Sommaire

L’autodiagnostic : Quel fatigué êtes-vous ?

Partie 1 : La fatigue, de quoi on parle ?

Chapitre 1 : Tous crevés ?

Chapitre 2 : Les bons réflexes quotidiens pour surmonter la fatigue

L’ordonnance santé

Partie 2 : Le coaching de Dr.Good!

Chapitre 1 : Semaine 1, je récupère et je sors la tête de l’eau !

Chapitre 2 : Semaine 2, je fais le plein de vitalité !

L’ordonnance santé

On se revoit dans 6 mois…

Pour en savoir plus

Le mot de Michel Cymes

Je, tu, il, elle… nous sommes tous fatigués : plus de 6 Français sur 10 se déclarent épuisés ! Alors, certes, on peut prendre cette fatigue « par-dessus la jambe » et « faire avec » en se disant qu’elle est normale et inhérente à la vie. Mais si nous essayions plutôt, sans nous affoler ou nous décourager, de la faire disparaître pour retrouver notre vitalité ? Bien souvent, notre épuisement est provoqué — ou majoré — par des erreurs banales du mode de vie : manque de sommeil, d’oxygène et d’activité sportive, mauvaise alimentation, rythmes désordonnés… on abuse, et on le paie cash !

En outre, la fatigue, surtout quand elle s’installe, n’est pas seulement physique, mais aussi morale. Difficultés professionnelles ou affectives, perte de sens, anxiété et stress : on commence à voir tout en noir, et notre tonus s’éteint à petit feu. D’autant qu’avoir la sensation de se traîner comme un escargot a de quoi nous laminer le moral : ni très agréable ni très valorisant !

La vraie good news ? Oui, on peut s’en sortir et retrouver son pep’s ! Même en plein cœur de l’hiver, même âgé, même débordé, même en période de convalescence après une maladie : les solutions existent ! Avec ce cahier, son coaching soigné et adapté à l’origine de votre fatigue, on vous aide, jour après jour, à retrouver du tonus à revendre… et le sourire qui va avec !

L’autodiagnostic

Quel fatigué êtes-vous ?

Difficile de soulager la fatigue quand on ne sait pas d’où elle vient. Période de convalescence, trépidations de la vie « normale », rythmes irréguliers, alimentation désordonnée, manque d’air (ou d’espace), quelles sont les pistes pour expliquer la vôtre ?

Racontez-moi votre vie (ça reste entre nous !)

Pour chaque « oui », comptabilisez le symbole correspondant, et faites le calcul. Certaines réponses rapportent deux symboles différents, c’est normal ! C’est à vous, je vous écoute.

1. Vous vous couchez toujours trop tard, et vous le savez !

OUI = 

2. Vous peinez à vous endormir.

OUI = 

3. Vous avez un faible pour la junk food…

OUI = 

4. Vous pouvez passer la journée au lit.

OUI = 

5. Vous venez d’accoucher.

OUI = 

6. Vous avez des enfants jeunes.

OUI = 

7. Vous souffrez d’une maladie chronique.

OUI = 

8. Vous sortez d’une longue maladie et de traitements lourds.

OUI = 

9. Vous vivez en ville.

OUI = 

10. Vous avez du mal à « débrancher » et vous vous sentez noyé.

OUI = 

11. Vous avez une pratique sportive intense (plus de dix heures par semaine) ?

OUI = 

12. Vous êtes une femme en période de ménopause.

OUI = 

13. Vous avez traversé récemment un événement très éprouvant (deuil, maladie d’un proche, licenciement, traumatisme).

OUI = 

14. Votre moral plonge, votre motivation également.

OUI = 

15. Vous faites toujours plusieurs choses à la fois.

OUI = 

16. Vous êtes fâché avec le sport.

OUI = 

17. Vous n’avez pas fait le marché depuis… un siècle !

OUI = 

18. Les fruits et légumes… très peu pour vous !

OUI = 

19. Votre cerveau est rempli et déborde en permanence.

OUI = 

20. Vous avez la sensation de ne pas réussir à tout gérer.

OUI = 

21. Vous mangez peu d’aliments frais, mais beaucoup de plats tout prêts.

OUI = 

22. Vous avez tendance à vous « mettre la pression ».

OUI = 

23. Vous vivez avec le portable greffé à la main.

OUI = et

24. Vous avez souvent mal au dos, au ventre, à la tête.

OUI = et

25. Vous avez peu de temps pour vous « faire du bien ».

OUI = et

26. Vous n’avez pas pris l’air depuis longtemps.

OUI = 

27. Vous êtes en arrêt-maladie.

OUI = 

28. Vous peinez à décrocher de l’ordinateur.

OUI = 

29. Vous travaillez souvent pendant vos périodes normalement off.

OUI = 

30. Vous êtes « champion de grasse mat » le week-end pour récupérer.

OUI = 

31. Vous souffrez de stress, de rumination ou d’anxiété.

OUI = et

32. Vous avez la sensation de faire des listes toute la journée.

OUI = 

33. Vous êtes tout le temps malade.

OUI = 

34. Vous avez plus de 65 ans.

OUI = 

35. Vous êtes trop crevé pour bouger du canapé.

OUI = et

36. Vous gérez seul(e) votre famille.

OUI = 

37. Vous vous « traînez » littéralement.

OUI = 

38. Vous enchaînez les rhumes, bronchites, angines.

OUI = 

39. Vous déjeunez un sandwich sur un coin de bureau.

OUI = 

40. Vous avez un travail très physique.

OUI = 

Faites les comptes !

