Professeure de hatha yoga passionnée par la beauté, Sylvie Lefranc s’est formée il y a dix ans aux massages ayurvédiques du visage et à la cosmétique, pour proposer une approche unifiée de ces deux disciplines, le yoga du visage. Elle enseigne aujourd’hui avec passion des techniques douces et conscientes afin de permettre aux femmes de développer et de garder une peau rayonnante et un visage resplendissant.

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Modèle des photographies et vidéos : Sylvie Lefranc

Conseil éditorial : Nathalie Ferron

Suivi éditorial : Cécile Dick

Illustrations : Hélène Crochemore

Design couverture : Antartik

Photo de couverture : Catherine Delahaye

© 2020 Leduc.s Éditions (ISBN : 979-10-285-1900-1) édition numérique de l’édition imprimée © 2020 Leduc.s Éditions (ISBN : 979-10-285-1627-7).

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Préface

Observer un visage et laisser parler la spontanéité d’un regard, sans jugement ni filtre comparatif.

Exercice impossible pour certaines, naturel pour d’autres.

Les premières, qui sont incapables de percevoir la beauté naturelle des choses et des êtres, sont « dysmorphophobiques ». Ce sont des compulsives de la balance, du régime, du botox, de l’épilation définitive, du miroir, de la teinture… Elles ne savent pas ou plus recevoir un compliment, et ne peuvent répondre autrement que par : « Tu me trouves belle, mais non je suis affreuse ! », « Ah non, j’ai grossi, je suis horrible », « C’est gentil mais vraiment je trouve que j’ai une tête pas possible aujourd’hui ». Voilà. Chacune pourra adapter à sa guise la sémantique qui lui correspond. Je ne juge pas, j’en suis. Ou j’en étais. En fonction de là où on se place dans le temps.

Les secondes ont travaillé, lutté parfois contre leurs propres constructions mentales. Elles ont mené bataille pour « défiltrer », tout observer avec un regard neuf, curieux, bienveillant. Ce sont celles qui, comme le dit si bien Sylvie, ont déconstruit puis reconstruit une fatalité, faisant du temps leur allié, pour apprendre à s’aimer d’abord, pour décider de se trouver belles ensuite, pour rayonner enfin. Elles se nourrissent des regards posés sur elles, s’alimentent des sourires, à commencer par le leur ; elles ont troqué le bad-ego-trip pour le positive-self-loving. Qu’importe hier qui était mieux, qu’importe demain qui sera peut-être moins bien, là tout de suite, dans l’éphémère d’un regard, elles s’aiment. Cet éphémère est pure vérité par essence, il ne porte ni construction a priori, ni projection manipulée, ni miroir mental déformant : l’éphémère est tel qu’il s’offre. Dans sa vérité déroutant le jugement, laissant place à la spontanéité. Cette spontanéité offre la beauté sur un plateau d’argent.

« L’âme devient ce qu’elle contemple », disait Plotin, alors suivez les lignes de Sylvie, riches de conseils, justes, douces, pédagogues, accessibles à toutes. Suivez son enseignement rempli de bon sens méthodique et de tendresse incarnée, faites-en une routine quotidienne, un moment juste pour vous, chaque jour. Et puis, un matin, prenez le temps de vous regarder dans le miroir. Fermez les yeux puis rouvrez-les très vite, une courte seconde, en souriant. Un regard éphémère… Vous êtes prête.

Élodie Garamond

Introduction

« Aucune grâce extérieure n’est complète si la beauté intérieure ne la vivifie. La beauté de l’âme se répand comme une lumière mystérieuse sur la beauté du corps. »

Victor Hugo

De la quête de la beauté…

La quête de la beauté est profondément ancrée en nous. Elle répond à la force de vie qui nous anime et qui nous conduit à entrer en interaction avec les êtres qui nous entourent en leur renvoyant l’image la plus plaisante de nous-mêmes, initialement pour assurer notre survie et la survie de notre espèce.

Aujourd’hui, la quête de beauté s’est muée en quête d’attention, d’amour, de gratification : nous voulons être belles parce que nous voulons recevoir de l’attention, parce que nous avons besoin d’amour, parce que nous voulons nous sentir reconnues.

Notre société moderne nous ayant depuis quelques décennies conduites à croire que la beauté rimait avec la jeunesse, vieillir est devenu pour nous un processus douloureux, que nous cherchons à combattre avec tous les moyens mis à notre disposition.

… à l’amour de soi

Mais une femme belle et rayonnante est avant tout une femme qui s’aime. Et pour pouvoir s’aimer, une femme doit apprendre à se connaître, à honorer et à prendre soin de son visage et de son corps, à accueillir et à écouter ses émotions, à être en harmonie.

L’âge qui nous semble a priori un obstacle infranchissable à notre beauté en est en réalité un ingrédient essentiel, car apprendre à s’aimer prend du temps, s’aimer est un chemin. Il ne s’agit donc nullement de « s’empêcher de vieillir pour rester belle », mais « d’apprendre à bien vieillir pour devenir de plus en plus belle ».

