Gil Amsallem

Steve Capellini

Michel Van Welden

Je pratique le massage et l’automassage

© Éditions First, un département d’Édi8, 2020 pour l’édition française.

Publiée en accord avec Wiley Publishing, Inc.

Cette œuvre est protégée par le droit d’auteur et strictement réservée à l’usage privé du client. Toute reproduction ou diffusion au profit de tiers, à titre gratuit ou onéreux, de tout ou partie de cette œuvre est strictement interdite et constitue une contrefaçon prévue par les articles L 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle. L’éditeur se réserve le droit de poursuivre toute atteinte à ses droits de propriété intellectuelle devant les juridictions civiles ou pénales.

Une partie du contenu de cet ouvrage a déjà été publié dans Les massages pour les Nuls (2005).

Photographies : Catherine Delahaye

Modèles des photographies : Willo Marchais et Gil Amsallem

Illustrations : Fabrice Del Rio Ruiz

Correction : Anne-Lise Martin

Mise en page : KN Conception

ISBN : 978-2-412-05310-2

ISBN numérique : 978-2-412-05908-1

Dépôt légal : mars 2020

Éditions First, un département d’Édi8

92, avenue de France

75013 Paris – France

e-mail : firstinfo@efirst.com

Site internet : www.editionsfirst.fr

Ce livre numérique a été converti initialement au format EPUB par Isako www.isako.com à partir de l'édition papier du même ouvrage.

À propos des auteurs

Gil Amsallem est kinésithérapeute. Il forme des professionnels depuis vingt ans, en France comme à l’étranger.

Steve Capellini exerce la profession de masseur-thérapeute (LMT) aux États-Unis.

Michel Van Welden est masseur-kinésithérapeute et spécialiste de la kinésithérapie plastique, une méthode de traitement mécanique de la cellulite.

Introduction

Pour ceux qui l’ont déjà découvert, le massage est la chose la plus extraordinaire au monde. Meilleur que le chocolat, c’est un formidable moyen pour se sentir bien, pour avoir une meilleure apparence, pour traiter mieux les gens et aussi pour se traiter mieux soi-même. Le massage vous est bénéfique à 100 %, il ne contient aucun ingrédient artificiel ni aucun additif, et il est facile à pratiquer. En fait, l’un des aspects les plus sympas du massage, c’est qu’aucun équipement spécial n’est nécessaire pour le pratiquer. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’un corps humain. Vous en avez un ? Alors, c’est super, vous êtes prêt à commencer !

Nous avons tous un jour ou l’autre utilisé nos mains pour nous frictionner, appuyer sur ou compresser une zone de notre corps qui avait besoin d’être soulagée ou au contraire stimulée. Instinctivement, on se masse pour rétablir un état de confort, et ça marche !

Dans ce livre, vous allez tout savoir sur le massage et l’automassage pour vous sentir mieux, prévenir et soigner vos petits maux et donner à vos proches un bien-être ultime.

Vous trouverez l’information théorique dont vous aurez besoin pour comprendre comment fonctionnent les techniques de massage et d’où elles proviennent. Vous y découvrirez toutes les informations relatives à votre peau et à ce qui se trouve en dessous, ainsi que l’explication des effets du massage sur le bien-être. Vous pourrez également vous familiariser avec les mots importants du vocabulaire de massage. Vous partirez à la découverte de plusieurs types de massage provenant de partout dans le monde.

En pratique, vous apprendrez les techniques et les manœuvres de massage pour réaliser sur vos proches et sur vous-même des massages calmants, dynamisants, amincissants, etc. Vous pourrez ensuite les mettre en pratique en suivant les protocoles et les séances de massage et d’automassage.

Icônes utilisées dans ce livre

Cette icône attire votre attention sur des faits et des informations qu’il est tout à fait intéressant de connaître.

La pratique du massage et de l’automassage n’est pas sans dangers potentiels. Grâce à cette icône, vous pourrez rapidement repérer les contre-indications et les éléments auxquels il est nécessaire d’être attentif.

Nous avons parsemé dans l’ouvrage de nombreux conseils pour vous aider dans votre pratique du massage.

Cette icône vous indique l’utilisation d’un terme de massage que vous pourriez ne pas connaître. Nous ferons alors tout notre possible pour vous expliquer de quoi il s’agit.

Cette icône vous indique que nous partageons avec vous une anecdote ou une information supplémentaire.

Partie 1 Introduction au massage

Dans cette partie…

La plupart des gens n'ont aucune connaissance de la riche tradition du massage, et cela parce que leurs parents, leurs pairs ou un prof respecté à l'école ne leur en ont jamais parlé. Apprendre le massage, c'est un peu comme apprendre la géométrie ou l'alphabet. Si personne ne vous l'enseigne, comment pourriez-vous donc maîtriser cette discipline, ou n'en connaître même que quelques détails ?

