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© InterEditions, 2011, 2015, 2021 pour cette nouvelle présentation
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ISBN : 978-2-7296-2241-1

Ce document numérique a été réalisé par PCA

Des mêmes auteurs

Philippe Bazin, Petit manuel de self-coaching, InterEditions 2010.

Jean Doridot, Pratiquer de l’auto-hypnose au quotidien, InterEditions 2017.

À Antonin, Clément, Théodore et Marguerite-Zoé.
Philippe

À tous ceux qui, chaque jour,
me font un peu plus apprécier la vie.
À Isabelle, qui éclaire ma vie chaque jour.
À mes parents, Marie-France et Michel,
qui m’ont mis sur le chemin.
Jean

Introduction à la nouvelle édition

Se donner toutes les chances ;
s’ouvrir aux dimensions les plus nobles de la vie

« Tu connaîtra la vérité de ton chemin

par la joie qu’il te procurera ».

Aristote

En publiant la première édition de cet ouvrage, nous rêvions qu’il rencontre son public et qu’il aide au mieux celles et ceux qui le croiseraient sur leur chemin. Nous étions loin de nous douter de l’extraordinaire écho qu’il rencontrerait, et qu’il s’imposerait comme un des standards du développement personnel en ce début de siècle.

Quand un livre, une idée, un concept rencontrent un tel succès, c’est qu’ils coïncident, par une sorte d’alchimie du contenu et du moment, avec un besoin précis d’une société dans une époque particulière.

Chacun d’entre nous, à un moment de sa vie, entend un appel, une impulsion à franchir un cap personnel, à atteindre une nouvelle dimension personnelle. Il cherche à donner une direction à ses actions, à lier davantage sa nature profonde et sa relation avec son environnement, pour atteindre un nouvel état d’être, pour intégrer davantage de sens, peut-être de joie, dans sa vie quotidienne.

Des centaines de témoignages que nous avons reçus émergent un appel qui a poussé, au départ, les lecteurs à acquérir ce livre. Cet appel vers une nouvelle dimension de soi-même peut parfois, individuellement ou collectivement, prendre la forme d’une crise importante : changement de travail, d’environnement, bouleversement familial, remise à plat des fondamentaux économiques d’un cadre de vie.

Par les changements qu’elle implique, une crise est à la fois porteuse de danger, avec ses peurs inhérentes, et d’opportunités de transformation. Cette tension va souvent s’accroître jusqu’à atteindre le stade où la décision devient nécessaire.

et ΚΡΙΣΙΣ

Il est fréquent de rappeler que le mot « crise » en chinois revêt une double signification : à la fois « danger » et « opportunité ». Plus proche de notre culture, l’origine du mot dans notre langue se trouve dans le grec ancien ΚΡΙΣΙΣ (prononcer « crissis »), qui signifie « choix » ou « décision ».

Joseph Campbell, un anthropologue américain devenu célèbre pour ses travaux en mythologie comparée, a mis en avant une théorie du « monomythe », qui démontre que toutes les mythologies de l’humanité, quelles que soient leurs lieux ou cultures d’origine, mettent en œuvre le même schéma de transformation du héros (d’après The hero with a thousand faces de Campbell).

Campbell considérait que des œuvres à succès récentes, comme Star war ou Le seigneur des anneaux procédaient des mêmes étapes. Le film Matrix semble relever de la même logique :

1. Le héros dans son monde ordinaire, entend un « appel », extérieur ou intérieur, pour une quête ou un défi personnel à relever. Dans Star Wars, Luke reçoit l’hologramme de la princesse Leia qui lance un appel à l’aide pour sauver la congrégation.

2. Le héros a d’abord peur de l’inconnu. Il hésite, se questionne. Il est souvent encouragé et aidé par un sage ou un mentor qui lui fait cadeau d’une arme ou d’un objet magique, mais qui ne l’accompagnera pas dans sa quête, celle-ci devant s’effectuer de manière solitaire. Si l’appel est refusé, celui-ci se transformera en symptôme : maladie, névrose, « dessèchement » de la vie du héros. Dans Star Wars, Obi-wan Kenobi prend Luke sous son aile et commence à lui enseigner l’art des chevaliers Jedi, en même temps qu’il lui remet le sabre laser de son père disparu.

3. Passage d’un seuil sans retour, le héros rencontre de nombreux ennemis et alliés sur le chemin ; il subit des épreuves multiples qui le poussent jusqu’à presque renoncer.

4. Le héros atteint le lieu le plus dangereux, où il s’empare de l’objet de sa quête ou affronte victorieusement un « monstre », celui-ci se révélant comme le miroir négatif de sa propre nature. Dans Star Wars, Luke affronte Dark Vador en combat singulier, et « le méchant » s’avère être son propre père.

5. Le héros revient comme une nouvelle personne du monde extraordinaire où il s’était aventuré, et utilise son savoir pour transformer le monde, aider les autres et les pousser à leur quête personnelle.

Comme nous l’écrivions dans la préface à la première édition, nous avons écrit ce livre comme « l’ouvrage que nous aurions voulu avoir entre les mains quelques années plus tôt », au départ de notre propre questionnement. Même si chaque étape de la vie amène la perspective de nouvelles quêtes, nous tenons à exprimer tout notre gratitude aux lecteurs des premières éditions qui ont considéré cet ouvrage comme une aide importante sur leur chemin, nous permettant ainsi d’avancer dans notre propre quête et de vivre notre propre « voyage du héros ». Merci à ceux et celles qui ont été nos « alliés » dans ce périple. Puisse cette nouvelle édition – qui inclut des nouveaux exercices de pleine conscience et de méditation – faire encore de ce « petit manuel » un allié de choix pour tous ceux qui désirent au plus profond de leur être s’ouvrir aux dimensions les plus nobles de la vie.

Introduction à la première édition

Une promesse ambitieuse, certes mais pourquoi ne pas essayer de faire du bien à sa vie ?

« Je ne voulais qu’essayer de vivre

ce qui voulait spontanément sortir de moi.

Pourquoi était-ce si difficile ? »

Hermann Hesse

PROPOSER UN MODÈLE D’AUTO-COACHING permettant de prendre sa vie en main constitue une promesse ambitieuse. Dans un monde où tout change de plus en plus vite et de plus en plus souvent, où l’être humain peut parfois se sentir immobile dans un environnement qu’il ne parvient plus à contrôler, cela nous semble pourtant indispensable. Pourtant, si les ouvrages présentant des techniques de changements sont nombreux et pour la plupart passionnants, rares, très rares sont ceux qui expliquent comment faire. Rares, très rares sont les auteurs qui semblent déjà avoir été confrontés aux inerties, aux peurs, aux manques de repères que génère ce type de démarche.

Comment concrètement se lancer dans une démarche d’évolution personnelle à partir de notre situation présente ? Comment faire pour changer, quelle que soit la nature de ce changement ou sa motivation ? Comment faire pour que ce changement soit le plus fluide, le plus bénéfique et le plus pertinent possible ? D’un point de vue biologique, le changement peut être identifié à la définition même de la vie. Prendre sa vie en main signifie devenir partie prenante, à part entière, des changements qui interviennent autour et dans notre existence. C’est vivre.

C’est à la découverte et à l’utilisation harmonieuse de ce potentiel extraordinaire que vous convie ce livre.

