DE LA MÊME AUTEURE CHEZ THIERRY SOUCCAR ÉDITIONS

Que ton mouvement soit ton médicament, 2022

Édition originale:

Rethink your position: reshape your exercise, yoga, and everyday movement, one part at a time Publié par Uphill Books – www.uphill-books.com

Copyright © Katy Bowman 2023

Pour l’édition française:

Traduction: Naomi Defays

Illustrations de couverture: © Shutterstock

Photo de la biographie de l’auteure: © Mahina Hawley

Autres photos: Chris Eckert p. 36; Mahina Hawley p. 51, 53, 54, 55, 72, 100, 108*, 109*, 110*, 166* (*Ces quatre illustrations sont des montages réalisés à partir d’une image ©decade3d/123RF.COM); Intarapong/Shutterstock p. 157; Jen Jurgensen p. 45, 46, 79, 87, 96, 112, 132, 133(2), 134, 163, 164 (bas), 167; Michael Kaffel p. 189; Mark Kuroda p. 116; Cecilia Ortiz p. 21, 22, 36, 42, 43, 44, 89, 92, 103, 104, 106, 107, 139, 147, 164, 178, 179, 180, 181; Andrey Popov p. 34; SrdjanPav/iStock p. 146

Toute illustration non créditée est l’œuvre de l’auteure.

ISBN: 978-2-36549-777-0

ISBN ebook: 978-2-36549-778-7

Dépôt légal: 4e trimestre 2023

© Thierry Souccar Éditions, 2023, Vergèze

www.thierrysouccar.com

Tous droits réservés

SOMMAIRE

Avant-propos

Introduction

Chapitre 1: Tête et cou

Tout commence ici et maintenant

Une posture facile à avaler

Plus on vieillit, plus on rapetisse

L’oreiller, un faux allié

Cou de poule

Partout et tout le temps: quinze situations dans lesquelles redresser la tête

Chapitre 2: Cage thoracique

Rentrez les côtes!

Où que vous soyez, étirez le haut de votre colonne vertébrale

Mieux bouger sa mécanique respiratoire

Exercices de dissociation des bras et de la cage thoracique

Le mur est plus qu’un support

Chapitre 3: Épaules, bras et mains

À propos de vos bras

Quand la rotation externe fait des siennes

Cinq étirements pour mains scotchées à leur téléphone

Un pas en avant, un bras en arrière

Suspendez-vous!

L’hypermobilité

Quatre étapes pour réapprendre à faire la planche

Levez la main!

Biomécanique des seins

Chapitre 4: Colonne vertébrale

Votre colonne est de tous les mouvements

Qu’est-ce qu’une colonne verticale neutre?

Abdominaux: un exercice de taille

La gîte du bassin

Avion, train et mal de dos

Psoasana

Chapitre 5: Bassin (et plancher pelvien)

Le langage du bassin

Surveiller son bassin quand on est enceinte

Zoom sur le sacrum

Pourquoi maintenir un bassin neutre?

Quand le psoas fait «clac!»

Un plancher pelvien fort et souple pour tout le corps

Les menstruations sont aussi un mouvement

Mouvements de vos bourses

Des mouvements pour le bassin, des pieds à la tête

Chapitre 6: Hanches, cuisses et genoux

Mode d’emploi de vos ischio-jambiers

Comment vous penchez-vous?

En descente, préservez vos genoux

Étirement des quadriceps: comment s’y prendre?

Fentes douces pour genoux douloureux

Vous avez le meilleur des équipements sportifs, et vous ne l’utilisez pas

Question de point de vue

Faites voyager vos psoas

Varus et valgus

Chapitre 7: Mollets, chevilles et pieds

Nourrissez vos pieds: les bienfaits des pieds nus

Faites (ou défaites) vos lacets

Comment les chaussures minimalistes nous font-elles bouger?

Techniques de marche et de course: introduction

Techniques de marche et de course: approfondissement

Faites la courte échelle à votre cœur

Mêlez-vous de vos oignons

Redressez vos pieds

Les clés de la voûte plantaire

Pieds au plancher, menez la charge

Fasciite plantaire et ischio-jambiers raides

Alignement au volant

Chapitre 8: Cerveau (et esprit)

Votre cerveau en mouvement

Votre esprit en mouvement

Faites-en une envie

Du devoir à l’envie

Références

À propos de l’auteure

Les droits d’auteur alimentent la créativité, favorisent la diversité, encouragent la liberté d’expression et enrichissent la culture. Nous vous remercions d’avoir acheté une édition autorisée de ce livre et de respecter les droits d’auteur en vous engageant à ne pas reproduire, numériser ou distribuer une partie du livre, peu importe la forme, sans permission. En faisant cela, vous soutenez les écrivains et permettez à Thierry Souccar Éditions de continuer à publier des livres pour tous les lecteurs.

