table des compléments numériques

Au fil de ta lecture, retrouve de nombreux QR codes, accompagnés chacun d’un lien mini. Ces QR codes te renverront vers de nombreux compléments en ligne*1 qui te permettront de pousser plus loin encore ton expérience de Ton meilleur atout, c’est toi ! On te propose des tests, des audios, des vidéos, des plannings et des tableaux à télécharger et personnaliser selon tes besoins.

Télécharge directement ta ressource :

Repère les différents compléments proposés :

Tu verras ce symbole « casque » quand il s’agit d’un audio.Illustration

Le symbole « clap » quand il s’agit d’une vidéo.Illustration

Le symbole « feuille de route » quand il s’agit d’une ressource que tu peux imprimer et personnaliser à ton gré (tableau, planning…).Illustration

Le symbole « check » quand il s’agit d’un test qui te permettra de mieux te cerner.Illustration

IllustrationDocuments à imprimer

Quelques recettes saines

Les activités essentielles à ton bien-être

Plannings à personnaliser

Le tableau de tes objectifs

Tes cartes-émotions

La pyramide de tes besoins

Le tableau des besoins

Comment le stress se manifeste chez toi ?

La fiche du QQOQC

Un emploi du temps pour tes révisions

Le tableau de tes points forts

Le tableau de tes qualités

Le tableau de tes objectifs de vie

IllustrationVidéos

Quelques astuces pour t’endormir

Le pouvoir de la visualisation

Revenir au calme après un stress

Bear moonwalking test

De l’inspiration pour tes cartes mentales

De l’inspiration pour tes sketchnotes

La peur de l’échec

Le TED Talk d’Amy Cuddy

Le TED Talk de James Veitch

IllustrationAudios

Comment écouter ton corps ?

Visualise le déséquilibre dans ton corps

Comment redonner de l’énergie à ton corps ?

Visualise ta journée idéale

Initiation à la méditation de pleine conscience

Chasse tes tensions physiques cachées

Prends conscience que tu es ancré

IllustrationTests

Es-tu plutôt introverti ou extraverti ?

Teste ton profil d’apprentissage dominant

Découvre ta personnalité

Découvre quelles sont tes valeurs essentielles

Quels sont tes drivers ?

Préface

Le monde dans lequel nous vivons a été pensé par les générations qui vous précèdent. Les avancées ont été incontestables. Nos conditions de vie et notre quotidien se sont très nettement améliorés sous l’essor des nouvelles technologies et plus récemment sous l’impulsion de la révolution digitale. C’est un fait. En revanche, nous avons oublié de mettre l’Homme au centre de ce progrès. En 2050, nous serons près de 10 milliards sur la planète et nous vivrons à 70 % dans les villes. Dans un tel contexte, les défis de la transition écologique et de la répartition des richesses deviennent pour l’humanité des priorités absolues.

C’est à votre génération à présent de prendre le relai et de rêver le monde dans lequel vous voulez vivre ! Le secret que je vous livre est simple : l’avenir n’existe pas. Il naît de notre imagination et se développe en fonction de notre capacité à réaliser nos rêves. Vos rêves sont le moteur de vos vies et ce sont eux qui façonnent le monde. Ils ont le pouvoir de briser toutes les barrières et de s’affranchir de toutes les contraintes à condition d’élargir suffisamment vos horizons. C’est pourquoi, apprendre est essentiel. Sans cette capacité à apprendre, vous vous renfermerez dans vos certitudes et vous tournerez le dos aux opportunités et donc à vos rêves.

Votre scolarité est le point de départ de cet apprentissage. Elle joue un rôle important dans votre vie, même si le poids que l’on donne aux diplômes en France est excessif. 85 % des emplois en 2030 n’existent pas encore aujourd’hui. Il ne s’agit plus de choisir une filière pour le reste de votre vie en analysant les éventuels débouchés comme on le prétendait pour ma génération, mais bien d’apprendre à apprendre. Et vous apprendrez tout au long de votre vie, car la vie n’est pas une question de réussite, mais d’apprentissage. Devant chaque nouvelle expérience de vie, devant chaque nouvelle orientation professionnelle, chaque jour, vous devrez apprendre.

Apprendre est difficile et il est parfois dur de se motiver pour étudier une matière qui ne nous intéresse pas, mais j’aime l’idée selon laquelle chaque connaissance acquise nous ouvre une porte vers une autre, et ainsi de suite. J’aime aussi l’idée que c’est en apprenant que l’on découvre ses passions et que l’on trouve la voie qui nous correspond. Et enfin, j’aime l’idée que c’est en apprenant que l’on découvre qui on est !

