Vous pouvez consulter le site de l’auteur à l’adresse suivante :

https://jackkornfield.com

DU MÊME AUTEUR

Après l’extase, la lessive. Comment la sagesse du cœur se développe sur la voie spirituelle, La Table ronde, 2001 ; Pocket, 2010

Une lueur dans l’obscurité, Belfond, 2013 ; Pocket, 2016

La Sagesse du cœur, Belfond, 2015 ; Pocket, 2017

JACK KORNFIELD

LIBRE ET HEUREUX
ICI ET MAINTENANT

Cultivez l’instant présent
avec le grand maître occidental
du bouddhisme

Traduit de l’américain
par Michael Belano

À mon frère jumeau Irv, aventurier, amoureux de la vie, esprit libre

L’oiseau ne chante pas parce qu’il a la réponse, il chante parce qu’il a une chanson.

Joan WALSH ANGLUND

Invitation à la liberté

Mes chers amis,

J’ai passé plus de quarante ans à enseigner la pleine présence et la compassion à des milliers de personnes en quête de spiritualité. La leçon la plus importante que j’en ai tirée tient en deux phrases :

Rien ne sert d’attendre pour être libre.

Ne remettez pas votre bonheur au lendemain.

Trop souvent, on associe ces deux pratiques spirituelles à une discipline sévère et contraignante, à un long périple semé d’embûches qui, un jour, pourrait nous apporter quelques vagues bienfaits. Certes, il faut parfois mettre du cœur à l’ouvrage, et certaines périodes de la vie exigent que l’on redouble d’efforts. Mais où que vous en soyez dans votre périple, vous pouvez compter sur cette formidable vérité : « On peut cueillir le fruit avant d’avoir planté l’arbre », ou : « Commençons par le résultat ». Quelle que soit votre situation, vous pouvez récolter les fruits du bien-être dès maintenant. Joie, liberté et amour sont à votre portée !

Lorsque Nelson Mandela est sorti de la prison Victor-Verster après vingt-sept années d’incarcération, il s’est montré tellement digne et magnanime que son état d’esprit a transformé l’Afrique du Sud et a inspiré le monde entier. Comme Mandela, où que vous soyez, vous pouvez rester libre et digne. Même dans la situation la plus épineuse, dans les périodes les plus instables, n’oubliez jamais : la liberté n’est pas réservée aux gens exceptionnels. Personne ne peut enfermer votre esprit.

Vous avez peur quand votre patron vous appelle, l’un de vos proches traverse une épreuve difficile, les problèmes du monde vous accablent ? Dans toutes ces situations, vous avez toujours le choix. Vous pouvez vous crisper et vous renfermer sur vous-même, ou bien vous servir de ces difficultés pour vous ouvrir et apprendre à avancer sur le chemin qui se présente à vous. La vie peut tantôt vous apporter la sérénité, vous forcer à relever des défis, tantôt vous infliger une grande douleur. D’autres fois, la société tout entière paraît sens dessus dessous. Quelles que soient les circonstances, il est toujours possible de prendre une grande inspiration, de regarder les choses avec plus de douceur et de se rappeler que le courage et la liberté sont là, prêts à s’éveiller, à s’offrir aux autres. Même dans les moments les plus désespérés, il vous restera toujours votre liberté d’esprit, cette chose mystérieuse, magnifique et tellement simple. Au cours de cette vie, nous sommes libres et capables d’aimer, quoi qu’il arrive.

Dans le fond, nous le savons très bien. Nous en prenons conscience à chaque fois que nous avons l’impression de faire partie de quelque chose de plus grand : quand nous écoutons de la musique, faisons l’amour, marchons dans la montagne, nageons dans l’océan, veillons un être aimé tandis que son âme quitte silencieusement son corps, ou assistons au miracle de la naissance. Dans de tels moments, notre corps s’ouvre à une joie sans limites, et notre cœur s’emplit de paix.

