Catalogue gratuit sur simple demande

Éditions Jouvence

France : BP 90107 – 74161 Saint-Julien-en-Genevois Cedex

Suisse : Route de Florissant 97 – 1206 Genève

E-mail : info@editions-jouvence.com

Site Internet : www.editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence, 2017

© Édition numérique Jouvence, 2017

ISBN 978-2-88905-550-0

Couverture : Frank Pitel [grad-design.fr]

Maquette intérieure et mise en pages : Virginie Cauchy

Crédits illustrations : couverture : AdobeStock / ©diamondtetra (pictogrammes),

AdobeStock © Freepik (fond), intérieurs : AdobeStock / © Freepik (fond),

Dribble.com / © robin-kylander (pictogrammes)

Tous droits de reproduction, traduction et adaptation réservés pour tous pays.

Pourquoi ce livre ?

Quel est mon but dans la vie ?

Comment me sentir encore mieux, encore plus satisfait de mon existence ?

À travers cet ouvrage, je propose une synthèse de nombreux principes et pratiques autour de la connaissance et de l’estime de soi, de la gestion de sa vie quotidienne et, sur le long terme, de notre perception du monde et de notre manière d’en tenir compte dans notre communication avec d’autres. Une sorte de boîte à outils et à idées pour progresser dans sa vie. Chacun peut y prendre ce dont il a besoin au moment où il en a besoin.

Comme dans un livre dont vous êtes le héros, vous pourrez compléter une Fiche de personnage au fur et à mesure de vos découvertes : un cheminement serein vers la connaissance de soi, avec un itinéraire que vous choisirez, allant d’une notion à l’autre, à votre rythme, avec en outre des références pour aller plus loin.

··· La vie est faite de choix et de multiples opportunités de grandir.

Vous avez en vous tout le potentiel pour vous accomplir, apporter une contribution unique à l’humanité, vivre une vie satisfaisante à 100 %, « devenir plus important que vos problèmes », comme dit Robert Kiyosaki (auteur de Père riche, père pauvre). Vous avez sans doute juste besoin, comme tout un chacun, de quelques prises de conscience, de quelques outils à mettre en œuvre au quotidien, pour modifier certains « circuits » et activer tout votre potentiel. Puis de continuer à apprendre, à vous enrichir intérieurement. Ce livre se propose de vous faciliter l’accès à ces outils, de manière ludique, parce qu’évoluer dans la vie est une démarche essentiellement positive et plaisante.

« Il n’y a pas de chemin vers le bonheur, le bonheur est le chemin. »

Buddha

··· Une aventure à l’intérieur de vous-même et de votre esprit.

« Votre monde intérieur crée votre monde extérieur. »

T. Harv Eker

Comment lire ce livre ? Point de départ

Vous pouvez utiliser ce livre de différentes façons :

• par curiosité, parcourez les sujets selon l’inspiration du moment;

• de manière suivie du début à la fin;

• selon le principe du livre-dont-vous-êtes-le-héros (ou presque) : je vous invite à identifier une problématique de votre vie actuelle, qui vous serve de point de départ.

Par exemple :

• on me dit souvent que je râle beaucoup ❱ commencez au §10;

• j’ai un conflit avec mon chef ❱ commencez au §8;

• je m’ennuie dans mon travail ❱ commencez au §16;

• je doute souvent de mes choix ❱ commencez au §42;

• je vis un changement important dans ma vie et me sens en pleine confusion ❱ commencez au §23;

• j’ai tendance à repousser les choses à plus tard, ce qui occasionne pas mal de frustration ❱ commencez au §36.

Si vous sentez que votre satisfaction pourrait être encore meilleure, tout en ne sachant pas exactement par où commencer, je vous suggère de vous rendre au sommaire et de choisir un sujet qui suscite une émotion en vous : enthousiasme, curiosité, voire résistance (eh oui, nos résistances révèlent quelque chose qui nous touche). Vous pouvez aussi parcourir l’ensemble dans l’ordre une première fois, ou commencer et bifurquer dès qu’une direction vous attire.

