Se concentrer sur la santé émotionnelle

Interpréter la face cachée de l’émotion

La médecine a démontré que les émotions négatives causent des ravages tant au niveau de la santé physique que mentale, ainsi que la manière dont elles nuisent à votre développement personnel et à vos relations. Si vous êtes émotionnellement en bonne santé, vous êtes confiant et vous réussissez dans la vie. Vous bénéficiez aussi d’une meilleure santé physique. Comme disait Voltaire : « J’ai choisi d’être heureux parce que c’est bon pour la santé » !

Vous ne croyez pas que les émotions négatives influent sur votre santé physique ? Si vous avez un problème quelconque, une douleur par exemple, essayez de vous demander à partir de quel moment vos symptômes physiques ont commencé. Ensuite, essayez de repenser à ce qui se passait dans votre vie à l’époque, ou ce qui est arrivé un peu plus tôt. Le plus souvent, vous pourrez établir un lien entre les symptômes physiques et l’événement qui pourrait bien les avoir déclenchés…

Ce lien peut être une blessure émotionnelle passée, qui a été rouverte en quelque sorte. Par exemple, vous pouvez vous surprendre à pleurer lors de l’enterrement de quelqu’un que vous connaissez vaguement, alors que vous n’aviez pas réagi aussi fortement à la perte d’un proche.

Ce chapitre explique ce que c’est que la bonne santé émotionnelle et la façon dont votre cerveau réagit face à des événements de votre vie. Je vous invite à explorer toute la gamme de vos émotions, même celles qui sont enfouies. Ensuite, vous découvrirez comment la technique de libération émotionnelle (EFT) peut vous libérer en douceur de tout ce qui n’est pas bon pour vous. Plus vous en savez sur vos sentiments et sur la façon d’y faire face, mieux vous vous sentirez.

En tant qu’outil de guérison émotionnelle, l’EFT est très facile à appliquer et fournit un éventail d’approches permettant de résoudre la plupart de vos difficultés. En bref, elle rétablit votre santé émotionnelle, tout en ayant un effet radical sur l’amélioration de votre santé physique.

Principes de base des émotions

Les scientifiques et les théoriciens ont affiné leurs recherches sur les liens entre les comportements et les émotions. Tous savent bien que les réactions émotionnelles ne nous viennent pas par hasard ; c’est plutôt nous qui les créons selon notre façon d’envisager le monde. Ainsi, on pourrait dire que c’est ce que nous croyons du monde et le sens que nous donnons à la réalité et aux choses qui nous arrivent, qui génèrent nos émotions et déclenchent nos comportements.

Vos émotions sont le résultat d’une série de signaux électriques et chimiques que votre cerveau interprète pour générer un sentiment particulier. Cette émotion engendre ensuite une série de décisions par rapport à ce que vous allez faire.

Si vous demandez à deux personnes de vous raconter leurs dernières vacances qu’elles ont passées au même endroit au même moment, leurs réponses peuvent être très différentes. La personne A peut avoir passé de très bonnes vacances, car elle logeait dans un hôtel fabuleux. En revanche, le souvenir de la personne B pourrait être désastreux car l’hôtel ne correspondait pas à la description de la brochure, et parce qu’en plus elle a souffert d’une intoxication alimentaire. Si vous demandez ensuite à ces deux personnes de décrire ce qu’elles ressentent au niveau émotionnel lorsqu’elles pensent à leurs vacances, leurs réponses ne seront évidemment pas les mêmes. Contrairement à la personne A, la personne B va probablement parler de colère, de déception, ou de frustration.

Cette simple démonstration montre comment vos émotions sont partagées entre le psychologique (ce que vous pensez) et le biologique (ce que vous ressentez). Elle montre également jusqu’à quel point les émotions négatives peuvent affecter vos comportements et vos croyances. Lorsque votre cerveau est confronté à un souvenir, une pensée ou un événement, il « scanne » ce qui, dans sa mémoire, correspond le mieux à la situation afin d’y répondre le mieux possible. Il déclenche alors le processus chimique qui va générer la production des hormones, les émotions qui vont entraîner un comportement supposé adéquat. L’émotion est donc provoquée par un « déclencheur » qui vous fait réagir de façon positive, ou négative. Dans l’exemple des vacances, la déception de la personne B arrivant à l’hôtel a été reçue par le cerveau qui l’a analysée pour apporter la meilleure réponse possible. Il a produit un sentiment d’aversion traduit, de manière comportementale, par le rejet de la nourriture. Le tableau 2-1 fournit quelques exemples de déclenchement d’une émotion positive ou négative par les cinq sens.

