Couverture

Titre

Marie Pénélope PÉRÈS
et Sarah-Maria LEBLANC

Sagesse et pouvoirs
du cycle féminin

Santé, fertilité,
plantes amies et symbolique

Chrysalide

Dédicace

Je dédie ce livre aux femmes de ma lignée, Evelyne et Gisèle, Louise et Thérèse, à Florence, à Jade, petit bouton de rose et Ambre, ma fille, mi-gazelle mi-louve.

Marie Pénélope Pérès

Je dédie ce livre à ma mère Denise LeBlanc, à mes sœurs de cœur, aux femmes qui suivent les enseignements de Rythmes Féminins, et à toi, femme qui se cherche.

Sarah-Maria LeBlanc

Sommaire

Introduction

Chapitre I : Être une femme

1. Mon corps de femme

Le bassin féminin

L’utérus : l’enveloppe de Vie

Le périnée : la région des passages

Les seins

Comment effectuer un auto-examen du sein ?

2. Connaître et aimer mon cycle

Féminin versus masculin ?

Mon cycle m’apprend à mieux me connaître

Parlons de nos règles !

Mille et une manières de vivre ses règles

Les autres sécrétions vaginales au cours du cycle

Les petits maux du cycle

3. Les hormones dans mon corps

Comment fonctionne le cycle menstruel ?

Zoom sur les hormones

Les principales hormones impliquées dans l’équilibre hormonal féminin

La part subtile des hormones

4. Les peurs liées au cycle

La peur des règles

La survalorisation de l’état de grossesse

La fabrication d’un fonctionnement linéaire

5. Les bonnes habitudes à prendre pour la santé féminine

Les xéno-œstrogènes et polluants

Comment supprimer les xéno-œstrogènes de notre environnement ?

Une meilleure hygiène de vie

6. Les aliments qui nourrissent le cycle féminin

Les verdures foncées

Les légumes amers

Le sésame

Les Acides Gras Essentiels (AGE)

Les fibres

Les brassicacées

Les algues

Les végétaux phyto-œstrogènes

Les compléments alimentaires

7. Les plantes incontournables de la santé des femmes

Framboisier (Rubus idaeus)

Ortie (Urtica dioica)

Trèfle rouge (Trifolium pratense)

Pissenlit (Taraxacum officinale)

Agripaume (Leonorus cardiaca)

Chapitre 2 : Bien vivre ma fertilité

1. Osons nous regarder simplement

Observons l’anatomie de notre bassin

Développons nos perceptions internes

2. Fertile ou infertile ?

La glaire cervicale

Le col de l’utérus

La température

Les autres modifications repérables

3. Combiner les indices et tenir un calendrier de chaque cycle

De quoi avez-vous besoin ?

Explications du calendrier

Comment lire ce calendrier qui nous sert d’exemple page ci-contre ?

Comment l’interpréter ?

4. Mes périodes de fécondité en pratique

Repérez deux moments importants dans votre journée

5. Enrichir encore mon calendrier

Observer le mouvement de son monde intérieur

Noter ses rêves

Noter les phases de la Lune

S’harmoniser avec la Lune

6. Les plantes amies de la fécondité

Les plantes phyto-hormonales

Aller à la source

Les plantes régulatrices du cycle hormonal

Les plantes toniques de la fertilité

Que sont les pertes blanches et comment les traiter ?

7. Retrouver de vrais cycles après l’arrêt de la pilule ou le retrait d’un stérilet

Accompagner mon corps avec un programme-santé sur trois mois

8. Les contraceptions non agressives et naturelles

La méthode sympto-thermique

La méthode Billings

Le diaphragme

La danse contraceptive

9. L’avortement dans la vie des femmes

L’aide des plantes

La symbolique des quatre phases du cycle

Chapitre 3 : Vivre en harmonie avec mon cycle

1. Après mes règles, je renais

Une énergie qui ressemble à un printemps

Les images féminines liées à l’énergie du printemps : les déesses vierges et la Princesse

La symbolique de la Vierge et la Princesse en moi

Les plantes amies après mes règles

Les pratiques corporelles pour bien démarrer mon cycle

2. Lors de l’ovulation, je rayonne

La beauté d’abondance et la générosité de la terre en été

Les images féminines liées à l’énergie de l’été : la Mère et la déesse de la fertilité