Notre liberté commence là où nous nous trouvons. Un jour, Sara, mère célibataire de deux enfants, a découvert que sa fille de huit ans, Alicia, était atteinte d’une leucémie. Elle était terrifiée, inquiète, en deuil de la santé de sa fille et épouvantée à l’idée de la perdre. Pendant des mois, Alicia a partagé son temps entre les séances de chimiothérapie, les séjours à l’hôpital et les rendez-vous avec les médecins. La crainte et la tristesse ont envahi le foyer familial, et les journées de Sara se sont chargées d’anxiété. Et puis un après-midi, alors qu’elles étaient sorties se promener, Alicia lui a dit : « Maman, je ne sais pas combien de jours il me reste à vivre, mais je veux qu’ils soient heureux. »

Ses mots ont fait à sa mère l’effet d’une douche froide. Sara a brutalement pris conscience qu’il fallait qu’elle s’extirpe de son désespoir, qu’elle fasse sienne la liberté d’esprit de sa fille et qu’elle retrouve foi en l’avenir. Elle a attrapé sa fille et s’est mise à danser avec elle en la serrant fort. Sa peur s’était dissipée. Avec le temps, Alicia a guéri. Elle a désormais vingt-deux ans, et vient de décrocher son diplôme à l’université.

Même si elle n’avait pas guéri, quel genre de vie pensez-vous qu’elle aurait voulu mener ? Le malheur ne mène à rien. Alors autant être heureux.

Quand j’avais huit ans, un jour d’hiver particulièrement froid et venteux, mes frères et moi avions enfilé manteaux, écharpes et gants pour aller jouer dans la neige. J’étais maigre comme un clou et je grelottais, gelé. Mon frère jumeau, Irv, plus costaud et dégourdi, a posé ses yeux sur moi et, face à mon air crispé et apeuré, a éclaté de rire. Il a commencé à retirer ses vêtements un à un : d’abord ses gants, puis son manteau, son pull, sa chemise, son sous-pull, tout ça sans cesser de rire. Là, il s’est mis à danser et à parader dans la neige à moitié nu, malgré le vent glacé. On le regardait tous, ébahis et pliés de rire.

À cet instant, en faisant preuve d’un état d’esprit qui m’a marqué jusqu’à aujourd’hui, mon frère m’a appris à faire le choix de la liberté. Même pris dans une tempête de neige, minés par le deuil, la culpabilité ou par l’insécurité collective qui nous entoure, nous voulons rester libres. Nous voulons nous émanciper de la peur, de l’inquiétude et des jugements d’autrui. Nous voulons nous laisser aller à la confiance, à l’amour, à l’expression et au bonheur.

Lorsque l’on découvre en soi-même la confiance et la liberté, on trouve le moyen de les partager avec le reste du monde. Barbara Wiedner, la fondatrice de l’association Grandmothers for Peace1 explique : « J’ai commencé à m’interroger sur le monde que j’allais léguer à mes petits-enfants. Alors j’ai fabriqué une pancarte sur laquelle j’ai écrit “Une grand-mère pour la paix”, et je me suis postée à un coin de rue. Puis j’ai rejoint des gens qui formaient une chaîne humaine devant une usine de munitions. On m’a arrêtée, fouillée au corps, et jetée en prison. Et là, quelque chose a changé en moi. J’ai brusquement réalisé qu’ils ne pouvaient rien me faire de plus. J’étais libre ! » Aujourd’hui, l’organisation fondée par Barbara est active dans des dizaines de pays à travers le monde.

Pour vous aussi, cette liberté est à portée de main. Chaque chapitre de ce livre est une invitation à découvrir une dimension de la liberté. Nous commencerons à un niveau personnel, avec la liberté d’esprit, la liberté de prendre un nouveau départ, la liberté qui triomphe de la peur, la liberté d’être vous-même. Puis nous nous pencherons sur la liberté d’aimer, la liberté de se battre pour ce qui compte, la liberté d’être heureux. Des anecdotes, des réflexions, des enseignements et des exercices vous permettront de comprendre pourquoi l’on se bloque, et comment on peut se libérer. Ce livre n’est pas l’un de ceux qu’on lit pour se sentir mieux quelque temps, avant de le ranger dans sa bibliothèque. Atteindre la liberté est un processus volontaire qui implique l’intelligence, le cœur, l’esprit tout entier. La fin et les moyens d’y parvenir sont identiques : soyez vous-même, rêvez, ayez confiance, et agissez. J’espère que chacun de ces chapitres réveillera votre esprit et vous apportera de la joie.

