De la même collection, aux éditions Leduc.s

Les Petits Festy, lavande, 2020

Les Petits Festy, menthe poivrée, 2020

Les Petits Festy, arbre à thé, 2020

Anne Dufour, journaliste spécialisée en nutrition, est l’auteure de nombreux best-sellers sur la santé et la forme aux éditions Leduc.s, vendus à plus de 4 millions d’exemplaires. Diplômée de la Cooking Academy de Paris et présidente de l’Association Danièle Festy, elle est certiﬁée maître-praticien en aromathérapie traditionnelle, praticien en aromathérapie cosmétique et en aromacologie par la Fédération française d’aromathérapie. Retrouvez-la sur son blog : « Bien dans ma cuisine » et sur Instagram : anne.dufour

Site web : http://biendansmacuisine.com/

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Design de couverture : Antartik

Photographie de couverture : Adobe

Stock Illustrations : Fotolia, Kevin W. Épée

© 2020 Leduc.s Éditions (ISBN : 979-10-285-1740-3) édition numérique de l’édition imprimée © 2020 Leduc.s Éditions (ISBN : 979-10-285-1813-4).

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Mise en garde

Les huiles essentielles sont très simples à utiliser au quotidien. Mais elles sont aussi très efficaces, très puissantes, et à ce titre comportent des risques.

Dans ce livre nous vous proposons des situations courantes, que nous sommes tous susceptibles de rencontrer un jour ou l’autre dans notre vie. Et des solutions comprenant des huiles essentielles (en l’occurrence l’huile essentielle de citron, donc, ici), des huiles végétales et de l’hydrolat de citron. Ne doublez jamais les doses, n’adaptez pas, ne remplacez pas !

Les informations délivrées dans ce livre ne remplacent en aucun cas une consultation médicale ni un traitement approprié à votre situation par un médecin.

INTRO

Les huiles essentielles nous apprivoisent doucement mais sûrement. Très longtemps, ces petites protégées des parfumeurs ont servi les cosmétiques dans un quasi-anonymat. Plus récemment, elles sont sorties timidement des coulisses pour nous rappeler comment se soigner sans s’empoisonner. Dernièrement, elles se sont enhardies et ont mis leur grain de sel dans nos assiettes, nous faisant découvrir une palette de saveurs ébouriffantes dans la cuisine. Aujourd’hui, dans ce livre, nous vous proposons de découvrir l’huile essentielle de citron : polyvalente et unique, elle va illuminer votre quotidien avec des procédés malins et naturels, nous soigner, nous embellir, nous régaler.

Au fil des pages, vous allez découvrir 130 bonnes raisons d’utiliser l’huile essentielle de citron. Hygiène et beauté, santé, recettes de cuisine, entretien de la maison, partout elle apporte son expertise. Elle fait face aux bobos du quotidien sans devoir sortir votre dictionnaire d’aromathérapie. Elle a tout prévu ! Jambes lourdes, chute de cheveux, confort de la future maman… les désagréments et petits maux trouvent tous une réponse !

Et entretenir son chez-soi sans inviter phosphate, sulfate, chlore et consorts polluants, ça ressemble fort à une autre bonne raison de faire appel à l’huile essentielle de citron… Fini les surfaces graisseuses, avec les produits miracle faits maison (p. 108) ! Exit les odeurs de canalisations (p. 116) ! À vous un Médor au poil brillant !

Mais ne dévoilons pas ici les 130 bonnes raisons de partager sa vie avec l’huile essentielle de citron, partez à sa découverte. Ah si, une dernière pour la bonne bouche : vous aimez les rougets grillés citronnés (p. 104) ?

Bien la choisir

Oubliez les étals de marché ou les boutiques bazar : on ne plaisante pas avec la qualité des huiles essentielles. En pharmacie, parapharmacie (rayon santé), dans une boutique de produits naturels ou bio, vous mettez toutes les chances de votre côté pour obtenir de bons produits et, peut-être même, des conseils en plus. Le flacon doit être en verre teinté (vert, brun, etc.) pour préserver les propriétés des huiles essentielles, sensibles aux rayonnements UV. L’étiquette doit mentionner, au minimum, le nom de la plante en français (Citron zeste), l’espèce botanique en latin (Citrus limonum), les coordonnées du laboratoire fournisseur, le numéro du lot, la partie de la plante d’où a été extraite l’huile essentielle (pour notre HE : le zeste), la mention HEBD ou HECCT et la date de péremption.

