Delphine Michel est nutritionniste depuis une vingtaine d’années. Elle est coach diététicienne online sur le programme de rééquilibrage alimentaire « Savoir Maigrir » de Jean-Michel Cohen depuis 2009. Passionnée de développement personnel et de psychologie positive, elle a aussi une formation en Gestion du stress et préparation mentale. Elle est spécialiste des kilos émotionnels.

Avec la collaboration d’Alix Lefief-Delcourt, auteure de best-sellers santé.

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Conseil éditorial : Alix Lefief-Delcourt
Éditrice : Clémentine Sanchez
Relectrice : Audrey Peuportier
Design de couverture : Constance Clavel
Image de couverture : © Shutterstock
Image ici : © Adobe Stock

© 2022 Éditions Leduc (ISBN : 979-10-285-2508-8) édition numérique de l’édition imprimée © 2022 Éditions Leduc (ISBN : 979-10-285-2462-3).

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Préface

J’ai découvert le travail et le livre pratique de Delphine Michel avec plaisir et motivation.

Mais il pourrait sembler surprenant de confier la préface d’un ouvrage sur la nutrition à un médecin spécialiste, passionné de neurosciences.

J’ai pourtant accepté avec enthousiasme car Delphine nous offre à travers son expérience un élargissement de notre vision nutritionnelle pour le XXIe siècle ; un concept qui rejoint point par point les dernières conclusions des neurosciences appliquées.

Elle souligne, en effet, dès les premiers paragraphes, une vérité scientifique trop longtemps négligée par tous les pseudo-gourous des régimes à la mode. Elle nous rappelle que « nous ne sommes pas ce que nous mangeons ; nous sommes ce que nous assimilons ».

Cette simple prise de conscience nous transporte du monde de la nutrition vers celui de la neuro-nutrition ; vers celui de la prévention, de la qualité de vie et de la pleine santé.

Bien sûr, il faut raison garder, et la quantité de calories ingérées ainsi que la qualité nutritionnelle de nos aliments gardent une importance dans l’équation du juste poids. Mais une importance secondaire comparée à la réalité biologique et digestive de ce que notre corps va mettre en œuvre pour métaboliser les aliments que nous portons à notre bouche.

L’un de mes maîtres préférés lors de mes séjours aux États-Unis, le Dr Andrew Weil, rappelait lors de ses conférences d’enseignement qu’avec la même quantité de calories, il pouvait faire grossir la partie droite de l’amphithéâtre tandis qu’il ferait maigrir les étudiants à sa gauche.

Cela semblait très choquant, physiologiquement et même mathématiquement absurde, puisque les calories représentaient la même quantité d’énergie à métaboliser. Mais l’être humain n’est pas une machine-calorique ; mais une machine neurobiologique, qui se sert des calories pour fonctionner.

Ce ne sont pas les calories qui dirigent notre vie, mais ce que nous faisons de ces calories… Et ce que nous faisons de ces calories ce n’est pas, en priorité, le système digestif qui le décide, mais bel et bien notre système nerveux : secrétion de la salive et richesse enzymatique de notre estomac, intestin, foie, pancréas, modération du centre de la satiété, plaisir gustatif et tous les plaisirs sensoriels alimentaires (couleurs, odeurs, palatabilité…) en général… Tout cela est régi PRIORITAIREMENT par nos systèmes nerveux et émotionnel.

C’est ce que nous rappelle également le paradigme fondamental des neurosciences appliquées : « tout ce qui est vivant et humain : 1) respire, 2) se nourrit, 3) se protège, 4) pense, et 5) ressent des émotions. »

C’est ce que l’on appelle les cinq facteurs du vivant (Five I-factors des Anglo-Saxons).

Nous sommes alors « percutés » par une prise de conscience fondamentale : la nutrition ne représente qu’un cinquième de ce qui nous rend pleinement vivant, pleinement en santé et pleinement heureux. Et aucun programme alimentaire ne doit l’ignorer ; aucun programme minceur ne doit parler de calories, de quantités, de qualité, de portions, de combinaisons alimentaires, sans parler de l’importance de l’équilibre nerveux et de la bonne gestion des émotions au quotidien.

Pour étayer de façon pratique cette vision globale de la nutrition humaine, je prendrais l’exemple très connu des dangers de l’excès de cholestérol.