Vous avez le pouvoir de choisir votre voie. La liberté, l’amour et la joie vous appartiennent, à tout moment. C’est votre droit le plus sacré.

Jack KORNFIELD
Spirit Rock Meditation Center
Printemps 2017

1. « Grands-mères pour la paix ». (Toutes les notes sont du traducteur.)

PREMIÈRE PARTIE

La liberté de l’esprit

Qu’avez-vous l’intention de faire

de cette précieuse existence pleine de surprises ?

Mary OLIVER

1

L’immensité est notre foyer

Parfois, je m’apitoie sur mon sort, alors qu’au même moment, des vents puissants me portent à travers le ciel.

Proverbe ojibwé

Nous sommes sept milliards à habiter une étoile lumineuse, emportés dans la danse de la vie. L’immensité est notre foyer. Pour que le chemin de la liberté s’ouvre à nous, il faut prendre conscience de l’espace qui forme notre univers, autour de nous mais aussi à l’intérieur de nous. C’est le meilleur moyen de parvenir à relativiser nos soucis, à ne pas nous laisser dominer par nos émotions, et à agir avec sérénité et dignité dans ce monde troublé.

La danse de la vie

Whitney était empêtrée dans les problèmes qui nous assaillent à partir de la quarantaine. Sa mère s’était fait opérer de la hanche, et l’on avait décelé chez son père les premiers symptômes de la maladie d’Alzheimer. Elle aurait voulu que ses parents continuent de vivre dans leur maison en Illinois, mais leurs problèmes de santé les rendaient de plus en plus dépendants. Le frère de Whitney, qui habitait à Saint Louis, ne se sentait pas concerné par la situation et voulait que sa sœur « s’occupe de tout ça ». Whitney a donc pris un mois de congé pour aller aider ses parents chez eux. À son arrivée, la maison était en pagaille. Sa mère avait besoin de se remettre de son opération et son père était incapable de prendre soin de lui. Ils n’avaient pas les moyens de s’offrir les services d’une aide à domicile. Ils allaient devoir déménager, cela ne faisait aucun doute.

Whitney est allée faire un tour sur une colline avoisinante qu’elle connaissait depuis toute petite. Elle n’avait pas envie de perdre la maison familiale : elle voulait que ses parents y vivent jusqu’à la fin – et elle ne voulait pas les perdre eux non plus. Elle pleurait en marchant, mais lorsqu’elle est arrivée en haut de la colline, elle s’est assise tranquillement, s’est calmée, et a contemplé les vastes champs du Midwest qui s’étalaient à perte de vue. Le ciel était nuageux, plein de cumulus qui donnaient de l’ombre aux minuscules maisons regroupées autour de la ville.

Face à cette immensité, elle s’est sentie moins seule. Elle a perçu à quel point les choses suivent leur propre rythme – elles arrivent et repartent, se développent et peinent à survivre, viennent au monde et disparaissent. « Combien de gens sont en ce moment dans une situation aussi problématique que la nôtre ? » s’est-elle demandé. Elle s’est mise à respirer plus facilement, son esprit s’est calmé encore un peu. « Je ne suis pas la seule à avoir des parents qui vieillissent. C’est un passage obligé de l’existence. » Un espace s’est ouvert en elle et Whitney s’est sentie plus en confiance.

Nous pouvons tous voir les choses de la même manière. Avec davantage de perspective. En ouvrant notre cœur, il est possible de prendre du recul. Quand la maladie frappe, qu’un parent est en train de mourir, bref, quand la mort nous menace d’une façon ou d’une autre, nous sommes capables de comprendre qu’elle fait partie du cycle de la vie.

Que ressentiriez-vous si vous aimiez la vie tout entière, avec ses bons et ses mauvais côtés ? Que ressentiriez-vous si l’amour en vous était plus fort que la tristesse ? Parmi les milliards d’êtres humains sur Terre, nombreux sont ceux qui connaissent une période de deuil ou de changement. Beaucoup ont besoin de renouveau. Pourtant, le monde continue de tourner : les paysans cultivent leurs champs, les produits s’écoulent sur les marchés, les musiciens jouent leur musique. Nous vivons dans un grand paradoxe où rien n’est jamais définitif.

Respirez. Détendez-vous. Vivez au jour le jour.