Prendre sa vie en main, c’est un peu de théorie et beaucoup de pratique

Nous avons souhaité faire de cet ouvrage un manuel pratique et didactique de changement personnel. Reconnaissant aux auteurs qui nous ont précédés d’avoir su si bien présenter des pratiques aussi riches que la PNL, l’approche éricksonienne ou encore l’analyse systémique, nous présentons ici l’expérience de deux praticiens qui utilisent chaque jour les apports de ces techniques. Plutôt que de présenter une synthèse théorique de l’approche du changement individuel, à laquelle s’ajoutent parfois l’analyse transactionnelle ou la psychologie de Jung, nous avons préféré aborder cet ouvrage sous l’angle de la pratique, nourrissant chaque étape de nos expériences de praticiens, de nombreux exemples et anecdotes de personnes que nous avons accompagnées – nous avons changé certains éléments pour leur garantir la confidentialité – et d’exercices activateurs de changements.

Prendre sa vie en main et devenir l’acteur principal du film de sa vie ne s’apprend pas, cela s’expérimente. Les passages théoriques que vous trouverez dans ce livre ne sont là que pour éclairer la finalité de cet ouvrage : votre action.

C’est dans l’action que naît le changement, et c’est suivant l’adage « mieux vaut pouvoir que savoir » que ce livre s’est construit. C’est toujours in fine l’action qui scelle le changement.

Dans cet esprit, nous ne saurions que trop vous encourager à réaliser tous les exercices qui vous sont proposés, au risque sinon de faire de ce livre un ouvrage intéressant, mais inutile.

Bien entendu, la réflexion n’est pas absente du processus de changement que nous décrivons, et il ne s’agit pas d’opposer action et réflexion mais bien au contraire de les réconcilier.

Dans un processus de changement, réflexion et action se nourrissent l’une et l’autre. Les modèles de coaching dominant, de type anglo-saxon et comportementaliste d’une part, et plutôt « à la française » et plus psychologique d’autre part, loin de s’opposer, se complètent au contraire et présentent deux aspects d’un même processus.

Quel que soit le découpage des séquences entre action et réflexion, l’essentiel est que les deux coexistent et soient harmonieusement vécues par celui ou celle que le changement concerne.

Agissez d’abord, vous ajusterez le cap ensuite

Nous avons écrit ce livre dans l’idée de répondre à la demande des lecteurs que nous sommes. Au fur et à mesure de sa construction, nous avons vu grandir l’ouvrage que nous aurions aimé avoir entre les mains quelques années plus tôt.

Vous trouverez dans les pages qui suivent une proposition, une structure de changement en adéquation avec nos fonctionnements intimes.

Pour faciliter l’action, et rendre le changement plus fluide, nous avons volontairement épousé la démarche du « à vos marques… – partez ! – prêt ? », évitant par-là l’écueil qui consisterait à ne faire qu’inlassablement se préparer tout au long de sa vie à un départ qui n’arriverait jamais.

Dans cette perspective, nous avons divisé ce livre en trois parties :

• la première aborde les cinq clarifications personnelles qui, selon nous, sont nécessaires à la mise en action ;

• la deuxième traite de l’action et fournira à chacun les outils effectifs de sa propre transformation ;

• la troisième et dernière est destinée à inscrire cette démarche dans la durée.

Lisez cet ouvrage, faites ses exercices, répondez aux questions de chaque chapitre, et vous pourrez dire que vous vous êtes coaché : vous aurez suivi chacune des étapes du processus noble, profond et durable, qu’est le coaching individuel tel que nous le pratiquons.

Des histoires pour faire plaisir à votre cerveau droit, des exercices pour vous permettre de travailler

Amateurs et praticiens de la communication éricksonienne, nous avons souhaité, en début de chaque chapitre, raconter des contes et des histoires, car les métaphores ont pour propriété de s’adresser à la fois à nos cerveaux gauche et droit (cette séparation étant elle-même une métaphore, de même nature que les séparations corps/esprit et conscient/inconscient.)

Les exercices sont là pour vous permettre de travailler sur chacun des chapitres et d’animer – de rendre vivantes – en vous-même les idées qui y sont développées.

Enfin, vous trouverez au cœur de chaque chapitre une présentation de celui-ci en dix questions. Avec les histoires, les contes, les mythes et les métaphores, les questions sont une voie royale vers le changement, car elles possèdent des propriétés activatrices pour l’inconscient : une question bien posée active des processus très profonds, suscitant même, parfois bien plus tard, le fameux effet « eurêka ! ».

Vous allez bientôt aborder le corps de cet ouvrage. Nous vous souhaitons un agréable voyage. Laissez-nous encore vous rappeler quelques points qui nous semblent de la plus haute importance pour que votre lecture soit la plus agréable et fructueuse qui soit :

• Prenez les bonnes choses, laissez le reste : vous trouverez dans cet ouvrage des points de vue, des idées, des questions personnelles ou des façons de voir les choses qui peut-être parfois vous choqueront. Ce côté volontairement « shaking the tree » peut alors avantageusement être laissé de côté : si une idée, une proposition, une question ou un point de vue ne vous conviennent pas, laissez-le de côté et passez à la suite. Ne donnez pas plus d’énergie qu’il n’en faut à ce qui ne vous convient pas, et concentrez-vous plutôt sur ce qui vous « parle » et fait résonner quelque chose de positif en vous.

• Ne précipitez pas votre transformation : notre évolution personnelle nécessite parfois des pauses ou des ralentissements. Notre être profond, notre entourage également, doivent parfois intégrer une avancée décisive, une soudaine prise de conscience. Le cas échéant, n’hésitez pas à marquer une pause afin de laisser les choses s’harmoniser en profondeur, avant de reprendre votre chemin.

• Soyez libre : autorisez-vous à le lire à votre façon. Lisez le livre en faisant les exercices, en en faisant aucun, ou juste quelques-uns.

• Faites-vous du bien : nous avons écrit ce livre pour aider ceux qui le souhaitent à changer. Nous l’avons aussi écrit pour les professionnels du changement en quête de manuel pratique. Dans tous les cas, rappelez-vous que vous êtes précieux et qu’il est de votre responsabilité de prendre soin de vous. Respectez vos erreurs passées, qui ont permis le moment présent, envisagez l’avenir avec détermination. Indulgence sans complaisance, voilà peut-être une voie d’investigation qui mérite d’être explorée.

Bonne route.

Un homme regarde chez lui un cocon qui brille à la lumière du soleil. Le regardant, il s’aperçoit qu’une légère fêlure apparaît peu à peu à sa surface. Un tout petit papillon est en train d’éclore, de voir le jour. L’homme voit ce tout petit papillon qui peine à casser son cocon avec ses ailes frêles et encore toutes engluées.

Bien sûr, il est tenté d’aider la nature et de faciliter la sortie du cocon. Il est tenté, mais il ne le fait pas. Il ne le fait pas car il sait que cette étape est indispensable au papillon : lorsqu’il casse avec tant de difficultés son cocon, il mobilise des forces en lui qui sont les seules à permettre aux ailes de se déployer et de se décoller totalement.

Au prix de ces immenses efforts, le petit papillon se fortifie et apprend, en même temps qu’il arrive au monde, à déployer ses ailes pour bientôt voler.

Briser le cocon ne serait pas aider le papillon, mais le condamnerait au contraire à une mort certaine : les ailes non décollées resteraient trop fragiles pour se déployer, et le petit papillon resterait à l’agonie.

Heureusement, l’homme qui regarde ce magnifique spectacle connaît tout ça. Alors il observe la magie de la nature, il s’émerveille devant toute la force que déploie le petit papillon et lorsque celui-ci prend son envol, l’homme sourit.

Partie I

Préparer le changement :
que mettre dans la valise ?

1

« De toute façon,
je n’ai pas le temps… »

Se donner du champ pour changer :
revoir sa relation au temps

La loterie magique

Un enfant a un peu de mal à calmer le flot de ses pensées, et se plaint notamment de ne plus parvenir à vivre ces minutes sans penser à celles qui vont suivre.