La symbolique de la Mère et la déesse de fertilité en moi

Les plantes amies durant l’ovulation

Les mouvements revitalisants à pratiquer pendant l’ovulation

3. Avant mes règles, je suis intuitive

La sensibilité et la beauté magique de l’automne

Les images féminines liées à l’énergie de l’automne : Celle-qui-voit, la Fée, l’Enchanteresse

La symbolique de Celle-qui-voit, la Fée, l’Enchanteresse en moi

Les plantes amies avant mes règles

Comment prendre soin de son corps pour aller vers soi

4. Avec mes règles, je me pose

La pause hivernale, un temps de retrait essentiel

Les images féminines liées à l’énergie de l’hiver : les déesses du monde souterrain et la Sorcière

La symbolique de la Sorcière en moi

Les plantes amies durant mes règles

Soutenir mon corps durant les règles

5. Je crée un mandala de mon cycle

En pratique

6. La mémoire des femmes

Les femmes et les plantes depuis la nuit des temps

Les femmes et les danses de fertilité

Les femmes et le réel

Vers demain

Glossaire

Remerciements

Ressources complémentaires

Introduction

Ce livre ouvre un espace de réflexion, de partage et de transmission sur le corps féminin, et plus particulièrement sur le cycle menstruel qui rythme une quarantaine d’années de notre vie.

Mais quelle drôle d’idée, vous direz-vous peut-être ? C’est vrai, pour beaucoup d’entre nous, le cycle menstruel n’a aucun intérêt. Soit tout va bien, on ne souffre ni de règles douloureuses ni du fameux syndrome prémenstruel, et on a alors « la chance » de ne jamais y penser ! Soit notre cycle est source de douleurs et de contraintes, auquel cas il vaut mieux prendre des comprimés et tenter de l’oublier !

Et pourtant. Pourtant nous sommes aussi nombreuses à ressentir un manque, un vide… à avoir l’impression de ne pas trouver ni où ni comment contacter notre essence de femme, notre féminité profonde.

Et si la grossesse espérée ne vient pas, que le ventre reste désespérément vide, alors surgissent d’obsédantes questions : qu’est-ce qui ne fonctionne pas ? Qu’est-ce qu’être fertile ? Et même, suis-je vraiment une femme ?

On désire l’épanouissement sexuel, on entend parler de la sexualité masculine et féminine. Mais comment être féminine sexuellement quand, justement, la clé de cette énergie nous échappe ? Et si la clé se trouvait précisément là où nous croyons que rien d’intéressant ne s’y passe… dans notre cycle menstruel ?

C’est notre conviction, qui s’est sans cesse trouvée confirmée à travers nos expériences d’accompagnement de groupes de femmes, depuis une vingtaine d’années.

Ce livre en est le fruit. Il s’adresse à toutes les femmes, car il contient les clés que nous devrions toutes recevoir, au début de notre cheminement de femme.

Ce livre est un livre guide, il vous permet d’entrer dans votre cycle et de vous réapproprier son fonctionnement, son langage, ses voies intimes et sexuelles, ses énergies, ses rythmes et le sens qu’il revêt dans votre vie. C’est un livre ressource, rempli de conseils, de recettes de plantes médicinales, d’exercices corporels, d’idées pratiques pour apprendre à aimer, à prendre soin et à harmoniser votre intimité féminine, phase par phase, et chaque jour de votre cycle.

Cet ouvrage vous aidera aussi à trouver les mots et les méthodes pour instruire vos filles qui grandissent. Il pourra aussi passionner votre compagnon, lui permettre de mieux vous comprendre et entraîner de riches discussions entre vous. Ce guide sera tout aussi précieux si vous êtes ménopausée, pour revoir votre passé de femme fertile et en retirer un enseignement nourrissant pour votre féminité du présent. Il peut enfin servir de base de travail pour votre groupe ou cercle de femmes, ou vous aider si votre métier ou votre vocation est d’accompagner d’autres femmes.

C’est aussi un livre engagé, qui se situe dans la continuité des mouvements de libération de la femme, mais aussi dans une perspective plus vaste qui relie notre mémoire collective aux enjeux écologiques d’aujourd’hui.

