© Éditions First, un département d’Édi8, 2021.

ISBN : 978-2-412-06638-6
ISBN numérique : 978-2-412-07249-3

« Cette œuvre est protégée par le droit d’auteur et strictement réservée à l’usage privé du client. Toute reproduction ou diffusion au profit de tiers, à titre gratuit ou onéreux, de tout ou partie de cette œuvre, est strictement interdite et constitue une contrefaçon prévue par les articles L 335-2 et suivants du Code de la Propriété Intellectuelle. L’éditeur se réserve le droit de poursuivre toute atteinte à ses droits de propriété intellectuelle devant les juridictions civiles ou pénales. »

Mise en pages : Frédéric Voisin
Correction : La Machine à mots
Illustrations : © iStock, © Shutterstock et © Adobe Stock

Éditions First, un département d’Édi8
92, avenue de France
75013 Paris – France
Tél. : 01 44 16 09 00
Fax : 01 44 16 09 01
E-mail : firstinfo@efirst.com
Site internet : www.editionsfirst.fr

Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo.

Introduction à la respiration

La respiration est vitale. Tout ce qui est vivant respire – eh oui, même les végétaux !

Un jour, nous avons respiré pour la première fois et ce fut notre naissance. Cette première inspiration, déterminante pour la Vie, fut probablement aussi impressionnante et surprenante qu’elle aura été sonore.

Un jour, nous expirerons pour la dernière fois et ce sera le moment de notre départ. Ce dernier souffle emportera jusqu’au pays des souvenirs toutes ces respirations que nous aurons prises dans l’intervalle.

Chaque cellule qui nous compose a constamment besoin d’oxygène pour produire de l’énergie. Si nous pouvons arrêter de manger pendant plusieurs jours, de boire pendant plusieurs heures, il nous est impossible d’arrêter de respirer plus de quelques minutes.

En une vie, nous aurons respiré environ 350 millions de litres d’air. Alors, aurons-nous seulement pris la mesure de ce que notre respiration nous aura permis, apaisé, évité, accordé, procuré ?

Arrêtez-vous et faites ce premier exercice (ne soyez pas timide, le libraire ne vous verra pas si vous le faites dans sa boutique).

Ressentez votre souffle

Fermez les yeux quelques secondes. Prenez contact avec votre respiration en posant une main sur votre poitrine, près de votre cœur. Ressentez votre respiration qui vous donne un mouvement, un rythme. Pour quelques secondes ou plus, concentrez toute votre attention sur le bien-être de pouvoir respirer.

Notre respiration est naturelle

Lorsque nous étions des bébés, sauf en cas de pathologie, notre respiration était entière et libre de toute contrainte. En grandissant, nos expériences, nos rencontres, nos frustrations, notre éducation plus ou moins rigide, la palette de nos émotions et plein d’autres complications ont parfois coincé, serré ou même bloqué notre capacité à respirer pleinement. Comme si nous avions désappris le naturel en nous pour le contraindre et ne respirer plus qu’en surface.

Notre souffle nous rappelle que chaque instant est un présent, un cadeau, une respiration qui est différente de la précédente et différente de la suivante.

Notre respiration parle de nous, de qui nous sommes et de la façon dont nous traversons nos vies, le souffle haut et court ou l’inspiration profonde et ample… Car enfin, apprendre à mieux respirer nous donne la possibilité de passer d’une respiration haute, fermée, courte et saccadée, à des profondeurs respiratoires, dans nos fondations d’humains libres.

Si vous tenez cet ouvrage entre les mains, c’est que vous avez peut-être envie d’en savoir plus et de découvrir le potentiel du souffle. Ce livre se veut ludico-pratique pour vous conduire dans les méandres de la respiration. Il est facile à mettre entre toutes les mains,

quels que soient votre âge et votre « niveau » respiratoire.

Toutefois, si l’un ou l’autre des exercices présentés ici ne vous convient pas ou vous met en état d’inconfort, n’insistez pas. Vous pourrez y revenir plus tard si vous le souhaitez. Il est primordial d’avoir une écoute attentive et attentionnée de vous-même.

Gardez précieusement en tête que les techniques et les exercices proposés le sont dans un cadre pédagogique et ne remplacent pas une consultation, un geste ou un acte médical. Ils ne se substituent pas aux traitements médicaux, mais ils peuvent les compléter. Dans le cas d’affections ou de pathologies respiratoires, rendez-nous chez votre médecin. Prenez soin de vous.

