Introduction

Test Où en êtes-vous avec votre respiration ?

Chapitre 1  Respiration, breathwork, pranayama, quèsaco ?

Chapitre 2  Je me reconnecte à mon corps

Chapitre 3  Je fais la paix avec mes émotions

Chapitre 4  Mes rituels respiration au quotidien

Chapitre 5  Mes respirations pour rayonner et me réaliser

Chapitre 6  Mon programme respiration en 21 jours

Carnet d’adresses

Bibliographie

Remerciements

Introduction

25 000 c’est, en moyenne, le nombre de fois où nous inspirons et expirons chaque jour. Pour autant, combien de fois le faisons-nous réellement en conscience ? Imaginez que nous décidions d’utiliser ne serait-ce que 1 % de ces respirations dans une approche de développement personnel ? Imaginez que vous faisiez le choix éclairé de vous faire du bien, de rayonner et de vous réaliser pleinement dans la vie ! Il existe en effet de nombreuses techniques extraordinaires pour changer en profondeur la relation que vous entretenez avec vous-même, avec votre corps, vos pensées et vos émotions. Comment ? En vous reconnectant à ce pouvoir magique et inné que renferme votre souffle. Lorsque vous explorez votre respiration, vous manipulez l’énergie vitale, cette force qui habite et anime tout ce qui est vivant. Sans elle, vous ne pourriez pas vivre.

Dans ce cahier, vous allez découvrir différentes méthodes de respiration et des exercices issus de traditions des plus anciennes aux plus modernes. Rituels et programmes pour explorer vos émotions, exercices relaxants de yoga postural et techniques de méditation : autant de moyens simples, rapides et efficaces pour vous apaiser. La respiration complète du yogi, par exemple, va vous aider à diminuer votre anxiété et votre stress, la respiration SoHam, elle, stabiliser votre humeur… Vous apprendrez comment recharger vos batteries et revitaliser votre organisme, mais aussi comment améliorer votre digestion grâce à la respiration du feu ou Kapalabhati. Avec la respiration de la joie, votre enthousiasme et votre créativité vont se libérer ! Vous l’aurez compris : les possibilités sont infinies ! Le travail sur votre souffle va devenir un atout au quotidien pour vous sentir pleine de vitalité et plus audacieuse. Pratiquer régulièrement les exercices vous permettra de mieux vivre votre cycle féminin et de vous épanouir dans une vie plus sereine et authentique.

« Sois le changement que tu désires voir en ce monde », disait Gandhi. À l’heure où nous entamons un changement global, il est important de connaître et de profiter de l’outil aux pouvoirs magiques et illimités qu’est la respiration. Redonnez-lui son caractère sacré et rayonnez. Vous êtes juste à une respiration de vous réaliser pleinement !

Test
Où en êtes-vous avec votre respiration ?

Avec ce test, vous allez repérer à quelle étape de votre exploration personnelle de la respiration vous vous situez, et des raisons parfois insoupçonnées d’approfondir le sujet… Prête à embarquer ?

Quand avez-vous prêté attention au rythme de votre respiration pour la dernière fois ?

 Il y a moins de 3 jours.

 Le mois dernier.

 Je ne sais plus.

Comment respirez-vous naturellement ?

 Par le ventre.

 En gonflant la cage thoracique.

 Je ne sais pas.

Face à une émotion (peur, colère, irritation…), lors d’une situation difficile, prenez-vous le temps de faire des grandes respirations ?

 Oui toujours, ça me permet de savoir comment réagir.

 Non, jamais, je me laisse envahir par mes émotions.

 Parfois. Cela m’aide à développer mon intuition.

Avez-vous déjà pratiqué certaines méthodes de contrôle de la respiration (pranayama, Breathwork©, Rebirthing, etc.) ?

 Jamais, ça me fait peur.

 Parfois, mais je ne sais pas le refaire seule.

 Oui, je fais du yoga régulièrement.

Vous considérez la respiration dans votre vie quotidienne comme un outil…

 Mystérieux.

 Utile, pour courir longtemps je dois la maîtriser…

 Important, je pratique le yoga.

Combien de temps dure la plus longue de vos inspirations, en vérifiant avec un chronomètre ?

 Entre 30 secondes et 1 minute.

 Moins de 30 secondes.

 Plus de 1 minute.

Lorsque vous êtes stressée, votre respiration se trouve-t-elle…

 Raccourcie, mon cœur s’emballe.

 Coupée, dans certaines situations, j’ai la sensation de manquer d’air.

 Inchangée, j’ai appris à contrôler mon souffle.

