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21 jours
pour dire stop
à la cigarette

Arrêter de fumer peut faire peur. Nous avons beau savoir que la cigarette est nocive pour notre santé, nous sommes découragés face au parcours du combattant qui nous attend. Les craintes les plus fréquentes : souffrir du manque, prendre du poids, ne plus savoir gérer son stress, craquer… Mais tout cela est souvent infondé et arrêter le tabac n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît. Mieux : c’est une renaissance !

Pour y arriver...

Alice Denoize

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Éditions Eyrolles

61, bd Saint-Germain

75240 Paris Cedex 05

www.editions-eyrolles.com

La collection « J’arrête de… » est dirigée par Anne Ghesquière, fondatrice du magazine FemininBio et du podcast Métamorphose.

Dans la même collection :

J’arrête de stresser !, Patrick Amar et Silvia André

J’arrête d’avoir peur !, Marie-France et Emmanuel Ballet de Coquereaumont

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Remerciements

Merci à Anne Ghesquière de m’avoir trouvée (!) et de m’avoir proposé ce projet rêvé de livre. Merci à toute l’équipe Eyrolles et tout particulièrement à Joanne Mirailles pour son accueil chaleureux. Merci également à Suzie Desmet et Samira Benmahiddine, naturopathes, qui m’ont aidée à être la plus...

Introduction

Ce livre n’a pas pour vocation de vous faire la morale ou de vous faire peur. Fumer est mauvais pour la santé (ce n’est...

SEMAINE 1

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Introduction

Combien de fois avez-vous entendu cette phrase : « Ce n’est qu’une question de volonté », ou pire : « Quand on veut, on peut. » C’est très agaçant, n’est-ce pas ? Comme si le fumeur était un être faible, incapable de prendre la moindre décision… Mais ce que ces personnes ignorent, c’est que la volonté n’est qu’un starter, une intention, et qu’il en faut bien plus pour enclencher un mouvement.

Je suis sûre que la liste de vos envies est grande. Dans un monde idéal, peut-être voudriez-vous gagner plus d’argent, exercer un métier à la fois responsabilisant et captivant mais qui vous laisserait le temps d’avoir une vie privée épanouie alliant sorties avec des amis, cours de yoga et sortie d’école, peut-être même parfois aimeriez-vous que vos enfants soient autonomes et qu’ils se préparent leurs repas seuls alors qu’ils n’ont que 2 et 5 ans ? Est-ce que toutes ces envies...

JOUR 1

Je visualise le chemin que je vais devoir emprunter

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JOUR 2

Je fais l’état des lieux de mes bonnes raisons

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JOUR 3

Je balaie mes craintes

Consciemment ou inconsciemment, ce sont souvent des craintes qui empêchent la balance motivationnelle de basculer du côté de l’arrêt.

Parmi celles le plus souvent entendues, il y a :

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JOUR 4

Je fais le point sur ma balance motivationnelle

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JOUR 5

Je cherche du soutien autour de moi

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JOUR 6

Je prends la décision de me cajoler

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JOUR 7

Les 8 commandements d’un arrêt du tabac définitif

#1. « LE MÉNAGE JE FERAI » : EXIT LES PRODUITS EN

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SEMAINE 2

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Introduction

« Se voir, se transformer, il n’y a pas de différence. »

— Édouard Louis

Vous venez de terminer la première étape de votre préparation à l’arrêt du tabac, bravo ! Cette première partie, comme je vous l’ai dit à plusieurs reprises, est vraiment cruciale pour la réussite de votre arrêt. Si vous n’aviez que votre motivation, solide comme un roc, vous n’auriez besoin de rien d’autre pour arrêter de fumer. Vous avanceriez vers votre but tel un bulldozer insensible aux intempéries. Mais tout le monde n’a pas cette force mentale. Et même si c’était le cas, border tous les points sensibles sera toujours bénéfique : ce sera une garantie supplémentaire de réussite de votre...

JOUR 8

Je comprends comment la cigarette opère sur mon cerveau

Avant de rentrer dans l’analyse factuelle de votre relation à la cigarette, il me paraît très important...

JOUR 9

Suis-je dépendant physiquement à la cigarette ?

Il y a des signes qui ne trompent pas. Des signes désagréables qui révèlent ce qui se trame dans votre cerveau. Il se peut même que ces signaux soient...

JOUR 10

Je traque mes cigarettes pop-up

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JOUR 11

J’identifie mes cigarettes Pavlov

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JOUR 12

J’analyse comment je fume quand je suis heureux

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JOUR 13

J’étudie ma consommation lorsque je vis des moments difficiles

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JOUR 14

Je fais le bilan et je dessine mon diamant

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SEMAINE 3

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JOUR 15

Je définis mon objectif

Il n’y a pas de classification des arrêts : pas de...