MÉDITER

AVEC SES ENFANTS

Isabelle Mante

Partager la sérénité

Catalogue gratuit sur simple demande

ÉDITIONS JOUVENCE

Route de Florissant 97 — 1206 Genève — Suisse

Site Internet : www.editions-jouvence.com

Mail : info@editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence, 2018

© Édition numérique Jouvence, 2018

ISBN : 978-2-88905-620-0

Mise en pages : Sir

Couverture : Éditions Jouvence

Dessin de couverture et page titre : Jean Augagneur

Pictogramme ours : AdobeStock.com / ©trapezoid13

Tous droits de reproduction, traduction et adaptation réservés pour tous pays.

Introduction

Manque d’attention, mauvaise concentration, agitation : nous sommes souvent sur-sollicités par les médias, les activités, les sorties, les impératifs du quotidien, et nous avons du mal à « nous poser ». Nous nous sentons impuissants et nous ne savons plus comment faire pour calmer le flot de plus en plus rapide de nos vies. Nous entraînons parfois aussi nos enfants dans ce tourbillon. Ils sont alors aussi agités, stressés que nous, ils ne parviennent plus à se concentrer, ne serait-ce que quelques minutes. Pourtant, ils savent être pleinement attentifs et présents ; regardez-les lorsqu’ils sont absorbés dans un jeu. Au fil des années, nous avons perdu cette faculté à être pleinement présents à ce qui est, simplement là, sans jugement, sans attente particulière. Pourtant, il nous arrive régulièrement d’être entièrement présents ; quand nous savourons la douceur du vent sur notre peau, ou la beauté d’un paysage, juste là, sans rien faire d’autre que d’être dans ce pur moment de sensations, connectés à nos émotions, inondés par elles, dans un instant de plénitude intense. Nous retrouvons alors notre âme d’enfant. Nous pouvons alors sentir à quel point « être » devient plus important que « faire ». Malheureusement, le quotidien reprend bien vite le dessus, nous emportant alors dans son tourbillon.

Dans ce livre, j’ai souhaité que chacun, enfants et parents, puisse trouver des ressources pour intégrer la pleine conscience dans sa vie. En expérimentant ensemble cette attitude de pleine présence, d’attention, de concentration, vous changerez véritablement la relation que vous avez avec vos enfants, votre conjoint, votre famille, la rendant plus douce, plus attentive, plus bienveillante. Un temps distinct des autres par la qualité d’attention et qui deviendra, au fil de vos expériences mutuelles, une véritable façon d’être.

Dans un premier temps, nous verrons ce qu’est la méditation, ce qu’elle peut vous apporter en tant que parents mais aussi pourquoi il est important de ne pas simplement faire méditer ses enfants, mais de méditer avec eux. Quelques pratiques de base vous permettront d’avoir les outils essentiels pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien afin de savoir comment la partager avec vos enfants.

Dans un deuxième temps, je vous propose des exercices ludiques. Ces pratiques pourront être un soutien lors de certaines problématiques que vous rencontrez, mais sont aussi de merveilleuses façons de faire de la pratique une expérience toujours renouvelée.

Vous trouverez l’enregistrement de certaines pratiques (repérable au signe undescribed image) sur le lien suivant : https://bit.ly/2EwAUAV ou par le biais du Flash code disponible en fin d’ouvrage.

1.

La méditation, en quoi ça consiste ?

Définition de la méditation

La méditation de pleine conscience consiste à être présent, d’instant en instant, à ce qui se passe, au moment où cela se passe. Une attention douce et bienveillante, sans émettre de jugement sur ce que nous expérimentons, sans être dans l’attente d’un résultat quelconque, sans rejeter quoi que ce soit. L’attention que nous développons lors de la pratique est une attention particulière, qui inclut tout, ouverte à tout ce qui surgit, sans le filtre de nos pensées, de nos commentaires ou de nos jugements.

Pour mieux comprendre en quoi cela consiste, faisons ensemble ce petit exercice :

Exercice à faire en famille

Levez-vous et restez simplement debout. Prenez simplement conscience des sensations de votre corps : le contact de vos pieds sur le sol, la sensation de vos vêtements sur certaines parties de votre peau. Sentez les zones de chaleur, de moiteur, de fraîcheur. Peut-être pourrez-vous aussi prendre conscience des zones de tension, voire de douleur, et d’autres zones plus détendues.

En faisant ce simple exercice, vous avez sans doute noté la tendance de votre esprit à faire des observations : « Je me sens bien », « Ah ! Encore cette tension dans mon cou, ma nuque, mes épaules », « C’est facile ». Et vous voilà embarqué dans tout un flot de pensées qui vous éloigne de ce qui est là, dans l’instant présent. En revenant régulièrement sur vos sensations, vous pratiquez alors la pleine conscience, sans vous laisser happer par le flot incessant de pensées et de commentaires. Cette pratique ne demande pas de compétences particulières, ni de connaissances complexes, mais ce n’est pas aisé pour autant. Pour l’intégrer dans votre quotidien, il vous faudra de la patience, de la bienveillance, de la confiance, du lâcher-prise.

Être en pleine conscience, c’est avant tout être dans l’accueil de ce qui est là. Nous sommes tous façonnés par notre histoire, nos expériences, qui ont tendance à connoter ce que nous vivons dans l’instant. Et sans en être toujours conscients, nous émettons des jugements, nous laissons place à des croyances, des schémas de pensée, qui nous empêchent de voir la réalité telle qu’elle est. La pleine conscience nous permet d’avoir une relation au monde, aux autres, qui est différente. Nous ne réagissons plus à des schémas automatiques de pensées, de jugement, mais nous trouvons cette capacité de mettre un espace, une pause, pour nous connecter à nos ressentis, nos émotions. Nous trouvons alors une autre façon de répondre, qui est différente, plus ouverte, plus bienveillante, mais surtout plus en accord avec ce que nous sommes vraiment. Savoir s’arrêter, pour se connecter simplement à ce qui est là, est un immense atout. Être pleinement présent à ce que l’on vit, là maintenant, en goûter les saveurs, sans penser à la prochaine activité, va changer complètement votre vie.

« Sans méditation, on est comme aveugle dans un monde d’une grande beauté, plein de lumières et de couleurs. »

Jiddu Krishnamurti

Lors d’une récente séance de soutien avec des participants au cycle MBSR¹...