Alors, pour l’amuser, et le calmer, la jeune femme qui est avec lui décide de lui raconter une histoire. C’est l’histoire d’une loterie magique :

Il doit imaginer qu’il a gagné à un jeu dont le principe est le suivant : chaque matin, une banque lui ouvre un compte créditeur dont le montant d’argent disponible est de 86 400 euros. Et les règles du jeu sont les suivantes :

« La première règle est que tout ce que tu n’as pas dépensé dans la journée t’est enlevé le soir, tu ne peux pas tricher, tu ne peux pas virer cet argent sur un autre compte, tu ne peux que le dépenser. »

Et chaque matin, au réveil, la banque lui ouvre à nouveau un compte avec à nouveau 86 400 euros pour la journée.

La deuxième règle de ce jeu fort simple est la suivante :

« La banque peut interrompre ce petit jeu sans préavis ; à n’importe quel moment elle peut te dire que c’est fini, qu’elle ferme le compte et qu’il n’y en aura pas d’autre. Qu’est-ce que tu ferais ? »

Quels seraient vos choix si vous aviez gagné à un tel jeu ? Au-delà du petit garçon de l’histoire, c’est l’enfant présent en chacun de nous qui peut alors rêver à ce que ce genre de jeu pourrait modifier dans sa vie…

Il est important d’éclairer ce conte par la suite de l’histoire, car il se trouve que nous avons déjà gagné à cette loterie magique.

Cette loterie magique est le jeu de la vie, et les 86 400 euros de cette banque magique sont en fait les secondes de la corne d’abondance qu’est le temps. Chaque matin, en nous réveillant, nous disposons tous – quelles que soient nos origines sociales, notre éducation ou notre sexe – de 86 400 secondes dans la journée. Nous ne pouvons pas mettre ce temps de côté, pour nos vieux jours, seulement le dépenser. Quand vient le soir, tout ce qui n’a pas été dépensé est perdu. Mais la banque magique nous recrédite dès le lendemain matin de ces 86 400 précieuses secondes. Bien sûr, tout cela peut s’arrêter n’importe quand, du jour au lendemain, sans avertissement. À nous d’en faire alors d’ici là ce que bon nous semble, en notre âme et conscience.

Depuis Einstein et sa théorie de la relativité, le temps est censé représenter un simple paramètre physique, relatif et fonction d’autres données. Pourtant, combien de personnes prétendent vouloir accomplir mille choses toutes plus fantastiques les unes que les autres, si seulement elles avaient le temps ?

Comment se fait-il que certains, à charge de tâches égales, parviennent à « prendre le temps » de se détendre ou de rêver, alors que d’autres donnent l’impression de sans cesse courir après les grains de sables qui s’écoulent inexorablement dans le sablier ?

Il n’y a peut-être pas de bonne ou de mauvaise façon de composer avec le temps ou plutôt il n’existe pas de recette gravée dans le marbre. Il y a sans doute un chemin personnel à trouver, qui permet de bien vivre son temps, en percevant le temps qui s’écoule comme un allié.

Des moyens existent pour optimiser notre propre temps sans pour autant sombrer dans les affres du surmenage et risquer le burn-out. Et c’est en explorant les rapports que nous entretenons avec lui, en transformant l’écoulement inéluctable du temps en atout de premier choix, que nous pouvons espérer parvenir au lâcher prise et enfin profiter de l’instant présent. Ce moyen passe par notre capacité à tisser des relations amicales avec le temps, en respectant notre manière individuelle de nous relier à lui.

Voir loin… ou pas ?

Si vous avez déjà fait des projets – et nous en faisons tous, toujours – vous avez remarqué que, quelle que soit la nature de ce projet, il s’inscrit de toute façon dans le temps.

De la mise en place d’un progiciel de gestion intégré dans une multinationale à la réalisation d’un gâteau au chocolat pour le pique-nique annuel de tante Anna, en passant par la décoration de la chambre du petit dernier, il est essentiel d’inscrire un certain nombre d’opérations dans le temps, de les organiser, de les planifier.

Nous connaissons tous ce gag cinématographique fameux du peintre qui refait le sol d’une pièce en partant de l’unique porte de celle-ci, se retrouvant alors prisonnier dans un coin de la pièce, condamné à attendre que sa peinture sèche !

L’aptitude à découper nos projets en étapes, puis d’imaginer dans quel ordre et de quelles façons ces étapes s’inscriront dans le temps est d’une importance capitale dans nos réalisations.

En projetant dans le temps futur nos projets, nos désirs, nos rêves, nous commençons d’ores et déjà à leur donner corps, à leur faire prendre une certaine consistance.

Dans cet exercice parfois délicat, on distingue deux familles principales d’individus. La première – ce choix ne présuppose d’aucun jugement de valeur – dispose de facilités pour voir loin et élaborer des projets dans leur globalité. La seconde famille rassemble des individus ayant la particularité de distinguer d’abord avec une grande facilité les premières étapes d’un projet, de façon très concrète et pragmatique.

Mayer et Brigs ont mené des travaux sur cette différence de perspective, fondés sur la psychologie de C. G. Jung. Cette distinction peut se résumer au sens « global → détail » ou « détail → global ».

Ainsi, un « global → détail » aura une facilité naturelle à voir loin, imaginant le projet complètement réalisé et faisant déjà travailler son esprit aux prochaines réalisations. Il pourra alors éprouver certaines difficultés à passer à l’action pour la première étape, faisant difficilement dans son esprit le rétro-planning nécessaire à l’organisation des étapes.

À l’inverse, un « détail → global » peut avoir tendance à se lancer dans l’action immédiatement. Une difficulté pourra alors être éprouvée lorsqu’il s’agira de passer à la prochaine étape, et surtout à garder en ligne de mire la finalité du projet.

Dans les deux cas, il est extrêmement important d’aller explorer de nouvelles manières d’appréhender un projet : pour ceux d’entre nous qui voyons loin très facilement, demandons-nous quelles pourront être les étapes intermédiaires de nos projets, et par quelles actions chaque étape pourra commencer.

Au besoin, faisons des rétro-plannings en nous demandant, à partir de la perspective de notre projet réalisé, quelle pourrait être l’étape juste précédente, et encore juste avant, et juste avant, etc.

Poussons nos actes dans le temps, et, l’espace d’un instant, sentons-nous comme affranchis des contraintes de faisabilité de nos projets, afin de laisser alors parfaitement libre cours à notre imagination. Nous rencontrons (les auteurs) souvent des gens qui utilisent toute leur créativité à imaginer par quel malheureux coup du sort leur projet pourrait échouer. Nous nous attachons alors à les aider à rediriger leur créativité – incroyablement fertile – dans le sens de leurs projets et de leurs désirs.

Dans tous les cas, rappelons-nous que le principal architecte de nos projets, c’est le temps. En apprenant à mieux vivre avec lui, en découvrant ses pouvoirs exceptionnels et en l’apprivoisant, nous pouvons nous ouvrir les portes d’une nouvelle façon de vivre, plus respectueuse de nos propres rythmes et plus en phase avec… notre temps !