Vous avez une majorité de  : Votre fatigue est liée à votre mode de vie

Si votre santé est plutôt bonne, vous avez tendance à en abuser et à « tirer sur la corde » ! Horaires anarchiques qui vous dérèglent, alimentation peu soignée qui ne vous aide pas à vous recharger, manque d’oxygène et d’activité physique pour vous entretenir, abus de toutes sortes (y compris des écrans)… Tout s’explique par simple effet boomerang !

Vous avez le profil 1 : notre programme va vous donner des clefs de « recadrage », indispensables pour retrouver la forme, qui ne reviendra pas sans un peu de régularité et d’attention portée à votre hygiène de vie. Car ce qui passe à 20 ans (et encore…) devient de plus en plus périlleux avec les années ! Mais ne vous inquiétez pas, il n’est pas question de vivre comme un moine, juste de vous donner des astuces pour respecter un peu plus cette machine formidable qu’est votre corps, vous apprendre à le reposer et le régénérer !

Vous avez une majorité de   : Votre fatigue est (aussi) mentale

Que vous soyez fatigué physiquement est quasiment certain… mais vous êtes également victime d’une « surcharge » cérébrale et intellectuelle dont les causes peuvent être le stress, une gestion parallèle épuisante de la famille et du travail, un engagement professionnel intense. Résultat, vous vivez sous pression du matin au soir, vous vous épuisez, vous vous démotivez pour tout… et cela pèse directement sur votre moral, mais aussi vos capacités de récupération !

Vous avez le profil 2 : notre programme va non seulement vous rappeler les bonnes habitudes d’hygiène de vie indispensables à votre planning surchargé (car vous avez un rythme intensif), mais aussi vous donner des clefs, astuces et conseils pour relacher la pression et ne pas vous laisser submerger. Vous allez apprendre à faire moins (mais aussi bien, voire mieux), vous organiser, déconnecter, gagner du temps, délimiter votre espace et réduire votre « charge mentale ». Tout ça, on vous le promet, ne sera pas une contrainte supplémentaire dont vous n’avez clairement pas besoin, mais va à l’inverse vous aider à vous alléger… et retrouver sourire et joie de vivre !

Vous avez une majorité de  : Votre fatigue est réactionnelle

Plutôt physique (même si elle peut s’accompagner de chutes de moral ou d’inquiétude), votre fatigue est liée à une période de convalescence, suite à une maladie grave ou chronique, un entrainement physique intense et/ou durable, un métier manuel qui exige des capacités de champion (ou presque), un emploi du temps extrêmement lourd, que la cause soit professionnelle ou personnelle (suite de couches, enfants en bas-âge). Elle peut, aussi, traduire une période de vie plus difficile liée à l’âge : ménopause, entrée en retraite, etc. Vos capacités de récupération ont peut-être simplement diminué avec l’âge et vous ne vous en étiez pas rendu compte !

Vous avez le profil 3 : notre programme va vous aider à récupérer progressivement et vous « remettre à niveau », en vous chouchoutant plus et mieux. Temps de repos supplémentaire, compléments alimentaires ciblés si besoin, il s’agit ici de vous octroyer de l’attention et, avec patience, de « remonter la pente » jour après jour. On ne sort pas d’une fatigue intense et durable, d’origine physiologique, en 3 jours, mais on peut vous promettre qu’à la fin de ce cahier vous vous sentirez déjà nettement mieux et aurez des clefs pour retrouver votre belle énergie !

Vous avez des résultats similaires (ou presque) de , de  et de  : votre fatigue est multifactorielle !

Une surcharge mentale ou de travail peut avoir des effets délétères sur l’hygiène de vie. On cumule les rhumes ou maux de dos en non-stop, ce qui entraîne un peu moins d’attention sur son alimentation, son sommeil ou son activité physique, du coup on ne s’en sort pas, on prend du retard partout, on stresse ou on rumine, on essaie de prendre sur son temps de sommeil pour tout boucler, on zappe le sport… Bref, c’est un véritable cercle vicieux ! Mais ne vous affolez pas, on a tout prévu pour vous ! Le remède ? Piochez à volonté (et sans modération !) dans TOUS les conseils de TOUS les profils : bénéfiques, ils vont vous aider à sortir la tête de l’eau, en agissant « sur tous les fronts ». Promis, on va vous guider jour après jour : la sortie vers l’espace « grande forme », c’est par là !