Les informations contenues dans cet ouvrage ne doivent pas être utilisées à des fins de diagnostic ou de traitement ni se substituer à des soins médicaux professionnels.
Veuillez consulter votre professionnel de santé avant d’essayer tout traitement sur vous-même ou sur une autre personne.

ILS ONT AIMÉ CE LIVRE

«Katy Bowman est la meilleure amie passionnée de biologie qu’on aimerait tous avoir. Bénéficier de ses conseils est un superpouvoir.»

— Kelly Starrett, kinésithérapeute et auteur du best-seller Becoming a Supple Leopard¹, Deskbound et de Built to Move²

«Ce livre réunit tous les ingrédients nécessaires pour améliorer sa posture et rendre ses mouvements quotidiens plus bénéfiques.»

— Dr Mark Hyman, auteur des best-sellers Eat fat, get thin³ et The Blood Sugar Solution⁴

«Laissez ce livre vous guider vers plus de souplesse physique et physiologique, et savourez l’apaisement, la vitalité, la créativité et le sentiment d’unité que le mouvement a à vous apporter.»

— Dr Diana Hill, psychologue et auteure

«Cet ouvrage est un guide essentiel pour apprendre à mieux bouger et mieux vivre. Sa lecture a changé mon quotidien, et je ne peux que m’en réjouir.»

— Michael Easter, auteur de The Comfort Crisis⁵

«Katy Bowman développe ici une toute nouvelle approche de la pédagogie du corps face aux défis de la vie. […] C’est un livre qui fait du bien, sans nous conforter dans nos habitudes. Au lieu de nous dorloter, il nous amène à modifier notre “posture” au monde, pour mieux l’habiter.»

— Thomas W. Myers, auteur d’Anatomy Trains⁶

«Dans ce précieux ouvrage, Katy Bowman nous aide à repenser les mouvements du quotidien et à retrouver confort et aisance dans l’usage de nos corps. Une lecture indispensable pour tout un chacun!»

— Chris Kresser, expert en médecine et acupuncture, auteur de Paleo Cure⁷

«Une lecture incontournable quels que soient votre âge et votre condition physique.»

—Jill Miller, auteure de Body by Breath et The Roll Model⁸, et co-fondatrice de Tune Up Fitness Worldwide

«Un vent nouveau souffle sur le monde du sport et de la rééducation. À l’heure où nous prenons conscience de l’importance des micro-mouvements et du fait que chaque geste est l’occasion d’améliorer notre santé, Katy Bowman nous explique de façon complète et détaillée comment mieux bouger pour nous soigner. Faciles à appliquer, ses conseils profiteront à tout le monde.»

— Dr Eric Goodman, chiropraticien et fondateur de Foundation Training

«Ce livre nous révèle comment prendre soin de nous dans le tourbillon quotidien de nos vies sédentaires, avec pour tout matériel nécessaire notre corps, le sol, un mur et une chaise. Avec un enthousiasme contagieux […] Katy Bowman nous montre à quel point il est facile de soigner son esprit et son corps pour mener une vie plus saine.»

— Caroline Williams, auteure de Move: How the New Science of Body Movement Can Set Your Mind Free⁹

«Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous aviez mal au dos, aux genoux, à l’épaule, à la nuque…; si vous vous plaignez de ne jamais avoir le temps de faire du sport; ou si vous rêvez de vous sentir mieux dans votre corps, ce livre est fait pour vous. Katy Bowman vous aidera à prendre soin de vous en vous expliquant comment fonctionne votre corps et par quels gestes simples lui redonner sa vigueur.»

— Kate Hanley, auteure de How to Be a Better Person¹⁰ et animatrice du podcast How to Be a Better Person

«Mieux que personne, Katy Bowman sait comprendre et interpréter les habitudes de ses congénères, et trouver de nouvelles façons de les sensibiliser au mouvement. Avec humour, intelligence et brio, elle nous livre une approche directe et innovante qui vous fera vous tenir droit en un rien de temps. J’ai adoré la lire.»

