Catherine Pourquier

Préface de Christian Miquel

365 MÉDITATIONS
ET EXERCICES
DE PLEINE
CONSCIENCE

ÉDITIONS JOUVENCE
Route de Florissant 97 – 1206
Genève — Suisse
Site Internet : www.editions-jouvence.com
E-mail : info@editions-jouvence.com

Catalogue gratuit sur simple demande

© Éditions Jouvence, 2017
© Édition numérique Jouvence, 2022
© Éditions Jouvence, 2022, pour la présente édition actualisée

ISBN : 978-2-88970-091-2

Illustration pages intérieures (picto lotus) : Adobe stock : © Igor
Maquette intérieure : Nord Compo
Illustration de couverture : Victoria Roussel
Mise en pages : SIR
Couverture : Éditions Jouvence

Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.

À Guilhem, mon fils,
et aux générations futures.

PRÉFACE

La méditation et la pleine conscience représentent une capacité innée qui existe en chacun de nous : celle de s’abstraire de l’agitation du monde extérieur, de retourner le regard à l’intérieur de soi pour se rendre présent à tout ce qui se présente à la conscience, instant par instant : cela peut être des sensations physiques, des émotions, des pensées, ou tout autre événement psychique ou physique. En se recentrant ainsi sur elle-même, la conscience s’apaise la plupart du temps naturellement, ouvre sur des états de calme et de joie, d’ouverture vers le monde et vers les autres pour lesquels on ressent un amour bienveillant et une compassion profonde.

Cet état, Catherine Pourquier l’a, d’après ses confidences, expérimenté une première fois dans son enfance en se sentant profondément unie avec la Nature. Elle l’a revécue intensément à l’âge adulte pendant une période difficile, en sentant au cours d’une nuit mystique émerger en elle la chaleur lumineuse d’un amour inconditionnel. Quand on découvre cette capacité d’amour et de présence, comparable à un éveil spontané de la conscience ou à ce que Michel Hulin appelle une expérience de « mystique sauvage » échappant aux cadres habituels de la religion, on en ressort la plupart du temps profondément bouleversé, avec l’envie de l’approfondir. C’est ce que Catherine a entrepris, entre autres au Village des Pruniers de Thich Nhat Hanh, puis en se formant à la méditation de pleine conscience de Kabat-Zinn où je l’ai accueillie comme élève.

Son expérience lui a également donné envie d’écrire pour partager et témoigner. D’où ces aphorismes et conseils de sagesse qui lui venaient à l’esprit dans n’importe quelle circonstance : dans un train, une voiture, ou au milieu de l’agitation de la vie, comme s’ils lui étaient dictés par une voix, par ce qu’elle appelle son « maître intérieur » en sagesse. Un peu comme Socrate évoquait cette voix intérieure qui venait lui donner régulièrement des conseils salutaires, et qu’il appelait son « Daïmon ».

La pleine conscience se cultivant au quotidien, y compris dans les difficultés de la vie, Catherine a eu l’idée d’accompagner chacun de ces aphorismes par un petit exercice de pleine conscience à accomplir dans la journée.

Ainsi est née, avec les Éditions Jouvence, l’idée d’un calendrier de Pleine conscience, offrant chaque jour au lecteur un conseil de sagesse à méditer, avec un exercice pratique à réaliser dans sa journée : une manière d’envisager ce jour d’une nouvelle manière, en écoutant cette voix intérieure de la pleine conscience qui peut transformer notre vie à chaque instant !

Christian Miquel,
PhD en sciences des religions et philosophie
(Préface de l’édition de 2017)

INTRODUCTION

Ce livre est le fruit d’un dialogue avec une sagesse en moi, qui existe au-delà de tout espace-temps et qui est présente en chacun de nous. En voici la genèse.

Tout a commencé par une expérience d’éveil spontané de la conscience. Le 14 mars 1995 à 19 heures j’étais dans ma chambre qui me servait alors de bureau. Je préparais à l’époque mon doctorat et menais une vie très ascétique. En raison du travail intellectuel intense qui était mon quotidien, mon cerveau avait l’habitude de tourner très vite et mon mental était comme un athlète surentraîné. Ce jour-là, à cette heure précise, quelque chose s’est produit à l’intérieur de mon être. D’un seul coup, j’ai senti un grand silence en moi, puis je n’ai plus eu aucune pensée. Un vide (ou un plein) complet m’habitait. Dans ce silence incroyable une voix a jailli et j’ai entendu à l’intérieur de moi : « La mort n’existe pas. Tu es libre. »

J’ai alors regardé la chambre dans laquelle je vivais depuis plusieurs années et un voile s’est déchiré devant mes yeux. Je voyais tout ce qui m’entourait avec un regard entièrement neuf. Je découvrais pour la première fois les choses autour de moi, alors qu’elles avaient toujours été là, n’attendant que moi pour être dans leur réalité. Je ressentais dans tout mon être un changement complet de perspective et de perceptions physiques.

