Krav maga Les bases de la self-defense

PRÉFACE

C e programme technique revêt pour moi une importance toute particulière. En effet, il constitue les fondations sur lesquelles s’appuiera le passionné tout au long de sa pratique. Dans tous les sports de combat de compétition, nous ne verrons pas de champions qui ne les auront pas travaillées à l’infini. Même un coureur de 100 mètres de bon niveau doit peaufiner les gestes les plus simples qui lui permettront d’atteindre ses meilleures possibilités.

Lorsque l’on démarre son apprentissage du krav maga, l’envie est grande d’aller tout de suite vers des techniques plus stimulantes : couteau, bâton ou arme de poing. Nous devons cependant nous rendre à l’évidence que si un simple coup de poing direct n’est pas bien réalisé, que nos placements et nos déplacements ne sont pas aisés et effectués dans un bon équilibre, nous ne pourrons prétendre à réagir correctement, et donc efficacement, en cas de nécessité absolue.

Bonne lecture de ce livre, et bon apprentissage.

RICHARD DOUIEB

Présentation du Krav Maga

« C ombat contact », telle est la traduction littérale de ces deux mots hébreux : krav maga. Son nom dévoile ses origines militaires. Le krav maga est un close-combat, comme on l’appelle dans les forces armées, ou une self-defense, comme on le nomme dans le civil.

Le krav maga est né pour répondre aux besoins des militaires. Son histoire commence en Palestine dans les années 1940 et se poursuit avec la naissance de l’État israélien.

L’incroyable popularité du krav maga à travers le monde est due à ses caractéristiques : pragmatisme, simplicité et efficacité. Pas de techniques complexes, mais des mouvements réflexes et simples. Privilégier la vitesse et l’utilisation des points vulnérables du corps humain plutôt que la force. Pas de règles sportives, mais un engagement maximal pour offrir le plus de chance possible à celui qui se défend. Car tel est l’objectif du krav maga : sortir sain et sauf d’une agression physique. Pour atteindre cet objectif, tous les moyens sont bons, aucune règle n’est respectée, tout ce qui sert à l’efficacité est utilisé. Ça, c’est pour le côté face. Pour le côté pile, des valeurs humaines fortes sont intimement liées à sa pratique : bienveillance, honnêteté, non-agressivité et humilité.

À la base de cette histoire, il y a un homme : Imi Lichtenfeld, né à Budapest en Hongrie le 26 mai 1910, quatre ans avant la Première Guerre mondiale de 1914. Époque troublée, région troublée. Durant sa jeunesse et son adolescence passées à Bratislava, Imi, grand sportif, acquiert un niveau international en gymnastique, en boxe et en lutte. Dans les années 1930, Imi a alors la vingtaine, le fascisme et l’antisémitisme commencent à s’installer dans la société. Pour défendre la population juive agressée constamment par des groupes néonazis, Imi réunit de jeunes sportifs et prend part à d’innombrables bagarres. Rapidement, il devient recherché par les autorités locales, fascistes. Il prend alors la décision de quitter son pays pour rejoindre la Palestine. Après deux ans d’une épopée incroyable où il sauva la vie de plusieurs personnes (cf. Le Combat d’un homme de paix de Richard Douieb), il arrive en Palestine en 1942. Remarqué pour ses capacités physiques et son expérience de combattant, il entraîne les soldats puis devient l’instructeur en chef de l’armée israélienne pour le combat au corps à corps jusqu’à son départ de l’armée en 1964.

Son expérience du combat est exceptionnelle. Durant sa jeunesse, Imi a connu les combats sportifs à haut niveau, puis les affrontements violents dans les rues de Bratislava et enfin le combat militaire pendant vingt années, durant lesquelles il perfectionnera sa méthode de combat avec un seul objectif : l’efficacité. Son génie a été de mettre en évidence les principes de l’efficacité. De fait, le krav maga n’est pas un catalogue regroupant des techniques efficaces, mais un ensemble de principes à utiliser pour être efficace. Ces principes font et cimentent toutes les techniques que l’on retrouve en krav maga : gestes simples, mouvements réflexes, contre-attaque simultanée, etc.