Il existe encore des controverses quant au massage, qui sont fondées, pour la plupart, sur des idées reçues. Dans cette première partie, nous allons briser ces préjugés pour vous laisser bouche bée devant les merveilleux avantages que le massage et l'automassage peuvent vous apporter, ainsi qu'à votre famille et à vos amis.

Que vous connaissiez déjà un peu les techniques de massage et que vous ayez envie de vous y mettre, ou que vous soyez un néophyte tremblant, quelque peu effarouché par le simple fait de toucher une autre personne ou de vous masser vous-même, la première partie va vous faire rapidement entrer dans un nouveau monde, dans lequel évoluent déjà les millions d'entre nous qui connaissent les nombreux avantages du massage... et qui en profitent !

DANS CE CHAPITRE

Les origines du massage

•

Les bienfaits du massage

Chapitre 1 Le massage, une clé du bien-être

Le massage revitalise le corps et améliore la santé, il est également bienfaisant pour l’esprit. La perception du monde est plus forte, les sens s’éveillent, de nouvelles sensations apparaissent. Pour les enfants, il est d’un immense intérêt : il permet de développer un éventail de perceptions sensorielles, de développer des capacités de coordination, d’éduquer le corps, de renforcer le système immunitaire, de renforcer la santé.

Les massages ouvrent la voie à des expériences sensorielles pour affiner les sensations et permettent de retrouver des sentiments oubliés. Grâce à eux, le corps n’est plus perçu comme une mécanique, mais reprend sa place dans la grande trilogie corps, cœur et esprit.

Le massage n’est pas un luxe, c’est un besoin physiologique, le corps appréciant les forces bienveillantes qui s’attachent à le libérer de ses tensions physiques et émotionnelles accumulées. Hippocrate, considéré comme le créateur de la médecine moderne, recommandait le massage comme traitement médical ; Asclépios, dieu grec de la guérison, prescrivit les massages aux athlètes grecs comme faisant partie de leurs entraînements.

Tous les massages du monde s’adressent au corps et à l’esprit, tous ont les mêmes buts :

• Améliorer la santé ;

• Apporter un état complet de bien-être ;

• Donner au corps l’énergie dont il a besoin pour mieux vivre.

Considéré comme un art traditionnel visant à renforcer l’énergie de l’organisme entier, le massage a une longue histoire. L’Inde est le berceau de la médecine traditionnelle et des disciplines corporelles de bien-être. Enseignées par des moines bouddhistes, ces techniques se propagèrent d’un côté vers la Birmanie, le Cambodge, le Laos et la Thaïlande, de l’autre vers la Chine où elles se modifièrent sous l’influence du taoïsme et du confucianisme. Le but premier du massage est de dynamiser la circulation de l’énergie corporel pour alimenter les systèmes physiologiques.

Qu’il s’agisse de wellness, plaisir, soin du corps ou thérapie du bien-être, le massage répond aux tensions corporelles inscrites dans les muscles, sur la peau, dans les organes. Il limite et même permet d’éviter l’apparition, le développement ou l’aggravation des troubles fonctionnels :

• La fatigue ;

• Le surmenage, la nervosité ;

• Les douleurs musculaires, tendineuses, articulaires ;

• Les troubles de la motricité intestinale, les spasmes ;

• Les troubles du sommeil…

Les massages apportent au corps et à l’esprit des ressources, de la régénération, du soulagement, de l’apaisement, de l’énergie.

Voici quelques-uns des principaux bienfaits du massage (listés sans ordre particulier), qui ne vous auront peut-être pas tous sauté aux yeux. Le massage permet de :

• relâcher les spasmes et les tensions musculaires ;

• améliorer l’efficacité du système immunitaire ;

• améliorer la circulation sanguine ;

• accélérer la guérison des tissus ;

• garder une peau jeune et saine ;

• engendrer une profonde relaxation ;

• réconforter ;

• améliorer l’aspect physique.

Le massage a des liens étroits avec la santé. Les différentes manœuvres s’adaptant aux structures du corps, il fait intervenir des principes structurels, mécaniques, rationnels, chimiques.

Le massage permet de réduire les spasmes et de soulager les tensions musculaires

Figure 1-1 La corde lâche représente votre muscle. La corde tendue avec le nœud représente votre muscle sous l’effet d’un stress.

Comme le montre l’illustration, il existe une différence physique évidente entre des muscles détendus et satisfaits et des muscles tendus sous l’effet du stress, du surmenage, d’une blessure, ou pour une autre raison.

Mais croyez-le ou non, les conséquences d’un massage sont plus grandes. Peu importe la pertinence de cette analogie avec la corde, le corps humain est bien plus complexe. En fait, il est si complexe que personne n’est parvenu à percer tous ses secrets, bien que d’innombrables chercheurs aient passé leur vie à essayer d’y parvenir. De nombreuses découvertes vraiment intéressantes sur le corps humain ont pourtant été réalisées, parmi lesquelles la façon dont il réagit aux stimuli, y compris les massages.