Apprendre, c’est être libre. Libre de choisir son chemin et son mode de vie selon ses croyances, ses aspirations et ses propres motivations. Vous avez tous des projets différents. Certains sont en quête de liberté individuelle et rêvent d’exercer leur passion ou d’entreprendre, alors que d’autres aspirent simplement à trouver leur place dans le monde professionnel. Peu importe, cherchez, hésitez et errez mais trouvez le parcours qui est le vôtre et qui vous permettra de vous sentir libre et utile. Et surtout, continuez à chercher, hésiter et errer tout au long de votre vie, car rien n’est jamais figé.

Vous êtes tous uniques ! Nous sommes tous différents et cette diversité est une richesse inépuisable dont la société et les entreprises ont de plus en plus besoin. Elles font face à des mutations et des défis sans précédent. Elles sont désormais contraintes de s’adapter en permanence et très vite. Les certitudes des plans stratégiques et des politiques de recrutement ont disparu. Pour innover et proposer des alternatives, les entreprises ont besoin de collaborateurs différents capables d’identifier les nouvelles tendances, d’apprendre les nouvelles disciplines et d’intégrer les nouvelles contraintes. Elles ont besoin de collaborateurs sincères, authentiques et qui n’hésitent pas à exprimer fortement leur qualité de cœur. Elles ont besoin d’expérience de vie, elles ont besoin de confrontations, elles ont besoin de vous !

La ressemblance nous rassure, mais c’est par l’apprentissage et l’expérience de ce que nous ne connaissons pas que nous progressons, même si parfois cela est douloureux. Et pour que l’acquisition du savoir soit possible, nous devons déchiffrer et décoder nos modes de fonctionnement les plus intimes. Autrement dit, nous devons aller vers nous et comprendre mieux de quelle manière nous fonctionnons. Ce livre est un cadeau et bien qu’il soit destiné aux étudiants, il est utile à tous. À chacun sa façon d’apprendre car à chacun son corps, à chacun son cerveau et à chacun son cœur.

Puisse votre capacité à apprendre alimenter vos rêves tout au long de votre vie !

Maximilien Pellegrini
Directeur Général Délégué Eau France – SUEZ

Introduction

Nous voulons tous réussir. Mais que signifie réussir ? Nous avons tendance à évaluer la réussite à l’aune de la réussite scolaire puis professionnelle. Être efficace dans ses apprentissages n’est pas qu’une question d’aptitudes intellectuelles ou de compétences à transmettre. L’éducation n’est pas et ne sera jamais un processus mécanique et standardisé. L’éducation est un système humain construit par des hommes pour des hommes avec leurs envies, leurs rêves, leurs angoisses, leurs failles, leurs blocages propres.

Chaque être humain est unique. Nous sommes naturellement différents et divers. Un enseignement de qualité ne peut donc pas être basé sur la conformité, sur un savoir et des compétences standardisés. Il est temps de remettre l’humain au centre des apprentissages et de proposer un enseignement personnalisé qui encourage la connaissance de soi et la confiance en soi nécessaires à l’épanouissement de l’être humain que nous sommes.

On accorde une place prédominante au cerveau parce que c’est lui qui commande nos actions et nos réactions. Cependant, pour ce faire, il s’appuie sur les informations transmises par notre corps et notre cœur.

Ainsi, pour apprendre efficacement, il convient de prendre en compte l’humain dans son intégralité et de créer un environnement propice à l’apprentissage en tenant compte des facteurs physiologiques (le corps), des facteurs mentaux (le cerveau) et des facteurs émotionnels et psychologiques (le cœur).

Comment espérer que tu sois motivé1 par tes apprentissages si tu ne sais pas qui tu es ni où tu as envie d’aller ? Apprendre à te connaître, c’est-à-dire à connaître ton corps, ton cerveau et ton cœur, va redonner du sens et du plaisir à tes apprentissages et te permettre de trouver la voie qui saura t’épanouir.

Apprendre à bien apprendre sera un atout indéniable qui t’accompagnera tout au long de ta vie et qui te permettra de t’adapter et de progresser en permanence.

