Direction éditoriale : Stéphane Chabenat

Éditrice : Coralie Delvigne

Conception graphique et mise en page : Soft Office

Conception couverture : 2Li

Les Éditions de l’Opportun

16, rue Dupetit-Thouars

75003 Paris

www.editionsopportun.com

Sommaire

Introduction

1.Reculer pour mieux souffler

2.L’enfer c’est les autres

3.La positive attitude

4.Le présent même à l’imparfait

5.Le nombril du monde

6.Opération détox

Conclusion

Introduction

Le stress, la fatigue, le manque de confiance en soi, la peur du regard des autres, l’anxiété, la fameuse « charge mentale », le sprint du quotidien… autant de poids que nous traînons comme des boulets, au point de ne plus pouvoir avancer. Il est grand temps de se libérer de ces chaînes, de s’alléger pour repartir du bon pied.

Se détacher de toutes ces contrariétés n’est pas inné. La théorie de la relativité est pourtant accessible à tous. C’est même une découverte indispensable pour se sentir mieux : dans sa tête, son corps et sa vie tout entière. Car apprendre à s’en foutre est l’une des clés pour améliorer considérablement son existence. Il ne s’agit pas de devenir un monstre de froideur et d’impassibilité, c’est même tout le contraire : remettre les choses et les événements à leur juste place (en leur accordant l’importance qu’ils méritent) permet de se désencombrer l’esprit… et d’être ainsi plus disponible pour les autres, mais aussi et surtout pour soi, en réapprenant à profiter pleinement de ce qu’offre la vie… au lieu de se focaliser exclusivement sur le lot de désagréments qu’elle apporte parfois.

Vous allez découvrir, dans les pages suivantes, comment apprendre à relativiser, à vous détacher du regard des autres, à positiver, mais aussi à apprécier pleinement le présent, à vous recentrer et enfin à vous offrir une « détox » physique et morale pour repartir chargé à bloc.

Pas de grande théorie, mais des explications simples, des exercices concrets pour vous guider et vous accompagner à votre rythme sur le chemin qui mène à l’apaisement. À vous d’aller puiser, dans ces conseils, ceux qui vous correspondent le mieux. Au fil des lignes, vous ne tarderez pas à vous rendre compte que la zen attitude que vous enviez tellement est à portée de main. Car apprendre à s’en foutre est un peu comme entraîner un muscle : c’est à force de pratiquer que l’on s’améliore, même si c’est difficile au début. On ne devient pas marathonien du jour au lendemain. Mais on peut facilement s’offrir un nouveau souffle.

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Reculer pour mieux souffler

Ne vous est-il jamais arrivé de vous décaler de quelques pas, afin de mieux observer une œuvre, un objet, une scène ou un paysage ? Il en va exactement de même dans les situations de la vie quotidienne : il est parfois nécessaire de prendre un peu de recul pour mieux considérer les choses. Élargir son champ de vision permet, en effet, de découvrir des détails ou des éléments plus ou moins importants qu’il était impossible de voir en restant collé à ce que l’on regardait. Comme on le ferait pour admirer un tableau, choisir de prendre de la distance offre la possibilité d’examiner les événements dans leur ensemble, de les resituer. Ce qui semblait énorme de prime abord devient ainsi presque un détail : en reculant, on change d’orientation, on modifie sa vision.

Replacer un élément dans son contexte, étudier les circonstances, aide alors bien souvent à tout remettre en place. Voilà pourquoi s’habituer à prendre du recul est l’une des premières clés à s’offrir pour commencer son voyage vers le « plus rien à foutre ».

Pourquoi est-il nécessaire
de se forcer à prendre
du temps pour analyser ?

Les impulsifs le savent : les réactions à chaud, malgré leur indéniable effet défouloir, débouchent presque toujours sur des regrets. Alors bien sûr, il est parfois difficile de se contenir et de parvenir à maîtriser le bouillonnement qui fait rage à l’intérieur, mais prendre l’habitude de se calmer avant de réagir évite souvent bon nombre d’effets secondaires indésirables.

Pourquoi le temps est-il à ce point salvateur ? Parce que lui seul permet de se vider la tête et de faire retomber le stress, l’angoisse ou la colère. Le temps désencombre l’esprit, chasse une bonne partie des idées parasites et aide finalement à y voir plus clair, à se recentrer.

Une « analyse à chaud » est un énorme non-sens. D’abord parce qu’« à chaud » signifie « dans l’instant », ce qui est incompatible avec une analyse qui, par essence, demande du temps : le temps de se détacher de ses émotions, de rompre avec des sentiments satellites qui troublent – voire anéantissent – toute objectivité. Ensuite, parce que le temps, s’il guérit bien des blessures, participe aussi et surtout à les relativiser. Ce qui peut être vu de prime abord comme un drame a des chances de se révéler n’être qu’un tout petit bobo, s’il a bénéficié d’un examen approfondi.

