Le Plaisir d’arrêter de fumer

Bertrand Dautzenberg

Avertissements

Les informations fournies dans cet ouvrage ne remplacent en aucun cas les traitements ou les conseils d’un médecin ou d’un autre professionnel de santé. Elles vous aideront simplement à faire des choix éclairés.

Parce que chaque individu est unique, il appartient au médecin d’effectuer un diagnostic et de superviser les traitements pour chaque problème de santé. Si un patient suivi par un médecin reçoit un conseil contraire à ceux fournis dans cet ouvrage, les conseils du médecin devront être respectés car ils se basent sur des caractéristiques uniques de cet individu, ce que ne peut pas faire un livre comme celui-ci qui donne des conseils pour le plus grand nombre.

© Éditions First, un département d’Édi8, 2017

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ISBN : 978-2-4120-2163-7

ISBN numérique : 9782412024126

Dépôt légal : janvier 2017

Édition : Lisa Marie et Émeline Guibert

Correction : Muriel Mekies

Couverture : Olivier Frenot

Mise en page : Catherine Kédémos

Éditions First, un département d’Édi8

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Fax : 01 44 16 09 01

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Site Internet : www.editionsfirst.fr

À propos de l’auteur

Bertrand Dautzenberg est professeur de pneumologie à la Pitié-Salpêtrière à Paris (APHP et UPMC).

Après un début de carrière en réanimation respiratoire, puis dans la prise en charge des cancers du poumon, des infections respiratoires et des BPCO (broncho-pneumopathie chronique obstructive), il consacre maintenant son temps à la lutte contre la cause de ces maladies : le tabac.

Il a écrit deux rapports au gouvernement, présidé deux conférences d’experts, écrit quinze livres sur le tabac et préside la commission AFNOR e-cigarettes.

Investi depuis quarante ans dans la lutte contre le tabac, sa consultation e-cigarette ouverte en 2013 lui a appris l’importance du plaisir dans l’arrêt du tabac et l’a conduit à repenser totalement son approche.

Introduction

Ce Petit Livre est-il pour vous ?

• Comme de nombreux fumeurs, vous voulez vous libérer du tabac, mais vous avez tout essayé, rien ne fonctionne !

� J’ai écrit ce Petit Livre pour vous. Cela ne vous coûtera rien de suivre mes conseils même si vous êtes incrédule : rien à perdre, tout à gagner ! Et si jamais cela ne marche pas, vous pourrez dire que c’est moi qui suis « nul », pas vous !

• Vous êtes heureux de fumer, n’avez pas envie de vous priver ni d’arrêter de fumer, mais une partie de votre cerveau vous dit « Pourquoi ne pas faire un essai ? ».

� J’ai écrit ce Petit Livre pour vous. Il vous fera comprendre pourquoi vous fumez chaque cigarette et quelles sont les bases de votre plaisir de fumer.

• Vous êtes malade du tabac, avec un cancer, une BPCO, vous allez vous faire opérer ou voulez avoir un enfant, bref vous n’avez pas le choix : vous devez arrêter.

� J’ai écrit ce Petit Livre pour vous. Il vous aidera, avec la nicotine non fumée, à vous libérer sans effort de l’envie de fumer.

• Vous ne fumez pas le matin et pas forcément tous les jours.

� Ce Petit Livre n’est pas initialement écrit pour vous, mais vous pouvez tout de même le lire pour y puiser des conseils ou aider d’autres fumeurs.

Le cœur de mon message

Vous qui fumez votre première cigarette dans l’heure du lever, vous êtes une victime de la dépendance tabagique, une maladie chronique associée à une mortalité de 50 % et non un individu « nul et sans volonté ».

Chez vous, fumer n’est pas un choix libre, c’est une addiction qui a pris le contrôle de votre cerveau. Il est inutile, voire nuisible, d’essayer d’arrêter de fumer simplement avec votre volonté et de lutter contre les fortes envies de fumer. Mettez toute votre énergie à utiliser les bons outils pour supprimer l’envie de fumer, mais ne vous privez pas.