C’est ainsi que cette méthode de combat très simple, brutale et efficace est née. En 1964, en retraite militaire, Imi décide d’enseigner aussi le krav maga aux civils dans le but que « chacun marche en paix ». Jusque-là classé secret militaire, le krav maga est désormais enseigné à tous. Imi continue de structurer alors la discipline. Les civils pouvant s’entraîner régulièrement et plus longtemps que les militaires (alors qu’un soldat n’était disponible que quelques jours, un civil pouvait consacrer plusieurs jours par semaine à sa formation et souvent pendant plusieurs années), ils peuvent approfondir leur connaissance du krav maga. Imi adopte alors le système de grades du judo avec des ceintures afin de structurer l’enseignement. Avec les années, il forme des instructeurs qui créent des clubs à leur tour. Rapidement, le krav maga s’exporte hors des frontières, et notamment en Europe grâce à l’un de ses élèves qui devient une figure emblématique du krav maga : Richard Douieb.

Imi a su créer une méthode de combat efficace, redoutable, sans concession, et pourtant, entre les actes de bravoure qui jalonnent sa vie et les témoignages de ceux qui l’ont côtoyé, il était doté d’un humanisme et d’une gentillesse rares. Ces qualités humaines font aussi partie intégrante de notre héritage et de la transmission du krav maga au sein de la Fédération européenne de krav maga (FEKM-RD).

La FEKM-RD, pionnière
du krav maga en Europe

R ichard Douieb a été délégué officiellement par Imi Lichtenfeld pour représenter, enseigner et promouvoir le krav maga en Europe. La FEKM-RD est la seule à avoir cette délégation.

L’histoire de la FEKM, qu’il a fondée, est liée à lui. Né en 1956 à Jérusalem, Richard découvre le krav maga durant son séjour dans un kibboutz, un an et demi avant son service militaire dans les commandos d’élite, entre 1974 et 1976, et il en devient l’instructeur militaire. Démobilisé à la suite d’une grave blessure en sauvant des membres de son unité, il continue le krav maga dans le civil et obtient la ceinture noire en 1979. Il côtoie Imi pendant de nombreuses années, profitant de son enseignement technique et spirituel, ce qui influencera radicalement sa vie.

De retour en France, Richard, sportif accompli, s’initie au judo, au jujitsu, à la boxe thaïe et à la boxe américaine, dont il deviendra champion de France (ainsi que de boxe française) après un an et demi de pratique. En 1987, il crée le premier club de krav maga à Paris, et l’aventure démarre. De très confidentiel au départ, le krav maga commence à se faire un nom en France grâce à l’efficacité dont Richard fait preuve. Des démonstrations spectaculaires au festival des arts martiaux, sans oublier les passages à la télévision inoubliables, les articles élogieux dans différents magazines et les stages percutants partout en Europe, Richard convainc et le krav maga fait parler. À tel point que le prestigieux Groupe d’intervention de la Gendarmie nationale (GIGN) le choisit pour leur enseigner le krav maga, ce qu’il fera pendant douze années. La notoriété grandissante du krav maga attire de plus en plus d’élèves en quête d’efficacité. Les premières ceintures noires européennes sont décernées dans les années 1990 et des clubs s’ouvrent dans plusieurs pays. Pour regrouper tout ce monde, Richard crée la Fédération européenne de krav maga en 1997.

Aujourd’hui, après vingt-cinq années d’existence, la FEKM-RD est devenue la fédération de krav maga qui compte le plus de pratiquants au monde, avec 20 000 membres, répartis dans 15 pays en Europe et sur d’autres continents. La FEKM-RD est devenue un label de qualité dans le monde de la self-defense. En poussant les portes d’un club affichant ce logo, vous êtes assuré de pratiquer réellement du krav maga et de suivre un enseignement authentique et bienveillant. Richard a définitivement laissé son empreinte sur le krav maga, notamment en insistant sur le relâchement et en mettant l’accent sur le combat avec contact. Il a popularisé le krav maga dans toute l’Europe et est devenu une figure emblématique des arts martiaux.

Si vous désirez apprendre le krav maga, rejoignez-nous sur www.krav-maga.net.

La FEKM-RD met l’accent sur l’authenticité et l’honnêteté. Sans un regard honnête et objectif sur nos capacités, nos limites et la réalité d’une agression, il est illusoire d’avoir une réponse efficace.
En plus de sa légitimité et de son héritage, le succès de la FEKM-RD est dû à son exigence technique. Décourageant parfois les moins motivés ou les plus pressés. Le niveau requis pour être ceinture noire est élevé. Loin des courants proposant des formations accélérées par des instructeurs aussi formés trop rapidement, la FEKM-RD demande un minimum de six années de pratique régulière pour obtenir la ceinture noire lors d’un examen technique éprouvant. Cette rigueur sur la technique est aussi l’héritage d’Imi. Apprendre le krav maga est une entreprise sérieuse. Maîtriser ses techniques correctement peut faire la différence qui permettrait de sauver sa vie. Pas de place donc pour les raccourcis ou de la complaisance pour qui veut obtenir des grades ou devenir enseignant.

