Responsable d’édition : Ronite Tubiana

Édition : Florian Boudinot et Flora Descamps

Direction artistique : Élisabeth Hébert

Fabrication : Anne Pachiaudi

Illustration de couverture : Benjavisa Ruangvaree – adobestock.com

Illustrations intérieures : Audrey Hess

Mise en pages : Soft Office

© InterÉditions, 2020

InterÉditions est une marque de Dunod Éditeur

11 rue Paul Bert, 92240 Malakoff

www.dunod.com

ISBN 978-2-7296-2173-5

PRÉFACE

Nous ne sommes pas toujours d’accord avec nous-mêmes. D’un côté, nous voulons faire ceci, mais nous hésitons car il vaudrait mieux faire cela. Autrement dit : une partie de moi n’est pas d’accord avec une autre partie de moi. Nous ne sommes pas « monobloc ». Nous serions plutôt constitués d’un ensemble de ces parties différentes. Chacune jouant un rôle dans notre vie.

L’une d’entre elles est particulièrement importante et intéressante à considérer, c’est notre enfant intérieur. Même si nous l’oublions parfois, nous avons gardé une trace, plus ou moins consciente, de nos jeunes et même très jeunes années.

Dans cet ouvrage, Christiane et Stéphane vous proposent de rencontrer cet enfant que vous avez été, de l’écouter et de prendre soin de lui d’une façon adaptée à son âge et à ses besoins. Vous lui permettrez ainsi de réparer les petites ou les grandes blessures du passé et de s’épanouir.

En retrouvant notre enfant intérieur et en vivant en harmonie avec lui, nous trouvons ou retrouvons la paix et la joie de vivre. Plus de trente années d’exercice de la psychothérapie et de rencontres avec des enfants intérieurs de tous âges m’ont appris qu’il en est ainsi et m’ont apporté beaucoup de joie en constatant les résultats pour l’adulte qu’ils étaient devenus !

Merci à Christiane et Stéphane pour cet ouvrage plein de délicatesse, de cœur, d’exemples concrets et d’exercices qui vous guideront efficacement dans cette démarche.

Josiane de Saint Paul
Cofondatrice de l’Institut français de programmation
neuro-linguistique et auteure de nombreux ouvrages sur la PNL.

TABLE DES MATIÈRES

REMERCIEMENTS

AVANT DE COMMENCER

POURQUOI JE RÉAGIS COMME ÇA ?

1. LES PARTIES « ENFANT »

2. LA CARTE DU MONDE DE VOTRE ENFANT INTÉRIEUR

3. LES BESOINS DE VOTRE ENFANT INTÉRIEUR

4. RENCONTRER VOTRE ENFANT INTÉRIEUR GRÂCE À VOS ÉMOTIONS

5. LES RESSOURCES DE VOTRE ENFANT INTÉRIEUR

6. LES BLESSURES DE L’ENFANCE

7. CHANGER GRÂCE AUX NEUROSCIENCES

8. VOUS LIBÉRER DU PASSÉ

9. APPRENDRE À VOUS APAISER

10. PRENDRE SOIN DE L’ENFANT BLESSÉ

11. APPRENDRE À S’AIMER

CONCLUSION

BIBLIOGRAPHIE

TABLE DES MATIÈRES DES EXERCICES

J’apprends à identifier l’intention positive derrière un comportement limitant

À moi maintenant de chercher de nouveaux comportements

Je m’entraîne à changer de croyance

Je m’entraîne à repartir dans le passé pour changer une croyance

À propos de mes besoins fondamentaux

Je me renseigne sur le bébé que j’ai été et comment on a pris soin de moi

Mes besoins fondamentaux tout au long de mon enfance

Je prends conscience de mes sensations

Comment votre famille accueillait-elle vos émotions ?

