Des mêmes auteurs, aux éditions Leduc.s

La médit-action, 2018

Ma sophrologie antistress, c’est malin, 2018

Ma méthode de sophrologie pour bien dormir, 2016

Petit Tom au pays de Séréna, 2016

Diplômée de sophrologie et auteure de nombreux ouvrages, Carole Serrat est aujourd’hui experte bien-être du magazine Top santé et animatrice sur la chaîne de télévision MCS bien-être. Elle intervient et consulte à la maternité des Lilas, à la Clinique de la Muette, à l’Hôpital Bichat ainsi qu’en entreprise. Elle est également l’auteure de La Sophrologie, c’est malin (Leduc.s Éditions).
Laurent Stopnicki est compositeur de musique, scénariste et coach. Il effectue depuis de nombreuses années des recherches sur l’impact des sons sur les émotions et développe avec Carole Serrat des programmes innovants de bien-être qui allient l’artistique et le thérapeutique.

Cette œuvre est protégée par le droit d’auteur et strictement réservée à l’usage privé du client. Toute reproduction ou diffusion au profit de tiers, à titre gratuit ou onéreux, de tout ou partie de cette œuvre est strictement interdite et constitue une contrefaçon prévue par les articles L 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle. L’éditeur se réserve le droit de poursuivre toute atteinte à ses droits de propriété intellectuelle devant les juridictions civiles ou pénales.

Ce livre est la réédition du titre Ma méthode de sophrologie pour les enfants paru en 2015.

Illustrations de Coline Citron pages 55, 79, 89, 103, 121, 131, 161.
Illustrations © Fotolia pages 13, 33, 44, 52, 57, 59, 65, 85, 92, 94, 105, 109, 115, 123.

Design couverture : Laurence Maillet
Illustration de couverture : © Kabuki

© 2018 Leduc.s Éditions (ISBN : 979-10-285-0619-3) édition numérique de l’édition imprimée © 2018 Leduc.s Éditions (ISBN : 979-10-285-1233-0).

Rendez-vous en fin d’ouvrage pour en savoir plus sur les éditions Leduc.s

INTRODUCTION

Nous sommes heureux et fiers de vous avoir comme lecteur ; si vous lisez ces lignes c’est que vous avez le désir de contribuer au bien-être physique et émotionnel de vos enfants, à leur épanouissement.

Tout au long de cet ouvrage, nous allons vous proposer des exercices pratiques et ludiques, des conseils qui permettront à vos enfants de gérer leurs émotions au quotidien.

À travers cet éveil au bien-être que vous offre notre méthode, vous pourrez les accompagner les aider à être plus sereins, plus calmes.

Grâce à vous, ces enfants deviendront des adultes équilibrés dont notre monde tumultueux aura bien besoin.

Nous vous souhaitons une belle découverte et de beaux partages avec vos enfants

Partie 1 :

NOTRE MÉTHODE POUR PERMETTRE L’ÉVEIL AU BIEN-ÊTRE DES ENFANTS

INTRODUCTION

LE STRESS, FLÉAU DE NOTRE ÉPOQUE

Le stress est devenu l’un des fléaux de notre époque pourtant dite « de progrès ». Il n’est donc pas surprenant que nos enfants, de par leur capacité à absorber les émotions, en soient eux aussi les victimes.

Les parents sont de plus en plus nombreux à se plaindre de la nervosité, de l’agitation de leur progéniture.

Nous avons recueilli de nombreux témoignages de parents désemparés, parfois même désespérés face à l’instabilité, au stress de leurs enfants : « Mon fils n’arrive pas à se concentrer. » « Ma fille n’arrive pas à trouver le sommeil. » « Mon petit dernier ne tient pas en place. »…

Les professeurs des écoles ne sont pas en reste, qui constatent au quotidien chez leurs élèves un manque croissant d’attention.

