...

Retrouvez la voie du bien-être grâce aux thérapies brèves

Des difficultés d’endormissement ? Une angoisse impossible à gérer ? Des pulsions alimentaires ? Le moral en berne depuis quelque temps ? Grâce à ce livre pratique et très concret, vous allez agir efficacement pour gagner en sérénité et en joie de vivre.

Sophrologie, autohypnose, PNL, respiration… Ces méthodes sont nombreuses et il est souvent difficile de savoir laquelle est la plus adaptée à tel ou tel problème. C’est tout l’intérêt de cet ouvrage qui vous expliquera la ou lesquelles utiliser, comment et dans quelle situation, en vous livrant juste ce que vous devez savoir de chacune de ces techniques.

Grâce à de nombreux outils et exercices très simples, l’auteure propose, pour chaque problème, un programme complet en trois temps :

1.Traiter l’urgence : comment gérer une crise d’angoisse, parvenir au calme avant une échéance, retrouver votre énergie malgré une nuit blanche…

...

VERONICA BROWN

...

Éditions Eyrolles
61, bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com

Correction/relecture : Coline Rouge

...

Je dédie ce livre à mes fils.

...

Avant-propos

Ce livre a été conçu pour être simple d’utilisation. J’ai eu l’idée de regrouper, un peu comme dans un carnet de « recettes », les cas les plus fréquents1 que je rencontre au cabinet depuis de nombreuses années, et la manière dont j’y réponds afin que ma pratique soit la plus efficace possible dans les meilleurs délais. J’aimerais partager avec vous ces solutions simples, naturelles à mettre en place et qui peuvent véritablement améliorer la vie, le rapport à soi, à sa santé et à son image de manière durable.

Il s’adresse aux adultes2...

Introduction

« La vraie liberté c’est de pouvoir toute chose sur soi. »

Michel de Montaigne

Nous partirons du principe que le corps s’autorégule en permanence, ce qu’il cherche c’est l’équilibre. L’homéostasie se fait naturellement, jour et nuit, par notre système nerveux autonome (régulation du rythme cardiaque, de la température du corps, de la digestion, de la respiration, etc.).

Lorsqu’il y a trop de stress, un événement choquant, une fatigue, des douleurs, le corps et le mental vont être déséquilibrés un temps. Si ce stress, cette douleur, cette fatigue devient chronique, nous puisons dans nos réserves vitales. Imaginez une petite flamme qui brûle depuis notre naissance, notre flamme vitale est conçue pour brûler le plus longtemps possible. Seulement, par une mauvaise hygiène de vie, par une mauvaise compréhension de la façon dont nous pouvons utiliser nos pensées, réguler nos émotions, peu à peu nous puisons dans cette flamme. Par ailleurs, comme le corps est trop stressé, nos pensées s’affolent, nos émotions deviennent de plus en plus négatives et, au lieu de sortir de ce cercle vicieux, nous l’empruntons chaque jour davantage jusqu’à nous sentir incapables d’envisager une autre issue.

Je...

I

...

CHAPITRE

1

Comment et pourquoi mieux respirer ?

Afin d’optimiser les exercices respiratoires que vous trouverez dans ce livre, je vous recommande de commencer par un bilan, qui vous permettra de mieux connaître votre respiration mais aussi de pratiquer en toute sécurité et de manière optimale. Enfin, si vous n’en étiez pas convaincu, j’espère pouvoir vous démontrer que la respiration est le centre névralgique de notre santé.

« L’Éternel Dieu façonna l’homme avec de la poussière du sol, il lui insuffla dans les narines le souffle de vie, et l’homme devint un être vivant. »

Genèse, 2.7

...

CHAPITRE

2

Les 7 principes à respecter pour créer un équilibre

Tout l’enjeu de ce livre est de vous faire prendre conscience que notre corps est une formidable machine. Il fonctionne parfaitement du moment que nous lui faisons confiance sans chercher à tout contrôler, en respectant ses rythmes, en lui permettant de bouger et de se nourrir intellectuellement et socialement. Un corps qui ne trouve plus son équilibre nous envoie des signaux, de la même manière que le tableau de bord indique qu’une voiture manque d’essence, d’huile ou qu’une portière est ouverte. Lorsqu’un signal s’allume, nous nous empressons de résoudre le problème, sans quoi c’est la panne ou le risque d’accident. Cela semble évident avec la mécanique, moins avec notre corps qui pourtant fait de même : il nous alerte bien avant la maladie. Vous trouverez dans cet ouvrage de quoi apprendre à observer très attentivement les signaux envoyés par le corps afin d’agir à temps. J’insiste sur le fait que reconnaître ces signaux n’empêche en aucun cas de consulter un professionnel de santé, tout comme nous n’hésitons pas à confier une voiture ou un ordinateur à un réparateur si nous n’avons pas de compétences en la matière.

