Introduction

Test Qu’est-ce que la méditation sonore peut m’apporter ?

Chapitre 1 Je médite avec le son

Chapitre 2 Je me prépare

Chapitre 3 Je déstresse !

Chapitre 4 Mes rituels quotidiens de méditation avec le son

Chapitre 5 Je libère mon féminin sacré

Chapitre 6 Mon programme chakrasound d’harmonie intérieure

Carnet d’adresses et bibliographie

Playlists de l’ouvrage

Introduction

Écouter une bonne musique qui bouge, ça vous défoule, vous rebooste, vous rend le sourire… Une musique apaisante fait s’envoler tous les petits stress de la vie… Le bruit de la pluie qui tombe, le vent dans les feuilles des arbres, les glouglous du chauffage, les bruits des cafés : oui, il existe des sons du bonheur même dans le quotidien. Le son est magique ! Vous le savez peut-être déjà si vous avez essayé le bain de sons, qui consiste à vous immerger dans un espace cocooning baigné des sons d’instruments aux vertus apaisantes et thérapeutiques (bols tibétains, gongs, tambours, chant…). La pratique est de plus en plus tendance, et c’est bien mérité ! Vous avez sûrement expérimenté ces vibrations capables de vous traverser et de vous aider à lâcher prise et vous relaxer profondément, voire plus… Une expérience incroyable !

La bonne nouvelle, c’est qu’il est aussi possible de vous faire du bien avec le son, à la maison ! Il existe des techniques avec le son, la vibration, la voix, qui permettent de rendre la méditation facilement accessible, partout, tout le temps, en toute autonomie. Des pratiques que vous pouvez appliquer chez vous, dans les transports en commun, dans la rue, à n’importe quel moment de la journée. Le son est là, en tout lieu, à tout instant. Un outil feel good toujours présent pour vous !

Avec ce programme de bien-être 100 % sonore, vous allez apprendre à développer votre conscience des sons pour vous ancrer dans l’instant présent et profiter de chaque instant, déstresser, calmer vos pensées, apaiser vos émotions et relaxer votre corps. Au même titre que le yoga ou la méditation de pleine conscience, la méditation avec le son a de puissantes vertus thérapeutiques. Vous vous apprêtez à suivre un parcours complet de développement personnel pour plus d’harmonie dans votre vie. Prête à vibrer ?

Test

Qu’est-ce que la méditation sonore peut m’apporter ?

De quoi avez-vous besoin ? De déstresser, de vous relaxer, de vous chouchouter ou bien de vous exprimer, de vous libérer pour enfin rayonner ? Les bienfaits sont nombreux et peuvent vous aider, que ce soit dans une situation SOS ou sur des questions plus profondes…

1. Dans la vie au quotidien…

Vous avez des idées, des envies mais avez parfois du mal à les exprimer à votre entourage.

Vous vous enthousiasmez facilement mais avez du mal à vous motiver pour agir (vous vous réfugiez parfois dans vos rêves).

 Vous êtes très active et entreprenez facilement des projets, parfois même un peu trop. Attention au burn-out !

2. Quel type de réaction la méditation vous inspire-t-elle ?

« Chouette, c’est en silence, je vais pouvoir rester incognito. »

« Oh non, rester immobile pendant 1 h, mais quelle horreur, j’ai trop besoin de bouger ! »

 « Au secours ! Quelle perte de temps à ne rien faire ! »

3. Pour vous, la joie…

J’ai tendance à la garder pour moi, je la laisse rarement sortir et s’exprimer.

J’aimerais parfois la laisser sortir et exploser de tout mon corps.

 J’avoue, je me laisse parfois emporter par mon enthousiasme, trop excitée !

4. Quand vous entendez une musique…

Vous avez envie de vous prendre pour le chanteur, mais finalement vous vous retenez, trop timide.

Vous avez envie de bouger, danser, virevolter. Mais vous n’osez pas vous lever et laisser s’exprimer votre corps.

