Sommaire

Introduction

Test Qu’est-ce que le strong yoga va vous apporter ?

Chapitre 1 Illustration Le strong yoga, quèsaco ?

Chapitre 2 Illustration Energy starter ! Je gagne en force et en confiance

Chapitre 3 Illustration Je m’affirme !

Chapitre 4 Illustration Je me construis un body fit et un mental d’acier

Carnet d’adresses

Bibliographie

Remerciements

Introduction

Bienvenue dans votre programme de strong yoga, une fun et sweaty (transpirante) version du yoga ! Vous avez envie de bouger, d’intensifier votre pratique, de sortir de votre routine sportive ? Avec ce cahier, vous faites le bon choix ! Nous vous avons concocté un programme prêt à l’emploi pour intégrer facilement le yoga dans votre vie quotidienne et profiter de ses bienfaits. Grâce à lui, vous allez devenir une guerrière !

Le strong yoga est un sport dynamique qui allie renforcement musculaire profond, exercice cardio-vasculaire et souplesse. Cette pratique ultra tonique va vous sculpter harmonieusement : une silhouette plus fit et plus tonique, un corps plus fort et plus souple.

Mais le strong yoga ne va pas s’arrêter aux bienfaits physiques, il va renforcer votre mental et apaiser votre esprit. Si certaines séances seront intenses, d’autres vous permettront de vous recentrer ou de vous libérer de croyances limitantes. Vous allez enfin prendre pleinement conscience de vos capacités et ne plus renoncer à vos ambitions. Plus forte et plus confiante, « soyez à vous-même votre propre lumière », disait Bouddha.

Avec le strong yoga, vous allez explorer votre corps et ses capacités, votre mental et ses forces, la relation que vous entretenez avec vous-même. Tout au long du processus, restez patiente et bienveillante envers vous. Observez votre corps et votre esprit. Prenez le temps d’expérimenter une posture qui vous interpelle, savourez un flow qui fait battre votre cœur et laisse s’exprimer la guerrière en vous ! Vous voilà fin prête à vous lancer dans ce programme challengeant ! Let’s be a warrior !

N’hésitez pas à taguer les auteurs Élodie Sillaro (@elodiesillaro) et Charlotte Fromenteau (@chamilatrend) sur Instagram pour qu’elles suivent vos exploits. Le hashtag dédié au strong yoga : #moncahierstrongyoga

Test

Qu’est-ce que le strong yoga va vous apporter ?

Avant de vous lancer corps et âme dans le flow strong yoga, prenez conscience de ce dont vous avez besoin. Ce test vous permettra d’axer votre pratique selon votre objectif.

Vous êtes…

Illustration Sportive hyperactive, vous adorez vous lancer des défis.

Illustration Pas vraiment sportive. Vous faites du sport car il le faut bien.

Illustration Un peu sportive, vous aimez vous faire du bien.

Pourquoi souhaitez-vous pratiquer ?

Illustration Pour vous dépenser.

Illustration Pour vous assouplir.

Illustration Pour vous vider la tête.

Qu’attendez-vous du strong yoga ?

Illustration Qu’il vous aide à retrouver votre énergie et votre bonne humeur.

Illustration Qu’il soit une source de challenge et de nouveauté.

Illustration Qu’il vous apaise.

Qu’évoque pour vous la salutation au soleil ?

Illustration Une méditation en mouvement.

Illustration Un enchaînement traditionnel de yoga pas très fun.

Illustration Une danse de la célébration.

Vous êtes…

Illustration Perfectionniste et rigoureuse, attachée aux choses bien faites.

Illustration Un esprit libre, vous écoutez votre corps.

Illustration Sensible, un peu idéaliste dans l’âme.

Le matin, lorsque vous vous levez, vous êtes…

Illustration En pleine forme, vous ne vous laissez pas le choix.

Illustration Un peu lasse à l’idée de la journée que vous allez passer.

Illustration Souvent fatiguée.

Dès que vous stressez, vous…

Illustration Ruminez sans cesse.

Illustration Enfilez vos baskets et allez courir.

Illustration Respirez. Ça va tout de suite mieux.

Faites les comptes !