— Vybarr Cregan-Reid, maître de conférences et auteur de Primate Change¹¹

«Ce livre est une mine de conseils fondamentaux pour faire de chacune de vos activités quotidiennes une occasion de vous bouger et de vous soigner.»

— Aaron Alexander, auteur de The Align Method¹²

«Un remède simple, mais révolutionnaire pour vivre plus longtemps, en meilleure santé.»

— Maddy Dychtwald, écrivaine et co-fondatrice d’Age Wave

1. Note de l’Éditeur: disponible en français, Éditions 4Trainer, 2018.

2. NdE: non traduit en français.

3. NdE: disponible en français sous le titre Mangez gras, maigrissez, Marabout, 2017.

4. NdE: disponible en français sous le titre Trop de sucre, Marabout, 2013.

5. NdE: non traduit en français.

6. NdE: disponible en français sous le titre Anatomy Trains, les méridiens myofasciaux en thérapie manuelle et du mouvement, Elsevier-Masson, 2023.

7. NdE: non traduit en français.

8. NdE: non traduit en français.

9. NdE: non traduit en français.

10. NdE: non traduit en français.

11. NdE: disponible en français sous le titre Prêts pour l’anthropocène? Comment notre corps s’adapte au monde qui change, Multimondes, 2020.

12. NdE: non traduit en français.

À Nicole S., qui, en courant à mes côtés,
m’a révélé le mouvement sous un nouveau jour.

AVANT-PROPOS

Il y a bien longtemps (quinze ans), dans une galaxie lointaine, très lointaine (la nôtre, en fait), l’idée m’est venue de créer un blog sur l’importance du mouvement, sous le titre de Katy Says. Cinq ans et des centaines de milliers de mots plus tard, j’ai réuni tous ces articles portant sur le corps, ses alignements et ses mouvements dans un recueil. Alignment Matters¹³ a séduit de nombreux lecteurs grâce à ses chapitres concis délivrant des conseils simples et précis sur les meilleures façons de bouger et de se tenir. Le but était qu’il serve autant aux professionnels qu’aux néophytes. Un très grand nombre de sujets y étaient abordés, ce qui en faisait un gros volume – trop gros, à vrai dire, pour être publié à l’international. C’est aussi ce qui explique qu’au cours des dix dernières années, de nombreuses parties de ce livre aient été rééditées sous forme d’ouvrages thématiques plus brefs.

Je ressentais donc depuis longtemps le besoin de réécrire un guide mieux construit et mis au goût du jour. Je voulais qu’une décennie plus tard, ce nouvel opus soit le reflet de mes nombreuses années d’expérience et de recherches, en réunissant des approches actuelles et mes meilleurs écrits depuis Alignment Matters.

Voilà comment est né Tiens-toi bien!, un guide pratique au ton léger, qui vous aidera à adopter les bonnes postures pour mieux vous mouvoir au quotidien.

Bonne lecture!

13. NdE: ouvrage non traduit en français.

INTRODUCTION

Nous opérons chaque jour une multitude de choix concernant la façon dont nous bougeons notre corps.

Marcher ou prendre la voiture? Rester assis ou se lever? Se tenir avachi ou le dos droit? Les mains dans les poches ou croisées sur les genoux? En chaussures à talons ou en sandales?… Que nous en ayons conscience ou non, il ne se passe pas une heure sans que nous ne prenions de décisions quant à notre posture et à ses ajustements.

Même quand le handicap nous immobilise en partie, il nous reste un nombre incalculable de choix à faire sur la façon dont nous utilisons notre corps. Le problème, c’est que nous effectuons la plupart sans même y réfléchir: nous optons pour le mouvement le plus facile à réaliser sur le moment, et en payons les conséquences à long terme.

J’ai écrit de nombreux livres sur le mouvement. Des livres sur les dommages provoqués par certaines postures et les gestes qui les soignent. Des livres sur la façon dont les enfants peuvent apprendre à bouger pour mieux grandir, et les adultes, pour mieux vieillir. Des livres sur le mouvement en tant qu’acte militant. Ce thème, encore une fois, est au cœur de ce guide.

