DE LA MÊME AUTEURE, CHEZ LE MÊME ÉDITEUR

Techniques de visualisation créatrice, 2018.

Techniques de visualisation créatrice : manuel d’exercices pratiques, 2017.

Les Quatre Niveaux de guérison, 2012.

Un instant, une pensée, 2011.

Vivez dans la lumière, 2007.

Atteindre la véritable prospérité, 2007.

©1991, 2002 de Shakti Gawain

© 2019, Le Courrier du Livre, une marque du groupe Guy Trédaniel

Tous droits réservés. Ce livre ne peut être reproduit en totalité ou en partie sans l’autorisation écrite de l’éditeur, par quelque moyen que ce soit.

Conception de la couverture : Alexandra Graham

Texte et typographie : Katie Blount

Photographie de l’auteure : Susan Schelling

Sommaire

Introduction

Méditations

Relaxation

Relaxation profonde

Se connecter à son guide intérieur

Découvrir votre sanctuaire intérieur

Contacter votre sagesse intérieure

Le masculin et le féminin en nous

Contacter votre masculin et votre féminin

Découvrir votre enfant intérieur

Contacter votre enfant intérieur

Exprimer votre créativité

Contacter votre créativité

Développer votre intuition

Vérification intuitive rapide

Intégration et équilibre

Intégration

Nos relations en effet miroir

Utiliser le miroir de la relation

Créer une véritable prospérité

Expérimenter la gratitude

Découvrir et imaginer vos besoins et vos envies

Comment nous pouvons changer le monde

Quelle est votre vision du futur ?

Envisager le futur ensemble

À propos de l’auteure

Introduction

Ce livre est arrivé d’une manière assez spéciale. Au cours de ces dernières années, j’ai enregistré une série de méditations guidées sur cassettes audio. Plusieurs personnes ont contacté mon éditeur en demandant s’il existait des transcriptions des bandes magnétiques – pour diverses raisons, ils préféraient lire un texte plutôt que de l’écouter.

L’une des premières demandes émana d’un groupe de personnes âgées qui se rencontraient régulièrement. Chaque fois, une personne différente dirigeait le groupe et lisait à haute voix une méditation issue de l’un de mes livres. Ils avaient ainsi expérimenté chaque méditation et souhaitaient désormais obtenir la transcription des bandes afin qu’ils puissent continuer de lire les méditations les uns aux autres.

Ces histoires et ces demandes étaient tellement touchantes qu’elles m’ont incitée à transcrire les enregistrements par écrit.

Ensuite, plusieurs personnes, à la New World Library, m’ont dit que ces transcriptions feraient un beau livre. Tout ce que j’avais à faire était de parcourir le texte avec attention et d’ajouter ou de changer certaines choses. Ce fut certainement l’un des projets les plus faciles qu’il m’ait été demandé de réaliser !

Lorsqu’est venu le moment de publier une nouvelle édition, nous avons tous ressenti que l’ajout de certaines méditations enrichirait le livre, en abordant les différents domaines de nos vies – de l’intuition, la créativité et la spiritualité à la prospérité, les relations et la guérison.

Il existe plusieurs façons d’utiliser ce livre :

1. Asseyez-vous avec un ou plusieurs amis, puis nommez un lecteur qui guidera les autres à travers les méditations, comme nos amis les anciens le faisaient.

2. Lisez l’une des méditations, seul, puis posez votre livre, fermez les yeux et créez votre propre version de la méditation.

3. Lisez le début de la méditation, détendez-vous, puis lisez un peu plus encore, détendez-vous, et ainsi de suite.

4. Enregistrez les méditations et laissez-vous porter à travers elles.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer. Chaque fois que vous prenez du temps pour vous relaxer et pour méditer, dites-vous que ce temps-là est bien occupé.

J’espère que ces méditations vous inspireront et vous accompagneront sur le chemin de la découverte de vous-même.

Shakti Gawain

Note aux lecteurs : les points de suspension indiquent la nécessité de faire une pause.

Méditations

Relaxation

Cet exercice est indiqué pour réaliser une relaxation très profonde.