Vous avez un maximum de  :
vous avez besoin de strong yoga pour booster votre énergie

Vous avez besoin de retrouver votre énergie ! Vous vous sentez parfois fatiguée et démotivée et vous abordez votre quotidien comme une longue suite de défis à relever, même pour les tâches les plus banales. Mais vous avez surtout besoin de temps pour vous. Le strong yoga va vous offrir l’opportunité d’injecter un max de motivation dans votre esprit et de force dans votre corps. Vous avez besoin de fraîcheur, de piment dans votre quotidien, et de vous dépasser en vous amusant : le strong yoga va souffler un vent nouveau dans votre vie !

Vous avez un maximum de  :
vous avez besoin de strong yoga pour vous recentrer sur vous-même

Vous êtes dynamique, sportive, vous vivez peut-être à cent à l’heure, vous aimez relever les défis. Le strong yoga va répondre à votre besoin de bouger et de vous dépasser. Mais, à courir partout, on finit souvent par s’éparpiller et s’épuiser. Plutôt que d’être en permanence dans l’hyper-contrôle de votre corps, soyez aux petits soins pour vous en prenant le temps de revisiter votre nature profonde et votre équilibre intérieur. Ce programme va vous permettre de laisser s’exprimer votre force intérieure, en parallèle de votre force physique. Vous allez vous reconnecter à votre corps, votre respiration, vos émotions et vos pensées, en apprenant à vous sentir plus stable, plus centrée, plus forte, tout en profitant d’enchaînements fun et challenging !

Vous avez un maximum de  :
vous avez besoin de strong yoga pour mettre le stress K.-O.

Le strong yoga est conçu pour accroître et apprécier l’envie de bouger, développer sa concentration et le lâcher-prise. Ça tombe bien, vous êtes de nature anxieuse et vous vous laissez souvent happer et paralyser par le stress ! Mauvais sommeil, tensions diverses et douleurs physiques dues au stress… Autant de maux qui se multiplient avec nos modes de vie modernes agités et stressants. Dans un quotidien tourbillonnant et parfois oppressant, le strong yoga est une invitation à renforcer votre corps mais aussi votre esprit. Nul besoin de réciter des mantras sur votre tapis pour méditer et chasser le stress. Avec le strong yoga, vos forces mentales sont boostées pour mieux faire face au stress du quotidien. Vous avez aussi besoin de vous recentrer et de lâcher prise sur des flows intenses !

Chapitre 1

Le strong yoga, quèsaco ?

À la portée de toutes, le strong yoga est hyper moderne, parfaitement adapté à nos vies actives. C’est un mélange hybride, fun et détonant ; un yoga dynamique dont les postures s’enchaînent, parfois se répètent, à un rythme soutenu. L’objectif ? Faire monter la fréquence cardiaque, renforcer le corps et le mental et booster la production d’endorphines (ces fameuses hormones du bonheur). Bref, un yoga qui fait du bien et qui fait transpirer !

Le strong yoga, le yoga des warriors !

Le strong yoga est un yoga libre, créatif et dynamique, mélange de travail cardio (entraînement cardio-vasculaire d’intensité modérée qui permet d’augmenter les rythmes cardiaque et respiratoire pour être plus endurante) et de renforcement musculaire (pour se muscler).

Vous pensiez que le yoga se résumait à s’asseoir sur un tapis ou à simplement méditer ? Les postures s’enchaînent comme dans une chorégraphie, ce qui intensifie le rythme et le côté cardio de la pratique, et ça fait transpirer ! C’est lorsque vous sentirez votre cœur battre et votre souffle court qu’il faudra chercher le calme en vous. C’est à ce moment même que vous vous initierez à la méditation : trouver le calme au milieu de la tempête. Voilà pourquoi ce yoga est le yoga de la force physique et de la force intérieure, le yoga des warriors !

Les atouts du strong yoga sur le corps

Une meilleure santé : le cœur et les poumons sont renforcés, les fonctions vitales et les hormones régulées.

Une silhouette affinée et un corps plus tonique grâce au combo du cardio et du renforcement musculaire.