Un excès de cholestérol (mais surtout de triglycérides) va mettre en danger tout notre système cardio-vasculaire ; il est donc très important de réagir en faisant diminuer ce taux de cholestérol. Si celui-ci est vraiment trop élevé, il y aura une prescription de médicaments spécifiques (statines ou fibrates…) assortie de conseils nutritionnels pour limiter les apports d’aliments gras ou riches en cholestérol.

Ces prescriptions ponctuelles, pour protéger et parfois sauver un système cardio-vasculaire menacé, prennent toute leur importance sur quelques mois, mais demandent une réflexion scientifique (et neurophysiologique) plus sérieuse sur le moyen et le long terme (effets secondaires de ces molécules et état général péjoratif : fatigue chronique, douleurs, troubles du sommeil, baisse de moral…).

Une vision plus « neuroscientifique » nous rappellera que 65 à 75 % du cholestérol circulant est produit par notre propre foie… et que seulement 30 % environ vient de notre alimentation… Que cette production endogène est d’autant plus forte que notre système nerveux est déséquilibré (faiblesse du nerf vague face au stress chronique…). Nous nous rappellerons également que le cholestérol est la précieuse substance de base de très nombreuses hormones essentielles du corps, et que l’ennemi véritable réside dans les triglycérides. Que le plus grand pourcentage de ces triglycérides provient de la transformation de l’excès de sucre dans notre sang.

Une prescription neuroscientifique pour un système cardio-vasculaire menacé par l’excès de cholestérol sera donc : le diagnostic lucide de l’état du patient et la prescription, si nécessaire, sur quelques semaines d’un hypolipidémiant… Mais avec, dans le même temps, la prescription d’un programme neuro-alimentaire : cinq minutes matin et soir de pratique d’une respiration antistress (type cohérence cardiaque), d’un travail d’écriture (ou de dialogue avec un professionnel de la santé) sur la gestion des émotions, et la discipline de marcher deux fois quinze minutes d’un bon pas chaque jour et une fois quarante-cinq minutes le week-end… Avec la directive majeure d’arrêter tous les aliments à index glycémique fort, les sodas, tous les alcools – même légers – et les excès de féculents pendant trois mois.

Tous les patients revus après quarante-cinq jours étaient revenus en dessous de la norme dangereuse, et leur médecin traitant pouvait alors diminuer les médicaments jusqu’à les arrêter dans un délai de trois à six mois ! Protection cardio-vasculaire, pleine santé, bon moral et qualité de vie étaient de nouveau au rendez-vous… une issue très différente d’une prescription médicamenteuse à vie !

C’est cette vision minceur, qui intègre prioritairement la puissance de notre système nerveux et de nos émotions, que nous propose de façon simple et pratique cet ouvrage.

Je le recommande vivement à toutes celles et à tous ceux qui veulent perdre durablement leurs kilos en trop ; jusqu’à retrouver leur juste poids, en faisant de leur cerveau et de leur système nerveux des partenaires minceur.

Un gage de résultat durable au service d’une pleine santé en conscience et surtout un bon sens… Une qualité de vie retrouvée, qui se ressent et surtout qui se partage… Un sourire qui prend naissance sur les lèvres et qui va animer le cœur… Une promesse de bonheur pour un début de siècle superbe au niveau technologique, mais troublé et troublant au niveau humain.

Offrons-nous toutes et tous une vision plus large notre santé… Et commençons par la nutrition avec le livre de Delphine Michel.

Dr Yann Rougier

Médecin spécialiste, neurosciences appliquées

Membre de la Fondation Whealth & Mind

Auteur et formateur

Introduction

Vous vous sentez seule, et manger vous réconforte.

C’est plus fort que vous, vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter entre les repas.

Dès que vous vous sentez triste, vous vous précipitez sur une tablette de chocolat.

Le soir en rentrant du travail, vous ingurgitez un paquet de chips pour faire redescendre la pression accumulée pendant la journée.

Quand vous vous ennuyez, vous ouvrez le réfrigérateur…

Quand vous êtes en colère, vous vous vengez sur le paquet de bonbons.

Si ces phrases vous parlent, pas de doute : vous êtes concernée par ce que j’appelle « l’alimentation émotionnelle » !

