Introduction

Courir du matin au soir, avoir la sensation de ne jamais « se poser », le cerveau en ébullition permanente, et des to-do lists à cocher du matin au soir : ce quotidien surchargé nous épuise ! Il est temps d’apprendre à nous ménager de vrais moments de détente, pour retrouver des forces et calmer durablement notre mental !

Less is more : c’est l’objectif du yin yoga ! Un yoga slow, très méditatif, qui nous invite à une profonde détente musculaire (adieu les tensions et crispations souvent liées au stress), mais surtout à un voyage au cœur du souffle et de nos sensations corporelles pour apaiser durablement notre esprit.

Très accessible (pas besoin d’être souple ni sportive !), ce yoga connaît de plus en plus de succès tant il apporte paix et sérénité, sur le tapis, mais aussi en dehors, dans la vie quotidienne, avec des bienfaits qui perdurent longtemps après la séance, comme un esprit plus serein et moins hyperréactif et une sensation de calme intérieur.

En yin yoga, on choisit l’immobilité, la non-action, l’observation bienveillante de notre respiration et de l’énergie qui circule en nous, pour mieux prendre du recul. Les postures, en mettant notre corps sur pause, permettent d’observer calmement notre état intérieur (physique, mental et émotionnel) pour mieux nous recentrer sur nous-mêmes, nous faire confiance, et moins nous agiter sans cesse, nous éparpiller ou nous challenger. On apprend en quelque sorte à s’économiser !

Le yin mantra par excellence ? « Faire moins, ressentir plus » !

Le yin yoga va ainsi apaiser le mental, mais aussi assouplir notre corps en profondeur, redonner de la fluidité à nos mouvements, déverrouiller nos articulations pour gagner en flexibilité.

Alors, prête à ouvrir les yeux sur vos rythmes intérieurs, à développer votre stabilité, à découvrir vos capacités insoupçonnées de calme, de patience et d’adaptation ? Au fil de ce cahier, osez renouer avec votre « facette yin » !

Test
Quelle yin yoga girl êtes-vous ?

Le yin s’adresse à toutes… mais que peut-il vous apporter, à vous ? Faites le point sur vos besoins pour savoir quels bénéfices en attendre !

Vous diriez de vous que vous êtes…

Efficace, sportive, endurante.

Stressée, submergée, fatiguée.

Plutôt relax, en recherche d’équilibre.

Votre routine quotidienne, c’est plutôt…

Running, biking, boxe ou zumba… Objectif défoulement !

Yoga, avec une pratique régulière en mode zen attitude.

La course entre la maison, le travail et l’after-work…

Quel est votre état mental général ?

Vous parvenez à vous détendre sans souci (merci la méditation !).

Vous êtes en ébullition permanente.

Heureusement, le sport vous aide à relâcher la pression en temps en temps !

Quels sont vos petits soucis physiques ?

Courbatures ou blessures liées à une pratique physique importante.

Tensions et douleurs liées au stress et à vos doubles journées.

Quelques maux de ventre et tensions émotionnelles vite soulagés.

Vous construisez votre équilibre personnel…

Dans la douceur.

Dans la discipline.

Vous verrez plus tard : pas la tête à ça !

Vous et votre corps, c’est…

No pain, no gain !

Coma sur canapé.

Du respect avant tout.

Votre cours de yoga préféré ?

Aucun, je n’ai jamais le temps.

Dynamique, pour transpirer et vous muscler.

Doux, pour vous relaxer et vous harmoniser.

Vous avez une heure rien que pour vous,
qu’en faites-vous ?

Une sieste pour récupérer.

Un nouveau cours de krav maga pour tester.

Un massage pour vous apaiser.

Vos vacances de rêve en solo…

Soleil et farniente.

Rando et découverte.

Yoga et cuisine green.

C’est la grève des transports…

Pas grave, vous vous rendez au travail en courant (ou en vélo).

Vous êtes au bord du désespoir, il ne manquait plus que ça…

Restons zen : vous cherchez un covoiturage.

Une fois glissée sous la couette…

Vous vous endormez sans états d’âme.

Vous êtes du genre à « mouliner » vos pensées…

Vous faites le vide 5 minutes en respirant doucement…

Faites les comptes !

Vous avez une majorité de  :
Vous êtes une yin yoga girl stressée

Stressée, surchargée et souvent submergée, vous ne savez pas où donner de la tête entre vie pro et perso. Même quand vous êtes en repos, votre tête continue de fonctionner à plein régime : vous avez donc plutôt du mal à vous centrer sur l’instant présent.

Avant de vous épuiser, essayez le yin yoga, qui va réduire vos tensions physiques liées au stress (tensions musculaires, ventre noué…), mais aussi vous aider mentalement à moins vous éparpiller et à y voir plus clair en vous pour apprendre à vous faire du bien en douceur, sans culpabilité.

Vos bénéfices yin ? En chassant votre stress et en vous apportant du calme, en vous aidant à retrouver vos priorités et à écouter et prendre soin de vos sensations corporelles, le yin yoga vous apaisera en douceur : moins de crispations, plus d’efficacité et, surtout, beaucoup plus d’harmonie, vive la « nouvelle vous » !

Vous avez une majorité de   :
Vous êtes une yin yoga girl… équilibrée

Déjà pratiquante de yoga, vous connaissez l’équilibre qu’apporte cette pratique et en mesurez les bénéfices tant sur votre corps que sur votre esprit. Avec le yin yoga, complémentaire parfait des yogas plus dynamiques, vous pouvez aller encore plus loin : écouter plus précisément encore votre corps et ses besoins, intégrer une véritable approche méditative centrée sur le souffle et les sensations corporelles, découvrir les bienfaits de l’immobilité et de la non-action…

Vos bénéfices yin ? Le yin yoga va vous apporter plus de présence et d’ancrage dans vos pratiques habituelles, une écoute et un respect du corps affinés, et encore plus de bienveillance envers vous-même : que du bonheur sur le tapis, pour devenir une yogini complète, sereine et bien dans son yin !