L’un des effets les plus directs du massage est par exemple qu’il contribue à réduire la tension dont nous faisons l’expérience sous la forme de nœuds, de cordes et de spasmes dans nos muscles. On peut obtenir cet effet de différentes façons :

• L’application d’une pression permet de prendre conscience qu’il y a bien une tension dans une zone particulière, et la personne qui reçoit le massage peut alors consciemment commencer à relâcher cette tension.

• Par l’application d’une friction sur la zone, un effet thermodynamique est créé, qui réchauffe et assouplit le tissu tendu et dur.

• En stimulant les points douloureux, on apaise les nerfs locaux, ce qui permet de relâcher les contractions des muscles concernés.

Le massage améliore l’efficacité du système immunitaire

Saviez-vous qu’il existe un vaste système de vaisseaux à travers tout votre corps, qui est à peu près parallèle à l’appareil de la circulation sanguine veineuse, et que ce système est rempli d’un fluide responsable de l’enlèvement et de l’élimination de nombreux organismes, bactéries, virus et autres méchants de taille microscopique qui pourraient vous attaquer ? Il s’agit du système lymphatique.

Votre système lymphatique possède des ganglions situés à divers endroits stratégiques partout dans votre corps, et ces ganglions ont pour mission de capturer les envahisseurs et de les traiter avant leur expulsion finale par votre système excrétoire. En aidant votre corps à faire circuler la lymphe, le massage l’aide à éliminer les toxines.

Nos muscles négligés

Bien que vous possédiez plus de 600 muscles qui constituent approximativement 60 % du poids de votre corps, ceux-ci sont parfois négligés.

Par exemple, après un traumatisme grave tel qu’un accident de voiture, les médecins des urgences exécutent les procédures appropriées pour sauver la vie de la personne blessée et pour réparer tout dommage important. Puis les kinésithérapeutes prennent la relève afin d’aider à rétablir autant que possible l’usage et la sensation de la zone endommagée. Que se passe-t-il pourtant, lorsque cette personne retourne voir son docteur six mois plus tard pour se plaindre de douleurs chroniques ? Si aucune autre opération n’est nécessaire, la plupart des docteurs n’ont alors plus que deux choix possibles :

• prescrire des médicaments ;

• conseiller le stoïcisme.

Or ces deux choix ne servent qu’à masquer la douleur ou à apprendre à vivre avec elle. Une troisième solution serait de conseiller des séances de massage. Grâce au massage, les 60 % de votre corps qui sont connus sous le nom de « parties charnues » vont pouvoir être traités avec les égards nécessaires. En effet, les muscles et les tendons sont souvent le siège de ces douleurs résiduelles. Le massage, par des techniques simples, agréables, et sans effets secondaires, va permettre d’en venir à bout.

Le massage améliore la circulation sanguine

Il est important de masser dans le sens de la circulation sanguine, vers le cœur, chaque fois qu’on applique une pression suffisante pour déplacer le sang qui circule dans les veines, sous la peau. La raison en est que les veines possèdent de petites valves à sens unique qui empêchent le sang de retourner dans la mauvaise direction. Dans certains cas, il est néfaste de pousser le sang contre ces valves, car cela risquerait de les endommager. En fait, lorsque ces veines ne fonctionnent pas correctement d’elles-mêmes, le sang est refoulé et s’accumule, ce qui au pire provoque l’apparition de varices, qui constituent elles-mêmes des contre-indications aux massages. Cela étant, certains massages indiens engagent des manœuvres qui partent plutôt de la racine des membres vers les extrémités des doigts et des pieds. C’est-à-dire dans le sens inverse du retour veineux, mais dans le sens du trajet du flux artériel.

Vous avez compris l’idée : certains mouvements de massage poussent physiquement le sang dans ses vaisseaux et peuvent donc, lorsqu’ils sont correctement effectués, le pousser dans la bonne direction, et ainsi améliorer la circulation.

Le massage attire en outre davantage de sang à la surface du corps et dans des zones qui ont une circulation relativement pauvre, en apportant ainsi l’oxygène et les autres nutriments nécessaires aux tissus.

Le massage accélère la guérison des tissus

Cet avantage est avant tout le résultat des deux précédents. En favorisant l’afflux de sang riche en nutriments dans des zones qui se rétablissent d’un problème, quel qu’il soit, et en facilitant le nettoyage des déchets et des toxines dans ces mêmes zones (par la stimulation du système lymphatique), le massage accélère la guérison.

En outre, certains types de massages étirent et assouplissent les tissus dans les zones traumatisées, ce qui les aide à recouvrer plus rapidement leur élasticité et leur fonction.

Le massage aide à garder une peau jeune et saine

La peau est l’organe sur lequel le massage a ses effets les plus prononcés. Disons simplement ici que le massage possède de nombreuses actions qui rendent la peau souple, saine, et lui permettent de remplir parfaitement ses deux fonctions opposées. En d’autres termes, il favorise l’élimination des cellules mortes, de la sueur, tout en encourageant l’absorption de l’oxygène, de substances nutritives, de vitamines et d’autres éléments vitaux.