Introduction

Et si tout venait vraiment de votre ventre ? Prise de poids, ballonnements, maux de ventre, bad mood voire déprime, manque de vitalité, règles douloureuses, asthme, problèmes de peau, acné, eczéma… Hippocrate nous avait pourtant prévenues… « Tout commence dans notre ventre » !

Bien plus qu’une petite usine à digérer, le ventre joue un rôle central dans notre santé, notre bien-être, mais aussi notre beauté ! Ce tube digestif d’apparence si basique n’en est pas moins une organisation ultracomplexe et très sensible. Il faut bien admettre que notre alimentation hypertransformée et industrielle composée d’ingrédients pas vraiment naturels a mis à mal notre belly. Si l’on y ajoute une dose quotidienne de stress, nos états émotionnels et les médicaments gobés pour effacer les petits bobos de notre vie, c’est tout un équilibre qui s’effondre !

Ce cahier va vous initier aux superpouvoirs de votre belly et vous révéler tous les secrets pour le chouchouter comme il le mérite ! J’ai élaboré pour vous la méthode Happy Belly, qui consiste en un programme complet et holistique. Cette méthode va permettre à chaque petit bidon de retrouver son équilibre.

Augmenter votre vitalité, faciliter votre digestion, booster votre immunité, stimuler votre métabolisme, harmoniser votre cycle et même illuminer votre peau… Cette méthode va vous apprendre à manger de manière personnalisée en fonction de votre belly profil pour apporter le maximum de nutriments adéquats au bon fonctionnement de votre ventre, tout en restant à l’écoute de vos envies et de vos besoins. #alimentationintuitive

Découvrez des rituels de naturopathie, des conseils détox, des recommandations de plantes médicinales et d’huiles essentielles bien ciblées pour vous aider à adopter la routine Happy Belly dans votre quotidien !

Et puisque nous ne pouvons dissocier le corps du mental, des rituels selfcare viendront compléter ce coaching holistique grâce à des techniques de relaxation qui calmeront votre mental et à des exercices de visualisation ou de journaling qui vous aideront à digérer les émotions douloureuses qui sommeillent en vous et à faire enfin la paix avec votre ventre.

Test
quelle belly girl êtes-vous ?

Comment ça se passe dans votre ventre ? Cela en dit beaucoup sur vous, sur vos émotions, sur votre façon de traverser la vie, de prendre soin de vous… Et comme chaque ventre est unique, avant de commencer, décodons votre belly profil…

Votre alimentation…

Healthy oblige ! Sans gluten, sans lactose… : j’ai tout essayé pour soigner mon bidon mais rien n’y fait… je digère mal !

Ça dépend des jours. Parfois je mange très sain et puis subitement je craque et je mange n’importe quoi !

Je t’aime moi non plus. J’aime manger, et ma balance un peu moins !

Pas le temps de mijoter des petits plats tous les jours. Heureusement, les plats tout prêts existent !

Votre pause déj’…

Un sandwich chopé à la boulangerie entre 2 réunions. En 30 minutes max c’est réglé. Mais coup de barre garanti en début d’après-midi !

Une lunch box complète et équilibrée – légumes, féculents et protéines ! Sinon j’ai le ventre à l’envers !

Le petit resto du coin, c’est notre cafèt’ avec les collègues. Je craque souvent sur leurs desserts maison… !

Je prends un déj’ plutôt light, mais je craque sur les petits biscuits au bureau et à la maison. Toujours un truc à grignoter !

Question fringales…

Les craquages (et les sautes d’humeur) sont les meilleurs amis de mes règles…

En période de stress, j’ai tendance à manger davantage.

J’ai des fringales en permanence ! Je suis une vraie gourmande. Je crois que j’ai faim non-stop !

Un fruit, des noisettes ou une barre énergétique… Vive le snacking pour me rebooster !

Votre digestion…

Elle est très sensible pendant mes règles.

C’est mon pire cauchemar (ballonnements, maux de ventre, diarrhée, constipation…). Ça me pourrit la vie !