Structure du livre :

• Le livre se présente sous forme de chapitres numérotés. À la fin de chaque chapitre, plusieurs directions pour poursuivre votre aventure vous sont proposées dans les encadrés « L’aventure continue… ».

• Certaines notions vous renvoient à une « Fiche de personnage » ou une « Feuille de route » (pages 10 et 12) sur lesquelles vous pourrez consigner une partie de vos découvertes pour en avoir une vision synthétique.

• Avant de commencer, je vous invite à vous munir d’un carnet. Comme un journal de voyage, il vous servira à noter vos objectifs et vos découvertes. Une partie des exercices peut être faite directement dans le livre et, pour certains, appelés à évoluer dans le temps, le carnet vous sera également utile.

undescribed image ··· Conseil ··· Soyez patient avec vous-même.

Toutes ces notions demandent à être expérimentées et peuvent requérir du temps pour s’intégrer pleinement dans votre esprit. Revenez-y, explorez d’autres pistes, laissez les choses mûrir et évoluer, sans forcer. L’évolution personnelle est l’aventure de toute une vie. Il se peut également que certaines notions ne vous disent rien actuellement, mais je vous invite à laisser la porte ouverte à la possibilité qu’elles vous parlent plus tard, dans une autre phase de votre vie.

Légende des pictogrammes

undescribed image Revenez à votre Fiche de personnage pour compléter ou reporter des éléments

undescribed image Revenez à votre Feuille de route pour compléter ou reporter des éléments

undescribed image En action ! Exercice pratique

undescribed image Durée de l’exercice

undescribed image Exercice interactif, requérant la présence d’un(e) partenaire

undescribed image Exercice à faire directement dans le livre

undescribed image Exercice à faire dans votre carnet personnel (journal d’aventure)

undescribed image Exercice « visuel » avec visualisation ou observation

undescribed image Exercice « kinesthésique » à faire ou ressentir

undescribed image Exercice « auditif » : écouter ou parler

undescribed image Conseil

undescribed image Attention

undescribed image Conclusion

undescribed image Pour aller plus loin

undescribed image L’aventure continue (toutes les directions possibles depuis ce point)

Bonne route !

Fiche de personnage

À remplir au fur et à mesure de vos découvertes

Nom :

Système sensoriel préféré : (visuel, auditif, kinesthésique)

Mon énoncé de mission :

Grands buts et rêves :

Les grandes transitions de ma vie :

Valeurs fondamentales :

Type préférentiel (ennéagramme) :

Métaprogrammes – tendances dominantes :

Feuille de route

undescribed image ··· Conseil ···

Ces éléments sont appelés à évoluer avec le temps : remplis-sez-la au crayon, faites-en une copie ou utilisez votre carnet (journal d’aventure).

Date de l’aventure : 

L’objectif que je me suis fixé :

Itinéraire (numéros des paragraphes par lesquels vous êtes passé) :

Mes découvertes

Affirmations (§7) :

Mon prochain défi (§18) :

Date : 

Les pratiques et habitudes que j’introduis dans ma vie (§21 et 24) :

Les trois objectifs découlant de ma roue de vie (§28) :

1  

2  

3  

Les étapes de mon rituel pour le Miracle Morning (§36) :

1   

2  

3  

4  

5  

Mes nouvelles croyances aidantes (§44) :

À évaluer au début et à la fin de votre lecture :

Niveau de bonheur 1—2—3—4—5—6—7—8—9—10

Niveau de motivation 1—2—3—4—5—6—7—8—9—10

Mon environnement & moi

Stimulez vos cinq sens, améliorez vos capacités d’apprentissage, libérez-vous des ancrages limitants, développez des relations de grande qualité avec les gens qui vous entourent, pratiquez la pensée positive pour créer votre réalité : voici ce que vous propose cette première partie. Vous y rencontrerez des outils comme la Communication NonViolente®, l’écoute active, l’analyse transactionnelle, l’affirmation, la gratitude. Bonne découverte !

