Sommaire

L’autodiagnostic : Où en est votre immunité ?

Partie 1 : L’immunité, de quoi on parle ?

Chapitre 1 : L’immunité, comment ça marche ?

Chapitre 2 : Sus aux ennemis !

Chapitre 3 : Les piliers d’une bonne immunité

L’ordonnance santé

Partie 2 : Le coaching de Dr. Good !

Chapitre 1 : Semaine 1, mes premiers pas « immuni-boost »

Chapitre 2 : Semaine 2, je continue sur ma (bonne) lancée !

L’ordonnance santé

On se revoit dans 6 mois…

Pour en savoir plus

Le mot de Michel Cymes

Docteur… « je n’en peux plus, je suis toujours malade », « j’attrape tout ce qui passe », « mes enfants me repassent systématiquement leurs microbes », « je me sens fragile et ça m’angoisse », « tout le monde est malade autour de moi ». J’entends fréquemment ces plaintes ou demandes de conseils de la part des patients et du public, depuis toujours, mais plus encore depuis l’arrivée de nouvelles épidémies qui nous font craindre pour notre santé. La bonne nouvelle ? Si nous vivons en permanence entourés de microbes divers et variés (on en échangerait environ 80 millions lors d’un baiser langoureux !), on peut lutter efficacement contre ceux qui, nocifs, nous agressent au fil des mois.

Comment ? Par des gestes d’hygiène simples, mais rigoureux et que nous connaissons tous, mais aussi en rendant nos défenses immunitaires les plus efficaces possible. Mieux manger, bien dormir, s’activer, profiter de la lumière, tout ceci participe à maintenir notre résistance naturelle pour être plus en forme et moins fragile. Pas envie d’avoir la goutte au nez (voire pire) cet hiver ? Je vous coache pour un système immunitaire au top et vous allez voir, ensemble, c’est facile !

L’autodiagnostic

Où en est votre immunité ?

Santé de fer, fragilité personnelle, âge charnière, quotidien « à risques augmentés » : faites votre bilan pour savoir comment améliorer vos défenses naturelles, éloigner les virus et bactéries, et rester en forme tout l’hiver.

Parlez-nous de vous… (ça reste entre nous !)

1. Avez-vous plus de 65 ans ?

❑ OUI ❑ NON

2. L’hiver dernier, avez-vous eu la grippe ?

❑ OUI ❑ NON

3. Avez-vous eu plus de 2 rhumes au cours des 12 derniers mois ?

❑ OUI ❑ NON

4. Avez-vous eu des infections respiratoires ces 12 derniers mois (angine, bronchite, Covid-19…) ?

❑ OUI ❑ NON

5. Avez-vous eu une gastro-entérite ces 12 derniers mois ?

❑ OUI ❑ NON

6. Avez-vous récemment reçu un traitement par antibiotiques ?

❑ OUI ❑ NON

7. Souffrez-vous de troubles digestifs chroniques ?

❑ OUI ❑ NON

8. Vous sentez-vous généralement fatigué et fragile en hiver ?

❑ OUI ❑ NON

9. Dormez-vous bien et suffisamment ?

❑ OUI ❑ NON

10. Pratiquez-vous une activité physique régulière ?

❑ OUI ❑ NON

11. Êtes-vous souvent à l’extérieur (pour le travail par exemple) ?

❑ OUI ❑ NON

12. Avez-vous pris le soleil (même sans bronzer sur la plage) ces 4 derniers mois ?

❑ OUI ❑ NON

Faites les comptes !

Questions 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 et 8

OUI = 1 point

Questions 9, 10, 11 et 12

NON = 1 point

Vous avez moins de 3 points : Immunité 5 étoiles !

En pleine forme, vous traversez généralement la mauvaise saison sans être secoué ni stoppé par les habituels maux de l’hiver : formidable ! Maintenant, il faut que ça dure ! Hiver plus rigoureux, fatigue accrue (ça arrive), soucis de sommeil et/ou de stress, relâchement de l’activité physique, manque de repos, de vacances et de lumière : nous avons tous nos petits moments de faiblesse, et c’est dans ces périodes que notre immunité baisse… et qu’on attrape le premier rhume venu, ou qu’on se retrouve cloué au lit par la première grippe de sa vie !

Vous avez le profil 1, et ce cahier va vous aider à reprendre les bases pour chouchouter votre immunité sans relâche afin de continuer à passer des hivers tranquilles !

Vous avez 3 points ou plus : Plus sensible aux virus

Un peu plus fragile, ou plus âgé, ou peut-être avec une hygiène de vie qui laisse à désirer, vous avez parfois tendance à « attraper tout ce qui passe », voire à vous traîner pendant les mois d’hiver en multipliant les rhumes. Manque de lumière, d’activité, de vitamines ou de sommeil (ou tout à la fois !), stress… Les causes sont nombreuses et nous allons vous aider à les identifier et surtout à les corriger ! Ce cahier et son programme de coaching vous offrent de nombreux conseils pour traverser la mauvaise saison sans encombre : vous y trouverez des idées simples pour survitaminer votre alimentation, mais aussi des astuces pour que votre quotidien soit plus doux et sain, ce qui va aider vos défenses naturelles à se renforcer. En prime, vous connaîtrez tous les gestes de prévention utiles pour tenir les microbes à distance respectueuse !

Vous avez le profil 2, et outre le « coup de boost » pour votre immunité, vous profiterez de nombreuses astuces et des « gestes qui protègent » à mettre en place pour ne pas vous laisser contaminer.

Racontez-nous votre vie…

1. Vivez-vous dans une grande ville ?

❑ OUI ❑ NON

2. Prenez-vous les transports en commun ?

❑ OUI ❑ NON

3. Travaillez-vous en collectivité ?

❑ OUI ❑ NON

4. À votre travail, la distanciation sociale est-elle possible ?

❑ OUI ❑ NON

5. Vivez-vous avec des enfants (jeunes en crèche ou scolarisés) ?

❑ OUI ❑ NON

6. Vivez-vous avec des personnes âgées ?

❑ OUI ❑ NON

7. Vos enfants sont-ils souvent malades ?

❑ OUI ❑ NON

8. Votre conjoint est-il souvent malade ?

❑ OUI ❑ NON

9. Vous est-il arrivé de devoir soigner « toute la famille » ces 12 derniers mois ?

❑ OUI ❑ NON

10. Vos activités sportives se pratiquent-elles en groupe ?

❑ OUI ❑ NON

Faites les comptes !

Questions 1, 2, 3, 5, 6, 7 et 8

OUI = 1 point

Question 4

NON = 1 point

Vous avez 4 points ou plus : Seul parmi tous… ces microbes !

Même si vous êtes résistant et en forme, votre environnement et vos conditions de vie quotidienne augmentent vos risques de tomber malade. Enfants malades (les vôtres, ou ceux des autres !), transports bondés de gens qui éternuent, distanciation sociale difficile, personnes fragiles dans votre entourage qu’il faut protéger ou dont il faut prendre soin : vous devez être particulièrement rigoureux pour éviter d’être contaminé… et pour protéger les autres ! Ce cahier va vous aider, avec, outre un programme alimentaire et d’hygiène de vie pour rester en forme, de multiples gestes barrières (auxquels on ne pense pas toujours), des astuces et des conseils ciblés sur les périodes de contamination au bureau… et à la maison !