Aujourd’hui est le premier jour du reste de ta vie

Jean reçoit souvent dans son cabinet des personnes qui se morfondent sur le mauvais usage qu’ils ont fait de leur temps jusqu’à maintenant. Une chose remarquable est de voir à quel point l’âge de ces gens est différent : le plus jeune d’entre eux avait 21 ans. Et déjà, il pensait qu’il était trop tard…

Il se souvient notamment d’une femme d’une quarantaine d’années qui regrettait sans cesse de ne pas être passée plus tôt à l’action : elle souhaitait réorienter sa vie professionnelle depuis déjà longtemps – à peu près cinq ans – et culpabilisait de ne pas avoir posé certains actes plus tôt, comme suivre une formation professionnelle ou démarrer un CIF (congé individuel de formation). Ces regrets auraient pu être un bon moteur de passage à l’action, mais au contraire ils s’étaient transformés chez elle en une espèce d’état d’esprit paralysant, consistant à « regarder vers le passé » plutôt que d’aborder l’avenir dans le mouvement.

Utilisant à son compte cette aptitude certaine à regretter lorsqu’il est trop tard, ils ont travaillé à ce que Sophie se projette dans l’avenir, afin qu’elle éprouve dès aujourd’hui l’amertume qu’elle ressentirait à coup sur dans dix ans si elle ne changeait rien à son comportement du moment.

Cette projection, qui l’a intensément effrayée, s’est avérée très bénéfique : la peur de regretter plus tard son inaction d’aujourd’hui a rempli Sophie d’une énergie suffisante pour prendre les choses en main. Après avoir passé brillamment le TOEIC (Test of English for International Communication) et suivi des cours du soir, elle travaille désormais dans le tourisme, ce dont elle n’avait fait auparavant que rêver.

Ce que nous souhaitons souligner avec cet exemple, c’est que les contraintes de temps sont très rarement en dehors de nous, mais en nous-mêmes : c’est dans notre façon de nous autoriser à nous projeter dans l’avenir, à changer de perspective, à entreprendre un pas après l’autre des projets d’envergure, que nous domestiquons le temps. Certaines contingences liées au temps existent, et il n’est pas dans notre propos de le nier. Insistons simplement sur le fait que les domaines où le temps est un ennemi sont très rares.

En dehors des domaines pour lesquels nous pensons que le temps est incompressible, rappelons-nous qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à changer les choses. Bien sûr, certains projets peuvent nous paraître un peu fous, parfois même peut-être quasiment irréalisables. Souvenons-nous dans ce cas-là d’une chose que Tony Robbins, un coach américain, rappelle dans tous ses séminaires sur la réalisation de soi : « Sur un an, vous vous mettez toujours la barre trop haut ; sur dix ans, vous n’imaginez pas ce que vous pouvez réaliser »

Pensons à ces bonnes résolutions typiques du Jour de l’an ou des anniversaires. La tendance générale est alors de se surestimer, en projetant sur 365 jours ce qui nécessiterait peut-être le double de ressources ! En revanche, par effet inverse, les projections à dix ans sont toujours en dessous de la réalité et du possible. Jean a participé en 2004, au week-end organisé par sa promotion pour célébrer ses dix ans d’entrée à l’école. D’anciens élèves avaient réalisé un diaporama destiné à montrer aux jeunes recrues de l’école quelle était la réalité de leur promotion à eux, dix ans plus tôt.

Quelle ne fut pas sa surprise lorsqu’il réalisa qu’en 1994, l’usage des téléphones portables et des organiseurs était presque inconnu du grand public et la France comptait davantage d’utilisateurs de minitel que d’internautes !

Par ailleurs, les routes qu’avaient prises les uns et les autres au sein de la promotion étaient elles-mêmes très révélatrices de ce que le temps peut réserver et créer : certains avaient déjà une famille avec plusieurs enfants, d’autres avaient parcouru le monde de long en large, d’autres encore avaient changé de voie et étaient devenus producteurs de films !

Rappelons-nous toujours cette réalité : sur un an, le temps passe très vite. Sur dix ans, il peut nous emmener au-delà de nos rêves les plus fous. Pour ce faire, il nous faudra harmoniser notre relation entre le présent et nos futurs proches et lointains.

Et si ce chapitre était en questions ?

– Si le temps était une personne, quel genre de relations auriez-vous avec elle ?

– Que feriez-vous de votre vie si vous aviez tout le temps du monde ?

– Que feriez-vous de votre vie si votre temps était compté ?

– Jusqu’à quand parvenez-vous à imaginer votre vie dans le futur ?

– Dans le passé, quelles décisions avez-vous prises qui ont fait de votre futur ce que vous êtes maintenant ?

– Quels moments de votre vie passent-ils lentement ? Quels moments de votre vie passent-ils rapidement ?

– Comment avez-vous géré la ressource temps jusqu’à présent ?

– Quels principes avez-vous décidé d’adopter jusqu’à maintenant pour la gestion de votre temps ?

– Quelles différences de principes existe-t-il entre la gestion de votre temps et celle de votre argent ?

– Comment respectez-vous le temps des autres ?

Se centrer sur l’instant présent :
ici et maintenant

C’est une condition indispensable à toute entreprise, qu’elle soit personnelle, professionnelle ou qu’elle concerne notre vie de couple.

Les décisions que nous prenons – et nous en prenons à longueur de temps ! – sont régies par deux critères : d’une part, la recherche du plaisir, d’autre part, l’évitement de la douleur. C’est dans la distinction que nous faisons entre le plaisir à court terme et la douleur à long terme ou l’inverse, que se construit notre destin. Le plaisir à court terme n’est bien souvent qu’une illusion de plaisir, qui ne fait que renforcer des schémas comportementaux néfastes à notre développement et masque les possibilités qu’un autre chemin comportemental nous offrirait.

Par exemple, une personne qui souhaite perdre du poids doit souvent faire la distinction entre un plaisir – ou une illusion de plaisir – à court terme, comme de manger une crème glacée riche en sucre et en graisses, satisfaisant alors un désir fugace, ou un plaisir à long terme, passant éventuellement par une phase de « douleur » à court terme. C’est dans sa façon d’appréhender cette phase délicate de douleur à court terme que cette personne pourra tenir le cap, avec plaisir ou pas selon sa capacité à ramener dans le présent la satisfaction d’un objectif futur qui n’est pas encore atteint.

En effet, il est indispensable à ce moment-là de savoir se recentrer sur l’instant présent, en lui donnant une autre dimension que celle de la fugace frustration. C’est en apprenant à voir et à ressentir différemment l’instant que nous parviendrons à donner au temps la courbure que nous souhaitons lui communiquer. Nous reviendrons sur cet aspect dans le chapitre 10 consacré à la rigueur.

Projection dans l’avenir et lâcher prise sont deux notions qui, non seulement ne s’opposent pas, mais au contraire ne s’envisagent pas l’une sans l’autre. En effet, pour bien vivre notre vie professionnelle, notre vie de couple ou notre vie personnelle, la posture de lâcher prise nous permet de cultiver notre émerveillement ainsi que la fraîcheur et l’ouverture de notre regard sur le monde. Cette posture de lâcher prise ne se conçoit qu’à partir du moment où nous sommes habités à la fois par une intention ferme et puissante quant à notre avenir et par un centrage absolu sur l’instant immédiat.

Par intention, comprenons l’addition d’un désir profond à une conviction de réalisation possible et d’un engagement total et sans réserve dans l’instant présent. Car c’est notre intention qui nous permet alors de suivre le courant sereinement, plein de la conviction créatrice que nous irons là où nous le désirons.

De nombreux individus oscillent en permanence entre une attention portée sur le passé ou sur l’avenir, et ne peuvent se centrer sur le présent. Ils investissent la plus grande part de leur énergie à ruminer le passé – idéalisé sur certains aspects, source de rancœur sur d’autres – et à imaginer un futur empli à la fois de peurs et de désirs qu’ils ne chercheront jamais à réaliser.

