© 2020, Le Courrier du Livre, une marque du groupe Guy Trédaniel.

Illustrations : Sylvie Séchet.

ISBN : 978-2-7029-2047-3

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Préambule

Sur les flots

Le voile de l’aube se lève lentement, tandis que le ciel à peine nuageux se pare de lueurs chatoyantes roses et or. Les yeux rivés sur l’horizon, je retiens mon souffle. C’est par là que le soleil va surgir, comme chaque matin. Je suis à la barre de Sao Mai (ou « Étoile du Matin »), ma jonque, construite dans un chantier traditionnel du quartier chinois de Saïgon, ma maison depuis plusieurs mois. Rallier la France depuis le Vietnam est l’objectif. Là, au milieu de l’océan Indien, suspendue au-dessus de 2 000 mètres d’eau, sans aucune terre en vue avant deux semaines, je respire à pleins poumons l’air du large.

En cet instant, à part moi, tout le monde dort. Je me sens responsable de la vie de chacun des membres de l’équipage. Je pense à eux avec affection, tout en savourant ce moment époustouflant de beauté, l’aube. Mon quart préféré, quand la nuit s’éloigne à petits pas pour laisser place au jour. Un dauphin joueur me tient compagnie, surgissant de l’eau par intermittence pour me rappeler sa présence. Des poissons volants planent gracieusement à la surface de l’eau, et leur ballet aérien me rend légère, légère.

Oui, je suis là ! C’est fou ! Comme enivrée, je ressens une force incroyable, une joie immense, pleine, indescriptible, je tiens les rênes du monde ! La barre entre mes mains, j’ai une confiance absolue en moi, en l’avenir, une confiance que j’aimerais garder à jamais. Je ne le sais pas encore, mais je le présume, il y aura des tempêtes, des démâtages au passage du cap de Bonne Espérance, des vagues géantes et des calmes plats… Qu’importe, je suis là, maintenant, dans le FLOW… Et c’est ainsi chaque matin depuis des mois.

Comment ai-je osé m’embarquer dans un tour du monde en jonque, quitter tout confort et sécurité pour une aventure dont la devise était : « On sait quand on part, mais on ne sait jamais quand et où l’on arrivera » ?

Plutôt peureuse, je manquais terriblement de confiance en moi : peur de mal faire, peur de ne pas être à la hauteur, peur de décevoir, et aussi peur du noir, du vide, et même peur de naviguer, car le peu de fois où j’étais montée brièvement sur un bateau pour des traversées de quelques heures, j’avais eu le mal de mer. Les peurs, les doutes, le sentiment d’insécurité faisaient depuis toujours partie de ma vie. Je m’étais résignée, me disant : « Je suis comme ça, c’est mon caractère. »

Tant de rêves, tant de projets que je notais dans des carnets depuis mon adolescence, histoire de ne pas les oublier le jour où je me sentirais capable de les réaliser. J’imaginais des aventures au bout du monde, des exploits impossibles pour moi… Je lisais passionnément les biographies d’ethnologues, de grands voyageurs, j’admirais Alexandra David-Neel et la suivais virtuellement dans ses expéditions solitaires au Tibet. La confiance en soi était selon moi l’apanage de quelques privilégiés « nés comme ça ». Si quelqu’un m’avait prédit qu’un jour je naviguerais deux ans autour du monde sur une jonque entre Saïgon et Saint-Malo, je l’aurais pris pour un doux rêveur ou, pire, j’aurais pensé qu’il se moquait de moi !

L’appel du large

Aujourd’hui, je regarde ma vie et je me rends compte que mon manque de confiance en moi ne m’a pas empêchée de réaliser les trois quarts de mes rêves : vivre au Vietnam, écrire des livres et les publier, parler vietnamien, séjourner dans une ethnie minoritaire d’Asie, participer à la réalisation d’un documentaire, voyager autour du monde, faire des émissions radio, dormir dans le désert à même le sable, parcourir la jungle, voir des girafes, sourire aux baleines, m’occuper des éléphants, nager avec les dauphins, vivre le grand amour… Je l’avais tant rêvé : finalement, oui, les rêves se réalisent. Même les plus fous.

Je vous l’ai dit, pourtant j’étais peureuse. Cette vie, je l’ai commencée tard : j’ai attendu mes vingt ans pour monter la première fois dans un avion !

Que s’est-il donc passé ? Quelque chose de plus fort que mes peurs et mes doutes me poussa à faire les choix de l’aventure. Un appel, lancinant. J’avais presque l’impression de ne pas avoir le choix. Je devais y aller malgré tout. Avec le recul et l’expérience, je comprends que cet appel est né justement de mon manque de confiance en moi, mais je vous en parlerai très bientôt plus en détail.

