BERNARD ANTOINE

J’ARRÊTE
DE VAPOTER !

© Éditions First, un département d’Edi8, Paris, 2020, pour l’édition française.

ISBN : 978-2-412-05932-6
ISBN numérique : 978-2-412-06458-0

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Dépôt légal : septembre 2020

Edition : Fabienne Travers
Correction : Judith Lévitan-Dousset, Sophie Petitprêtre
Mise en pages : Cipanga
Illustrations : © Stéphane Martinez

Éditions First, un département d’Edi8
92, avenue de France
75 013 Paris France
Tél. : 01 44 16 09 00
Fax : 01 44 16 09 01
E-mail : firstinfo@efirst.com
Site internet : www.editionsfirst.fr

Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo.

Il fait bon partout où l’on respire l’air de la liberté.

Émile Leclercq, écrivain et peintre belge (1827-1907)

INTRODUCTION

En finir avec l’e-cigarette ?

« Impossible ! » me répondez-vous.

Comment serait-ce possible, en effet, de vous priver de quelque chose qui non seulement ressemble à un plaisir mais qui paraît surtout indispensable ?

Pourtant, tel est le but de cet ouvrage, guide pratique pour éclairer celles et ceux qui veulent en finir sereinement et définitivement avec l’e-cigarette – ou avec la cigarette tout court.

Le rêve secret de tout fumeur et/ou vapoteur serait de pouvoir décider de ne fumer/vapoter uniquement que les (e-)cigarettes qu’il estime bonnes et indispensables. Car, il ne faut pas s’y tromper, tous les fumeurs ou ex-fumeurs – dont je fais partie – sont tombés dans le plus insidieux des pièges, auquel il est bien difficile de ne pas céder et duquel il est encore plus difficile de s’en sortir. Si chaque fumeur a son histoire personnelle, le premier chapitre est tristement banal.

Entre 13 et 17 ans, voire plus tôt désormais, on essaie, pour toutes les raisons du monde, bonnes ou mauvaises, sa première cigarette, chipée dans le paquet d’un parent ou donnée par un copain. Ce peut être par défi, pour faire comme les autres, ou même par simple curiosité d’essayer un plaisir adulte. Quelques-uns ont eu de la chance : ils ont trouvé l’expérience tellement mauvaise qu’ils n’ont pas recommencé, et sont restés à vie des non-fumeurs.

Malheureusement, ce n’est pas le cas de la grande majorité : après un essai infructueux, on retente, et deux ou trois cigarettes plus tard, on les trouve nettement meilleures. Un peu plus tard, il faut apprendre à inhaler la fumée, ce qui est loin d’être évident ; la première bouffée est toujours un calvaire, mais à cœur vaillant rien d’impossible ! On franchit alors le deuxième cap. La preuve est donc établie que le fumeur a de la volonté, puisqu’il a bien réussi à commencer ! Et très vite, voilà notre jeune fumeur convaincu : non seulement ce n’est pas mauvais, mais encore, « c’est trop bon ! ».

Bien sûr, une ou deux cigarettes suffiront au début, mais relativement rapidement, on fume dans des circonstances de plus en plus diverses et la dépendance s’installe insidieusement. Car sans s’en rendre compte, on fume en cachette, puis seul, et le piège se referme doucement.

Ce qu’il faut savoir, d’ores et déjà, c’est que la dépendance au tabac est l’une des plus puissantes : aucune drogue n’exige d’être ingérée de nouveau toutes les 45 minutes en moyenne – laps de temps suffisant pour éliminer la nicotine.

Et pourtant, cette dépendance a aussi ses limites : vous fumez peut-être une dernière cigarette avant de vous endormir, mais vous n’êtes pas anxieux, comme vous pouvez l’être dans la journée, à l’idée de manquer de cigarettes durant votre sommeil. Sauf si vous êtes insomniaque – mais cela relève d’un autre processus –, vous vous reposez en toute quiétude, sans que votre corps ne souffre d’aucune façon. La nuit est le seul moment durant lequel vous avez un peu de répit. Au réveil, en général, l’envie de fumer se manifeste, parfois même avant le petit déjeuner !

Pourquoi on fume ou vapote ?

Les fumeurs mettent en avant quatre effets positifs qui les amènent à fumer :

fumer les déstresse ;

fumer les aide à se concentrer ;

fumer leur permet de faire des pauses et de gérer l’ennui ;

fumer favorise la régulation de leurs émotions.