Tout comme l’apprentissage d’une nouvelle activité, telle que faire du vélo ou courir, cela demande un peu de temps pour entraîner votre corps et votre esprit à répondre d’une nouvelle façon. Les instructions données ici vous aideront à pratiquer une relaxation aussi équilibrée qu’efficace dans un minimum de temps. Une fois que vous aurez réalisé cette méditation à plusieurs reprises, vous découvrirez que vous pouvez entrer dans un état de détente profonde en quelques secondes, en fermant les yeux et en effectuant plusieurs respirations profondes.

Certaines personnes constatent que les bienfaits de la relaxation consciente sont décuplés par l’écoute d’une musique douce et relaxante. Assurez-vous seulement que la musique soit apaisante du début à la fin.

Méditation

Relaxation profonde

Avant de commencer, autorisez-vous à prendre cinq à dix minutes pour vous détendre profondément, sans avoir à penser à autre chose que vous devriez faire. Choisissez un endroit calme et une heure de la journée où cela est possible.

Desserrez vos vêtements.

Asseyez-vous de telle sorte que votre dos soit dans une position confortable, les mains reposant doucement sur vos genoux, avec les paumes ouvertes, ou allongez-vous sur le dos en plaçant un coussin sous vos genoux si nécessaire.

Respirez profondément et expirez lentement, de manière à ce que vos épaules se relâchent et se détendent.

Ouvrez la bouche. Bâillez, ou faites comme si vous bâilliez. Laissez les zones autour de vos yeux et le front se détendre et se relâcher. Laissez les zones autour de votre nez, de votre bouche et de la mâchoire se détendre.

Respirez doucement et lentement.

Si certaines idées ou émotions se présentent à votre esprit en ce moment, faites comme si un téléphone sonnait au loin, dans la maison du voisin, par exemple. Reconnaissez que « quelqu’un appelle », mais que vous n’êtes pas obligé de répondre.

Respirez profondément, inspirez doucement et lentement, en imaginant que l’air pénètre dans votre narine droite. Retenez votre respiration un court instant, puis expirez lentement et calmement, en imaginant que vous expirez à travers votre narine gauche.

Prenez une autre respiration profonde, en imaginant, cette fois, que votre souffle entre dans votre narine gauche et sort par la droite.

Concentrez votre attention sur la sensation du souffle : froid lorsqu’il pénètre dans vos narines, doux, peut-être, lorsqu’il se répand dans votre poitrine pour remplir vos poumons, puis réchauffant légèrement vos narines tandis que vous expirez. Vous pouvez visualiser une belle et vibrante couleur sur l’air qui entre et qui sort de votre corps.

Répétez ce modèle de respiration jusqu’à ce que vous ayez réalisé au moins quatre cycles complets. Un cycle complet comprend une inspiration et une expiration.

Maintenant, à chaque cycle, concentrez votre attention sur une zone de votre corps :

Soyez conscient que votre cuir chevelu se détend.

Soyez conscient que vos yeux, vos oreilles et votre mâchoire se détendent.

Soyez conscient que votre cou se détend.

Soyez conscient que vos épaules se détendent.

Soyez conscient que votre poitrine se détend.

Soyez conscient que votre dos se détend.

Soyez conscient que vos bras et vos mains se détendent.

Soyez conscient que votre ventre se détend.

Soyez conscient que vos fesses se détendent.

Soyez conscient que vos jambes se détendent.

Soyez conscient que vos pieds se détendent.

Maintenant, laissez votre respiration revenir à la normale et appréciez l’état de détente obtenu.

Pratiquez cet exercice de relaxation pendant plusieurs semaines, chaque fois que l’occasion se présente ou lorsque vous ressentez le besoin de vous détendre et de vous reposer que ce soit au travail, à la maison, ou pendant vos loisirs1.

1. Shakti GAWAIN, The Path of Transformation: How Healing Ourselves Can Change the World, New World Library, 2000.

Se connecter à son guide intérieur

Aujourd’hui, la plupart d’entre nous mènent des vies trépidantes au sein de nos sociétés occidentales. Nous avons de nombreuses responsabilités : notre travail, nos familles, nos amis, ainsi que les contraintes sociales, environnementales et politiques.

