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Activez vos ressources !

En période difficile, il est essentiel de repérer ses ressources et de les développer au quotidien. C’est ce que propose ce guide pratique à travers 21 techniques pour vous épanouir, applicables dans votre vie personnelle ou professionnelle, et validées par la recherche en psychologie. Découvrez leurs mécanismes et leurs bénéfices, illustrés par des témoignages. Des tests vous permettront de vous évaluer et des tableaux de noter vos progrès. Vous améliorerez ainsi vos capacités à vous relier à l’autre, à vous engager dans l’action et à être plus résilient. En seulement trois semaines, initiez un changement concret dans vos comportements et allez vers un épanouissement durable !

Thierry Nadisic...

Thierry Nadisic

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Éditions Eyrolles
61, bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05

www.editions-eyrolles.com

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INTRODUCTION

S’épanouir quand ça va bien, s’épanouir quand ça va mal

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Chapitre 1

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Ce premier chapitre vous donne les deux clés principales pour bien utiliser ce livre (inspirées du livre S’épanouir sans gourou ni expert1 qui les développe de façon complète). Il rappelle d’abord les principaux fondements de la dynamique de l’épanouissement. Il montre ensuite comment changer votre manière de faire face aux difficultés et renforcer ce qui va bien. Décider d’approfondir qui vous êtes vraiment et de changer certains de vos comportements n’est que le tout début du voyage. Vous allez avoir besoin de trouver des ressources pour vous aider et d’apprendre comment vous accompagner vous-même dans ce processus.

La dynamique de l’épanouissement

L’activation, la relation et la vision

Un arbre qui s’épanouit réalise tout ce qui était contenu dans une graine. Il est fermement enraciné dans la terre et fait partie d’un ensemble d’autres arbres formant une forêt. Il continue à se développer en faisant croître ses branches en direction du soleil. De même, votre épanouissement vous amène, selon le mot de Stefan Zweig, à « saisir en vous le monde entier ». Vous accomplissez vos possibles.

Vous partez d’abord de vos qualités, qui représentent votre fondement stable, comme votre...

Chapitre 2

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Votre épanouissement commence là où vous en êtes

Ce deuxième chapitre vous offre huit techniques pour développer vos compétences individuelles à l’épanouissement.

Les deux premières (« Se relier au temps qui passe » et « Kiffer la vie ») vous permettent d’augmenter votre capacité au plaisir et à la joie de vivre. C’est une partie de l’épanouissement. Ce sera aussi une conséquence normale de l’activation de toutes les autres compétences. Si vous allez bien, il vous est toutefois fortement conseillé de commencer par ces deux techniques. Elles vont agir comme des catalyseurs de votre épanouissement. Si vous vivez en ce moment des expériences très difficiles, les techniques suivantes seront plus puissantes pour vous, mais cette étape vous fera quand même du bien.

La troisième (« Augmenter son optimisme ») est l’une des compétences les plus fondamentales de ce livre. Comme indiqué au début du premier chapitre, elle vous permet de développer votre puissance acquise, c’est-à-dire votre capacité à l’action pour changer ce qui ne vous convient pas ou ce qui peut être amélioré.

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TEST

1

LE POINT
DE DÉPART

Les compétences individuelles de l’épanouissement

Se relier au temps qui passe

1.Les lieux, les bruits ou les odeurs de votre enfance suscitent souvent en vous des souvenirs heureux.

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TECHNIQUE 1

Se relier au temps qui passe

La technique

Il y a cinq façons habituelles de se relier au temps qui passe :

se concentrer sur l’avenir ;

donner la priorité au plaisir du moment présent ;

se montrer fataliste ;

se laisser envahir par les mauvais souvenirs ;

développer un rapport heureux à son passé.

La technique qui vous est proposée ici vous aide à retrouver un rapport heureux à votre passé. Nous explorerons aussi plus tard, dans la technique 5, un lien au temps présent qui dépasse ces cinq manières habituelles de faire.

Chaque jour, remémorez-vous le « bon vieux temps » en écrivant, pendant dix à vingt minutes, vos meilleurs souvenirs. Laissez votre mémoire revenir à ce que vous avez aimé vivre. Rappelez-vous les sons, les odeurs, les lieux et les personnes. Retrouvez le plaisir que vous avez ressenti. Concentrez-vous sur ce que l’expérience avait de positif et d’agréable. Laissez-vous aller à la nostalgie de ces moments. Vous pouvez décrire un événement différent chaque jour ou vous concentrer sur le même pendant plusieurs jours. Chaque soir, et surtout à la fin de votre période de pratique, faites un bilan en quelques lignes. Vous pouvez vous aider du tableau plus bas.

Recommandations

Écrivez spontanément, faites-vous plaisir, ne réfléchissez pas trop. Si ça ne vient pas tout de suite, utilisez l’écriture automatique : écrivez le premier mot qui vous passe par la tête et laissez venir le reste.

Les résultats

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Chapitre 3

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Chapitre 4

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