Titre original : Radical Hope.

Publié pour la première fois par Hay House.

© 2020, Kelly Turner et Tracy White.

© 2021, Guy Trédaniel éditeur pour la traduction française.

Traduit de l’anglais par Olivier Vinet.

ISBN : 978-2-8132-2687-7

Les auteures de ce livre ne dispensent aucun conseil médical et ne prescrivent aucune technique comme traitement pour des troubles physiques, émotionnels ou médicaux à mettre en pratique sans l’avis, direct ou indirect, d’un médecin. Leur intention est simplement de fournir des informations générales pour vous aider dans votre quête du bien-être émotionnel, physique et spirituel. Dans le cas où vous mettriez en pratique des informations contenues dans ce livre, les auteures et l’éditeur déclinent toute responsabilité.

Aucune partie de cette publication ne peut être reproduite, stockée dans un système de récupération ou transmise sous quelque forme que ce soit ou par quelque moyen que ce soit, électronique, mécanique, photocopie, enregistrement ou autre, sans l’autorisation écrite préalable de l’éditeur.

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À toute personne qui a déjà éprouvé la peur dans les moments
où ce dont elle avait le plus besoin était l’espoir.

Éloges

« Ce livre accessible et scientifique contient une multitude
de recommandations concrètes donnant aux gens les moyens de prévenir
de multiples maladies et de cheminer vers la guérison. »

Lorenzo Cohen, professeur et directeur du programme de médecine intégrative au MD Anderson Cancer Center et coauteur de Vivre anticancer.

« Merci à Kelly de nous présenter avec tant de clarté les dix facteurs
de guérison qui constituent les piliers holistiques de l’oncologie intégrative.
Le fait de donner aux patients les moyens de prendre en main
leur santé crée l’espoir et favorise la guérison. »

Dr Donald Abrams, oncologue intégratif à l’Osher Center
for Integrative Medicine.

« Un ouvrage percutant qui propose des outils de guérison. »

Anita Moorjani, auteure de Revenue guérie de l’au-delà,
Et si c’était ça le paradis ? et Mourir pour vivre.

« Les recherches révélatrices du Dr Turner sur les patients atteints
d’un cancer et qui survivent malgré le pronostic des médecins sont
parmi les travaux actuels les plus importants dans le domaine du cancer.
C’est un ouvrage que devrait lire toute personne qui veut prévenir
la survenue du cancer ou survivre à cette maladie. »

Chris Wark, auteur de plusieurs ouvrages sur le cancer.

« Un ensemble d’outils pratiques que tout patient peut utiliser
pour prendre les devants et construire des bases solides
permettant d’optimiser sa santé. »

Lissa Rankin, auteure de Quand le pouvoir de la pensée l’emporte
sur les médicaments et Affronter la peur.

« Il n’y a rien de plus puissant, et je dis bien rien, que l’espoir.
Kelly Turner propose des preuves scientifiques solides de l’impact
de l’espoir et montre qu’il sauve des vies. »

Dre Christiane Northrup, auteure de La Sagesse de la ménopause,
Les Plaisirs secrets de la ménopause et Éternelles déesses.

Sommaire

Introduction

Chapitre 1. L’exercice physique : L’histoire de Mary

Chapitre 2. La reliance spirituelle : L’histoire de Bailey

Chapitre 3. Prendre sa vie en main : L’histoire de Bob

Chapitre 4. Renforcer les émotions positives : L’histoire de Di

Chapitre 5. Se fier à son intuition : L’histoire de Palmer

Chapitre 6. Évacuer les émotions refoulées : L’histoire d’Alison

Chapitre 7. Changer d’alimentation : L’histoire de Jeremiah

Chapitre 8. Faire appel aux plantes médicinales et aux compléments alimentaires : L’histoire de Tom

Chapitre 9. Avoir de solides raisons de vivre : L’histoire d’Alex

Chapitre 10. Solliciter le soutien d’autrui : L’histoire de Sally

Conclusion

Postface

Notes

Index

Remerciements

À propos des auteures

Introduction

Quand un médecin vous annonce que vous avez un cancer, votre cerveau se fige. Votre amygdale, qui est la partie primaire de votre cerveau qui hurlait à vos ancêtres des cavernes : « Un tigre ! Fuis ! », entre instantanément en mode survie.

La plupart des patients auxquels on vient de diagnostiquer un cancer indiquent avoir vécu ce type d’expérience. Que le pronostic soit « vous avez besoin d’être rapidement opéré, tout ira bien ensuite » ou « c’est incurable, vous devriez mettre de l’ordre dans vos affaires », ils expliquent qu’ils sont envahis par un sentiment de peur.

À ce moment, ce dont les patients et leurs aidants ont le plus besoin est d’espoir. Ils veulent savoir que quelqu’un d’autre a réussi à déjouer ce pronostic funeste et ils éprouvent le besoin instinctif de trouver d’autres survivants.

C’est pourquoi nous avons écrit ce livre, afin de faire naître un véritable espoir chez les personnes touchées par le cancer et d’autres maladies, dans les moments où elles en ont le plus besoin.

Qu’est-ce qu’une rémission radicale ?

Il s’agit d’une rémission statistiquement improbable au cours de laquelle :

1.soit le patient guérit sans traitement conventionnel ;

2.soit il essaie d’abord les traitements conventionnels, qui n’aboutissent pas à la rémission, avant d’essayer les traitements alternatifs, qui déclenchent, eux, une rémission ;

3.soit il associe traitements conventionnels et traitements alternatifs afin de survivre à un terrible pronostic (par exemple, moins de 25 % de chances de survie au-delà de cinq ans).

Mon premier ouvrage, intitulé Rémission radicale : survivre au cancer malgré les pires pronostics, est né d’une décennie de recherches consacrées à ce que l’on appelle en médecine « les rémissions spontanées », mais que j’ai personnellement baptisé « rémissions radicales ». Je voulais savoir comment il était possible que l’on renvoie une personne chez elle pour qu’elle meure d’un cancer auprès des siens, et qu’un an plus tard, cette personne revienne voir son médecin, bel et bien vivante, peut-être même en meilleure santé qu’avant son diagnostic.

Qui étaient ces survivants miraculeux ? Comment se faisait-il qu’il existât plus de mille cas vérifiés dans les revues médicales, sans que personne les ait étudiés ? Qu’avaient fait ces personnes pour guérir et selon elles, pourquoi s’étaient-elles remises ?

Telles étaient les questions que je me posais dans le cadre de mes recherches à l’université de Californie à Berkeley. Dans les dix années qui ont suivi, j’ai analysé plus de mille rémissions spontanées vérifiées et documentées dans des revues médicales, et j’ai réalisé des entretiens en profondeur avec des centaines d’autres personnes ayant vécu une rémission radicale dans le monde entier. De ces recherches sont nés ma thèse et, plus tard, le livre Rémission radicale.

En m’entretenant avec ces personnes qui avaient vécu une rémission dite « spontanée », il est devenu très clair qu’en réalité, elles n’avaient rien de spontané. Ces survivants entreprenaient de profonds changements dans leur mode de vie et sur le plan émotionnel afin de guérir. Ces prétendues guérisons miraculeuses s’étaient produites parce que ces personnes avaient opéré des changements radicaux mentalement et spirituellement, et pas seulement physiquement, ce qui les avait transformées du tout au tout afin d’atteindre ce que j’ai fini par appeler « une rémission radicale ».

Neuf facteurs communs ont émergé de mes entretiens de fond avec des centaines de personnes cancéreuses qui avaient déjoué les pires pronostics. Ces survivants ignoraient qu’ils utilisaient les mêmes stratégies de guérison que d’autres survivants, et beaucoup ont même tenté d’autres stratégies de guérison. Néanmoins, tous ont exploité l’intégralité de ces neuf facteurs, qui ont constitué la base de leur guérison.

Ces neuf facteurs de guérison essentiels sont listés ci-après, sans respecter d’ordre particulier :

•changer radicalement d’alimentation ;

•prendre sa santé en main ;

•se fier à son intuition ;

•faire appel aux plantes médicinales et aux compléments alimentaires ;

•évacuer les émotions refoulées ;

•ressentir plus souvent des émotions positives ;

•s’ouvrir au soutien des autres ;

•approfondir sa connexion spirituelle ;

•avoir de bonnes raisons de vivre.

Ces neuf facteurs sont détaillés dans Rémission radicale et dans cet ouvrage, nous irons encore plus loin dans la discussion.

Rémission radicale

À ma grande surprise, Rémission radicale a figuré dans la liste des best-sellers du New York Times dès sa première semaine de parution. De nombreux présentateurs d’émissions télé et radio ont sollicité des interviews et, au bout du compte, le livre a été traduit en vingt-deux langues (et ce n’est pas fini). Il est donc clair que je ne suis pas la seule à être fascinée par les rémissions radicales.

À mesure que sa popularité grandissait, ce livre est devenu une plate-forme de guérison et de soutien. Les patients et leurs familles continuaient de demander d’autres ressources, et ma petite équipe et moi-même avons fait de notre mieux pour répondre à leur appel. Nos lecteurs ont demandé des séminaires en face-à-face pour apprendre à stimuler leur système immunitaire. Aujourd’hui, il en existe dans le monde entier et ils sont animés par notre merveilleux groupe d’instructeurs certifiés. De plus, les personnes trop malades pour participer en personne à ces séminaires ont demandé une formation en ligne, qui est aujourd’hui disponible sur notre site Internet et peut être confortablement suivie depuis chez vous (ou votre chambre d’hôpital), à votre rythme. Nos lecteurs ont également demandé des coachings individuels une fois les séminaires terminés. C’est ainsi qu’aujourd’hui, nous disposons de coachs certifiés qui proposent des séances en présentiel ou à distance, selon les cas. Et, bien sûr, nous sommes reconnaissants que les réseaux sociaux nous permettent de converser avec vous. Nous adorons voir vos selfies de rémission radicale !

La poursuite des recherches sur les rémissions radicales est une priorité pour moi ; aussi, ma petite équipe et moi-même continuons de rassembler tous les jours de nouveaux cas sur radicalremission.com. Grâce à notre base de données gratuite en ligne, les survivants n’ont plus besoin d’attendre que leur oncologue rédige un article sur leur cas et le publie dans une revue médicale (bien que cela demeure bien sûr une tâche importante à réaliser de la part des médecins). Au lieu de cela, un survivant peut désormais partager son histoire de rémission sur notre site en seulement une dizaine de minutes. L’un des objectifs de cette base de données est de faciliter de futures recherches en recueillant toujours plus de cas vérifiés.