Ce nouveau livre porte toutefois un message bien précis: les mouvements de votre corps et les sensations qu’ils vous procurent dépendent de la façon dont vous bougez tout au long de la journée. Or vous avez là-dessus bien plus de pouvoir que vous ne le pensez. Vous avez bien plus de maîtrise sur vos sensations et les facultés de votre corps que vous ne l’imaginez.

Mon livre traite des choix qu’il nous appartient de faire chaque fois que nous suivons un cours de sport, que nous marchons d’un point à un autre ou que nous traînons une valise. Il défend l’idée selon laquelle notre corps est toujours en mouvement, même quand nous sommes assis à ne rien faire. Améliorer votre posture tout au long de la journée vous permettra de mettre en action différentes parties du corps, et donc de bouger davantage… que vous soyez en train de courir ou dans votre canapé.

À vrai dire, puisque vous passez sûrement plus de temps assis qu’à faire du sport, corriger l’alignement de votre corps dans vos tâches et activités quotidiennes peut vous faire un bien fou. De même qu’il est bénéfique de pratiquer une heure d’activité physique par jour, se livrer toutes les heures à quelques minutes de mouvements réfléchis peut faire des miracles! En prenant peu à peu conscience de tout ce qu’accomplit votre corps, vous finirez par exécuter plus de mouvements que si vous vous contentiez d’aller à la salle.

En tant que biomécanicienne, j’étudie l’impact des forces et du mouvement sur les tissus vivants, et notamment sur le corps humain. Je sais que nos facultés physiques, les sensations qu’elles nous procurent et la façon dont elles évoluent avec l’âge sont directement liées à la manière dont nous bougeons au quotidien. Ce qui compte, ce n’est pas seulement l’intensité ou la durée de l’activité, mais l’alignement du corps avec la gravité. Certes, l’alimentation, le sommeil et l’amour que nous recevons ont leur importance, mais notre environnement mécanique (les charges auxquelles le corps est soumis du fait de son propre poids) agit, lui, en permanence sur nous. Nos cellules perçoivent chacune de ses variations et y réagissent chaque seconde de notre vie. Nos habitudes de mouvement représentent donc un enjeu primordial.

La douleur physique survient lorsque nous ne bougeons pas assez, ou plutôt lorsque, par manque d’activité, certaines parties de notre corps ne bougent plus avec autant d’aisance qu’elles le devraient. Se mouvoir devient alors plus difficile, nous perdons en amplitude et en mobilité, et la douleur s’installe dans un déclin qui nous paraît inévitable. Pourtant, cela n’a rien d’inéluctable. Nous pouvons tous rompre le cycle de la douleur en ajustant les charges appliquées à notre corps, en soignant nos muscles et en corrigeant nos alignements, le tout sans nous ruiner ni nous encombrer de gadgets.

Si le message principal de ce livre était «Bougez plus, vous vous sentirez mieux!», vous pourriez le refermer dès à présent, car je ne vous apprendrais rien de nouveau.

Ce que la plupart d’entre vous ignorent, en revanche, c’est que vous avez bien plus de pouvoir que vous ne l’imaginez sur vos mouvements, la façon dont vous les percevez et donc votre bien-être quotidien.

Le but de cet ouvrage est de vous remettre aux commandes de vos mouvements. Une fois que vous en maîtriserez les rouages, vous n’aurez plus qu’à piloter votre corps sur la trajectoire de votre choix.

REMARQUE SUR LES CORPS À PART

Dans mon travail, je suis souvent confrontée à des cas particuliers. Des personnes en fauteuil roulant ou souffrant de maladies chroniques, des individus portant des prothèses ou des broches métalliques, d’autres qui ont trop de travail pour faire du sport…

De mon point de vue de biomécanicienne exerçant dans une société sédentaire, tous les corps ont besoin de mouvement. Chacun a ses propres facultés, mais tous doivent bouger.

Nous avons tous besoin de nous activer, souvent bien plus que nous ne le faisons déjà, mais nous ne partons pas tous du même point. Les uns passent l’essentiel de leurs journées assis, sans aucune activité physique. Les autres s’accordent une séance de sport quotidienne, mais restent avachis sur une chaise le reste du temps. D’autres encore bougent énormément au travail: ils passent des heures entières à marcher, à se courber pour récolter des légumes, à monter et descendre de leur véhicule ou à emprunter des escaliers.