Un psychiatre spécialisé dans les pathologies psychologiques des salariés des entreprises qui vivent des changements importants, déclarait sur une grande radio d’information : « Certains salariés vont très mal, et l’enjeu pour moi est de déterminer s’ils sont stressés ou déprimés, car le traitement sera différent. » Il expliquait ensuite que pour établir son diagnostique, il notait le temps qu’employaient majoritairement les personnes en exprimant leur souffrance : si ce temps utilisé était majoritairement le passé, alors il concluait à une forme de dépression, si ce temps était davantage futur il s’orientait vers le stress. Le premier pas pour prendre notre vie en main consiste à nous recentrer sur le présent, empli des enseignements du passé et des projets de notre avenir. L’exercice 1.3 proposé en fin de chapitre, s’il est réalisé régulièrement, peut grandement nous aider dans cette perspective.

Une fois ce travail accompli, nous pourrons alors affronter les conséquences de nos choix sur notre vie.

Le temps est toujours un allié, jamais une excuse

En termes plus provocants : celui qui dit qu’il n’a pas le temps est un menteur, vis-à-vis des autres ou de lui-même. Il n’assume pas ses choix conscients et inconscients, sur tous les plans de son existence.

Et pour ceux ou celles d’entre nous que l’idée de faire des choix rebute, dites-vous que si vous ne faites pas certains choix, d’autres les feront pour vous, à votre place, et vous diront – ou vous disent déjà – combien de temps vous devez consacrer à votre travail, à votre compagne, à vos enfants, etc. peut-être même les événements décideront-ils à votre place, vous privant ainsi d’une si précieuse liberté.

À chaque fois qu’une occasion vous est donnée de choisir, faites-le : c’est l’assurance que personne d’autre ne décidera de votre vie à votre place. Et en termes de choix, le temps se présente à toutes les échelles de votre vie : l’année, le mois, la semaine, la journée.

Sachons que quel que soit le domaine concerné, un peu de temps consacré régulièrement vaut bien plus que beaucoup de temps consacré de façon trop ponctuelle. Ceci est valable dans le sport, les études, le travail, la pratique d’une langue étrangère, et bien d’autres domaines.

Nous pouvons appliquer une grille d’aide au choix à toutes les échelles de notre vie afin de déterminer sur quelles tâches ou quels projets vous souhaitez consacrer du temps en priorité.

Cette grille ou « tableau de Mintzberg », est très appréciée des consultants en organisation. C’est une matrice carrée avec les entrées suivantes :

Urgent

Non urgent

Important

Non important

Comme nous pouvons le constater, à l’échelle de la journée comme à celle de la semaine ou de l’année, cette matrice permet de trier par famille l’ensemble des tâches à réaliser.

Bien entendu, le choix des critères d’urgence et d’importance nous appartient, et nous reviendrons plus loin dans ce livre sur l’importance de ces choix. C’est grâce au temps qui passe que les choses se transforment et que nos actions engendrent la réaction attendue.

Enfin, il est extrêmement important de prendre conscience de la relativité du temps et de l’espace ; si nous savons – souvent sans vraiment le savoir – depuis l’exposé fameux d’Albert Einstein, que le temps est relatif, nous devons prendre conscience que cette relativité est particulièrement vraie lorsqu’elle s’applique à notre propre perception.

C’est Albert Einstein lui-même qui, sous forme de boutade, aimait à introduire la notion de relativité du temps en expliquant qu’une minute passée auprès de notre fiancée n’a pas la même durée qu’une minute en short, assis sur une plaque chauffante ! Au-delà de cette boutade, retenons que notre cerveau possède naturellement cette aptitude à coder le temps différemment, selon les contextes ou les événements.

Qui a déjà vécu un accident se rappelle à quel point le temps semble être comme suspendu, les événements extérieurs se déroulant comme au ralenti.

Au contraire, nous avons tous dans notre mémoire le souvenir de soirées passées avec des personnes appréciées, au cours desquelles personne n’a « vu passer le temps. »

Il est alors intéressant de jouer avec ces aptitudes de notre cerveau. En coaching sportif, cette capacité est dorénavant très utilisée : si l’on parvient à ralentir le temps subjectif (interne) perçu par un sportif de haut niveau, et l’on considère à l’heure actuelle que l’on peut y parvenir d’un ordre de 15 à 20 %, ceci lui conférera un avantage inégalable, car il percevra ses adversaires dans un ralenti relatif. Nous vous en proposons une version simplifiée dans l’exercice 1.1.

Milton Erickson, sur ce sujet, induisait chez ses patients en proie à de grandes douleurs des distorsions du temps, qui allongeaient le temps où ils se sentaient calmes et détendus, et rétrécissaient le temps où la douleur se réveillait.

Le temps de notre vie n’a pas non plus de valeur absolue. Certains psychologues prétendent que la perception subjective de notre demi-vie se situe aux alentours de vingt ans, alors que notre espérance de vie est de près de quatre-vingts ans.

Il est connu qu’une année n’a pas la même durée relative pour un enfant de sept ans que pour un vieillard.

Changer nos paradigmes

Selon nous, il ne peut y avoir de prise en main de sa vie sans une remise en cause du cadre général de notre perception du temps et des paradigmes de notre existence. C’est pour cette raison que nous avons consacré le premier chapitre de ce livre au temps.

La loi de Pareto, ou loi des 80/20, peut probablement s’appliquer à notre approche du temps : 80 % de notre vie, de notre part de satisfaction et d’intensité d’existence, est souvent concentrée dans 20 % de notre temps. Une fois cette prise de conscience réalisée, nous sommes autorisés à nous poser cette deuxième question : comment étendre ce dont sont composés ces 20 % au-delà du temps que nous leur consacrons ?

Dans cette réflexion, nous allons alors buter sur un certain nombre de limites et blocages, liés à nos obligations, au « temps incompressible » de notre existence très quotidienne.

Pour dépasser ces limites, nous ne pouvons pas faire l’économie de gérer un certain nombre de paradoxes qui sont propres à chacun de nous.

Nous devons apprendre à considérer ceux-ci sous un angle différent et selon un nouveau point de vue. Il s’agit là de notre premier obstacle à surmonter.

Le président d’une enseigne nationale de commerce à réseau confiait récemment à Philippe la réflexion suivante : certains adhérents de son groupement consacrent beaucoup de temps à l’organisation du réseau et au développement de projets, pour le bénéfice de tous les adhérents. Ce temps investi devrait, en toute logique, nuire au développement de leur affaire propre, ces personnes ayant moins de temps à lui consacrer. Ce président constatait, contre toute attente, le phénomène inverse : plus un adhérent consacrait du temps au collectif, plus ses affaires étaient florissantes !

Il en donnait l’interprétation suivante :

• Investissement pour le collectif rendait de facto nécessaire une forte délégation à ses équipes dans le quotidien des magasins.

• Son nouveau cadre d’action, le réseau, lui apportait des perspectives, un point de vue nouveau qui irradiait positivement jusqu’à la gestion de son affaire.

Dans sa spécialité de coaching de managers, Philippe est très souvent confronté à ce phénomène et à de tels paradoxes. Il en est arrivé, après des années de pratique à la conclusion suivante : on ne peut travailler les aspects du management sans aborder de front la notion de temps et l’identification des paradoxes ou contradictions, qu’une personne devra absolument résoudre pour se développer dans ce domaine. À chacun de trouver sa manière personnelle de passer cette barrière !

Un directeur régional d’un cabinet de consultant lui racontait les avoir résolus, sans le vouloir, de la manière suivante : il était confronté depuis des années à une grande difficulté pour faire progresser en compétence et autonomie son plus proche collaborateur, sans réellement noter de succès dans sa démarche. Quand sa direction lui annonça qu’il serait muté et promu un an plus tard et qu’un autre directeur – identifié – lui succéderait, il constata que son collaborateur se mit à évoluer très rapidement dans le sens désiré. L’interprétation qu’il en donnait était que, confronté à une nouvelle nécessité, absolue et motivante, quelque chose en lui avait modifié la relation qui le liait à celui-ci.