Nous sommes heureux d’annoncer que depuis la parution de Rémission radicale, notre site est inondé de nouveaux cas. Depuis les six dernières années, nous recueillons six fois plus de cas de rémission radicale par an que les chiffres moyens publiés annuellement dans les revues médicales, ce qui suggère que ce phénomène se produit beaucoup plus souvent que les médecins ne le pensent. Les nouveaux cas dont il est fait part sur notre site continuent d’attester de la récurrence des neuf facteurs de guérison qui ont émergé durant mes dix premières années de recherche. C’est exactement ce qu’un scientifique espère voir : la confirmation de ses découvertes originales. J’adore quand une personne qui soumet son récit de guérison sur le site radicalremission.com écrit : « J’ai lu votre livre et c’est comme si j’avais lu mon propre journal de bord. C’était exactement les neuf choses que j’ai faites pour guérir de mon cancer il y a vingt ans ! »

Après la parution de Rémission radicale, des chercheurs de l’université d’Harvard nous ont approchés et nous ont demandé s’ils pouvaient étudier les effets des séminaires de rémission radicale sur les personnes cancéreuses. Nous sommes heureux d’annoncer qu’une étude pilote sur le sujet est actuellement menée, avec le soutien partiel de vos généreuses donations à notre organisme de recherche sans but lucratif, la Radical Remission Foundation. Nous avons également aidé une entreprise de biotechnologie qui voulait analyser le sang et les gènes des survivants. Grâce à de nombreux abonnés à notre newsletter qui ont fait don de leur sang pour cette étude, cette entreprise teste actuellement dans son laboratoire de nouveaux traitements anticancer à base d’immunothérapie.

Le dixième facteur

Au cours de mes dix premières années de recherche, la pratique de l’exercice physique a été un facteur de guérison très fréquent chez les personnes qui avaient vécu une rémission radicale, mais il ne se retrouvait pas dans tous les cas. À mon sens, c’est parce qu’un bon nombre des personnes avec lesquelles je me suis entretenue étaient très malades quand elles ont commencé leur cheminement vers la guérison et, à ce stade-là, il ne leur était tout simplement pas possible de faire de l’exercice physique. Par exemple, certaines personnes avec lesquelles je me suis entretenu ont été renvoyées chez elle en fauteuil roulant et avec des sondes d’alimentation en vue des soins palliatifs, avant, au bout du compte, de guérir.

Cependant, en passant en revue nos archives des cas de rémission radicale, il est devenu clair que les survivants font de la pratique physique, de modérée à intense, une habitude à vie s’ils en sont capables physiquement. De plus, certains survivants se servent de l’exercice physique comme d’une méthode de guérison directe, en intégrant à leur protocole de guérison des activités telles que l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), le mini-trampoline ou la musculation, et ce, le jour même du diagnostic.

Dans ce livre, nous décrirons dans son intégralité ce nouveau facteur de guérison, le dixième, en abordant également les dernières recherches sur l’importance cruciale de l’exercice physique pour se remettre d’un cancer, la manière dont les survivants l’intègrent à leur vie et le récit de guérison d’une femme qui a fait de l’exercice physique l’un de ses facteurs clés pour triompher de son cancer du sein.

Mon histoire

J’ai fait connaissance avec le cancer alors que j’étais encore très jeune. On a diagnostiqué un cancer de l’estomac à un ami proche alors que nous avions tous deux 14 ans. Deux années plus tard, alors même qu’il avait essayé tout ce que la médecine conventionnelle avait à offrir, y compris la chirurgie et la chimiothérapie, il est mort. Nous avions 16 ans et tandis qu’un avenir potentiellement radieux et plein de possibilités s’ouvrait à moi, c’en était fini pour lui.

Cela a été une époque triste et troublante pour moi. Les histoires m’ont permis de m’évader. Je passais des heures à me perdre dans les livres, les films, les pièces de théâtre et les comédies musicales. Mon amour pour les histoires, en particulier les histoires vraies et inspirantes, m’a suivi à l’université d’Harvard, où j’ai équilibré les parties analytique et créative de mon cerveau en étudiant à la fois la psychologie et la scénarisation.

Après avoir obtenu mon diplôme, j’ai commencé à faire du bénévolat le week-end dans un hôpital local, où je travaillais avec des patients atteints de cancer. Ils m’ont donné envie de faire une maîtrise d’assistance sociale en milieu clinique à l’université de Californie, à Berkeley. Au cours de cette maîtrise, je me suis spécialisée en conseils à destination des personnes cancéreuses. Émotionnellement, la période a été épuisante, mais j’adorais aider ces patients avec tellement de profondeur. Chacun avait un parcours unique, et c’était pour moi un honneur d’écouter leurs histoires.

À l’époque, il y a une histoire de rémission radicale en particulier que j’ai lue et qui m’a complètement fascinée. Il fallait que j’en sache plus. Après certaines recherches initiales, j’ai pris conscience que, chose merveilleuse, il existait dans les revues médicales des milliers de récits vérifiés de « rémissions spontanées » que personne n’étudiait. À l’époque, ces deux pans de ma personnalité, la chercheuse et la conteuse, se sont associés pour résoudre un important mystère : comment ces personnes avaient-elles pu guérir ?

Pour répondre à cette question, je suis restée à l’université de Californie, j’y ai passé ma thèse et j’ai plus tard publié Rémission radicale. Le Radical Remission Project s’est développé au fil des années, en mettant au jour d’autres incroyables récits de guérison et en donnant de l’espoir à ceux qui en avaient besoin. Quand je ne travaille pas sur les ressources que nous proposons sur radicalremission.com, d’autres formes de narration occupent mon temps, notamment l’écriture d’Open-Ended Ticket, un long-métrage inspiré par mon premier livre et la réalisation d’une série de dix documentaires sur les rémissions radicales. Plus récemment, la rédaction du livre que vous tenez entre les mains m’a donné l’occasion d’analyser de nouveaux cas de rémission radicale.

À propos de ce livre

Nous avons structuré ce livre dans un format similaire à celui de Rémission radicale, dans la mesure où chaque chapitre est organisé autour d’un des facteurs clés de guérison. Cependant, vous remarquerez que ces facteurs sont présentés dans un ordre différent que dans Rémission radicale. C’est délibéré : en effet, nous voulions mettre en valeur le fait que nous ne savons toujours pas lequel de ces dix facteurs (s’il y en a un) est le plus important. Dans chaque chapitre :

•nous passerons brièvement en revue un facteur de guérison ayant provoqué une rémission radicale ;

•nous vous ferons part de ce que nous-mêmes et d’autres chercheurs avons appris au fil des années depuis la parution de Rémission radicale ;

•nous vous parlerons en profondeur d’un nouveau récit de guérison d’un survivant qui s’en est remis à ce facteur spécifique ;

•et nous vous suggérerons de nouvelles façons d’intégrer ce facteur dans votre vie.

Il est important de garder à l’esprit que ni nous-mêmes ni qui que ce soit dans le Radical Remission Project ne sommes et n’avons jamais été contre la médecine conventionnelle dans le traitement des cancers. Toutefois, nous pensons qu’il est très important d’étudier les milliers de cas anormaux de personnes qui se sont guéries sans ce genre de traitement, ou après que ce genre de traitement a échoué. Toute personne qui s’est guérie d’un cancer en déjouant le pronostic des médecins a quelque chose à nous apprendre au sujet de cette maladie et du système immunitaire.

Autre point important à garder l’esprit : nous étudions les rémissions radicales, mais ne les prescrivons pas. Nous sommes des chercheurs parlant d’un phénomène, et non pas des médecins vous donnant des instructions. Par conséquent, ce livre ne doit pas se substituer à un avis médical, et nous ne pouvons promettre que ces dix facteurs vous permettront, à vous ou à qui que ce soit, de guérir de votre maladie.

Tout ce que nous savons pour l’instant au vu de nos recherches actuelles est que ces dix facteurs de guérison semblent avoir aidé ce groupe spécifique à vivre une rémission. Nous ne saurons pas si ces dix facteurs sont efficaces pour d’autres personnes tant que de multiples études randomisées, prospectives et contrôlées ne seront pas menées. L’étude pilote actuellement réalisée par les chercheurs de l’université d’Harvard est la première étape de ce long processus. Il faudra entre vingt et cinquante ans, ainsi que des dizaines de millions de dollars supplémentaires consacrés à la recherche, avant que nous obtenions des réponses définitives. Néanmoins, en attendant que les recherches soient menées, nous trouvons juste de proposer à la fin de chaque chapitre des actions à mettre en place, parce que d’autres études cliniques indépendantes ont montré que ces dix facteurs sont bénéfiques pour le système immunitaire. Toutefois, on ne sait toujours pas si le renforcement du système immunitaire qui va en découler suffira à provoquer la rémission de votre cancer.

Veuillez également garder à l’esprit que, si neuf des dix facteurs de guérison peuvent être explorés individuellement, la prise de plantes médicinales et de compléments alimentaires devrait toujours se faire en suivant l’avis d’un professionnel de la santé et qu’il est toujours bon d’évoquer avec votre médecin ou tout autre professionnel de la santé tout changement dans votre mode de vie et votre alimentation que vous prévoyez de faire.

Trouver l’espoir

Malgré les multiples activités entreprises dans le cadre du Radical Remission Project, nous avons remarqué que ce dont les patients et leurs aidants ont le plus besoin, c’est de nouvelles histoires vraies de patients qui sont parvenus à une rémission radicale.

Nous en avons parfaitement conscience, dans la mesure où ce sont ces récits de guérison qui nous donnent envie de continuer jour après jour nos recherches. Il n’y a rien de plus beau et de plus inspirant que de converser avec une vraie personne qui s’est remise d’un cancer de stade 4. Ce ne sont pas que des « histoires », mais bel et bien des cas vérifiés de guérison contre toute attente. Et nous avons l’honneur et le privilège d’être leurs messagers.

Un jour, un coach spécialisé dans l’accompagnement du cancer a dit à un survivant : « Dans votre ville, vous êtes un peu comme une licorne, c’est-à-dire que vous êtes rare parce que vous avez déjoué le pronostic des médecins en survivant à un cancer réputé incurable. Mais dans ma spécialité, je vois des milliers de survivants comme vous. J’aimerais que tout le monde sache qu’il existe des champs remplis de licornes comme vous. »

Nous espérons que les histoires vraies de survie qui sont racontées dans ce livre vous permettront à vous aussi de découvrir un « champ rempli de licornes » et qu’elles vous donneront l’envie et les moyens de prendre votre santé en main. Notre désir le plus cher est que ces études de cas vérifiés et portant sur de vraies personnes que nous avons rencontrées et avec lesquelles nous avons discuté, ri et pleuré, feront naître en vous un véritable espoir et vous feront prendre conscience que la guérison est possible à tout instant.