L’alimentation émotionnelle, c’est le fait de se réfugier dans la nourriture pour se libérer d’une émotion (colère, tristesse, peur, ennui, solitude…) et y trouver du réconfort. Vous mangez non pas pour vous nourrir, mais pour vous sentir mieux. La consommation d’aliments « doudou », souvent riches en gras et en mauvaises graisses, entraîne en effet la libération d’hormones du bien-être. Ainsi, vous allez vous sentir mieux, mais ce plaisir est éphémère, et très souvent suivi d’une envie de manger à nouveau. Résultat : vous grignotez à n’importe quel moment du jour et de la nuit ! À la clé : prise de poids et culpabilité. C’est le cercle vicieux. Et vous n’êtes pas la seule concernée : selon une étude française1, 52 % des femmes mangent sous le coup de l’émotion (contre 20 % des hommes). Ces travaux montrent également que ce comportement est associé à un risque cinq fois plus élevé de surpoids, mais aussi que les personnes au régime présentent encore plus de risques de compulsions alimentaires.

C’est aujourd’hui une véritable problématique, d’autant plus dans un monde où règne la surabondance alimentaire. Les tentations sont partout ! Difficile de résister à ces distributeurs de produits ultratransformés présents à tous les coins de rue ou à ces offres alléchantes qui vous promettent de vous livrer une pizza quatre fromages ou un burger XXL en quelques minutes. Tous ces produits, riches en sucres et en mauvaises graisses, sont conçus pour être hyperaddictifs, certains stimulant même la sensation de faim au lieu de rassasier ! Avez-vous aussi remarqué que les publicités à la télévision pour la malbouffe envahissent nos écrans à des horaires stratégiques, comme 17 heures ou 20 heures, période de la journée où les envies de grignotage sont à leur paroxysme ? Les publicitaires, d’ailleurs, ne se privent pas de jouer sur la dimension émotionnelle de l’alimentation, vantant par exemple un soda qui nous rend heureux ou encore une barre chocolatée qui nous aide à créer des liens avec notre enfant !

Il n’y a pas de fatalité !

Chaque jour, j’écoute les histoires de ces femmes qui se battent avec leurs compulsions alimentaires, leurs kilos en trop, leur histoire compliquée avec la nourriture, leurs difficultés à gérer leurs émotions et, très souvent aussi, leur parcours de vie chaotique. Chaque jour, je les aide à prendre conscience de ce qui se joue derrière leurs craquages, leurs envies de se « remplir », leurs difficultés à se nourrir correctement… Il n’y a pas de recette miracle pour arrêter les grignotages et l’alimentation émotionnelle, mais il n’y a pas non plus de fatalité. Faire la paix avec la nourriture, c’est d’abord faire la paix avec ses émotions et son propre corps. Il faut réapprendre à s’aimer pour mieux se nourrir, et retrouver un rapport sain avec son alimentation. Car, comme je le dis toujours à mes patientes, « quel que soit votre problème, la solution n’est pas dans le frigo » !

Faire la paix avec votre alimentation, et avec vous-même, c’est justement ce que je vous propose dans ce livre. Je vous invite à me garder auprès de vous pendant ces quatre prochaines semaines… Chaque semaine, je vous fixe deux grands challenges à relever. À vous de vous organiser comme vous le souhaitez (vous pouvez par exemple étaler ce programme sur six ou huit semaines si c’est plus pratique pour vous, je ne vous en voudrai absolument pas !). Le principal est que vous arriviez jusqu’au bout de votre mission. Pendant ces quelques semaines, je vais peut-être vous titiller un peu avec mes questions, vous allez peut-être avoir des prises de conscience importantes… Pendant tout ce travail, je vous invite à rester bienveillante envers vous-même. Je tiens aussi à vous féliciter par avance pour tout le travail que vous allez accomplir. Alors, prête à me suivre ?

À noter !

Dans cet ouvrage, je m’adresse en priorité à vous, mesdames, car plus de 90 % de mes patients sont… des patientes. L’accompagnement que je propose aujourd’hui prend donc en compte cette spécificité féminine. Mais bien sûr, messieurs, vous n’êtes pas exclus et vous pouvez vous aussi suivre ce programme.

1.  S. Péneau et al., « Sex and Dieting Modify the Association Between Emotional Eating and Weight Status », in The American Journal of Clinical Nutrition, 2013.