Comment identifier et gérer nos paradoxes ?

Par l’expérimentation, en réalisant des modifications expérimentales – illogiques à première vue – qui nous amèneront à trouver un nouvel équilibre dans notre relation au temps. Par exemple :

• alors que votre journée de travail est bien remplie, acceptez une tâche supplémentaire sans augmenter vos horaires ;

• renoncez à résoudre un problème ou une préoccupation mineure. Un dicton provocant dit : « Aucun problème ne résiste durablement à une absence totale de solution » ;

• coupez votre téléphone mobile et allumez-le à heures fixes ;

• décidez de travailler une heure de moins par jour ;

• etc.

Soyez curieux : testez, expérimentez, tirez vos propres conclusions sur les conséquences de ces changements ! Certaines idées, avec le recul, vous paraîtront très mauvaises, alors que d’autres vous aideront à percevoir vos contraintes différemment. L’approche que nous vous proposons dans le paragraphe suivant peut également y contribuer.

Le temps, c’est de l’argent

Cette expression commune, si nous la prenons littéralement, peut nous aider à modifier notre relation au temps.

Quelle serait notre nouvelle relation au temps si nous approchions sa gestion comme nous abordons la gestion de notre budget personnel ? Comme notre budget, notre temps comprend des dépenses incompressibles, au moins en fonction de nos choix de vie – logement, nourriture, vêtements… – et des dépenses de loisir que nous avons choisies : sorties, vacances, détente, hobbies, petits plaisirs…

Une dernière catégorie de dépenses pourrait être qualifiée de dépenses d’investissement – retraite, épargne, prévision de dépenses futures – qui pourraient correspondre au temps que nous souhaiterions investir pour un projet personnel : formation, prise de recul, nouvelle manière d’appréhender notre travail ou nos études, remise en forme, rencontre de nouvelles personnes.

Vous pouvez vous poser les questions suivantes, et bien d’autres, pour clarifier vos principes dans la gestion de votre budget financier :

• Une dépense imprévue survient, qui grève votre budget sur plusieurs mois. Si vous n’avez pas d’économies, quels seront vos choix ?

• Vos revenus augmentent soudain de 20 % : comment allez-vous affecter cette nouvelle ressource ?

• Des amis très aisés vous proposent une sortie ou des vacances avec eux, impliquant pour vous des dépenses supérieures à vos moyens. Comment allez-vous gérer la situation ?

Déterminez vos principes dans votre relation à l’argent, et cherchez à les comparer à ceux que vous appliquez, peut-être sans n’y avoir jamais pensé, à votre gestion du temps : quelle logique différente constatez-vous ? quelles différences vous paraissent-elles justifiées et injustifiées ? quelle nouvelle manière de gérer votre relation au temps cela vous inspire-t-il ? quelles seront vos premières décisions en ce sens ?

Se définir des principes rigoureux et les respecter

Il y a autant d’hommes et de femmes que de manières de gérer son temps. Des principes absolument différents, voire opposés, peuvent être efficacement adoptés par différentes personnes sur ce sujet crucial de notre vie.

Le point essentiel est le suivant : notre management personnel du temps commence quand nous déterminons des principes pour nous-mêmes, compatibles avec l’environnement dans lequel nous évoluons, et que nous les respectons. Quels qu’ils soient, ces principes vont représenter une barrière contre le stress et l’envahissement des contraintes et de la pression qui, sans eux, pourraient nous submerger.

Nous vous proposons ici quelques exemples de principes souvent appliqués avec succès. Les meilleurs principes seront ceux que vous déterminerez dans votre cas particulier :

• « Ne jamais travailler de chez moi, ni le soir, ni le week-end. Je resterai travailler aussi tard que nécessaire mais je laisserai mon travail au bureau en arrivant à la maison » ou « Quoi qu’il arrive, je consacrerai à ma famille tous les jours trois heures de 18 à 21 heures, quitte à travailler ensuite de la maison »

• « Je serai disponible sur mon téléphone mobile tous les jours de 8 à 10 heures et de 16 à 18 heures » ou : « Mon mobile sera en permanence éteint et je consulterai les messages le soir après 18 heures. »

• « Chaque semaine, je vais chercher au moins une fois les enfants à l’école » ou « Au moins une fois par trimestre, j’effectue une sortie à deux avec chacun de mes enfants. »

• « Chaque jour, de la voiture avec mon kit « mains libres », je téléphone à un ami en rentrant chez moi » ou « j’organise deux fois par mois des dîners avec mes amis. »

• Etc.

Exercice 1.1 – Vous approprier votre perception de l’écoulement du temps

Durée indicative : 30 minutes

1. Identifiez une situation où le temps semble s’être ralenti. Cela peut être un souvenir de voiture, lorsque vous quittez un long trajet d’autoroute et que vous arrivez en ville ; après avoir roulé si longtemps à vive allure, vous pouvez avoir l’impression de vous mouvoir au ralenti.

Ou encore un souvenir d’enfance : rappelez-vous comme une heure de cours pouvait paraître longue, longue…, presque interminable !

Une attente dans une queue de supermarché, d’un rendez-vous amoureux, d’un postier qui tarde… Toutes ces situations, et bien d’autres, ont la propriété de ralentir le temps, du moins la perception que nous en avons.

2. Après avoir identifié votre souvenir particulier de temps long, prenez le temps, les yeux fermés, de vous immerger dans celui-ci : sous forme de film au ralenti ou bien comme une sensation de lenteur, quelque part dans le corps…

Passez en revue tous les éléments de ce souvenir, sons, images, sensations, odeurs, et identifiez pour chacun d’eux les caractéristiques principales.

Quand vous êtes en mesure de ressentir l’état exact de votre souvenir, pressez votre bras – durant une trentaine de secondes –, puis lâchez-le, pour en capturer l’état d’esprit.

Vous venez de vous construire « une ancre », terme PNL, un stabilisateur, qui vous permettra de retrouver cet état de perception lente de l’écoulement du temps quand vous le souhaiterez.

3. Identifiez maintenant une situation inverse, en termes d’écoulement du temps, dans laquelle vous souhaitez que le temps passe moins vite qu’à l’accoutumée : sport de haut niveau, réunion avec des amis, challenge personnel pour lequel vous souhaitez disposer de « tout le temps du monde. »

Immergez-vous dans cette situation et passez en revue tous les éléments que vous pouvez identifier : lieu, personnages, détails, voix ou musique, sensations diverses, odeurs. Prenez le temps de vous immerger dans cette situation, jusqu’à la revivre.

4. Tout en restant dans cette situation pour laquelle vous souhaitez ralentir le temps, en restant vigilants à tous les détails, pressez votre bras à l’endroit exact où vous l’avez pressé lors du point 2, avec la même force.

Après quelques secondes, observez comment le temps se ralentit progressivement, de plus en plus, jusqu’à, peut-être s’arrêter sur une image fixe. Prenez conscience de votre pouvoir d’accélérer ou de ralentir le temps selon votre volonté. Décidez de ce que vous souhaitez faire de ce temps : réfléchir aux bonnes décisions, agir plus rapidement ou peut-être prendre le temps de profiter de la situation. Restez dans cet état aussi longtemps qu’il vous est agréable ou que vous pouvez tirer profit de l’expérience.

5. En profitant de votre état interne du moment, posez-vous cette question : dans quelles situations pourrai-je bénéficier de ma nouvelle capacité ? Passez en revue plusieurs situations pour lesquelles celle-ci vous serait utile.

