Catalogue gratuit sur simple demande

Éditions Jouvence

France : BP 90107 – 74161 Saint-Julien-en-Genevois Cedex

Suisse : Route de Florissant 97 – 1206 Genève

Site Internet : www.editions-jouvence.com

E-mail : info@editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence 2017

© Édition numérique Jouvence, 2017

ISBN : 978-2-88905-561-6

Couverture, maquette des intérieurs et mise en pages :

Frank Pitel [grad-design.fr]

Crédits Photos : Blandine Soulage-Rocca

illustrations : ©freepik

Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.

SOMMAIRE

INTRODUCTION

PARTIE 1 – LES PRINCIPES DE BASE

Chapitre 1 - Qu’est-ce que l’acroyoga ?

Définition

Origine

Trois ingrédients : yoga, acrobaties et massage thaïlandais

Approches lunaire et solaire

Chapitre 2 - Bienfaits de l’acroyoga

La confiance

La communication

Le jeu

Le lâcher-prise

La découverte de ses potentiels

Chapitre 3 - Les trois rôles

Chapitre 4 - Sécurité avant tout

Contre-indications

Risques de blessures

La parade

Chapitre 5 - Les points de contact et alignements

Les placements

L’alignement

Chapitre 6 - Le vocabulaire corporel

Chapitre 7 -L’importance de la respiration

PARTIE 2 – LA PRATIQUE

Chapitre 8 - S’échauffer avec les asanas du yoga

Chapitre 9 - Intégration corporelle

Chapitre 10 - S’entraîner à la parade

Chapitre 11 - Renforcements et alignements avec partenaire

Chapitre 12 - Postures et acrobaties avec partenaire

Chapitre 13 - Les postures essentielles de vol / flying 139

1. Feuille pliée undescribed image

2. Papillon en vol undescribed image

3. Oiseau undescribed image

4. Chaise undescribed image

5. Chaise écart undescribed image

6. Super Yogi undescribed image

7. Feuille sur le dos undescribed image

8. Arc undescribed image

9. Poisson volant undescribed image

10. Oiseau sur le dos undescribed image

11. Chauve-souris undescribed image

12. Guetteur undescribed image

13. Posture de l’enfant / Chameau undescribed image / undescribed image

14. Chandelle undescribed image

15. Star undescribed image

Chapitre 14 - Massage thaï pour la récupération

1. Torero

2. Bébé heureux

3. Sumo

4. Suspension du sacrum

5. Détente des épaules

6. Détente du dos

7. Pédalo

8. Flexion des jambes

9. Étirement des bras en torsion

10. Fer à repasser

CONCLUSION

BIBLIOGRAPHIE

REMERCIEMENTS

À PROPOS DE L’AUTEUR

undescribed imageLe livre que vous avez entre les mains est enrichi de QR codes, appelés aussi Flash codes, renvoyant vers les vidéos des postures. Pour flasher ces codes, il vous faut une application, gratuite, sur votre smartphone. Sinon, vous avez la possibilité d’entrer directement l’url de la vidéo sur un smartphone, une tablette ou un ordinateur.

Nous vivons comme un paradoxe. À l’heure des réseaux sociaux, alors que nous sommes virtuellement ultra connectés, nous sommes de plus en plus privés de contact réel. Pourtant, l’être humain est profondément social et relationnel. Il aspire à être ensemble. En nous reconnectant non seulement à soi, mais aussi aux autres, l’acroyoga nous rassemble. Cette pratique fusionne le yoga, des acrobaties accessibles à tous et le massage thaïlandais traditionnel dans une approche à la fois novatrice et ancrée dans la tradition du yoga. Dans cette forme de yoga à deux, les partenaires se portent pour effectuer des postures (asanas), des acrobaties et du massage en vol. À travers le mouvement conscient, la respiration synchronisée et le jeu, nous retrouvons le chemin du lien, de la relation bienveillante, de la confiance, de la communication. Dans la joie, dans la chaleur du contact physique et émotionnel, dans le soutien mutuel et la coopération, nous pouvons reprendre conscience de toute la richesse de notre potentiel intérieur.