Les filtres de la réalité

Nous percevons la réalité à travers de nombreux « filtres », issus de nos expériences, de notre éducation, ou de nos caractéristiques propres (personnalité, physiologie). Ils agissent à tout instant de notre vie, la plupart du temps inconsciemment, comme des verres polarisants ou déformants, des lunettes qui masqueraient certains éléments et en feraient ressortir d’autres.

Comme nous sommes tous différents, nous avons chacun une combinaison de filtres différente, une manière de percevoir et de nous représenter la réalité bien à nous. Certains se focaliseront sur l’attitude des personnes présentes, d’autres se souviendront des paroles échangées, certains en garderont une vue d’ensemble, d’autres, des souvenirs détaillés. Cela implique que si mille personnes voient la même scène ou vivent la même expérience, il y aura mille récits différents. Chacun a sa propre réalité, sa propre carte du monde. Les malentendus surviennent lorsque nous considérons que notre réalité est la réalité et que nous essayons de l’imposer aux autres.

Il existe plusieurs types de filtres :

Les filtres de perception (par le biais de nos cinq sens)

Il s’agit de ce que nous allons « voir, entendre, sentir », par le biais de la sélectivité ou de nos limites physiologiques. Nous ne percevons jamais tous les éléments d’une « scène » qui se déroule devant nous. Si nous concentrons notre attention sur certains éléments, nous en manquerons d’autres, c’est inévitable. Nos cinq sens ont un champ d’action limité, et notre cerveau ne peut pas enregistrer et traiter un nombre infini de stimuli, il fait donc un tri.

Les filtres d’analyse

Notre cerveau a des limites en termes de traitement de l’information. Celles-ci nous amènent à trier, classer, sélectionner l’information selon trois processus en fonction de divers éléments : vécu, éducation (culture, religion…), humeur, caractère, croyances, valeurs :

• Généralisation : application d’un principe vécu à une autre situation similaire. C’est le processus de l’apprentissage. Par exemple, un enfant se brûle en touchant une plaque de cuisinière. Grâce à la généralisation, il évitera de reposer la main sur une plaque, quelle que soit la cuisinière. La généralisation peut toutefois devenir un automatisme limitant, qui gomme la richesse des spécificités. Par exemple : penser que « les jeunes/les hommes/les femmes sont bêtes », peut nous priver de nombreuses belles rencontres inspirantes.

• Distorsion : interprétation biaisée d’une situation, en suivant un raisonnement apparemment logique. C’est le processus de la création : créer quelque chose de nouveau en transformant l’existant. Ce filtre peut aussi amener à un résultat inapproprié, en particulier quand il s’applique par le biais d’une croyance limitante. Par exemple : je me sens moche, donc je vais interpréter le rire de quelqu’un dans la rue comme une moquerie. Nous cherchons en fait à valider notre croyance, ce qui la renforce, même si la conclusion n’a rien à voir avec la réalité.

• Sélection : focalisation de l’attention sur certains éléments, ce qui amène à en ignorer d’autres. Par exemple : une femme qui veut un enfant va avoir l’impression de voir des femmes enceintes partout; je ne vois pas mon stylo qui est devant moi, parce que je le cherchais ailleurs.

« Ce que l’on croit de la réalité agit comme un filtre, une paire de lunettes sélectives… »

Laurent Gounelle

Les filtres de comportement (dépendant des circonstances)

Dans une situation donnée, votre manière d’agir, d’entrer en relation avec les autres ou de cadrer l’information va changer (voir le chapitre « Métaprogrammes », §46).

Dans la perception d’une situation, nous pouvons être de tendance plutôt spécifique ou globale.

• Si vous avez tendance à remarquer ou vous rappeler certains détails, à analyser précisément une situation, vous êtes plutôt d’orientation spécifique.