Du fait de l’énorme popularité du krav maga et de la loi l’autorisant, de nouveaux courants plus ou moins sérieux ont éclos ces dernières années pour profiter de la vague « krav maga », avec, à leur tête, des experts parfois autoproclamés après quelques stages. Une grande fédération d’arts martiaux en France ayant la reconnaissance de l’État a même réussi à en obtenir la délégation officielle, offrant automatiquement à tous ses gradés un grade équivalent en krav maga (sans examen). Conclusion : si vous voulez être sûr d’apprendre le krav maga, rendez-vous dans un club FEKM-RD. Sinon, renseignez-vous en détail sur le parcours de l’instructeur. Le krav maga demande au minimum six années de pratique régulière avant d’être ceinture noire.

Au milieu des années 1990, Imi fut sollicité par deux personnes (enseignant de judo pour l’un et le karaté pour l’autre) ayant créé un courant de « krav maga » sans connaître la discipline, pour lui demander une équivalence. Imi leur répondit : « Le krav maga n’est pas un jeu d’enfant. »

L’auteur

Introduction

L’objectif du krav maga, tel que l’a voulu Imi, son fondateur, est « que chacun marche en paix ». En cas d’agression, la finalité du pratiquant de krav maga sera de s’en sortir sain et sauf. Gagner le combat (défaire l’agresseur) n’est pas la priorité. Il s’agit avant tout de ne pas perdre (être blessé ou pire). Les possibilités sont multiples : l’évitement, la fuite, la négociation, l’intimidation et, en dernier recours, l’affrontement physique.

Le krav maga se concentre sur la défense contre les agressions dans des situations réelles en utilisant des techniques simples et efficaces pour neutraliser rapidement un agresseur. Il n’est pas régi par des règles sportives. Cette absence de règles permet au pratiquant de krav maga de faire usage de toutes les techniques possibles pour se défendre. C’est une différence avec les sports de combat où le respect des règles passe avant l’efficacité.

L’efficacité est au cœur du krav maga. Ses techniques basées sur les réflexes ont été testées en situation réelle à l’armée. Il a été conçu pour être utilisé dans des situations de stress intense où il n’y a pas de temps pour réfléchir. Dans ces moments particuliers, ce sont les mouvements les plus simples, proches des réflexes naturels du corps humain, façonnés par des milliers d’années de sélection naturelle, qui sont reproduits le plus facilement. Des gestes courts, directs et simples. Dans ces situations, les victimes sont souvent surprises que tout se soit déroulé sans qu’elles aient eu le temps de penser. La pensée rationnelle est court-circuitée.

Les techniques du krav maga sont simples, instinctives et pragmatiques.

En krav maga, toutes les situations sont envisagées. La self-defense n’est pas un sport régi par des règles. Tout peut arriver : une saisie par l’arrière, un coup de poing venant de côté, un coup de tête, une menace avec un couteau, un coup de bouteille, une bagarre contre deux agresseurs, devoir protéger un proche, tomber, etc. Le programme technique du krav maga apprend à s’adapter à tous les possibles. Le contenu technique est extrêmement varié. C’est ce champ des possibles qui est structuré et enseigné dans tout le programme technique du krav maga entre la ceinture jaune et la cinquième darga.

Le krav maga n’est pas un ensemble de techniques hétéroclites accolées les unes aux autres. Derrière les techniques utilisées se cachent des principes d’efficacité. De ces principes découlent les techniques. Comprendre ces principes, c’est comprendre le krav maga.

PHYSIONOMIE
D’UNE AGRESSION

Il y a plusieurs types d’agressions. Une colère pour une offense, un vol, une agression sexuelle, une vengeance ou juste de la violence gratuite… Selon la situation, le démarrage de l’agression pourra être différent. Dans les agressions les plus courantes (violence gratuite, offense, agression sexuelle), le conflit démarre le plus souvent depuis une position neutre (debout, assis, appuyé contre un mur, etc.), puis, après une altercation verbale (menaces, etc.), une première action est déclenchée avec un coup ou une saisie qui dégénère souvent en combat. En résumé :

1) Menaces verbales, comportement suspect ou surprise totale. Les positions sont neutres (pas en garde).

