Catalogue gratuit sur simple demande

ÉDITIONS JOUVENCE

Route de Florissant 97 — 1206 Genève — Suisse

Site Internet : www.editions-jouvence.com

Mail : info@editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence, 2022

© Édition numérique Jouvence, 2022

ISBN : 978-2-88970-011-0

Dessin de couverture : Louise Laurent @Lavilletlesnuages

Couverture et schémas intérieurs : Éditions Jouvence

Mise en pages : SIR

Tous droits de reproduction, traduction et adaptation réservés pour tous pays

Sommaire

Introduction

1. Les piliers d’une reprise durable

Quel sport choisir ?

Quelles raisons vous poussent à vous remettre au sport ?

2. Comment atteindre ses objectifs ?

La méthode VROP

La méthode SIKANALORS

Se construire un objectif progressif

3. Les neuf secrets de l’entraînement

4. Le mental au service d’un défi sportif

Switch contre la douleur

Projection mentale de l’évènement

5. Se mettre ou se remettre à la course à pied par Nicolas Chrétien

Quelles fréquences ?

Programme pour courir 30 min

Conseils pratiques pour aller plus loin

6. Se mettre ou se remettre au cyclisme par Jérôme Bubbe

Reprendre l’activité physique grâce au vélo d’appartement

Battre son mental et vaincre l’ennui pendant la séance

La programmation

7. Se mettre ou se remettre à la natation par Lætitia Blondeau

À qui s’adresse le programme de natation ?

Le programme

8. Se mettre ou se remettre au fitness par Nicolas Chrétien

À qui s’adresse le programme de reprise de sport ?

Quelles fréquences ?

Le programme

Conseils pratiques pour aller plus loin

9. Ressourcer son corps avec le shiatsu et le qi gong par Agnès de Parseval

Rituel du matin

Rituel du soir

Bonus : quelques points magiques pour aller plus loin

10. Pratiques d’excellence de nutrition par Yvette Pécori

L’assiette du sportif

Menu spécial entraînement

Menu spécial compétition

Conclusion

Postface du Dr Émilie Ralu-Kopec

Introduction

Qu’allez-vous trouver dans ce livre ? Des solutions concrètes pour vous remettre au sport durablement, quelle que soit votre situation. Vous ne savez pas quel sport choisir pour reprendre une activité physique ? Vous avez des doutes sur le bon régime nutritionnel ? Vous craignez de souffrir de courbatures et vous souhaitez les éviter ? Vous manquez d’expertise pour construire un programme d’entraînement durable ? Vous avez déjà essayé de reprendre le sport, mais vous doutez de votre abnégation dans la durée pour éviter d’arrêter au bout de trois séances ? Ce livre répond à toutes ces questions et s’adresse à tous les publics : jeunes et moins jeunes.

Chapitre 1

Les piliers d’une reprise durable

Reprendre une activité physique ou en démarrer une est souvent une volonté affichée, parfois une réussite. Malheureusement, nombreux sont ceux qui se fixent cette résolution sans jamais arriver à la tenir dans le temps. Si c’est votre cas, rassurez-vous, c’est assez normal puisque des études montrent que 80 % des résolutions de début d’année ne sont pas tenues.

Le plus souvent, lorsqu’on n’atteint pas ses objectifs, il ne s’agit pas d’un problème lié à la santé ou la forme, mais de freins liés à la dimension mentale, à ses propres croyances.

Qu’est-ce qu’une croyance ? C’est une pensée considérée comme vraie, que votre cerveau renforce, quel que soit l’argument opposé. En clair, si vous nous dites « je n’ai pas le temps » et que nous vous répondons « on peut vous aider à vous organiser », vous allez nous répondre « ah oui, depuis tout petit, je ne sais pas m’organiser ».

Et vous qui avez déjà essayé de vous remettre au sport, quels sont les croyances ou arguments qui vous ont poussé à arrêter, à abandonner ?

Les 10 bonnes raisons de ne pas se remettre au sport :

1. Je n’ai pas le temps.

2. Je n’y prends pas de plaisir.

3. Je n’ai pas les équipements nécessaires.

4. Cela n’a aucun sens.

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