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Éditions Jouvence

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1225 Chêne-Bourg — Suisse

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© Copyright Éditions Jouvence, 2016.

© Édition numérique Jouvence, 2016

ISBN : 978-2-88905-396-4

Mise en pages : Zolgraphique

Couverture : Éditions Jouvence & Globule Roze

Copyrights de couverture : Fotolia.com / © Antonioguillem, © contrastwerkstatt, © fizkes, © kei907

Copyrights de pages d’ouverture de chapitre : Fotolia.com / © alexshalamov

Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.

Jean-Marie Defossez

10 respirations
thérapeutiques

au service de votre santé

La coach-respiration

Je dédie ce livre
aux docteurs Richard Brown et Patricia Gerbarg,
pionniers des respirations thérapeutiques.

Introduction

Il existe d’innombrables techniques respiratoires. Certaines, issues du yoga ou des gymnastiques énergétiques, sont anciennes de plus de deux mille ans. Ces dix dernières années, des médecins, des chercheurs ouverts et curieux ont voulu savoir si ces pratiques respiratoires possédaient effectivement des vertus. Travaillant sur des volontaires ou des patients, ils ont découvert de réels bienfaits pour le corps entier. C’est cette synthèse à la fois traditionnelle et scientifique des techniques respiratoires qui va vous être présentée ici.

Les 10 respirations détaillées dans les pages suivantes jouissent de la particularité, à l’exception d’une d’entre elles, d’avoir fait l’objet d’études médicales suivies de publications dans des revues scientifiques validées et consultées par des chercheurs au statut officiel. Les résultats de ces recherches confèrent à ces respirations le droit de sortir de leur cantonnement dans le domaine du bien-être et d’entrer la tête haute dans des approches thérapeutiques avec un impact démontré sur la santé. Se soigner grâce à ces respirations n’est désormais plus une croyance exotique, spirituelle ou ésotérique, mais bien une réalité médicale scientifiquement démontrée.

Cet ouvrage est divisé en deux parties. La première vous aide à découvrir et comprendre quelles respirations thérapeutiques il est bon de privilégier selon les problèmes de santé que vous désirez soigner ou éviter. La seconde partie présente en détail les 10 respirations thérapeutiques et vous enseigne comment les pratiquer.

Ce livre s’adresse à tous. Quel que soit votre état de santé, travailler votre respiration peut améliorer votre qualité de bien-être et votre espérance de vie à la fois sur le plan mental et le plan physique.

Il n’est pas question ici de remplacer les traitements médicaux classiques, mais d’y ajouter une part d’action de votre part, une part de ce à quoi vous aspirez, une part d’inspiration. Que vous soyez souffrant ou en bonne santé, c’est à cette démarche que vous invite tout travail de la respiration.

Avec ou sans raison médicale… respirez !

Bon à savoir

Les 10 respirations

  1.  La respiration diaphragmatique

  2.  La respiration complète

  3.  Kapalabhati

  4.  Nadi shodhana

  5.  Bhramari

  6.  Ujjayi

  7.  La respiration de cohérence

  8.  La respiration de circulation abdominale

  9.  La respiration en 4-4-6-2

10.  Le souffle du « Ha »

Notre corps forme un tout : lorsque nous accordons de l’attention à l’une de ses parties, nous agissons sur l’ensemble de notre organisme. Dès que nous maltraitons une partie, c’est l’ensemble qui en pâtit.

Dans cette approche globale du corps, la fonction respiratoire est l’une des plus unificatrices. Comme nulle autre, elle agit directement sur l’ensemble des systèmes (respiratoire, circulatoire, nerveux, digestif, immunitaire, musculo-squelettique) tout en dépendant de l’état de ces mêmes systèmes.

Les conséquences de ces interactions à double sens sont fascinantes. Ce sont elles qui permettent aux techniques respiratoires de soigner, voire de guérir.

Quel que soit notre état de santé, nous avons tous intérêt à « travailler » notre respiration. Il est important cependant que le terme « travailler » soit bien compris. Le rapport au souffle ne doit donc en aucun cas être laborieux. Respirer est une danse avec le souffle qui nous lie à la vie. Cette danse est la vie. Les maîtres mots sont « douceur », « confiance » et « lâcher-prise ». C’est ainsi que pourra s’amorcer un « travail » respiratoire qui portera un maximum de fruits.

Le travail de la respiration réclame du temps. Ce dernier et la (bonne) volonté dont nous disposons étant limités par les réalités et les exigences de la vie quotidienne, nous pourrons difficilement pratiquer chaque jour les 10 respirations thérapeutiques présentées dans cet ouvrage. Bien que toutes méritent d’être utilisées, vous devrez procéder à des choix. La première partie de cet ouvrage a pour mission de vous conseiller les exercices qui pourront agir avec la plus d’efficacité en fonction de vos « aspirations ».