6. Abandonnez très progressivement l’expérience, en revenant dans le lieu dans lequel vous êtes réellement. Ouvrez les yeux, regardez autour de vous, entendez les sons de votre environnement.

Empressez-vous ensuite d’oublier cet exercice, vaquez à vos occupations ou passez à l’exercice suivant.

À quel moment, à votre grande surprise, allez-vous prendre conscience d’éléments étonnant dans votre perception de l’écoulement du temps ?

Exercice 1.2 – Prendre conscience du chemin que vous avez déjà parcouru

Durée indicative : 20 minutes

Prenez un moment et remettez-vous dans la peau de celui ou de celle que vous étiez il y a dix ans… Rappelez-vous votre environnement de l’époque, ce que vous faisiez alors, quelles étaient vos pensées, les lieux dans lesquels vous évoluiez, les gens que vous fréquentiez, le son de leur voix…

Imaginez alors que vous rendez visite à cette personne, cet autre vous-même d’il y a dix ans, et que vous lui racontez ce qui s’est passé pour vous depuis. Observez ses réactions, son étonnement ou ses interrogations. Prenez note de l’expression de son visage, de sa façon de vous parler.

Vous pouvez même lui demander des conseils pour aujourd’hui ou lui demander ce qu’elle pense de tout ça… De quoi cette personne est-elle satisfaite, que peut-elle vous reprocher ?

Prenez ensuite le temps nécessaire pour mesurer le chemin parcouru, et pour apprécier toutes ces choses imprévues qui ont eu lieu.

1. Si vous n’êtes pas satisfait de ce qui s’est passé, surtout, soyez indulgent envers vous-même : la vie est faite d’apprentissages, et chaque poison renferme aussi son propre antidote. Souvenez-vous qu’un des secrets de l’excellence personnelle est l’indulgence envers vous-même, et sachez vous rappeler alors qu’indulgence n’est pas complaisance… Vous êtes votre meilleur ami. Quelles promesses pour les dix prochaines années allez-vous faire à votre moi passé ?

2. Si vous êtes ravi et même surpris par tout ce chemin parcouru, félicitez-vous pour toutes ces belles réalisations, ces apprentissages ou ces changements dans votre vie dont vous vous félicitez. Profitez de cette expérience pour garder présent à l’esprit ce pouvoir du temps, souvent sous-estimé et sous-utilisé.

Bien entendu, chaque lecteur aura pu remarquer que son bilan est souvent partagé entre ces deux extrêmes de la satisfaction et de la frustration. Il est important de savoir se remotiver en prenant conscience de ses réussites, et de savoir affronter nos échecs et nos faiblesses.

Exercice 1.3 – Se recentrer à volonté sur l’instant présent

Durée indicative : 2 à 30 minutes

Comme nous l’avons abordé précédemment, savoir se centrer à volonté sur « l’ici et maintenant » est d’une très grande importance. Nous vous proposons à cet effet l’exercice suivant :

1. Concentrez-vous durant une trentaine de secondes sur votre respiration, en vous attachant à mobiliser la totalité de vos pensées sur celle-ci. Favorisez une respiration abdominale

2. Concentrez-vous maintenant durant la même durée sur des éléments visuels de votre environnement

3. Concentrez-vous sur les sons que vous entendez, en vous efforçant de discerner jusqu’aux bruits les plus infimes.

4. Concentrez-vous sur toutes les sensations que vous pouvez discerner : Température ambiante ou vent sur votre peau, endroits de votre corps les plus détendus, vêtements ou chaussures sur votre peau…

5. Enfin, centrez votre attention sur les odeurs que vous percevez.

Cet exercice, d’une simplicité absolue, a pour vertu de stabiliser notre attention sur l’instant présent. Si vous réalisez cette routine sur plusieurs semaines, de trois à dix fois par jour, vous constaterez des progrès notables dans le sens d’un plus grand calme et d’une meilleure présence à l’instant présent.

Sa durée peut varier de deux à trente minutes.

Réalisez-le de nombreuses fois dans la journée, quand vous vous sentez « décentré » de l’instant présent.

Si vous désirez en augmenter la durée, faites de nouveau la boucle complète plusieurs fois de suite, en augmentant la longueur de chacune des cinq phases.

Exercice 1.4 – Déterminer des priorités

Durée indicative : 20 minutes

Passez en revue les différentes parties de votre vie qui vous prennent du temps : Travail, repos, détente, vie familiale, amours, passions ou hobbies, et aussi obligations diverses, contraintes… Disposez-les dans la grille de la figure 1.1 :

Urgent

Non urgent

Important

Non important

Figure 1.1 – « De toute façon, je n’ai pas le temps ! »

avez-vous dit ?

Quelle est la case la plus importante ? Il s’agit de la case Important/Non urgent : elle est le réservoir de nos rêves. Elle contient l’énergie qui nous permettra de transformer nos vies. Elle représente également tout ce que nous risquons d’abandonner le plus facilement si nous ne prenons pas notre vie en main et nous laissons déborder.

Pour chacun des sujets qui la composent, décidez du temps que vous souhaitez y consacrer, en volume comme en fréquence : vous pouvez décider de consacrer deux heures par semaine à l’apprentissage de l’anglais, sous la forme de 30 minutes le lundi, le mardi, le jeudi et le vendredi ou bien sous forme de deux heures le dimanche.

Faites un essai sur deux semaines afin de vérifier que ce que vous avez décidé est juste et viable.

Soyez flexible par rapport à ces choix : l’essentiel est de vous amuser, de jouer avec cette ressource devant laquelle nous sommes égaux : le temps.

Dans les jours prochains…

– Imposez-vous chaque jour 30 minutes de rêverie. Cette période doit être dénuée de toute contingence matérielle : aucune fonction directement reliée aux affaires de la maison, du travail ou de la famille.

– Commencez dès maintenant à « faire des coupes » dans votre budget temps : où sont les dépenses inutiles et superflues ?

– Comme vous le feriez si vous appreniez une prochaine et subite rentrée d’argent, imaginez à quoi vous allez bientôt consacrer ce temps supplémentaire.

– Identifiez les comportements dont vous « sentez » qu’ils ne sont pas nécessairement bons pour vous. Dans les jours qui viennent, avant d’agir, demandez-vous systématiquement ce que sera votre vie dans dix ans en conservant ce comportement. Si le résultat vous convient, ne changez rien. Si le résultat n’est pas fidèle à l’image de la Vie que vous souhaitez vivre dans dix ans, faites différemment.

– Munissez-vous d’un cahier pour y noter vos notes, idées, réflexions – il vous accompagnera durant votre lecture.

Et si vous êtes un professionnel actif

– Décidez de principes fermes pour votre gestion du temps.

– Limitez par avance le temps que vous allez consacrer à une tâche.

– Faites la liste des tâches pour lesquelles vous avez le plus de valeur ajoutée, et de celles pour lesquelles vous en avez le moins, par comparaison aux autres personnes. Inventez une manière intelligente de davantage vous concentrer sur les tâches à valeur ajoutée.

Pour votre vie personnelle

– Instaurez un jour de la semaine pour lequel vous réduirez vos horaires et accomplirez une chose pour vos enfants, votre conjoint, etc.

– Écrivez sur votre cahier combien de temps vous souhaitez consacrer chaque jour à vous – et uniquement à vous.

– Faites la liste de tout ce que vous aimeriez vraiment faire si vous aviez le temps.

– Faites la liste de la seule activité que vous conserveriez à tout prix si vous n’aviez que très peu de temps pour vous.