En dehors de la première affirmation, qui possède une toute petite part de vérité – le tabac a un effet sur le relâchement musculaire, ressenti lors de l’inhalation de la première bouffée de tabac, mais pas des suivantes, ce qui fait bien court –, on le sait, la nicotine est un vasoconstricteur, un hypertenseur, et augmente significativement et immédiatement le rythme cardiaque. Donc au contraire, fumer stresse, et ne déstresse pas du tout ! Et pourtant, le fumeur énervé fume, se disant : « Je suis énervé, je vais vapoter, ça va aller mieux. » Alors il va vapoter, et sans le savoir, il se stresse jusqu’au vapotage suivant !

La simple lecture de ces quatre affirmations montre que les effets positifs vantés sont contradictoires : comment le tabac pourrait-il avoir des vertus diamétralement opposées ? À savoir, calmer pour déstresser et stimuler pour rompre l’ennui !

Justement, cela fait partie des innombrables constructions mentales dans lesquelles se trouve piégé le fumeur. Il y a des (e-)cigarettes « plaisir » : certaines apporteraient un plaisir particulier, comme celle du matin ou de l’après-déjeuner. Le vapotage du matin est aussi nécessaire qu’agréable pour le fumeur : après une nuit d’« abstinence », le corps a besoin, tout simplement, de reconstituer son stock de nicotine. Quant à celui de l’après-déjeuner, il est calqué sur le comportement alimentaire et, étonnamment, au sevrage, l’envie s’éteint assez rapidement. Mais la plupart des e-cigarettes sont vapotées par simple automatisme, c’est-à-dire presque inconsciemment.

À quoi correspond le plaisir de fumer/vapoter ?

Voilà un sujet explosif ! Beaucoup de fumeurs expliquent qu’ils aiment fumer, et la neurobiologie met en évidence que notre cerveau est doté de cellules qui captent la nicotine. Lorsqu’elles sont mobilisées, quelques secondes après l’inhalation, ces cellules activent à leur tour le circuit dopaminergique de la récompense, qui génère alors une sensation courte de plaisir.

L’explication est peu convaincante face à la question : « C’est quoi, exactement, ce plaisir ? ».

Je demande toujours à mes fumeurs s’ils aiment fumer. Certains (pas tous) me disent qu’ils adorent ça, et lorsque je leur demande de me décrire précisément ce plaisir et de me donner des exemples concrets, ils ont bien du mal à trouver leurs mots ; certains me lancent un petit sourire en coin, car ils ont flairé le piège de ma question ; d’autres, après quelques laborieuses explications, m’avouent que certaines e-cigarettes sont bonnes, mais pas toutes. Et pourtant, à ce que je sache, elles sont bien équivalentes !

En fait, le plaisir de fumer est illusoire. Pour preuve, aucune modification psychique n’est visible. Par l’effet de la nicotine (et d’autres substances), il s’agit tout simplement de libérer un manque, qui fonctionne un peu à l’instar d’une faim. Vous vous soulagez en mangeant, mais la faim revient quand votre glycémie baisse. On pourrait citer à l’infini des exemples dans lesquels vous vous soulagez temporairement.

Le plaisir physique de fumer correspond probablement à l’illusion du plaisir ressenti lorsque vous vous soulagez d’un manque (il faut bien reconnaître, à ce stade, que l’arnaque est tellement énorme qu’il vaut mieux en sourire !). Lorsqu’on sait qu’un fumeur consomme en moyenne environ vingt cigarettes quotidiennement et tire une quinzaine de bouffées par cigarette, il se « shoote » donc à peu près trois cents fois par jour. Aucune drogue sur la planète ne contraint celui qui en dépend à devoir répondre en chaîne à l’appel trois cents fois par jour, et c’est encore pire avec l’e-cigarette.

Et si vous passiez d’« esclave de l’e-cigarette » à ex-fumeur/vapoteur ?

Avec ce livre, je vous propose de vous débarrasser de cet esclavage de devoir fumer et vapoter malgré vous. C’est l’objectif à garder en tête tout au long du parcours que nous allons faire ensemble.

Si fumer devient plus difficile qu’autrefois – les interdictions se multiplient, les campagnes antitabac tournent au matraquage morbide, les prix augmentent –, les fumeurs ne sont pas découragés et continuent de fumer ou vapoter, quand ils ne roulent pas du tabac, pratique bien plus nocive. Menacer les fumeurs des pires maladies est totalement inutile : ils sont tout à fait au courant. Dire à un fumeur qu’il doit s’arrêter de fumer est probablement la meilleure façon de le stresser, et cela aura comme effet… de lui donner envie de fumer.

