Nicolas Dugay
Préface d’Ingrid Petitjean

La préparation

mentale

Se mettre en posture de gagnant !

Catalogue gratuit sur simple demande
ÉDITIONS JOUVENCE
Avenue Adrien-Jeandin 1
1226 Thonex — Suisse
Mail : info@editions-jouvence.com
Site internet : www.editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence, 2014
ISBN 978-2-88905-267-7

Mise en page : Anaïs Blandin
Couverture : Éditions Jouvence
Image couverture : Jean Augagneur
Tous droits de reproduction, traduction et adaptation réservés pour tous pays.

Remerciements à

Marina Royer ;

Christelle Herenberg ;

Valérie Gaillard-Sigwald, psychanalyste ;

Christelle Herenberg, sophrologue ;

Ingrid Petitjean, préparateur mental (n°1 mondial,
deux participations aux JO : voile 4.70 m) ;

Philippe Barel, ostéopathe (diplômé de
l’Institut de médecine environnemental, spécialiste des postures) ;

Pascal Chaullet, entraîneur national (médaillé d’or
et d’argent aux JO : planche à voile) ;

Fabien Gilot, champion olympique,
(champion du monde : natation) ;

François Gabart, vainqueur du Vendée Globe 2013,
(skipper : voile) ;

Guillaume Nery, champion du monde,
(recordman du monde : apnée) ;

Gonzalo Quesada, manager du stade français (rugby) ;

Denis Troch, préparateur mental,
(ex-entraîneur du PSG : football).

« J’ai décidé d’être heureux
parce que c’est bon pour la santé. »

VOLTAIRE

Sommaire

Préface d’Ingrid Petitjean

Introduction

1. Le mental

Le mental, en synthèse

L’avis de Valérie Gaillard-Sigwald, psychanalyste

L’avis de François Gabart

2. Comment garder un mental de perdant ?

Autodiagnostic du mental de perdant

Le changement, c’est… maintenant

La météo de votre mental

Un mental défaillant, histoire de malchance ? de gènes ?

3. Se construire un mental à toute épreuve avec la méthode PREFERA®

Pourquoi utiliser une méthode pour développer votre mental ?

Comment utiliser la méthode PREFERA

L’avis de Gonzalo Quesada

4. P de PREFERA comme Plaisir

Le plaisir, une histoire d’émotions

Comment construire des séquences « plaisir ? »

L’avis de Pascal Chaullet

5. R de PREFERA comme Raisons d’être

Et vous, quel est votre ikigai ?

Déclinez votre ikigai en actions concrètes

6. E de PREFERA comme Exigence

L’exigence, une affaire de motivation

L’exigence, une affaire d’organisation

L’exigence, une affaire d’objectifs et de moyens…

L’avis de Fabien Gilot

7. F de PREFERA comme Forme

Votre autodiagnostic de fatigue mentale

L’équation de la forme

Des méthodes pour rester toujours en forme

L’avis de Guillaume Nery

Apprendre à rester en forme par la relaxation et le relâchement

8. É de PREFERA comme Échange

La communication interne via l’auto feed-back…

La communication externe

La matrice du cercle social

Huit techniques pour se créer un réseau social pour les cas les plus difficiles

9. R de PREFERA comme Réussite

Autodiagnostic de la réussite

La réussite n’est rien sans le droit à l’erreur

Deux outils d’analyse des échecs

L’avis de Denis Troch

10. A de PREFERA comme Amour de soi

Les démons de l’amour de soi

Les illusions positives pour reconstruire son amour de soi

Le cas extrême de l’amour de soi surdéveloppé

11. « Scoachez »-vous en 90 secondes

Références / Bibliographie

Préface

Ingrid Petitjean est une championne de voile. Elle a été n°1 mondiale en 4,70 m (taille du bateau), a participé aux Jeux Olympiques, et s’entraîne aujourd’hui dans un nouveau domaine d’activité, en catamaran. Ingrid enseigne la préparation mentale à l’université de Dijon, la méthode TARGET. À 30 ans aujourd’hui, Ingrid utilise la préparation mentale depuis 17 ans, ayant démarré à 13 ans. Cela en fait donc une experte du sujet.