Rappelez-vous des reproches que vous entendiez peut-être lorsque enfant, vous expédiez vos devoirs pour avoir ensuite le loisir de vous consacrer à des activités plus agréables : bâcler est synonyme d’échec. Notamment parce qu’après avoir agi à la hâte, il faut souvent recommencer, « rattraper », ramer… Il en va de même pour les relations humaines : agir dans la précipitation complique la vie bien plus qu’elle ne la simplifie. Le temps est votre meilleur allié, ne sous-estimez pas son pouvoir.

EXERCICE

« ICE » : TROIS ASTUCES POUR GARDER SON SANG-FROID

L’expression « avoir le sang chaud » serait apparue au Moyen Âge, à l’époque où les médecins pensaient que le sang régulait ou empirait la plupart des troubles humains (souvenez-vous des fameuses « saignées »).

Partant du principe que les veines palpitaient et gonflaient lorsqu’on s’énervait, ils avaient naturellement imputé ce phénomène à un certain déséquilibre de l’humeur, voire à des troubles de la personnalité. Parvenir à « retrouver le sang-froid » constituait alors la première étape de la guérison.

Les temps ont changé mais ces trois astuces simplissimes, que nous résumerons en « technique de l’ICE », devraient vous aider à conserver la tête froide lorsque votre sang ne fait qu’un tour.

« I » comme « Isolez-vous »

Vous avez besoin de vous recentrer sur vous-même et ce sera plus simple si vous n’êtes pas trop entouré. Profitez de ces quelques instants de solitude pour respirer (inspirer fortement et souffler bruyamment) ou même crier ou taper dans un sac ou un vêtement roulé en boule, afin d’expulser ce qui vous irrite, vous tracasse ou vous chagrine.

« C » comme « Coué »
ou le discours de la méthode

Au lieu d’autoriser votre esprit à se laisser envahir par la colère ou la frustration, occupez-le : répétez-vous en boucle et mentalement, une phrase telle que « je m’en fous », « ce n’est pas grave », « ça ne vaut pas le coup de m’énerver/de pleurer », etc. En plus de détourner vos idées de cette contrariété, la répétition de ces quelques mots contribuera à vous apaiser.

« E » comme « Éloignez-vous
du fauteur de troubles »

Quitter la zone de turbulences revient à mettre de l’écart entre elle et vous. Conserver dans votre champ de vision la personne qui vient de vous vexer ne vous aidera pas à relâcher la pression. L’expression « mettre de la distance » prend ici tout son sens.

« Rester en colère, c’est comme saisir un charbon ardent avec l’intention de le jeter sur quelqu’un : c’est vous qui vous brûlez. »

BOUDDHA

Comprendre l’opposition entre
le cœur (l’instinct) et la raison

« Le cœur a ses raisons que la raison ignore », affirmait Pascal. Eh bien, figurez-vous que cela fonctionne dans les deux sens ! La raison obéit, elle aussi, à des règles que le cœur ne peut comprendre. Sans affirmer que tout les oppose, il faut bien avouer que les deux ont parfois un peu de mal à cohabiter.

Prenons un exemple concret : vous surprenez l’élu·e de votre cœur en charmante compagnie. Que dictent vos sentiments ? De vous laisser submerger par la douleur et la jalousie et d’aller sans tarder vous offrir une petite mise au point en faisant un scandale. Que suggère votre raison ? Que cette personne n’est peut-être qu’une relation de travail, qu’elle ne constitue pas forcément un danger et qu’il vaut mieux tirer les choses au clair sur cette supposée liaison lorsque vous vous retrouverez en tête-à-tête.

Dans le premier cas, vous agissez sous l’impulsion du moment, sans prendre le temps de calculer ou de comprendre quoi que ce soit. Dans le deuxième, vous réfléchissez avant de décider, vous laissant ainsi la possibilité de fourbir vos armes ou de considérer les choses à froid. Quelle que soit la décision que vous prendrez, elle sera, à n’en point douter, plus sensée et sereine que celle que vous auriez prise en n’écoutant que vos sentiments.

Il ne s’agit évidemment pas de devenir un robot dénué de cœur mais d’apprendre à doser subtilement ce qu’insinuent les sentiments et ce que rationalise le cerveau. Le cœur sent, la raison démontre : les deux ne s’opposent pas mais se complètent, d’où l’importance de les faire coopérer. Le cœur crée une intuition que la raison permet de confirmer ou de réfuter. Ces deux meilleurs ennemis sont faits pour travailler ensemble. C’est de cette collaboration que naîtra un début de vérité.

Les clés de la relativisation

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