« Celui qui sait »

À mesure que votre cœur s’ouvre, vous redécouvrirez que vous êtes capable de voir les choses avec plus de hauteur. Un cœur grand ouvert révèle un esprit grand ouvert. C’est votre esprit qui, quand vous vous cognez le doigt de pied, vous fait sautiller partout et crier de douleur, avant de vous mettre à en rire. C’est toujours lui qui, le lendemain d’une grosse dispute avec votre conjoint, vous donne l’impression qu’elle était dérisoire.

Un esprit ouvert est naturellement capable de faire face et de s’adapter à toutes les situations. Dans les forêts thaïlandaises, Ajahn Chah, mon professeur de méditation, appelait cela « Celui qui sait ». Il expliquait que la véritable nature de l’esprit est d’être ce témoin silencieux et ouvert. Ses instructions étaient très simples : être le témoin de tout ce qui se passe, avoir du recul, être « Celui qui sait ».

Prenez un instant pour analyser le film de votre vie. Penchez-vous sur l’intrigue. C’est peut-être celle d’un film d’aventures, d’une tragédie, d’une romance, d’un feuilleton ou d’une bataille. Comme disait Shakespeare, « le monde entier est un théâtre ». Même si parfois vous vous laissez embarquer par l’intrigue, n’oubliez jamais que vous êtes aussi le spectateur du film. Respirez, regardez autour de vous, soyez attentif à ce qui se passe, l’esprit ouvert, soyez « Celui qui sait ».

Un jour, j’étais au chevet d’une femme en phase terminale d’un cancer du pancréas. Elle n’avait que trente et un ans. On s’est regardés dans les yeux et toutes les strates qui la recouvraient ont disparu – son corps frêle, son identité de genre, ses accomplissements, sa famille, ses amis. J’étais honoré de me trouver face à son esprit, d’en être le témoin. « Comment ça se passe ? », lui ai-je doucement demandé. Elle m’a répondu : « On dirait que cette vie va bientôt prendre fin. Mais ça va aller. C’est normal de mourir. » Dans son regard profond et entendu, on pouvait lire une immensité, une tendresse et une liberté sans limites.

Faites une pause l’esprit ouvert et sentez la présence de l’amour. « Celui qui sait » devient le témoin bienveillant de tout ce qui arrive. Vous devenez vous-même cette ouverture d’esprit bienveillante. La liberté qui vous confère l’ouverture d’esprit bienveillante est à votre portée ; se souvenir qu’elle existe et qu’elle est toujours là demande juste un peu d’entraînement. Lorsque vous vous sentez perdu, exclu, tendu, empêtré dans vos problèmes, prenez une inspiration et imaginez-vous en train de faire un pas en arrière. En adoptant cette attitude, vous pourrez être témoin de ces états de tension et les étreindre dans votre conscience bienveillante.

Détendez-vous. Vous observerez alors immédiatement vos sentiments, vos pensées et la situation présente. Pendant que vous êtes en train de parcourir ces lignes, observez celui ou celle qui lit et souriez-lui avec un esprit ouvert et bienveillant. Commencez chaque jour avec un esprit ouvert et bienveillant. Restez à l’écoute de votre environnement, cet espace extérieur, ce paysage illimité qui se déploie sur tout le continent. Ressentez l’immensité du ciel jusqu’à l’espace, ce ciel qui contient la lune, les planètes et les galaxies.

Laissez votre esprit et votre cœur devenir cet espace. Respirez dans votre propre cœur. Regardez les nuages qui flottent dans le ciel infini et devenez le ciel. Les nuages ne sont pas seulement à l’extérieur de vous ; ils sont aussi en vous. Ressentez les paysages, les arbres, les montagnes et les habitations qui émergent. Ouvrez-vous et fondez-vous dans l’espace avec amour. Détendez-vous dans l’immensité qui vous entoure. Vous êtes cette immensité. Remarquez à quel point l’ouverture d’esprit bienveillante peut être vaste.

Comme « Celui qui sait », laissez votre ouverture d’esprit bienveillante faire de la place pour tout accepter : l’ennui et l’excitation, la peur et la confiance, le plaisir et la douleur, la naissance et la mort.

