FLORENCE VERTANESSIAN

Les secrets d’une
bonne concentration

Se concentrer pour mieux réussir

Du même auteur aux Éditions Jouvence :

Relax’ minute

Oser être soi dans la relation amoureuse

Catalogue gratuit sur simple demande

Éditions Jouvence

Rue François-Perréard 20 - CP 227

1225 Chêne-Bourg — Suisse

Site internet : www.editions-jouvence.com

Mail : info@editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence, 2013

© Éditions Jouvence pour la présente édition, 2015

© Édition numérique Jouvence, 2016

ISBN : 978-2-88911-190-9

Dessin de couverture : © Jean Augagneur

Maquette d’intérieur et de couverture : Stéphanie Roze

Mise en page intérieur : Stéphanie Roze

Tous droits de reproduction, traduction et adaptation réservés pour tous pays.

Sommaire

+++  Introduction

•  L’art de la concentration

•  Un savoir-vivre en six étapes

•  Comment utiliser cet ouvrage ?

1 Bilan de votre concentration

•  Testez-vous

•  Test 1

•  Test 2

•  Test 3

•  Test 4

2 Des techniques efficaces pour se concentrer

•  Pour une tête bien faite et bien pleine

•  La technique de la Bulle

•  Maintenant, à l’ouvrage !

•  La technique de la Respiration

•  La technique du Trataka

3 Une hygiène de vie idéale pour un cerveau au top

•  Oxygénez votre cerveau, il donnera le meilleur de lui-même

•  Vitalisez votre respiration

•  Entraînement à la respiration abdominale

•  Mangez intelligent ? Oui, c’est possible !

•  Pour un cerveau dynamique, voici 10 conseils avisés

•  Délassez-vous

•  Repérez vos menus plaisirs quotidiens

•  La relaxation allongée ?

4 Renforcez durablement votre concentration

•  La technique de la Délivrance

•  La technique du Pas à pas

5 Découvrez vos concentrations réceptrices et émettrices

•  Colorez votre concentration réceptrice

•  Test

•  Pourquoi aiguillonner notre goût, notre vue, notre toucher, notre ouïe, notre sens olfactif ?

•  Effectuez ici le plein des sens

•  Donnez du sens à vos sens

•  Test

•  Et on se muscle le mental !

•  Musardez maintenant dans le temps et l’espace

6 Ma concentration quand je veux, où je veux

•  Entraînez-vous

•  Entraînement 1

•  Entraînement 2

•  Des bilans pour vérifier l’évolution de votre concentration

•  Et pour finir…

+++  Remerciements

+++  Bibliographie

Pictogrammes

undescribed image  À retenir

undescribed image  ATTENTION

undescribed image  Bon à savoir

undescribed image  Conclusion

undescribed image  Le petit plus

undescribed image  Le saviez-vous ?

undescribed image  Exercice

undescribed image  Pour aller plus loin

undescribed image  Recette

undescribed image  Témoignage

undescribed image  Trucs et astuces

undescribed image  Un peu d’histoire

undescribed image  Zoom

undescribed image  Huile essentielle

Notre collection Maxi Pratiques se veut claire, lisible, didactique et facile d’accès. Elle comporte des rubriques reconnaissables par des pictogrammes (ci-dessus) ; vous accédez ainsi à l’essence de nos livres rapidement (chaque livre ne contient pas forcément tous les pictogrammes présents). Bonne lecture et bien du plaisir !

Pour Laurent, Mazarine, Toscan et Iris

« Nous sommes corps à corps nous sommes terre à terre.
Nous naissons de partout nous sommes sans limites. »

Paul Éluard, Poèmes d’amour et de liberté

Introduction

Qui de nous ne s’est jamais retrouvé, un livre passionnant en main, pris dans les filets d’idées obsédantes. Des parasites qui nous empêchent aussi bien de travailler que de nous détendre, voire de nous endormir. Ressassant à l’infini une remarque désobligeante, une chose à faire ?

Il faut nous rendre à l’évidence, notre concentration, cette capacité à canaliser notre pensée, nous fait défaut. Nous avons tous globalement, à notre naissance, cette aptitude à mobiliser notre attention vers ce que nous souhaitons, à piloter notre mental vers un objet, une idée, un évènement ou une sensation de façon résolue. Mais la vie fait que notre regard attentif s’émousse.

On pense bien sûr à toutes les difficultés que chacun de nous rencontre au fil des jours : la fatigue au travail et à la maison, la course contre la montre, la rentabilité, des décisions à prendre, les accidents de parcours, la maladie, le deuil, etc. La pression ordinaire mal gérée s’impose comme le premier ennemi de la concentration.

« Ne plus savoir où donner de la tête » signe que notre esprit se disperse. Les cartes de nos priorités sont brouillées. À force de penser à tout, nous ne focalisons plus sur rien.

