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L’art d’apprivoiser le fauve

Lorsqu’on rencontre l’anxiété, il y a fort à parier qu’elle ne nous quitte plus. Malgré nos efforts pour la dominer ou notre volonté de l’apaiser en renonçant à ce que nous aimons, elle prend de plus en plus de place. Plus nous cherchons à la contrôler, plus elle nous tyrannise. Un jour, c’est elle qui commande.

Cet ouvrage nous propose de sortir de la cage. En nous livrant les clés de l’ACT, la thérapie d’acceptation et d’engagement, Sylvie Rousseau nous accompagne dans un parcours d’expériences et d’exercices libérateurs. Pas à pas, nous découvrons l’autocompassion, la flexibilité psychologique, la défusion cognitive… Petit à petit, nous sommes en mesure de nous reconnecter à ce qui compte vraiment, et de construire une...

Sylvie Rousseau

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Éditions Eyrolles

61, bd Saint-Germain

75240 Paris Cedex 05

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Préface

Pandémie, urgence climatique, terrorisme, crise économique… Il semble que le monde actuel soit de plus en plus angoissant ! Même si elle ne connaît évidemment pas toujours une telle ampleur, l’anxiété fait souffrir. À travers les réseaux sociaux et les technologies de l’information, nous sommes exposés quotidiennement à une panoplie d’informations qui alimentent d’autant plus l’inquiétude, l’angoisse et la panique.

Ce livre, rédigé avec une grande humanité par la psychologue Sylvie Rousseau, arrive à un moment opportun. Il présente une vision nouvelle et rafraîchissante de l’anxiété, qui a l’avantage de s’appuyer sur les plus récentes études scientifiques.

À l’origine, l’anxiété est bénéfique, car elle augmente la vigilance, la prudence, et nous pousse à entreprendre les bonnes actions, mais elle peut aussi être envahissante et nuire à notre qualité de vie. Cet ouvrage présente une approche permettant de mieux vivre avec l’anxiété : la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Une littérature scientifique de plus en plus étoffée démontre d’ailleurs que l’ACT est efficace pour traiter diverses formes d’anxiété, comme le trouble panique, le trouble d’anxiété généralisée et l’anxiété sociale1.

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Introduction

Une réelle source d’inspiration ! Voilà ce que sont les personnes qui, en présence des pensées désagréables, des émotions douloureuses, des sensations physiques inconfortables et des souvenirs pénibles engendrés par l’anxiété, continuent d’aller de...

Chapitre

Conjuguons l’anxiété et la peur
1

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Chapitre

Le contrôle : une lame à double tranchant
2

Au temps de la préhistoire, les humains devaient prévoir le danger et prendre tous les moyens nécessaires pour l’éviter. Ils évaluaient continuellement leur environnement, restaient alertes et aux aguets afin de détecter les menaces et d’y faire face. Plus ils y parvenaient, plus ils vivaient longtemps. C’était une question de survie.

C’est ainsi que les humains ont appris à anticiper les menaces. Aujourd’hui, notre esprit nous prévient des risques lorsqu’il flaire un danger, même si celui-ci ne compromet pas notre sécurité. « De quoi vais-je avoir l’air ? », « Qu’est-ce qu’on va penser de moi ? », « Je pourrais faire une erreur », « C’est trop intense ce que je ressens », « S’il fallait… », « Tout à coup… ». Si nous croyons tout ce qu’il raconte, notre qualité de vie en souffrira. Et notre vie nous filera entre les doigts… Chaque moment vécu à imaginer le pire des scénarios, qui la plupart du temps ne se réalisera...

Chapitre

Sans prendre parti
3

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Chapitre

Place à l’acceptation et à l’autocompassion
4

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Chapitre

Une incroyable machine à raconter des histoires
5

Notre esprit ne se lasse pas de raconter des histoires. Il s’y consacre à temps plein ! À longueur de journée, en continu. Certaines reposent sur des faits, mais la plupart du temps il s’agit de perceptions, de suppositions, d’évaluations, de comparaisons, de conclusions hâtives, d’hypothèses variées, de croyances. Notre esprit porte des...

Chapitre

Vivre le moment présent
6

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