Je me souviendrai toujours de mon premier vol, en 2008. Lors d’un cours de yoga avec Daniel Anner, à Genève, celui-ci me vanta les mérites d’une nouvelle pratique qu’il qualifiait d’incroyable. Il rentrait tout juste d’une des premières formations de professeur d’acroyoga, qui s’était déroulée à San Francisco, en Californie. Il était l’un des premiers Européens à être formé à cette discipline et n’avait qu’une envie : la partager ! On ne se connaissait pas et il me proposa alors un « fly », comme on l’appelle, c’est-à-dire un vol d’acroyoga. Je pratiquais le yoga depuis trois ans, le massage thaïlandais depuis deux ans, des acrobaties de toutes sortes (gym, BMX…) et les jeux d’équilibres depuis mon enfance. La perspective d’essayer cette nouvelle discipline qui mélange tout ce que j’aime me réjouissait. Le rendez-vous fut pris quelques jours plus tard. Être porté et guidé dans des postures de yoga, me sentir en équilibre la tête en bas, perdre mes repères à n’en plus comprendre les consignes, finalement les retrouver grâce à la conscience du souffle et aux indications de Daniel, réaliser des postures improbables que je n’aurais jamais imaginé pouvoir faire la première fois, être massé en apesanteur… ce fut une révélation. J’ai eu la sensation de vivre un moment d’une intensité rare et de créer des liens avec un inconnu grâce à la confiance qui s’était rapidement installée par le jeu des postures. À l’atterrissage, je lui ai renvoyé l’ascenseur avec un massage thaï pour l’aider à récupérer de ses efforts et continuer dans cette énergie de partage.

L’acroyoga met en relation, en contact physique et émotionnel. Pratiquer l’acroyoga implique de toucher l’autre, qu’il soit connu ou inconnu. Je suis toujours stupéfait de voir à quel point des personnes, qui ne se connaissaient pas jusque-là, peuvent se connecter facilement après une heure d’acroyoga ! Cette pratique nous donne la possibilité d’entrer en relation au-delà des rôles, au-delà de « Et toi, qu’est-ce que tu fais dans la vie ? »

Le toucher est l’un des premiers sens à se développer in utero. Il est indispensable à la survie de l’être humain. Privés de contact maternel, des bébés chimpanzés, nos ancêtres, ont préféré se laisser mourir de faim, plutôt que de s’alimenter auprès d’une nourricière en métal, rapportait Tiffany Field, directrice de l’Institut de recherches sur le toucher de l’université de Miami. De récentes recherches scientifiques ont démontré les effets thérapeutiques du « hug », cette accolade où l’on se serre dans les bras, cœur contre cœur. Selon une étude de 2015, menée sur plus de quatre cents personnes par le chercheur américain Sheldon Cohen de l’université Carnegie-Mellon de Pittsburgh (Pennsylvanie), le « hug » favorise le lien social et contribue, à lui seul, à renforcer le système immunitaire. En libérant de l’ocytocine, hormone du bien-être et du lien social, les câlins calment l’anxiété, réduisent le stress, luttent contre la dépression et les maladies cardio-vasculaires. Ils sont même essentiels au développement des enfants.

Les acroyogis sont réputés pour avoir le « hug » facile : un câlin pour se dire bonjour; une accolade joyeuse pour célébrer la réussite d’une posture; un « hug » plein de tendresse pour se remercier d’un massage régénérant. C’est comme un code au sein d’une tribu. Cela contribue au sentiment de confiance, de soutien, de coopération et de bienveillance. L’étreinte fait du bien et cela doit rester comme tel. Si l’on n’est pas naturellement tactile, rien n’oblige à user du « hug », sous prétexte que l’on pratique l’acroyoga ou pour tenter de correspondre à des codes. Une simple tape dans la main (le fameux « high five »), par exemple, peut être un moyen de célébrer une réussite, dans la joie et le partage !

J’aime débuter les séances d’acroyoga assis en cercle. J’invite tous les participants à s’installer en tailleur, genoux contre genoux, en précisant : « Ah oui, au fait, il y a beaucoup de contact en acroyoga ! » Certains hésitent, d’autres sont tout de suite à l’aise : chacun a sa propre relation au toucher, plus ou moins tactile. L’humour, la bienveillance et le respect du parcours de chacun permettent finalement de réchauffer la glace pour la laisser fondre, si ce n’est se briser. Ce simple contact est très révélateur et riche de bienfaits. Neutre, il n’en reste pas moins une communication, une présence qui ancre à l’ici et maintenant. C’est une première étape vers plus de contact humain. Cela nous aide à évoluer, dans un contexte ludique et de soutien mutuel, vers la co-création de la confiance et de la plénitude.

Dans les séances collectives règne une ambiance unique. Ce livre n’a pas vocation à remplacer un cours ou un stage d’acroyoga. Son objectif est double. D’une part, il s’inscrit dans une continuité des sessions en groupe (stages, cours ou jams, ces pratiques libres organisées dans les parcs) en vous offrant un support clair et pédagogique, richement illustré, afin de poursuivre votre pratique en toute sécurité. D’autre part, il permet, à ceux qui n’ont pas la chance d’avoir un professeur d’acroyoga proche de chez eux, de faire leurs premiers pas dans la pratique, avec toutes les fondations indispensables pour prendre un bel envol.