Lutter contre l’envie de fumer rend irritable, fait grossir et, si cela ne marche pas, déprime. Je vous propose de ne faire aucun effort et de fumer quand vous avez envie afin de mieux vous libérer du tabac.

Gardez votre énergie pour supprimer de la façon la plus agréable possible l’envie de fumer. Aussi longtemps que vous êtes capable de fumer jusqu’au bout une cigarette sans dégoût, je vous conseille de la fumer, mais de prendre les mesures pour réduire l’envie de fumer la suivante.

Comment lire ce Petit Livre ?

Ce livre est structuré en 5 parties et 18 chapitres. Il existe plusieurs façons d’aborder et de lire ce livre :

• De manière classique, en le lisant du début à la fin ;

• En allant à la pêche dans le sommaire, chaque page pouvant être lue de façon isolée ;

• En lisant le livre par partie ou par chapitre, au gré de vos sujets d’intérêt.

Gardez ce compagnon d’arrêt auprès de vous tout au long de votre libération du tabac.

Ce Petit Livre est écrit pour vous, mais ce n’est pas une baguette magique. Ce n’est pas la méthode miracle que certains vous promettent, mais il vous aidera à piloter vous-même, ou avec l’aide de soignants ou de votre entourage, votre arrêt. Chaque fumeur est différent et peut s’approprier mes conseils et les adapter à son expérience. Bon courage !

partie 1

Changer d’état d’esprit pour se libérer du tabac

1 – Comprendre
et se préparer

Les fumeurs sont essentiellement des victimes de l’industrie du tabac

Les fumeurs affirment volontiers qu’ils se sont « fait avoir » quand ils étaient adolescents et qu’ils continuent à fumer car ils sont dépendants du tabac.

Depuis des décennies, l’industrie du tabac a développé des trésors d’ingéniosité pour recruter des adolescents en leur faisant croire que fumer était une liberté.

Les documents saisis par la justice américaine prouvent le cynisme d’une industrie qui sait pertinemment que la grande majorité de ses bénéfices vient de votre perte de liberté provoquée par l’inoculation à l’adolescence de la dépendance tabagique.

Les cigarettiers ont fait les meilleurs efforts pour vous inoculer la dépendance nicotinique

« Il n’y a certainement rien d’immoral ou contraire à l’éthique de notre société en essayant d’attirer les jeunes à fumer nos cigarettes… De façon réaliste, si notre société veut survivre et prospérer, à long terme, nous devons obtenir notre part du marché des jeunes… cela nécessitera de nouvelles marques adaptées au marché des jeunes » et le cigarettier s’attache aux moyens d’attirer les « pré-fumeurs » (les adolescents qui ne fument pas !), les apprentis fumeurs et les fumeurs confirmés. Aux pré-fumeurs et apprentis, ils soulignent la nécessité de leur faire croire que fumer c’est cool, c’est la liberté, et d’adoucir le désagrément des premières cigarettes.

Document RJR datant de 1973

Apologie du plaisir

L’homme, comme tout être vivant, aime le plaisir, les choses agréables. L’être humain accepte les efforts et les sensations désagréables pour obtenir secondairement une chose désirée.

Ainsi une femme accepte d’accoucher pour voir naître son bébé, mais elle ne refusera pas la péridurale qui supprime la douleur de l’accouchement. Il en va de même pour l’arrêt de la cigarette.

Pour réaliser le souhait de quitter le tabac qui habite la majorité des fumeurs, beaucoup de médecins proposent le sevrage par la motivation. Un passage pénible dont on peut sortir victorieux et fier de soi, mais aussi (dans plus de la moitié des cas) honteux de son échec, persuadé que l’on est « nul ».

Les vapoteurs m’ont appris la sortie du tabac par le plaisir. Un e-liquide qui n’est pas bon, qui ne plaît pas, n’est pas utilisé et le tabagisme persiste. En revanche, les vapoteurs qui trouvent le dispositif qui assure un plaisir dans les 5 premières secondes quittent le tabac et n’y reviennent pas.

Ce principe de la sortie du tabac par et pour le plaisir s’applique aussi aux méthodes médicales classiques et il serait stupide de refuser le plaisir.