SOMMAIRE

L’autodiagnostic

Partie 1 : L’arthrose, de quoi on parle ?

Chapitre 1 : Mais comment ça s’articule ?

Chapitre 2 : Il n’y a pas une, mais des arthroses !

Chapitre 3 : Une évolution souvent lente

L’ordonnance santé

Partie 2 : Le coaching de Dr Good !

Chapitre 1 : Nos articulations aiment les habitudes (mais les bonnes !)

Chapitre 2 : À chacun son traitement !

Chapitre 3 : Les traitements naturels, de vrais coups de pouce !

Chapitre 4 : Votre carnet d’entretien articulaire

L’ordonnance santé

On se revoit dans 6 mois

Pour en savoir plus

Le mot de Michel Cymes

Dix millions de personnes souffrent d’arthrose en France. C’est deux fois plus qu’au début du siècle dernier, et plus une conséquence de notre mode de vie que du nombre croissant d’octogénaires, car, contrairement à ce que l’on pense, l’arthrose n’est pas une conséquence du vieillissement. Bien sûr, il est fréquent de voir le corps perdre un peu de sa souplesse et de sa puissance avec l’âge. Mais, à condition de s’adapter à son rythme, la « machine » peut fonctionner très longtemps sans problème de douleur ou de mobilité. Car oui, l’arthrose, c’est une maladie : une maladie des articulations qui se développe progressivement, mais que vous pouvez contrôler. Beaucoup arrêtent trop vite les activités qui déclenchent des douleurs, se replient sur eux-mêmes. Quel dommage !

Se faire aider, et pas seulement par des médicaments, ce n’est pas jouer les petites natures. C’est plus que justifié, et surtout, ça marche ! Vous le constaterez d’ailleurs en suivant les conseils que je vous donne ici. Porter un regard positif sur l’arthrose contribue à améliorer sa qualité de vie. C’est indispensable, et c’est tout l’objectif de ce cahier.

L’autodiagnostic

Où en êtes-vous avec l’arthrose ?

Une articulation à laquelle vous ne pensiez jamais auparavant se rappelle maintenant à vous régulièrement ? Vous pensez naturellement à l’arthrose. Mais est-ce bien cela ? Répondez à ces questions pour y voir plus clair avant de consulter un médecin.

1. Vous avez fait beaucoup de sport dès l’âge de 8 ans (entraînement plus d’une fois par semaine) :

❑ OUI ❑ NON

2. Vous êtes sportif :

❑ OUI ❑ NON

3. Vous faites beaucoup de saisie sur ordinateur :

❑ OUI ❑ NON

4. Vous avez mal au genou quand vous descendez un escalier :

❑ OUI ❑ NON

5. Votre mère est percluse de rhumatismes :

❑ OUI ❑ NON

6. Vos mains se déforment et les jointures de vos doigts vous font mal :

❑ OUI ❑ NON

7. Vous avez eu une rupture du ligament du genou :

❑ OUI ❑ NON

8. Impossible de vous lever d’un fauteuil sans vous aider des bras :

❑ OUI ❑ NON

9. Raide le matin, vous avez besoin de 5 minutes de dérouillage pour vous sentir bien :

❑ OUI ❑ NON

10. Vous avez déjà été soigné par des infiltrations :

❑ OUI ❑ NON

11. Vous avez eu un accident de tableau de bord (pas attaché à l’avant, vous êtes venu cogner sur le tableau de bord) :

❑ OUI ❑ NON

12. Vous prenez un traitement contre la douleur de temps en temps :

❑ OUI ❑ NON

13. Vous avez plus de trois poussées douloureuses par an :

❑ OUI ❑ NON

14. Vous avez mal seulement lors des efforts importants :

❑ OUI ❑ NON

15. La douleur vous réveille la nuit :

❑ OUI ❑ NON

16. Vous êtes en excès de poids depuis longtemps :

❑ OUI ❑ NON

17. Vous avez tendance à boiter quand vous marchez :

❑ OUI ❑ NON

Faites les comptes !

