Patricia Emmerling

AUTOHYPNOSE :
LIBÉREZ-VOUS
DES MAUX
DU QUOTIDIEN

Préface de Sylvie Tenenbaum

Éditions Jouvence

France : BP 90107 – 74161 Saint-Julien-en-Genevois Cedex
Suisse : Route de Florissant, 97 – 1206 Genève
Site Internet : www.editions-jouvence.com
E-mail : info@editions-jouvence.com

Catalogue gratuit sur simple demande

© Éditions Jouvence, 2019
© Éditions Jouvence, 2022, pour la présente édition poche
ISBN : 978-2-88905-779-5

Suivi éditorial : Muriel Frantz-Widmaier
Illustration de couverture : Victoria Roussel
Couverture : Éditions Jouvence
Mise en pages : SIR
Schémas : Éditions Jouvence
Maquette intérieure : Nord Compo

Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.

« L’esprit, c’est comme un parachute.

Ça marche mieux quand c’est ouvert. »

Dalaï-Lama

SOMMAIRE

Préface

Remerciements

Introduction

Chapitre 1 : Le cerveau

Notre cerveau cette énigme

En bref, anatomie et physiologie

En pratique, comment ça marche ?

Le voile se lève

Les ondes cérébrales et les cycles circadiens

De la plasticité cérébrale

… à la transmission épigénétique

Vers des terres encore inconnues

Comment naît la pensée ?

Comment définir la pensée ?

Inconscient et hypnose

Stratégies et croyances

Chapitre 2 : L’hypnose

Pourquoi l’hypnose ?

Définition de l’hypnose

Objectifs de l’hypnose

Quid de l’hypnose ericksonienne ?

Vous êtes unique !

Hypnose et métaphores

Définition des métaphores

Pour quoi utiliser les métaphores ?

Cheminer vers les états modifiés de conscience (EMC)

État d’esprit ou disposition ?

Préparer le voyage

Comment différencier l’état conscient de l’état hypnotique ?

Les techniques du cheminement

L’induction

L’approfondissement

La lecture des métaphores

Comment sont rédigées les métaphores ?

Comment savoir quelle métaphore vous est utile ?

Comment lire les métaphores ?

En résumé

Chapitre 3 : Travaux pratiques

Techniques pour l’induction

Le scan corporel

La respiration astrale

D’un temps à l’autre

La ponctuation de vos potentiels

Techniques pour l’approfondissement

L’escalier intérieur

Le lieu de ressource

Le chemin intérieur

L’arbre de vie

Chapitre 4 : Les métaphores

Lâcher prise Métaphore « Liberté intérieure »

Rendre le passé au passé Métaphore « Nettoyage de printemps »

Faire taire le mental Métaphore « Réconciliation et sérénité »

Entrer dans l’acceptation Métaphore « Se détacher »

Construire une bonne estime de soi Métaphore « Se retrouver »

Asseoir sa confiance en soi Métaphore « Affirmation de soi »

Prendre sa place Métaphore « Trouver le sens »

Dépasser la peur Métaphores « Régulation de la peur » et « Faire face à la peur jusqu’à l’usure »

Se défaire des automatismes qui nous lient Métaphore « Sortir du cercle vicieux »

Changer les croyances limitantes Métaphore « Métamorphose »

Se séparer des transmissions transgénérationnelles négatives Métaphore « Être soi »

Dépasser la perte Métaphore « Les quatre piliers »

Dépasser ses troubles du comportement alimentaire Métaphores « Manger est un art », « Juste ce qu’il faut » et « Un être inspiré »

Conclusion

Index thématique

Notes

Bibliographie

Livres

Articles de revue

Émissions radiophoniques

PRÉFACE

Le pouvoir des mots, de l’inconscient et celui des mots sur l’inconscient ne sont plus à démontrer. L’hypnose et l’autohypnose sont aujourd’hui enseignées dans les facultés de médecine et les centres hospitaliers. Les recherches les plus récentes en neurobiologie et neurophysiologie ont attesté leur efficacité et leurs bienfaits pour traiter de nombreuses problématiques, en douceur.