Chapitre 1

L’exercice physique :
L’histoire de Mary

« Si l’activité physique existait sous forme de pilule,
ce serait le médicament le plus prescrit au monde. »

GRETE WAITZ, RESCAPÉE DU CANCER ET COFONDATRICE
D’AKTIV CONTRE LE CANCER

On sait que l’exercice physique est bénéfique. Ce ne devrait être une surprise pour personne : il est bon pour la santé, même pour une personne atteinte d’un cancer. Toutefois, jusqu’à récemment, l’activité physique en rapport avec le cancer n’avait retenu l’attention ni des chercheurs, ni des patients, ni des médias. Par exemple, une rapide recherche sur Internet donnera quatre fois moins de résultats pour « livre sur l’exercice physique et le cancer » que pour « livre sur l’alimentation et le cancer ».

Il est vrai que je me suis aperçue au cours de mes premières recherches en vue de la rédaction de Rémission radicale que l’exercice physique était l’un des facteurs de guérison utilisés par les survivants, mais que ce n’était pas un facteur que tous utilisaient, raison pour laquelle il n’est apparu ni dans ma thèse d’origine ni dans mon premier livre comme étant l’un des facteurs les plus courants. Toutefois, il me semble que c’est parce qu’un bon nombre des personnes que j’étudiais étaient trop faibles pour faire de l’exercice physique au début de leur parcours de guérison. Mais en prenant de la force, beaucoup ont commencé à se mettre en mouvement et tous ont régulièrement commencé à faire de l’activité physique ou des mouvements une fois qu’ils en ont été capables. Au paroxysme de leur maladie, ils n’ont peut-être pas pu faire d’activité physique à cause du lourd tribut que la maladie ou le traitement faisait payer à leur corps, mais il n’en demeure pas moins que l’exercice physique a été essentiel pour leur rémission sur le long terme.

Après avoir passé en revue les cas plus anciens de rémission radicale et avoir analysé les nouveaux qui ont été portés à ma connaissance depuis la publication de Rémission radicale, nous avons constaté que les survivants reprenaient des mouvements ou de l’exercice physique dès qu’ils retrouvaient suffisamment de force pour le faire. C’est pour cette raison qu’aujourd’hui, l’exercice physique est considéré comme le dixième facteur commun dans les cas de rémission radicale.

Il faut comprendre ce que l’on entend par activité physique. En effet, bon nombre des rescapés auxquels je me suis intéressée dans mes premières recherches n’ont pas songé à en parler pendant nos entretiens, parce qu’ils ne considéraient pas que leurs marches ou leurs mouvements quotidiens constituaient de l’exercice. Prenons l’exemple de Tracy (la coauteure de ce livre). Ancienne marathonienne, triathlète, adepte de la salle de sport et yogini, elle plaçait la barre très haut en matière d’activité physique. Pour elle, le pire dans sa maladie était qu’elle ne faisait pas du tout de sport, car elle avait trop mal. Dans les moments où elle était particulièrement faible, elle pouvait à peine marcher dans la rue.

Cependant, quand je lui ai demandé si elle avait fait de quelconques mouvements durant cette époque, elle s’est souvenue qu’elle avait fait des activités anodines pour rester forte, par exemple marcher aussi loin que possible dans la rue, se reposer une minute, puis faire demi-tour et rentrer. Mais elle ne considérait pas qu’il s’agissait d’exercice physique ni que cela faisait partie de son traitement. Elle faisait cela pour survivre.

Quand on est très malade, le simple fait d’aller faire une course peut être considéré comme une activité physique, en raison de l’énergie que cela demande. Tracy se souvient d’avoir quelque peu célébré le moment où, au cours de son traitement, elle a pu se rendre à la fois au supermarché et à la bibliothèque le même jour, sans avoir besoin de faire une sieste de deux heures. Gardez cette histoire en tête : l’exercice ne doit pas nécessairement être formel ou intense. Il ne faut pas avoir une tenue spéciale ou un abonnement à une salle de sport. Il suffit de se mettre en mouvement tous les jours.

Depuis la parution de Rémission radicale, on nous a signalé beaucoup d’autres cas de rescapés grâce à notre site Internet, radicalremission.com. Il y a par exemple Tremane, un Néo-Zélandais. On lui a diagnostiqué un cancer du pancréas au stade 4 en 2012. Avant son diagnostic, il était très actif et en très bonne forme physique : il faisait du football en salle, allait à sa salle de sport deux ou trois fois par semaine, faisait du bodyboard sur la plage et pratiquait le yoga. Mais un jour, une seule phrase de son médecin a suffi à faire basculer sa vie :

« On m’a dit que j’avais un cancer en phase terminale. Et que je devais arrêter l’exercice physique, parce que [la tumeur] appuyait contre mon estomac et mes poumons, et les médecins ne voulaient pas qu’elle se propage. J’ai donc arrêté le sport, ce qui, avec le recul, a été selon moi une erreur. Ce n’est qu’un an plus tard que j’ai pris conscience que je n’allais pas mourir. Je n’étais ni en train de me remettre ni en train de mourir. J’étais simplement en survie. Et l’une des choses qui m’ont sorti de mon trou a été l’exercice physique. […] Cela faisait un an que j’avais arrêté le sport et je me suis dit que c’était une erreur et que je ne pouvais pas continuer comme ça. De toute façon, ce n’est pas dans ma nature de ne pas être en mouvement. J’ai donc commencé à marcher, à simplement faire le tour du quartier en rentrant du travail tous les soirs. Et environ un an et demi plus tard, j’ai repris le yoga. »

Ce qui est intéressant chez Tremane est qu’il faisait régulièrement du sport, jusqu’au jour où ses médecins lui ont demandé d’arrêter une fois son diagnostic établi. Heureusement, il a écouté son intuition et a repris un an plus tard, ce qui a selon lui contribué à sa rémission radicale (d’ailleurs, l’intuition de Tremane fait écho aux dernières recherches scientifiques, qui montrent que la pratique modérée à intense de l’exercice physique est l’une des meilleures choses que les cancéreux peuvent faire pour favoriser leur guérison).

Dans ce chapitre, nous allons commencer à expliquer en quoi l’exercice physique est essentiel pour la santé et la qualité de vie de tous, y compris pendant et après un traitement. Nous vous ferons découvrir les dernières recherches sur ce sujet et évoquerons différents types d’exercice pour les patients atteints d’un cancer. Le temps fort de ce chapitre est le récit détaillé d’un survivant, dont nous espérons qu’il vous donnera envie d’accueillir à bras ouverts ce dixième facteur ; enfin, vous trouverez des actions simples que vous pouvez mettre en place pour intégrer ce facteur de guérison dans votre vie.

Une pratique bénéfique pour tous

Être vivant, c’est être en mouvement. On sait que l’exercice physique favorise la santé. En 1996, le ministre de la Santé américain était tellement préoccupé à l’idée que l’inactivité physique puisse provoquer une crise nationale en matière de santé qu’on a publié un rapport réalisé par de multiples agences qui compilait des décennies de recherches montrant les bienfaits de l’exercice physique en matière de santé1.

Un peu d’activité physique, quelle qu’elle soit, vaut mieux que rien. En 2008, un deuxième rapport commandé par le ministre de la Santé a poussé les choses un peu plus loin en recommandant que tous les Américains âgés de plus de 6 ans s’adonnent chaque semaine soit à cent cinquante minutes d’exercice modéré, soit à soixante-quinze minutes d’exercice vigoureux pour retirer les bienfaits substantiels de l’activité physique en matière de santé2. Un troisième rapport publié en 2018 a conclu que l’activité physique améliore la santé de tous, des hommes comme des femmes, de toutes origines et ethnies, des enfants comme des personnes âgées, des femmes enceintes ou en post-partum, des personnes atteintes d’une maladie chronique ou d’un handicap et des personnes voulant réduire le risque de contracter une maladie chronique3. Il est également dit dans ce rapport que les adultes atteints de maladies chroniques et de handicaps (par exemple, le cancer) devraient à tout prix éviter l’inactivité4 et consulter leur médecin pour savoir quoi faire.

Des études récentes ont également démontré que l’obésité est une épidémie mondiale5. C’est la première cause des maladies évitables6 et elle engendre un risque de cancer direct et grave7. L’obésité est plus mortelle que le tabagisme, l’hypertension artérielle, le cholestérol ou le diabète8. Heureusement, l’exercice physique, combiné à une alimentation saine, constitue la première ligne de défense pour combattre l’obésité.

Voici quelques-uns des bienfaits scientifiquement prouvés de l’activité physique9. Cette dernière peut :

•réduire le risque de mourir précocement ;

•réduire le risque de mourir d’une maladie cardio-vasculaire ou d’un cancer10 ;

•réduire le risque de développer un diabète ;

•réduire le risque de souffrir d’hypertension artérielle et réduire la tension des personnes déjà atteintes d’hypertension ;

•réduire les sentiments de dépression et d’anxiété ;

•contribuer à garder un poids sain ;

•contribuer à développer et à préserver des os, des articulations et des muscles sains ;

•et prolonger la durée de vie.

Ce dernier fait vaut la peine qu’on insiste dessus : d’après une étude récente, la pratique régulière de mouvements ou de l’exercice physique peut prolonger votre vie de trois à huit ans, en fonction de la quantité d’exercices que vous faites et de l’âge auquel vous avez commencé11. À l’autre extrémité du spectre, d’autres recherches montrent que rester vautré sur un canapé peut tuer. On a découvert dans une méta-analyse portant sur plus d’un million de sujets que les personnes qui font de l’exercice avec une intensité modérée (au total soixante à soixante-quinze minutes par jour) sont capables d’éliminer le risque de décès accru associé à une longue posture assise au quotidien12 (à moins que la posture assise soit associée à une période élevée passée devant la télévision, auquel cas le risque demeure). Ainsi, si votre travail vous force à rester assis à votre bureau toute la journée, vous pouvez gommer les effets néfastes que cela a sur la santé grâce à l’activité physique ; mais si vous choisissez ensuite de passer votre soirée devant la télé, ces bienfaits en matière de santé disparaîtront.

