À Fadi, Alexander et Laetitia

qui m’ont suivie dans ma transformation personnelle

et qui ont toujours été à mes côtés.

S. O.

À Sasha, Alie et Simon.

Vous me poussez tous les trois à explorer de nouvelles voies

et vous me donnez envie, chaque jour,

de devenir la meilleure version de moi-même.

E. V.

Avertissement

Ce livre est uniquement un partage d’expérience du Breathwork.

Son contenu ne devrait en aucun cas remplacer l’avis d’un professionnel de la santé,

lequel devrait toujours être consulté avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercices,

de bien-être, de développement personnel, une nouvelle activité physique

ou tout autre programme de santé. Les informations ne prétendent pas se substituer

à la médecine officielle. Il est rendu public en tenant compte du fait que les auteures ne sont pas responsables des mauvaises interprétations et du mauvais usage qu’il serait fait des informations fournies.

Les auteures ont veillé à ce que le présent écrit soit aussi complet que possible. Le but est d’éduquer

et d’informer et il doit être compris en tant que méthode complémentaire de maintien du corps

en bon état de santé. Les auteures ne pourraient être tenues responsables, vis-à-vis de qui ou de quoi que ce soit, pour aucune perte, dommage ou des blessures causées ou soi-disant causés

par les indications contenues dans ce livre.

Conception graphique : Delphine Delastre

© Flammarion, Paris, 2020

N° d’édition : L.01EPMN001195.N001

ISBN : 978-2-082-3782-8

Tous droits réservés

Préface

Chapitre I

Qui suis-je ? Qui êtes-vous ? Qui sommes-nous ?

Chapitre II

Intention. Attention. Action !

Chapitre III

Parents, enfants : petits et grands blocages

Chapitre IV

La source de l’énergie

Chapitre V

Savoir dormir… mais surtout se réveiller !

Chapitre VI

Le couple, l’amour & la sexualité

Chapitre VII

Chaque rencontre, chaque critique,

chaque ami est un messager

Chapitre VIII

En route vers l’abondance

Remerciements

Pendant dix ans, j’ai dirigé la rubrique beauté/bien-être du Figaro. J’ai donc passé une partie de ma vie à fréquenter des spas plus luxueux les uns que les autres, aller tester des rituels ancestraux au bout du monde, enquêter sur les dernières méthodes de relaxation high-tech. J’en suis arrivée à la conclusion que, dans ce domaine aussi, le mieux est l’ennemi du bien. On peut se perdre dans sa quête de spiritualité.

Quand j’ai rencontré Susan pour une interview, j’ai été instantanément séduite par son énergie, sa sincérité et l’accessibilité de sa pratique. C’est elle qui a fait émerger le Breathwork en France. Ce mélange de respiration consciente, de méditation active et d’introspection connaît un succès exponentiel aux États-Unis. Il fallait explorer le processus avant qu’il ne soit récupéré par le marketing.

Le Breathwork (littéralement, travail de respiration) a été conçu par des psychologues dans les années 1970, en Californie, pour reproduire naturellement les effets psychédéliques des drogues et donner accès à l’inconscient. Basique : quand le mental se tait, les blocages émotionnels se dissolvent et la lumière intérieure s’allume. La plupart des Breathworkers obtiennent des réponses dès la première séance. Tous parlent, progressivement, d’un profond changement.

Au fil de huit grandes thématiques - le stress, le moment présent, être parent, l’énergie, le sommeil, l’amour et la sexualité, la relation aux autres, le succès…- Susan et moi avons mis à disposition le meilleur de nos expériences respectives. Des séances de respiration évidemment mais aussi des méditations guidées, des décryptages, du coaching, des conseils pratiques. Vous pouvez, dès maintenant et en très peu de temps, avancer dans le bon sens de votre vie.

Et si ce que vous cherchiez depuis longtemps était juste là, sous votre nez ?

Apprendre à respirer, c’est apprendre à vivre.

Je vous souhaite de lire ce livre comme nous l’avons écrit : l’esprit et le cœur grand ouverts.

Émilie Veyretout

Chapitre I

Qui suis-je ?

Qui êtes-vous ?

Qui sommes-nous ?

Prenez quelques secondes pour observer votre respiration.

Ce souffle qui entre et ressort par le nez en parcourant votre corps,

chacune de vos cellules.