L’hypnose ericksonienne est la plus pratiquée : ses mérites sont reconnus internationalement, sur les plans physique et psychologique. L’imagerie médicale a permis d’observer ce que vivent les patients lors d’un état de transe, cet état modifié de conscience vécu par tout individu environ vingt minutes par jour, à peu près toutes les quatre-vingts minutes. Ces chiffres sont variables, car nous sommes tous uniques. Dans ces moments, les deux hémisphères cérébraux sont complètement connectés, générant un équilibre qui se trouve encore amélioré lorsqu’ils sont utilisés pour traiter difficultés et problèmes.

Le pouvoir des mots ne serait pas suffisant si n’était pas évoquée la façon de les dire : rythme, modulations de la voix, emphase sur certains d’entre eux. La diction relève d’un réel talent. Le plus important est sans conteste l’art du conte que met en œuvre l’hypnothérapeute. Il est un conteur de talent, car il sait comment toucher son public par sa façon de parler ; il se montre conteur de génie, car il connaît le pouvoir des métaphores sur l’inconscient. Il les comprend parfaitement et sait instinctivement comment les utiliser.

Cet art, Patricia Emmerling le révèle dans son ouvrage Manuel d’autohypnose. Libérez-vous des maux du quotidien. Elle l’enseigne grâce à l’apprentissage de l’esprit et de la lettre. Dans ces pages, vous découvrirez comment vous adresser à votre inconscient et quelle histoire lui raconter selon vos problématiques. En effet, les métaphores sont les procédés analogiques les plus élégants dans le domaine de la psychothérapie. Au fil des lignes, vous apprendrez progressivement quel langage touche votre inconscient et quelles métaphores lui permettront de résoudre vos problèmes. Il s’agit d’un véritable guide d’apprentissage de l’autohypnose pour entrer dans cet espace si riche de ressources qu’est l’inconscient. Une boussole pour apprendre à entrer de vous-même dans cet état modifié de conscience et devenir ainsi votre propre conteur. L’auteure a travaillé sans relâche ces métaphores et ces histoires pour que vous puissiez vous les approprier : quel cadeau ! Elle les a utilisées régulièrement. Ainsi, c’est son expérience qu’elle vous livre, confiante en vos capacités, vous offrant la possibilité de cet éveil à vous-même et aux possibilités infinies de votre inconscient. Cette transmission si précieuse vous aidera, j’en suis certaine, à agir sur votre vie et à vivre mieux.

Sylvie Tenenbaum

auteure de L’hypnose ericksonienne : un sommeil qui éveille

REMERCIEMENTS

Je voudrais remercier tous ceux qui, à un moment ou à un autre de ma vie, ont cru en moi. J’ai encore en mémoire le nom de certains de mes professeurs de collège.

Je voudrais remercier mes formateurs qui m’ont transmis nombre de nouveaux savoirs. J’en profite d’ailleurs pour remercier mon propre cerveau, magnifique machine à réaliser !

Je tiens à remercier tout particulièrement Sylvie Tenenbaum, tout à la fois superviseur et coach : ce sont ses encouragements qui m’ont permis d’écrire ce livre.

Je remercie chaleureusement Charlène Guinoiseau, des éditions Jouvence, et toutes ses équipes pour leur accueil enthousiaste de mon livre.

Merci à ma fille Éléonore pour son soutien et les heures de correction et de mise en forme.

Merci, enfin, à tous mes patients qui m’ont apporté ces nombreux défis, grâce auxquels j’ai pu inventer ces métaphores et laisser se déployer ces mots pour soigner.

INTRODUCTION

Vous faites partie de ceux qui ont à cœur de modifier, changer ou transformer, en toute autonomie, ce qui vous contraint dans votre vie ? Ce livre est fait pour vous !

Oui, mais comment faire ? Comment reprendre les rênes ?