Une première partie est consacrée à la « théorie », pour bien comprendre ce qu’est l’acroyoga, ses ingrédients, ses bienfaits, les rôles de chacun, l’importance de la sécurité, les points de contact, le vocabulaire corporel et le rôle de la respiration. Une seconde partie est consacrée à la « pratique », avec une séquence de yoga pour s’échauffer, des exercices pour s’entraîner à la parade, des renforcements et postures d’acrobatie avec partenaire, quinze postures essentielles d’acroyoga et dix mouvements de massage thaïlandais traditionnel pour aider à la récupération.

Prêt à laisser se déployer vos ailes ?

Les pratiquants d’acroyoga utilisent volontiers les anglicismes. Nous leur avons préféré leur traduction française pour cet ouvrage.

Base ➡ Porteur

Flyer ➡ Voltigeur

Spotter ➡ Pareur

Chapitre 1
Qu’est-ce que l’acroyoga ?

Définition

L’acroyoga mélange la philosophie corps-esprit du yoga, le jeu dynamique des acrobaties et le bien-être du massage thaïlandais traditionnel.

Les spécificités de ce yoga sont la confiance et la relation. Avec l’acroyoga, nous sortons de l’espace de notre tapis pour aller à la rencontre de l’autre et de notre potentiel. En effet, se pratiquant en trio, l’acroyoga nous met en relation, avec soi certes, mais aussi avec nos partenaires. Cela renforce le sentiment d’unité.

Les partenaires se portent mutuellement pour réaliser des postures de yoga, acrobaties et massages en vol, aidés par le pareur. C’est très ludique et la joie procurée par le jeu apporte une énergie nourrissante. Porter, être porté, deux actes qui installent la confiance en soi et en l’autre au cœur de l’acroyoga. Ils créent un sentiment de sécurité renforcé par la présence d’une parade. En ce sens, l’acroyoga est un formidable levier pour s’ouvrir aux autres, communiquer avec bienveillance avec ses partenaires et oser leur faire confiance.

Origine

Le terme acro yoga vient du grec « Akro - Sommet » et du Sanskrit « Yoga - Union ». Il a été créé en 1999 par AcroYoga Montréal, fondé par Eugène Poku et Jessie Goldberg. Il désignait alors leur mélange de yoga, acrobatie et danse. Il a ensuite été repris par Jason Nemer et Jenny Sauer-Klein en 2003 à San Francisco, sous l’appellation AcroYoga (aujourd’hui AcroYoga International), pour désigner leur pratique mélangeant yoga, acrobaties et massage thaï.

Mais l’utilisation de la voltige et de la gravité pour approfondir les postures de yoga ne date pas d’aujourd’hui. En effet, le père du yoga moderne, Krishnamacharya, maître de maîtres tels que B.K.S. Iyengar et Sri K. Patthabi Jois, faisait déjà voler ses élèves dans les années 1930. Il existe une vidéo en noir et blanc datant de 1938 où l’on voit deux très jeunes yogis faire de l’acroyoga avec leur maître, dans des postures telles que Dhanurasana (l’Arc) et différentes variations avancées.

Il existe aujourd’hui plusieurs écoles d’acroyoga, dont les trois principales sont AcroYoga Montréal, mettant l’accent sur les arts de la scène, AcroYoga International, axé sur l’acrosport et les arts thérapeutiques, Partner Acrobatics, mettant l’accent sur les portés main à main. L’acroyoga est en perpétuelle évolution, intégrant d’autres arts et traditions tels que le cirque, les mantras, la slackline, la danse classique…

undescribed image Acro Yoga Montréal

Eugène Poku et Jessie Goldberg, deux danseurs de Montréal, ont formé le duo Special Blend de 1983 à 2004. À cette époque, leurs performances uniques mélangent la danse, le breakdance, les acrobaties, les arts martiaux, la contorsion, les masques… En 1998, ils ajoutent une nouvelle discipline, le yoga, ce qui donnera naissance un an plus tard à l’acroyoga, afin de décrire leur mélange de mouvements dansés, acrobatiques et yogiques. Aujourd’hui, Eugène et Jessie parlent d’« acro-yoga fusion », où se rencontrent l’acroyoga et l’expression corporelle, des danses telles que le b-boying (danse de rue), moderne, jazz, ballet, improvisation, afin de créer une esthétique contemporaine sans limite. Dans son évolution, « l’acroyoga deviendra une attitude et un mode de vie. Il sera tel un caméléon éternel, sans fin, qui s’adapte à ceux qui le pratiquent et à leur environnement », prédisent-ils.

undescribed image...