Les facteurs de stress qui touchent et perturbent aujourd’hui nos enfants sont multiples : fragmentation de la cellule familiale, désaccords parentaux, perte de repères, pression scolaire, utilisation abusive d’écrans (mobiles, télévision, ordinateurs, tablettes), pollution électromagnétique, confrontation à la violence télévisuelle ou réelle, sans oublier le climat ambiant que nos « enfants éponges » absorbent, bien malgré eux.

Il y a quelque temps nous avons monté un atelier-spectacle pour enfants, inspiré de notre conte musical qui accompagne cet ouvrage, Petit Tom au pays de Séréna. À cette occasion, nous avons demandé aux enfants du public s’ils savaient ce qu’était le stress. Quel n’a pas été notre étonnement de constater que ces enfants, pourtant fort jeunes, connaissaient déjà la signification du mot !

« Le stress c’est quand papa il est énervé. » « C’est quand maman elle a mal dans sa tête. » Ou bien : « Papa il dit que maman le stresse et alors il se met en colère. »

Et pour les plus grands : « Quand la maîtresse elle m’interroge devant toute la classe, ça me stresse. »

« C’est quand j’ai des mauvaises notes, que je dois montrer mon carnet à papa et maman. » « Quand personne veut jouer avec moi à la récré. » « Quand papa et maman ils se disputent, et après j’arrive pas à dormir. »

Lors de nos séances de sophrologie en musique, des parents inquiets et en quête de solution pour leurs enfants sont venus nous interroger : « Victor, mon fils de 6 ans, n’arrive pas à s’endormir… » « Isis ne veut plus aller à l’école… » « Camille n’arrive pas à se concentrer… » « Anselme est toujours agité… »

Ce sont des parents aimants qui n’arrivent pas à trouver par et en eux-mêmes les ressources pour aider leurs enfants.

En 2011, nous sommes intervenus sur Europe 1 dans l’émission Et si c’était ça le bonheur ?, et nous avons proposé en direct plusieurs pratiques de bien-être en chansons (extraits du conte musical qui accompagne le livre) pour aider les enfants à se relaxer, se détendre.

À la suite de cette émission de radio, nous avons été assaillis d’appels et de mails émanant de parents désarmés. Nous avons eu à cœur de les écouter et de les conseiller. Ce sont ces demandes, ces sollicitations si pressantes qui nous ont conduits à écrire ce livre.

POURQUOI UN LIVRE ET DES PISTES AUDIO ?

Cet ouvrage et le conte relaxant qui l’accompagne sont nés de notre désir d’aider les parents à faire face à ces comportements qui les alarment, de leur apprendre à calmer leurs enfants, à contribuer à leur équilibre, à développer leurs aptitudes au bien-être, à les guider dans leur relation au monde, bref, à faire de leurs enfants des êtres conscients, confiants en eux et dans la vie.

Vous trouverez dans ce livre ainsi que dans le conte musical des pratiques, des exercices adaptés aux différentes situations de stress, aux difficultés, aux défis auxquels vos enfants peuvent être confrontés dans leur vie quotidienne.

Chaque chapitre correspond à une problématique que nous vous aiderons à résoudre.

Ces exercices sont assortis de conseils et recommandations qui participent à une philosophie de vie et reflètent un état de l’esprit et du corps.

Nous souhaitons vivement que ces pratiques ne soient pas seulement des parenthèses – aussi magiques soient-elles –, mais qu’elles s’inscrivent dans une démarche globale d’équilibre et d’harmonie au quotidien.

Les enfants occupent aujourd’hui une place bien plus privilégiée qu’autrefois, mais le temps qui leur est consacré est aussi plus réduit et les attentes à leur égard plus importantes, car les parents ont souvent pour leurs enfants des aspirations qui peuvent générer des tensions.

PARENTS RELAX, ENFANTS DÉTENDUS

Il est certain que les enfants seront d’autant plus tranquilles que les parents le seront également, d’autant plus équilibrés que les parents auront trouvé eux-mêmes une certaine paix intérieure.