En intégrant, en premier lieu, que la réalité est illusoire et qu’elle répond à une vision du monde unique : la vôtre. En comprenant, ensuite, que cette chimère permet à votre cerveau de se repérer dans le monde extérieur, le temps et l’espace. En consentant, enfin, à reprendre votre pouvoir !

De nos jours, l’hypnose a largement démontré sa capacité à induire des évolutions psychiques qui impactent notre manière d’être au monde. On ne compte plus les établissements de soin qui l’utilisent, y compris au bloc opératoire, pour créer une nouvelle perception du réel.

Alors, si vous voulez supprimer les perceptions négatives d’un symptôme ou d’une maladie, annihiler les émotions éprouvantes (stress, peur, angoisse, etc.) ou retrouver la pleine possession de votre être (estime, confiance, affirmation, etc.), ce livre arrive à point nommé dans votre vie.

Quel que soit votre âge, il est un outil précieux : le voyage en transe hypnotique vous amène au plus près de votre nature, de votre intériorité.

Il vous suffit d’être curieux et engagé car le passage en transe hypnotique va vous demander un peu d’entraînement. Mais quels bénéfices, quel bien-être à venir et quelle liberté retrouvée !

Faites du changement votre source de jouvence !

Chapitre 1

Le Cerveau

« Nos yeux, nos oreilles, notre odorat,
notre goût différent, créent autant de vérités
qu’il y a d’hommes sur la terre. »

GUY DE MAUPASSANT

Pour vous permettre d’aborder cet ouvrage de la meilleure manière possible, il semble nécessaire d’ouvrir sur un rappel rafraîchissant concernant notre compréhension du rôle et du fonctionnement de notre cerveau. Quelles sont vos connaissances actuelles à ce sujet ? Quel est l’état des connaissances de la science ?

Dans la grande chaîne du vivant, nous faisons partie des mammifères appartenant à la branche des primates. Le séquençage complet du génome humain en 2003 a démontré que nous partageons plus de 98 % de notre code génétique avec le chimpanzé. Êtes-vous disposé à vous sentir en lien avec l’ensemble du vivant ? Pouvez-vous imaginer que d’autres êtres du monde animal possèdent un modèle cognitif semblable au vôtre ? Êtes-vous prêt à admettre qu’il existe, dans la nature, une infinité de fonctionnalités qui donnent accès à tous les possibles en matière d’apprentissage ou de changement et qu’il suffit de s’inspirer de l’existant ?

Notre cerveau, cette énigme

À l’heure où j’écris ces lignes, quelque part dans le monde des ordinateurs crépitent et délivrent de nouvelles connaissances en neurobiologie, la biologie et la physiologie du cerveau. Les informations que je vous donne ne seront donc jamais ni totalement exactes ni totalement complètes.

Pour autant, il me semble important de vous livrer quelques notions et rappels sur les connaissances actuelles, tout en vous invitant à rester ouvert aux découvertes qui, chaque jour, viennent élargir notre champ de compréhension, remettant parfois en cause nos acquis.

Notre cerveau est au centre de notre système nerveux. Il coordonne la motricité du corps, assure les fonctions cognitives (mémoire, langage, vision, raisonnement, pensée, etc.) et assimile les informations d’origines interne et externe. C’est donc un organe qui régule, perçoit, pense, agit et interagit dans le temps et l’espace. À travers lui, nous percevons le monde qui nous entoure, nous nous repérons, nous donnons un sens à notre existence.

En bref, anatomie et physiologie

Voici un bref rappel de l’anatomie et de la physiologie du cerveau. Il ne s’agit pas ici de faire de vous un expert en neurobiologie, mais de vous proposer un survol de quelques notions de base.

Le cerveau est composé de deux hémisphères : l’hémisphère droit et l’hémisphère gauche. Chacun est constitué, de l’avant vers l’arrière, d’un lobe frontal, d’un lobe temporal, d’un lobe pariétal et d’un lobe occipital. La structure du cerveau comporte également à sa base le cervelet et le tronc cérébral.

