Transformer
l’anxiété

Doc Childre

Deborah Rozman

Traduit de l’anglais
par Miville Boudreault

© IDEO 2018, un département de City Éditions

© 2006 Doc Childre et Deborah Rozman

Titre original anglais : Transforming Anxiety.

© 2017 Éditions AdA Inc. pour la traduction française

Cette publication est publiée avec l'accord de New Harbinger
Publications Inc.

Couverture : © Getty images

ISBN : 9782824630755

Code Hachette : 46 3134 1

Collection dirigée par Christian English & Frédéric Thibaud

Catalogues et manuscrits : city-editions.com/IDEO

Conformément au Code de la Propriété Intellectuelle, il est interdit
de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, et ce,
par quelque moyen que ce soit, sans l’autorisation préalable de l’éditeur.

Dépôt légal : Septembre 2018

« Transformer l’anxiété est une lecture fantastique pour quiconque souhaite apporter plus d'équilibre et d'alignement dans sa vie. Ce livre offre des conseils pratiques sur la façon de gérer son énergie émotionnelle. Il aide à identifier la nature profonde de l'anxiété, de la peur, et les boucles internes que nous créons, afin que nous puissions réellement comprendre comment aller au-delà. »

Kansas Carradine, vedette de Cavalia, le Cirque du Soleil équestre

Dédicace

Transformer l'anxiété est un livre dédié aux millions de personnes qui, en cette époque où tout évolue rapidement, sont aux prises avec des niveaux toujours plus élevés d’inquiétude et d’anxiété. L’anxiété est une réaction tout à fait compréhensible face aux changements et à l’incertitude, mais c’est une réaction que l’on peut progressivement gérer et transformer.

Grâce au cœur et à son pouvoir, vous pouvez apprendre à atténuer les réactions anxieuses lorsqu’elles surviennent et à rééquilibrer votre système plus rapidement après une surcharge anxiogène. Avec de la pratique, vous pourrez de plus en plus prévenir cette surcharge, surtout si celle-ci est associée aux mêmes situations issues du passé.

Au rythme où le stress augmente dans le monde, ni les technologies ni autrui ne pourront vous libérer du stress et de l’anxiété, car il s’agit d’un travail individuel et intérieur. Souvent, les individus essaient d’adopter des attitudes moins stressantes, mais ils continuent de porter le poids d’une situation.

Notre but est de vous aider à renouveler votre engagement envers des attitudes et des réactions, face aux aléas de la vie, qui sont moins sujettes au stress. Vous possédez déjà le pouvoir d’y arriver, puisqu’il réside dans l’intelligence de votre propre cœur. Souvent, pour puiser dans la force et la profondeur propres à l’intelligence du cœur, vous avez besoin d’espoir. Les outils proposés dans ce livre ont été conçus pour vous assister afin qu’au fil de votre progression, vous trouviez l’espoir qui donne la capacité de passer à l’action.

Avant-propos

« D’où je viens ne me plaît guère,pas plus que là où je vais. Pourquoi alors me hâter ? »

Bertolt Brecht

Le livre que vous tenez entre vos mains est un excellent ouvrage de référence écrit par Doc Childre et l’institut HeartMath. Les outils proposés ont été conçus pour gérer l’anxiété et la transformer. Et ce n’est pas tout. Ce livre a pour objectif de vous aider à mieux maîtriser vos émotions, à gérer votre stress, et à faire preuve d’une objectivité, d’une capacité de choisir et d’une compassion accrues.

Cette citation de Brecht évoque cette notion aujourd’hui si familière de stress permanent. Nos systèmes physiologiques sont plus aptes à gérer de brefs épisodes de stress. Le stress chronique est un facteur associé à bon nombre de maladies physiques et psychologiques, et peut même occasionner des dommages au cerveau. Les concepts présentés dans ce livre – récents ou plus anciens – sont une réponse à cette marée montante de stress perpétuel.

J’ai commencé à m’intéresser à l’institut HeartMath après avoir lu une de leurs études au sujet des bienfaits de l’amour sur la santé. Par la suite, j’ai utilisé les outils HeartMath autant sur le plan personnel que professionnel et à différentes fins, notamment comme traitement pour les patients de la clinique sur l’anxiété et la panique du Kootenai Medical Center, ainsi que dans ma pratique privée. Avec le temps et après une recherche plus approfondie, j’ai été en mesure de mieux comprendre l’efficacité de ces outils. On sait aujourd’hui que le mieux-être psychologique passe par un contrôle en interne.