En quoi sommes-nous si proches ? Si vous lisez ce livre, c’est que vous aussi avez entendu l’appel du large. Un appel persistant, presque douloureux, qui vous chuchote inlassablement « Vas-y, ose, ose… » Moi aussi, j’ai résisté. Moi aussi, j’avais cette autre voix désagréable qui me soufflait le contraire : « Tu n’y arriveras pas, ce n’est pas pour toi… »

S’il vous plaît, ne faites pas l’erreur d’écouter cette voix. Je la connais, elle a tort. Et, heureusement, je ne l’ai pas écoutée… Je vous expliquerai plus tard comment la faire taire. Vous pouvez tout réussir, vous êtes l’auteur de votre vie. Vous avez seulement abandonné la barre de votre bateau, le laissant voguer sans direction. Mais c’est vous le capitaine, il est temps de reprendre votre place !

Bon, mais comment faire ? Faut-il d’abord trouver la confiance en vous avant d’agir ? Ou bien agir pour développer la confiance en vous ? Les deux, bien sûr. Certes, la confiance en vous est un moteur immensément puissant pour oser l’impossible et croquer la vie à pleines dents, mais le manque de confiance en vous peut-être aussi le tremplin pour vous propulser vers le premier pas et dépasser vos limites. C’est ce que je vous inviterai à faire dans notre voyage ensemble vers la pleine confiance : agir tout en gagnant en confiance. Et vous irez bien plus loin encore…

Au-delà de la confiance

Vous verrez que la confiance en vous est une porte qui ouvre sur un projet bien plus vaste, un projet que nous tous sur cette planète partageons ensemble : comment manifester nos pleins potentiels et devenir ce que nous sommes vraiment, sans la peur et le doute qui nous entravent ? Comment devenir librement créateurs de nos vies ?

Le manque de confiance en soi est le sujet le plus fréquemment soulevé lors de mes consultations, et même s’il n’est pas la demande principale des personnes qui viennent me voir, il est toujours sous-jacent à tous les autres problèmes évoqués. Ce sujet, je le connais bien. Je sais qu’il vient nous parler de notre regard envers nous-mêmes, du manque d’amour ou d’estime de soi, du besoin d’être reconnu et accepté par les autres, de notre tendance à nous comparer, à nous juger, à nous critiquer, de notre envie de plaire en se sentant incapable d’y arriver, de notre histoire, de nos croyances, de notre éducation, des jugements et regards désapprobateurs des autres, proches ou non… Bref, il existe pour chacun de nombreuses « bonnes » raisons de manquer de confiance en soi.

Pourtant, il n’y a qu’une solution – oui, une seule réponse – au problème ! Vous la découvrirez au fil de notre voyage ensemble. En fait, le manque de confiance en soi nous mène vers une autre notion, celle qui fonde notre quête à tous : le « Qui suis-je ? » Depuis des années, j’ai lu, j’ai appris, je me suis aussi formée afin d’approcher toujours plus près ce « mystère » que nous sommes. Si vous lisez ce livre, c’est que vous sentez bien que vous n’êtes pas « que cela », cet être « limité et qui manque de confiance ». Vous désirez vous sentir libre de vous exprimer, libre de manifester qui vous êtes vraiment et vos pleins potentiels. Oui, vous désirez avoir confiance en vous, mais au-delà, vous voulez retrouver votre vrai « JE SUIS ».

C’est pourquoi ce livre ne s’arrête pas seulement à la notion de confiance en soi. Nous irons plus loin. Je vous ferai découvrir ma méthode née de ma propre quête et de mon expérience personnelle et professionnelle en tant que coach thérapeute.

Larguons les amarres

Si vous manquez de confiance en vous, mais que vous ressentez l’appel du large, si vous désirez avancer vers la réalisation de vos rêves, de vos projets, même les plus fous, si vous avez envie de créer une vie joyeuse et pleine à la mesure de vos aspirations, d’oser déclarer enfin votre flamme à la personne que vous aimez depuis si longtemps en silence, si vous rêvez depuis longtemps de monter votre entreprise, d’oser dire oui OU non, d’en finir avec le syndrome de l’imposteur, de faire enfin ce qui est bon pour vous, si vous sentez qu’il est temps d’arrêter le pilotage automatique, la routine et d’inventer des prétextes pour ne pas vous lancer, si vous tournez en rond comme un lion en cage, bref, si vous vous dites qu’il est temps de redevenir le capitaine de votre bateau et de choisir librement votre cap, alors embarquez avec moi.