Quelques mots à propos de moi

Bretonne d’origine, je vis désormais en Eure-et-Loir après avoir quitté Paris suite au confinement qui a été pour ma famille et moi un accélérateur de projet. Maman d’une petite fille de 5 ans et d’une belle-fille de 13 ans, j’exerce un métier passion, celui de diététicienne nutritionniste depuis maintenant vingt ans. J’ai coaché plus de 50 000 patientes sur Internet, réalisé près de 2 000 consultations téléphoniques sur les deux dernières années et créé des live ateliers sur les kilos émotionnels suivis par 300 à 500 patientes chaque semaine. On me dit humaniste, passionnée, empathique… Je rêverais d’avoir une baguette magique pour sauver l’humanité et notre belle planète.

Au cours de mon expérience professionnelle en tant que coach sur Internet et au téléphone, j’ai écouté de nombreuses histoires de vie et j’ai pris réellement conscience que notre mental et notre façon de vivre et de nous alimenter sont en interaction. Nos émotions, nos pensées, notre comportement alimentaire, notre relation avec la nourriture, notre manière de nous estimer et de prendre soin ou non de nous…, tout est lié ! Depuis près de dix ans, je me suis spécialisée dans l’alimentation émotionnelle, le surpoids et l’obésité. J’ai également suivi une super formation sur la gestion du stress et la préparation mentale. Ma mission de vie est d’aider et d’accompagner les personnes qui en souffrent à se libérer et à enfin se sentir bien. Mon objectif est de leur faire prendre conscience des différents facteurs qui les ont amenées là, et les accompagner en douceur vers une amélioration de leurs habitudes de vie et de leurs habitudes alimentaires avec un leitmotiv : « Peu importe le souci, la solution n’est pas dans le frigo ! »

Ce livre, cela fait dix ans qu’il est dans ma tête. Un jour, une voyante m’a dit que j’écrirai mon premier livre à 40 ans. C’est le cas ! Toutes les autres choses qu’elle m’a confiées se sont réalisées. Mais chut, je ne vous en dirai pas plus… (ou pas ici).

Je voudrais aussi vous dire simplement merci pour toutes ces belles rencontres faites au cours de ma vie. Merci à vous mes patientes qui, à 99 %, êtes exceptionnelles, empathiques et bienveillantes. Sans vous, je ne pourrais exercer mon métier, ma passion. Merci à vous toutes pour votre confiance, nos échanges constructifs, vos histoires qui me font aussi avancer avec vous et mieux comprendre le fonctionnement complexe et incroyable de l’être humain. Merci aussi pour ces nombreuses et belles amitiés qui se sont créées au fur et à mesure de nos échanges et rencontres.

Prenez quelques minutes pour faire votre autoanalyse

Avant d’entrer dans le vif du sujet et les différentes étapes de votre plan d’action, je vous invite à prendre le temps de la réflexion sur votre rapport à la nourriture. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. Répondez aux différentes questions de ce test en toute franchise (plusieurs réponses sont possibles), cela vous permettra déjà de déclencher certaines prises de conscience qui vous seront bénéfiques. Vous pourrez refaire ce questionnaire une fois la lecture de ce livre terminée, afin de mesurer vos progrès et votre évolution.

D’après vous, quelles sont les émotions qui vous poussent à manger plus, à grignoter et/ou à succomber à la « malbouffe » ?

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Quels sont vos aliments « doudou » ?

Chocolat

Barres chocolatées

Bonbons

Biscuits

Viennoiseries

Fromage

Pain

Chips

Alcool

Sodas (type colas)

Autres : ………………………………………………

Quel est le moment de la journée où il est plus difficile pour vous de résister à la tentation ?

Le matin

Le midi

L’après-midi

Le début de soirée (avant le repas)

La fin de soirée (après le repas)

La nuit

Quelle(s) réflexion(s) vous fait-on le plus souvent ?

« Tu manges trop vite. »

« Tu grignotes tout le temps. »

« Tu as tout le temps faim. »

« Tu es sans cesse au régime. »

« Tu bois trop d’alcool. »

Rien de tout cela.

Chez vous, vos placards et votre frigo sont remplis de…

Snacks sucrés pour de « petites » envies

Produits allégés

Tout : ça déborde, car j’ai peur de manquer !

Presque rien (je mange souvent dehors)

Aliments bruts et de saison

À quel moment ressentez-vous le plus la faim ?