Même nos loisirs nous demandent souvent beaucoup d’attention et d’énergie. Nous sommes très impliqués dans tout ce qui se passe à l’extérieur de nous.

En même temps, je crois que chacun d’entre nous a un sens profond de sa vérité intérieure, la force directrice qui peut nous mener au succès tout au long de notre vie. Nous avons grand besoin de porter notre attention vers l’extérieur en prenant le temps d’aller en nous-mêmes pour trouver l’équilibre. Nous devons nous reconnecter avec notre esprit, avec notre source créative intérieure.

En outre, la plupart d’entre nous n’ont pas été éduqués à croire en ce savoir intuitif intérieur.

Nous avons appris à suivre les règles extérieures, les idées des autres sur ce qui est bien ou mal pour nous ou sur ce que nous devons faire. En conséquence, nous perdons contact avec le cœur même de notre être.

Nous devons prendre le temps de cultiver le contact avec notre guidance intérieure. Nous devons réapprendre à prêter attention à cette partie de nous qui connaît la vérité. Cela aura des résultats bénéfiques si nous pouvons commencer à prendre régulièrement du temps pour cela – même si c’est seulement quelques minutes par jour ou même quelques minutes une fois par semaine. Nous avons besoin de ce temps-là pour apprendre à relaxer nos corps et nos esprits, à évoluer dans une conscience plus profonde qui existe en nous.

Cela demande de la pratique, de la patience et de l’effort. Mais c’est quelque chose qui est très naturel, et dès lors que nous commençons à cultiver cette habitude, nous trouverons qu’il est de plus en plus facile de se relier à notre moi intérieur. Après un certain temps, nous allons constater que nous avons besoin de ce contact intérieur. Lorsqu’on passe trop de temps à regarder vers l’extérieur, une partie de nous se manifeste pour nous tirer vers l’intérieur et exige que nous entrions en contact avec notre moi profond.

Méditation

Découvrir votre sanctuaire intérieur

Cette visualisation vous sera utile pour vous exercer à déplacer votre attention vers l’intérieur, en trouvant un lieu de détente et de paix et en contactant votre sagesse intérieure. Avant de commencer, je voudrais vous rappeler que chaque fois que vous pratiquez une visualisation, faites-le de la manière la plus facile et la plus naturelle pour vous. Ne vous inquiétez pas si vous ne voyez pas d’images lorsque vous méditez. Certaines personnes sont visuelles, alors que d’autres sont plutôt auditives ou dans le ressenti.

Ainsi, si vous ressentez seulement une émotion ou que seule une pensée vous traverse, faites tout ce qui vient naturellement et facilement à vous. Acceptez cela, détendez-vous et profitez-en. Aussi, si je vous propose certaines directions à prendre, mais que ce qui vient à vous est quelque chose de différent de ce que je suggère, faites confiance à votre intuition. Choisissez toujours ce qui est bon pour vous.

Avant de commencer la méditation, installez-vous dans une position confortable, assis ou couché. Si vous êtes assis, il est préférable de veiller à conserver le dos droit et bien soutenu sur une chaise confortable, avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains dans une position détendue. Si vous préférez vous allonger, choisissez plutôt la position sur le dos qui procure un véritable état de détente.

Lorsque vous êtes à l’aise, fermez les yeux et prenez conscience de votre corps ; remarquez comment votre corps se sent maintenant… Si vous identifiez des tensions à certains endroits, respirez doucement à ces endroits-là. Imaginez qu’ils se détendent et que toutes les tensions inutiles se libèrent et se dissolvent.

