Sommaire

Introduction

Test Comment ça se passe entre mon ventre et moi ?

Chapitre 1 Illustration Bien dans mon ventre, bien dans ma tête

Chapitre 2 Illustration Mon training yoga happy belly

Chapitre 3 Illustration Mon assiette belly friendly au quotidien

Chapitre 4 Illustration Mon plan super détox

Chapitre 5 Illustration Mon programme antistress

Chapitre 6 Illustration Mon programme energy

Chapitre 7 Illustration Mon programme girl power

Carnet d’adresses

Remerciements

Bibliographie

Introduction

Si vous avez ce cahier entre les mains, c’est sans doute que votre ventre vous en fait voir de toutes les couleurs. Stressée, hypersensible, accro aux gourmandises ou encore sujette au syndrome prémenstruel du cycle, vous ressentez au quotidien des maux de ventre, des tensions, des ballonnements, avez un transit souvent irrégulier ?

Il est temps de faire connaissance avec votre ventre pour comprendre comment il fonctionne, et surtout décrypter les messages qu’il vous envoie ! L’objectif : prendre conscience de ce qui vous gâche la vie (stress, émotions, allergie, nutrition déstructurée, manque de sommeil…) pour bien prendre soin de votre ventre, le masser, le détoxiner et retrouver un bien-être optimal et une énergie accrue !

Pour vous aider, nous avons choisi les meilleurs programmes et méthodes naturelles. Vous allez enfin chouchouter votre ventre au travers des postures de yoga spécifiques qui facilitent la digestion et dénouent les tensions, à l’aide des respirations et méditations ultra relaxantes qui équilibrent vos émotions et vous donnent le smile ! À vous, les conseils ciblés de la naturopathie et les trésors des plantes et des huiles essentielles qui atténuent les maux de ventre, boostent la digestion et déstressent ! La bonne nouvelle, c’est qu’il suffit souvent de quelques petits changements bien adaptés pour que tout rentre dans l’ordre !

Grâce à l’immense potentiel de transformation du yoga, à une meilleure hygiène de vie et aux bienfaits de la healthy food, vous allez apprendre à apaiser les maux de votre ventre, vous sentir légère, détendue et au top de votre vitalité… Objectif : un mieux-être total, une énergie débordante et un happy belly !

Test

Comment ça se passe entre mon ventre et moi ?

Vous vous entendez bien avec votre crush, votre BFF, vos super collègues… mais avec votre ventre ? Si vous répondez spontanément : « it’s complicated », vous êtes au bon endroit ! Ce test va vous aider à faire un petit bilan. À la clé, des solutions pratiques et efficaces pour vivre sereine et épanouie avec un « happy belly ».

Quand votre ventre râle, il est plutôt…

Illustration Du genre nauséeux, il a un peu de mal à gérer votre passion pour les fiestas.

Illustration Tout noué dès que vous subissez un coup de stress.

Illustration Peu râleur, en fait… mais vous avez toujours un petit creux, ou envie d’un café, ou d’un cocktail…

Illustration Ballonné et vous gâche la vie quand vous avez vos règles et parfois même avant.

Quel est votre plaisir « coupable » en mode craquage ?

Illustration Faire la fête ! Dès que vous êtes bien entourée, vous ne savez plus résister. Chips, alcool, saucisson ou repas très riche, vous êtes du genre à faire des excès dès que l’occasion se présente !

Illustration Vous offrir une petite sucrerie pour vous détendre chaque jour. La glace devant la télé, les chocolats dans le café… et pas toujours avec modération vu votre niveau de stress…

Illustration Succomber à vos fringales lorsque vous avez de gros coups de pompe. Vous vous retrouvez souvent au distributeur pour avaler ce qui vous tombe sous la main à la pause de 11, 16 ou 18 heures… ou les trois !

Illustration Lorsque le moral est bon, vous gérez tout de façon #fitgirl, mais en cas de bad mood, vous craquez pour des aliments bien régressifs (c’est-à-dire n’importe quoi de gras et sucré) qui plombent tous vos efforts…

Côté caractère, on dit souvent de vous…

Illustration Que rien ne vous arrête. Boulot, copains, loisirs ou sorties, vous vivez à cent à l’heure !

Illustration Que vous êtes sensible et ce n’est pas toujours facile à vivre pour vous. Vous avez parfois besoin d’être dans votre bulle.

Illustration Que vous êtes un chêne, vous faites tout en force mais quand ça craque, il n’y a plus personne.

Illustration Que vous avez des jours avec et des jours sans et que ce n’est pas toujours facile pour vous…

Côté rythme, ça se passe comment pour vous ?

Illustration  Vos journées sont très variées et bien occupées, vous adorez ça. Et comme tout va vite, vous ne trouvez pas toujours le temps de cuisiner.

Illustration Même si vous dormez bien, certains jours, le monde extérieur est une agression pour vous. Trop de bruits, de lumière, de gens, d’odeurs… Vous avez besoin d’une pause.

Illustration Vous êtes très souvent fatiguée mais vous n’avez pas vraiment le choix, il faut bien gérer le quotidien, non ?