Toute la journée (mais vous ne savez pas s’il s’agit réellement d’une faim ou d’une envie)

Avant les repas

Rapidement après les repas

Le soir ou la nuit

Vous ne ressentez jamais la faim

Une collègue de travail vous apporte des gourmandises en salle de pause. Que faites-vous ?

Vous acceptez.

Vous refusez même si cela vous fait plus qu’envie.

Vous en prenez dès que possible.

Vous vous limitez à une portion.

Quel aliment ou boisson vous manquerait le plus si vous deviez le supprimer ?

Le chocolat

Les biscuits

Le fromage

Les pâtes

Le soda

L’alcool

Quand vous vous sentez stressée ou fatiguée, comment réagissez-vous ?

Vous ouvrez le frigo et le placard à la recherche de nourriture pour vous apaiser.

Vous avez tendance à vous laisser un peu aller et négligez vos repas.

Vous avez besoin de manger davantage et augmentez vos portions.

Vous avez tendance à moins manger et à perdre du poids.

Vous prenez un petit apéro pour décompresser.

À quelle fréquence mangez-vous devant un écran ?

À tous les repas

Un repas sur deux

Parfois

Rarement

Jamais

Quand vous êtes à table, vous arrive-t-il de penser à vos soucis ou à votre organisation de la journée ?

À tous les repas

Un repas sur deux

Parfois

Rarement

Jamais

La collation de 16 heures, pour vous, c’est :

Un plaisir que vous avez du mal à vous accorder.

Compliqué : tout vous fait envie et vous avez tendance à grignoter.

Pas utile : vous mangez bien à table.

Un vrai petit repas que vous prenez volontiers chaque jour.

Vous rentrez tard le soir et vous n’avez pas eu le temps d’anticiper le repas. Que décidez-vous ?

Soirée pizza ! Vous en commandez une ou vous en sortez une du congélateur.

Pas grave, vous mangez du pain et du fromage devant la télévision.

Vous préparez un plat de pâtes au fromage.

Vous sortez un plat tout prêt du congélateur.

Pas de problème : vous avez en stock de quoi vous faire un repas équilibré.

Vous diriez que vos envies de manger se portent plutôt sur :

Les produits sucrés : chocolat, confiseries…

Les féculents : pain, brioche…

Les produits gras : saucisson, fromage, chips…

Rien de tout cela.

Quand vous allez faire vos courses…

Vous ne pouvez vous empêcher d’acheter des produits sucrés.

Vous remplissez votre Caddie de produits allégés.

Vous avez envie de tout acheter : fromage, pain, biscuits...

Vous essayez de suivre scrupuleusement votre liste et de mettre dans votre Caddie uniquement des aliments sains.

Vous remplissez votre Caddie à ras bord : vous avez toujours peur de manquer !

Vous pensez manger :

Très vite. Vous ne mangez pas, vous ingurgitez les aliments.

Trop vite. Vous ne mâchez pas assez.

Normalement. Vous mastiquez et vous posez vos couverts toutes les trois bouchées.

Doucement. Vous savourez chaque bouchée.

Comment avez-vous vécu les confinements successifs et les restrictions liés à la pandémie de Covid-19 ?

Avec beaucoup de stress et vous vous êtes (un peu) négligée.

Ça a été difficile, mais vous avez réussi à gérer la situation plutôt bien.

Bien, vous avez réussi à vous recentrer sur vous.

Semaine 1

Cette semaine, nos deux grands objectifs sont les suivants :

Comprendre les raisons qui vous poussent à grignoter et à manger trop. Il existe de nombreux cas de figure, et cette prise de conscience est essentielle pour pouvoir mettre en place les bonnes actions et les bonnes décisions.

Prendre conscience du poids de votre histoire personnelle sur votre image de vous, et sur votre rapport à la nourriture.

Je comprends les raisons qui me poussent à grignoter ou à manger trop

De très nombreuses raisons peuvent vous pousser à manger plus, à manger sans faim (et parfois sans fin), à grignoter : il est important de les identifier, afin de comprendre pourquoi vous en êtes arrivée là. C’est la clé no 1 pour pouvoir, dans un second temps, mettre en place une stratégie efficace.

Lors de mes consultations, que ce soit par téléphone ou par messagerie, je pose toujours cette question clé à mes patientes. Elle leur permet de faire leur propre autoanalyse sur leur histoire de vie. C’est à vous que je la pose maintenant. Prenez le temps de la réflexion pour commencer à écrire votre propre histoire.