Comment vous sentez-vous aujourd’hui ? Heureux, stressé, équilibré ?

Bienvenue dans votre monde… Bienvenue dans mon monde !

Comment me décrire ? Je m’appelle Susan Oubari, j’ai 52 ans, je suis née en Californie et j’habite à Paris. J’enseigne le Breathwork, une méthode de respiration active. Mais encore ? Il y a quelques années, quand j’ai créé mon site Internet, le plus difficile a été d’écrire le texte qui allait me présenter sur la page d’accueil. Je m’en souviens, je n’y arrivais pas. Je me perdais dans ma propre histoire. J’ai appelé ma meilleure amie et je l’ai suppliée de venir. Il y avait des bouts de papiers couverts de mots, des milliers de mots, éparpillés partout sur le sol. Quel angle choisir ? La femme forte ? Spirituelle ? La victime ? Who the f*** was I (qui étais-je ?) ? J’en tremblais. Je pleurais. Mon cœur battait à 3 000 kilomètres par heure. Évidemment j’ai été la Susan glamour, avec sa carrière impressionnante dans la mode - j’ai travaillé avec les plus grands photographes, Steven Meisel, Mario Testino, etc. pour de prestigieux magazines (Harper’s Bazaar, Vogue Italia) et des marques de luxe (Stella McCartney, Neiman Marcus, Nordstrom). Mais j’ai été aussi la Susan à anxiété maximale, une mère stressée qui ne passait pas assez de temps avec les siens, quelqu’un qui en apparence avait tout mais qui, au fond d’elle-même, se sentait seule et déprimée. C’était en 2005, l’année où j’ai découvert le Reiki. La tristesse s’était installée dans ma vie sans que j’y prenne garde. Derrière l’image parfaite, j’avais le sentiment de ne jamais en faire assez (dans mon job, avec mes enfants, mon mari…). Quand je me regardais dans le miroir, les larmes coulaient. Je me sentais « voiceless », sans voix, et j’avais trop honte pour en parler à qui que ce soit.

Vous vous reconnaissez peut-être derrière ces mots… Avez-vous le sentiment de lutter entre votre carrière, votre vie quotidienne ou l’image sociale que vous renvoyez, et un puissant appel intérieur ? Avec les centaines de livres de développement personnel, les retraites de méditation ou les applis de yoga en vogue, on a l’impression qu’il est facile de changer de vie mais ce n’est pas vrai. Personnellement, cela m’a pris quinze ans, et j’ai encore du chemin à parcourir. Pendant cette période, j’ai mené deux vies en parallèle. Du lundi au vendredi je travaillais comme une folle dans la mode, je sortais, j’assistais aux défilés, j’étais stressée et j’en avais assez, mais je restais. Je devais aussi assurer mon rôle de maman - mon mari était la plupart du temps en déplacement et lorsqu’il rentrait à la maison, il était toujours trop fatigué. Le week-end, je suivais mes formations de Reiki. Je m’y sentais bien et aussi un peu étrangère. Alors que j’étais le cliché de la fille créative, toujours bien habillée, en talons hauts, je ne savais plus comment me comporter. Devais-je porter un legging chic, mon vieux sweat-shirt de fac ? C’est un détail superficiel et pourtant cela symbolise assez bien mon conflit intérieur de l’époque. Quand je rentrais du séminaire et que je parlais de ce que j’avais appris, mon mari, mes amis, mes collègues se moquaient de moi, ils pensaient que je devenais dingue - à l’époque le yoga, la méditation ou le Reiki n’étaient pas aussi populaires que de nos jours… Mais grâce à ces techniques que j’apprenais à utiliser, je me sentais de mieux en mieux. Et puis la semaine reprenait, avec son rythme frénétique, son besoin d’être hyperproductif, cette roue qui va toujours plus vite.