D’abord, portez votre attention sur vos pieds et imaginez-les se détendre…

Ensuite, portez votre attention sur vos chevilles et vos mollets et relaxez-les doucement…

Maintenant, portez votre conscience dans vos cuisses et vos hanches. Détendez la partie supérieure de vos jambes et toute la région pelvienne…

Respirez doucement dans la partie inférieure de votre corps et visualisez qu’il se détend profondément…

Maintenant, portez votre conscience dans votre abdomen et votre estomac, dans la zone de vos organes internes, et imaginez qu’ils se détendent, qu’ils fonctionnent parfaitement, naturellement, sainement et en douceur…

Détendez votre poitrine et relaxez vos épaules, vos bras, vos mains et vos doigts…

Portez votre conscience dans votre cou et votre gorge, et imaginez cette partie de votre corps se détendre complètement. Si vous ressentez une tension, imaginez-la traverser vos bras et vos doigts, puis se dissoudre dans le sol et vers les profondeurs de la Terre…

Et maintenant, relaxez votre tête, votre visage…, détendez votre cuir chevelu…, relâchez vos oreilles et détendez vos paupières. Relâchez votre mâchoire…

Laissez votre conscience parcourir tout votre corps, de la tête aux pieds, des orteils à la tête, et ressentez votre corps entier profondément détendu… Imaginez que vous pouvez sentir l’énergie de la vie qui coule doucement et librement à travers tout votre corps. Si une zone est tendue, relâchez-la doucement et sentez cette énergie qui coule à travers elle…

Respirez profondément et, pendant que vous expirez, libérez toute dernière tension qui subsiste dans votre corps. Sentez votre corps se détendre totalement…

Prenez une autre respiration profonde et, alors que vous expirez, détendez votre esprit. Imaginez que votre esprit est juste un autre muscle de votre corps que vous pouvez détendre maintenant. Vous ne devez plus vous attacher à aucune pensée. Vous pouvez tout laisser partir maintenant et laissez votre esprit s’apaiser et tourner au ralenti, jusqu’à ce que les images deviennent même un peu floues…

Prenez une autre respiration profonde et, tandis que vous expirez, déplacez votre conscience dans un endroit très profond à l’intérieur de vous.

Maintenant, imaginez que vous marchez sur un chemin dans un très bel environnement naturel. Vous pouvez voir cet environnement visuellement, ou vous pouvez le ressentir ou imaginer qu’il est là. En parcourant ce chemin, vous ressentez la beauté de la nature autour de vous… et vous vous sentez dans un état d’esprit incroyablement détendu…

Imaginez que vous arrivez dans une clairière ou dans un très bel endroit de votre choix et commencez à regarder ou à ressentir à quoi ressemble cet endroit. C’est un endroit très spécial, un endroit magique. Remarquez ce qu’il y a ici. Y a-t-il des arbres ? Y a-t-il des plantes ? Y a-t-il un océan ou une rivière ? Êtes-vous sur une montagne, dans un champ ou dans un jardin ? Laissez votre imagination vous dire où cet endroit se trouve… C’est très paisible et très beau, et c’est aussi un lieu privé où vous êtes en sécurité.

Ceci est votre propre sanctuaire intérieur personnel que vous créez pour vous-même, à l’intérieur de vous. Personne ne peut y venir sans y être invité. Ceci est votre propriété privée.

Ressentez comme il fait chaud ou froid… L’endroit est-il ensoleillé ou ombragé ou une combinaison des deux ? Comment ressentez-vous l’air, et quel est son parfum ? Quel genre de sons se manifestent dans votre sanctuaire intérieur ? Entendez-vous des oiseaux, ou des insectes, ou la brise qui souffle à travers les arbres, ou la brise de l’océan ? Ou est-ce seulement très calme ? Y a-t-il des fleurs ou des animaux près de vous ? Invitez tout ce qui vous fait sentir bien et heureux.

Imaginez que vous vous promenez autour de votre sanctuaire intérieur, pour apprendre à le connaître, y être à l’aise et vous familiariser avec ses contours… Trouvez une place dans votre sanctuaire qui s’apparente à un endroit confortable pour s’asseoir ou s’allonger et ressentez à quel point vous vous sentez chez vous… Ressentez la beauté et la nature luxuriante tout autour de vous et autorisez-vous à vous ouvrir pour recevoir cette beauté et cette abondance.