Ce livre est pour toi

L’originalité de ce livre est de te permettre de découvrir, au fil des pages et des exercices, qui tu es et où tu as envie d’aller pour redonner du sens – c’est-à- dire à la fois une signification et une direction – à tes apprentissages. Il est conçu comme un parcours initiatique, en neuf étapes, pour aller vers une connaissance approfondie de toi qui repose sur trois piliers fondamentaux et indissociables l’un de l’autre : ton corps, ton cerveau et ton cœur.

À la découverte de ton corps : ton corps est le premier indicateur de ton bien-être physiologique, mais également psychique. Si tu sais l’écouter, tu percevras tous les messages qu’il t’envoie en permanence pour te remettre sur la voie qui te ressemble, celle de ton épanouissement. Respecte-le et ressource-le, puis essaie de préserver au mieux son équilibre pour être serein et avoir toute l’énergie nécessaire pour te réaliser et tracer ta propre voie au quotidien.

Dans les méandres de ton cerveau : pars à la découverte de ton fonctionnement mental propre et, à ton rythme, apprends à devenir acteur de tes apprentissages. Tu seras alors en mesure d’apprendre efficacement et pour toute la vie mais, surtout, plus tu t’impliqueras dans tes études, plus tu auras l’opportunité de déterminer les matières qui t’intéressent et de trouver une voie qui te ressemble vraiment.

Au plus profond de ton cœur : interroge-toi sur qui tu es vraiment, sur tes valeurs profondes et tes rêves pour construire le projet de vie qui saura t’épanouir. Prends confiance en toi et en tes capacités pour faire de tes rêves une réalité, décider de ton orientation et écrire ta propre histoire.

Les 9 étapes fondamentales pour apprendre tout au long de sa vie

Le corps

Le cerveau

Le cœur

Principe

Écouter son corps

Devenir acteur de ses apprentissages

Se connaître

Action

Se ressourcer

Comprendre son profil d’apprentissage

Utiliser ses ressources pour se réaliser

Finalité

Préserver son équilibre

Apprendre efficacement

Écrire sa propre histoire

Comment l’utiliser ?

Ce livre est un outil pour réaliser ce parcours initiatique. Il n’y a pas d’ordre pour aborder chaque étape, commence par ce qui te parle ou te questionne le plus. Avance à ton rythme, prends le temps de t’interroger sur toi-même. Se connaître n’est jamais du temps perdu. Bien au contraire, quand on sait qui on est et où on veut aller, on gagne à la fois en efficacité et en bien-être.

Utilise ce livre, crayon à la main, fais-le tien :

Mets en pratique : ce sont des exercices pour faire l’expérience réelle d’une notion pour l’intégrer.

Apprends à te connaître : ce sont des exercices et tests mis au point pour que tu prennes le temps de t’interroger sur toi. N’hésite pas à prendre le temps de bien mûrir les réponses.

Tu trouveras aussi des rappels, des trucs et astuces au fil du livre.

Et surtout n’oublie pas, rien n’est figé. Ne t’enferme pas dans un personnage, interroge-toi en permanence pour rester, tout au long de ta vie, au plus près de ton moi profond qui est, par définition, en perpétuel mouvement.

PARTIE 1

TON CORPS,
JUSTE UN DÉCOR ?

ÉTAPE N° 1 ÉCOUTER SON CORPS

ÉTAPE N° 2 : SE RESSOURCER

ÉTAPE N° 3 : PRÉSERVER SON ÉQUILIBRE

étape no 1

Écouter son corps

Sais-tu sentir et écouter ton corps ?

Notre société voue un culte à l’intellect, délaissant souvent le corps au profit de l’esprit. Et pourtant, ton corps est un allié indispensable pour apprendre à te connaître car il te délivre, de manière brute et immédiate, des messages sur ton état physique mais aussi psychique. Ton corps réagit à ce que tu vis bien avant que tu aies réussi à le conscientiser. Il exprime le bien-être, la sérénité quand tes actes sont alignés avec ce que tu es. Au contraire, il t’envoie un message de stress pour t’indiquer que tu es peut-être sur la mauvaise voie. En prenant le temps d’écouter ton corps et de décrypter ses messages, tu pourras en apprendre beaucoup sur toi-même, sur tes émotions, sur tes angoisses, sur tes valeurs fondamentales et comprendre ce qui te convient réellement, au-delà des injonctions de la société.

Apprendre à bien écouter et comprendre ton corps est la première étape pour trouver ta voie, celle où tu pourras t’épanouir et te réaliser.