En 2012, alors que je m’apprêtais à quitter Paris pour déménager à Vancouver où mon mari avait été muté, on m’a volé mon sac à main dans ma voiture. J’ai dû, en quelques jours, refaire mes cartes, tous mes papiers… Au lieu de paniquer, je me suis dit qu’il y avait quelque chose à prendre - et à apprendre - de cette expérience. Devais-je changer d’identité ? Cette semaine-là, auprès de la police, de l’administration, tout a été d’une fluidité incroyable. J’ai réussi à obtenir les documents dont j’avais besoin. Un signe ? Je me suis débarrassée de la totalité de mes vêtements de luxe, j’ai donné mes tenues Loewe, Céline, mes sacs Louis Vuitton, Gucci… Au Canada, j’ai décidé de devenir maître de Reiki à 100 %. J’ai pris une coach et j’ai ouvert mon cabinet. Je cachais aux gens que je rencontrais que j’avais travaillé dans la mode. J’étais devenue très spirituelle, je faisais énormément de recherches, j’assistais à de nombreuses conférences comme celles d’Eckhart Tolle, d’Amma, de Louise Hay… J’adorais ce que je faisais et pourtant, cela ne marchait pas vraiment. Vous allez rire, en 2015, le department store Nordstrom Vancouver m’a appelée pour un poste. Avais-je encore des choses à apprendre de la mode ? Et pourquoi pas ? Je n’ai jamais été aussi bonne en entretien car je savais qui j’étais. Le Reiki, la méditation et une profonde introspection m’avaient permis de raser le château dans lequel j’avais vécu toutes ces années, bâti sur des croyances qui n’étaient pas les miennes, pour construire mon propre territoire, la demeure de mes valeurs les plus profondes. J’étais la plus âgée et je gagnais le même salaire qu’un garçon de 25 ans qui travaillait en face de moi. Pourtant, cette seconde chance dans la mode m’a appris énormément. J’avais retrouvé mes deux voies et… ma voix.

Aujourd’hui, même si je peine encore à me définir par écrit, je sais que j’ai réconcilié les différentes parties de moi. Ma coach canadienne m’a proposé cette expression : ex-fashionista devenue maître de Reiki. Cela me convient ! Je ne veux plus choisir entre telle et telle facette de ma personnalité. J’adore boire un verre de vin, m’habiller et me maquiller pour une soirée, mais tous les matins, je médite et j’effectue ma séance de Breathwork. Ma route est composée de hauts et de bas, de détours et de fulgurances, de moments de pause parfois. Je crois que c’est ce chemin qui me définit, et je suis fière de l’histoire de ma vie car j’ai tellement travaillé pour en arriver là. Aujourd’hui, je peux me regarder dans le miroir et j’aime vraiment qui je suis - mais je sais aussi comment c’est de ne pas s’aimer, de ne pas aimer son travail, son mari, sa vie quotidienne… Aujourd’hui, mes poches sont pleines d’outils. Les bas sont moins bas et ne durent pas longtemps. Chaque jour est meilleur que le précédent. Les périodes d’apprentissage, d’intégration sont importantes et je veux que ce livre le prenne en compte. Que vous avanciez chacun à votre rythme. Parfois cela va très vite, parfois cela prend plus de temps. Gardez-le en tête durant votre lecture, votre cheminement personnel. Je serai à vos côtés tout au long de la route, à chaque mot que vous lisez, à chaque souffle que vous respirez.

J’ai commencé par mon histoire, maintenant parlons de vous. Au fil de ces pages, avec des réflexions et des exercices très simples, je veux vous transmettre le meilleur de ce que j’ai appris : vous offrir en 208 pages trois décennies d’expérience dans l’industrie de la mode, quinze ans de formations aux techniques de guérison et dix ans de créations de miracles avec mes élèves. Que vous soyez un homme ou une femme, quel que soit votre âge ou votre religion, que vous viviez à Paris ou ailleurs, je suis là pour vous aider. Travaillons à vous reconnecter à cet endroit en vous où réside la paix. Grâce à ma méthode, j’ai vu des personnes changer d’emploi, apprendre à parler, s’épanouir, faire confiance à leur chemin, trouver l’amour et en donner davantage aux autres. Je suis honorée d’aider les gens du monde entier à vivre leurs rêves et à se connecter au sens profond de leur vie. Jour après jour, séance après séance, chapitre après chapitre.

Exercice 1 : Redécouvrir son souffle

Durée de l’exercice : 3 à 8 minutes

Notre première expérience ensemble consiste à comprendre que vous pouvez, très simplement, créer une relation nouvelle et améliorée avec votre respiration.