Vous avez une majorité de  :
Vous êtes une yin yoga girl… challengeuse !

Active (voire hyperactive), sportive, vous aimez et avez besoin de vous dépenser, de transpirer et de pousser votre corps « à fond » pour performer : cela vous aide à vous sentir bien et à évacuer votre stress. Sans cesse à la recherche de nouveaux challenges, vous allez, grâce au yin yoga, développer d’autres capacités physiques sans doute inhabituelles pour vous mais très bénéfiques…

Vos bénéfices yin ? Moins de travail musculaire proprement dit, mais plus de renforcement des tissus profonds (fascias, ligaments et tendons), augmentation de votre souplesse et de votre amplitude articulaire. Un véritable atout pour optimiser vos activités sportives plus fit ! Les séances vous aideront également à moins souffrir de courbatures, à étirer et détendre votre corps après le sport. Côté mental, c’est tout bénéf avec un travail sur le respect de vos limites physiques, le souffle et la concentration : vous serez moins en compétition avec vous-même sur le tapis, mais vous y gagnerez en prime un mental de championne !

Chapitre 1
Le yin yoga, c’est quoi ?

Il y a le yoga dynamique, où on enchaîne les postures, transpire en flow gracieux parfois semi-acrobatique, tente les inversions sur la tête… Et il y a le yin yoga, où on fait l’inverse ! Très lent (les postures sont simples mais tenues plusieurs minutes sans bouger), accessible à toutes les personnes, quel que soit leur niveau d’énergie, leur âge, leur silhouette, leur souplesse, ce yoga n’est pas pour autant « tout doux » : il immobilise le corps, ce qui peut se révéler assez intense (tant physiquement qu’intellectuellement et émotionnellement, surtout au début), pour se mettre à l’écoute de ses sensations corporelles, cultiver son souffle, chasser les pensées parasites, calmer le mental et entrer dans un travail méditatif. On vous explique tout, et les nombreux bénéfices à en attendre, que vous soyez ultratendue et stressée, déjà pratiquante de yoga, sportive accomplie… ou pas !

Un yoga slow et presque statique

Tous les différents yogas ont pour socle commun un travail de postures (asanas) et du souffle (le pranayama). Mais, à la différence de beaucoup de yogas dynamiques (ashtanga, vinyasa), exigeants (bikhram) ou rigoureux (iyengar), le yin est avant tout un travail sur la lenteur : l’immobilité est au cœur de cette pratique méditative si nécessaire dans nos vies aujourd’hui… car elle a beaucoup à nous apprendre sur nous !

Des postures simples, mais tenues longtemps

En yin, aucune posture n’est compliquée : pratiquement toutes s’effectuent au sol, assise ou allongée sur son tapis, et consistent en des flexions, extensions et/ou torsions. Vers l’avant, l’arrière, sur le côté, engageant bras, jambes, dos, buste, hanches, elles restent accessibles à toutes, et simples à comprendre.

L’enjeu principal du yin goga ?

Tenir chaque posture plusieurs minutes d’affilée, sans bouger, en gardant les yeux fermés…

Combien de temps ?

Trois minutes est un minimum (sauf de rares postures particulièrement intenses qu’on ne tient que 1 ou 2 minutes), on vise plutôt 5 ou 6 minutes pour la majorité d’entre elles. Quand on est entraîné, on peut même tenir 10 minutes sans sourciller ! C’est dans ce timing long qu’est l’intérêt de la pratique : cette immobilité inhabituelle, surprenante, nous oblige à nous centrer sur notre vie intérieure, notre souffle, nos sensations corporelles : elle demande à être apprivoisée au fil de la posture, pour créer un espace de confort personnel et mettre le corps et le mental sur pause… Ses bienfaits sont innombrables et vous allez y prendre goût !

Une découverte de la « slow attitude »

En yin yoga, tout est slow : on prend son temps pour entrer dans la posture, on y reste immobile plusieurs minutes, on en sort encore plus tranquillement, avec des gestes mesurés, avant d’entrer – toujours très dou-ce-ment ! – dans la posture suivante.

Être plutôt que faire

On ne se précipite pas, au contraire, on ralentit au maximum : fini de se presser, d’enchaîner sans relâche actions ou postures, il s’agit à l’inverse d’appuyer sur la pédale de frein ! À l’opposé de notre quotidien qui nous fait courir partout, le yin développe ainsi la non-action : il ne s’agit plus de faire, mais de laisser faire, et d’observer ce qui se passe.

Des mouvements doux, pour un travail en profondeur

L’objectif du yin yoga n’est pas musculaire : on ne fusèle pas ses cuisses ni ses fessiers ! Mais la conjugaison de l’immobilité tenue et de la détente volontaire des muscles non engagés permet d’apporter au corps une pression continue qui va mobiliser en douceur les articulations et renforcer les tissus conjonctifs profonds du corps (sortes de tissus d’emballage élastiques qui facilitent les mouvements), comme les fascias (qui entourent les muscles), les ligaments (tissus qui unissent les cartilages et les os) et les tendons (tissus d’insertion des muscles sur les os). Des tissus souples, connectés entre eux, et sur lesquels on travaille habituellement peu, mais qui nous sont pourtant essentiels pour bouger, car ils fluidifient les mouvements et nous évitent de « rouiller ». Sans vous muscler à proprement parler, vous gagnerez en revanche un max d’amplitude articulaire dans vos mouvements et beaucoup plus de souplesse !