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Éditions Jouvence

Route de Florissant 97 – 1206

Genève — Suisse

Site Internet : www.editions-jouvence.com

E-mail : info@editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence, 2021

© Édition numérique Jouvence, 2021

ISBN : 978-2-88905-934-8

Couverture : Pauline Tacik

Mise en page intérieure : PCA-CMB

Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.

Sommaire

Introduction

SHUKAN : LA MÉTHODE DES ARTISANS JAPONAIS POUR PERSÉVÉRER ET RÉALISER UN CHEF-D’ŒUVRE

Shu, technique mentale pour faciliter l’acquisition de nouvelles compétences

Kan, comment cultiver efficacement la constance de l’esprit et du cœur

Ce que disent les neurosciences : comment entraîner son cerveau à travailler plus en se fatiguant moins

KINCHO : LA MÉTHODE POUR EN FINIR AVEC LA PROCRASTINATION

Sekinin, technique infaillible pour redonner du sens à son travail, quel qu’il soit

Mokuhyo, méthode pour se remotiver au jour le jour

Ce que disent les neurosciences : comprendre les causes génétiques de la procrastination pour mieux la surpasser

SHUCHURYOKU : LA MÉTHODE POUR RESTER CONCENTRÉ SUR L’ESSENTIEL

Le shuchuryoku, l’art de maîtriser les timings pour maximiser sa concentration

Shuchuryoku, comment ne plus laisser échapper les petits détails

Ce que disent les neurosciences : comprendre les lois d’optique pour maîtriser ses champs de conscience

KETSUDAN-RYOKU : LA MÉTHODE POUR RENFORCER SA VOLONTÉ

Ketsudan, comment prendre rapidement les bonnes décisions

Ce que disent les neurosciences : comment les neurones traitent rapidement d’innombrables informations contradictoires

Ryoku, comment préserver la capacité de décision sur le long terme

Ce que disent les neurosciences : pourquoi votre volonté s’affaiblit et comment éviter ce phénomène

KYUKEI : COMMENT FAIRE DES PAUSES RÉELLEMENT REVITALISANTES

Kyu, reposer efficacement le cerveau, techniques inventées par le peuple au sommeil le plus court du monde

Ce que disent les neurosciences : comprendre la fatigue synaptique pour mieux y remédier

Kei, comment surmonter la fatigue chronique

Ce que disent les neurosciences : ce neuromodulateur qui peut mettre fin à la fatigue chronique

EIYÔ : COMMENT RENFORCER SES CAPACITÉS COGNITIVES GRÂCE À L’ALIMENTATION

Shinkei, comment devenir l’architecte de son propre cerveau

Ce que disent les nutritionnistes : les secrets d’un petit déjeuner parfait pour éviter les baisses de forme et les sautes d’humeur

Ce que disent les neurosciences : comment favoriser de bonnes connexions et une bonne plasticité neuronale

Conclusion

Bibliographie

Introduction

Un homme qui ose gaspiller une heure de sa vie n’a pas encore découvert la vraie valeur de son existence. »

Charles Darwin

Votre futur dépend de votre capacité à rester concentré sur vos objectifs. Imaginez ce que serait votre quotidien si vous pouviez effectuer plus efficacement toutes les tâches répétitives tout en gardant suffisamment d’énergie à investir dans les projets qui vous tiennent réellement à cœur. Que serait votre vie si chaque jour devenait non pas une simple succession de corvées, mais un pas de plus vers vos rêves ? Pour cela, il faut apprendre à surmonter le sentiment de lassitude, l’envie de procrastiner ou d’abandonner, et se prémunir d’une habitude de plus en plus répandue de tout commencer en même temps sans ne jamais rien approfondir.

Votre futur dépend de votre capacité à rester concentré sur vos objectifs.

Nul besoin d’être extraordinairement intelligent ou chanceux pour réaliser ce à quoi vous aspirez. Les grands succès consistent bien souvent en l’accumulation de petites réalisations répétées régulièrement. La réussite ne sourit pas aux génies, mais à ceux qui savent rester concentrés sur les choses qui comptent vraiment et qui continuent d’avancer malgré les difficultés.

Votre destinée est entre vos mains, mais encore faut-il apprendre à la saisir. Vous attendez le coup de baguette magique qui va changer votre vie, n’oubliez pas que derrière chaque magie, il y a une méthode à respecter. La concentration n’est pas un art, mais une science. Il existe en effet des techniques facilement applicables qui augmenteront votre énergie disponible afin de vous permettre de vous concentrer plus rapidement et pendant une durée plus longue.

Derrière chaque magie, il y a une méthode à respecter.

Des écoliers qui doivent apprendre en très peu de temps des milliers de caractères particulièrement complexes pour pouvoir lire, des maîtres du thé qui effectuent des cérémonies codifiées de plusieurs heures, des experts en arts martiaux qui réagissent à la vitesse de l’éclair, des artisans qui produisent des œuvres d’une incroyable finesse, des auteurs qui publient des mangas chaque mois pendant plusieurs décennies, des cadres de grandes entreprises qui doivent sans cesse apprendre et analyser de nouvelles informations dans d’innombrables domaines pour maintenir leur société à la pointe de l’innovation et de la productivité… Tous ces exemples témoignent que le Japon a érigé le shuchuryoku, la capacité de concentration, au rang des valeurs clés de la réussite.

Le shuchuryoku, la capacité de concentration, est une valeur clés de la réussite.