Les maladies suivent un long cheminement – parfois des dizaines d’années – avant de se déclarer, l’évolution se fait dans l’ombre, à notre insu, à force de répéter un comportement inadapté (pensée négative, manque de sommeil, mauvaise alimentation…). Un virus ne s’exprime que dans un corps dont les défenses immunitaires sont faibles, sans quoi il passe son chemin. C’est parfois le cas lors de perturbations émotionnelles et, même avec un très bon système immunitaire, il y a des moments dans la vie où le corps laisse entrer le virus, la bactérie, la faille. Personnellement, j’ai subi deux chocs successifs qui affectaient des proches juste avant le confinement du printemps 2020 et, comme par hasard, alors que j’ai un système immunitaire qui est devenu au fil des années excellent, j’ai été touchée par la Covid-19, mais cela n’a pas duré très longtemps. J’ai commencé à pratiquer tout ce que je vous propose et j’ai retrouvé rapidement la forme. Si le terrain est bon, le système immunitaire rectifie vite le tir. Dans les prochains chapitres, vous apprendrez à remédier à un blocage énergétique mais également à en reconnaître les signes avant-coureurs et surtout, à vous en protéger par des moyens aussi simples qu’efficaces au quotidien. Notre corps est notre allié et, lorsqu’il dysfonctionne, c’est pour que nous l’aidions à retrouver son équilibre. Nous avons le choix : nous enfermer dans le déni, prendre un médicament qui va masquer provisoirement le symptôme ou apprendre à observer ce qui coince et changer de comportement.

J’aimerais pour cela évoquer sept principes essentiels à respecter pour...

II

...

CHAPITRE

1

Gérer le stress

« Le vrai bonheur ne dépend d’aucun être, d’aucun objet extérieur. Il ne dépend que de nous. »

Dalaï-lama

Qu’est-ce que le stress ?

...

L’importance du muscle diaphragme

Nous l’avons vu, selon l’enseignement des yogis, nous naissons dotés d’un certain capital de respirations. Par ailleurs, depuis notre naissance, nous respirons en 24 heures entre 14 000 et 17 000 fois. Nous échangeons environ un demi-litre d’air entre l’inspiration et l’expiration. Mais, lorsque nous sommes stressés, ce volume se réduit au moins de moitié. Ainsi, nous n’avons plus les réserves pour nous adapter à notre environnement et, au premier choc émotionnel ou au premier virus rencontré, le corps n’a plus la force, l’énergie de faire face. Vous l’aurez peut-être remarqué, pour lutter contre ce manque d’air, le corps essaie de soupirer, signe que le diaphragme est bloqué. De nombreux déprimés soupirent à longueur de journée. Parfois, il s’agit plutôt de bâillements à répétition.

Le diaphragme

Le diaphragme est fondamental dans la respiration car il permet d’assurer une bonne ventilation. S’il est bloqué, comme déjà indiqué, une séance chez le kiné ou l’ostéopathe peut le débloquer mais cela ne suffira pas. C’est un muscle large et fin qui sépare la cavité abdominale de la cavité thoracique. Il est attaché à la paroi abdominale, aux vertèbres lombaires, aux dernières côtes, au sternum et au péricarde par un tissu tendineux. Imaginez une sorte de parapluie qui s’ouvre et se ferme. Comme les toxines et la pollution ont tendance à gagner le bas des poumons, apprendre à bien ventiler cette partie du corps est fondamental pour évacuer l’air stagnant et faire circuler l’énergie. C’est le muscle principal de la respiration qui, s’il fonctionne correctement, peut atteindre une amplitude de montée/descente de 10 à 15 centimètres, ce qui permet de masser tous nos organes internes : nos poumons et notre cœur sont posés dessus, il se situe juste au-dessus de la vésicule biliaire et du foie à droite, de la rate et du pancréas à gauche, au centre de l’estomac et du plexus solaire et derrière nos reins. C’est donc un formidable moyen naturel de massage des organes, favorisant une excellente digestion. Rappelons que la stagnation du sang et de l’énergie est une des causes principales de maladie. Une bonne respiration remet l’énergie en mouvement dans notre corps, ce qui est fondamental pour un système immunitaire fort. Il faut donc apprendre à mettre en place une respiration abdomino-diaphragmatique (dite « abdominale ») qui va véritablement transformer votre vie au quotidien.

...

Utilisez la neuroplasticité cérébrale : les règles d’or pour continuer à produire de nouveaux neurones

« Nous pouvons ordonner la formation de nouvelles voies neuronales et la destruction de voies plus anciennes par la qualité des expériences que nous vivons », affirme le Dr Dawson Church dans la préface qu’il a rédigée pour le best-seller du Dr Joe Dispenza : Le Placebo, c’est vous ! (Éditions Ariane, 2015). Avant toute...

Conclusion

Vous disposez désormais de tous les ingrédients pour vous concocter une vie équilibrée.

Ces méthodes brèves ont un pouvoir véritable dans la mesure où elles sont...

Pour suivre toutes les nouveautés numériques du Groupe Eyrolles, retrouvez-nous sur Twitter et Facebook

...