Certaines parties de certains de corps se voient limitées, voire empêchées dans leurs mouvements à cause d’un handicap, du manque d’activité ou, au contraire, d’une sollicitation excessive. La douleur peut toucher un corps actif autant qu’un corps inactif. Et certains corps en souffrance gagneraient à bouger plus quand d’autres feraient mieux de renoncer aux mouvements auxquels ils sont habitués.

À tous les corps – quelles que soient la façon dont ils bougent, leurs facultés et leurs limites –, voici mon conseil: servez-vous de ce guide pour apprendre à observer vos mouvements d’abord, puis à les corriger, un membre après l’autre, dans la mesure de vos capacités.

À PROPOS DES ILLUSTRATIONS

Au cours des vingt dernières années, je me suis rendu compte que, pour décrire un mouvement, rien ne vaut un schéma simple et concis. Je renvoie mes élèves chez eux avec des dessins de bonshommes-allumettes représentant les mouvements à reproduire et je distribue à mes élèves des rectangles hérissés de flèches pour qu’ils comprennent quelle partie du corps se meut dans quel sens. Mes dessins sont loin d’être des chefs-d’œuvre, mais ce n’est pas ce qu’on leur demande. Leur but est de figurer des mouvements complexes s’effectuant dans plusieurs plans, de façon à ce que n’importe qui puisse les comprendre. Mes schémas ne sont pas non plus à l’échelle, mais ils sont assez précis pour qu’on y décèle, au premier coup d’œil, les articulations en jeu et le déroulé de l’action. Je dois cette approche à ce qui est pour moi le meilleur manuel d’anatomie jamais publié: Clinical Anatomy Made Ridiculously Simple¹⁴ (L’Anatomie clinique simplifiée à outrance) – un ouvrage qui fait le bonheur des étudiants en médecine avec ses croquis simples (voire simplets) montrant réellement ce qui se passe dans notre corps, à l’inverse des illustrations habituelles, qui noient l’essentiel dans des détails. J’espère de tout mon cœur que mes petits dessins vous seront aussi utiles que ce manuel l’a été pour moi.

14. NdE: non traduit en français.

CHAPITRE 1

TÊTE ET COU

«Peut-être que, si nous rapetissons avec l’âge, c’est parce que notre corps s’affaiblit et qu’il devient plus compliqué de nous tenir droits. Or, la perte de masse que subit la colonne vertébrale pourrait elle-même être due à des années de mauvaise posture!»

TOUT COMMENCE ICI ET MAINTENANT

Il existe de multiples façons de bouger davantage son corps, sans pour autant chambouler son quotidien. Vous pouvez même le faire là, maintenant, pendant que vous lisez ce livre, en commençant par votre tête.

Pas besoin d’être biomécanicien pour voir que notre société a un sérieux problème de posture. Il suffit de regarder autour de soi dans n’importe quel lieu public et de compter les têtes rivées vers le bas. Je ne parle pas seulement des yeux, mais de toute la tête. Je ne parle pas d’une légère inclinaison, mais d’un avachissement complet du cou et des épaules. Et je ne parle pas d’une poignée de personnes, mais d’un grand nombre, voire de la majorité des gens qui nous entourent.

Regarder vers le bas pour accomplir certaines tâches n’a rien de nouveau. Pour lire, coudre, cuisiner, dessiner… l’être humain a toujours baissé la tête. Et cela n’a rien de mauvais en soi. Il s’agit d’un mouvement important et c’est en partie pour l’exécuter que notre colonne vertébrale est faite non pas d’un seul très long os, mais d’une multitude d’articulations. Nos vertèbres doivent permettre à notre cou de s’arrondir sans effort. Ce qui est propre à notre époque et s’avère problématique, en revanche, c’est le temps que nous passons ainsi et le nombre restreint de mouvements autres que nous effectuons avec notre tête, le haut de notre dos, voire tout notre buste.

Je ne peux pas en toute conscience vous laisser entamer ce livre en sachant que vous risquez de le lire les épaules voûtées. Alors, comme une bonne fée accordant au héros un don qui l’aidera à traverser les bois obscurs, je vais dès à présent vous offrir le pouvoir du Tire-Tête¹⁵.

Commencez par poser un doigt au sommet de votre crâne.

Sans lever le menton ni bomber la poitrine, imaginez qu’un fil tire le sommet de votre crâne vers le plafond en ramenant vos oreilles au-dessus de vos épaules, comme sur la photo de droite.