Les enfants se construisent principalement en imitant les adultes qui les entourent ; élever un enfant est une merveilleuse occasion pour les parents de s’élever soi-même et de grandir.

C’est la raison pour laquelle nous recommandons vivement aux parents de suivre, avec leurs enfants, ces pratiques de bien-être.

Tout au long de cet ouvrage, nous allons vous proposer des moments complices de bien-être, à partager et à pratiquer en famille. Soyez assuré que ce qui est profitable pour vos enfants le sera aussi pour vous et créera une belle alliance au sein de la famille.

Au fur et à mesure de la pratique, et selon son âge et son évolution, l’enfant va acquérir une certaine autonomie et s’approprier les exercices qui lui plaisent le mieux. Toutefois nous vous suggérons, pour commencer, de faire ces exercices à ses côtés. Le temps passé avec vos enfants est précieux et il le sera d’autant plus qu’il sera empreint de sérénité, de joie et d’épanouissement.

NOTRE MISSION DE PARENTS

Il est essentiel de rester attentif aux besoins de son enfant. Si un enfant ne se sent pas suffisamment aimé ou compris, il peut essayer d’attirer l’attention par des moyens néfastes et chercher à entretenir un cercle vicieux si sa stratégie fonctionne.

Bien entendu, il ne s’agit pas de céder à tous ses caprices – nous sommes favorables à une autorité juste et bienveillante – mais se mettre à sa portée est une attitude salvatrice.

Vous qui êtes en train de nous lire – père, mère, beau-père, belle-mère, parrain, marraine, animateur, professeur –, nous tenons à vous féliciter pour votre engagement à œuvrer pour le bien-être des enfants.

Le bien-être des enfants d’aujourd’hui contribuera au bien-être du monde de demain ; les enfants sereins équilibrés seront plus enclins, plus aptes à bâtir une société apaisée et plus juste.

L’éducation au bien-être ne peut être que salutaire pour nos enfants et pour le devenir de notre planète. C’est aussi cette perspective qui nous guide dans notre travail médiatique et thérapeutique.

Cette lecture atteste de votre désir d’accomplir au mieux votre mission de parent, de tuteur ou de formateur, et de contribuer à l’épanouissement de ces adultes de demain.

Cette démarche vous honore.

Il est certain que l’épanouissement des enfants dépend pour une part de celui de ses parents.

LES PARENTS QUE NOUS SOMMES SONT D’ANCIENS ENFANTS

Même si c’est parfois difficile, il faut admettre que nos enfants reflètent souvent notre personnalité, ils témoignent de nos qualités, de nos défauts, et nous exposent à des problématiques que nous n’avons peut-être pas encore résolues.

Parfois, le miroir est inversé et nos enfants, par réaction, peuvent adopter un comportement opposé au nôtre, une manière pour eux de prendre le contre-pied de leurs parents.

Gageons que si nos enfants sont agités, c’est peut-être parce que nous ne sommes pas des modèles de sérénité, que s’ils sont anxieux, c’est peut-être parce que nous ne sommes pas non plus des champions de l’optimisme et de la confiance.

Si nous voulons conduire nos enfants sur le chemin de la sérénité, nous devons devenir de bons guides et créer autant que possible, dans notre famille, une atmosphère propice à ce cheminement. La chaleur d’un foyer où règnent la bienveillance et la confiance est nécessaire au développement paisible de l’enfant.

Être parent, c’est donc également l’occasion de prendre soin de soi, de grandir, d’évoluer aux côtés de nos enfants, de devenir son propre parent.

Les besoins à combler d’un enfant peuvent aussi être les nôtres ; ce qui semble manquer à notre enfant, c’est peut-être ce que nos parents n’ont pas pu ou pas su nous donner.

Comme nous l’avons déclaré dans un précédent ouvrage, nous sommes de farouches défenseurs de la réconciliation, à l’inverse d’autres courants historiques qui, d’une certaine façon, ont encouragé la culpabilisation des parents.