Comment faire ?

La première étape pour ressentir ton corps est de marquer une pause, loin de l’agitation ambiante. L’idée est de faire le vide autour de toi jusqu’à devenir hermétique au monde extérieur pour te recentrer sur toi. Là, bien isolé, tu es dans les bonnes conditions pour entrer en communion avec toi-même et ressentir ce qui se passe au niveau de ton corps. N’essaie pas de juger ce que tu ressens. La seule question que tu dois te poser est : « Quelles sont les sensations que j’éprouve dans mon corps ? »

AUDIO

 Comment écouter ton corps ?

1. Essaie de te mettre dans un endroit calme, allongé ou assis, comme tu préfères, cela n’a aucune importance.

2. Ferme les yeux. Ce sera plus facile pour faire le vide autour de toi.

3. Tu peux entendre les bruits de l’extérieur mais n’y fais pas attention. Laisse-les glisser sur toi.

4. Passe en revue chaque partie de ton corps. Que ressens-tu ? Par exemple : tes pieds sont-ils bien ancrés au sol ? Ressens-tu de la tension dans tes mollets ? As-tu l’estomac noué ? Ta poitrine se serre-t-elle ?…

5. Constate sans émettre aucun jugement. Écoute et accepte simplement le ressenti de ton corps.

Apprends à ne pas négliger les messages véhiculés par ton corps. Laisse-les émerger et arriver jusqu’à ta conscience pour pouvoir ensuite les interpréter.

Sais-tu respecter ses besoins ?

As-tu pris le temps de bien écouter ton corps ? Si aucune zone de tension n’apparaît et que tu ressens du bien-être et de la sérénité, cela signifie que tu vas bien. En revanche, si en prenant le temps d’écouter attentivement ton corps, tu ressens un certain inconfort, marque une pause et demande-toi pourquoi. Es-tu suffisamment attentif à ton équilibre physiologique ? Si tu ne te sens pas bien, c’est peut-être parce que ton corps est malmené. Ses besoins fondamentaux ne sont pas respectés. Il est temps de t’interroger sur ce que tu dois changer pour mieux les prendre en compte.

Le corps est une ressource fabuleuse, veille à ne pas l’épuiser inutilement. Apprendre à le préserver demande de connaître les préceptes clés pour se sentir bien dans son corps. Si tu les intègres, ton corps restera un allié pour ta vie et tes apprentissages.

Les préceptes clés pour avoir un sommeil réparateur

La durée optimale de sommeil est de 6 à 8 heures, mais c’est théorique parce qu’il y a des petits dormeurs et des gros dormeurs. Tu te connais bien. Te sens-tu fatigué ? As-tu de l’énergie ? Ces questions te permettront de déterminer si tu as suffisamment dormi ou non.

Évite de dormir dans une chambre trop chaude. La température idéale est comprise entre 18 et 20 °C. Si ta chambre est surchauffée, tu vas te déshydrater pendant la nuit. En plus, le matin, tu vas certainement boire du café ou du thé qui sont des diurétiques et qui vont donc encore aggraver ta déshydratation. Tu risques ainsi de ressentir d’autant plus de fatigue tous les jours.

Bois un ou deux verres d’eau au réveil pour combattre cette déshydratation. Tu seras ainsi reboosté en énergie.

Prévois un endormissement progressif. Aide ton cerveau à entrer sereinement dans le sommeil en arrêtant les écrans 1 heure avant de te coucher.

Évite de vivre la nuit. N’oublie pas, nous sommes des animaux diurnes et c’est la nuit que notre cerveau se restructure. Pour une récupération cérébrale optimale : dors la nuit et vis le jour…

Les préceptes clés pour avoir une alimentation saine

Bois essentiellement de l’eau. C’est la boisson fondamentale pour bien récupérer sur le plan physiologique. Toutes les cellules de ton organisme en ont besoin.

Privilégie l’alimentation la moins transformée possible. Tu achètes les aliments bruts et tu cuisines. Mais oui, tu vas voir, c’est très convivial, ça te permet d’explorer ta créativité et… ça peut être très facile. Pas besoin de recettes compliquées pour que ce soit bon. N’oublie pas toutes les épices à ta disposition et une infinité de sauces maison que tu peux réaliser et qui égaieront tes plats.

Essaie de maintenir un bon équilibre entre les aliments : une alimentation trop lourde ou trop grasse va avoir tendance à te fatiguer et te pousser à chercher de l’énergie en consommant du café, du thé ou du sucré, ce qui va encore renforcer ta fatigue.