Les auteurs

Marie Pénélope Pérès

C’est Juliette Collonge, qui a dirigé l’écriture de cet ouvrage, qui m’a encouragé il y a aujourd’hui 11 ans à écrire ce livre. En voici l’histoire :

La matière et la sève de Sagesse et pouvoirs du cycle féminin se sont constituées dans le creuset alchimique de plusieurs expériences fortes que j’ai vécu entre mes 20 et 32 ans.

– Auprès de Geneviève, sage-femme et femme sage, qui pratiquait l’accouchement à domicile. Je m’occupais alors de la préparation corporelle de l’accouchement, par le Yoga entre autre. Je pense ne jamais avoir autant appris qu’au contact de cette femme, qui ne m’a cependant jamais dispensé aucun cours ! C’est sa seule qualité de présence qui m’a instruite. Sa manière d’agir avec les femmes a réveillé des choses ancestrales en moi : des connaissances innées, des intuitions profondes, une connexion avec des forces instinctives qui ont considérablement modifié et orienté la pédagogie corporelle perceptive et globale avec laquelle j’accompagne les femmes.

–  La réappropriation de mon corps physique, énergétique, méditatif, contemplatif, poétique grâce à l’immersion totale dans la pratique sensorielle, qu’elle soit d’orient ou d’occident.

– La reconnexion avec mon corps de femme. J’en ai fait des recherches, j’en ai essayé des pratiques Taoïstes, Tantriques, et d’autres qui n’ont pas de noms, avide de retrouver la clé de cette dimension sexuée de mon corps… Pour finalement découvrir que c’est dans le vécu conscient et relié à mon cycle menstruel que s’ouvre la porte sur l’énergie sexuelle féminine, si riche, nuancée, enracinée dans le rythme du cycle de la Nature.

– Lorsque mon professeur de Yoga, Yvette Clouet, m’a transmis la série de mouvement codifiée par Aviva Steiner qui permet de déclencher volontairement ses règles, comme contraception. Et lorsque j’ai effectivement déclenché moi-même mes règles pour la première fois. Sensation indescriptible de déconditionnement intérieur ! Et à chaque fois depuis.

Il aura fallu que je laisse passer du temps, après la naissance de mes enfants, pour reprendre l’intention d’écrire ce livre, en réaliser le sommaire, puis la rencontre avec Sarah-Maria, si loin au Québec mais si proche dans sa compréhension du cycle féminin, pour qu’il devienne enfin bien réel !

Sarah-Maria LeBlanc

D’aussi loin que je m’en souvienne, les plantes et la femme m’ont toujours passionnée.

J’ai vécu très jeune une série d’initiations : la lecture de Mater Materia de Jacques Languirand, la découverte de la Wicca, puis de la beauté de mes cycles à l’arrêt des contraceptifs, des voyages initiatiques et un appel très fort venu de l’intérieur pour devenir herboriste. Ces événements, et d’autres plus tragiques, constituent les jalons de mon éveil spirituel et de la voie professionnelle que j’ai choisie.

J’ai d’abord étudié les plantes de façon autodidacte, puis je les ai cultivées, connues intimement en vivant en forêt, fait plusieurs longs stages auprès de mentors herboristes québécoises, créé une petite compagnie d’herboristerie artisanale, puis terminé mes études de façon académique dans des écoles de formation en phytothérapie, l’Herbothèque et Flora Medicina, au Québec. Depuis, vingt ans plus tard, je continue à approfondir mon lien avec les plantes médicinales. Je les cultive, les écoute, les transforme, les suggère, les administre, les enseigne, les « raconte ». Je pratique maintenant depuis dix ans comme Herboriste-Thérapeute en clinique, spécialisée en santé des femmes. Je suis toujours passionnée d’endocrinologie et de gynécologie féminine. Je collabore aussi à différentes publications, de type plus scientifique ou plus spirituel.

À l’âge de 18 ans, j’ai réalisé que comprendre et aimer mon cycle grâce à la méthode sympto-thermique et les plantes médicinales, avait eu raison de mes horribles crampes menstruelles. Quelques années plus tard, ayant été transformée par une loge d’enseignement autochtone qui parlait des phases du cycle en lien avec la lune, je me suis mise à faire mon propre calendrier lunaire et m’accompagner avec les plantes. En 2007, naissait « Rythmes », un mariage des connaissances théoriques du cycle et des plantes avec des processus expérienciels, pour soutenir les femmes dans leur chemin vers « l’empuissancement ». Depuis, ce cours s’est donné plusieurs fois par année et dans différentes régions du Québec, un cours avancé s’est créé, ainsi qu’une communauté de « Rythmeuses » portée par d’anciennes étudiantes.