Ma cage thoracique était en feu et j’éprouvais un amour inimaginable pour tout. Ce feu intérieur de toutes les cellules de mon corps a duré toute la nuit. Je ne comprenais absolument pas ce qui m’arrivait et cette expérience échappait complètement à mon mental, en quelque sorte « hors-service ». La nuit fut longue et courte en même temps. J’avais perdu la notion du temps. Mon corps était comme un volcan : une énergie très puissante circulait dans ma colonne vertébrale, mon cœur était ouvert, je faisais une avec ce qui était autour de moi, avec l’univers tout entier. Je n’ai pas dormi de la nuit et pourtant, au petit matin, j’étais pleine d’énergie. L’Amour inondait ma cage thoracique et j’étais reliée au monde d’une manière différente.

Après cette expérience intérieure fulgurante et radicale, mon mental, mon corps émotionnel et mon corps physique n’ont pas eu d’autre choix que de passer à « autre chose ». Un maître intérieur a alors émergé et ne m’a plus jamais quittée.

Pendant les sept premières années de notre « relation », mon maître intérieur s’est manifesté par des phrases que j’entendais en moi et qui se plaçaient de façon spontanée et imprévisible dans mon quotidien. Il m’a parlé sept fois en sept ans, pour me donner un enseignement qui correspondait à ce dont j’avais besoin à ce moment-là sur mon chemin de transformation intérieure.

À partir de 2002, le dialogue avec mon maître intérieur a pris la forme d’un journal que je tenais régulièrement. Deux principaux enseignements en sont ressortis : « Sois compassion et ta vie sera lumière » et « Vis dans l’instant présent ». Sept ans de dialogue avec cette conscience d’amour ont été nécessaires pour qu’elle commence à exister dans mes cellules. Certes, l’expérience de 1995 m’avait éveillée mais il s’agissait désormais d’aller plus loin, de l’incarner, de la vivre dans toutes mes cellules le plus régulièrement possible.

Les méditations de ce livre sont directement issues des enseignements que j’ai reçus pendant les deux premières périodes de relation avec mon maître intérieur, soit pendant quatorze ans. Puis, à partir de 2008, mon maître intérieur s’est manifesté directement à travers mon corps et à travers les expériences que je vivais. Les exercices proposés sont donc le fruit de cette troisième période. Et c’est ainsi que 365 méditations et exercices de pleine conscience ont vu le jour.

Ce texte est écrit dans une large mesure au masculin universel. Il s’adresse à chacun, chacune, en tant qu’être humain. Et parce que les mots ont une couleur, une vibration spécifique, j’ai préféré les laisser entiers en choisissant la formule d’insistance pour affirmer le féminin dans sa complétude.

La première façon d’utiliser ce livre est de le considérer comme un livre compagnon au quotidien. Il s’agit de la formule « voyage au long cours » : un an de transformation intérieure vous est proposé pour intégrer la pleine conscience dans votre vie. Il y a là une forme d’engagement avec vous-même pour avancer. C’est le parcours de l’aventurier. Aventure parce que la pleine conscience vous emmène dans des espaces inconnus, au-delà de vos conditionnements et de vos croyances. Pour ce parcours, vous devez vous munir d’un carnet, il vous sera utile pour certains exercices et pourra également vous servir pour des prises de notes personnelles. Dans cette approche, le plus important pour ancrer la pratique est la régularité. Je vous suggère de choisir un moment particulier de votre journée et d’y dédier un temps à la pratique de la pleine conscience. Le lever et le coucher peuvent être des moments à privilégier car calme et disponibilité intérieure sont nécessaires.

La seconde formule est celle du « butinage », elle consiste à choisir de temps en temps une méditation, un exercice. C’est le parcours du papillon. Prenez un moment, un temps de respiration dans votre vie agitée pour vous rappeler l’essentiel. Dans ce cas-là, les index thématiques des méditations et des exercices vous seront très utiles. Vous pourrez choisir un thème et trouver une méditation et/ou un exercice à votre gré. Dans cette pratique ponctuelle de la pleine conscience, le plus important est l’engagement dans l’instant.