Mange suffisamment pour éviter les fringales et ne pas compenser avec du sucré. L’excès de sucre peut provoquer de l’agitation et, paradoxalement, de la fatigue, ce qui n’est pas vraiment recommandé pour un apprentissage efficace et serein.

Menus d’une journée type

Petit-déjeuner :

Les réparations des cellules et la croissance ont lieu la nuit, principalement vers 2 h du matin. La nuit aura ainsi puisé dans ton énergie. Prévois un apport protéiné pour compenser : un œuf, de la truite saumonée ou tout simplement un yaourt. Alterne pour éviter la lassitude.

Du pain (idéalement au levain) pour pouvoir tenir toute la matinée et rester concentré.

Un fruit de saison pour un apport en fibres, vitamines (notamment de la vitamine C) et éléments minéraux dont du magnésium et du potassium.

Et si tu as encore une petite faim, tu peux craquer pour quelques fruits secs (noix, amandes…).

Déjeuner :

Des crudités avec une petite vinaigrette.

Un apport en légumineuses (lentilles, pois chiches…). Elles sont riches en vitamines B6 (nécessaires pour le cerveau), en fibres et en amidon. Elles t’aideront à te sentir mieux, moins fatigué.

Des légumes frais de saison cuits

Du fromage (si tu as encore faim), 30 g environ avec un peu de pain (une tranche de 20 g)

Un fruit ou de la compote

Dîner :

Un potage chaud ou un gaspacho froid en fonction de la saison

Un poisson riche en oméga 3 (maquereau, sardine, saumon…) ou de la viande (environ 400 g par semaine) ou une omelette

Des légumes frais cuits ou une petite salade (laitue, batavia, mâche…)

Du pain

Un fruit et éventuellement un yaourt

On sait que mettre en place ces préceptes clés permet d’avoir un corps sain, en bonne santé. En revanche, la vie réelle ne permet pas toujours de tenir compte de cette recommandation.

Bien comprendre le fonctionnement de ton corps et ses besoins est essentiel pour lui permettre d’être un atout. Comprendre comment compenser les excès qui ne manqueront pas d’arriver l’est tout autant. Voici quelques conseils qui te permettront de retrouver l’équilibre physiologique de ton corps après des excès…

 Et dans la réalité ?1

Comment rattraper le sommeil en retard ?

Tu as fait plusieurs nocturnes d’affilée pour réviser tes examens (peut-être t’y es-tu pris trop tard…) ? Un week-end, deux grosses soirées prévues… et tu n’as pas pu résister ?

Comment, malgré tout, apporter à ton cerveau un sommeil suffisant et réparateur pour te permettre de tenir sur la durée et de rester concentré et efficace ? Comment faire pour récupérer le sommeil en retard et retrouver un équilibre corporel ?

Hydrate-toi avec de l’eau ou une citronnade maison.

Fais une sieste de récupération entre 20 minutes et 1 heure. Pense à bien mettre ton réveil pour éviter de passer toute une journée au lit, ce qui va déséquilibrer ton sommeil.

Fais un peu d’activité physique.

Tu peux prendre 1 mg de mélatonine le soir pour régulariser ton sommeil, de nombreux compléments alimentaires en contiennent¹.

Comment rééquilibrer ton alimentation après un excès de junk food ?

Tu as abusé des hamburgers, hot dogs, pizzas, chips en tout genre ? Tu as craqué devant les tablettes de chocolat et les paquets de bonbons et de biscuits jusqu’à l’écœurement ? Que faire pour gommer rapidement ces excès ?

Hydrate-toi (encore et toujours avec de l’eau plate ou gazeuse).

Prends une tisane de romarin pour faciliter ta digestion.

Fais une cure végétarienne avec fruits, légumes en abondance et avec yaourts ou fromage blanc pendant 3 à 4 jours.

Comment compenser un excès d’alcool ?

Tu as eu une ou plusieurs soirées bien arrosées ?

Hydrate-toi (toujours avec de l’eau ou du jus de citron maison).

Prends du citrate de bétaïne pour rééquilibrer ton système digestif.

Tu peux boire une tisane de romarin ou de thym, ce qui apaisera ton foie malmené.

Marche.

Fais des repas légers.