2) Première action sans garde avec effet de surprise : un coup et/ou une saisie (étranglement, saisie au col, etc.). L’effet de surprise est très important, le combat n’est pas déclaré, les deux protagonistes sont en position neutre. Cette partie est enseignée dans les UV 1, 2 et 6.

3) Combat. Les deux opposants sont dans la phase de combat, probablement en garde, l’effet de surprise est passé. Il s’agit de la phase de lutte, la « bagarre ». Cette partie est détaillée dans les UV 4 et 5.

(1), (2), (3) est le schéma général, mais tout est possible : (1), (3) si les deux protagonistes se font face en garde après les menaces ou (1), (2) sans combat si le premier coup est déterminant, etc.

Les trois composantes
principales de l’efficacité

Le physique : la taille, le poids, la condition physique, le cardio, l’explosivité, la puissance, etc. Votre corps est votre arme. Plus il est entraîné, mieux il sera capable de restituer la technique efficacement.

La technique : c’est le cœur de ce que vous apprenez. C’est votre boîte à outils. Plus vos outils sont performants et adaptés à la situation que vous rencontrez et plus vous êtes efficace.

Le mental : c’est la détermination, le courage, la maîtrise de soi. Sans volonté, rien ne se produit.

Les principes du krav maga

A lors, quels sont ces principes ? Ne pas se blesser (savoir frap per, savoir tomber…), attaquer l’agresseur si nécessaire, réagir le plus rapidement possible, contre-attaquer le plus tôt possible, idéalement de façon simultanée à la défense, utiliser des mouvements réflexes, directs, favoriser le geste le plus court… Ils seront détaillés régulièrement dans cet ouvrage. Nous profiterons de certaines explications techniques pour les illustrer.

LA DÉTERMINATION

La détermination, c’est la capacité à rester focalisé sur un objectif malgré les contraintes externes ou internes. C’est, avec le courage, une qualité mentale fondamentale en cas de combat. Un agresseur peut être plus ou moins déterminé, et notre propre détermination peut suffire à briser la sienne.

Si l’agresseur est peu déterminé, s’opposer verbalement et fermement peut déjà suffire à le faire lâcher prise. Un seul coup peut aussi casser sa volonté.

S’il est très déterminé, notre simple opposition ne suffira plus. Pour briser son focus, il faudra lui faire mal. Son champ d’attention est porté sur son objectif (nous blesser). Lui infliger une douleur forte peut rediriger son attention sur celle-ci et le sortir de sa tempête émotionnelle.

À l’extrême, si l’agresseur est en crise (furie) ou sous stupéfiants, la douleur ne suffira probablement plus. Il faudra le stopper physiquement : lui faire perdre conscience (K.-O. ou étranglement) ou l’immobiliser (par une clé ou par une blessure l’empêchant de se mouvoir).

ASPECTS PSYCHOLOGIQUES

Un agresseur est comme tout le monde. La plupart préfèrent éviter les problèmes, éviter d’être blessés, éviter les risques. C’est pourquoi il choisira une victime faible plutôt que forte.

Notre attitude, nos comportements, notre façon de nous tenir, de bouger, de parler, notre regard et surtout notre détermination sont autant d’informations que nous donnons à ceux qui nous observent.

Depuis 26 ans que j’enseigne, j’ai eu toutes sortes d’élèves. Je me souviens très bien d’un jeune homme d’environ 22 ans qui se plaignait de se faire agresser très souvent. Cela m’avait étonné, car il était grand et costaud : 1,85 mètre pour environ 95 kg de muscles.

Quelques semaines plus tard, et le contraste m’avait frappé, une autre élève, une petite femme d’une cinquantaine d’années, plutôt fine, me témoignait qu’il ne lui arrivait jamais rien, qu’elle pouvait traverser les pires quartiers, elle n’était jamais embêtée.

C’était la démonstration de l’effet de la confiance en soi et de l’attitude. L’homme semblait timide et peu sûr de lui alors que la femme était dynamique et déterminée. Leurs façons de se tenir, de parler, de se déplacer étaient opposées.

L’auteur

Le programme du krav maga

L e programme technique du krav maga s’est développé et enrichi au fur et à mesure de son histoire. Ce n’est pas un système fermé, mais évolutif. Il s’est toujours adapté aux besoins des personnes qui l’utilisaient.

L’ordre dans lequel les techniques sont enseignées a soigneusement été choisi pour que chaque niveau prépare les élèves au suivant. Chaque niveau est jalonné par des ceintures, 5 ceintures de couleurs : jaune, orange, verte, bleue, marron puis des ceintures noires avec des grades nommés darga (signifiant degré), allant de la première à la septième darga.