Un programme de 21 jours

Pour que votre voyage atteigne sa destination « trouver la confiance en vous », j’ai mis en place un programme progressif de 21 jours : il s’appuie sur des actions simples, faciles, ludiques, mais durables et efficaces. Vous apprendrez comment en quelques minutes trouver l’état de FLOW1 dans lequel la confiance et le bien-être sont naturellement présents, et comment maintenir cet état chaque jour.

Je serai avec vous à chaque pas, pour sécuriser votre traversée et vous guider dans votre quête vers la confiance. Le voyage que je vous ai concocté vous fera découvrir des îles de toute beauté, braver une tempête, explorer des terres inconnues de vous-même, plonger dans des profondeurs de qui vous êtes. Je respecterai votre rythme, toujours à vos côtés. Avant de larguer les amarres, voici quelques détails encore sur ce qui vous attend.

Les trois fondations du programme

1. Les petits pas miraculeux

« Je ne cours jamais mille miles. Je ne pourrai jamais faire cela. Je cours un mile après l’autre, mille fois. » Stu Mittleman, champion ultra-marathonien

Gravir une montagne, bâtir un immeuble, fabriquer un bateau, écrire un livre, voyager… Tout naît de l’accumulation de petits actes qui, effectués un par un, sont réalisables. Pour construire ma jonque, il a d’abord fallu trouver des plans d’une ancienne jonque traditionnelle, puis visiter des chantiers navals avec ce plan, puis signer un contrat. Les charpentiers ont découpé le bois, le couturier a découpé la toile de la voile, puis l’a assemblée selon notre dessin ; nous avons dessiné les hublots, trouvé des fondeurs pour les fabriquer, scié des bambous pour les lattes des voiles, etc. Chaque pas menait à un nouveau pas. Et avec eux, tout est possible !

Nous n’avions aucun doute, car chaque petit pas était réalisable. Ils sont magiques car ils sont si petits qu’ils ne soulèvent aucune résistance. L’autre avantage des petits pas, en dehors d’éviter de réveiller les résistances, c’est de nous garder bien ancrés dans le présent. Car c’est ici et maintenant que nous construisons notre vie.

Le programme prévoit donc chaque jour des mini-actions qui ne vous prendront pas plus de 10 à 15 minutes, la plupart moins de 5 minutes.

Chaque pas du programme s’appuiera sur le précédent. Chaque jour, vous avancerez d’un petit pas de plus, pour des effets toujours plus grands. Avancez à votre rythme, quitte à refaire plusieurs fois un même pas. L’essentiel est que vous soyez chaque jour au rendez-vous avec vous-même, impliqué à 100 % dans vos actions !

Plus vous vous impliquerez dans le programme, plus les résultats seront visibles rapidement. Chaque jour, votre confiance grandira. En même temps, vous sortirez le hamster fou de sa roue… Au fait, vous le connaissez ? Vous savez, celui qui tourne en boucle dans votre tête, qui rumine et crée des problèmes qui n’existent pas encore, inquiet et éparpillé, toujours bloqué dans sa roue-Tine, qui court sans aller nulle part. Eh bien, avec ce programme, vous allez voir, il sera bientôt méconnaissable. Détendu, serein, il vous accompagnera avec joie dans votre voyage.

2. Des explications pour chaque action

Chaque pas sera accompagné d’explications, car le mental a besoin de savoir pourquoi il agit ; sinon, il risque de résister et vos actions auront des résultats limités. Ces explications seront aussi l’occasion d’intégrer de nouvelles perspectives, de nouvelles notions, et donc de modifier votre cerveau qui, à chaque nouvelle pensée, crée de nouveaux chemins neuronaux, élargissant ainsi votre champ de possibilités. Et plus vos perspectives sont larges, plus vous gagnez en confiance.

3. La prise en compte de toutes vos dimensions

Toute expérience s’inscrit en vous au travers de trois portes : le mental (qui comprend vos pensées, vos idées, votre raisonnement…) relié symboliquement au Cerveau. Il y a ensuite la dimension émotionnelle, comprenant l’affection, les sentiments, la motivation, l’envie, la joie, l’amour, situés symboliquement plutôt dans le Cœur. Enfin, la dimension physique et les ressentis au niveau du Corps. J’appelle ces trois dimensions Cœur / Cerveau / Corps : les 3 C. Lorsque les 3 C sont alignés en pleine Conscience, quand ils sont en accord parfait, vous atteignez alors l’état de FLOW : dans cet état optimal où toutes dimensions se réunissent et fusionnent, vous rencontrez une autre dimension de vous-même, qui transcende la séparation de ces trois dimensions et vous ramène à l’unité intérieure, dont le siège se situe finalement dans le cœur, au cœur de vous-même. Vous atteignez alors la connexion à votre vraie nature. C’est dans cette connexion que vous trouverez la confiance absolue en vous.