Les bienfaits pour les patients cancéreux

Les premières études portant sur les effets de l’exercice physique sur les personnes cancéreuses et les rescapés du cancer ont été publiées dans les années 198013. Depuis, le National Cancer Institute, l’American Cancer Society et l’American College of Sports Medecine (ACSM) ont conclu que non seulement l’exercice physique est sécurisé et faisable au cours d’un traitement contre le cancer, mais qu’il peut en plus réduire la fatigue et améliorer le fonctionnement physique et la qualité de vie au cours du traitement14, 15. En 2018, l’ACSM a organisé une table ronde afin de passer en revue les dernières recherches et de mettre à jour ses recommandations en matière d’activité physique dans le cadre de la prévention et du contrôle du cancer. Il existe de plus en plus de preuves démontrant l’efficacité de l’exercice physique sur la prévention du cancer, les activités complémentaires au traitement, la diminution des rechutes et l’amélioration du taux de survie. Le plus grand défi consiste à répandre la nouvelle au sujet des bienfaits de l’activité physique en matière de cancer et d’éduquer les oncologues afin qu’ils abordent la question de l’activité physique avec leurs patients16.

Comme vous pourriez vous y attendre, les personnes cancéreuses qui font de l’exercice deviennent plus robustes que celles qui n’en font pas. Lors d’une étude portant sur des patients atteints d’un cancer de la prostate, les chercheurs ont trouvé qu’une pratique brève de l’activité physique augmentait significativement la masse musculaire, la force, les fonctions physiques et l’équilibre des patients, en comparaison à des patients atteints du même cancer, mais qui ne faisaient pas d’exercice17.

En plus de rendre les cancéreux plus forts, l’activité physique peut contribuer à réduire les effets secondaires liés au traitement conventionnel contre le cancer. Par exemple, on a prescrit, dans le cadre d’une étude, dix mille pas par jour à des patients atteints d’un cancer du sein ou d’un cancer colorectal qui faisaient une chimiothérapie. En comparaison à un groupe de contrôle composé de patients qui ne marchaient pas, les marcheurs ont eu beaucoup moins d’effets secondaires liés au traitement, moins de douleurs et de gonflements et ont amélioré leur mobilité18.

Une autre étude s’est intéressée à des patientes atteintes d’un cancer du sein qui faisaient de l’exercice en complément de leur chimiothérapie. En comparaison avec un groupe de contrôle, on a constaté chez les patientes qui faisaient de l’exercice une diminution des niveaux de biomarqueurs inflammatoires et que ces patientes ont pu préserver leurs fonctions neurocognitives grâce à l’exercice physique19, ce qui a diminué leur inflammation et les effets néfastes de la chimiothérapie sur le cerveau.

Beaucoup d’autres études ont montré que l’activité physique améliore la qualité de vie des personnes cancéreuses au cours du traitement, en particulier l’image qu’elles ont de leur corps et leur estime de soi, la qualité de leur sommeil, leurs contacts sociaux, la sexualité, la fatigue et l’intensité de la douleur, ainsi que le bien-être émotionnel20, 21 (en particulier, l’exercice physique réduit significativement la dépression et l’anxiété).

Il est important d’améliorer sa qualité de vie, mais on peut se demander comment l’exercice physique agit exactement sur le corps humain, notamment quand ce dernier tente de se guérir d’un cancer. Des études ont montré que l’exercice physique provoque un certain nombre de changements physiologiques spécifiques dans le corps des cancéreux, parmi lesquels :

•une diminution de l’inflammation ;

•une diminution de la résistance à l’insuline ;

•une augmentation de l’activité et du nombre des cellules immunitaires ;

•une augmentation de la circulation de la lymphe dans le système lymphatique ;

•une amélioration de la capacité de l’appareil digestif à limiter son exposition aux toxines ;

•une diminution du niveau des hormones importantes telles que l’insuline et l’œstrogène22 ;

•une amélioration de l’apport en oxygène et de son utilisation ;

•une augmentation de la biogenèse mitochondriale23 ;

•et une diminution de l’obésité.

Au cas où vous ne connaissez pas certains de ces termes, sachez qu’ils correspondent à des changements physiques très positifs chez les cancéreux et d’ailleurs chez toute autre personne. C’est pourquoi l’American Cancer Society recommande l’exercice physique pour toute personne atteinte du cancer, même alitée, auquel cas la kinésithérapie est recommandée.

Exercice physique et survie au cancer

Ce qui intéressera peut-être le plus les cancéreux sont les résultats des études qui montrent que l’activité physique réduit le risque global de réapparition du cancer et de mortalité pour certains cancers24. Par exemple, il a été prouvé que faire de l’exercice diminuait significativement le risque de mortalité associé au cancer du sein, du côlon, de la prostate, de l’endomètre, de l’ovaire et du poumon25. L’une de ces études a conclu qu’un minimum de trois heures par semaine de pratique d’une activité vigoureuse, par exemple le vélo, le tennis, le jogging ou la natation, améliorait significativement le taux de survie des hommes atteints d’un cancer de la prostate26.

Une autre étude a constaté chez les femmes atteintes d’un cancer du sein qui marchaient seulement une heure par semaine à une vitesse moyenne de trois à cinq kilomètres par heure une diminution de 49 % du risque de décéder d’un cancer du sein, en comparaison à des femmes qui faisaient moins d’activité physique27. Par ailleurs, au cours d’une grande étude portant sur des patients atteints d’un cancer colorectal, on a constaté chez les personnes qui pratiquent une activité physique pendant leur temps de loisirs (par exemple le tennis, le golf, le vélo, la natation, le jardinage intense, la marche rapide, la danse, l’aérobic ou la course à pied) une diminution de 31 % du risque de décès par rapport aux personnes ne faisant pas d’exercice, indépendamment du fait qu’ils aient fait ou non de l’exercice physique avant leur diagnostic28 (cette nouvelle est inspirante pour les personnes ne faisant pas d’activité physique et pensant que tout espoir est perdu, car tel n’est pas le cas). Ces études, ainsi que beaucoup d’autres similaires, nous montrent que si nous voulons significativement réduire nos chances de mourir d’un cancer, nous devons absolument nous mettre en mouvement, idéalement tous les jours.

L’exercice physique, une thérapie ciblée

Jusqu’alors, la majorité des recherches menées sur le lien entre exercice physique et cancer s’est concentrée sur l’importance de la pratique physique pour permettre aux rescapés du cancer de prévenir une réapparition de la maladie ou pour permettre aux cancéreux de réduire les effets secondaires des traitements conventionnels. Néanmoins, des éléments émergents suggèrent que l’activité physique peut en fait améliorer la réaction directe d’une personne à un traitement anticancer conventionnel, en particulier à la radiothérapie et à la chimiothérapie29.

Dans le cadre d’une étude de ce type, des scientifiques ont étudié sur une période de six semaines des souris atteintes d’un cancer du côlon. Un groupe de souris disposait d’une roue pour faire de l’exercice, contrairement à un autre groupe. On a constaté chez les souris qui faisaient de l’exercice des changements mitochondriaux uniques témoignant d’un ralentissement de la croissance de leurs tumeurs, tandis que les tumeurs au sein du groupe de souris inactives se développaient à un rythme normal30.

L’exercice physique peut stimuler votre système immunitaire et l’aider à combattre les cellules tumorales. Lors d’une autre étude, des souris qui faisaient de l’exercice physique en courant dans une roue ont réduit la croissance de leur tumeur de 60 %, augmenté leur adrénaline et leur nombre de cellules tueuses naturelles et amélioré le fonctionnement de leur système immunitaire, favorisant ainsi la guérison de la tumeur31.

Imaginez qu’un jour, un oncologue dise à son patient : « En raison des spécificités de votre cancer, je vous recommande six semaines d’immunothérapie ciblée, une demi-heure par jour d’entraînement fractionné de haute intensité et un quart d’heure par jour de musculation. » Des pays comme la Norvège et l’Australie sont en avance par rapport aux États-Unis en ce qui concerne les études considérant l’exercice physique comme une thérapie directe anticancer, et non comme un moyen de réduire les effets secondaires. En Australie, l’Exercise Medicine Research Institute travaille avec les patients atteints de cancers et intègre l’exercice physique à leurs traitements médicaux conventionnels afin qu’ils puissent, à la fin de leur chimiothérapie ou de leur radiothérapie, rencontrer un physiologiste formé qui leur proposera des exercices personnalisés en milieu hospitalier32. De même, Aktiv contre le cancer, une association caritative qui gère seize centres d’activité physique dans toute la Norvège, intègre l’activité physique dans le cadre du traitement contre le cancer33. Ces deux organismes ont pour but qu’un jour soit « prescrite » l’activité physique en tant que thérapie ciblée pour ralentir la progression de la maladie et augmenter le taux de survie des cancéreux.

Grâce à des recherches financées en partie par Aktiv, les États-Unis commencent à rattraper leur retard sur l’Australie et la Norvège. Aktiv a déjà promis au Memorial Sloan Kettering Cancer Center de financer à hauteur de trois millions de dollars une étude concernant l’oncologie et l’exercice physique.

Quel type d’exercice ?

Il existe beaucoup d’activités physiques, chacune ayant des vertus uniques pour les cancéreux en cours de traitement et les personnes en rémission. On pratique depuis des décennies des exercices d’aérobic et de musculation, mais depuis peu, on s’intéresse de plus en plus à l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) et aux exercices de stimulation du système lymphatique. Voici une présentation de ces types d’exercice courant et des recherches qui leur sont associées.

C’est l’aérobic que l’on associe le plus souvent à l’exercice physique. Le mot aérobic signifie « en rapport avec l’oxygène » ; par conséquent, les exercices d’aérobic font référence à tout type d’exercice augmentant votre oxygénation. Ainsi, toute pratique de la marche, de la course, de la natation ou du vélo est une forme d’aérobic, car ces activités nécessitent que nous respirions plus profondément et plus vite afin d’augmenter l’apport en oxygène dans les muscles34. L’aérobic est la forme d’exercice physique qui a été la plus étudiée et apporte tous les bienfaits dont nous avons préalablement discuté.