 Vous préférez les musiques calmes car vous sentez bien qu’elles vous apaisent et vous aident à vous poser.

5. Quand vous avez une envie, un souhait…

Souvent, vous le gardez pour vous, vous avez du mal à le partager.

Vous sentez que ça vibre à l’intérieur de vous, et tout votre entourage finit vite par être au courant…

 Vous avez tellement envie et hâte que cela se concrétise que l’attente vous frustre.

6. Quand vous regardez un beau tableau…

« Oui c’est joli, les couleurs vont bien ensemble, c’est réussi ! »

« Waouh, quelle beauté ! Ça me fait des frissons partout ! »

 « Incroyable ! Qu’est-ce que j’aimerais faire la même chose ! Où est-ce qu’on prend des cours ? Je commence demain ! »

7. Vous êtes au restaurant et vous trouvez un cheveu dans votre plat…

Vous l’enlevez discrètement et ne dites rien pour ne pas faire de remous.

Vous le retirez de votre assiette et attendez l’addition et le moment où le serveur vous demande comment s’est passé le repas pour le lui dire.

 Vous appelez tout de suite le serveur et demandez qu’il renvoie le plat en cuisine pour vous le changer sans attendre.

8. Vous êtes célibataire et croisez le regard d’un garçon plutôt beau gosse…

« Help ! Aidez-moi, trop peur, trop gênée ! Où est-ce que je peux me cacher ? »

« Houla, j’ai les jambes qui commencent à trembler… une petite danse pour faire circuler tout ça ? »

 « Hey toi, tu es libre, là ? Je t’invite à prendre un café ! On pourra en profiter pour parler du mariage et de la cérémonie… »

Faites les comptes !

Vous obtenez une majorité de  :
Vous avez besoin de vous exprimer !

Vous avez constamment peur de déranger, de faire des remous… alors vous avez tendance à tout garder pour vous. Votre quête de sérénité passe par l’expression vocale, la vibration et l’ouverture aux autres. Avec la méditation avec le son, vous comprendrez que la vibration est puissante, que vous pouvez diffuser votre propre vibration, pour agir, vous affirmer et vous sentir en phase avec vous-même. Au bout de quelques tours de chant, vous oublierez tout et autoriserez votre chakra de la gorge à s’activer. Vous vous épanouirez comme une fleur qui s’ouvre au soleil !

La méditation sonore à tester en priorité : le chant de mantras ! Et rendez-vous ici pour apprendre à libérer votre voix !

Vous obtenez une majorité de   :
Vous avez besoin de mouvement pour trouver le calme !

Vous êtes constamment en mouvement. Rester calme et immobile, très peu pour vous. Vous avez certainement du mal à tenir en place et à vous poser pour méditer. La méditation avec le son en mouvement peut vous aider à accéder à ce calme intérieur. Débranchez la tête, laissez la musique devenir le guide de votre corps qui entre dans un mouvement non réfléchi, non anticipé, purement spontané et extrêmement libérateur. Vous ressentirez rapidement un grand sentiment de liberté et de joie !

La méditation sonore à tester en priorité : la chakra dance ou la danse spontanée ! Et rendez-vous ici pour apprendre à libérer votre corps !

Vous obtenez une majorité de  :
Vous avez besoin de vous relaxer et de prendre soin de vous !

On dit de vous que vous êtes une battante, vous êtes constamment en train d’agir, de faire, de produire… Vous n’aimez pas les temps morts et restez active jusqu’à parfois ressentir une forme d’épuisement… Et si vous vous posiez enfin ? Avec la méditation sonore, vous créerez une opportunité de vous allonger, de respirer, d’entrer à l’intérieur de vous-même et de vous laisser guider… pour une fois ! Ou tout simplement, vous profiterez de l’instant au lieu de vivre à 100 à l’heure. Vous allez enfin accepter de ne rien faire, car méditer avec le son est déjà faire quelque chose. Prendre du temps pour vous, une bulle de relaxation, rien que pour vous, pour être encore plus enthousiaste et efficace après, ça vaut tous les projets du monde non ?