Tableau 2-1 : Les sens et les déclencheurs potentiels

Sens | Déclencheur
Vue | Visite d’un endroit particulier, image, paysage…
Odorat | Odeur distincte de fleurs, d’un parfum ou de fumées
Ouïe | Son de la voix de quelqu’un ou un certain bruit, ou une musique…
Toucher | Toucher particulier ou une caresse, sensation sur la peau…
Goût | Premier repas dans un restaurant fortement recommandé, redécouverte d’un produit alimentaire…

Les émotions négatives sont celles qui perturbent le système énergétique de votre corps. La prochaine fois qu’une scène dans un film vous fait pleurer ou que votre partenaire vous met en colère, essayez de localiser dans quelle partie de votre corps vous sentez l’émotion. Peut-être ressentirez-vous de l’anxiété dans l’estomac ou de la tristesse dans le cœur…

Nommer vos émotions

L’émotion est parfois difficile à mettre en mots : verbaliser ou attribuer un nom à vos émotions peut vous aider à les apprivoiser. L’imagerie cérébrale a montré que le simple fait de verbaliser les émotions négatives provoque un apaisement dans les centres émotionnels du cerveau. L’EFT va vous aider à exprimer vos émotions de manière précise. Cela vous aidera à identifier le plus clairement possible toutes les subtilités de ce que vous - ou votre patient - ressentez et, ainsi, de mieux comprendre le problème à traiter.

Si vous exprimez un sentiment de tristesse, cela peut signifier que vous vous sentez rejeté, mais pour une autre personne, cela peut signifier qu’elle a le cœur brisé, ou qu’elle se sent seule, ou encore qu’elle est déçue, ou désappointée, résignée… Le tableau 2-2, en page suivante, montre trois exemples d’émotions connues et le sens spécifique que l’on peut y apporter pour être plus précis.

Tableau 2-2 : Les émotions et leurs autres significations

Émotion | Autres significations
Colère | Ressentiment, rage, fureur, amertume, injustice, entêtement, caractère impitoyable, haine, crainte, offense, dégoût, honte, déception, culpabilité, humiliation…
Tristesse | Absence du bonheur, présence d’une douleur accablante, solitude, abandon, rejet, blâme, cœur brisé, misère, déception, chagrin, douleur, souffrance…
Peur | Inquiétude, anxiété, angoisse, terreur, pétrification, souci, existence d’une menace, agitation, exposition à un risque, méfiance, prudence, gêne…

Quand les mots ne parviennent pas à décrire

Alexithymie signifie littéralement « pas de mots pour les sentiments ». C′est une affection fréquente, surtout chez les personnes qui ont vécu une enfance traumatique ou malheureuse. Sans les mots pour exprimer les sentiments, il devient impossible d′y faire face. Si c’est votre cas ou celui de votre patient, vous pourriez trouver plus facile, au cours de la séance d′EFT, de décrire vos émotions en leur donnant une forme et/ou une couleur et/ou un mouvement. Ainsi, par exemple, vous pourriez décrire la « colère » comme une chose rouge qui brûle, la « tristesse » comme une boule de bowling noire de 5 kg, l’« abandon » comme une boîte grise et vide, et ainsi de suite.

Constituez un vocabulaire relatif à vos émotions négatives et leurs effets sur vous.

Évitez-vous certaines personnes, par exemple, parce que vous vous sentez inférieur(e) ? Serrez-vous les dents pendant les réunions ? Notez toutes ces expressions d’émotions négatives dans un carnet de bord. Cela vous permettra de les identifier plus facilement. Une fois que vous aurez compris la routine de l’EFT décrite dans les chapitres 3 et 4, vous serez mieux à même de faire face à ces émotions négatives. Rappelez-vous que l’EFT peut résoudre des problèmes récents comme très anciens. La durée de traitement n’a rien à voir avec la taille et la durée du problème. C’est ça le côté « magique » de l’EFT !

Contenir les émotions

Au cours de votre vie, vous vivez toutes sortes de troubles émotionnels et, en général, vous les traitez comme il faut. Cette régulation de vos émotions vous permet d’avoir des relations harmonieuses avec les autres personnes. Par exemple, si vous êtes très frustré de ne pas trouver les chaussures à votre taille dans la boutique, vous n’allez pas pour autant vous défouler sur la vendeuse !