L’art de la concentration

Pour sortir du cercle infernal de l’éparpillement et acquérir des comportements qui vous permettent d’avoir les idées claires et une conduite efficace, vous allez vous inspirer du savoir-faire des marins lorsqu’ils ont l’ambition d’arriver à bon port.

Imaginez que vous soyez embarqués en pleine mer. Devant vous, au loin, se dresse une vieille tour. Vous y avez rendez-vous avec des amis pour une visite touristique. À vol d’oiseau, vous y êtes en trente minutes. Par la mer, la route est plus longue. Que d’obstacles vous séparent de ce monument : des rochers, des voiliers, des kitesurf, des planches à voile se trouvent sur votre route. À la barre du bateau, vous vous dirigez vers votre but.

Avant de partir vous avez préparé votre voyage, observé la carte. Le chemin à suivre semble évident. La coque de noix attaque tranquillement les vagues à petite vitesse. Rapidement, vous cabotez au large. Dans cette immensité, parfois la tour disparaît derrière une embarcation, une émergence… Un instant égaré, vous avez l’impression de vous détourner de votre chemin. Vos yeux interrogent obstinément l’espace. La tour apparaît de nouveau. Comme aimanté par cette vision, vous vous y dirigez résolument. Soudain, une superbe crique de sable blanc attire votre attention. S’y arrêter un instant, voilà qui est tentant… mais ce rendez-vous à la tour ? Durant ce moment de questionnement, l’édifice s’est encore effacé… où est-il ? Vous avez un instant perdu vos repères. Vous fouillez l’horizon. Le monument émerge derrière vous, dressé dans la brume, en évidence. Le regard rivé sur votre but, vous réajustez sans fin votre barre pour ne pas perdre le cap qui se précise et se rapproche. Victoire, la tour est là devant vous !

Cet exemple nous fait constater que l’intensité de notre vivacité et clarté mentale est généralement proportionnelle à notre désir d’atteindre notre but. Tous les efforts fournis en pensée, en parole et en action se focalisent sur le désir d’atteindre la tour et d’arriver au rendez-vous avec nos amis. Dès que l’objectif disparaît, nous dévions de notre route. Il en est de même dans la vie.

Lorsque vous pilotez votre concentration, vous devez être exactement dans la situation du marin qui gouverne son bateau. Comme lui, vous devez poser votre objectif et mettre l’énergie nécessaire pour l’atteindre. Voilà le processus que vous allez mettre en route dans les pages suivantes.

Un savoir-vivre en six étapes

Cet ouvrage s’organise en six étapes :

1 -  Durant la première étape, nous effectuerons un bilan de notre capacité d’attention. Poser un regard attentif sur nous-même permet de cerner précisément nos capacités de focalisation.

2 -  Lors de la deuxième étape, nous mettrons en route des pratiques pour fortifier nos neurones.

3 -  La troisième étape nous ouvrira les portes d’un mode de vie équilibré garant d’un cerveau au top.

4 -  Nous renforcerons durablement notre potentiel par de nouvelles pratiques lors de la quatrième étape.

5 -  La cinquième étape nous permettra de vivre pleinement notre concentration réceptrice et notre concentration émettrice.

6 -  Lors de cette sixième et dernière étape, nous vivrons dans l’attention que nous souhaitons quand nous le souhaitons.

Les techniques proposées tout au long du parcours sont issues de pratiques de gestion du stress et du yoga. Abordables, leur mise en route ne demande aucune préparation préalable, ni conditions particulières.

Des tests et des questionnements personnalisent le propos.

Comment utiliser cet ouvrage ?

Il faut donner du temps et de l’énergie
à ce qui est important pour nous.

Cet ouvrage doit être abordé dans la détente, ce qui ne doit pas exclure le sérieux. De la rigueur dans la mise en route des tests autant que dans l’entraînement, dépend l’efficacité des techniques proposées.

Voici quelques suggestions pour optimiser votre pratique :

undescribed image  Organisez de façon régulière un moment consacré à la concentration dans votre emploi du temps sans que cela génère trop de contraintes.

undescribed image  Il n’y a pas un nombre de séances déterminé. Avancez à votre rythme selon l’ordre chronologique. N’hésitez pas à revenir en arrière.

undescribed image  Pour découvrir et bien maîtriser certaines techniques, mieux vaut être seul, isolé et bien installé. Ensuite, vous les effectuez dans votre quotidien. Elles prennent alors tout leur sens.

undescribed image  La répétition est essentielle.

undescribed image  Ne cherchez pas la perfection, avancez tout simplement.

undescribed image  Soyez créatif, appropriez-vous ce qui est écrit, interprétez-le à votre mesure.

undescribed image  Sentez-vous libre et autonome par rapport à ce qui est proposé dans cet ouvrage.

undescribed image  Écoutez-vous, vous êtes important pour vous-même. Il n’y a que vous qui sachiez ce qui vous fait du bien.

(photo credit 1.1)

Testez-vous

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