Parallèlement à la technique, la pédagogie revêt également une très grande importance. Une pédagogie efficace se met au service de ses élèves pour que le plus grand nombre apprenne facilement et rapidement. En avance sur son temps, Imi nous a transmis des outils pédagogiques alors jamais utilisés dans les arts martiaux (effet miroir, démonstrations rapides sans explications pour accroître la motivation et l’apprentissage, étapes visuelles puis auditives et kinesthésiques…) qui sont corroborés aujourd’hui par les neurosciences. Ces aspects sont enseignés aux futurs instructeurs qui suivent le cursus de formation.

PLAN DU PROGRAMME TECHNIQUE

Chaque ceinture, de la jaune à la noire première darga, demande un an de pratique régulière pour être assimilée. Toutes les ceintures de couleur sont réparties en plusieurs UV. Chaque UV traite d’un thème particulier :

– Les UV 1 enseignent comment frapper et se défendre contre des coups en position neutre (sans garde). L’objectif est d’être capable de réagir à une attaque-surprise, sans garde.

– Les UV 2 traitent des défenses contre les saisies : étranglements, saisies au corps, etc.

– Les UV 3 nous apprennent à tomber sans nous faire mal.

– Les UV 4 portent sur la partie du combat debout : techniques de frappes et défenses en position de garde.

– Les UV 5 enseignent le combat au sol.

– Les UV 6 portent sur les défenses contre les armes blanches, les couteaux, les bâtons, etc.

– Les UV 7, de la ceinture orange à la ceinture bleue, sont des épreuves de combat. Le combat, l’opposition est l’A.D.N. du krav maga.

(Pour la ceinture marron, une UV supplémentaire, l’UV 7, enseigne les défenses contre les armes à feu et l’UV 8, le combat).

CEINTURE JAUNE

UV1 Techniques en position neutre

D ans une agression, il n’y a pas de règles, pas d’arbitre pour indiquer le début de la confrontation. On n’aura peut-être pas le temps de se mettre en garde ou tout simplement pas imaginé que la personne un peu bizarre qui nous demande un renseignement puisse nous attaquer soudainement. Il est donc nécessaire d’apprendre à réagir depuis une position normale, non préparée, au cas où l’on serait surpris.

Réagir en garde et à distance longue (UV 4 et 7) est très différent de réagir de face, les mains basses à une distance proche (voir la physionomie d’une agression, p. 18).

Frapper depuis une position neutre n’est pas la même chose que de frapper depuis une position de garde. Ces situations qui ne sont pas enseignées dans les sports de combat sont fondamentales en self-defense.

Enfin, il est nécessaire d’être capable de se défendre et d’attaquer, quelle que soit la situation. Nous verrons donc dans cette partie des frappes puis des défenses contre les frappes, ceci sous tous les angles et à toutes les distances.

Les distances

G érer la distance, c’est connaître les réponses aux questions suivantes : à cette distance, avec quel coup puis-je toucher l’agresseur ? À cette distance, l’agresseur peut-il me toucher ? Avec quels coups ? À quelle distance suis-je hors de sa portée ? Avec l’habitude, un coup d’œil permet de savoir instantanément si l’on est hors de portée ou si l’on risque de prendre un coup. La distance dépend de la taille des deux adversaires. Si l’agresseur est très grand, la distance de sécurité augmente.

 Distance courte = c’est la distance des coups de coude, de tête, des crochets, des coups de genou…

 Distance moyenne = distance des coups de poing directs et des coups de pied courts.

 Distance longue = distance des coups de pied.

 Hors distance (ou distance de sécurité) = ni l’agresseur ni le défenseur ne peuvent se toucher.

Coups donnés sans appel

F rapper sans appel, c’est attaquer le premier. Cela peut sembler contraire au principe de légitime défense, mais posons le contexte. Une frappe sans appel est déclenchée aux conditions suivantes :

1/ Nous avons tout tenté pour désamorcer le conflit.

2/ L’agresseur est proche, menaçant et son attaque est en cours ou imminente : menaces verbales et signes non verbaux d’attaque imminente, mouvements préparatoires, main qui saisit un objet, etc.