La méditation sonore à tester en priorité : le bain de sons ! Et rendez-vous ici pour apprendre à déstresser !

Chapitre 1

Je médite avec le son

Ok, la méditation avec le son, ça vous donne plutôt envie. Mais qu’est-ce que c’est exactement ? Comment ça marche ? Le son est puissant, il soigne et guérit profondément. Chant, voix, sons de la nature, tambours, hochets sont utilisés par tous les chamans et les guérisseurs depuis des millénaires aux quatre coins du monde ; par les moines tibétains lors des cérémonies et des prières ; par de nombreuses tribus africaines lors des rituels et rassemblements… Partout, le son est utilisé sous toutes ses formes pour vibrer, se réunir, méditer, cultiver la joie et guérir. À vous désormais de tester ses pouvoirs méditatifs et feel good !

Qu’est-ce que la méditation ?

Donner pleinement son attention à une chose à la fois, c’est un petit peu le point commun de toutes les formes de méditation, car il en existe beaucoup ! Méditer, c’est en fait se concentrer sur une seule chose, canaliser son esprit. L’objet sur lequel on dirige toute sa pensée peut être très divers : un mantra, la flamme d’une bougie, les sensations du corps, la respiration… et un son, bien sûr. Quand l’attention du mental est concentrée sur un support de ce genre, il s’y ancre et s’y attache solidement comme au mât d’un bateau, et laisse passer le flot des pensées qui le traversent : celles concernant le passé (ruminations : « Je n’aurais jamais dû faire ceci », « Il n’a vraiment pas été sympa avec moi »), celles concernant le futur (anticipations : « Je suis sûre que ça va mal se passer… », « Il va me dire ça, c’est sûr… »), etc. Le mental est fixé dans l’instant présent, dans ce qui se passe, ici et maintenant, et alors il lâche prise, les pensées et émotions circulent et le corps se détend. Bref, la méditation apaise !

Pas facile de méditer !

Vous faites peut-être partie de celles qui ont « essayé de s’y mettre » sans grand succès ? On dit qu’en méditation, on ne doit rien attendre, on se pose, on observe les pensées, émotions et sensations qui nous traversent, on se concentre sur le souffle, et même si on décroche, s’être posée et s’en rendre compte, c’est déjà méditer. Encore faut-il avoir suffisamment de volonté pour se dégager du temps et assez de discipline pour le faire régulièrement. Méditer sur le souffle ou les sensations du corps peut être difficile au début, et quand c’est difficile, on laisse tomber… souvent dans les périodes où on en a le plus besoin, d’ailleurs ! C’est là où la méditation par les sons peut venir à votre secours.

Le son : le support parfait pour méditer !

Le son est particulièrement magique pour parvenir à méditer efficacement. Pour 6 raisons.

1. Parce que le son nous ramène immédiatement à l’instant présent

Le son fait appel à notre instinct : il capte pleinement notre attention. L’ouïe était un sens indispensable à la survie car il était le premier à nous donner l’alerte en cas de danger lorsque l’être humain vivait encore dans des milieux sauvages. À notre époque, plus trop de risque de se faire croquer par un loup pendant son sommeil, par contre, écouter les sons ambiants reste un bon moyen d’être pleinement dédiée à l’écoute et l’observation de ce qui se passe dans son environnement et donc à l’instant présent. C’est un réflexe que nous portons dans notre ADN, celui-là même qui nous fait sursauter quand on voit subitement quelqu’un qu’on n’a pas entendu arriver… En étant instinctivement en alerte, on entre en pleine présence, les autres pensées et perceptions se dissolvent pour laisser de l’espace. C’est justement le principe de la méditation !