Ce livre se base sur plus d’une décennie d’observation sur le terrain au milieu d’écoliers, de maîtres de cérémonies du thé, d’artisans, de pratiquants d’arts martiaux et de chefs d’entreprise japonais associés aux découvertes des neurosciences. Il vous offre des méthodes simples, mais efficaces pour apprendre non seulement à rester concentré sur vos objectifs, mais également à augmenter votre efficacité et à reprendre le contrôle de vos émotions pour ne pas vous décourager en chemin.

Vous souhaitez progresser professionnellement, redonner du sens à votre travail, apprendre des langues étrangères, obtenir de nouvelles compétences, devenir écrivain ou artiste… Si vous avez un projet qui vous tient à cœur, les enseignements philosophiques et scientifiques de ce livre vous permettront de déployer toutes vos ressources intérieures afin de progresser efficacement et joyeusement sur le chemin qui mène à l’accomplissement de vos rêves.

Shukan

La méthode des artisans japonais pour persévérer et réaliser un chef-d’œuvre

Dans la fraîcheur d’une matinée de novembre, dans les montagnes de Kyoto, de petites gouttes d’eau argentées ruissellent sur les tatamis d’un temple isolé. Les feuilles des érables rougies par la venue de l’automne dansent dans le vent, mais aucun nuage n’obscurcit le ciel. Aujourd’hui n’est pas un jour comme les autres pour le jeune apprenti artisan qui réside temporairement dans ce temple. Le son grave de la cloche ne marque pas uniquement la cinquième heure de la journée, mais il célèbre aussi l’achèvement de plus de trois mille heures de travail. En face de lui se dresse une grande statue de Bouddha qu’il a sculptée sans relâche dans un bois sacré pendant de longs mois. Les moines accourent pour découvrir enfin cette œuvre que l’apprenti prenait soin de cacher chaque soir sous une toile. Quand l’émotion est trop forte, seul le silence est digne d’être son messager. La grande salle du temple se recouvre d’une rosée scintillante. Ce n’est pas tant la finesse des innombrables détails de cette statue qui émeut à ce point les moines, mais l’aura de magnificence et de bienveillance qui se détache des traits de son visage. L’apprenti a réalisé un chef-d’œuvre qui illuminera le cœur de nombreuses générations.

« Qui êtes-vous et quel genre de personne souhaitez-vous devenir en venant ici ? Sachez que vos aspirations se manifesteront. Miracle ou malédiction ? Nul ne le sait, faites donc attention à ce que vous souhaitez. »

Bien longtemps après son dernier souffle, des jeunes moines commencer ont leur initiation dans ce temple, assis devant la statue en écoutant l’histoire de cet artisan. Si vous étiez parmi eux, l’un des patriarches vous aurait sûrement demandé :

« Qui êtes-vous et quel genre de personne souhaitez-vous devenir en venant ici ? Sachez que vos aspirations se manifesteront. Miracle ou malédiction ? Nul ne le sait, faites donc attention à ce que vous souhaitez. » En lisant la surprise sur votre visage, un autre maître vous aurait guidé en vous posant la question suivante : « À votre avis, comment l’artisan a-t-il pu réaliser un tel chef-d’œuvre ? »

Si vous aussi vous souhaitez accomplir une œuvre qui compte pour vous, pour votre entourage ou pour une partie de l’humanité, vous devez trouver la réponse à cette question. Si vous pensez que cet artisan était un homme extraordinaire, alors vous allez passer votre vie à chercher inutilement un hypothétique talent caché. N’enviez pas les génies, ceux qui n’ont pour eux qu’un talent inné sont des géants aux pieds d’argile qui s’effondrent à la première difficulté venue. Ce n’est pas grâce à un don que l’artisan a continué de sculpter minutieusement chaque jour la statue, malgré le froid de l’hiver qui paralysait ses doigts, et malgré les innombrables piqûres de moustique qui endolorissaient tout son corps en été. Ne tombez pas non plus dans le piège d’admirer son endurance et son esprit d’abnégation, un esprit trop rigide et un cœur insensible n’auraient pas pu donner naissance à une statue au visage si apaisant. Ceux qui avancent uniquement grâce à leur endurance finissent souvent à bout de souffle, le corps et l’âme meurtris par trop de souffrances refoulées.

Shukan (習慣) signifie « habitude de vie »

Dans ce chapitre, vous allez découvrir toute la beauté et la profondeur de la sagesse cachée dans un des termes clés de la culture japonaise, shukan (習慣) qui signifie « habitude de vie ». Ces enseignements, si vous les appliquez, vous permettront de progresser de plus en plus facilement vers la réalisation de vos projets tout en y éprouvant de la joie, malgré toutes les difficultés que vous devrez affronter en chemin.

SHU, TECHNIQUE MENTALE POUR FACILITER L’ACQUISITION DE NOUVELLES COMPÉTENCES

La parabole de l’artisan qui sculpte la statue du Bouddha est riche d’enseignement. Le premier degré de compréhension de cette histoire consiste à prendre conscience que la statue a d’abord commencé à exister dans la tête et le cœur de cet homme avant de pouvoir se manifester matériellement dans le bois. À la deuxième lecture, on peut s’apercevoir que cette parabole décrit non pas la création d’une mais de deux œuvres d’art. La première, la plus évidente, est la transformation du morceau de bois en statue de Bouddha. La deuxième œuvre d’art n’est autre que l’artisan lui-même. En sculptant le bois, il s’est sculpté lui-même. Au fil des jours, l’apprenti est devenu un maître.

Si nous nous adonnons à l’étude de quelque chose de nouveau, le monde cesse de nous effrayer. Ce n’est que lorsque l’on reste immobile à rien faire que la peur peut nous envahir. »

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