Introduction

« Pas seulement le corps OU l’esprit, mais le corps ET l’esprit. » Cette citation de Joseph Pilates, l’inventeur éponyme de la méthode, prend tout son sens dans la méthode Yoga-Pilates ! Le vent qui vous amène ici vous souffle l’envie de (re)prendre l’habitude de travailler votre forme physique et de sculpter durablement votre silhouette tout en cultivant votre jardin intérieur. Good news, le Yoga-Pilates est là pour répondre à ce besoin par l’union du Pilates et du yoga, deux pratiques douces et accessibles à toutes, respectueuses de votre corps.

Vous avez sans doute remarqué que la plupart du temps, ces deux activités body and mind sont proposées dans des cours séparés. En enseignant ces disciplines, il nous a semblé naturel de réunir et de fusionner ces univers hyper complémentaires afin que chacune d’entre vous puisse profiter de leurs bienfaits respectifs.

Le Yoga-Pilates vous invite à faire, du combo Pilates + yoga, votre nouvel allié pour rayonner au quotidien. Avec ces séances 2 en 1 vous allez aimer vous laisser porter par les good vibes de ces véritables méditations en mouvement ! En pleine conscience, vous allez apprendre à marier souplesse et force, méditation et sculpt, douceur et vitalité, yin et yang… et devenir une Yoga-Pilates girl accomplie !

Nulle comparaison avec sa voisine de tapis, le Yoga-Pilates est un vrai cheminement vers soi. « Le chemin vers soi est plus important que la seule maîtrise des postures, qui peut verser dans la performance. » Le Yoga-Pilates tient compte de la diversité des corps et invite à s’approprier les séances sans viser la perfection. Vous allez pratiquer pour vous, en faisant corps avec votre ressenti. Pour l’explorer au mieux, on vous a concocté des séances thématiques (énergie, vitalité, détox, no stress, cardio…) que vous êtes libre de choisir en fonction de votre humeur, de vos besoins du moment et de votre personnalité. Préparez-vous à embarquer dans des programmes feel good enrobés d’une touche subtile de zen, grâce aux astuces inspirées de la méditation de pleine conscience, de la respiration et de la visualisation. Enjoy your trip!

TEST
Est-ce que le Yoga-Pilates est fait pour moi ?

Vous cherchez à vous sculpter, vous détendre, voire les deux, bref vous voyez grand ! Afin de vous épanouir dans les séances Yoga-Pilates, faites ce petit test. Il révélera votre profil afin de cerner au mieux vos attentes et vos besoins !

Pour vous le Pilates, c’est…

 Totalement nouveau… j’ai hâte de découvrir !

 Une activité douce que je pratique déjà pour me sculpter et améliorer ma posture.

 Quelque chose que j’ai déjà expérimenté, et j’aimerais m’y mettre sérieusement pour me renforcer en douceur, mais durablement.

Et votre vision du yoga ?

 Une activité que j’aimerais découvrir mais je ne crois pas être assez souple.

 Une discipline complète que j’aimerais adopter pour m’assouplir et me détendre.

 Une routine bien intégrée et une bouffée d’oxygène.

Au quotidien comment décririez-vous votre tempérament ?

 Je suis hyperactive et impatiente. J’ai clairement besoin de ralentir et de me poser.

 Une vraie éponge émotionnelle ! Apprendre à lâcher prise me ferait du bien.

 Je suis d’un naturel posé et assez relax. J’aimerais sortir de ma zone de confort avec de nouveaux exercices.

Quand vous regardez votre silhouette dans le miroir vous vous trouvez…

 Plutôt molle, va falloir sculpter tout ça !

 Plutôt dessinée, mais j’aimerais allonger ma silhouette et mieux assumer mon corps.

 Relâchée au niveau du ventre : j’ai besoin de travailler mes abdos.

À l’approche d’un rendez-vous hyper important particulièrement stressant…

 Je me sens submergée par l’anxiété au point de ne pas fermer l’œil de la nuit.

 Je teste tous les astuces antistress pour faire redescendre la pression.

 Je décompresse avec un peu de yoga ou de méditation.

Travailler votre souplesse et votre mobilité vous semble…

 Mission quasi impossible, je me sens complètement rouillée.

 Une habitude à prendre car je suis sujette aux raideurs et aux tensions dans le dos.

 Un réflexe naturel, je n’ai pas à me plaindre côté souplesse !