Dans ces conditions, pour notre sécurité, il est préférable de passer à l’action : récupérer une distance de sécurité ou frapper. L’accent est alors porté sur l’effet de surprise : les coups ne doivent pas être télégraphiés. On dit qu’ils sont donnés sans appel, c’est-à-dire sans mouvements préparatoires. Pour les coups de poing, par exemple, ce n’est pas l’épaule qui part en premier, mais la main, puis le corps suit le mouvement afin de donner de la puissance. Faire un appel (par exemple, l’épaule qui bouge en premier ou reculer le bras avant de frapper) signale à l’agresseur que le coup va partir et lui donne la possibilité de se défendre.

Le coup de tête

Excellente arme de courte distance, le coup de tête est une frappe souvent décisive. C’est une partie très dure qui frappe (os du front), avec du poids et de l’inertie (la tête est lourde) sur des cibles fragiles.

Depuis une position neutre, frapper sans faire d’appel avec la tête et le corps. Un pied peut avancer ou pas selon la distance. Si l’agresseur est plus petit, il faut faire très attention à ne pas heurter son front.

 Partie qui frappe : tiers supérieur du front, le centre ou le côté.

 Cibles : arcade sourcilière, nez, bouche.

Les coups de coude

Les coudes font partie des armes naturelles les plus dures du corps humain. Lorsqu’on donne un coup de coude, la main libre ne vient pas saisir l’autre main. Elle se positionne en protection près du visage.

 1  De face

Circulaire

Depuis une position neutre, le bras part en premier et le corps accompagne le mouvement.

 Partie qui frappe : pointe du coude.

 Cibles : tempe, mâchoire, gorge.

 Points clés :

• Rotation du pied et de la hanche.

• Paume de la main dirigée vers le sol ou vers l’agresseur.

• Le poids du corps est plus sur la jambe gauche si l’on frappe avec le coude droit, et vice versa.

Remontant

Ce coup arrive par en dessous sur le menton. La main du bras qui frappe reste ouverte et passe près de l’oreille.

 Partie qui frappe : pointe du coude.

 Cible : menton.

 Points clés :

• Rotation du pied et de la hanche.

• Mouvement bien vertical.

Descendant

Ce coup de coude est donné après un coup de genou par exemple, lorsque l’agresseur est penché vers l’avant. La main libre contrôle l’agresseur et l’autre bras prépare le mouvement en se levant à la verticale. Pour la frappe, engager les hanches et utiliser le poids du corps en fléchissant les genoux.

 Partie qui frappe : pointe du coude.

 Cibles : crâne, nuque (dangereux) ou dos.

 Points clés :

• Armer le bras à la verticale.

• Frapper avec la pointe du coude (pas le triceps).

• Rotation des hanches et flexion des genoux.

2  De côté

Latéral

Le bras gauche s’élève à l’horizontale et le pied gauche se déplace en direction de l’agresseur pendant la frappe. L’autre main est en protection. Pour ce coup, peu de mouvement de hanches, mais plutôt un mouvement de déplacement de tout le corps vers l’agresseur.

 Partie qui frappe : pointe du coude.

 Cibles : visage, gorge, sternum.

 Point clé :

• Translation du poids du corps en direction de l’agresseur.

Circulaire

C’est le même coup de coude qu’en position de face, mais le mouvement est prolongé. Pour frapper avec le coude droit d’un mouvement circulaire, décaler et ouvrir le pied gauche pendant la frappe afin d’assurer poids de corps et stabilité à l’impact.

 Partie qui frappe : pointe du coude.

 Cibles : tempe, mâchoire, gorge.

 Points clés :

• Le bras qui frappe part en premier.

• Décaler et ouvrir le pied proche de l’agresseur pendant la frappe.

Remontant

Ce coup arrive par le dessous et vise le menton. Le bras part en premier. Se pencher légèrement en avant et engager le poids du corps dans la direction du coup.

 Partie qui frappe : pointe du coude.

 Cible : menton.

 Points clés :

• Se pencher légèrement en avant.

• L’avant-bras reste vertical.

• Rotation du pied le plus éloigné et de la hanche, en direction de la cible.

 3  Arrière

Lorsque l’agresseur est dans notre dos, toujours regarder avant de frapper.

Circulaire

Le bras droit part en premier d’un mouvement circulaire. Le corps accompagne le coup avec une rotation du buste et des hanches vers la droite et un pivot du pied gauche pour aider le mouvement. Le poids du corps est sur la jambe droite.

 Partie qui frappe : pointe du coude.

 Cibles : tempe, mâchoire, gorge.

 Points clés :

• Regarder avant de frapper.

• Pivot du pied opposé et des hanches.