À l’inverse, un contrôle externe entraîne un sentiment de victimisation. L’anxiété est souvent associée à la perception qu’il y a « quelque chose » – l’environnement immédiat, d’autres personnes, ce que je ressens, mes pensées – qui échappe à mon contrôle.

Puisque les sentiments et les émotions peuvent être difficiles à contrôler, comment s’étonner que les efforts pour y arriver s’avèrent souvent vains ? Essayer de contrôler son environnement ou se considérer comme un objet que l’on peut manipuler à sa guise (« Ressaisis-toi et arrête de prendre les choses de cette manière ! ») sont des stratégies qui ont tendance à avoir un effet contraire à celui escompté. Les comportements qui excitent – peur, anxiété, colère, panique – perturbent le raisonnement et le jugement au moment où une réaction rapide est de mise. Lorsque l’anxiété est intense, les sensations corporelles sont amplifiées et mal interprétées. Le cerveau sent une menace (cette sensation qui semble « venue de nulle part »), ce qui crée un état de panique avant même qu’une pensée n’émerge.

La régulation émotionnelle, ou autorégulation, faite avec les outils HeartMath favorise un apaisement du système nerveux grâce à un mélange de techniques physiologiques et psychologiques.

Avec de la pratique, ces outils permettent d’observer plus objectivement le je, ce qui amène l’individu à porter son attention ailleurs et suscite ainsi des émotions plus positives comme la gratitude et l’appréciation. Avec l’entraînement vient la capacité à affronter et à restructurer les schémas automatiques et profondément enracinés de pensée et d’émotion.

En ce qui concerne les comportements, ce sont les vieux automatismes, semblables à des transes, qui ont tendance à accaparer notre attention. En fait, ils peuvent même devenir notre réalité psychologique. Lorsque l’esprit prédit que « quelque chose de négatif est sur le point de se produire », il en résulte des perturbations physiques et psychologiques significatives, et ce, même s’il est impossible de faire une telle prédiction.

De même, les questions de type « Et si ? » ne sont pas reconnues comme de purs produits de l’imagination, parce que l’esprit a du mal à différencier les pensées et les émotions, à propos de la réalité, et la réalité en tant que telle. « Je ne pourrai plus rien avaler » est une émotion réelle après que l’on se soit empiffré, ce qui ne veut pas dire qu’il faille mettre en vente toute sa batterie de cuisine. L’idée que « tout irait mieux si tout le monde y mettait du sien » est une croyance qui, même si elle produit rarement de bons résultats, reste répandue et aliénante.

L’idée de reprogrammer ses propres circuits neurologiques n’est pas si farfelue. En fait, les recherches tendent de plus en plus à soutenir l’hypothèse selon laquelle changer les pensées et ce sur quoi porte notre attention peut modifier la structure physique du cerveau lui-même.

D’ailleurs, la capacité du cerveau à modifier sa structure a été démontrée, par exemple dans le traitement du trouble obsessionnel compulsif et dans l’utilisation de la thérapie cognitive pour traiter la dépression. Modifier ses pensées et ses émotions peut également transformer l’activité cérébrale.

S’imaginer en train de jouer du piano permet de produire une lecture du cerveau par tomographie qui ressemble beaucoup à celle produite lorsqu’on en joue réellement. Passer à des attitudes et à des émotions positives produit des tomographies du cerveau qui sont presque identiques à celles générées par des médicaments qui altèrent l’humeur.

Les pensées et les émotions ne sont pas des objets, pas plus que l’esprit d’où elles émanent. Il s’agit plutôt, du moins en partie, d’un processus. Les outils HeartMath permettent de mieux comprendre la relation entre les pensées, les émotions et le corps, et d’éviter de travailler uniquement sur l’anxiété, un peu comme ce légendaire archer zen qui se concentrait sur la relation entre la flèche et l’arc plutôt que sur la cible.

Les mouvements de prise de conscience et de choix du cœur (le nous, ou l’œil de l’âme chez les Grecs), conjugués à l’élimination des excès sur les plans de l’identification, de l’attachement et des soins, excès qui ne sont d’aucune efficacité et qui sèment le trouble, contribuent à transformer l’anxiété. J’espère que le lecteur appréciera et utilisera les outils crées par Doc Childre et Deborah Rozman. Ces outils sont puissants et empreints de compassion.

Jeffrey Stevens, M.D.

North Idaho Mental Health Associates

Kootenai Medical Center

Université d’État de l’Idaho

Cœur d’Alene, Idaho