Le matin avant d’entamer votre journée, votre mood, c’est plutôt…

 Souvent fatiguée et raplapla ou grognon. Impossible d’émerger avant trois tasses de café.

 Fluctuant et instable, au gré de la météo et de mon agenda.

 D’humeur plutôt joyeuse, j’aborde la journée avec un certain élan.

Faites les comptes !

Vous avez une majorité de   :
vous êtes novice en Pilates et yoga, le Yoga-Pilates va vous ressourcer et vous sculpter en profondeur.

Votre quotidien survolté s’apparente à un film en accéléré. Vous avez à peine le temps de vous poser pour déjeuner et croulez sous les tâches quotidiennes entre le boulot, les transports, la maison, la famille. La charge mentale, vous êtes en plein dedans. Douce promesse mille fois formulée et sans cesse renvoyée aux calendes grecques, vous décidez désormais de cesser de procrastiner pour (enfin) vous accorder du temps.

Le Yoga-Pilates est cette bouffée d’oxygène, cette porte d’entrée vers un mode de vie plus slow. Le mix de ces deux gym douces tombe à pic pour vous aider à retrouver un équilibre physique et émotionnel.

Côté pile : avec le Pilates, vous allez vous remettre en forme, vous renforcer en douceur et en profondeur, et shaper l’ensemble de votre silhouette sans négliger votre posture.

Côté face : avec le yoga, vous allez apprendre à ralentir, à prendre de la hauteur et à ne plus vous laisser happer par le stress et la fatigue. Les respirations et les outils méditatifs proposés dans les séances seront vos alliés et vous pourrez les dégainer au quotidien. Ce bien-être retrouvé va s’accompagner d’une plus grande mobilité et d’une plus grande aisance dans les postures qui vous semblaient inaccessibles. Vous allez sentir votre corps se délier et s’étirer, et constater de vos propres yeux qu’il n’est nul besoin d’être souple pour faire du yoga. Ces changements positifs vont transpirer jusque dans votre façon de vous alimenter. Go girl, une nouvelle vie commence !

Vous avez une majorité de   :
vous êtes plutôt tournée vers le Pilates, le mix Yoga-Pilates va vous apporter la zénitude et la souplesse du yoga.

Vous avez déjà des bases en Pilates et vous êtes convaincue des bénéfices de la méthode pour vous renforcer, comme en attestent votre silhouette shapée et vos abdominaux plutôt toniques. Perméable aux émotions négatives et au stress, vous aimeriez ajouter le développement personnel et le lâcher-prise du yoga à votre routine.

Débutante en yoga, vous allez découvrir avec le Yoga-Pilates comment conjuguer souplesse corporelle et éveil de l’esprit en combinant des postures de yoga accessibles avec le sculpt du Pilates. Les séances vont dissiper les tensions corporelles, relâcher votre dos et allonger votre silhouette. Grâce aux astuces zen proposées dans les programmes de ce cahier, vous allez apprendre à mieux vous connaître, à écouter et mieux accepter votre corps en observant vos sensations. Vous arriverez à distancier vos émotions pour mieux vivre au quotidien. Un équilibre que vous ressentirez jusque dans l’assiette, avec l’arrêt des fringales émotionnelles et la reprise de réflexes healthy.

Vous avez une majorité de   :
vous êtes plutôt yogi, le Yoga-Pilates va vous apporter le sculpt et le core du Pilates.

Le yoga vous en faites régulièrement… Il est tantôt votre secret matinal pour vous réveiller en douceur et de bonne humeur, tantôt votre sas de décompression du soir pour vous recentrer, relâcher les tensions et vous détendre. Ces derniers temps, vous avez l’impression d’en avoir fait un peu le tour. Vous avez envie de vous ouvrir à une activité qui puisse vous sortir de votre zone de confort, et de vous fixer de nouveaux objectifs. Côté silhouette, vous souhaitez placer le curseur sur votre ventre, pas assez strong à votre goût.

Le Yoga-Pilates va vous apporter la nouveauté du Pilates, axé sur la respiration et la posture, pour tonifier votre sangle abdominale et globalement toute votre silhouette.

Vous profiterez des bienfaits posturaux de cette méthode tout en continuant à bénéficier de la flexibilité du yoga. Cette brise nouvelle gagnera le terrain alimentaire en vous faisant faire le plein d’astuces vitalité et détox.