La tranquillité sacrée

Pour percevoir la tranquillité sacrée, promenez-vous simplement à l’ombre d’une forêt de séquoias géants ou à l’intérieur d’une cathédrale. Un espace s’ouvre en vous, et vous ressentez un profond silence au fond de votre être. Vous risquez d’abord de vous sentir nerveux, mais en même temps, vous aurez l’impression d’avoir attendu ce moment depuis toujours. Vous découvrez le vaste silence qui enveloppe la vie. Faites-lui confiance et reposez-vous dans cette tranquillité. Votre cœur s’ouvre et devient pleinement vivant. Tout ce qui trouble ce silence n’est qu’un nuage dans le ciel bleu, une vague dans l’océan. Reposez-vous dans les abysses du silence.

La conscience est immense. Si vous la regardez droit dans les yeux, vous découvrirez que votre esprit est transparent, spacieux, qu’il n’a pas de limites, et que votre cœur est aussi grand que l’Univers. Quand vous vous ouvrez à cette immensité, vous autorisez les vagues de la vie à se dresser puis à retomber. Au cœur du silence, vous verrez le mystère dont procèdent la vie, les pensées, les sentiments et les perceptions sensorielles. Les vagues de l’Univers se gonflent et se contractent, montent et retombent, le cœur bat, le liquide cérébro-spinal pulse. Les cycles de la Lune, des saisons, du corps des femmes, des galaxies et même de la Bourse obéissent tous à un mouvement perpétuel.

Commencez à faire attention aux pauses entre chaque vague, aux vides entre chaque respiration et entre chaque pensée. Au premier abord, elles semblent fugaces, mais petit à petit, vous allez être capable de vous reposer au cours de ces pauses. Tandis que les vagues vont et viennent, au cœur du silence, vous devenez l’ouverture d’esprit bienveillante. Ce silence ne correspond pas à une privation, à une punition ou à de l’indifférence. Il ne signifie pas que vos pensées sont absentes. Il est vaste et revigorant, d’une tranquillité sensible dans laquelle vous pouvez apprendre, écouter et regarder au fond de vous.

L’ouverture d’esprit bienveillante

Rendez-vous compte de la manière dont l’ouverture d’esprit bienveillante emplit l’espace et le temps. C’est comme si le mystère était témoin de lui-même. Grâce à cette ouverture d’esprit, le flot de pensées et d’images coule sans jugement, des courants de sentiments vous traversent sans que vous ne ressentiez aucune crainte, sans que vous tombiez sous leur coupe ni que vous vous y accrochiez. Plaisir et angoisse, colère, tendresse, envie : toutes les émotions sont bienvenues, même le chagrin et la peine. L’ouverture d’esprit bienveillante vous encourage à profiter pleinement du bonheur et renforce votre bien-être.

Tant que vous conservez cette ouverture d’esprit, votre confiance grandit. Vous avez confiance en la capacité de l’Univers à fonctionner par lui-même et en votre capacité à l’embrasser tout entier. Je me souviens quand j’ai appris à nager dans la piscine de l’école. J’avais sept ans, j’étais maigrichon et grelottant. Je m’agitais dans tous les sens. Et soudain, alors que le moniteur me tenait pour que je m’allonge sur le dos, il a enlevé ses mains et je me suis rendu compte que je flottais. C’était magique. Je savais nager. De la même manière, vous pouvez apprendre à faire confiance à l’ouverture d’esprit bienveillante. Elle ne vous lâchera jamais.

Faites une expérience : essayez de ne pas vous ouvrir. Prenez trente secondes et arrêtez d’être réceptif à toutes les impressions, pensées, sentiments. Essayez vraiment. Même si vous fermez les yeux et vous bouchez les oreilles, ça ne marche pas. Impossible de le museler, votre esprit est toujours ouvert.