La musculation, qui consiste soit à soulever des haltères, soit à tirer sur des bandes de résistance, est une forme d’activité physique qui existe depuis des siècles, mais qui n’est étudié que depuis peu chez les cancéreux. Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas obligé de faire du développé couché avec un haltère de cent kilogrammes. Des études ont montré que le fait de soulever régulièrement des poids d’un ou deux kilogrammes peut être efficace pour maintenir la masse musculaire35. Deux des effets secondaires les plus handicapants que subissent les cancéreux à la suite d’une chimiothérapie et une radiothérapie sont la perte de masse musculaire et la perte de force qui en découle. Cela diminue leur qualité de vie et peut gravement entraver leur fonctionnement quotidien. Dans le cadre d’une série d’études menées sur ce sujet, des chercheurs ont conclu que la musculation à destination des cancéreux faisant de la chimiothérapie et de la radiothérapie est une forme d’exercice sécurisée qui réduit les effets secondaires liés au traitement, qui augmente significativement la force musculaire, qui contribue à maintenir une masse corporelle plus faible et qui réduit le pourcentage global de graisse dans le corps36.

Le HIIT

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est devenu extrêmement populaire au cours des dernières années, non seulement dans les magazines ou sur les blogs de fitness, mais aussi dans la communauté médicale. Il y a de bonnes raisons à cela, puisqu’il a été scientifiquement prouvé que la pratique du HIIT est bénéfique à plusieurs titres, aussi bien pour les personnes atteintes d’un cancer que pour les personnes qui ne le sont pas37.

Les exercices de HIIT diffèrent des exercices traditionnels d’aérobic ou à intensité continue. Dans le cadre des séances d’exercice habituelles où l’on fait l’apologie de l’effort long, on peut courir, faire du vélo elliptique ou faire de la musculation pendant une demi-heure à une heure d’affilée. Le but de ces exercices est d’élever votre rythme cardiaque pour atteindre une fourchette ciblée et y rester pendant au moins vingt minutes. À l’inverse, une séance de HIIT consiste en une pratique courte d’exercices intenses (typiquement, entre une et quatre minutes) qui font travailler tout le corps, en alternant avec des périodes de repos d’une durée similaire. Le HIIT peut avoir les mêmes bienfaits sur le plan cardio-vasculaire que les exercices d’aérobic en moins de temps38.

Chez les rescapés du cancer, la recherche a démontré que toute forme d’exercice physique améliore la qualité de vie, la capacité fonctionnelle et certains facteurs de risque dans les maladies cardio-vasculaires. Cependant, quand on a étudié un groupe de cancéreux faisant du vélo elliptique ou courant sur un tapis de course pendant vingt minutes de pratique peu intense, et qu’on l’a comparé à un groupe qui pratiquait le HIIT (sept séries de trente secondes), on a constaté que les personnes appartenant au groupe pratiquant le HIIT amélioraient plus rapidement leur tonus cardiaque, pulmonaire et musculaire39.

Au cours d’une autre étude, des chercheurs ont étudié les effets du HIIT sur les rescapés du cancer du côlon, dont on sait qu’ils subissent une diminution de la forme cardio-respiratoire et de la masse musculaire, deux inconvénients qui augmentent grandement le risque de décès. Les scientifiques voulaient savoir s’il y avait une différence entre le HIIT et l’exercice physique à intensité modérée sur le plan de l’amélioration de leurs chances de survie. En seulement quatre semaines, on a constaté chez les rescapés du cancer du côlon pratiquant le HIIT des résultats bien supérieurs à ceux des survivants qui s’en tenaient à de l’exercice physique à intensité modérée. Pour être plus spécifique, le groupe pratiquant le HIIT a obtenu de meilleures performances que le groupe pratiquant modérément sur le plan du VO2 (une mesure de la quantité d’oxygène pouvant être utilisée au cours de l’exercice physique), de la masse maigre et du pourcentage de graisse dans le corps40.

Au vu de ces résultats et de ceux obtenus dans le cadre d’autres études ayant récemment été publiées au sujet de l’HIIT, il apparaît que cette dernière forme d’exercice physique est particulièrement efficace et peut être utilisée par les patients atteints d’un cancer à la fois pendant et après le traitement.

Les exercices de stimulation du système lymphatique

Le système lymphatique est un aspect essentiel du système immunitaire. À travers un réseau de vaisseaux sanguins et de ganglions, il contribue à la production dans tout le corps de globules blancs combattant la maladie, tout en piégeant et en évacuant des cellules virales, bactériennes et cancéreuses indésirables. Afin d’accomplir ces fonctions importantes, les liquides présents dans les vaisseaux lymphatiques doivent circuler41.

Cependant, à l’inverse du cœur, qui pompe le sang dans tout le corps à chaque battement cardiaque, le système lymphatique ne dispose pas d’une pompe, ce qui signifie qu’il s’appuie sur les mouvements du corps (c’est-à-dire l’activité physique) pour faire circuler les liquides lymphatiques à traverser les vaisseaux et pour évacuer du corps les cellules cancéreuses indésirables42. Lors des périodes d’activité physique, il a été démontré que le taux de circulation lymphatique est multiplié par deux ou trois par rapport aux temps de repos43. Ainsi, l’exercice physique joue un rôle capital de soutien aux fonctions quotidiennes du système lymphatique, qui consiste à identifier les cellules cancéreuses et à en débarrasser le corps.

Le mini-trampoline est l’une des formes les plus populaires d’exercice physique auquel les rescapés du cancer affirment avoir recours pour stimuler leur système lymphatique. C’est notamment le cas de Mary Rust, dont nous allons maintenant découvrir tout le récit de guérison. Même si peu de recherches ont été réalisées sur cette forme d’exercice physique, une étude a montré que les exercices de mini-trampoline provoquaient une augmentation significative et rapide de la masse musculaire44, tandis qu’une autre étude a constaté que cette pratique physique entraînait une diminution significative de la masse corporelle et de la tension artérielle, ainsi qu’une amélioration significative du profil glycémique et du VO245. Les personnes qui ont vécu une rémission radicale ont indiqué qu’elles avaient pu pratiquer le mini-trampoline même dans les moments où elles étaient les plus faibles.

Maintenant que nous avons décrit les multiples bienfaits de l’exercice physique sur la santé physique et mentale, nous voudrions vous raconter l’histoire d’une rescapée du cancer qui a fait de l’exercice physique, tout en ayant recours aux neuf autres facteurs, afin de guérir de son cancer du sein. Quelques années après avoir été couronnée « femme la plus forte du monde », on lui a diagnostiqué un carcinome canalaire invasif. Son histoire remarquable illustre l’importance de l’activité physique avant qu’un cancer soit diagnostiqué, mais aussi après.

L’HISTOIRE DE MARY

Le cancer a affecté la vie de Mary Rust bien avant son diagnostic. Quand elle avait 18 ans, on a diagnostiqué à sa mère un cancer de l’ovaire. Ce cancer est souvent qualifié de « tueur silencieux », car quand le diagnostic est établi, c’est souvent à un stade d’évolution avancé, alors qu’il s’est déjà propagé. Tel a été le cas de la mère de Mary. Sous le choc et abattues, Mary et sa famille ont tenté tant bien que mal de comprendre ce diagnostic. La mère de Mary était en bonne santé et active. Il n’y avait pas d’antécédents de cancer dans la famille et elle ne buvait ni ne fumait.

Mary est restée aux côtés de sa mère durant la chimiothérapie, la radiothérapie et ses multiples interventions chirurgicales. À l’époque, elle n’avait à sa disposition que la médecine conventionnelle. Selon Mary, « c’était une battante, mais j’ai vu cette femme qui était en bonne santé et dynamique se transformer en une personne très malade à cause du cancer, de la chimiothérapie et des traitements ». Le pronostic initial n’a été que de deux ans. Au bout du compte, la mère de Mary en a tenu quatre.

Deux jours avant le décès de sa mère, sentant que sa fin était proche, Mary a choisi la robe qu’elle porterait pour les funérailles. La mère a demandé à la fille de s’asseoir à ses côtés sur son lit et lui a dit quelque chose qui deviendrait plus tard un repère important dans la vie de Mary :

« Elle m’a regardée dans les yeux et m’a dit : “Mary, ce n’est pas comme ça qu’on guérit d’un cancer. Il doit y avoir un autre moyen de permettre au corps de se guérir et de se régénérer.” »

Mary savait que sa mère avait une forte volonté de vivre, de voir ses enfants grandir et d’avoir un jour des petits-enfants. Malheureusement, ce facteur seul n’a pas suffi à la sauver. Ce n’est que plus tard que Mary a pris conscience que le fait de voir sa mère souffrir pendant le traitement conventionnel allait profondément influencer sa vision des choses au sujet du traitement et de la guérison du cancer.

Mary a grandi à Loveland, dans le Colorado, auprès notamment de la mère qu’elle adorait tant. Elle a appris le perfectionnisme. Elle a assimilé la grande satisfaction que ses parents, qui avaient l’esprit de compétition, éprouvaient quand elle leur rapportait des 20/20 et leur indifférence en cas de note inférieure.

C’est ce perfectionnisme qui a amené Mary à gagner le titre de « femme la plus forte du monde » en remportant en 1999 une compétition appelée « Fitness Olympia », surnommée le « Super Bowl » du culturisme féminin. Ce prix illustre a permis à Mary de se lancer dans la carrière dont elle rêvait et de devenir porte-parole d’une grande marque spécialisée dans la santé et la nutrition. Elle-même et son mari étaient aux anges. En plus d’être un exemple pour les femmes, elle a été encore plus heureuse quand elle a appris peu après avoir signé son contrat qu’elle était enceinte. Elle s’imaginait un avenir radieux dans lequel elle fondait une famille et créait un programme de nutrition « grossesse et forme physique » avec cette grande marque.

Au lieu de cela, elle était sur le point de connaître la période la plus tumultueuse de sa vie. Du jour au lendemain, cette société a mis fin à son contrat en raison de sa grossesse. Au plus bas professionnellement, mais toujours ravie de devenir mère, elle a décidé de se concentrer sur son bébé et de se consacrer pleinement à la première année de vie si précieuse de son fils. Peu après, elle est tombée une deuxième fois enceinte et pendant les quelques années qui ont suivi, elle a eu la joie d’être mère à temps plein de deux merveilleux enfants. Son mari poursuivait une brillante carrière de maître d’œuvre, et les choses semblaient commencer à bien tourner pour leur jeune famille.