Vos réactions face à des vécus émotionnels ont souvent à la base été forgées par celles de vos parents ou de vos enseignants, par l’éducation que vous avez reçue et le milieu culturel et social dans lequel vous avez grandi. Dans la culture iranienne, par exemple, exprimer des émotions négatives de manière directe est un comportement inacceptable. Les Américains pensent en revanche qu’il est plus sain d’exprimer sa colère plutôt que de la contenir. Dans l’éducation judéo-chrétienne, il est de bon ton de faire passer les autres avant soi-même. Si vos parents et vos grands-parents vous ont répété durant toute votre enfance : « les garçons ne doivent pas pleurer », « garde ça pour toi » ou « garde ton sang-froid », alors ces croyances sont probablement encore ancrées dans votre subconscient.

Dans ce cas, au moment où vous atteignez l’âge adulte, vous avez l’habitude de contenir vos émotions plutôt que de les laisser s’exprimer. Un peu comme ce personnage de Woody Allen qui lance avec une lucidité teintée d’humour : « Je ne suis jamais en colère. Je préfère développer un cancer à la place. »

On le sait bien, les émotions réprimées peuvent conduire à un comportement dépressif ou encore : « Tout ce qui ne s’exprime pas, s’imprime », comme dit Jacques Salomé, psychosociologue et écrivain. Mais rassurez-vous : il n’est jamais trop tard pour changer, peu importe depuis combien de temps vous traînez vos problèmes derrière vous.

Vous pouvez également contenir consciemment vos émotions pour les raisons suivantes :

Vous ne savez pas comment réagir émotionnellement, car vous n’avez jamais été dans cette situation auparavant. Vous internalisez alors la situation jusqu’à ce que vous sachiez quoi faire. C’est une réaction typiquement masculine : l’homme s’isole dans sa grotte et n’en sort que lorsqu’il a la solution, comme le décrit John Gray dans son livre Les hommes viennent de Mars, les femmes viennent de Vénus (J’ai lu, 2003).

Vous souhaitez protéger les autres : vous taisez vos propres émotions pour pouvoir aider les autres ou éviter de les faire souffrir, reléguant ainsi au deuxième plan ce qui vous fait mal. C’est une attitude que connaissent bien ceux qui travaillent dans les unités de soins palliatifs.

Vous souhaitez vous protéger vous-même : il se peut que vous ayez été ridiculisé pour avoir exprimé vos émotions à un moment de votre vie. Ou alors vous avez été blessé physiquement ou émotionnellement par le passé. Dans un cas comme dans l’autre, vous vous efforcez de ne jamais laisser vos sentiments transparaître.

Ces exemples montrent que vous pouvez facilement contenir vos émotions.

Les émotions négatives vous empêchent de penser et d’agir rationnellement. Elles vous empêchent d’envisager les réactions dans leur véritable perspective. Lorsque les émotions négatives s’emparent de vous, vous avez tendance à ne voir que ce que vous voulez voir et à ne vous rappeler que ce dont vous voulez (ou pouvez) vous rappeler. Cette situation ne fait que prolonger votre émotion négative (colère ou chagrin) et vous empêche de profiter de la vie. Plus cette situation persiste, plus le problème devient important, s’enracine en vous et se renforce.

Gérer les émotions négatives de façon inappropriée peut aussi être dangereux - par exemple, le fait d’exprimer sa colère par de la violence. Libérer ses émotions, c’est ouvrir la soupape de votre cocotte-minute et faire ainsi baisser votre pression intérieure. Alors prenez garde à ne pas faire sauter le couvercle ! Il arrive aussi que, dans une relation, on s’efforce de cacher ses émotions ou de les déguiser. Attention, cela peut conduire votre partenaire à croire que vous manquez de sentiment. Il peut donc se méprendre et mal interpréter vos réactions. Le chapitre 8 analyse les relations entre les personnes de manière plus détaillée.

Pourquoi retenir ses larmes ?

Les larmes de joie et de tristesse soulagent la dépression ou la tension nerveuse et stimule la guérison. Le docteur William Frey, biochimiste à l’université de Minneapolis, a fait une découverte intéressante au début des années 1990. Il a révélé que les larmes dues à l’émotion - comme quand vous êtes heureux, bouleversé, ou stressé - contiennent des éléments chimiques différents de celles que vous versez lorsque vous coupez les oignons, par exemple. Les larmes dues à l’émotion contiennent des hormones à base de protéines, qui agissent comme des analgésiques naturels (anti-douleur), ce qui explique sans doute pourquoi vous vous sentez mieux après une bonne crise de larmes. Alors, la prochaine fois que vous avez envie de pleurer, n’hésitez pas à le faire, sachant que vous faites du bien à votre corps.