Un centre du corps en béton : la sangle abdominale et le dos sont renforcés pour une meilleure posture et un meilleur gainage.

Un corps plus souple et plus mobile : les muscles sont plus élastiques, les articulations plus mobiles. Les tensions sont réduites et les mouvements sont libérés.

Les atouts du strong yoga sur l’esprit

Une meilleure concentration : le strong yoga ancre dans l’instant présent. Vos pensées sont moins brouillonnes, votre esprit est plus concentré, plus clair et vous arrivez à prendre de meilleures décisions.

Moins de stress, de nervosité, d’irritabilité et de changement d’humeur. Par son rythme relativement intense, le strong yoga est un moyen d’apprendre rapidement et plus facilement à lâcher prise.

Plus de confiance en soi, en la vie, en les autres. Vous apprenez à vous aimer, à accueillir vos émotions, à relativiser les situations négatives. Vous êtes boostée et vous osez réaliser vos rêves !

Bref, vous boostez votre force intérieure !

3 raisons de pratiquer le strong yoga

1. Vous gagnez du temps : bien que l’on connaisse l’importance de pratiquer une activité physique, il n’est pas toujours facile de caser ses séances de sport dans son emploi du temps. Le strong yoga est une activité hybride qui mêle tous les bienfaits du cardio et du yoga. Nul besoin d’enfiler rapidement ses baskets et de courir à son cours de gym avant la tombée de la nuit. Restez zen et déroulez votre tapis !

2. Vous boostez votre motivation. Vous allez découvrir une nouvelle façon de vous entraîner et de changer votre routine. Vous serez à l’aise sur certaines postures et enchaînements et moins sur d’autres. Prenez-les comme un défi, une marge de progression.

3. Vous renforcez votre mental. Par essence, le yoga fait corps avec la respiration et permet de se recentrer et renforcer son mental. En ajoutant la dimension cardio, le mental ne s’éparpille pas et est boosté par les hormones du bien-être.

Les 10 commandements du strong yoga

1. Je m’ancre ici et maintenant. J’apprécie chaque seconde sur mon tapis pour me reconnecter à la Terre et reprendre conscience de mon corps (et de ses sensations) dans l’espace. Cela me permet d’éviter la dispersion mentale qui conduit au stress. Je gagne ainsi en confiance en moi.

2. Je reste concentrée. Bien souvent, mon corps et mon mental sont déconnectés. Je fais abstraction du monde extérieur, des préoccupations quotidiennes. Ici et maintenant : je suis présente à 100 % !

3. Je prends conscience de mon souffle. C’est mon énergie. Mes mouvements suivent le rythme de mes inspirations et expirations qui favorisent l’expression de mon corps.

4. J’écoute mon corps, sa forme du jour, ses possibilités, ses limites. Et je l’accepte, sans jugement. Pas de pression, on est dans l’acceptation.

5. Je suis attentive à mes besoins. Lorsque je me compare aux autres, je prends le risque d’être continuellement déçue. Et si je renonçais à la compétition avec moi-même ou les autres, pour progresser à mon rythme en suivant mes objectifs personnels ?

6. Je lâche prise. J’essaie de ne pas être dure envers moi, je n’ai aucune obligation de réussite. J’oublie mes doutes, mes imperfections et mes complexes ! J’évite l’auto-jugement et je me laisse aller dans les postures, en reconnectant ma respiration à mes mouvements.

7. Je donne la priorité à mon bien-être. « Je m’aime et je me donne du temps. » Toute activité physique nécessite une régularité et le yoga n’y échappe pas ! Assidue, je donne la priorité à mon bien-être et je prends un maximum de plaisir à progresser.

8. Je me laisse vibrer. Music on. Je crée l’ambiance adaptée à mes rendez-vous sportifs et bien-être ! Les bonnes vibrations circulent dans mon corps.

9. Je fais le plein d’ondes positives. Je change d’état d’esprit sur le tapis et je souris à l’instant présent afin d’avoir un impact positif sur moi et ce qui m’entoure. Je me fais ce cadeau : good vibes only !

10. Je reste satisfaite de ce que j’ai accompli. Je savoure ma pratique, et je profite de l’effet feel-good post-entraînement.