Je remonte à l’origine de mes sensations

Mon émotion en pleine conscience

J’apprends à remonter à l’origine de mon émotion

Je retrouve des souvenirs heureux

Je me souviens de mes qualités et des compliments que je recevais

Je me souviens…

Mon nuage de ressources

Je choisis une activité créative

Je crée un lien du cœur avec mon bébé intérieur

Pour me libérer des messages entravants du passé

J’apprends à transcender mes blessures

Je me familiarise avec mes représentations

Je m’entraîne avec les modes associé et dissocié

Je m’entraîne à visualiser l’enfant que j’étais

Je me connecte en pleine conscience à une de mes parties « enfant »

Mes rêves enfouis

Les trésors de mon enfance

Mon lieu de sécurité

Je ressens de la gratitude pour l’enfant en moi

Les soutiens de mon enfant intérieur

J’apprends à reconsidérer le passé

Je prends soin de mon enfant intérieur blessé

Le cadeau de l’enfant blessé

Je mets au jour ma ligne du temps

Je remets le passé à sa place en utilisant ma ligne du temps

J’évalue ma capacité à m’accepter

J’apprends à me pardonner

Je découvre que je peux être un parent bienveillant

Un lien de cœur à cœur

REMERCIEMENTS

À la petite Christiane et au petit Stéphane, que nous avons retrouvés avec émotion et qui nous accompagnent au quotidien avec leurs ressources et leurs apprentissages.

Merci à Josiane et à Yan, qui ont accepté de relire notre manuscrit avec pertinence et bienveillance.

À Françoise, qui poursuit la mission de Josiane, en dirigeant l’IFPNL avec rigueur et humanité, merci pour sa confiance.

À tous nos patients et aux personnes que nous avons accompagnées en formation, grâce auxquels nous avons pu illustrer notre propos.

Et merci à Pierre et Guillaume, qui ont fait preuve de patience pendant l’écriture de ce livre et qui nous ont soutenus pour aller au bout de ce projet.

AVANT DE COMMENCER

Ce livre a pour objectif de vous emmener à la rencontre de votre enfant intérieur et de vous libérer de ce qui a pesé sur votre passé. Il vous invite à considérer vos comportements et vos réactions à travers le modèle de l’enfant intérieur. Un enfant que vous avez été et qui continue à vivre dans vos souvenirs et votre imaginaire, un enfant qui se cache encore derrière certaines de vos attitudes. On l’appelle l’enfant intérieur et il constitue un aspect essentiel de votre personnalité.

Nous avons tous été de bons enfants : quelle que soit la famille qui nous a élevés, quelles que soient les conditions dans lesquelles nous avons grandi, nous avons d’abord été un nouveau-né, un bébé innocent qui a besoin d’amour et de sécurité, puis un enfant plein de potentiel qui cherche de l’attention, une petite fille ou un petit garçon curieux de jouer, d’apprendre et de grandir.

Nous sommes comme des poupées russes, les matriochkas, ces poupées de bois qui en contiennent plusieurs autres de plus petite taille : nous gardons en nous des parties qui ont tous les âges de notre enfance. Aujourd’hui vous êtes une femme ou un homme adulte, autonome, responsable mais il arrive que vos parties enfants vous envoient des signaux en vous poussant à agir de façon inappropriée.

L’enfant intérieur constitue une métaphore que vous allez pouvoir utiliser de manière très concrète grâce à des exercices simples et utiles. Le but est de mieux vous connaître, de vous accepter tel(le) que vous êtes et de retrouver une harmonie intérieure pour vivre mieux votre présent.

Ce livre est conçu comme un programme d’autocoaching pour vous permettre de regarder votre histoire avec à la fois la conscience du passé et celle du présent. En vous appuyant sur vos comportements d’aujourd’hui et sur vos émotions, vous allez revisiter votre histoire et reconsidérer certaines de vos expériences. Alors pour profiter au mieux de ce coaching, répondez honnêtement aux questions que nous vous poserons et laissez-vous vivre les exercices proposés.