Peu de gens pleurent sans raison. Ainsi, si vous vous rendez compte que vous pleurez beaucoup à cause des critiques à votre égard, jetez un œil au chapitre 7. Beaucoup de gens ont tout oublié de ces émotions cachées qu’ils gardent stockées dans leur subconscient.

Georges rentre du travail fatigué et son épouse lui demande si, par hasard, il n’aurait pas oublié de téléphoner à l’électricien. Georges explose en accusant sa femme de ne pas lui faire confiance, et hurle : « Pourquoi me traites-tu comme un enfant ? ». La femme de Georges est prise de court, tout comme Georges lui-même qui s’étonne de la violence de sa réaction. Ce qu’ils ignorent tous les deux, c’est qu’avec cette simple remarque, son épouse aimante vient d’appuyer sur un déclencheur émotionnel refoulé et inconscient. Lorsque Georges était adolescent, son père lui faisait souvent des reproches quand les choses allaient mal et le traitait comme un gamin. En effet, il lui disait souvent qu’on ne pouvait lui faire confiance pour quoi que ce soit.

Si vous êtes vous-même parfois surpris par vos accès de colère alors que vous vous y attendez le moins, posez-vous la question de savoir si votre comportement peut provenir d’une expérience passée. Ensuite, prenez note de la situation pour la traiter avec l’EFT, conformément à l’explication que vous trouverez dans les chapitres 3 et 4.

Chacun gère ses émotions à sa façon. Certains vont taper dans une balle de tennis, d’autres vont se défouler au rugby ou alors s’en prendre à la première personne qui leur tombera sous la main. D’autres encore vont noyer leurs déceptions, difficultés ou rancœurs dans les bars… Je vous suggère ici d’autres moyens qui pourraient vous aider à faire face à ces émotions négatives :

Essayez de ne pas exagérer le négatif en retournant sans fin les choses dans votre tête. Ressasser ne fait que prolonger et ancrer l’émotion négative.

Lorsque les pensées négatives vous envahissent, ne cherchez pas à les retenir, acceptez-les puis lâchez prise. Vous avez le contrôle, alors, regardez-les passer, comme passent les nuages dans le ciel.

Trouvez des moyens de vous détendre avec des activités agréables : écouter votre musique préférée, prendre un bon bain chaud ou regarder un film drôle.

Acceptez votre passé tel qu’il est et lâchez prise.

Faites de l’exercice physique pour libérer des endorphines et vous vous sentirez mieux.

Les industries du jeu, de l’alcool, de la drogue, de la mode, ou encore les grandes surfaces sont parmi ces acteurs qui savent profiter au mieux de vos émotions négatives en vous offrant des tranquillisants temporaires… Ne vous y fiez pas ! Essayez plutôt d’observer votre vie et les événements qui la composent. Identifiez ce que vous ressentez de négatif et traitez tout cela avec l’EFT.

Surveiller votre santé émotionnelle

Être en bonne santé émotionnelle ne signifie pas forcément être heureux à tout moment. Par contre, les personnes qui ne sont pas en bonne santé émotionnelle, ne peuvent pas faire face aux difficultés qu’apporte parfois la vie. Ainsi, la moindre contrariété les met en colère, ou bien un chagrin prend l’allure d’un long deuil inconsolable. Et parfois, ce déséquilibre émotionnel peut même provoquer des symptômes physiques. Dans ce cas, il convient de se demander quel est vraiment l’état émotionnel de la personne qui souffre. (voir ci-dessous « Récolter les fruits de la santé émotionnelle »).

Avoir une bonne santé émotionnelle, c’est éprouver :

un sentiment général de bien-être et la satisfaction de l’esprit, du corps et de l’âme,

l’autoréalisation, c’est-à-dire une participation entière à la vie, grâce à des activités significatives et des relations remplies de sens,

la capacité de gérer le stress dans la vie et à rebondir dans le malheur,

la possibilité de changer, de grandir et d’éprouver une succession de sentiments selon les circonstances de la vie,

la capacité de profiter de la vie et de s’amuser,

un sens de l’équilibre dans la vie - entre la solitude et la sociabilité, le travail et les divertissements, le sommeil et l’éveil, le repos et l’activité, et ainsi de suite,

la capacité à prendre soin de soi-même et des autres,

la confiance et l’estime de soi.

L’utilisation quotidienne de l’EFT pour résoudre les problèmes qui se présentent, ou tout simplement pour commencer la journée, vous permet d’améliorer considérablement votre santé émotionnelle et d’être débarrassé, sur le long terme, des émotions négatives perturbantes.