C’est simple : ce que je mange, je le stocke ! Bonjour les kilos en trop ! Mon système digestif est en grève…

Tutto bene ! Mais je ressens souvent des coups de pompe après le repas, est-ce normal ?

Question relaxation…

C’est un moment rare. Je n’ai jamais le temps de prendre soin de moi, et ça me stresse !

Méditation, sport et moments selfcare font partie intégrante de ma routine sinon c’est la crise.

J’en aurais bien besoin, surtout au moment de mes règles – syndrome prémenstruel quand tu nous tiens !

Mon plat préféré + un bon film = mon moment cocooning à moi !

Question stress…

Je gère mal mon stress. J’ai peu de temps pour moi, je suis éreintée mais j’essaie de tenir le choc… jusqu’à quand ?

Dès que je suis stressée, je me jette sur la nourriture ! Le stress augmente mon appétit et me fait boulotter tout ce que je trouve (surtout quand c’est sucré !)

J’ai le ventre noué, ça se détraque à l’intérieur, et ça me met dans tous mes états.

Je deviens irritable et à fleur de peau, en particulier avant mes règles… Des montées de stress qui se répètent chaque mois !

Durant vos règles…

J’ai des fringales incontrôlables et j’ai l’impression de prendre 5 kilos à chaque fois !

Mal au ventre, ballonnée comme jamais, détraquée du tube digestif et ultraémotive (je passe du rire aux larmes en un temps record…) Mes règles et moi ne sommes pas vraiment copines.

Complètement à plat, le ventre tendu…. Je resterais bien au fond de mon lit !

C’est la totale ! Douleurs, peau grasse (coucou les boutons !), fringales et sautes d’humeur. Ne vous avisez pas de me contrarier !

Question sommeil…

J’ai une routine bien précise : coucher avant 22 heures, séance de méditation, extinction du portable à 20 heures. Le moindre grain de sable dans ce rituel perturbe mon sommeil, et je deviens irritable.

Je tourne dans mon lit, ressasse mes problèmes de la journée, angoisse au sujet de ceux à venir : « Ai-je préparé le sac de piscine de Zoé ? Ai-je bien terminé mon PowerPoint pour demain ? »

J’angoisse de me retrouver seule face à mes pensées… Je rêve beaucoup et ne me sens pas reposée : le matin, impossible de me réveiller !

J’ai encore trop mangé, je me sens lourde quand je vais me coucher et je dors mal.

Question travail…

Je doute souvent de mes capacités, je trouve toujours les autres meilleurs que moi et me dévalue. Même si mon entourage me trouve douée, je peux être dure avec moi-même.

Je suis overstressée : mes collègues m’oppressent, mon boss m’angoisse… J’ai tendance à m’éparpiller.

Je suis passionnée et créative, mais, sensible aux difficultés, je me rends parfois malade pour un rien…

Il m’arrive de poser des jours de congés au moment de mes règles. J’adapte mon travail en fonction de ces fluctuations d’énergie et d’humeur.

Votre sensibilité et vous…

Je suis une hypersensible : une simple critique peut me miner toute la journée.

J’ai beaucoup de mal à lâcher prise ! Mes proches me reprochent souvent de partir au quart de tour, surtout avant l’heure du déj’.

J’ai appris à lâcher prise mais, en périodes de stress, ma sensibilité refait surface, un rien m’énerve !

Mon humeur est assez changeante, et très dépendante de mon cycle ; ça devient difficile à gérer pour moi et mon entourage.

Votre objectif santé number one pour votre bien-être actuellement :

Canaliser mes émotions.

Me débarrasser de mes kilos en trop.

Prendre du temps pour moi, me détendre et retrouver du peps.

Harmoniser ma vie, mes cycles, mon énergie.

Faites vos comptes !

Vous avez une majorité de   :
La belly slim girl

Votre problématique No 1 : vous débarrasser de vos kilos et mincir pour de bon !