Puis le marché du logement a commencé à s’effondrer en 2006, et son mari a tout perdu. Soudain, elle a dû faire face à la faillite, à la saisie de sa maison et à un endettement de plusieurs millions de dollars, tout cela avec de jeunes enfants à élever. Mary et sa famille ont quitté leur ville pour s’installer dans la petite ville isolée de Gillette, dans l’État du Wyoming, afin d’y trouver du travail. Elle a tenté de rester positive et de voir le bon côté des choses : elle avait toujours un toit sur la tête, une magnifique famille et elle était en bonne santé. Mais aujourd’hui, avec le recul, elle prend conscience qu’elle « survivait à peine ».

Deux ans après l’effondrement du marché du logement et le déménagement familial forcé, Mary a ressenti une protubérance dans sa poitrine. Il ne lui est pas venu à l’esprit d’aller consulter un médecin, car hormis cette boule, elle se sentait en parfaite santé. Cependant, en octobre, à l’occasion du « mois de dépistage du cancer du sein », la protubérance étant toujours là, elle a finalement décidé qu’il était temps d’aller voir son médecin. Elle a donc fait une mammographie, en s’attendant à ce que ce soit un examen de routine et que son médecin lui confirme qu’elle était effectivement en bonne santé.

Au lieu de cela, il est ressorti de la mammographie que sa protubérance était « suspecte ». Peu après, elle a fait une échographie et une biopsie exérèse. Bien que la « marge chirurgicale » n’ait pas été négative au cours de la biopsie, ce qui signifie que tout le cancer n’a pas été retiré, les médecins de Mary ont ôté autant que possible sa protubérance. Au mois de décembre, deux jours après le 36e anniversaire de Mary, les résultats sont tombés. C’était officiel : elle avait un cancer du sein.

Comment « la femme la plus forte du monde » pouvait-elle avoir un cancer neuf années après son titre ? Mary et son époux se sont interrogés. Tout cela n’avait aucun sens. Mary se sentait aussi bien que le jour où elle avait remporté son titre en culturisme.

En repensant à l’épreuve qu’avait subie sa mère en affrontant son cancer, Mary a commencé à paniquer et à craindre l’avancée de la maladie et la perte de ses cheveux. Elle voulait désespérément trouver un moyen de vivre longtemps et en bonne santé. Elle n’avait que 36 ans et elle avait un enfant en CE1 et un enfant en maternelle à élever.

« Toutes ces voix perturbaient mon mental, j’étais en panique. Et puis, soudain, il y a eu une voix qui a dit stop. Et dans ce moment de calme, j’ai distinctement entendu : Mary, ce n’est pas comme ça qu’on guérit d’un cancer. Il doit y avoir un autre moyen. C’était comme si ma mère m’était apparue en cet instant, et comme si j’avais su qu’il y avait une autre voie et qu’il fallait que je la trouve. »

Mary s’est immédiatement mise à chercher tout ce qu’elle a pu au sujet des traitements conventionnels, des options holistiques, de l’alimentation et des compléments. Elle a trouvé des preuves irréfutables de la validité des traitements conventionnels, mais aussi des traitements complémentaires et alternatifs, ce qui n’a fait que renforcer sa confusion. Et pour compliquer les choses, elle faisait face aux peurs et aux doutes insistants de ses proches.

« C’était l’une de ces situations où j’hésitais beaucoup entre faire appel aux thérapies conventionnelles, avoir recours aux thérapies alternatives ou enfin associer les deux. Et vous savez, malheureusement, quand on vous diagnostique un cancer, c’est effrayant. Vraiment effrayant […]. Et pourtant, il y avait cette voix à l’intérieur de moi qui me disait : Non, Mary. Il y a une autre voie. Fais-moi confiance, je vais te montrer. Je te guiderai. »

Dans la mesure où il y avait encore dans son corps des tissus qui contenaient des cellules cancéreuses, les médecins de Mary ont voulu soit procéder à une mastectomie complète du sein, soit tenter au moins une opération supplémentaire pour essayer d’obtenir une marge chirurgicale négative lors de sa biopsie. Par la suite, ils voulaient qu’elle fasse huit semaines de radiothérapie, douze semaines de chimiothérapie, qu’elle prenne pendant un an un médicament nommé Herceptin et qu’enfin, on lui retire ses ovaires lors d’une intervention chirurgicale.

Cela faisait beaucoup à digérer pour Mary, et encore plus à accepter. Heureusement, elle avait gardé de l’époque où elle avait fait de la compétition dans le milieu du culturisme un lien profond avec son corps et elle avait une connaissance rare de ce dernier. C’est l’une des principales raisons qui l’ont amenée à décider de ne pas suivre le traitement conventionnel que sa mère avait choisi et, à la place, de commencer par les thérapies alternatives.

Le parcours de Mary a commencé sur le plan physique. Elle a cherché à expérimenter différents changements alimentaires, compléments vitaminés et protocoles de désintoxication, par exemple des bains au bicarbonate de soude, pour voir à quoi son corps réagirait le mieux. Ainsi, quand elle s’est essayée à la thérapie Gerson (un régime strict à base de végétaux), ses cheveux sont tombés. Elle a donc arrêté et a réintégré dans son alimentation de la viande de qualité et des protéines, ce à quoi son corps a bien réagi.

Mais ce n’est pas parce qu’elle avait commencé par les méthodes alternatives qu’elle avait complètement mis de côté les traitements conventionnels que ses médecins lui recommandaient. Elle a simplement tenté autre chose avant. Au début, Mary affirme qu’elle se sentait « divinement guidée […] vers les praticiens, les ouvrages et les protocoles ; tout [lui] venait spontanément ». Elle était attirée par des activités de guérison simples qu’elle pouvait faire chez elle. Avec le temps, elle a compris que son cheminement ne conviendrait peut-être pas à tout le monde, mais qu’au bout du compte, c’était celui qui lui convenait à elle.

Sur le plan mental, elle a adopté la croyance que ses pensées influençaient son corps.

« Je savais et je comprenais que notre corps peut faire des choses incroyables. Ainsi, si vous savez aimer, soutenir et nourrir votre corps, il peut changer physiquement. L’une des pensées qui me passaient par la tête était que si mon corps avait créé une maladie comme le cancer et si je savais qu’il est incroyablement équipé et fait pour guérir, pourquoi mon organisme ne pourrait-il pas se régénérer ? J’avais confiance en cette certitude divine. »

Athlète et compétitrice de nature, Mary s’est naturellement tournée vers l’exercice physique pour guérir, mais selon elle, cela aussi a été le fruit d’une guidance divine. Mary ressentait un lien très étroit avec Dieu pendant cette période et croyait qu’il la guiderait vers la bonne solution chaque fois qu’elle serait confrontée à un choix. Si quelque chose ne lui paraissait pas juste, elle s’adaptait et tentait autre chose. Au lieu de reprendre une pratique intensive de la musculation et du culturisme, Mary s’est contentée de rebondir sur un mini-trampoline pour favoriser le drainage lymphatique et a commencé la pratique du yoga. Elle n’est pas retournée à sa salle de sport pour soulever de lourds haltères, parce qu’intuitivement, elle sentait qu’à l’époque, ce n’était pas le bon chemin à suivre pour qu’elle puisse guérir. Néanmoins, elle savait en son for intérieur que le mouvement serait essentiel à sa guérison.

« Le mouvement contribue à développer le cerveau. Nos vies sont tellement devenues sédentaires, à force de taper à l’ordinateur et de commander nos repas, que nous n’avons absolument plus besoin de sortir et de chasser pour manger. Alors que notre corps est fait pour ça ! Il est fait pour bouger ; aussi, si on s’abstient de toute activité physique, on finit par ne plus sortir son chien. Ou alors on va arrêter de jouer avec ses enfants si on ne nourrit pas cette partie de son corps. »

En plus de l’exercice physique, Mary a intuitivement intégré les neuf autres facteurs favorisant la rémission radicale dans son processus de guérison. Durant son traitement, elle vivait loin de ses proches, mais aujourd’hui, elle pense que c’était un mal pour un bien, parce que beaucoup d’entre eux étaient sceptiques ou craintifs quant aux choix qu’elle faisait. Elle a lancé un blog pour leur donner des nouvelles sans avoir à gérer directement leur résistance et a fini par trouver un petit groupe d’amis qui la soutenaient et qui étaient compatibles sur le plan énergétique avec ce qu’elle essayait de faire. Selon elle, cela a été crucial, car cela lui a permis de garder un état d’esprit positif. Mary avait également la chance d’avoir deux jeunes enfants naturellement drôles, dont les facéties l’aidaient à rester dans le moment présent et à s’amuser.

Au fil des mois, elle a décidé de mesurer ses progrès en évitant le scanner et le PET scan (aussi appelé « tomographie par émissions de positons »), pour ne pas être exposée inutilement aux radiations, et en leur préférant la thermographie (qui est un examen non invasif utilisant une caméra infrarouge pour détecter de la chaleur dans les tissus du corps et qui, bien qu’il n’émette pas de radiations au contraire de la mammographie, n’est pas aussi précis que ce dernier examen dans le dépistage du cancer du sein).

Au grand soulagement de Mary, ses thermographies suivantes ont donné des résultats normaux et les examens sanguins qu’elle a faits dans le cadre de son suivi n’ont révélé aucun signe de cancer. Aujourd’hui, cela fait plus de dix ans que ses médecins l’ont appelée pour lui annoncer qu’elle était guérie. Mais Mary savait intuitivement qu’elle n’avait pas terminé son travail sur elle.

« Mon mental a commencé à s’agiter : était-ce bien vrai ? Étais-je vraiment guérie ? Alors, j’ai décidé d’accepter cette idée et de continuer de vivre au jour le jour. Mais ensuite, cette voix intérieure m’a dit : “Mary, cette guérison physique n’est qu’une partie du processus.” Tout ce que je voulais, c’était passer une journée de plus à vivre, à voir mes enfants et, au bout du compte, c’est une magnifique guérison que j’ai entreprise, dans ses aspects physiques, ses aspects mentaux et qui a aussi inclus mon évolution spirituelle. »

En bonne athlète et en adepte de la nutrition, Mary a commencé son parcours de guérison par les facteurs physiques, à savoir l’exercice, l’alimentation et les compléments alimentaires. Aujourd’hui, avec le recul, elle comprend que l’aspect physique n’était qu’une pièce du puzzle et que pour vraiment réussir à guérir, il était vital qu’elle évolue aussi sur les plans mental et émotionnel.

Comme le dit Mary, « le cancer peut être un signal d’alarme lancé par l’âme comme pour dire : “il y a beaucoup d’autres choses qui t’attendent” ». Mary croit désormais que tout ce qui est dans notre vie a une raison d’être qui nous dépasse. Elle est soulagée de savoir qu’elle peut agir sur ses problèmes immédiats, qu’ils soient physiques, financiers, relationnels ou autres, et ouvrir son cœur et son esprit à un message plus grand : tout le monde peut vivre des miracles.