Les deux formules présentées ont chacune leur intérêt, le plus important étant la qualité d’intention avec laquelle vous vivrez la pratique de la pleine conscience. L’essentiel est d’être relié à la vie. Que vous soyez lecteur aventurier ou papillon, vous découvrirez que chaque instant est nouveau et qu’il porte en lui l’espérance, la force de la vie.

Ce livre s’adresse à chacun, chacune, de manière unique ; il a vocation à vous relier à votre âme ou à votre part de sagesse. Pour cette raison, je vous invite à entrer en contact avec lui de manière très personnelle. Commencez par choisir une date importante pour vous ou vos proches et lisez la méditation du jour. Laissez-la résonner en vous.

Bon voyage !

JANVIER

1er janvier

La joie provient d’une certaine manière de regarder les choses.

Tu peux choisir de contempler les « pleins » plutôt que les « manques ». Éveille-toi à la joie tout au long de cette journée. Prends plusieurs fois le temps de respirer dans ton ventre et sens la joie monter dans toutes les cellules de ton corps. Pour t’aider, dis le mot « joie » lorsque tu inspires et lorsque tu expires.

2 janvier

Tu es beau, tu es belle dans l’instant présent.

Le regard que tu portes sur ta vie dépend du lieu dans lequel tu te places. Si tu te situes dans le temps, tu vis des regrets et des anticipations. Si tu te places dans ton centre intérieur, dans l’instant présent, tu peux apprécier la personne que tu es réellement dans ta plénitude.

Prends, à 3 reprises, 5 minutes pour te détendre et te relier à toi-même. Trouve un endroit calme, ferme les yeux et respire en conscience dans ton ventre. Puis visualise-toi inondé d’une belle lumière blanche.

3 janvier

Tu portes en toi l’éternité.

As-tu déjà vécu des moments d’éternité dans ta vie ? Rappelle-toi les « moments suspendus » que tu as pu vivre : regarder un beau coucher de soleil, admirer un papillon multicolore, savourer le sourire d’un enfant. Remémore-toi un de ces souvenirs et grave-le en toi comme une icône au fond de ton cœur. Quand tu en éprouves le besoin, reviens intérieurement à cette image afin de retrouver la connexion avec la vie.

4 janvier

Le bonheur c’est être à ta juste place dans une conscience d’harmonie et d’unité avec tout ce qui t’entoure.

Le bonheur en tant qu’idée est une illusion, un assemblage de représentations, de clichés et d’images idéales.

Quelle est ta représentation du bonheur ? Prends une feuille de papier et écris tous les mots qui te traversent l’esprit à ce sujet. Puis lis-les à haute voix, jusqu’à ce qu’ils perdent leur sens. Expérimente alors ce que tu sens dans ton corps et dans ton cœur lorsque le mot bonheur ne veut plus rien dire et que tu t’en libères.

5 janvier

La pleine conscience est une vigilance sans tension qui te permet d’être relié au tout.

La conscience suppose de ta part une adhésion, une volonté. La vie dans la pleine conscience peut être rapprochée de la foi. Elle est une foi en la vie, une communion permanente avec la vie. Quel est ton degré de conscience de toi-même et du monde qui t’entoure ?

Pour accompagner cette méditation, pratique l’exercice 1.

6 janvier

Quel regard portes-tu sur toi-même ?

Prends un moment chaque matin pour te centrer et te regarder dans une bienveillance absolue. Respire dans la paix, puis remercie la vie pour ce qu’elle te donne.

7 janvier

Ta foi est ta liberté intérieure.

La conscience ne peut exister sans liberté. C’est à toi de choisir ta foi. Écoute ce que ton cœur te dit. Que dit-il en ce moment ? Quelle est la place de ton cœur (ta faculté à accueillir l’autre et toi-même de façon inconditionnelle) dans ton système de croyance, ta foi ? Que cherches-tu ?

8 janvier

Choisis la paix.

Plusieurs fois dans la journée, prononce intérieurement le mot « paix » lorsque tu inspires et lorsque tu expires. Laisse pénétrer la paix dans ton corps et dans ton cœur. Après avoir réalisé cet exercice, envoie cette paix à toutes les personnes que tu rencontres.

9 janvier

Sois présent à la vie, et à l’amour qui émane du souffle que tu respires.

Sois toujours dans cet instant présent porteur de vie et de tout ce dont tu as besoin. Toutes les heures, concentre-toi 1 minute sur ta cage thoracique. Imagine tes poumons rayonnant de lumière. Remplis-toi de cette lumière en inspirant, puis fais-la rayonner comme un soleil autour de toi en expirant.

10 janvier

Laisse ton cerveau et ses spéculations de côté. Donne sa vraie dimension à ton cœur.