 Visualise le déséquilibre dans ton corps pour en prendre conscience

Pour préparer cette visualisation, prends le temps de réfléchir à la dernière fois que tu t’es senti fatigué et inconfortable dans ton corps après un « excès ». Note des détails, même si ce n’est pas agréable… Grâce à l’évocation mentale qui suit, tu vas revivre cette scène pour bien arriver à déceler les signes de fatigue et d’inconfort liés à un état de déséquilibre dans le corps…

1. Installe-toi confortablement. Privilégie une position assise, le dos droit et les pieds posés à plat, en contact avec le sol, les mains posées sur tes cuisses.

2. Ferme les yeux pour t’isoler du monde qui t’entoure.

3. Prends quelques respirations profondes et prononce mentalement « j’inspire, j’expire »… Repète plusieurs fois.

4. Pendant quelques instants, suis le rythme naturel de ta respiration et laisse toutes les autres pensées en dehors de toi… « j’inspire, j’expire »…

5. Observe le calme à l’intérieur de ton corps : il se détend, ton esprit est clair.

6. Maintenant, essaie de te rappeler de ce moment inconfortable où tu ne t’es pas senti très en forme, un peu fatigué, après une sortie, un manque de sommeil ou pour une autre raison.

7. Remémore-toi les détails de ce souvenir d’inconfort dans ton corps. Accueille cette évocation comme un film que tu projettes sur un écran, laisse-le se dérouler pour pouvoir observer les détails : où es-tu ? Chez toi ? Dans ta chambre ou ailleurs ? Visualise-toi. Vois ce que tu fais. Es-tu allongé ? Assis ? Comment es-tu habillé ? Observe d’autres détails. Y a-t-il des gens autour de toi ou es-tu seul ?

8. Toutes les autres pensées qui n’ont rien à voir avec cette évocation restent à l’extérieur de toi.

9. Laisse se dérouler cette évocation. Comment tu te sens ? Fatigué ? Ressens-tu des douleurs quelque part ? Dans l’estomac ? La tête ? Ou pas ?

10. Laisse venir des bruits, des sons, des paroles, le silence, le calme autour de toi.

11. D’autres évocations, d’autres détails : des odeurs. Tu vis pleinement cette évocation : les sensations d’inconfort dans ton corps.

12. Écoute ton corps, les messages qu’il essaie de t’envoyer. Capte-les. Tu te sens lourd ? Tu as du mal à bouger ? Poursuis. Écoute ton corps : où situes-tu l’inconfort ? Détecte bien les signaux…

13. Marque une pause. Laisse partir cette évocation et reviens dans le présent. Reprends contact avec ta respiration : « j’inspire, j’expire »…

14. Poursuis encore. Tu prends maintenant conscience des capacités de ton corps, tu sais mieux l’écouter, pour en prendre soin, pour être plus en forme, retrouver tout ton potentiel.

15. Reste encore un peu à l’écoute de ton corps. Observe que tu es toujours calme et détendu, tu te sens bien maintenant.

16. Observe le confort dans ton corps dans le présent puis respire profondément pour dynamiser ton corps.

17. Étire-toi un peu dans tous les sens et lorsque tu es prêt, ouvre les yeux… avec un grand sourire !

Pour toute information sur notre fonds
et les nouveautés, consultez notre site web :
www.deboecksuperieur.com

Un grand merci à Laleh Mostofi de m’accompagner
depuis le début du projet Zeneduc.
Une présence douce et apaisante
qui m’apporte beaucoup de réconfort.

© De Boeck Supérieur s.a., 2021

Rue du Bosquet 7, B-1348 Louvain-la-Neuve

EAN 978-2-8073-3545-5

Cette version numérique de l’ouvrage a été réalisée par Nord Compo pour De Boeck Supérieur. Nous vous remercions de respecter la propriété littéraire et artistique. Cette œuvre est protégée par le droit d’auteur et strictement réservée à l’usage privé du client. Toute reproduction ou diffusion au profit de tiers, à titre gratuit ou onéreux, de tout ou partie de cette œuvre, est strictement interdite et constitue une contrefaçon prévue par les articles L.335-2 et suivants du Code de la Propriété Intellectuelle. L’éditeur se réserve le droit de poursuivre toute atteinte à ses droits de propriété intellectuelle devant les juridictions civiles ou pénales.

Notes

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Notes

1. Pour une lecture plus fluide, nous avons décidé d’écrire au masculin singulier.

Notes

1. N’hésite pas à demander conseil à ton pharmacien.