Comme le poisson qui ne voit pas l’eau, vous ne voyez pas votre ouverture d’esprit. Mais vous pouvez en faire l’expérience et apprendre à lui faire confiance. L’ouverture d’esprit bienveillante est vaste, transparente, silencieuse, immense, réfléchissante comme un miroir. Vous vous appuierez sur elle. Elle est intemporelle, toujours en alerte, reconnaissante. L’ouverture d’esprit bienveillante n’a pas besoin de posséder pour voir. Elle permet, honore, connecte et danse avec la vie. Elle sait apprécier mais ne s’accroche jamais aux expériences ou aux choses qu’elle rencontre. Comme le dit l’auteur Steven Wright : « Je possède la plus grande collection de coquillages du monde. Je les ai rangés sur les plages, peut-être les avez-vous déjà vus. »

Fuir les hyènes

Benjamin, soixante-quatre ans, a perdu plus de la moitié des économies destinées à sa retraite à cause de la crise économique de 2008. Il avait conscience que sa femme et lui étaient mieux lotis que ceux dont les prêts immobiliers leur ont coûté leur maison, mais malgré tout, il était malade d’inquiétude. Il surveillait les cours de la Bourse dix fois par jour. Dans ses rêves, il se noyait, était pourchassé par des hyènes, perdait son chemin. Sa famille lui disait de ne pas en faire une obsession, mais il ne savait pas comment s’en sortir. Lorsqu’il a participé à sa première séance de méditation, il lui était presque impossible de demeurer immobile. L’anxiété engendrait dans son corps des sensations pénibles, et son esprit tournait en rond. Devait-il retirer l’argent qui lui restait sur ses placements ? Est-ce qu’il ne risquait pas de perdre encore plus en abandonnant ses placements douteux ?

Lors du deuxième cours auquel il a assisté, j’ai mené une séance de méditation guidée sur l’espace et ai invité les corps et les esprits à s’ouvrir. Dans la pièce, les élèves écoutaient des cloches tibétaines, et on entendait au loin les bruits de conversations et de circulation de la rue. Ils écoutaient ces sons comme si leur esprit était aussi grand que le ciel et que les bruits étaient des nuages qui le traversaient. Cette expérience a apporté à Benjamin une sorte de soulagement, et il a acheté un CD de méditation. Après ça, lorsque des pensées anxiogènes l’assaillaient la nuit, il avait une nouvelle arme pour les surmonter. En se servant de l’immensité de l’espace comme mantra, il a réussi à faire reculer son obsession. Désormais, il avait du recul sur sa situation. Il a compris comment mettre à l’abri l’argent qui lui restait et l’investir plus prudemment. Il s’est aussi détaché du besoin qu’il avait de vouloir contrôler l’avenir. Libéré de ses pensées obsessionnelles, il était à nouveau disponible pour sa famille.

Des changements comme ceux qui ont transformé la vie de Benjamin sont à votre portée. Nous avons tous en tête des moments où nous avons ressenti une plénitude sereine. Des moments où nous entendons mieux, voyons plus clairement et avons davantage de recul. Avec cette ouverture à l’espace, notre vie intérieure devient elle aussi plus claire. Les émotions complexes se dénouent, leur énergie se libère. La dépression dévoile les blessures, la colère et les besoins inassouvis qui l’alimentent. Même les histoires terrifiantes, vues avec clarté, se déchargent paisiblement de leur tension. Un esprit et un cœur ouverts procurent une liberté à laquelle vous accédez à chaque instant. Tournez-vous vers elle. Ouvrez-vous à l’immensité chaque fois que vous le pouvez. Devenez vaste et dégagé comme le ciel.

Trouver la paix dans l’amour

Immensité, ouverture d’esprit et amour sont étroitement liés. Frank Ostaseski, cofondateur du Zen Hospice Project de San Francisco, raconte cette histoire :

Un jour, un homme avec lequel je travaillais a voulu que je lui apprenne la méditation. Il souffrait terriblement : il avait un cancer de l’estomac en phase terminale. Je lui ai dit : « D’accord, faisons un essai. » On a d’abord essayé de diriger son attention vers ses sensations physiques. Mais quand il a commencé à se concentrer dessus, il s’est mis à crier : « Je ne peux pas, c’est trop ! Ça fait mal, ça fait mal, ça fait mal. » J’ai proposé d’essayer autre chose et ai posé les mains sur son estomac en lui demandant ce que ça lui faisait. « Oh, c’est trop douloureux. » D’accord, et si je les posais près de ses pieds ? « Ah, c’est un peu mieux. » Très bien. Et si je posais mes mains encore plus loin de lui ? « C’est beaucoup mieux, en fait. » Ce n’était pas une histoire d’énergie, ni un truc de vaudou californien. Juste une manière d’ouvrir de plus en plus d’espace. Ensuite, il a répété ses mots à lui, pas les miens, pas ceux de mes consignes de méditation. « Oh, repose-toi dans l’amour. » Depuis, à chaque fois qu’il souffre, il active cette sorte de tube de morphine et se répète à lui-même : « Repose-toi dans l’amour. » C’est aussi simple que ça.