L’un des objectifs de ce livre est de vous faire prendre conscience de votre souffle et, avec lui, de toutes les pistes à explorer. Vous pouvez respirer par le nez, par la bouche, en alternance… Vous pouvez respirer dans différentes parties de votre corps, à la fois physiquement et en le visualisant par la pensée. Vous pouvez faire du bruit ou rester silencieux. Vous pouvez inspirer longuement, rapidement… Tout cela modifiera votre état d’esprit. Je partage avec vous ma boîte à outils mais, avec le temps, vous allez créer votre propre pratique.

C’est en se reconnectant à son souffle au niveau conscient, que l’on peut l’utiliser correctement au niveau physique.

Commençons par un exercice qui va vous aider à comprendre la différence entre une respiration superficielle et une respiration consciente.

Où que vous soyez en ce moment, sans changer de position, respirez simplement, naturellement. Laissez votre esprit divaguer. Pensez à ce qui vous plaît : un projet sur lequel vous travaillez, quelque chose qui vous inquiète, une idée que vous aimeriez concrétiser, une personne en particulier…

Maintenant, essayez de répondre à ces questions. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. Il s’agit juste d’évaluer votre respiration de base.

Vous souvenez-vous de votre respiration ?

Avez-vous respiré par le nez ou par la bouche ?

Par le haut de votre poitrine ou par votre ventre ?

Votre corps bougeait-il avec la respiration ?

Votre respiration était-elle rapide ou lente ?

Avez-vous retenu votre souffle ?

Avez-vous poussé un grand soupir à un moment donné ?

Votre respiration vous semblait-elle bloquée ou était-elle fluide ?

Vous venez de découvrir à quel point le processus respiratoire se fait inconsciemment. Dès que nous pensons à autre chose, nous oublions notre respiration. Pourtant le souffle est toujours là, à l’œuvre dans notre corps, comme un ami inconditionnel.

Maintenant, recommencez l’exercice en ayant conscience de l’air qui rentre, qui circule, qui sort. Pensez à nouveau à votre projet, le sujet de votre inquiétude ou la personne à qui vous pensiez précédemment, et observez comment vous respirez.

Que s’est-il passé ? Votre esprit était-il plus clair ? Votre souffle vous a-t-il aidé à penser ? Ou au contraire, avez-vous eu peur de ne pas être concentré sur votre respiration ? Avez-vous été distrait par une sensation physique ou une démangeaison ?

Prendre conscience de sa respiration, c’est prendre conscience de ce que l’on est en train de faire.

Comment savoir si vous ne respirez pas bien ?

Votre cage thoracique ne s’ouvre pas vers l’extérieur.

Vous respirez par la bouche.

Le haut de votre dos, votre cou et vos épaules sont tendus.

Vous vous affalez vers l’avant.

Vous retenez votre souffle.

Vous aspirez votre ventre lorsque vous inspirez.

Vous êtes souvent essoufflé.

La plupart d’entre nous respirent mal ou, pire, oublie de respirer. De telles habitudes sont non seulement stressantes pour l’organisme, mais elles entraînent une baisse de l’oxygène dans le corps, donc un manque d’énergie.

Prendre conscience est le premier pas vers le changement. Dorénavant, faites davantage attention à la manière dont vous respirez, au cours de la journée, dans différentes situations.

Si vous commenciez un journal intime autour de la respiration ? Vous pouvez aussi prendre des notes sur ce livre.

Chaque jour, ou quand vous le pouvez, écrivez la date et notez comment vous respirez et ce que vous vivez à ce moment de votre vie - le stress au travail, les disputes, les soucis de santé, les problèmes avec vos enfants mais aussi les bonnes choses, les moments joyeux, vos amitiés, une promotion au travail, les prochaines vacances.

Vous apprendrez ainsi à mettre votre respiration en perspective et à voir comment elle est affectée par les circonstances extérieures.

Notre souffle et nous ne faisons qu’un. En améliorant l’un, on peut améliorer l’autre, et inversement. N’est-ce pas la meilleure des nouvelles ?