Ce qu’on a oublié, c’est que les fumeurs ont besoin d’être accompagnés pour venir à bout de ce qui est, avant tout, une peur.

Seule l’industrie pharmaceutique – prête déjà à empocher les dividendes des cigarettiers – semble proposer une solution miracle avec les fameux « substituts nicotiniques ». Ils « font un tabac », ce qui est scandaleux : votre corps n’a nul besoin de nicotine ! Le fumeur prêt à se libérer mérite mieux, selon moi.

Comme nous le verrons, la dépendance liée au tabac est complexe et polydimensionnelle. Elle est un peu chimique, mais surtout psychologique et comportementale. C’est pourquoi en recourant aux substituts nicotiniques ou à l’e-cigarette pour arrêter de fumer, vous risqueriez de toujours ressentir le besoin de fumer.

Je suis conscient, en écrivant ces lignes, que de nombreux médecins ne partagent pas ce constat. Mais il s’agit, dans cet ouvrage, de vous présenter ma méthode, que j’ai appelée Méthode B.A.-BA® – dont le nom répond idéalement à mes initiales.

À qui s’adresse ce livre ?

Vous en avez probablement assez de vapoter, et pourtant, vous êtes obligé de continuer à vapoter tous les jours.

Il y a certainement une partie de vous qui vous pousse à vouloir vous arrêter.

Peut-être avez-vous déjà tenté l’expérience, une fois, plusieurs fois, tentative(s) soldée(s) par un échec. Ou peut-être faites-vous partie de ceux qui ont essayé et qui se retrouvent désormais fumeurs et/ou vapoteurs compulsifs, accrochés à leur tétine devenue encombrante, tels des condamnés en libération conditionnelle. Vous souhaitez retrouver votre entière liberté et c’est bien légitime.

« L’e-cigarette est incontestablement nocive » selon l’OMS, d’une « toxicité infiniment moindre que celle de la cigarette traditionnelle » selon l’Académie de médecine française… La polémique qui divise certains professionnels de santé ne sera pas l’objet de ce livre, dont l’objectif principal est de vous rendre entièrement libre afin de n’inhaler plus que de l’air !

Pourtant, une autre partie de vous a peur d’abandonner ce plaisir ou cette « béquille ». Vous avez peut-être aussi peur de grossir, de devenir ingérable… Bref, vous avez peur de ne pas y arriver.

Si vous êtes prêt à vous libérer de l’e-cigarette, ce livre est fait pour vous aider dans cet élan. Il est parsemé dans un premier temps d’explications pratiques, puis un programme de préparation cognitivo-comportementale basé sur mon expérience vous est ensuite proposé pour vous aider à franchir la dernière étape.

Mon expérience pour vous accompagner

Ex-gros fumeur, diplômé en tabacologie, en addictologie et en biologie du stress et formé en hypnose, j’exerce en cabinet à Paris et en entreprise dans toute la France, y compris l’outre-mer, et dans d’autres pays, et ce depuis 2008.

Je consacre ma vie professionnelle à aider les fumeurs et vapo- fumeurs à sortir de cette dépendance. J’ai ainsi créé la Méthode B.A.-BA®, basée sur les thérapies cognitivo-comportementales. J’enseigne également les techniques de sevrage tabagique et j’interviens dans de nombreux organismes de prévention santé.

La Méthode B.A.-BA® pour l’e-cigarette

La Méthode B.A.-BA® proposée dans ce livre va vous permettre, progressivement, de devenir un ex-vapoteur, sans frustrations.

Elle n’exige ni sevrage brut, ni volonté surhumaine. Elle vous prépare, avec le bon état d’esprit, à suivre des étapes qui vous conduiront en douceur à l’arrêt définitif de l’e-cigarette.

Grâce à votre carnet de bord, vous comprendrez le rapport psycho- logique que vous entretenez avec vos comportements liés au tabac.

Petit à petit, vous vous déferez sereinement et consciemment des mécanismes psychologiques, mais aussi des rituels et automatismes qui vous rivent à la dépendance.

Le Programme B.A.-BA® pour l’e-cigarette

Il se déroule en quatre semaines :

Semaine 1

Repérage des cloches en conscience

Semaine 2

Repérage et nouvelles prises de conscience

Semaine 3

Consolidation grâce aux dissociations et alternances

Semaine 4

Libération grâce à la mise en condition pour l’arrêt

À l’issue de ce programme, un aide-mémoire continue de vous accompagner, avec des consignes pour la nouvelle route qui s’ouvre à vous.

Ne respirer que de l’air est le but de cet ouvrage.

Alors en route, et bonne lecture !