Illustration Vous êtes un peu comme sur des montagnes russes. Vous êtes parfois super efficace et parfois à peine capable de tenir debout.

Niveau transit :

Illustration Globalement, vous n’allez pas aux toilettes tous les jours. Vous êtes en mode constipée.

Illustration Dès que vous mangez quelque chose qui ne vous réussit pas, vous avez le ventre en vrac… Et c’est parfois très contraignant.

Illustration Cela dépend des jours, de ce que vous avez mangé, de vos émotions et surtout de votre stress… Votre transit alterne entre trop rapide et trop lent.

Illustration Votre transit vit les mêmes hauts et bas que vous au rythme de votre cycle : entre ventre plat et selles au top, et ventre gonflé.

Quels sont les petits trucs dont vous aimeriez vous débarrasser ?

Illustration Votre petite bouée sur le ventre et vos éruptions de boutons.

Illustration Votre peau qui gratte et vos muscles tendus.

Illustration Vos coups de pompe à répétition.

Illustration Vos seins douloureux et les crampes dans le bas de votre ventre.

Faites les comptes !

Vous avez une majorité de  :
Vous êtes un peu trop accro aux plaisirs de la vie ! Vous avez besoin d’une détox.

Ces derniers temps, vous avez bien profité de la vie : des apéros entre copains, du cheesecake aux myrtilles chez votre BBF, de la pizza devant Netflix… La vie est belle ! Mais votre vie va tellement vite que vous avez du mal à mettre en place de bonnes habitudes. Votre corps s’arrondit et votre ventre commence à ne plus être d’accord et à dire stop. Du coup, vous vous réveillez le matin un peu barbouillée, avec la nausée, sans appétit… et surtout fatiguée parce que vous n’avez pas récupéré. Vous avez besoin de faire le grand ménage dans votre ventre, mais aussi de faire un peu de place pour votre bien-être dans votre emploi du temps chargé. Pas de panique : une détox et ça repart !

Vous avez une majorité de  :
Vous êtes à fleur de peau et sensible du ventre. Vous avez besoin de rituels antistress.

Le petit mot acide de votre collègue au boulot, votre crush qui ne vous rappelle pas, votre chat qui vous ignore… en ce moment, tout va de travers ! Tout vous irrite ou vous bouleverse (ou les deux). Vous vous sentez comme sur un fil et vos émotions vous submergent à la moindre contrariété. Chaque sortie de votre zone de confort prend des proportions disproportionnées et vous le sentez en particulier au niveau de votre ventre : côté digestion, ça passe ou ça casse ! Vous ne supportez plus le pain (gluten) ou les crudités (fibres). Vous avez besoin de faire une pause et de recréer une vraie bulle de douceur autour de vous. Au programme : exit les personnes toxiques, focus sur la détente, le bien-être et la régénération. Dans votre assiette, misez sur les sels minéraux pour nourrir votre système nerveux et votre système immunitaire. À la clé, une meilleure résistance au stress et aux maladies et un good mood assuré (voir ici).

Vous avez une majorité de  :
Vous êtes littéralement à plat. Vous avez besoin de vitalité et d’énergie !

Le matin, vous êtes en mode Diesel, et votre humeur plutôt du côté « bad vibes » de la force, il vous faut un café serré (ou plusieurs !) pour vous booster. À partir de 18 heures, c’est comme si vous n’aviez plus de batterie. Vous avez besoin d’un verre pour décompresser. Entre les deux, vous traversez des moments de creux et vous mangez pour tenir le coup (mais pas toujours ce qu’il vous faut). Côté ventre, c’est plutôt fatigue et coup de mou après les repas. Vous rêvez de retrouver un max d’énergie et la motivation qui va avec. Vous ne vous en rendez pas forcément compte parce qu’il ne se plaint pas trop, mais votre ventre est la clé pour vous aider à restaurer votre vitalité ! Quelques réglages pour adopter une alimentation revitalisante et des exercices de yoga pour booster votre énergie (voir ici et là) vont vous permettre de passer à un carburant vitaminé pour enfin croquer la vie à pleines dents.

Vous avez une majorité de  :
Vous êtes sensible aux hauts et bas de votre cycle féminin. Vous avez besoin d’apprendre à réguler votre cycle pour vous sentir plus épanouie !

Être une fille, ce n’est pas facile tous les jours… Quelques jours avant vos règles, tout est insurmontable et les tensions dans votre ventre et votre poitrine vous font sentir que quelque chose se prépare. Le jour J, quand vos règles s’annoncent, vous vous sentez en dessous de tout et vous avez du mal à assurer le quotidien. Puis, 15 jours plus tard, c’est l’euphorie, vous êtes d’humeur sociable et conquérante. Rien ne vous résiste ! D’ailleurs, votre ventre est plat, comme si aviez perdu une taille de pantalon. Vous le sentez bien, votre cycle dicte sa loi dans votre ventre et dans votre tête et vous auriez besoin d’aide pour le réguler. Comment ? Pour apprendre à harmoniser les différentes phases de votre cycle, vous allez découvrir quelques tips qui peuvent tout changer (voir ici) !