Ce mouvement de redressement est l’opposé de l’affaissement illustré à gauche. Il l’annule en éloignant la tête du sol pour l’amener dans le prolongement des épaules et allonger le cou. Il est l’antidote qui vous protégera de cette posture empoisonnée tout au long de votre aventure de lecteur. Servez-vous-en dès maintenant, brave héros. Votre voyage commence ici!

UNE POSTURE FACILE À AVALER

Pensez à votre cou et à tout ce qu’il est capable d’accomplir. Il porte avec élégance colliers et cols roulés, permet à votre tête de pivoter et sert de conduit à tout un système de tuyauterie faisant circuler sang, air et aliments.

L’œsophage est le tube musculaire menant la nourriture de la bouche à l’estomac (et, dans nos moments les moins glorieux, de l’estomac à la bouche… berk!)

Avec l’âge, la déglutition devient souvent plus difficile. Il existe à cela plusieurs raisons, mais l’une d’entre elles concerne la courbure de la colonne vertébrale, qui s’altère à mesure que nous vieillissons.

Imaginez que vous mettiez de l’eau dans votre bouche, puis que vous penchiez la tête en arrière avant de l’avaler. Dans cette position, votre œsophage est comprimé, le passage de l’eau y est plus difficile et il y a de fortes chances pour que vous vous étouffiez. L’expérience est encore plus laborieuse avec des aliments solides.

Le fait de pencher la tête en arrière rompt l’alignement naturel de la bouche et de la gorge. Cela paraît évident. On le visualise moins clairement, mais le même scénario se produit lorsque la nuque est courbée vers l’avant: la tête n’est plus dans le prolongement du dos et l’œsophage est, encore une fois, comprimé (photo de gauche).

On recommande généralement aux personnes âgées d’abaisser le menton (de façon à regarder vers le bas) au moment de déglutir. Puisque leur nuque est déjà fléchie vers l’avant, incliner la tête pour l’aligner avec la gorge permet de rouvrir l’œsophage, et ainsi de faciliter la déglutition. Pourtant, un autre obstacle demeure alors: leur cou n’est toujours pas aligné avec la gravité. Les aliments, au lieu de tomber tout droit vers l’estomac, sont contraints de progresser en pente douce.

Incliner temporairement la tête pour mieux déglutir est donc une astuce facile, mais ne vaudrait-il pas mieux trouver un mouvement qui permette à la fois d’ouvrir et d’aligner l’ensemble des voies digestives supérieures? C’est ce que je vous propose avec l’exercice du Tire-Tête, un ensemble de mouvements faisant bouger la tête dans les trois plans (photo droite ci-contre).

Après avoir légèrement incliné la tête vers l’avant pour ouvrir la gorge, tirez le haut de votre tête vers le plafond tout en vous efforçant de ramener l’arrière du crâne vers le mur situé derrière vous, sans lever le menton. Ce dernier point est très important: si vous levez le menton, votre œsophage se retrouvera légèrement comprimé.

Veillez également à vous tenir droit sans bomber le torse.

Faites tout votre possible pour étirer votre cou vers le ciel, comme si vous étiez une girafe.

Puis, pour étirer les muscles latéraux du cou, amenez l’oreille droite vers l’épaule droite tout en continuant à vouloir tirer votre tête vers le ciel. Faites de même de l’autre côté, en abaissant l’oreille gauche vers l’épaule gauche.

Le Tire-Tête reste un mouvement subtil, surtout dans les premiers temps, mais il vous aidera à renforcer, au fil du temps, le haut de votre dos et votre nuque.

Il n’y a pas qu’au golf qu’il faut travailler sa posture. Vous pouvez corriger la vôtre au quotidien, et notamment à chaque repas.

PLUS ON VIEILLIT, PLUS ON RAPETISSE

À 88 ans, mon père souffrait de douleurs dans le haut du dos et je l’ai accompagné chez l’ostéopathe. Le praticien a commencé par le peser et par le mesurer. Au cours de cette petite excursion, mon moment préféré a été le cri de surprise de mon père à l’annonce de son poids: «C’est impossible, ça fait sept kilos de trop! C’est à cause de mes chaussures!» Ce à quoi j’ai répondu, en criant également (pour qu’il m’entende): «Tes chaussures pèsent sept kilos? Pas étonnant que tu aies mal au dos!»

L’autre souvenir que je retiens de cette consultation, c’est la discussion qui s’est ensuivie à propos du...