Culpabiliser ses parents est aussi une façon commode d’éviter de prendre la responsabilité de sa vie et de rendre ses parents comptables de ses déboires d’adultes.

Vos parents sont comme vous : ils ont fait ce qu’ils ont pu avec ce qu’ils ont reçu. Certains d’entre eux ont été élevés dans un contexte où l’attention aux enfants n’était pas aussi importante que celle que l’on tend à leur accorder aujourd’hui.

La relation parent-enfant n’a pas été toujours considérée comme essentielle au développement de l’être humain.

Françoise Dolto, Thomas Brazzelton, Donald Winnicott ont été des pionniers en la matière. Ils ont mis à jour l’importance de la relation parent-enfant, et ont fait prendre conscience au public que « le bébé [était] une personne », pour paraphraser le documentaire éponyme.

PARENTS, UN MÉTIER

C’est une erreur trop courante que de vouloir faire des reproches à ses parents sur leurs éventuelles erreurs commises. Tout le monde fait des erreurs et, en matière d’éducation, personne ne détient le parfait mode d’emploi.

Vos parents sont aujourd’hui des grands-parents, les grands-parents de vos enfants, le moment est venu de vous rapprocher d’eux, et dans cette optique, pourquoi ne pas leur proposer de venir faire ces pratiques de bien-être avec vous et vos enfants, pour vivre de beaux moments transgénérationnels, qui souderont, fortifieront la « cellule » familiale ?

Lorsque nos enfants étaient plus petits, certains parents venaient nous complimenter :

« Comme vous avez de la chance, vos enfants ont l’air si équilibré, quelle chance, ils sont bien dans leur peau, etc. »

Et toujours à notre intention et devant l’enfant lui-même : « Nous n’avons pas votre chance, Nina nous mène une vie infernale, c’est une enfant difficile, on ne sait plus quoi faire avec elle. »

Ou : « Votre fils est tellement mignon, c’est pas comme Jérémy qui est insupportable et nous fait de ces crises de colère ! »

Ce type de parents semble croire qu’il existe une loterie aux enfants, dans laquelle certains parents décrochent un lot de premier choix alors que d’autres, moins chanceux, se retrouvent nantis d’un marmot dissipé et nerveux dont la mission sur terre semble être d’empoisonner l’existence de ses malheureux parents.

Fatalité, mauvais sort, génétique, etc.

Il est clair que ces parents fatalistes n’ont guère envie de se remettre en question, préférant se voiler la face et accuser un sort funeste. Il est plus aisé pour eux de se défausser plutôt que de se remettre en question et d’évoluer.

PAS DE CULPABILITÉ

Toutefois, nous n’avons nullement d’intention de culpabiliser les parents, mais plutôt de leur faire prendre conscience que nos enfants, lorsqu’ils nous semblent en mal-être, nous envoient des messages qu’il est intéressant d’écouter, puis de décrypter.

Oui, il faut savoir écouter ce que les enfants ont à nous dire. Un enfant doit se sentir aimé, compris et entendu. C’est encore plus indispensable lorsque l’enfant devient adolescent.

Dans tous les cas et pour toutes les tranches d’âge, le principe reste le même : ne pas couper le contact.

On peut tous commettre des erreurs, avoir des moments de stress, de doutes, pendant lesquels nos réactions vis-à-vis de nos gamins ne sont pas conformes à nos vœux pieux, à nos idéaux.

Les erreurs d’aiguillage font partie du voyage de la vie et l’on ne doit pas pour autant s’accabler et s’en vouloir. Vous réalisez que vous avez commis certaines erreurs ? Cette prise de conscience est en soi très salutaire et signe le début d’un changement.

Dites-vous que ces erreurs ne se reproduiront plus puisqu’elles sont arrivées à votre conscient. Restez centré sur le présent, ne ruminez pas le passé : ce qui est passé est passé.

La culpabilité vient du fait des attentes excessives envers soi-même et ses enfants. C’est un sentiment néfaste.

À chaque âge, à chaque période de sa vie...