Bien l’utiliser

Dans une tisane, mêlée au bain, en friction, en massage, en inhalation, diffusée dans l’air ambiant… il y a une foule de méthodes pour profiter du citron. Mais chacune – qu’elle soit par voie interne ou externe – doit être réalisée selon des doses précises et mieux vaut s’y tenir : n’improvisez pas, les huiles essentielles (HE) sont des pépites de bienfaits et d’arômes, à condition de les employer avec précaution.

Contre-indications et précautions d’emploi

N’augmentez jamais les doses indiquées dans nos conseils.

N’avalez jamais les huiles essentielles pures : l’idéal est de les diluer dans de l’huile végétale (HV). Sinon à défaut dans un peu de miel, qui reste un support correct mais pas vraiment un « diluant », donc qui ne stoppe pas la « morsure » de l’HE.

Sauf exception (ponctuelle et sur une petite surface), n’appliquez pas d’HE pures sur la peau, diluez-les d’abord dans une HV : amande douce, macadamia, jojoba…

Future maman, soyez très prudente avec les huiles essentielles : ne sortez pas des conseils donnés ici.

Ne donnez pas d’huile essentielle par voie interne aux bébés ni aux très jeunes enfants jusqu’à 7 ans. Et par voie externe, soyez très prudent.

Peaux très sensibles, allergiques, mieux vaut tester une huile essentielle avant de s’en servir plus largement : posez 1 goutte d’HE pure sur la peau, au niveau du pli du coude. Si dans l’heure qui suit aucune réaction n’apparaît, c’est qu’elle est bonne pour le service. Pour poser une goutte pure d’HE sur votre peau (ou celle d’un proche, ou même celle d’un animal), faites-le avec le petit doigt. Cela réduit nettement les risques de vous en mettre dans les yeux par inadvertance, après !

Ne laissez jamais vos flacons d’HE à la portée des enfants.

Entendons-nous bien

HE = huile essentielle

HV = huile végétale

CITRON :
LE B.A.-BA

SA CARTE
D’IDENTITÉ

Nom botanique

Citrus limonum.

Odeur

Fraîche, pétillante, sucrée, douce.

Saveur

Acide et légèrement amère.

Principaux constituants biochimiques

Monoterpènes : limonène. Et aussi : coumarines, furocoumarines, citral A (= géranial).

Origine géographique

Bassin méditerranéen.

3 précautions d’achat et d’emploi

Achetez une huile essentielle de citron obtenue par expression à froid du zeste. En jargon de spécialiste, elle s’appelle « essence », car elle est obtenue par expression du zeste et non par distillation à la vapeur d’eau (procédé d’obtention de presque toutes les autres huiles essentielles). Mais par commodité et parce que dans le commerce vous trouverez sur les étiquettes « huile essentielle de citron », nous parlerons donc dans ce livre… d’huile essentielle de citron.

Choisissez une huile essentielle 100 % naturelle : ni un produit dont on aurait retiré les furocoumarines via une distillation à la vapeur d’eau, ni un produit dont on aurait retiré les terpènes. Achetez une essence 100 % naturelle, 100 % pure et 100 % intégrale (= non rectifiée, dans le jargon). C’est écrit dessus !

Les huiles essentielles d’agrumes sont photosensibilisantes. Elles sensibilisent la peau aux rayonnements solaires, ce qui risque de provoquer des taches de pigmentation. Citron, mandarine, pamplemousse, orange, bergamote… pas d’application d’huiles essentielles d’agrumes dans les 12 heures qui précèdent une exposition solaire !

SES MISSIONS

Pour soigner le corps et l’esprit

L’indispensable des « lendemains de fêtes ».

Elle soutient le travail de l’estomac et stimule les sécrétions digestives.

Elle « nettoie » et protège le foie.

Utile « en général » mais aussi, en particulier, si vous prenez durant un certain temps des huiles essentielles riches en phénols (cannelle – surtout les feuilles –, laurier noble, thyms, origans, sarriette, serpolet, clou de girofle, ajowan), toxiques pour le foie.

Elle aide à digérer, surtout les graisses.

Elle est antiballonnements.

Elle combat les infections respiratoires : rhume, grippe, sinusite, bronchite… Notamment en libérant les voies ORL.

Anti-infectieuse, antibactérienne, c’est un vrai Karcher antimicrobes.

Elle désinfecte et purifie l’air, et c’est peut-être la plus facile des huiles essentielles à utiliser dans cet objectif : d’autres HE comme les thyms ou le laurier peuvent aussi être diffusées en cas d’épidémies (pour éviter d’attraper un virus à la maison, en crèche ou en cabinet médical, par exemple), mais celle de citron est la moins irritante et celle qui possède le moins de contre-indications. Tout le monde, sans exception, peut la respirer, on...