Depuis quelques années, je rêvais d’écrire un guide qui soutiendrait les femmes dans la connaissance et l’amour de leur cycle, et faciliter leur autonomie en matière de santé. Quelle grande joie d’avoir reçu la proposition de collaborer à cet ouvrage. Je suis heureuse de partager avec vous mes connaissances comme clinicienne, enseignante et surtout comme femme !

Chapitre 1

Être une femme

C’est dans un monde de beauté et d’intelligence que nous vous emmenons. Au cœur de ce monde, de puissantes forces de créativité et d’ingéniosité se déploient et œuvrent pour que s’accomplisse chaque mois un mouvement de création et de décréation. Ce monde c’est votre corps, et ce mouvement c’est la signature de la Vie, le cycle de la vie qui pulse dans le microcosme de votre ventre. Oublions un instant ce que nous savons. Partons en voyage. Un voyage au cœur du corps féminin.

1. Mon corps de femme

Le bassin féminin

On l’appelle aussi le « pelvis », ce qui veut dire le « chaudron ». C’est une structure osseuse, qui offre un cadre d’insertion au plancher musculaire pelvien, et qui abrite et protège les organes et les viscères du fond de l’abdomen : vessie, utérus, rectum.

Ma géographie corporelle

Le bassin a une forme sculptée, complexe et très belle. Il est formé par le sacrum à l’arrière, qui est l’extrémité basse de notre colonne vertébrale, et se termine par le petit os du coccyx. Sur les côtés, deux grandes pièces osseuses qui forment son envergure, que l’on appelle les « ailes Iliaques », évoquent deux hélices. Pendant que je suis assise, je m’amuse à sentir leurs deux extrémités les plus basses : c’est sur ces deux os (les ischions) que je suis assise. Et si je pose mes mains à ma taille, je vais sentir leurs extrémités les plus hautes (dans le langage populaire, on dit « mettre ses mains sur ses hanches »). Ainsi je pose mon attention sur ma hauteur de bassin.

En dessous du bas-ventre, les ailes iliaques se rejoignent, formant le pubis.

Dans cet ensemble, on va encore distinguer deux régions : le petit bassin, qui est ce petit espace délimité par le sacrum, pubis et ischion ; et le grand bassin qui comprend le grand espace formé par l’évasement des ailes iliaques.

Le tout forme une structure dense et solide, mais qui comporte néanmoins une capacité à s’articuler. Elle est infime par rapport aux articulations comme la cheville ou l’épaule, mais elle existe, et sera amplifiée durant la grossesse, et surtout au moment de l’accouchement.

La structure osseuse du bassin féminin se différencie du bassin masculin par sa forme plus évasée, un espace intérieur plus vaste, qui permet et témoigne de l’intense activité de cette région du corps de la femme : les nombreux changements lors du cycle menstruel, les transformations de l’utérus lors de la grossesse, et l’activité sexuelle qui se vit à l’intérieur et non à l’extérieur.

C’est aussi le centre du corps, son centre de gravité. Tous nos mouvements devraient se produire à partir de ce centre. C’est aussi là que devrait se faire le mouvement de notre respiration, en temps normal, dans le bas-ventre.

C’est un lieu d’intense activité circulatoire, une zone carrefour où se croisent les flux veineux, lymphatiques et artériels qui montent et descendent pour diffuser dans tout le corps.

C’est dans le bassin que se concentre et se concrétise l’énergie du désir sexuel.

C’est la zone terminale, où se font les évacuations postdigestives par l’urètre et l’anus, et génitales par le vagin. C’est l’endroit d’où l’on vient, tous, le lieu du « naître au monde ».

Le bassin est ainsi relié à nos racines, nos origines et il symbolise notre force vitale.