Visualise ton cœur comme un coffret précieux. Par la pensée, ouvre ce coffret et contemple la splendeur de ce qu’il contient. Plusieurs fois dans la journée, centre-toi sur ce trésor présent dans ton cœur et remercie la vie.

11 janvier

Écoute ton cœur profond qui sait mieux que quiconque ce qui est juste.

Concentre-toi sur ton cœur profond. Ouvre ce coffret et sens son rayonnement en toi. Imagine qu’un sage réside dans ce coffret. Confie à ce sage une question, une interrogation. Puis attends sa réponse. Si la réponse ne vient pas immédiatement, demande au sage de te la donner au moment qui sera le plus juste.

12 janvier

L’amour est confiance.

L’amour te gardera de la peur. Choisis la confiance. Dans la journée fais l’exercice suivant : prends un temps calme pour te centrer sur ta respiration dans ton ventre. Lorsque tu expires, envoie le mot « confiance » dans tout ton corps. Fais cet exercice 5 minutes. Répète intérieurement plusieurs fois par jour ce mot. Tu peux l’écrire aussi. Envoie-le au cœur de toutes tes cellules.

13 janvier

L’amour est ton chemin.

Marche dans les pas de l’amour et ta vie sera comblée. Aujourd’hui, accomplis un geste d’amour complètement désintéressé à l’égard d’une personne inconnue (offrir un cadeau, faire un compliment, donner de l’attention). Ressens ce qui se passe en toi.

14 janvier

L’amour peut tout.

Concentre-toi sur cette énergie. Ne t’attache pas à la forme, aux doctrines qui divisent. Le fil conducteur de la foi est l’amour.

Respire régulièrement en conscience dans ton ventre. Tu peux te dire intérieurement : « J’inspire et j’ai conscience que j’inspire » ; « J’expire et j’ai conscience de l’amour présent dans mon cœur profond. »

15 janvier

Nourris tes pensées d’amour.

Les pensées négatives stériles sont l’expression de tes peurs. Tu dois les nourrir d’amour afin que la peur disparaisse.

Pour accompagner cette méditation, pratique l’exercice 2.

16 janvier

Choisis le regard de l’amour pour comprendre les gens et les événements.

Amuse-toi à observer les personnes autour de toi dans la rue avec le regard de l’amour. Imagine que tu portes « tes lunettes d’amour ». Regarde ces personnes. Observe ce que cela change en toi et autour de toi. Renouvelle cet exercice plusieurs fois dans la journée, quelques minutes.

17 janvier

Aime-toi avec respect, douceur et bienveillance.

Cultive cet amour de soi. Quel est ton degré d’amour pour toi-même ? Donne-toi le temps de t’aimer et de te respecter. Que pourrais-tu mettre en place pour y arriver dans la journée ? Quelle est ta priorité ?

18 janvier

Je suis avec toi jusqu’à la fin des temps. Je suis ta conscience qui vit dans l’éternité.

As-tu déjà ressenti une présence sacrée au fond de toi ? Une petite voix qui t’avertit d’un danger ou bien qui te suggère une action plutôt qu’une autre ?

Aujourd’hui, mets-toi à l’écoute de cette voix. Pose une question à ton for intérieur et attends la réponse. Tu peux aussi préparer un plat sans lire la recette, juste en t’écoutant. Ose !

19 janvier

Ta réalité est le présent.

Quel est ton rapport au temps ? Vis-tu dans le passé ou dans l’anticipation en songeant à la vie dans le futur ? Vis-tu dans l’instant présent ? Prends 10 minutes aujourd’hui pour te concentrer sur ta respiration. Ferme les yeux, inspire lentement puis expire lentement. Lorsque tu inspires, dis-toi « je vis », lorsque tu expires, dis-toi « dans le présent ». Envoie cette information à tout ton corps.

20 janvier

Tu es esclave de ta liberté. Engage-toi.

Quel est ton rapport à la liberté ? As-tu peur de l’engagement ? Comment pourrais-tu améliorer la qualité de tes engagements dans ta vie ?

Pense à une forme d’engagement qui n’est pas satisfaisante dans ta vie et recherche des solutions pour l’améliorer. Lorsqu’une solution apparaît, écris-la sur un papier collant. Mets ce papier collant à un endroit où tu le verras facilement. Passe à l’action lorsque tu le sentiras de l’intérieur.

21 janvier

Transforme-toi.

Te sens-tu souvent fatigué ? Dans ces moments-là, quelle émotion t’habite ? Est-ce de la tristesse, de la peur ?