DÉCRYPTAGE D’ÉMILIE

« Une séance de Breathwork

équivaut à des années de psychothérapie »

C’était le titre de mon article sur Susan dans Le Figaro. Je venais de tester sa méthode et l’effet avait été intense. Depuis dix ans que je dirige la rubrique beauté/bien-être de ce journal, j’ai expérimenté tout ou presque de ce qui peut se faire en matière de médecine alternative. Des techniques issues des sagesses anciennes de l’Orient à celles élaborées à la lumière de la science en Occident, plus ou moins efficaces, plus ou moins connues, plus ou moins farfelues. Le Breathwork m’a paru libératoire, en un temps record. Cette technique pouvait toucher les plus réfractaires au bien-être en allant délivrer des émotions enfouies, en leur ouvrant de nouveaux horizons. Tout en restant informatif comme il devait l’être dans un grand journal quotidien français, mon texte portait intrinsèquement cet enthousiasme. À sa parution, de nombreux lecteurs ont contacté Susan pour essayer à leur tour. Certains sont devenus des élèves assidus.

Aux origines, le LSD et un chercheur New Age

À la fin des années 1960, quand le LSD est interdit aux États-Unis, des psychiatres cherchent un moyen d’obtenir les effets de cette drogue sur la toxicomanie, l’alcoolisme et la dépression de façon naturelle. La réponse est : en respirant. L’un des pionniers est Leonard Orr, un chercheur du New Age, dont le groupe pratique l’essoufflement dans des baignoires afin de stimuler des souvenirs utérins et libérer le trauma de la naissance : le « Rebirth », à traduire par renaissance, est né. Un peu plus tard, le médecin Stanislav Grof soigne des toxicomanes en associant des techniques de souffle à de la musique afin de reproduire l’état de conscience modifié causé par les drogues psychédéliques : il vient d’inventer la respiration holotropique (aujourd’hui une marque déposée, qui se déroule selon un protocole très strict, en compagnie d’un facilitateur certifié). Dans les années 2000, le coach canadien Dan Brulé a remis le Breathwork au goût du jour. On entend parfois parler de « Transformational Breath » (souffle transformationnel), de respirologie… Car de plus en plus de personnalités proposent leur propre méthode - parmi eux Wim Hof, le très médiatisé homme de glace, un Néerlandais ayant brisé de nombreux records du monde d’exposition au froid extrême grâce à son travail de respiration Breathwork.

Issu du Pranayama indien

Le Breathwork est une forme modernisée de Pranayama, une série de respirations faisant partie du yoga ancestral. Ici, la respiration est toujours la même et l’exercice du souffle est associé à des techniques plus contemporaines de développement personnel comme la visualisation, les affirmations positives… Ils sont pratiqués sur un enchaînement musical. Sorte de défi physique, mental et émotionnel, le Breathwork connaît un succès exponentiel auprès des sportifs, des acteurs et des professionnels du bien-être aux États-Unis. Il commence à se développer en Europe. S’appuyant sur la différence fondamentale entre respirer, respirer avec conscience et respirer avec détermination, cette méthode transforme l’état d’esprit en général. Les élèves apprennent à mieux gérer les petites contrariétés de la vie quotidienne (fatigue, manque de confiance en soi, stress au travail, disputes à la maison, etc.)

Contrôler son corps par son esprit

Les poumons sont les seuls organes qui peuvent être délibérément contrôlés par l’esprit. D’une simple pensée, on peut donc activer la capacité à contrôler sa respiration, ce qui n’est pas le cas avec la digestion, le rythme cardiaque, etc. De nombreuses études approfondissent cette relation révolutionnaire avec le corps. D’ailleurs, le Breathwork est conseillé aux fumeurs : en prenant conscience de cette zone et de tout le processus respiratoire, il peut être un déclencheur pour arrêter.

Le déroulement d’une séance

Le Breathwork se présente comme une séance de méditation : le professeur encadre un groupe de 10 à 15 personnes qui respirent en même temps. Certains coachs proposent des sessions individuelles. L’élève est allongé, les yeux fermés. Après une méditation et une intention (le « thème »), la phase de respiration active dure entre 20 et 30 minutes : deux inspirations par la bouche, une expiration par la bouche. La séance s’achève avec une relaxation d’environ 15 minutes, essentielle car elle permet au système nerveux de récupérer et d’intégrer les informations.