OUI

OUI

OUI

Profil 1 : je suis à risque d’arthrose

Vous avez répondu OUI à une ou plusieurs des questions 1, 2, 3, 5, 7, 11, 16 (en rouge) : une ou plusieurs de vos articulations ont pu être fragilisées par vos activités de loisir ou professionnelles. Ou encore par votre histoire familiale, ce qui vous expose à un risque d’arthrose. Mais la suite de l’histoire n’est pas écrite ! Votre mode de vie va influencer le devenir de vos articulations. Soyez prudent : suivez les conseils de prévention de ce cahier et bougez en misant sur le bon sport, vélo, natation ou marche (voir ici).

Profil 2 : j’ai un peu d’arthrose

Vous avez répondu OUI à une ou plusieurs des questions 4, 9, 12, 14 (en bleu) : vos manifestations d’arthrose sont modérées. Veillez à conserver de la souplesse et une bonne musculature pour continuer à bouger sans difficulté. N’hésitez pas à faire appel aux bons compléments alimentaires (voir ici) et à essayer les injections d’acide hyaluronique (voir ici).

Profil 3 : j’ai beaucoup d’arthrose

Vous avez répondu OUI à une ou plusieurs des questions 6, 8, 10, 13, 15, 17 (en vert) : les lésions sont bien présentes. Faites-vous suivre par un médecin pour réduire au maximum les douleurs, la gêne et les handicaps. La prise d’anti-inflammatoires lors des poussées douloureuses (voir ici), des séances de kiné (voir ici) ou une cure thermale (voir ici) peuvent être bien utiles.

Partie 1

L’arthrose,
de quoi on parle ?

L’arthrose est une maladie plus complexe qu’il n’y paraît, qui touche tous les éléments de l’articulation de façon spécifique. Le vilain travail de sape du cartilage se fait lentement, et une fois présentes, les lésions ont la fâcheuse tendance à ne pas disparaître. Commençons par voir de plus près comment fonctionne une articulation, comment elle s’enraie et quels signes doivent nous alerter.

Chapitre 1

Mais comment ça s’articule ?

Si certains ont les chevilles et les poignets fins, d’autres ont les genoux capitonnés… Pourtant, quelle que soit son apparence, une articulation est composée des mêmes éléments. Zoom sur l’anatomie d’une articulation.

Une articulation saine sait se faire oublier

Comme un rouage de machine, quand tout va bien, on ne fait pas attention à nos articulations. Mais quand on se penche sur leur fonctionnement, on se dit que si elles sont aussi souples, c’est qu’elles sont bien « huilées »…

Un mécanisme de précision

Une articulation, c’est comme un puzzle : pour que tout s’emboîte au millimètre près et fonctionne parfaitement, chacun de ses éléments doit être bien à sa place. Revue de détail.

Une capsule qui unit les os

Une articulation, c’est l’endroit de jonction entre deux os. Les extrémités osseuses sont entourées d’une capsule qui délimite la cavité articulaire.

Son rôle : maintenir les os l’un en face de l’autre, au repos comme lors des mouvements.

Un lubrifiant pour faire glisser

La capsule articulaire est tapissée d’une membrane qui sécrète et filtre une substance ressemblant à du blanc d’œuf et contenant de l’acide hyaluronique (une molécule hydratante) : le liquide synovial.

Son rôle : assurer la lubrification des surfaces articulaires pour qu’elles glissent sans à-coups, et faire le ménage, c’est-à-dire éliminer régulièrement les débris qui proviennent du cartilage. Réduits en petites molécules, ceux-ci sont évacués dans la circulation sanguine, puis l’urine.

Un amortisseur de compétition

Le cartilage, ce tissu qui recouvre les deux extrémités osseuses, est constitué de plusieurs éléments : des cellules appelées « chondrocytes », du collagène, des protéoglycanes. Les chondrocytes fabriquent les constituants du cartilage ; le collagène assure la cohésion et la solidité du cartilage ; les protéoglycanes sont des sortes d’éponges qui attirent l’eau, puis la libèrent au gré des besoins de l’articulation. Ces « va-et-vient » d’eau sont très importants, car, le cartilage n’étant pas vascularisé (aucun vaisseau sanguin ne l’alimente), ils permettent aux chondrocytes de se nourrir.

Son rôle : amortir le frottement des surfaces osseuses lors des mouvements et résister à la compression. Genoux et chevilles subissent des pressions très importantes quand on est debout !