QUI SOMMES-NOUS ?

Nous sommes psychopraticiens et enseignants en PNL1 (programmation neuro-linguistique). Nous avons accompagné de nombreuses personnes à la rencontre de leur enfant intérieur. Pour développer cette façon de travailler, nous avons eu la chance de rencontrer de très bons modèles : des thérapeutes qui par leur influence nous ont fait progresser grâce à un travail thérapeutique émotionnel et profondément réparateur.

Nous pensons que chacun d’entre nous mérite d’être considéré et nous aidons les adultes à mieux s’aimer en portant une attention particulière à l’enfant qu’ils ont été. Car nous faisons confiance à cet enfant. Nous croyons en son potentiel et sommes conscients de ses ressources. Nous avons de la compassion pour lui, pour ce qu’il a vécu et pour ce qu’il a dû traverser. Car, dans bien des situations, cet enfant a été un survivant astucieux et il reste toujours présent dans le cœur de l’adulte qui est assis en face de nous.

Le travail avec l’enfant intérieur fait grandir une estime de soi positive et solide et c’est bien l’un des aspects les plus importants de notre vie que de réussir à mieux nous comprendre et à nous aimer. En pratiquant les exercices que nous vous proposons, vous vous sentirez plus sincère et bienveillant vis-à-vis de vous-même et vous serez capable de faire de nouveaux choix pour mettre en œuvre de nouveaux comportements qui vous correspondent vraiment.

LES OBJECTIFS DU COACHING DE L’ENFANT INTÉRIEUR

Prendre soin de soi

• S’apaiser, être en paix à l’intérieur de soi.

• Se sentir plus entier(e), plus unifié(e).

• Cultiver une bonne estime de soi.

• Sentir la continuité et la cohérence de sa vie.

• Se réconcilier avec son enfance.

Renforcer ses ressources

• S’affirmer.

• Gagner en liberté de choix.

• Se sentir plus responsable, plus autonome.

• Gérer ses émotions.

• Développer sa confiance en soi.

Nourrir une relation plus harmonieuse avec soi-même et avec les autres

• Être à l’écoute de soi-même et des autres.

• Communiquer avec respect et bienveillance.

DES OUTILS POUR LE COACHING DE L’ENFANT INTÉRIEUR

Depuis plus de quarante ans, la PNL développe des outils pour une meilleure compréhension du fonctionnement humain. Elle propose des solutions concrètes et efficaces permettant de changer les comportements, les ressentis et les pensées qui nous limitent, et d’améliorer nos relations. Ces outils, chacun peut se les approprier pour les mettre en pratique dans sa vie, et nous sommes heureux de les partager avec vous dans ce livre comme nous le faisons en formation, en coaching et en thérapie.

Nous ferons également référence à d’autres approches qui travaillent avec ce concept d’enfant intérieur et aux découvertes des neurosciences à propos de la neuroplasticité, de la formation des souvenirs et du rôle des émotions. Nous voulons réunir toutes ces informations pour que vous compreniez comment il est possible de changer son passé et de faire la paix en soi.

L’adulte que vous êtes devenu(e) a appris beaucoup de choses qu’il(elle) peut enseigner à l’enfant que vous avez été : il est toujours temps de lui montrer comment vous avez grandi et comment vous pouvez répondre aujourd’hui à des besoins qui n’ont pas été satisfaits dans le passé. En utilisant votre imagination, votre mémoire et vos émotions, vous n’allez pas rester à la surface des choses mais vous allez bel et bien plonger dans vos ressources et dans votre histoire.