Je vous expliquerai comment aligner vos 3 C grâce à la posture de confiance que j’ai appelée posture FLOW. Je l’ai mise au point d’abord pour moi-même, puis pour les personnes que j’accompagne en thérapie. Simple, évidente, magique, vous pourrez l’adopter en quelques minutes et en faire une pratique quotidienne.

Des pictogrammes pour vous guider

Des explications pour aller plus loin

Sous ce pictogramme, vous trouverez des explications plus détaillées sur la notion du jour, enrichies de témoignages ou d’études scientifiques sur le sujet.

Des phrases à encrer pour mieux les ancrer

Ce pictogramme précédera des phrases motivantes ou des croyances positives sur lesquelles vous construirez vos actions. Recopiez-les à la main, et lisez-les à haute voix lentement pour mieux les intégrer.

Des pauses respiratoires

Ce pictogramme vous indiquera de faire une pause et de respirer profondément et lentement une fois. Ainsi, votre cerveau se détendra, et réoxygéné, il pourra mieux intégrer les informations.

Ah, une dernière chose avant de commencer ! Vous aurez besoin d’un peu de matériel :

Un joli carnet : il deviendra votre compagnon de route, votre carnet de bord, le témoin de votre évolution et le support de votre créativité.

Un stylo : et, si vous avez l’âme artiste, des crayons de couleur pour décorer votre carnet.

Une bouteille vide : en verre de préférence, de 300 à 500 ml.

Et maintenant…

Êtes-vous prêt à vous engager à 100 % chaque jour pour retrouver la confiance en vous ?

Oui ?

Alors, préparez-vous à lever l’ancre !

Ouvrez la première page de votre carnet, recopiez cet engagement, puis datez-le et signez-le.

CONTRAT AVEC MOI-MÊME

Je m’engage par le présent contrat à créer chaque jour une bulle de temps pour m’occuper de moi

et avancer vers la PLEINE CONFIANCE.

Pour cela, je décide de mettre en œuvre les actions quotidiennes du programme avec une implication totale.

Date : ................................................................................................................

Signature : ..................................................................................................

Au programme de notre traversée

PARTIE 1 : Le rituel FLOW pour installer chaque jour la confiance en moi

Jour 1 : Je décide de mon cap

Jour 2 : Je bois de l’eau FLOW

Jour 3 : Je me centre dans le cœur

Jour 4 : La posture de confiance

Jour 5 : Je souris

Jour 6 : Je respire

Jour 7 : Je m’endors dans le FLOW

Escale 1 : Je fais le point dans la posture FLOW

PARTIE 2 : Me renflower après la tempête

Étape 1 : Je sors la tête de l’eau

Étape 2 : Je sais où je ne veux pas aller

Étape 3 : Je sais où je veux aller

Étape 4 : Je veux parce que j’aime

Étape 5 : Je change de cap

Étape 6 : Mon île paradisiaque

Étape 7 : Retour à bord

Escale 2 : Je fais le point

PARTIE 3 : Je maintiens mon cap

Je casse la routine

J’ai confiance en la pleine conscience

Je prends ma place

Je largue mes croyances limitantes

Au rythme du FLOW

Cap sur les horizons infinis

Je fais un dernier point

Au revoir, Capitaine !

Avant le départ, faites le point sur votre confiance en vous

Conseils

Installez-vous seul dans un endroit que vous aimez (à une terrasse de café, dans un parc, dans votre lit, assis sur la branche d’un arbre, devant la mer…), coupez votre téléphone, et créez une bulle de temps (d’une demi-heure à une heure) pour répondre aux questions suivantes.

Notez vos réponses dans votre carnet. Dans 21 jours, vous vérifierez vos progrès en relisant vos réponses.

Vous pouvez répondre aux questions en plusieurs fois et en plusieurs jours. Attendez d’avoir terminé avant de commencer le programme.

Quand je n’ai pas confiance en moi…

1. Dans quels domaines ai-je le moins confiance en moi ? (être précis, donner des exemples concrets)

Exemple 1 : chaque fois que je me retrouve devant mon patron, je me sens mal à l’aise. Sa voix, son ton cassant et son regard sévère me tétanisent. J’ai alors du mal à m’exprimer clairement et je reste le plus souvent silencieuse.