Les effets immédiats

Certains parlent d’une intense libération d’émotions, de révélations intérieures voire de « visions ». Ceci n’a rien de mystique. Après 8 à 12 minutes d’hyperventilation volontaire et contrôlée, l’hypothalamus libère des endorphines, les fameuses molécules du bien-être, vers les glandes endocrines. Temporairement, un changement des proportions de gaz dans le sang, avec notamment un fort afflux d’oxygène (O2) et une baisse de dioxyde de carbone (CO2), s’opère. Or, la baisse du CO2 dans le sang entraîne une baisse de la quantité d’O2 libérée dans tous les organes du corps (nous avons besoin du CO2 dans le sang pour débloquer l’O2 du sang vers nos organes), y compris le cerveau. Ceci est une des explications de l’intense « clarté » ressentie, du sentiment d’euphorie et de plénitude proche physiologiquement du « runner’s high », ce fameux moment où le coureur « plane ». La partie frontale (analytique, intellectuelle) du cerveau se met en veille pour céder la place au travail du subconscient.

Les sensations corporelles

En modifiant l’afflux du sang et le taux de dioxyde de carbone, une séance peut provoquer des sensations physiques impressionnantes : vertiges, picotements dans les mains, lourdeur ou crispations dans les membres, bouche sèche, fous rires et/ou larmes incontrôlés. C’est la modification du pH (plus alcalin) qui affecte les tissus entourant les muscles et génère des crampes au niveau du visage et des extrémités. La stimulation de la glande hypothalamus, qui contrôle la température corporelle, entraîne quant à elle une grande sensation de chaleur ou au contraire une vague de froid. Il suffit de revenir à une inspiration lente, par le nez, pour que tous ces symptômes disparaissent en quelques secondes.

Des bénéfices sur le long terme

Respirer activement facilite le processus de détoxification - rappelons que la plupart des toxines sont libérées par le souffle. L’activation du système nerveux parasympathique aide à détendre les glandes surrénales sur-sollicitées, d’où un regain d’énergie. En augmentant l’apport d’oxygène dans l’organisme, le Breathwork peut accroître la concentration. Il possède des effets remarquables sur le stress chronique et l’insomnie. Enfin, lâcher-prise forcé par le corps, le Breathwork peut aider à libérer certains blocages émotionnels qui empoisonnent la vie. En coup de pouce ou en accompagnement, il favorise le développement personnel.

Prisé des athlètes

Les sportifs respirent principalement par la partie supérieure de la poitrine : or, cette technique stimule la respiration diaphragmatique. Respirer plus profondément permet l’accès de l’O2 inhalé vers une plus grande partie des poumons et les zones les plus éloignées (inférieures), où se trouvent davantage d’alvéoles. Les muscles sont mieux alimentés, les performances physiques sont améliorées.

Des études

Les études scientifiques consacrées à la respiration holotropique se multiplient, notamment aux États-Unis. La plupart explorent les effets sur l’affect (par exemple les émotions, le tempérament, etc.). Certains rapports d’observation documentent ce qu’ils appellent des expériences thérapeutiques psychédéliques. Ils montrent des bénéfices sur la prise de conscience des participants, l’anxiété et la dépression.

Où peut-on pratiquer le Breathwork, et à quelle fréquence ?

Dans des salles de sport, des studios de bien-être, sur des cours en ligne et chez des coachs spécialisés comme Susan Oubari, mais aussi à la maison. Ce livre propose des clés pour le pratiquer seul, pas à pas. Il n’y a pas de fréquence idéale. Certains, lors de leur première fois, parlent d’une expérience qui a changé leur vie et ne ressentent pas le besoin de recommencer. D’autres utilisent cette méthode comme un entraînement, une façon régulière d’évacuer le stress et d’enrichir leur vie intérieure. Une fois par semaine, deux fois par mois, le Breathwork devient leur « traitement »… Enfin, il y a les addicts, comme Susan, qui pratiquent chaque jour. Le matin pendant quelques minutes, juste avant de se lever et de préférence à la même heure pour rester ancré et confiant le reste de la journée.

De quel matériel a-t-on besoin pour faire du Breathwork à la maison ?

Techniquement, rien d’autre que soi-même : il suffit de s’allonger sur son lit, le sol, une plage et… de respirer. Cependant une bonne playlist musicale, un coussin (à glisser sous les genoux), un masque pour les yeux et une couverture (ou une couette, afin de se couvrir pendant la méditation) décuplent la richesse de l’expérience.

Existe-t-il des contre-indications ?