Du côté des énergies

Le bassin est l’un des trois centres d’énergie les plus importants du corps. Ces centrales d’énergie, nommées les « Dan Tian » en médecine chinoise, sont situées respectivement dans le bassin, dans la cage thoracique et dans la tête. Dans le système ayurvédique (médecine de l’Inde ancienne) le bassin correspond aux trois premiers chakras (Muladhaha, Svadhisthana, Manipura).

Le bassin est le siège de la joie animale de vivre, de l’autonomie, du contact avec la réalité, et de l’incarnation de la dimension sacrée de la sexualité.

Dans notre culture occidentale, le vocabulaire anatomique qui distingue les éléments physiques de la zone du bassin, révèle le poids symbolique, la charge inconsciente, où se heurtent de fortes contradictions : « le nerf honteux » côtoie le « sacrum » (du latin « sacré »).

Dans notre très lointain passé, la vie génitale et sexuelle concentrée dans cette zone relevait du sacré et était sujette à des transmissions mères-filles et des rites de passage qui formaient le socle de la communauté (on peut encore observer cela dans certaines sociétés « primitives »). Cette lointaine couche de notre histoire est recouverte par la longue période chrétienne caractérisée par le rejet du corps et, tout particulièrement, de cette région et de son activité.

L’utérus : l’enveloppe de Vie

Au centre du petit bassin

C’est un organe très particulier, musculeux et creux. Il est l’enveloppe du bébé, et assure son développement et sa protection. Il possède aussi une fonction d’évacuation (du sang des règles, du bébé prêt à naître) et une fonction de stockage du sang et des nutriments. Les Chinois l’appellent d’ailleurs « l’entraille curieuse ».

Sa forme pourrait ressembler à une petite poire ou à une grosse figue. On en distingue trois parties : en haut sa partie la plus volumineuse, le « corps de l’utérus », qui se prolonge par les deux trompes et les ovaires. Un rétrécissement (comme « la taille » d’une poire), qui s’appelle « l’isthme ». En bas, sa partie la plus rétrécie, qui communique avec le vagin, le « col de l’utérus ».

L’intérieur est tapissé d’une muqueuse comme dans l’intérieur des joues qui se modifie au cours de chaque cycle. Elle se gonfle, s’épaissit, se vascularise de plus en plus au cours du cycle, puis, s’il n’y a pas de grossesse, desquame et s’évacue avec les contractions rythmiques de ses fibres musculaires ; c’est la menstruation.

Il a une certaine mobilité, qui varie elle aussi au cours du cycle, et qui peut être influencée par la mobilisation du bassin et par la respiration.

C’est un organe qui est doué d’une extensibilité et d’une puissance exceptionnelles : il est très musclé !

En temps ordinaire, sa taille varie de trois centimètres environ au début du cycle au double de son volume en fin de cycle, juste avant les règles. Durant la grossesse, il va s’étirer jusqu’à la cage thoracique (sur environ 30 cm) et aura une capacité de 4 à 5 litres environ (et plus encore en cas de grossesse gémellaire). Au moment de l’expulsion, il fournira un effort prolongé pour se contracter et expulser le bébé.

Du côté des énergies

L’utérus fait partie d’un réseau de circuits énergétiques impliqués dans l’équilibre du cycle menstruel, la santé gynécologique et la vitalité sexuelle.

En médecine traditionnelle chinoise, on appelle ces circuits les « merveilleux vaisseaux » : Le vaisseau conception est situé à l’avant du corps, le long de la ligne médiane du tronc, sur son chemin il traverse l’utérus. Le vaisseau gouverneur à l’arrière, monte le long de l’axe vertébral. Le vaisseau pénétrant remonte du périnée jusqu’à la gorge, entre les deux vaisseaux cités ci-dessus, et passe par l’utérus. Le vaisseau ceinture, circule en un trajet horizontal qui ceinture le bas de l’abdomen, de la taille au bassin, entourant tous les autres vaisseaux énergétiques de notre corps, à la manière d’un fagot.

L’utérus est en relation directe avec le Rein, qui est son réservoir d’énergie, par un vaisseau (Bao Luo) et avec le Cœur, par l’intermédiaire d’un autre vaisseau (Bao Mai). Rien d’étonnant, du point de vue énergétique, à ce que les émotions jouent un rôle considérable dans le vécu des règles, de la grossesse, de la sexualité, du passage à la ménopause.

Dans les pratiques corporelles équilibrantes...