Exemple 2 : quand je me retrouve devant une femme qui me plaît, je n’arrive pas à lui parler, je la fuis ou je me cache. La dernière fois que je me suis comporté ainsi, c’était…

Exemple 3 : quand je dois parler de moi, mon cœur bat à une vitesse folle et je bafouille. C’est ce qui s’est passé lors du premier jour de ma formation. Je devais présenter mon parcours professionnel. J’étais tétanisé.

# Domaine sentimental

# Domaine familial

# Domaine relationnel

# Domaine professionnel

# Autres domaines

2. Je décris les symptômes de mon manque de confiance en moi :

# Mes sensations physiques (palpitations, tremblements, cœur qui bat, rougeurs, contractions, maux de ventre…)

# Mes émotions (envie de fuir, envie de me cacher, peur, honte, impuissance…)

# Mes pensées (je me dis que : je suis nul / que les autres font mieux que moi / que je n’y arriverai jamais…)

3. Qu’est-ce que ce manque de confiance en moi m’empêche-t-il de faire ? (être le plus précis possible)

Exemples : de parler en réunion / d’oser demander une promotion / de quitter mon travail pour monter mon entreprise / de dire à Mathieu combien il m’attire / de signifier à mes voisins qu’ils sont trop bruyants / de me lever enthousiaste et positif le matin…

Quand j’ai confiance en moi…

1. Dans quels domaines ai-je le plus confiance en moi ?

Exemples : j’ai confiance en moi quand je suis avec mes amis / en cours devant mes élèves / quand je cours au parc seul / quand je me sens apprécié / quand je parle de mon sujet préféré (lequel ?) / quand je joue avec les enfants / quand je cuisine pour ceux que j’aime.

# Domaine sentimental

# Domaine familial

# Domaine relationnel

# Domaine professionnel

# Autres domaines

2. Quelles sont les trois situations de ma vie où j’ai eu le plus confiance en moi ?

Exemples : Lors de mon premier entretien professionnel après la fin de mes études, où j’étais particulièrement détendue et confiante : j’ai été recrutée immédiatement. / J’ai eu vraiment confiance en moi quand j’ai enfin osé dire à Thierry que ça ne pouvait plus continuer ainsi et que je décidais de le quitter. Ce fut un soulagement et une grande victoire sur moi-même. / J’ai eu confiance en moi quand j’ai osé dire à mon père que je n’accepterai plus ses critiques. C’était un dimanche au moment du café alors qu’il me reprochait de n’avoir rien fait de ma vie. Je me sens libéré depuis…

3. Je décris ce qui se passe en moi quand j’ai confiance en moi. Les yeux fermés, je repense à un des moments de pleine confiance.

# Quelles sont mes sensations physiques ?

# Quelles sont mes émotions (joie, plénitude, sérénité, contentement, fierté, puissance…) ?

# Quelles sont mes pensées à ce moment-là ? (Je me dis que : je suis capable / tout est possible / la vie est belle / je suis formidable / c’est facile pour moi / j’aime être fier de moi…)

4. ET SI… aujourd’hui, j’avais une totale confiance en moi, que ferais-je de différent ? Comment serait ma vie ?

Exemples : je démissionnerais pour monter ma boîte / je proposerais un rendez-vous à Julie / je ferais un tour du monde / je m’installerais dans le Sud / j’écrirais un livre / je prendrais la parole en réunion pour proposer mon idée / je dirais ce que je pense à ma collègue médisante…

5. Enfin, pour finir cette mise au point.

Quel est mon objectif avec ce programme ?

Je veux avoir confiance pour… (compléter)

Exemples : dire non quand je suis sollicitée par mon patron pour du travail supplémentaire alors que je suis épuisée / oser acheter un billet d’avion pour partir dans ce pays que je rêve de visiter seul depuis si longtemps / proposer un dîner à Lilia et lui dire que j’aimerais la connaître davantage / commencer le livre que j’ai en tête depuis un an sans oser l’écrire / dire ce que je pense à cette collègue qui me dévalorise à la première occasion / ne plus me rendre systématiquement disponible pour garder les enfants de ma sœur alors que j’ai envie de me détendre le soir en rentrant du travail / accepter le poste de manager que mon entreprise me propose…

Module 1

LE RITUEL FLOW POUR INSTALLER CHAQUE JOUR LA CONFIANCE EN MOI

« Les gens qui avancent dans ce monde sont ceux qui se lèvent le matin et cherchent les circonstances qu’ils veulent, et s’ils ne les trouvent pas, ils les créent. »

Georges Bernard Shaw