« Il n’est jamais trop tard
pour avoir une enfance heureuse. »

MILTON ERICKSON

LE CONTENU DE CE LIVRE

Les premiers chapitres de ce livre sont consacrés à la découverte du modèle de l’enfant intérieur pour vous familiariser avec ces parties de votre personnalité qui ont tous les âges de l’enfance. Vous comprendrez qu’elles ont leur propre logique, leurs besoins, leurs blessures et tout un potentiel de ressources pour enrichir votre personnalité. Ensuite, grâce aux neurosciences et en restant à l’écoute de vos émotions, vous comprendrez mieux comment ce coaching peut vous être utile. Vous découvrirez comment utiliser votre cerveau et mettre en pratique l’ensemble de ces notions grâce à des exercices autoguidés. Enfin nous consacrerons la dernière partie à l’amour de soi, sujet intimement lié à l’enfant intérieur.

Tout au long de ces pages, vous trouverez des explications, des exercices et des exemples tirés de notre pratique et que vous pourrez facilement relier à votre propre expérience.

FAITES-VOUS PARTIE DE CES PERSONNES-LÀ ?

Vous pensez qu’il est peut-être trop tard, que vous ne pouvez pas changer le passé ou que vous êtes né « comme ça » et que ce n’est pas à votre âge que vous allez changer. C’est vrai, nous avons tous des limites qui nous paraissent insurmontables ou des convictions qui nous semblent indéboulonnables mais… Si vous vous laissiez simplement porter par la curiosité ?

Ce livre s’adresse aussi aux personnes qui pensent avoir perdu le contact avec leur enfance, vous qui vous dites : « Moi je ne l’aime pas cet enfant » ou « j’étais un sale gosse » ou « je n’ai pas de souvenirs de mon enfance et je ne veux pas revenir sur mon passé », etc.

Voici ce que nous vous proposons : plutôt que de fuir votre enfance et de chercher à tout prix à éviter les souffrances du passé, vous avez la possibilité de faire une autre expérience, celle de vous occuper vraiment de votre enfant intérieur et de vous donner enfin les moyens de faire la paix avec vous-même.

UN ENFANT RÊVE SOUVENT DE L’ADULTE QU’IL VA DEVENIR

Et si pour une fois, vous l’adulte, rêviez de l’enfant que vous avez été ? Et si vous le retrouviez pour l’aider et lui apporter ce dont il a manqué ? Dans les situations où vous n’aviez pas encore les moyens d’agir et celles où vous ne trouviez pas le soutien dont vous aviez besoin. Dans tous ces moments difficiles à vivre.

Vous pouvez aujourd’hui apprendre à apaiser les sentiments du passé et répondre à des besoins restés longtemps insatisfaits. Laissez simplement votre cœur et votre esprit s’ouvrir aux idées et aux messages que vous trouverez dans ces pages. Accueillez ce qui vient spontanément comme les images, les souvenirs et les possibilités nouvelles… Tout ce qui vient, consciemment et inconsciemment pour faire de l’enfant intérieur une force au cœur de votre personnalité. Vous allez tisser un lien de cœur à cœur, un lien de votre cœur d’adulte à votre cœur d’enfant.

LES POSTULATS

Le modèle de l’enfant intérieur repose sur un ensemble de postulats. Prenez le temps de les découvrir. Et même s’ils peuvent d’abord vous surprendre ou vous questionner, vous les comprendrez mieux au fil de votre lecture.

1. Nous portons tous en nous l’enfant que nous avons été.

2. Chaque enfant est unique en arrivant au monde. Il mérite d’être aimé, protégé, respecté. Il est digne d’être heureux et capable de réussir.

3. L’erreur est une étape sur le chemin de l’apprentissage. Dès qu’un enfant est sécurisé, il apprend avec facilité et dans le plaisir.

4. Tous les enfants ont les ressources leur permettant d’apprendre ou au moins les capacités de les acquérir. Ils ont tous envie de réussir.

5. L’estime de soi se nourrit dès la plus tendre enfance et l’âge adulte ne met pas un terme à ce processus.

1. La programmation neuro-linguistique permet d’accéder aux expériences et apprentissages enregistrés dans notre cerveau et que nous exprimons verbalement et non verbalement.