Chaque lobe possède la maîtrise de certaines fonctions, même si l’on sait aujourd’hui qu’une fonction donnée est traitée conjointement par plusieurs zones cérébrales.

À titre d’indication, le lobe frontal assure le raisonnement, la coordination volontaire et le langage, alors que le lobe temporal gère la mémoire et les émotions. Le lobe pariétal est le siège de l’espace, alors que le lobe occipital intègre les informations.

La structure interne du cerveau renferme, par ailleurs, divers organes ou glandes dont les fonctions sont bien distinctes. Toutes ne seront pas parcourues ici. Je développerai tout d’abord quelques notions sur le cervelet et l’amygdale cérébelleuse dont le rôle est non négligeable dans notre conception de la réalité du monde et la gestion des émotions. Je parlerai ensuite du cortex cingulaire, qui autorise la perception de soi. Ces zones du cerveau sont tout particulièrement concernées par l’hypnose.

Le cervelet est impliqué dans la gestion du contrôle moteur et de certaines fonctions cognitives comme l’attention ou le langage. Il intervient également, c’est ce qui nous intéresse ici, dans la gestion de la peur. Il est donc impliqué dans tous les scénarios des phobies, des cauchemars et autres états de sidération, tels qu’on les retrouve dans les états de stress post-traumatique.

L’amygdale cérébelleuse, située à l’intérieur du cerveau sous les lobes pariétaux, fait, quant à elle, partie du système limbique. C’est elle qui évalue les stimuli sensoriels et émotionnels, et qui ordonne en réponse la mise en place d’actes comportementaux réflexes (fuite, immobilité, attaque), dans les états de peur ou d’anxiété par exemple.

Le cortex cingulaire, associé au thalamus avec lequel il interagit en boucle, est le siège de la conscience réflexive (« Je me sens en train de percevoir »), préalable nécessaire à la perception de soi (« Je suis distancié de ce qui est hors de moi »).

Après ce rappel de quelques notions d’anatomie cérébrale, je vous invite à définir ensemble les éléments essentiels de la physiologie du cerveau. Celui-ci est composé de milliards de cellules nerveuses, les neurones, lesquels communiquent entre eux via les dendrites et les axones grâce à un flux électrique nommé influx nerveux. La zone de contact entre les neurones s’appelle synapse : de la qualité de leurs connexions dépend l’adaptation de notre cerveau à son environnement.

Les neurones sont dotés d’une grande souplesse : en fonction des besoins, ils se multiplient ou disparaissent. Ils modulent également l’intensité de leurs connexions. Celles-ci peuvent s’enrichir ou se réduire suivant le nombre et l’amplitude de leurs relations. Ces spécificités permettent au cerveau de se réorganiser au fil du temps et des besoins : il s’agit d’un processus d’adaptation nommé plasticité cérébrale.

Lorsque j’étais étudiante en IFSI (Institut de formation en soins infirmiers), dans les années 1980, la neurologie affirmait que nous naissions avec un certain nombre de neurones défini, que nous en perdions chaque jour quelques millions et que notre stock n’était pas inépuisable. Depuis, les avancées de la recherche ont permis de découvrir que notre cerveau possède des cellules souches capables de migrer et de se différencier pour réparer les lésions du cerveau. Nous produisons donc chaque jour de nouveaux neurones, de nouvelles connexions.

Par le passé, certains scientifiques se sont intéressés à décrypter la physiologie du cerveau en replaçant ce dernier dans la perspective évolutionniste. En effet, si nous sommes des Homo sapiens sapiens, il n’en a pas été toujours ainsi : nous avons évolué du paléolithique à nos jours, notre cerveau aussi. En replaçant l’évolution du cerveau sur l’échelle du temps, Paul D. MacLean¹, neurobiologiste américain, a développé le concept de cerveau triunique et s’est attaché à différencier les étapes de sa constitution.

Nous possédons en commun avec les premiers batraciens le cerveau reptilien, le plus ancien, âgé d’environ 400 millions d’années. Il...