Psycho-love, une collection dirigée par Brigitte Lahaie

Libérez votre désir !, Philippe Arlin

L’amour, c’est bon pour la santé, Dr Daniel Ballesteros

Hypersensibles, hyperamoureux, Dr Stéphane Clerget

Les Voies secrètes du plaisir, Bernadette De Gasquet

Le Couple tantrique, Claire de Lys

Aimer à tout âge, Philippe Hofman

Réussir son couple, c’est possible !, Brigitte Lahaie

Le Nouvel Art d’aimer, Brigitte Lahaie

L’Écologie de l’amour, Dr Gérard Leleu

Comment gérer un partenaire toxique, Christophe Medici

Merci mon amour !, Christophe Medici

Amoureux toute la vie, François Parpaix

On aime comme on a été aimé ?, Didier Pleux

La masturbation, si on en parlait ?, Bruno Ponsenard

La Sexualité positive, Iv Psalti

© La Musardine, 2024.

ISBN : 978-2-38639-005-0

La Musardine – 122, rue du Chemin-Vert – 75011 Paris
www.lamusardine.com

Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo.

À propos de l’autrice

Somatothérapeute et sexothérapeute depuis 2007, Sandie Boulanger exerce en cabinet libéral, en milieux associatifs (cancer, endométriose, SOPK, santé mentale des jeunes) et hospitaliers. Elle accompagne les personnes dans leurs difficultés de vie et leur sexualité, de l’adolescence au plus grand âge. Elle est passionnée de ce qui lie les individus : la relation.

L’accompagnement en soins palliatifs lui a permis d’orienter son approche thérapeutique vers la psychologie corporelle, existentielle et positive. Jusqu’à la fin de vie, le toucher, ce lien intime et sensuel à soi et à l’autre, possède une place importante.

En maternité, le toucher se fait apaisant, réconfortant, permettant de retrouver la force de tout supporter : peurs, douleurs, joie.

Dans l’accompagnement des personnes vivant avec une maladie chronique, il est le lien renouvelé. Une aide précieuse à l’estime de soi, la gestion de la douleur et le « mieux vivre avec ».

Autant dans l’accompagnement des couples, des adolescents que dans les troubles psychologiques, le toucher restaure la sécurité, la confiance, et la résilience.

Cofondatrice de la première plateforme d’audios érotiques pour les femmes vivant avec un cancer (Sensori’Elles), Sandie Boulanger pense que la communication est aussi importante que l’intimité, propre à chaque couple.

Conférencière (sexualité, deuil, estime de soi), formatrice (gestion des émotions, sexisme en milieux de santé) et intervenante médias (radio, magazines, télévision), première sexothérapeute en soins palliatifs, elle a l’énergie, l’humour et le cœur de contribuer à l’évolution des consciences en matière de santé sexuelle et de relation à soi.

Introduction

À l’heure où le consentement devient une norme relationnelle, les codes sociaux évoluent : une refonte de notre façon d’être en lien, dans la sphère privée et professionnelle comme dans la relation médicale, est en marche.

Le toucher est, de nos cinq sens, un de ceux qui permettent de construire une relation, à tous les stades de la vie. Il est fondamental et souvent sous-estimé dans notre société moderne plus axée sur la vue et l’ouïe. Pourtant, le toucher a un pouvoir incroyable : il peut calmer, réconforter, guérir et créer des liens profonds entre les individus.

Le docteur Gérard Leleu fut un précurseur dans la mise en avant du toucher, avec son Traité des caresses (Flammarion, 1998). De nombreux ouvrages depuis abordent le massage thérapeutique, le toucher détente, la posture du thérapeute, mais peu s’intéressent au toucher des adultes, des amoureux, des amants, des parents, des amis, des patients.

Or ce toucher est le premier des sens en action, dès la vie intra-utérine. Il n’est pas accordé ni vécu de la même façon en fonction des époques, des cultures et des traditions familiales.

En prenant le temps, l’art du toucher est accessible à tout un chacun, pas à pas. La confiance en soi et en l’autre se nourrit de plaisir et de curiosité explorés. Devenir maître du toucher se développe et s’apprend avec des exercices de respiration, de sensation ou d’écoute qui favorisent la connaissance de soi, de l’autre, et le lâcher prise.