Comment bien vieillir ?

Notre visage est le merveilleux reflet de ce que nous sommes, à la croisée des multiples dimensions de notre être, physique, énergétique, émotionnel.

Lui permettre de bien vieillir va impliquer de se mettre à son écoute et de prendre soin des multiples facettes qui nous composent et qu’il révèle, dans une approche holistique de la beauté.

Prenons le temps de nous observer et d’identifier les signaux physiques que notre visage nous envoie dans le miroir pour les décoder et leur apporter une réponse adaptée.

À quoi voit-on que notre visage « vieillit » ?

 Il perd de la fermeté et certains de nos traits s’affaissent.

 Nos rides d’expression s’intensifient.

 Notre peau perd de son éclat, s’affine sur certaines parties du visage, s’épaissit sur d’autres.

 Les signes de fatigue (cernes, poches) se marquent plus facilement et s’installent durablement.

Ces différents signaux ont des causes variées et complémentaires : l’affaissement des traits est dû à la perte de tonicité de certains muscles de notre visage ; l’intensification des rides d’expression résulte de la contraction répétée de certains de nos muscles, elle-même liée à nos émotions, conjuguée à la diminution de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique au niveau du derme ; et la perte d’éclat de notre peau est la conséquence du ralentissement du renouvellement cellulaire. Enfin, les signes de fatigue sont liés à l’affaiblissement de certains de nos organes vitaux et à une moindre circulation d’énergie dans notre corps.

C’est en apportant des réponses simultanées à l’ensemble de ces causes que nous pourrons offrir à notre visage tout ce dont il a besoin pour resplendir, par la combinaison de plusieurs techniques naturelles inspirées des savoirs ancestraux.

 La pratique du yoga facial va nous permettre à la fois de tonifier les muscles relâchés et affaissés et d’étirer et de détendre les muscles contractés.

 Les automassages du visage et l’acupression vont stimuler les fibroblastes, nos petites usines internes à collagène, activer la circulation de l’énergie au niveau du visage et donner à la peau une impulsion de renouvellement.

 La pratique en conscience de disciplines corporelles holistiques, comme le hatha yoga et le yin yoga, va à la fois renforcer nos organes vitaux, rééquilibrer notre corps et nous aider à mieux gérer nos émotions, responsables de nos rides d’expression.

 Enfin, les cosmétiques vont jouer un rôle essentiel, car ils vont prendre soin de notre épiderme, le protéger, l’hydrater, le nourrir. Ils doivent être choisis avec beaucoup de soin, en veillant à ce qu’ils ne contiennent aucun ingrédient qui viendrait sur le long terme mettre la peau en état inflammatoire et accélérer son vieillissement au lieu de le prévenir.

Cette approche globale par le yoga du visage est le fruit de mes quinze années de pratique professionnelle et personnelle dans le domaine de la beauté et du bien-être. Elle repose sur les enseignements que j’ai reçus en France, en Inde, et dans les pays anglo-saxons : hatha yoga, yin yoga, yoga du visage, soins du visage, massages ayurvédiques du visage…

J’ai d’abord conçu cette méthode pour mes besoins propres à l’approche de la quarantaine. Je l’enseigne aujourd’hui à plusieurs milliers de femmes, au travers des cours que je donne à Paris et en ligne, avec des résultats spectaculaires qui m’enchantent chaque jour.

Nombre d’entre elles m’ont demandé de présenter l’ensemble de cette méthode sous la forme d’un livre que je suis ravie de partager avec vous aujourd’hui.

Je vous souhaite une très belle découverte et une fructueuse pratique.

Chapitre 1

Miroir, mon beau miroir…

« Le visage rassemble, resserre sur un plan supérieur, redit sur un mode majeur, tout ce que le corps a révélé de lui jusque-là. »

Annick de Souzenelle

Prenons le temps de nous arrêter devant le miroir et d’identifier les multiples messages que notre visage nous envoie, tant sur notre corps que sur nos émotions, afin de pouvoir y répondre avec la plus grande bienveillance et la meilleure efficacité.

MIROIR, MON BEAU MIROIR,
QUE ME DIS-TU DE MOI ?
MA PEAU

Précieuse étoffe qui recouvre le corps, la peau participe, par sa texture et sa lumière, à notre rayonnement extérieur. Au-delà de cet aspect purement esthétique, elle remplit un nombre considérable de fonctions essentielles à notre santé et à notre bien-être. Bien prendre soin de sa peau nécessite d’honorer et de respecter ces fonctions fondamentales, et donc de les comprendre. Rentrons dans le détail de sa composition et de son fonctionnement passionnant.

Barrière de protection par excellence, la peau a pour fonction première d’empêcher la pénétration d’agents extérieurs à l’intérieur du corps. Aussi belle et douce soit-elle, la peau n’en constitue pas moins une forme d’armure qui nous protège contre la plupart des agressions extérieures...