Un brin complexée par votre apparence, vous vous sentiriez mieux avec quelques kilos en moins. Votre transit est aussi lent que votre métabolisme, vous stockez tout ce que vous mangez ! Adepte des régimes et habituée de l’effet yoyo, vous ne savez plus quoi essayer pour perdre du poids… C’est simple, votre balance et vous êtes en froid ! Parfois émotive, vous vous consolez grâce à vos petits plats favoris. Vous êtes la reine du grignotage et du crumble poire-chocolat !

Mon conseil Happy Belly : Rendez-vous au chapitre 2 pour adopter une alimentation healthy décomplexée et dégommer ces kilos en trop pour de bon. Vous allez rester à l’écoute de votre véritable faim et, sans vous blâmer, apprendre à gérer vos fringales.

Vous avez une majorité de   :
La belly girl stressée

Votre problématique No 1 : vous détendre et retrouver la sérénité durablement.

Working girl au rythme de vie intense, vous somatisez votre stress au niveau du ventre. Diarrhées, brûlures d’estomac, spasmes… et bien d’autres maux vous assaillent ! Votre intérieur est le reflet de votre vie à 100 à l’heure. Aussitôt mangé, aussitôt évacué. Un transit ultraspeed qui n’assimile pas grand-chose sur son passage. Vitalité dans les chaussettes, caféine sous perfusion ou thé matcha pour garder le tempo… vous êtes éreintée, surtout après les repas ! Vos multiples casquettes vous poussent à l’éparpillement. Un peu de détente vous ferait le plus grand bien !

Mon conseil Happy Belly : Appuyez consciemment sur PAUSE de temps en temps pour vous reconnecter à vous-même. Un organisme sous pression constante ne peut pas tenir la route sur le long terme, et votre ventre sait vous rappeler à l’ordre. Des rituels et des programmes cocooning (ici) vous aideront à recharger les batteries pour retrouver un rythme où le plaisir et la détente font AUSSI partie de votre « tout-doux » liste.

Vous avez une majorité de   :
La belly girl hypersensible

Votre problématique No 1 : gérer vos émotions et votre hypersensibilité.

Hyperballonnée, vous gonflez du matin au soir. Le ventre plat ? Connaît pas ! Ou bien ça coince ou ça fait mal, bref : votre digestion vous pourrit la vie !

Vous digérez mal, au sens propre comme au figuré. Hypersensible, vous prenez les choses parfois trop à cœur. Votre ressenti décuplé se centralise dans votre ventre, siège de votre intuition. À fleur de peau, impatiente, irritable, triste ou angoissée, vous êtes très émotive et avez du mal à gérer à la maison comme au bureau, vous gardez tout pour vous. Cela se traduit par un intestin détraqué, de l’eczéma, de l’asthme ou encore des infections récurrentes, puisque vous somatisez beaucoup. Très créative et intuitive, vous êtes appréciée pour vos bons conseils, votre empathie et votre sensibilité. Mais il vous arrive trop souvent de vous remettre en question et de douter de vous.

Mon conseil Happy Belly : Écoutez votre ventre, il a beaucoup à vous dire pour accepter votre sensibilité et en faire une véritable force en exerçant votre créativité dans votre métier ou à travers vos passions. Faites confiance à votre petite voix intérieure qui vous guide (voir ici). Mettez-vous au premier plan et prenez soin de votre ventre, vous êtes votre première alliée !

Vous avez une majorité de   :
La belly girl cyclique

Votre problématique No 1 : trouver un équilibre à chaque phase du cycle et gagner une belle énergie.

Il y a les jours avec et les jours « sang ». Vos cycles conditionnent presque toute votre vie – vos humeurs, votre vitalité et même votre efficacité et motivation dans votre job. Vous ressentez de nombreux cravings, surtout de sucre et surtout au moment des règles. Avec ces désordres digestifs par crises, votre énergie fluctue. Vous êtes très sensible aux pics de stress et subissez des sautes d’humeur assez marquées.

Mon conseil Happy Belly : Soyez à l’écoute de vos cycles et notez précieusement tous vos symptômes et ressentis. Découvrez ce qui se cache derrière les variations hormonales et voyez plutôt vos cycles comme des amis, qui vous montrent quels rythmes internes respecter pour aller mieux (voir ici).