« La vie est là pour nous, et pas contre nous », dit Mary. Elle croit que la maladie et la guérison se produisent pour de multiples raisons, parfois physiques, parfois mentales ou émotionnelles, et parfois pour donner un sens plus vaste à notre vie.

Depuis sa rémission radicale, Mary réalise ce qu’elle considère aujourd’hui comme le but de sa vie : vivre pleinement chaque journée et aider les autres cancéreux grâce à un coaching santé. Son apprentissage continue à l’amener en partie à se demander pourquoi elle a guéri contrairement à d’autres et à analyser pourquoi des personnes qui avaient emprunté d’autres voies qu’elle ont, elles aussi, survécu. Grâce à la sagesse accumulée sur son parcours, mais aussi par ses nombreux clients depuis les dix dernières années, elle a remarqué certaines transformations mentales majeures chez les personnes qui guérissent.

L’une d’entre elles concerne l’état d’esprit. Selon Mary, l’influence du mental est cruciale pour guérir et des études scientifiques portant sur l’effet placebo vont dans ce sens. Depuis soixante ans, une multitude d’études cliniques ont montré que nos croyances, plus que tout médicament, ont un effet significatif sur notre santé46. Au fil des ans, Mary a expérimenté différents compléments alimentaires, différents régimes et différentes mentalités pour voir ce qui l’aidait le plus à rester en rémission. Elle s’est aperçue que ses attentes à l’égard d’un complément alimentaire ou d’un régime déterminaient les résultats obtenus. Par voie de conséquence, elle pense aujourd’hui que le type de traitement choisi par une personne n’est pas aussi important que son état d’esprit et ses croyances au sujet de ce même traitement.

Concernant son état d’esprit, au cours des dix dernières années, Mary a continué à faire un travail pour évacuer ses émotions refoulées. Elle a consulté un thérapeute spécialisé dans le travail de conscience et sur les parts d’ombre47 (une discipline psychologique mise au point par Carl Jung pour comprendre le « côté obscur » de notre psyché) afin de se libérer par la parole des émotions, souffrances ou traumatismes refoulés depuis sa tendre enfance jusqu’à aujourd’hui. Ainsi, Mary continue de lâcher prise sur ses schémas anciens, en particulier son perfectionnisme.

Autre transformation vécue par Mary au cours de son parcours de guérison : sa spiritualité. Elle a toujours eu une foi très grande en Dieu, ce qui l’a aidée dans sa quête, mais c’est une autre transformation mentale qui a permis à Mary d’intégrer pleinement ce facteur dans sa vie deux ans après sa rémission.

« J’avais beau avoir la foi et croire que les miracles étaient possibles, je ne suis pas sûre qu’à l’époque, je croyais qu’il soit possible que je vive moi-même des miracles. Quand mon état d’esprit à ce sujet a évolué et quand j’ai su que les miracles pouvaient aussi se produire dans ma vie, cela a été énorme. Si vous ne croyez pas que vous pouvez bien vous porter, vous ne croyez pas que ce miracle peut vous arriver. Ce blocage mental entrave votre guérison. »

Enfin, Mary pense que quel que soit le traitement de votre choix, vous devez pouvoir vous relier à votre guidance intérieure et à votre intuition pour pouvoir guérir, en particulier quand elles s’opposent aux conseils de votre entourage. Mary estime que le facteur intuitif a joué un très grand rôle dans sa guérison.

« Le miracle n’est pas que mon corps se soit guéri du cancer, car le corps humain est fait pour guérir. C’est inné. Le miracle est que j’ai écouté ma petite voix calme et que je lui ai fait confiance quand elle me disait : je vais te guider sur ton chemin. Et j’ai su écouter cette voix. »

Mary a commencé à entendre et à suivre sa voix intuitive à partir du moment où son diagnostic a été établi et cela l’a mise sur le chemin de la rémission. Quand je lui ai demandé si elle avait une idée de la raison pour laquelle elle avait eu un cancer, elle m’a à nouveau répondu en se référant à son intuition :

« Je donnais sans arrêt dans ma vie. Je faisais tout pour mes enfants et rien pour moi. J’ai écouté les messages de mon corps et il y a une raison pour laquelle c’est un cancer du sein que j’ai eu, et non pas du côlon ou du foie. En effet, le sein représente l’amour de soi, l’attention que l’on s’accorde. Il nourrit un nouveau-né et prend soin de lui. Qu’est-ce que je ne faisais pas pour moi-même ? Je ne me nourrissais pas, je ne me donnais pas d’attention. Je me donnais entièrement aux autres. »

Aujourd’hui, plus de onze ans après qu’on lui a diagnostiqué un cancer du sein, Mary est toujours en rémission et elle continue de faire appel aux dix facteurs de guérison, y compris à l’exercice physique. Elle ajuste désormais ce dernier à ce qui lui semble idéal pour son corps au jour le jour et elle pense que par-dessus tout, l’activité physique devrait être un bon moment. Elle fait souvent de la randonnée, ce à quoi elle ajoute du roller en extérieur, du mini-trampoline et de la musculation peu intense. Dans tous les cas, elle s’assure de se mettre en mouvement au moins vingt minutes par jour.

Avant toute chose, Mary espère qu’en racontant son histoire, elle inspirera d’autres personnes, parce que selon elle, l’espoir est l’un des principaux moteurs quand on cherche à guérir d’un cancer. Comme elle le dit : « Si vous n’avez pas d’espoir, que vous reste-t-il ? »

ACTIONS

Il est important de toujours consulter votre médecin pour savoir quel genre d’activité et quel degré d’intensité vous conviennent. Si vous étiez sédentaire avant votre diagnostic, vos médecins commenceront peut-être par vous recommander des activités peu intenses, par exemple des étirements ou de courtes marches. Pour les patients plus âgés ou pour ceux qui ont des métastases osseuses, qui font de l’ostéoporose ou qui ont des handicaps importants tels que de l’arthrite ou une neuropathie périphérique, les médecins pourraient recommander de faire de l’exercice physique en compagnie d’un professionnel du fitness pour s’assurer que la question de l’équilibre est prise en compte. Quant aux patients alités, qui perdent rapidement leur force et leur masse maigre, la kinésithérapie est généralement recommandée pour maintenir la force et l’amplitude de mouvement tout en contrant la fatigue et la dépression qui accompagnent souvent l’alitement48.

L’activité physique permet de progresser pas à pas. Si vous êtes seulement capable de faire le tour de la table de votre salon, faites-en votre activité du jour. Et voyez si vous pouvez progressivement faire plus de tours de table. Au bout du compte, vous finirez par pouvoir marcher en extérieur.

On ne retrouve ni ne perd la forme en un jour, de même qu’on ne guérit pas en un jour. La clé est la régularité et de faire de l’activité physique une habitude à vie. Voici quelques astuces pour intégrer l’exercice physique dans votre vie :

•Définissez une heure.

La recherche montre que les personnes qui définissent un horaire spécifique pour leur activité physique, au lieu d’essayer de caser leur séance quand ils le peuvent, ont plus de succès. Sur votre agenda, définissez une tranche horaire d’au moins dix minutes, puis tenez-vous-y, comme pour tout autre engagement.

•Prenez des résolutions modestes.

Environ un tiers des Américains prennent à l’occasion du Nouvel An la résolution de « rester en forme et recouvrer la santé49 » ; pourtant, la grande majorité de ces résolutions sont abandonnées dès le 1er février. Nous échouons souvent à tenir nos résolutions, parce que nous mettons la barre trop haut et que nos projets ne sont pas réalistes. Fixez-vous des objectifs modestes qui sont à votre portée et que vous serez fier d’avoir accomplis. Par exemple, prévoyez de marcher dix minutes (si possible) tous les jours pendant une semaine. Commencez par marcher cinq minutes devant votre porte d’entrée, puis rentrez chez vous. Au bout d’une semaine, marchez sept minutes trente avant de faire demi-tour. Augmentez progressivement la durée jusqu’à ce que vous atteigniez une demi-heure de marche.

•Préparez votre tenue de sport la veille au soir.

La plupart des gens aiment faire de l’exercice dès le réveil. Si tel est votre cas, préparez votre tenue de sport et vos baskets la veille au soir. Ce truc vous aidera à vous motiver le matin et vous évitera de vous donner un prétexte pour éteindre votre réveil, parce que vous ne vous souvenez pas de l’endroit où vous avez mis vos baskets.

•Trouvez un partenaire.

En vous trouvant quelqu’un avec qui faire de l’exercice, vous avez quelqu’un à qui rendre des comptes. Si vous savez que votre partenaire vient marcher avec vous ou vous attend à votre salle de sport, c’est plus amusant et vous avez moins de chances de renoncer (et cerise sur le gâteau, vous renforcerez votre acceptation du soutien d’autrui !)

•Passez de bons moments.

Si vous considérez l’exercice physique comme une corvée, vous aurez moins de chances de pratiquer. Soyez créatif et faites en sorte de passer de bons moments. Par exemple, le rescapé dont nous avons précédemment parlé, Tremane, a découvert qu’il adorait faire du yoga dans son salon en regardant une émission humoristique (en prime, vous renforcez vos émotions positives !).

•Pratiquez en famille.

Il y a de bonnes chances que tous les membres de votre famille bénéficient d’un peu d’activité physique. Faites en sorte que ce soit un bon moment pour tout le monde en dansant tous ensemble avant d’aller vous coucher ou en allant tous vous promener dans le parc de votre quartier. Vos proches seront contents de participer à votre processus de guérison et cela leur permettra de vous soutenir activement.

•Sortez.

L’air frais emplira vos cellules d’oxygène, ce qui est bon pour la santé. De plus, l’activité en extérieur pourra vous aider à renforcer votre lien spirituel, stimuler la production de vitamine D et renforcer vos émotions positives.

•Faites bon usage d’Internet.

Êtes-vous curieux d’en savoir plus sur le HIIT ou sur une autre forme d’activité physique, sans vouloir vous rendre dans une salle de sport ou à un cours ? Vous trouverez sur YouTube des exemples de tous les genres de séances de sport possibles et imaginables. Par exemple, vous pouvez taper sur YouTube « HIIT pour débutants » pour trouver une séance d’entraînement gratuite de vingt minutes. Vous trouverez des séances de danse, des cours de yoga et à peu près tout ce que vous pouvez imaginer. Laissez votre curiosité élargir le champ des possibles.