Si vous êtes étudiant

– Levez-vous tôt, et terminez vos révisions avant la journée de cours, ou avant midi quand vous n’avez pas cours.

– Établissez un rétro-planning d’étude avant vos examens.

– Faites la liste de toutes vos activités autres que vos études (sport, vie sociale, vie affective, culture…). Amusez-vous à noter chaque jour le temps consacré à chaque type d’activité. Au bout d’une à deux semaines, faites le bilan. S’il vous convient, ne changez rien ! S’il ne vous convient pas, changez avec douceur… et fermeté !

Si vous êtes retraité

– Testez l’établissement d’un agenda de la semaine, de 9 heures à 17 heures, comme le ferait un « actif ». Si l’agenda est vide, remplissez-le. S’il est trop plein, établissez des priorités comme indiqué dans l’exercice 1.4.

Si vous êtes en train de vivre ou de désirer un changement de vie

– Rencontrez au moins une fois par semaine quelqu’un qui vous apportera un éclairage nouveau sur une activité qui vous tente.

– Surfez une demi-heure par jour sur Internet pour explorer de nouvelles pistes professionnelles.

– Consacrez du temps chaque jour à écrire dans votre cahier personnel ; faites-en le journal de bord de cette période toute particulière.

« De toute façon je n’ai pas le temps… » « De toute façon je n’ai pas le temps… »

Pratique complémentaire : méditation-visualisation

Vous pouvez enregistrer ce texte avec votre smartphone ou vous le faire lire par un proche. Pensez à ménager de longs silences entre les phrases, de dix secondes pour commencer jusqu’à plusieurs minutes après quelques semaines de pratique. Une autre possibilité consiste à lire deux ou trois phrases consécutives, réaliser la visualisation proposée, puis à revenir au texte. Testez différentes manières afin de trouver celle qui vous est la plus adaptée.

Pour commencer :

Asseyez-vous le dos bien droit sur une chaise ou, si vous le pouvez, assis à même le sol avec un coussin. La posture doit être ferme, tonique et confortable. Vous pouvez aussi pratiquer allongé si vous parvenez à ne pas vous endormir.

Les yeux ouverts, concentrez-vous d’abord sur le moment présent : successivement ce que vous entendez, ce que vous voyez, les odeurs, les sensations de vos vêtements sur la peau et celui de votre poids.

Si vous surprenez votre esprit à vagabonder, ramenez-le doucement, comme un enfant distrait, à l’objet de l’exercice.

Concentrez-vous maintenant sur votre respiration, sans chercher à la contrôler d’aucune manière et en la laissant couler naturellement. Après quelques instants, fermez les yeux toujours concentré sur votre souffle et sur le moment présent.

Maintenant comptez doucement de dix à zéro, en sentant à chaque chiffre votre intériorisation progresser, tout en restant parfaitement conscient et concentré sur le présent.

Imaginez-vous debout sur une ligne : votre Ligne de Vie, la ligne de votre temps dont vous occupez le moment présent, qui se prolonge loin devant vous vers l’avenir. Vous pouvez voir sa couleur, qui varie parfois à mesure qu’elle s’éloigne de vous, avec des points et de longues lignes de plus en plus lumineuses et brillantes. Vous sentez sa texture et sa largeur, et vous pouvez vous imaginez la toucher et sentir sa chaleur, sa souplesse dans la paume de votre main. Cette ligne est élastique et vous pouvez l’étirer comme la raccourcir à volonté en utilisant vos mains, ou avec un peu d’entrainement par le simple exercice de votre volonté.

Si vous vous retournez, vous voyez la ligne de votre passé, avec des moments heureux et d’autres moins faciles.

Maintenant commencez à vous élever, à voler quelques mètres au-dessus de votre ligne de vie. Entraînez-vous à redescendre tout près de votre ligne ou à vous élever très haut pour l’observer de loin. Tout en vous promenant au-dessus de votre Ligne de Vie montez et descendez plusieurs fois en fonction de ce que vous observez ou entendez en la parcourant. Il est important de savoir adopter la bonne hauteur ou la bonne proximité par rapport aux évènements de votre vie.

Déplacez-vous lentement vers le passé et survolez les évènements de votre vie comme un aigle plane au-dessus de son territoire. Retrouvez des moments que vous avez oubliés depuis longtemps et prenez conscience de l’importance qu’ils ont eus sur votre vie. Tout en continuant à avancer descendez sur votre Ligne de Vie au moment de votre naissance. Découvrez l’étendue du chemin qui vous attend, les moments de joie ou moins faciles qui vous attendent. Restez concentrés sur le moment que vous vivez et prenez quelques grandes inspirations, chacune vous emplissant de volonté et de courage pour vivre les moments à venir.

Prenez maintenant de la hauteur, et commencez à avancer en observant le cours de votre vie, en montant et descendant selon ce qui est le meilleur pour vous. Tout le temps du monde est à vous. Avancez lentement jusqu’au présent et marquez une pause, toujours en volant bien au-dessus de votre Ligne de Vie.

Observez le futur, et faites trois vœux pour vous-même : à chaque vœux que vous effectuez voyez et sentez une lumière sortir de vous, et partir illuminer votre vie future. Voyez comme chaque vœu se démultiplie en mille petites lumières quand il touche la Ligne de Vie, chacune des lumières se positionnant sur celle-ci.

Tout en continuant de voler avancez vers le futur, survolez les évènements, emplissez-vous de la lumière qui irradie de la Ligne de Vie.

A un moment, vous allez vous sentir attiré par un moment particulièrement lumineux, dans cinq, ou dix, ou quinze ans. Descendez doucement vous posez sur cet instant. Fermez vos yeux intérieurs : vous n’avez pas besoin de connaître les détails de ce moment, de votre vie dans ces quelques années. Concentrez-vous sur votre ressenti de ce moment de plénitude. Vos rêves les plus intimes ont été réalisés. Concentrez-vous longuement sur ce que vous ressentez à cet instant pendant au moins trente secondes. Sentez cette joie, cette fierté, ce bonheur vous emplir.

Tout en restant centré sur ce moment, pensez aux décisions les plus importantes que vous avez prises il y a quelques années pour réaliser tout cela. Quelles activités, taches, occupations avez-vous décidé de réduire ou de supprimer ? Quelles activités, tâches, occupations avez-vous décidé de développer ou d’implanter dans votre vie ? En quoi votre vie a-t-elle changé quand vous avez pris ces décisions ? Identifiez les trois décisions les plus importantes que vous avez prises.

Prenez maintenant de la hauteur, et regardez vers le passé tout en retournant vers le moment présent de l’ici et maintenant. Enumérez mentalement, chacune après l’autre, vos décisions, et voyez l’impact sur votre Ligne de Vie de chacune d’elle, les changements de couleur, de ton, de nature de votre ligne du temps.

Continuez à vous déplacer lentement vers le présent et posez-vous sur la ligne, les yeux tournés vers l’avenir. Intégrez les éléments de ce voyage en inspirant et expirant cinq fois, très lentement.

Pour terminer :

Reprenez-contact avec votre environnement en entendant les bruits autour de vous, en sentant le sol et vos vêtements sur votre peau. Ouvrez maintenant les yeux et retrouvez le contact avec votre environnement.

Restez quelques moments dans le silence.

Puis massez-vous doucement le visage, les yeux, les oreilles pour reprendre contact avec la réalité du quotidien. Vous pouvez vous frotter le corps de la tête vers les pieds, ou le tapoter tout doucement pour vous le réapproprier. Etirez-vous et relevez-vous maintenant.

Tournez-vous vers vos occupations en restant concentré sur le moment présent, votre esprit tourné vers l’ici et maintenant.