• Si vous avez le sens de la synthèse, tendance à avoir une vision d’ensemble d’une situation, vous êtes plutôt d’orientation globale. Entre ces deux pôles, il existe toutes les nuances possibles.

undescribed image ··· Attention

Ces profils décrivant des comportements (et non la personnalité) évoluent avec le temps et dépendent des circonstances. Vous pouvez être de tendance spécifique dans un contexte et plutôt globale dans un autre.

Quant à la façon de se « relier à son expérience », de la vivre, puis de la raconter, vous pouvez être plus ou moins associé ou dissocié.

• En mode associé, vous êtes plongé dans l’expérience, dans vos émotions, complètement dans ce que vous vivez.

• En mode dissocié, vous avez davantage de distance vis-à-vis de la situation, un peu comme si vous en étiez observateur, vous vous concentrez sur les faits.

undescribed image• • • En action !

Identifiez pendant une semaine les filtres qui transparaissent à travers vos conversations et vos comportements. Qu’ont-ils à vous apprendre sur vous-même ?

undescribed imageObservez une scène pendant une minute (par exemple en entrant dans une pièce inconnue ou en marchant dans la rue).

undescribed imageQu’avez-vous remarqué en premier ?

Qu’en avez-vous retenu ?

Si vous faites l’exercice avec une autre personne, quelles différences constatez-vous entre vos observations respectives ?

undescribed imageÊtes-vous plus souvent en mode spécifique ou global; en mode associé ou dissocié ?

undescribed imageEntre l’action des filtres de perception, ceux d’analyse et ceux de comportement, on peut dire que deux personnes ne vivront jamais précisément une situation de la même manière. Pour communiquer et interagir de manière constructive et efficace, il est capital d’avoir cette notion à l’esprit : chacun perçoit, analyse et relate un événement de manière différente, selon sa « carte de la réalité », ou « carte du monde » comme on l’appelle en PNL (Programmation neurolinguistique).

Chacun perçoit et exprime la réalité en fonction de son bagage et il n’y a jamais une seule manière de faire juste. Il n’y a pas une carte du monde meilleure qu’une autre. À chacun d’enrichir sa propre carte pour développer sa flexibilité et avoir des réponses appropriées au plus grand nombre de situations possibles.

undescribed image• • • L’aventure continue…

Pour utiliser en pleine conscience l’action des filtres de la réalité :

undescribed image Découvrez d’autres profils de comportements (métaprogrammes), rendez-vous au §46

undescribed image Améliorez votre communication interpersonnelle, rendez-vous au §5

undescribed image Améliorez vos capacités d’apprentissage et de travail en équipe, rendez-vous au §2

undescribed image Utilisez la « sélection » pour activer la loi de l’attraction, rendez-vous au §7

undescribed image Identifiez et transformez vos croyances limitantes (généralisation, etc.), rendez-vous au §44

undescribed image Explorez l’ennéagramme et votre « attention première », rendez-vous au §45

Vous avez atteint votre objectif ? Rendez-vous au §47

Vous souhaitez prendre un nouveau départ pour une nouvelle aventure ? Rendez-vous au §48

Les systèmes sensoriels

Au-delà de nos limites physiologiques propres, évoquées au §1, chacun d’entre nous développe un ou des systèmes sensoriels dominants, qui s’expriment dans nos paroles et notre comportement. Les trois systèmes sensoriels sont : système visuel, système auditif, système kinesthésique.

Chacun de nous combine les systèmes dans des proportions variables en étant rarement purement dans l’un ou l’autre.

Caractéristiques des trois types :

Visuel | Auditif | Kinesthésique
Mémoire des visages | Mémoire des noms | Mémoire des sensations
Mémoire photographique | Mémoire des paroles, des sons | A besoin de « faire », de manipuler pour apprendre
Imagination, créativité | Bon en communication orale | Fonctionne au « feeling »
Expression via des images, des schémas | Imitation des langues, des accents | Gestuelle développée
Capacité de synthèse | À l’écoute de sa « petite voix » | Intuition
Sens de l’orientation | Doué pour la musique | Créativité artistique (senso lato)
Préfère le face-à-face au téléphone | À l’aise au téléphone | Besoin de proximité dans l’échange
Doué pour la lecture et l’orthographe | Fait résonner en lui ce qu’il entend | Grande sensibilité

Quel(s) système(s) vous parle(nt)-il(s) le plus ? undescribed image

Remarque : nous n’avons jamais toutes les caractéristiques d’un type. Pour vous aider à identifier votre (vos) type(s) dominant(s), vous pouvez également demander à une personne de confiance d’appliquer les pratiques ci-dessous.