L’exercice physique est un facteur de guérison qui demande beaucoup de motivation interne. Après tout, nul ne peut mettre votre corps en mouvement à votre place. Souvenez-vous qu’en faisant des mouvements de base chaque jour, vous pouvez rallonger votre espérance de vie. Et puisque de nos jours, de nombreux métiers nécessitent de rester assis toute la journée à un bureau, il est plus important que jamais de se mettre en mouvement, d’être debout plutôt qu’assis, de marcher et, espérons-le, de sauter de joie.

Notes

CHAPITRE 1

1. US Centers for Disease Control and Prevention, A Report of the Surgeon General Physical Activity and Health At-A-Glance, 1996.

2. Office of Disease Prevention and Health Promotion, US Department of Health and Human Services, Physical Activity Guidelines for Americans, 2008. https://health.gov/our-work/physical-activity/previous-guidelines/2008-physical-activity-guidelines.

3. Office of Disease Prevention and Health Promotion, US Department of Health and Human Services, Physical Activity Guidelines for Americans, 2e édition, février 2018. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition_Presentation.pdf.

4. Ibid.

5. Organisation mondiale de la santé, « Obesity and Overweight », dernière modification : 16 février 2018. https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight.

6. « Cleveland Clinic Study Finds Obesity as Top Cause of Preventable Life-Years Lost », Consult QD, dernière modification : 2 mai 2017. https://consultqd.clevelandclinic.org/cleveland-clinic-study-finds-obesity-top-cause-preventable-life-years-lost/.

7. Nimptsch, K., et T. Pischon, « Obesity Biomarkers, Metabolism and Risk of Cancer: An Epidemiological Perspective », Recent Results in Cancer Research, 208 (2016) : p. 199-217, doi : 10.1007/978-3-319-42542-9_11.

8. « Cleveland Clinic Study », voir note 6 ci-dessus.

9. US CDC, voir note 1 ci-dessus.

10. Booth, F. W., et al., « Lack of Exercise Is a Major Cause of Chronic Diseases », Comprehensive Physiology, 2, no 2 (avril 2012) : p. 1143-1211. doi : 10.1002/cphy.c110025.

11. Li, Y., et al., « Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population », Circulation, 138, no 4 (24 juillet 2018) : p. 345-355. doi : 10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047.

12. Ekelund, U., et al., « Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality ? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women », Lancet, 388, no 10051 (24 septembre 2016) : p. 1302-1310. doi : 10.1016/S0140-6736(16)30370-1.

13. Hart, N., et R. Newton, « Exercise is Medicine for Cancer: The Evolution and Role of Exercise Oncology », Sports Health, 36, no 2 (2018) : p. 6-11.

14. Schmitz, K. H., et al, et l’American College of Sports Medicine, « American College of Sports Medicine roundtable on exercise guidelines for cancer survivors », Medicine & Science in Sports & Exercise, 42, no 7 (juillet 2010) : p. 1409-1426. doi : 10.1249/MSS.0b013e3181e0c112.

15. Ashcraft, K. A., et al., « Exercise as Adjunct Therapy in Cancer », Seminars in Radiation Oncology, 29, no 1 (janvier 2019) : p. 16-24. doi : 10.1016/j.semradonc.2018.10.001.

16. Schmitz, K. H., et al., « Exercise Is Medicine in Oncology: Engaging Clinicians to Help Patients Move through Cancer », CA: A Cancer Journal for Clinicians, 69, no 6 (novembre 2019) : p. 468-484. doi : 10.3322/caac.21579.

17. Galvão, D. A., et al., « Combined resistance and aerobic exercise program reverses muscle loss in men undergoing androgen suppression therapy for prostate cancer without bone metastases: A randomized controlled trial », Journal of Clinical Oncology, 28, no 2 (10 janvier 2010) : p. 340-347. doi : 10.1200/JCO.2009.23.2488.

18. Backman, M., et al., « A randomized pilot study with daily walking during adjuvant chemotherapy for patients with breast and colorectal cancer », Acta Oncologica, 53, no 4 (avril 2014) : p. 510-520. doi : 10.3109/0284186X.2013.873820.

19. Ashcraft, K. A., et al., voir note 15 ci-dessus.

20. Mishra, S. I., et al., « Exercise interventions on health-related quality of life for cancer survivors », Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012, no 8 (15 août 2012). doi : 10.1002/14651858.CD007566.pub2.

21. Fong, D. Y., et al., « Physical activity for cancer survivors: Meta-analysis of randomised controlled trials », BMJ, 2012, no 344 (30 janvier 2012) : e70. doi : 10.1136/bmj.e70.

22. « Physical Activity and Cancer », National Cancer Institute, dernière modification le 27 janvier 2017. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet.

23. Ashcraft, K. A., et al., voir note 15 ci-dessus.

24. Ashcraft, K. A., et al., voir note 15 ci-dessus.

25. Brown, J. C., et al., « Cancer, Physical Activity, and Exercise », Comprehensive Physiology, 2, no 4 (octobre 2012) : p. 2775-2809. doi : 10.1002/cphy.c120005.

26. Kenfield, S. A., et al., « Physical activity and survival after prostate cancer diagnosis in the health professionals follow-up study », Journal of Clinical Oncology, 29, no 6 (20 février 2011) : p. 726-732. doi : 10.1200/JCO.2010.31.5226.

27. Holick C.N., et al., « Physical activity and survival after diagnosis of invasive breast cancer », Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, 17, no 2 (février 2008) : p. 379-386. doi :10.1158/1055-9965.EPI-07-0771 ; « Can Exercise Reduce the Risk of Cancer Recurrence ? », https://blog.dana-farber.org/insight/2018/02/can-exercise-reduce-risk-cancer-recurrence/, date de publication : 7 février 2018, consulté le 11 décembre 2019.

28. Arem, H., et al., « Pre- and postdiagnosis physical activity, television viewing, and mortality among patients with colorectal cancer in the National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study », Journal of Clinical Oncology, 33, no 2 (10 janvier 2015) : p. 180-188. doi : 10.1200/JCO.2014.58.1355.

29. Ashcraft, K. A., et al., voir note 15 ci-dessus.

30. Lu, M., et al., « Exercise inhibits tumor growth and central carbon metabolism in patient-derived xenograft models of colorectal cancer », Cancer & Metabolism, 2018, no 6 (15 novembre 2018) : p. 14. doi : 10.1186/s40170-018-0190-7.

31. Pedersen, L., et al., « Voluntary Running Suppresses Tumor Growth through Epinephrine – and IL-6-Dependent NK Cell Mobilization and Redistribution », Cell Metabolism, 23, no 3 (8 mars 2016) : p. 554-562. doi : 10.1016/j.cmet.2016.01.011.

32. Hart, N., et R. Newton, voir note 13 ci-dessus.

33. AKTIV Against Cancer, c/o WCPG, 207 Front Street, 3rd Floor, New York, NY 10038. http://www.aktivagainstcancer.org/.

34. « Aerobic Exercise », Cleveland Clinic, dernière modification le 16 juillet 2019. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/7050-aerobic-exercise.

35. Padilha, C. S., et al., « Evaluation of resistance training to improve muscular strength and body composition in cancer patients undergoing neoadjuvant and adjuvant therapy: A meta-analysis », Journal of Cancer Survivorship, 11, no 3 (11 juin 2017) : p. 339-349. doi : 10.1007/s11764-016-0592-x.

36. Ibid.

37. Cormie, P., et al., « The Impact of Exercise on Cancer Mortality, Recurrence, and Treatment-Related Adverse Effects », Epidemiologic Reviews, 39, no 1 (1er janvier 2017) : p. 71-92. doi : 10.1093/epirev/mxx007.

38. Milanović, Z., et al., « Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials », Sports Medicine, 45, no 10 (octobre 2015) : p. 1469-1481. doi : 10.1007/s40279-015-0365-0.

39. Toohey, K., et al., « A pilot study examining the effects of low-volume high-intensity interval training and continuous low to moderate intensity training on quality of life, functional capacity and cardiovascular risk factors in cancer survivors », PeerJ—the Journal of Life and Environmental Sciences, 2016, no 4 (20 octobre 2016) : e2613. doi : 10.7717/peerj.2613.

40. Devin, J. L., et al., « The influence of high-intensity compared with moderate-intensity exercise training on cardiorespiratory fitness and body composition in colorectal cancer survivors: A randomised controlled trial », Journal of Cancer Survivorship, 10, no 3 (juin 2016) : p. 467-479. doi : 10.1007/s11764-015-0490-7.

41. « The lymphatic system and cancer », Cancer Research UK, dernière modification le 13 décembre 2017. https://www.cancerresearchuk.org/what-is-cancer/body-systems-and-cancer/the-lymphatic-system-and-cancer.

42. Aberdour, S., « The Lymphatic System: It’s Life-Supporting », Alive, dernière modification le 24 avril 2015. https://www.alive.com/health/the-lymphatic-system/.

43. Lane K., et al., « Exercise and the lymphatic system: Implications for breast cancer survivors », Sports Medicine, 35, no 6 (2005) : p. 461-471. doi : 10.2165/00007256-200535060-00001.

44. Franchi, M. V., et al., « Bouncing Back! Counteracting Muscle Aging with Plyometric Muscle Loading », Frontiers in Physiology, 2019, no 10 (5 mars 2019) : p. 178. doi : 10.3389/fphys.2019.00178.

45. Cugusi, L., et al., « Effects of a mini-trampoline rebounding exercise program on functional parameters, body composition and quality of life in overweight women », Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 58, no 3 (mars 2018) : p. 287-294. doi : 10.23736/S0022-4707.16.06588-9.

46. Požgain, I., et al., « Placebo and Nocebo Effect: A Mini-Review », Psychiatria Danubina, 26, no 2 (juin 2014) : p. 100-107.

47. Diamond, S. A., « Essential Secrets of Psychotherapy: What is the “Shadow”? », Psychology Today, 20 avril 2012.

48. Rock, C. L., et al., « Nutrition and physical activity guidelines for cancer survivors », CA: A Cancer Journal for Clinicians, 62, no 4 (juillet-août 2012) : p. 243-274. doi : 10.3322/caac.21142.

49. « A Healthy Salute to New Year’s Resolutions », The Nielsen Company, dernière modification le 2 février 2016. https://www.tayloegray.com/2016/02/a-healthy-salute-to-new-years-resolutions/.