« On entend parler de la préparation mentale dans le sport de haut niveau, mais celle-ci peut s’appliquer à toute personne quel que soit son contexte, professionnel ou personnel, que cette personne soit à la recherche de performance ou de bien-être ; la préparation mentale est un sérieux atout pour atteindre son but et développer un mental de gagnant. La préparation mentale a pour but d’aider chacun à exprimer le meilleur de son potentiel. Nous avons tous des ressources, mais ne sommes pas toujours capables de les utiliser et les valoriser au mieux. La préparation mentale aide à identifier ces ressources, les mettre en valeur, et les développer. Lire un livre sur la préparation mentale, c’est aussi s’intéresser à une approche résolument tournée vers l’action. Au-delà des découvertes que l’on peut faire sur soi-même, la préparation mentale est une approche concrète de terrain, basée sur les mêmes principes d’entraînement que ceux des sportifs de haut niveau. Les domaines d’application sont nombreux, diversifiés et illimités. Maîtriser la préparation mentale peut permettre de :

• Améliorer son estime de soi.

• Se sentir bien dans son corps sur le long terme.

• Gérer la douleur en détournant son attention de cette douleur.

• Développer sa capacité à s’économiser au niveau énergétique.

• Éviter de cumuler des tensions physiques et nerveuses inutiles, pour mieux vivre les périodes chargées.

• Mieux gérer ses émotions.

• Gérer son stress et positiver dans des situations délicates.

• Accepter ses erreurs.

• Identifier ce qui est essentiel pour son équilibre : ma vie correspond-t-elle à mes aspirations ?

• Remettre du plaisir dans sa vie.

• Améliorer son efficacité relationnelle, à la fois dans la communication avec les autres, mais surtout grâce à une meilleure gestion de mes propres émotions.

• Prendre du recul sur les situations, en adoptant une autre vision et en découvrant ainsi de nouvelles perspectives.

• Se connaître pour identifier les signes précurseurs de fatigue (mentale ou physique).

J’ai découvert la préparation mentale à 13 ans, aujourd’hui, elle est intégrée à l’ensemble de mon fonctionnement. Je forme et enseigne sur ce thème dans les entreprises et à l’université. Les personnes qui découvrent et pratiquent la préparation mentale deviennent rapidement des ambassadeurs durables. C’est mon souhait pour vous après la lecture de ce livre. »

Ingrid Petitjean

Introduction

Le bonheur influence la santé et non l’inverse ! Le bonheur engendre la réussite et non l’inverse ! Ces deux affirmations ne sont pas de votre auteur mais proviennent de mesures très précises de la prestigieuse université de Harvard.

La question à se poser est donc : comment développer des aptitudes particulières au bonheur ? Comment développer les bonnes attitudes pour se mettre en situation de bonheur ?

Il existe plusieurs chemins de réussite pour atteindre ce Graal. Nous vous proposons de notre côté une méthodologie pour vous construire un mental de gagnant qui vous permettra de retrouver du plaisir, de prendre du recul, de développer des relations équilibrées avec autrui.

Votre cerveau est aujourd’hui votre meilleur outil pour atteindre ce mental performant. Il est capable de construire des stratégies de réussite insoupçonnées, de vous faire appréhender des gestes ou des attitudes que vous ne visualisez pas encore.

Une récente étude menée par des chercheurs américains a mis en exergue la puissance du mental dans l’acquisition d’un geste. Ils ont recruté trois groupes de jeunes débutants au basket.

Le premier groupe s’est entraîné chaque jour au tir au panier durant trois semaines, le deuxième groupe s’est entraîné une fois par semaine et le troisième s’est entraîné chaque jour mentalement à visualiser un lancer de basket. Au bout de trois semaines, les résultats de l’équipe 1 et de l’équipe 3 étaient similaires, très supérieurs à ceux de l’équipe 2. En clair, le mental avait réussi à compenser l’absence de production physique. Et si cet exemple pouvait déborder sur votre vie personnelle et professionnelle ?

Qu’est-ce qui explique que certains d’entre nous ont un mental plus performant ? Comment est-ce possible que certains d’entre nous voient toujours le verre à moitié plein, et d’autres celui à moitié vide ? Pourquoi certains d’entre nous se sentent-ils bien dans leurs baskets ?

Et d’autres sont toujours démoralisés ? Quels sont les secrets de ceux qui ont un mental de gagnant, qu’ils soient sportifs professionnels ou salariés d’entreprises, retraités engagés ou adolescents acharnés ?

Si ces questions vous intéressent, vous interpellent, vous préoccupent, vous pouvez continuer la lecture de ce livre car vous y trouverez les réponses pour développer votre mental.

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