Afin de vous guider au mieux, trois entrées vous sont proposées :

•  une liste d’orientation comprenant plus de cinquante problèmes de santé ;

•  un tableau renseignant pour chacun de ces problèmes de santé les respirations thérapeutiques à privilégier ;

•  six chapitres spécifiques présentant tour à tour les respirations thérapeutiques les plus bénéfiques pour chacun des systèmes de notre organisme, à savoir :

•  le système respiratoire,

•  le système nerveux,

•  le système digestif,

•  le système circulatoire,

•  le système immunitaire,

•  le système musculo-squelettique.

Les respirations à pratiquer en fonction du problème de santé

  Allergie : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

  Agitation : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Anxiété : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Apnée du sommeil : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Arthrite et arthrose : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

  Asthme : voir encadré dans le chapitre « Respirations bénéfiques au système respiratoire ».

  Ballonnements : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Boulimie : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Cancer : respirations bénéfiques pour le système immunitaire et le système nerveux.

  Choc émotionnel : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Cholestérol : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Colite : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Constipation : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Courbature : respirations bénéfiques pour le système musculo-squelettique.

  Cystite : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Diabète : voir encadré dans le chapitre « Respirations bénéfiques au système circulatoire ».

  Déprime : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Diarrhée : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Digestion difficile : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Eczéma : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

  Emphysème : respirations bénéfiques pour le système respiratoire.

  Épuisement chronique : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

  Excitation : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Fatigue : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Fibromyalgie : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

  Foie fatigué : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Hémorroïdes : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Hypertension : respirations bénéfiques pour le système circulatoire.

  Immunité déficiente : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

  Insomnie : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Intestin (problèmes intestinaux) : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Irritabilité : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Jambes lourdes : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Jambes sans repos : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

  Lumbago : respirations bénéfiques pour les muscles et le squelette.

  Lyme : voir encadré dans le chapitre « Respirations bénéfiques au système immunitaire ».

  Maladies auto-immunes : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

  Mal au cou : respirations bénéfiques pour les muscles et le squelette.

  Mal à la tête : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Mal de dos : respirations bénéfiques pour les muscles et le squelette.

  Mauvaise circulation : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Migraine : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Muscle douloureux : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

  Nervosité : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Névralgie : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

  Palpitations : respirations bénéfiques pour le système circulatoire.

  Rhumatisme : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

  Ronflements : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Sevrage tabagique : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Spasmophilie : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Stress : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Surpoids : respirations bénéfiques pour le système digestif.

  Tabagisme : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Torticolis : respirations bénéfiques pour le système musculo-squelettique.

  Tour de reins : respirations bénéfiques pour le système musculo-squelettique.

  Trac : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Trouble de l’humeur : respirations bénéfiques pour le système nerveux.

  Vieillissement : respirations bénéfiques pour le système immunitaire.

Tableau renseignant des respirations thérapeutiques à privilégier en priorité en fonction du problème de santé

I. Respirations bénéfiques au système respiratoire

La douceur au secours de ceux qui étouffent.

Une partie importante de la population souffre d’insuffisance respiratoire continue ou occasionnelle.

Cette insuffisance peut avoir pour origine un problème au niveau des poumons ou une réduction de la capacité de mouvement de la cage thoracique. Ces deux causes peuvent également se combiner. Dans tous les cas, le corps manque d’oxygène et peine à éliminer le gaz carbonique. La personne concernée subit une oppressante sensation de manque d’air. Elle semble essoufflée et se met à suffoquer plus ou moins rapidement, parfois même au repos.

À côté de ces manifestations visibles, l’insuffisance respiratoire chronique provoque de lourds effets secondaires sur le cœur et les reins. Sur le cœur, car ce dernier bat plus rapidement (tachycardie) et avec plus de force (hypertension). Et sur les reins qui doivent compenser la tendance à l’acidification du sang due à une élimination insuffisante du gaz carbonique. Parallèlement, le sommeil et l’humeur peuvent également être profondément perturbés.

Bon à savoir

Cas les plus fréquents d’insuffisances respiratoires causées par une atteinte pulmonaire

•  La bronchite obstructive chronique, appelée Broncho-Pneumopathie chronique obstructive (BPCO) par les médecins, correspond à une inflammation des canaux que l’air emprunte pour se rendre jusqu’aux alvéoles et en repartir. Cette inflammation cause un rétrécissement de ces canaux et crée l’étouffement. La BPCO est la quatrième cause de mortalité en France, après les maladies cardiovasculaires et les tumeurs.

•  L’emphysème est une destruction des alvéoles pulmonaires suite à une agression chimique ou une infection. Ces alvéoles sont le lieu unique où peuvent s’effectuer les échanges gazeux.

•  L’asthme...