Les massages sont une des voies possibles d’expression de l’amour, du sensuel, de la tendresse et des plaisirs. Les traditions orientales distillent leurs méthodes d’extase depuis des millénaires, à adapter à nos habitudes, à développer sans modération à l’aide d’exercices pratiques.

Le toucher, symbolique et réel, est au cœur des liens que nous établissons. Être touché par des mots est aussi puissant qu’être touché par des actes. Dans le bien-être comme dans la douleur, revisiter le toucher, c’est plonger dans nos croyances, nos habitudes et déterminer ce que nous souhaitons ou ne voulons plus avec l’autre. C’est une quête profonde et passionnante.

D’une possible sexualité sans tendresse à de la tendresse sans sexualité, peut-on vivre l’un sans l’autre et/ou vivre l’un et l’autre ? Peut-on découvrir de nouvelles zones érogènes et pourquoi ? Si la sexualité n’évolue pas avec le temps et la curiosité, l’ennui peut avoir raison des plaisirs à continuer à partager et sonner le glas des rapports intimes.

Les expériences de vie colorent également notre rapport au corps et sa sécurité. Les conséquences des traumatismes et des blessures du passé ne sont pas une fatalité au blocage de l’intimité, et peuvent s’apprivoiser pour maintenir un lien érotique. Si le corps et l’âme ont été malmenés, il est possible de retrouver du bien-être par le toucher progressif.

Cet essai propose d’explorer le toucher, un des sens qui contribue grandement au mieux-être physique (santé), psychologique (émotionnel) et sexuel. Vous découvrirez des exercices, des réflexions et des témoignages pour avoir accès au toucher, pour favoriser le mieux-être et la confiance dans le lien pour continuer à cheminer toutes et tous, curieux et joyeux, sur les sentiers parfois chaotiques de la relation à soi comme à l’autre.

Comment devenir maître dans l’art du toucher ?

Le toucher est le sens qui permet de percevoir les sensations physiques en entrant en contact avec des objets, des surfaces ou d’autres personnes. Il nous fournit tant de renseignements ! Texture, température, pression, douleur, etc., il est un allié essentiel pour communiquer et interagir avec le monde qui nous entoure.

Mais développer l’art du toucher demande de passer le cap du simple contact d’information. Il s’agit, par de la pratique et de l’expérimentation, d’aller ressentir ses bienfaits jusque dans vos chairs, de faire vibrer vos cellules. Partir à la rencontre du toucher vous donnera certainement envie d’aller encore plus loin, jusqu’à créer votre propre façon de toucher et découvrir celle par laquelle vous aimez être touché.

Apprendre à se relaxer, à respirer et se centrer

« Il ne s’agit pas de mieux faire l’amour, mais de mieux apprendre à ressentir et à se laisser gagner par ce qui gît en nous de manière naturelle et évidente », écrit le sexothérapeute Alain Héril (Pour développer sa libido, éditions Bussière, 2011).

Devenir maître dans l’art du toucher, c’est savoir ressentir, se connecter et s’abandonner pour mieux maîtriser. C’est aussi connaître clairement l’objectif de ce contact physique : de la gentillesse, de la détente, de la tendresse, du sensuel, du sexuel… Malheureusement, la pression exercée par l’obsession de donner du plaisir, d’avoir des orgasmes pour faire plaisir, pour rassurer ou pour soi-même être « parfait », peut totalement empêcher que les plaisirs adviennent.

Voici quelques suggestions pour décrocher de la performance et être d’abord tranquillement connecté à soi. Savoir se détendre, c’est gagner de la confiance, de l’assurance et du temps.

La détente

C’est très souvent l’incapacité à détendre le corps et/ou à rejeter les pensées parasites qui empêchent de partager du contact physique (du plaisir à l’orgasme). Le relâchement du contrôle est assez complexe de nos jours, vu le rythme de vie que nous avons ainsi que la masse d’informations que nous avons à traiter ajoutée au stress, à la charge mentale… Pour peu que le cerveau soit atypique, hypersensible ou neurodivergent, et c’est presque mission impossible sans préparation mentale ! Il est nécessaire, au préalable d’un contact physique, de pratiquer des exercices de relaxation, de sophrologie par exemple, à faire debout, assis ou couché. Le Net regorge de propositions et d’applications. Méditation, reiki, hypnose guidée, tai-chi… à vous d’expérimenter et de découvrir ce qui vous apaise. Un professionnel pourra également vous accompagner avec du sur-mesure si besoin.