Un outil de tolérance

Vos types préférentiels influencent votre manière de vous exprimer, de travailler, d’apprendre. Prendre conscience de cela amène à une plus grande tolérance envers soi-même et les autres. Par exemple : si votre collègue insiste régulièrement pour se faire expliquer les choses, ce n’est pas le signe d’un manque d’intelligence de sa part, mais peut-être celui d’un système préférentiel auditif; tandis que si vous-même êtes « visuel », vous préférez vous référer à un mode d’emploi (lecture), alors que, si vous êtes kinesthésique, vous préférez sans doute essayer par vous-même. Si vous tentez d’appliquer à l’autre votre propre système, vous risquez de tirer des conclusions inappropriées sur sa vivacité d’esprit et entraîner pas mal de frustrations.

Vous pouvez faciliter l’apprentissage ou la communication avec autrui en identifiant le système préférentiel de votre interlocuteur et en l’utilisant plutôt que le vôtre. Si ce n’est pas le même que le vôtre, cela vous demandera davantage d’énergie, mais pour un résultat et une qualité de relation supérieurs.

Aider à apprendre

• pour un visuel : lui faire lire, présenter un schéma, un tableau;

• pour un auditif : lui expliquer oralement, lire à haute voix;

• pour un kinesthésique : lui faire faire (écrire, manipuler…).

undescribed image• • • En action !

Identifier le type dominant

undescribed imageVous pouvez tenter d’identifier le type dominant d’un interlocuteur de plusieurs manières :

undescribed imageObservez ses manières de faire, d’apprendre (voir ci-dessus).

undescribed imageIdentifiez des « prédicats », des mots ou expressions liés à un type. Par exemple :

• pour un visuel : « je vois ce que tu veux dire », « mettre en perspective » ;

• pour un auditif : « ces mots chantent », « j’entends ce que tu dis » ;

• pour un kinesthésique : « je saisis », « ça me touche », « je le sens bien, ce projet ».

undescribed imageObservez ses yeux : selon qu’il se remémore une image, un son ou une sensation, qu’il cherche une réponse, le mouvement des yeux sera différent et cela est totalement incontrôlable. L’observation des yeux peut donc donner des indices sur le système sensoriel favori : un visuel regardera plus souvent vers le haut (à droite, il visualise quelque chose de nouveau; à gauche, il se remémore une image), un auditif vers les côtés (à droite, il invente un son; à gauche, il se remémore un son) et un kinesthésique vers le bas (à droite, il éprouve des sensations; à gauche, il se parle à lui-même).

Faites ces observations sur une personne volontaire (qui se sait observée), sinon vous risquez de la mettre mal à l’aise en la fixant du regard !

undescribed imagePrendre conscience de ces différents systèmes de perception du monde a avant tout comme intérêt de comprendre que nous ne fonctionnons pas tous de la même manière, de se libérer du jugement et d’améliorer la qualité de ses relations. Je vous invite à considérer ces notions avec subtilité et nuance.

undescribed image• • • L’aventure continue…

Pour mieux comprendre et valoriser votre système dominant :

undescribed image Découvrez l’écoute active, rendez-vous au §10

undescribed image Pratiquez la communication non verbale, rendez-vous au §12

undescribed image Stimulez vos cinq sens pour une perception plus riche du monde, rendez-vous au §3

undescribed image Enrichissez votre « carte du monde », rendez-vous au §1

undescribed image Enrichissez votre communication, rendez-vous au §5

Vous avez atteint votre objectif ? Rendez-vous au §47

Vous souhaitez prendre un nouveau départ pour une nouvelle aventure ? Rendez-vous au §48