Que la douleur soit physique ou émotionnelle, laissez-lui de la place et vous pourrez la transformer. Quelle que soit la situation, faites-lui de la place. Pensez à l’immensité. Autorisez le soulagement et le recul. L’espace est votre porte d’entrée vers la liberté. Votre cœur immense est votre vrai foyer.

EXERCICE

S’ouvrir à l’immensité

Pensez à un moment de votre existence où vous vous êtes vraiment senti communicatif, ouvert et bienveillant. Ça vous est peut-être arrivé au cours d’une randonnée en montagne, ou en regardant les étoiles filantes traverser le ciel nocturne, ou après la naissance d’un enfant. Souvenez-vous de ce qu’il s’est passé dans votre corps quand vous avez ressenti cette immensité et cette ouverture dans votre cœur. Laissez votre esprit se calmer. Rappelez-vous le silence qui régnait, et à quel point vous vous sentiez présent.

Maintenant, fermez les yeux. Ressentez la même immensité. Détendez-vous et devenez cet espace de compréhension bienveillante capable d’accueillir le soleil, les nuages orageux, les éclairs, les éloges, les reproches, les bons et mauvais moments, l’essor, la crispation, le monde qui ne cesse de renaître à lui-même. Et, toujours, gardez votre cœur apaisé et bienveillant.

EXERCICE

L’esprit comme le ciel

Asseyez-vous confortablement. Détendez-vous, respirez normalement. Fermez les yeux. Prenez plusieurs inspirations et expirez doucement. Autorisez-vous à être tranquille.

Maintenant, déplacez votre attention de votre respiration aux sons qui vous entourent. Relevez s’ils sont doux ou bruyants, proches ou lointains. Contentez-vous d’écouter. Remarquez comment chaque bruit surgit et s’estompe sans laisser de trace. Écoutez un moment, en restant détendu et ouvert.

Pendant ce temps, imaginez que votre esprit n’est pas enfermé dans votre crâne : il se déploie comme le ciel – ouvert, clair, vaste. Il n’y a pas d’intérieur ou d’extérieur. Laissez votre esprit s’étendre dans toutes les directions.

Les sons que vous entendez affleurent et disparaissent. Détendez-vous, plongé dans cette ouverture d’esprit, ne faites rien d’autre qu’écouter. Les bruits vont et viennent, s’approchent ou s’éloignent tels des nuages dans le vaste ciel de votre propre esprit. Les sons résonnent dans le ciel, apparaissent et disparaissent sans rencontrer de résistance.

Puis remarquez comment les pensées et les images affleurent et s’effacent, elles aussi. Laissez-les aller et venir sans les combattre. Pensées agréables et déplaisantes, images, mots, sentiments, problèmes et opportunités vont et viennent dans l’espace de votre esprit. Après un moment, votre esprit ouvert va se concentrer sur votre corps. Rendez-vous compte que le corps n’est pas solide. Les sensations liées à votre respiration et à votre corps flottent et changent de la même manière que le ciel de votre esprit ouvert. Le corps peut se concevoir comme des zones flottantes, parfois dures, parfois molles, des zones de pressions et de picotements, d’impressions de chaud et de froid qui apparaissent toutes dans l’espace de votre esprit ouvert. Notez aussi comment la respiration se fait librement : elle circule comme la brise.

Vos expériences ne sont que nuages. La respiration circule comme elle veut. Les sensations sont flottantes, changeantes. Tolérez toutes les pensées, images, sentiments et sons, laissez-les aller et venir dans l’espace de votre esprit ouvert.

Pour finir, faites attention à votre esprit bienveillant lui-même. Remarquez à quel point il est naturellement clair, transparent, intemporel, loin de tout conflit. Il tolère l’existence de toutes les choses sans jamais être restreint par elles. N’oubliez pas la pureté de votre vraie nature : ce ciel ouvert. Retournez-y. Faites-lui confiance. C’est votre foyer.