Lorsque vous tentez d’écouter ou de prendre contact avec votre respiration, c’est…

 Difficile, car très intense physiquement et/ou émotionnellement.

 Exaltant, cela me permet de découvrir de nouvelles possibilités en moi.

 Relaxant, ça m’aide à canaliser mes pensées.

Est-ce que la respiration vous aide à mieux dormir ?

 Lorsque je me concentre sur mes respirations, mes pensées se calment.

 En respirant par le ventre, j’arrive à me détendre.

 Me connecter à mon souffle me permet de me sentir en sécurité et de m’endormir plus facilement.

Faites les comptes !

Vous avez une majorité de  :
vous avez entendu parler de méthodes de respiration, le sujet vous intrigue, mais cela reste encore un outil méconnu et/ou inconfortable…

Si vous faites partie de celles qui sont angoissées à la simple pensée de sortir de leur zone de confort et de se reconnecter à leurs émotions à travers le souffle, alors ce cahier est fait pour vous ! Vous vous surprenez souvent à être en apnée dans votre quotidien ? Vous êtes timide et/ou hypersensible ? La respiration peut devenir votre meilleure alliée, en vous permettant d’entretenir tant votre santé physique et mentale qu’émotionnelle et énergétique. En vous reconnectant à votre souffle, vous allez prendre confiance en vos ressentis, observer vos pensées et émotions limitantes, oser enfin être vous-même et vous exprimer librement ! Grâce à certains rituels et exercices de respiration comme la respiration psycho-magique, vous arriverez à être plus à l’aise et à vous exprimer en public. En complément, la récitation de mantras associés à la respiration vous permettra de placer votre « voix » et même de trouver votre « voie » au-delà des limitations qui vous empêchent de vous épanouir ! Vous allez apprendre à mieux écouter vos émotions et c’est tant mieux, car elles sont faites pour vous révéler à vous-même ! La respiration est une alliée pour faire de votre sensibilité un atout et de votre timidité une force. Au travers de cette reconnexion au souffle, vous développerez votre charisme et trouverez l’audace de réaliser vos rêves.

Vous avez une majorité de  :
vous êtes curieuse des techniques de respiration, vous en comprenez les enjeux (moins de stress, plus de détente) mais elle ne fait pas encore partie de votre quotidien.

Ce cahier va vous aider à créer une routine et à intégrer les bénéfices d’une pratique quotidienne du souffle. En femme moderne et active, le contrôle de la respiration est votre principal atout antistress ! Apprenez à canaliser vos pensées et vos humeurs avec la respiration Soham, prenez un moment de pause pour vous-même, osez redécouvrir votre féminité et ses rythmes afin de développer votre créativité (voir ici). Comme une plante que l’on arrose tous les jours, chouchoutez-vous quotidiennement en vous nourrissant de votre respiration afin de resplendir sur tous les plans : physique, mental, spirituel et énergétique.

Ce cahier est une invitation à prendre conscience des blocages émotionnels qui vous empêchent d’avancer et à faire confiance à votre petite voix intérieure, loin de l’agitation du mental et des inquiétudes qui peuvent vous miner. D’autres pratiques comme le journaling vous permettront de développer votre intuition.

Vous avez une majorité de  :
vous avez déjà exploré votre respiration et vous voulez aller plus loin pour en découvrir encore plus de bienfaits

Vous connaissez l’importance et les avantages d’une respiration contrôlée – vous faites sans doute du yoga, du pilates ou toute autre activité qui demande de prendre conscience de son souffle… Bref, elle fait déjà partie de votre vie ! Avec ce cahier, explorez davantage le chemin passionnant de la découverte de soi à travers le souffle. Un travail plus approfondi sur la respiration permet de tenir plus longtemps les postures de yoga par exemple, d’explorer ses ressentis, d’apprendre à lâcher prise et de révéler la meilleure version de soi. Grâce à l’introspection et à la respiration méditative, vous allez accéder à vos émotions les plus profondes et révéler votre plein potentiel ! L’exploration est infinie, et elle apporte du bien-être à tous les niveaux ! Au travers de méditations respiratoires, comme le « sourire intérieur », cultivez la joie de vivre et la créativité ! Chaque situation deviendra un prétexte pour vous connecter davantage au « souffle vital » qui vous anime, pour amplifier votre rayonnement et votre vibration et pour engendrer un changement intérieur… Cette transformation a de grandes chances de devenir une source d’inspiration pour tout votre entourage ! Let’s shine, girl!

Chapitre 1
Respiration, breathwork, pranayama, quésaco ?