« Racontez-moi votre histoire… D’après vous, quels sont les événements qui vous ont fait, petit à petit, considérer l’alimentation comme un refuge, un réconfort ? »

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Au fil des années et des témoignages reçus, j’ai identifié un certain nombre de situations. Pour vous aider à comprendre votre histoire, je vous propose quelques profils et cas types. Vous vous reconnaîtrez peut-être dans une ou plusieurs descriptions (bien souvent, l’alimentation émotionnelle ne s’explique pas par une seule et unique raison). N’hésitez pas à lire aussi les autres profils : ils pourront, peut-être, vous apporter un éclairage supplémentaire sur votre propre histoire.

PROFIL N° 1 : Je suis stressée : l’alimentation est un réconfort, un antidépresseur.

PROFIL N° 2 : Je m’ennuie : grignoter m’occupe et me procure du plaisir.

PROFIL N° 3 : Je suis débordée : manger me permet de décompresser et de combattre la fatigue.

PROFIL N° 4 : Je souffre de mal-être : manger anesthésie mes pensées, c’est une échappatoire.

PROFIL N° 5 : Je n’ai pas le moral, et cela me pousse à manger plus.

PROFIL N° 6 : Je suis en deuil : la nourriture me permet de combler le manque que je ressens.

PROFIL N° 7 : Je souffre de solitude : l’alimentation est mon pansement affectif.

PROFIL N° 8 : J’ai peur de l’inconnu : je l’apaise par la nourriture.

PROFIL N° 9 : Je donne toute mon énergie aux autres : la nourriture me permet de « refaire le plein ».

PROFIL N° 10 : Dans mon métier, la nourriture est omniprésente : c’est trop tentant !

PROFIL N° 11 : Je suis souvent à la maison : impossible de ne pas craquer !

PROFIL N° 12 : Mon mari ou mes enfants mangent beaucoup, tout le temps… : je me laisse entraîner !

PROFIL N° 13 : J’ai subi un ou plusieurs choc(s) traumatique(s) extrême(s).

PROFIL N° 14 : Je mange plus… pour fêter la vie !

Profil no 1

Je suis stressée : l’alimentation est un réconfort, un antidépresseur

« Le stress me fait bêtement me jeter dans les placards. Et j’ai ce sentiment d’apaisement sur l’instant quand je mange du sucre ! » Nadia, 39 ans

« C’est plus fort que moi, j’ai ce besoin de sas de décompression en mangeant des aliments hypercaloriques. » Aurélie, 45 ans

Pour décompresser de votre journée, vous ressentez le besoin de vous remplir et de vous apaiser avec des aliments « doudou » ou « réconfort ». C’est plus fort que vous ! Cela survient souvent en fin de journée, tout de suite après être rentrée à la maison ou bien le soir devant la télévision ou votre écran d’ordinateur. Vous craquez souvent pour des aliments « prêts à manger » et donc hypertransformés, gras et/ou sucrés. Ils vous procurent un plaisir et un apaisement… éphémères. Ceux-ci jouent aussi le rôle d’antidépresseur.

Par ailleurs, comme vous êtes stressée, vous avez tendance à prendre du poids. En effet, s’il est quotidien, chronique, le stress augmente la sécrétion de cortisol, une hormone qui fait fondre la masse musculaire et booste l’appétit. Résultat : vous « surmangez », de manière désordonnée, ce qui entraîne une hausse de la sécrétion d’insuline (l’hormone du stockage).

La combinaison du cortisol et de l’insuline favorise la rétention d’eau et le stockage des graisses. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’y a pas d’âge pour apprendre à se relaxer et à lâcher prise, et qu’il existe de nombreuses techniques efficaces et simples à mettre en place.

Les questions à vous poser

1. Sur une échelle de 0 à 10, quel est votre état de stress actuel ?

2. Quels sont vos aliments « antistress » ?

3. Quelles solutions pouvez-vous mettre en place pour vous relaxer autrement que par la nourriture ?

Profil no 2

Je m’ennuie : grignoter m’occupe et me procure du plaisir

« Lorsque je me retrouve seule à la maison, c’est plus fort que moi : je me jette sur la nourriture grasse et ou salée. Impossible de résister. » Marie, 45...