Parce que le Breathwork est intense physiquement et émotionnellement, il est strictement déconseillé aux personnes cardiaques, souffrant d’une tension artérielle élevée, d’une maladie vasculaire cérébrale ainsi qu’aux femmes enceintes. Les élèves sujets à l’asthme et aux problèmes respiratoires peuvent améliorer leur fonction pulmonaire à long terme, mais la pratique, au début, doit être appliquée très doucement. Idem pour les troubles épileptiques et les crises d’anxiété : s’en tenir à une respiration lente et régulée (et non pas rapide avec des pauses).

Séance 1 : La Transformation

Asseyez-vous dans un endroit calme, éteignez votre téléphone et prévoyez une vingtaine de minutes sans être dérangé.

Je vais vous accompagner au fil de votre lecture comme j’accompagne mes élèves pendant une séance guidée de Breathwork.

Lisez ce texte à votre rythme, laissez infuser certaines phrases, prenez des notes ou fermez les yeux quand vous en ressentez l’envie.

Prenez votre temps, surtout, pas de rush.

La transformation personnelle prend du temps.

Nous traversons tous des périodes d’apathie, des ralentissements et des résistances.

Changer n’arrive pas comme par magie.

Mais il faut continuellement se présenter, avancer.

Si vous lisez ce livre plutôt que d’errer sur Instagram ou devant la télévision, c’est que vous êtes déjà sur le chemin.

Présentez-vous et continuez. Croyez-moi, cela vaut le coup.

Nous allons commencer par apprendre la respiration de base du Breathwork, qui sert de tremplin aux autres techniques de souffle que vous découvriez dans ce livre.

Également appelée respiration yogique complète, en trois phases, elle permet de corriger les mauvaises habitudes respiratoires.

Respirer pleinement, c’est vivre pleinement.

Nous respirons en moyenne 20 000 fois par jour. Cela fait beaucoup de souffles, beaucoup d’opportunités.

Pour respirer pleinement, il faut d’abord utiliser son diaphragme. Dans la respiration diaphragmatique, ou abdominale, le diaphragme se déplace vers le bas, ce qui attire l’air dans les poumons. Le mouvement descendant force le ventre à se gonfler. Si votre estomac ne se gonfle pas lorsque vous inhalez, vous ne respirez pas de façon diaphragmatique. Vous devez être habitués - moi aussi, d’ailleurs ! - à rentrer le ventre toute la journée… mais il faut au contraire le laisser s’exprimer ! Cette technique est comme un « reset » de l’esprit, elle calme immédiatement le mental, favorise l’endormissement. Vous pouvez l’utiliser en cas de stress, quand vous êtes fatigués ou en pleine insomnie.

L’étape suivante du cycle consiste à exploiter sa cage thoracique. Le diaphragme se soulève et les côtes s’écartent à l’inspiration, redescendent à l’expiration. Le ventre reste relativement immobile. Lorsque vous inspirez, effectuez un effort délibéré pour respirer vers l’extérieur et sur le côté. Cette respiration développe le courage - et redresse le dos !

Le dernier mouvement va travailler dans la partie supérieure de la poitrine. Commencez par le diaphragme, gonflez les côtés de la cage thoracique, enfin remplissez la partie supérieure des poumons. Sentez, en inspirant, que tout votre buste se remplit d’air. À ce stade, les poumons s’élargissent à 100 %, comme dans la respiration Breathwork que je vous enseignerai plus tard. En inspirant profondément à cet endroit, vous augmentez votre capacité à ressentir mais aussi exprimer des émotions.

Nous allons maintenant effectuer une respiration abdominale profonde.

Allongez-vous sur le dos, c’est mieux pour l’apprentissage.

Mettez une main sur la poitrine et l’autre main sur votre ventre.

Inspirez puissamment, lentement et régulièrement par le nez.

Élargissez votre ventre, puis remplissez la cage thoracique et terminez dans la poitrine.

Expirez lentement en dégonflant le ventre puis la partie du diaphragme.

Ne vous précipitez pas, ne bloquez pas la respiration.

Respirez ainsi pendant 10 cycles.

N’hésitez pas à corner cette page et à pratiquer régulièrement cette respiration.

Allez puiser le calme, la force en vous.

Vous en aurez besoin, car nous allons explorer des tas de thèmes intenses, et passionnants, à commencer par le fondement.