Les cinq sens

Les cinq sens (vue, ouïe, toucher, odorat, goût) sont nos moyens de percevoir le monde. Différents d’une espèce animale à l’autre (par exemple, les rapaces ont une bien meilleure vue que nous, les chauves-souris entendent un spectre de sons plus large), ils varient aussi légèrement d’un individu à l’autre et constituent donc un biais, un filtre dans notre manière de percevoir la réalité, d’enregistrer des souvenirs et des traces de nos émotions, et de sélectionner l’information.

Je vous invite à aborder la vie avec curiosité, et ce, à travers vos sens : observer, écouter, toucher, essayer – aller à la rencontre de nouvelles expériences, de nouvelles sensations. De cette manière, et comme toute capacité, les cinq sens peuvent être stimulés, travaillés, optimisés.

Notre société favorisant largement le système visuel, ce seront essentiellement les autres qui gagneront à être stimulés. Comme une personne malvoyante développe fortement ses autres sens, vous avez un grand potentiel pour affiner et enrichir votre perception de la réalité.

undescribed image• • • En action !

Stimulez vos cinq sens pour une perception plus riche du monde

undescribed imageSortez, allez à la découverte de nouveaux lieux, promenez-vous dans la nature à divers moments de la journée et de l’année.

undescribed imageFermez les yeux et prenez conscience des sons autour de vous, en en distinguant le ton, le volume, la fréquence…

undescribed imageÉcoutez le chant d’un oiseau, décrivez-le et tentez de le localiser.

undescribed imageAmusez-vous à reconnaître des chants d’oiseaux ou des instruments de musique (CD, programme, jeu)

undescribed imageTrouvez un coffret d’arômes composant le vin afin de vous « faire le nez » sur les arômes isolés puis tentez de les retrouver dans un verre de vin. Ou sous forme de jeu (avec des enfants par exemple), en se faisant deviner « à l’aveugle » la nature de pots d’épices et autres ingrédients de cuisine.

undescribed imageFermez les yeux, la bouche, bouchez-vous les oreilles et essayez de capter et discerner les odeurs de l’air : plantes et fleurs, herbe coupée, pluie, arômes de cuisine, sur un marché, odeurs corporelles… En occultant les autres sens, vous concentrez toute votre attention sur l’odorat.

undescribed imageLes yeux fermés, identifiez les ingrédients d’un plat, distinguez-en les saveurs (amer, acide, sucré, salé…), essayez de reconnaître une épice, une herbe… ou, comme pour les odeurs, jouez à goûter, yeux bandés, des ingrédients isolés.

undescribed imageLes yeux fermés, touchez divers objets, sentez-en la texture (râpeux, lisse, tissé, rêche, granuleux, doux…), identifiez la matière, la forme.

undescribed imageLa concentration sur vos sens est un bon moyen de vous ancrer dans le présent et de pratiquer la pleine conscience. Elle permet aussi de renforcer la relation à votre corps, votre sensibilité, votre sens de l’observation, du plaisir; être plus vivant et ouvert, tout simplement ! Cela nous permet de vivre plus intensément, notamment nos relations aux autres.

« Laissons-nous toucher par la vie. »

Jim Rohn

undescribed image• • • L’aventure continue…

Pour aller plus loin dans l’exploration de vos cinq sens :

undescribed image Ancrez-vous dans le moment présent, rendez-vous au §40

undescribed image Éveillez vos sens dans la nature, rendez-vous au §31

undescribed image Cultivez la relation à votre corps, rendez-vous au §29

undescribed image Connectez-vous à votre « moi profond », rendez-vous au §27

Vous avez atteint votre objectif ? Rendez-vous au §47

Vous souhaitez prendre un nouveau départ pour une nouvelle aventure ? Rendez-vous au §48

Les ancrages

Un lien entre les expériences et l’environnement

Selon le Grand Livre de la PNL...