Nous pratiquerons ces exercices avec les intentions positives de nous sentir bien et de vivre mieux. Nous serons attentifs à être respectueux, aussi bien de nos capacités que de nos sensations. Nous chercherons à adapter ce qui peut l’être pour notre meilleur confort. La respiration nous invite à nous tourner vers ce qui se vit en nous, tout en restant suffisamment respectueux et bienveillants à notre propre égard.

Après avoir observé notre souffle, nous chercherons à comprendre le fonctionnement de l’appareil respiratoire. Ceci nous conduira à expérimenter sa mécanique pour nous en faciliter l’usage. Ainsi, nous pourrons travailler à améliorer notre respiration, à augmenter ses bienfaits et ses actions pour revenir à l’équilibre, booster notre énergie et nous maintenir en belle santé.

Les 3 respirations

Les yeux fermés si cela vous est possible, prenez 3 longues respirations en cherchant à étirer le mieux possible votre inspiration, puis votre expiration.

Laissez ensuite votre respiration naturelle et automatique reprendre le gouvernail.

Comment vous sentez-vous ? Peut-être ne sentez-vous rien de spécifique, peut-être ressentez-vous comme un grand calme ou une reconnexion à vous, un retour dans la maison de votre corps… ?

Répétez ces 3 respirations plusieurs fois dans vos journées. À l’occasion d’un week-end ou une journée particulièrement chargée, notez ce qui se passe pour vous… Soyez curieux de vos progrès !

Les apports de la respiration

Les recherches scientifiques autour de la respiration se poursuivent encore aujourd’hui. Si nous constatons plutôt ses bienfaits de façon empirique, l’avancée technologique apporte progressivement de nouvelles pistes d’exploration.

Pour nous aider à mesurer les champs d’action du souffle, voici une liste non exhaustive.

Une respiration optimisée…

est avant tout garante d’une bonne santé ;

apaise les tensions ;

libère la pression ;

porte l’oxygène dans tout l’organisme ;

détoxifie l’organisme grâce à sa fonction d’échange gazeux entre l’oxygène, qui provient de l’extérieur, et les déchets, dont le gaz carbonique, qui proviennent de l’intérieur ;

comble chaque cellule du corps qui aspire à l’oxygénation ;

nourrit le sang ;

stimule le système immunitaire ;

chasse les angoisses ;

augmente la capacité pulmonaire ;

régule le rythme des battements du cœur ;

effectue un massage interne des viscères ;

permet une meilleure digestion ;

s’occupe du cœur : non contente de procurer au cœur l’oxygène qui lui permet de nous maintenir en vie, la respiration lui donne un tempo. En fonction du rythme respiratoire, le cœur pompe plus ou moins vite l’oxygène qu’il envoie à tous les organes vitaux ainsi qu’aux muscles – la respiration change en fonction des besoins du cœur (course, repos…) ;

encourage le cœur grâce à un doux massage interne ;

élimine les déchets du corps, elle fait partie de nos fonctions émonctoires : les poumons accélèrent ou ralentissent la ventilation pour équilibrer l’organisme. Sans une ventilation efficace, c’est l’auto-intoxication, comme une asphyxie physiologique ;

diminue l’acidité du corps ;

renforce la musculature ;

travaille une meilleure posture : pour (bien) respirer, le corps se redresse pour libérer les mouvements de la cage thoracique, du diaphragme et de l’abdomen ;

favorise une meilleure concentration ;

réveille la créativité de notre cerveau ;

améliore la qualité du sommeil grâce, notamment, à son action sur le système nerveux autonome ;

redonne de la force à notre corps ;

agit sur les douleurs ;

soulage les céphalées de tension ;

s’impose comme notre meilleure alliée antistress ;

booste la persévérance en agissant sur le seuil de tolérance à l’effort ;

amène de la souplesse au corps avec une meilleure oxygénation de l’ensemble des cellules ;

aide à tempérer le vécu des émotions en renforçant les capacités de solidité et de prise de recul ;

stabilise les mouvements d’humeur ;

ancre dans le moment présent en amenant immédiatement vers le calme intérieur ;

montre le meilleur chemin vers un cerveau en paix ;

demeure un moyen fiable de revenir dans le corps quand les pensées occupent trop d’espace ;