Si c’est de la tristesse, transforme-la en joie, en chantant par exemple ou en faisant une activité joyeuse. Si tu éprouves de la peur, transforme-la en confiance en visualisant une image rassurante. Une fois l’émotion transformée, éprouves-tu toujours la même fatigue ?

Qu’est-ce qui a changé en toi ?

22 janvier

Va dans le sens du changement, de la transformation naturelle de ta vie.

Comment vis-tu les changements ?

Aujourd’hui change de routine. Par exemple, dors de l’autre côté du lit, change de place à table, brosse-toi les dents avec l’autre main. Qu’est-ce que cela change en toi ? Plus généralement, interroge-toi sur ce que tu aimerais changer dans ta vie. Note-le sur ton carnet que tu reliras plus tard.

23 janvier

Va vers toi-même sereinement.

Évite les attentes, sois présent à la vie et la vie sera présente à toi.

Ce matin étire-toi doucement dans ton lit et prends le temps d’écouter les battements de ton cœur. Imagine que chaque battement est un pas sur un sentier. Mets tes pas dans les battements de ton cœur, avance sereinement. Dans la journée, repense à cette expérience. Visualise tes pas dans les pas des battements de ton cœur.

24 janvier

La perfection est ce qui est.

T’arrive-t-il d’être perfectionniste ? Sais-tu ce qui se cache derrière ce désir ?

Prends un moment pour observer une chose qui te semble au premier abord imparfaite (vase ébréché, vêtement abîmé…). Fixe ton attention sur cet objet jusqu’à ce que tu aies l’impression de ne faire qu’un avec lui. Accueille cet objet tel qu’il est dans l’instant présent. Vois en quoi il est parfait dans l’instant présent.

25 janvier

Adopte une attitude calme et pondérée respectueuse de chacun et de toi-même.

Les expériences que tu vis sont là pour t’apprendre la tempérance, la sérénité et l’équanimité. Reste imperturbable face à ce que tu vois. Pratique ce calme intérieur dès aujourd’hui, inspire et expire ce calme à chaque instant.

26 janvier

N’attends rien, ni reconnaissance, ni honneur. Fais juste ce que tu as à faire.

C’est la partie de toi qui a besoin d’être reconnue qui fait résonner chez l’autre ce même besoin de reconnaissance, voire de pouvoir. Souviens-toi d’un moment de ta vie où tu as été déçu car tu n’as pas reçu l’approbation que tu attendais des autres.

Quels sentiments as-tu éprouvés ? Peux-tu aujourd’hui les reconnaître et les laisser aller ? Peux-tu aujourd’hui te donner la reconnaissance que tu as recherchée à ce moment de ta vie ? Ferme les yeux et envoie le message suivant à chacune de tes cellules : « Je t’aime, tu es unique. »

27 janvier

La bienveillance te permettra d’être en harmonie avec chacun.

Aujourd’hui, entreprends trois actions bienveillantes. Après chaque action, recentre-toi et prends conscience de ton état intérieur.

28 janvier

C’est la blessure qui crée la peur et le besoin de pouvoir. Utilise ta pensée

et ta compassion pour guérir cette blessure.

Lorsque tu es face à une personne éprise de pouvoir, regarde-la et écoute-la avec compassion. Visualise l’enfant blessé en elle. Par la pensée donne à cet enfant un beau cadeau avec un grand sourire. Pratique cet exercice tout au long du mois qui vient.

29 janvier

Toutes les expériences que tu es amené à vivre sont là pour te faire découvrir et expérimenter davantage ta puissance d’amour.

Que représente l’amour pour toi ? Combien d’actes d’amour poses-tu par jour ou par semaine ? Dans un petit carnet note chaque jour les actes d’amour que tu vois autour de toi, qu’ils soient posés par toi ou par les autres.

30 janvier

Tu es la sève et le fruit.

As-tu déjà pensé à toi comme à un arbre ? Quel arbre serais-tu dans l’univers ? Quel fruit donnerais-tu ?

31 janvier

La grandeur de l’esprit n’est rien sans la pureté du cœur.

As-tu déjà nettoyé ton cœur ?

Prends 10 minutes pour le faire. Trouve un endroit calme et agréable, assieds-toi sur une chaise ou un fauteuil ou, si tu préfères, allonge-toi sur quelque chose de confortable. Prends 3 minutes pour respirer dans ton ventre, puis visualise ton cœur. Imagine une source claire jaillissant d’un torrent de montagne. Prends de l’eau entre tes mains et inonde ton cœur de cette eau.

INDEX
DES MÉDITATIONS

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