Mais voici quelques exercices de base, pour commencer :

EXERCICE

Étirez-vous chaque matin au réveil. C’est une première prise de conscience du corps qui n’est pas négligeable et qui ne demande pas d’effort particulier.

La présence dans les pieds. Lorsque vous marchez, sentez vos pieds dans vos chaussures. Du talon jusqu’aux orteils. Portez votre attention sur le mouvement du pied d’un pas à l’autre, prenez conscience de sa flexion. Respirez.

Si vous êtes assis, remuez vos orteils et portez votre attention sur les sensations avec le sol. Frottez les pieds au sol, puis l’un contre l’autre.

L’exercice vous semble primitif ? Essayez, il est aussi puissant qu’un moustique peut être dérangeant !

Se frotter les mains, plusieurs fois dans la journée. Cela permet de revenir dans les sensations, s’éloigner du mental, de faire une pause très efficace. Appréciez la chaleur qui se forme, la douceur de vos mains l’une contre l’autre. C’est déjà une sensation !

La respiration

Naturellement, nous respirons par automatisme, sans y penser. Mais se focaliser sur sa respiration permet de se détendre rapidement et profondément.

EXERCICE

Commencez par inspirer par le nez, en mettant toute votre attention au bord des narines. Concentrez-vous sur l’air frais qui entre et qui ressort plus chaud à l’expiration. Dès que vos pensées se mettent à vagabonder, revenez au bord de vos narines. Puis sentez l’air frais inspiré jusqu’en haut de la tête. L’air chaud expiré de la tête aux narines. Après une sensation de calme installée, imaginez inspirer de l’air frais de la narine droite uniquement, puis expirer de l’air chaud de la narine gauche exclusivement. Une sensation d’apaisement incroyable s’installe.

Pratiquer régulièrement cet exercice permet de réduire le niveau général de stress. Avec l’habitude, cette respiration pourra être effectuée pendant l’acte sexuel, pour apaiser et ressentir plus intensément les plaisirs et les répartir dans tout le corps.

Du côté des hommes, pour apprendre à contrôler le rythme de votre excitation, il faut jouer avec la respiration, la connaître et l’utiliser. L’augmentation du rythme cardiaque est une partie de l’orgasme, ralentir et approfondir la respiration favorise l’excitation profonde et déclenche des orgasmes sans éjaculation.

La respiration profonde se pratique par le ventre. C’est comme un petit ballon qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration. Respirer par le nez sera moins visible et audible que par la bouche. Pour cela, il est bon de s’entraîner à respirer en solo pendant une masturbation ou, sans activité sexuelle, d’effectuer deux ou trois respirations ventrales profondes, en inspirant lentement et en relâchant l’expiration toute seule, sans la pousser.

Retenir quelques secondes la respiration peut également aider à réfréner l’envie d’éjaculer, tout comme cela peut décupler l’intensité de l’orgasme féminin.

Se concentrer sur la respiration est un outil précieux pour apaiser le mental, mais apaiser ne veut pas forcément dire arrêter. Cela signifie réduire le flux des pensées, et c’est déjà beaucoup : ce début de prise de recul induit un accroissement de la confiance, un cercle vertueux se met en place, tout continue à s’apaiser.

EXERCICE

Inspirez en comptant jusqu’à 8, puis relâchez l’expiration sur le même temps. Plus vous irez lentement, plus vos respirations seront profondes et apaisées. Observez comment, d’inspiration en inspiration, vous compterez plus calmement.

Le mental

Il est courant de dire que notre mental est notre pire ennemi. Laissons de côté cette croyance limitante. Commencez par imaginer que votre mental est votre allié, un terreau incroyablement fertile qui a simplement besoin d’un bon jardinier pour ne pas laisser les mauvaises herbes se déployer dans les coins obscurs !

La partie préoccupante dans le mental, c’est notre juge intérieur.