Titre original : Heal your Mind.
Publié pour la première fois en Angleterre par Hay House.
© 2016, Dre Mona Lisa Schulz et Louise L. Hay.

© 2017, Guy Trédaniel éditeur pour la traduction française.
Traduit de l’anglais par Catherine Vaudrey.

ISBN : 978-2-8132-1661-8

Tous droits de reproduction, traduction ou adaptation réservés pour tous pays.

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Ce livre est dédié
à nos merveilleux esprits.

AIMEZ L’ESPRIT QUI EST LE VÔTRE !

NOTE DE LOUISE

Mona Lisa Schulz, que j’aime chaleureusement, m’a promis un jour de rassembler les preuves de ce que j’enseigne. Quant à moi, je n’en ai nul besoin pour savoir que ces méthodes fonctionnent – je me repose sur ce que j’appelle mon « déclic intérieur » pour évaluer les choses. Mais je sais que beaucoup de gens n’acceptent de prendre en compte une nouvelle idée que si elle est étayée par des recherches scientifiques.

Dans Tout va bien ! Soignez votre corps avec la médecine, les affirmations positives et l’intuition, nous avons présenté des recherches et des méthodes pour passer de la maladie à la santé. La rédaction de cet ouvrage m’a beaucoup appris. J’ai acquis une compréhension encore plus profonde de mon travail en constatant à quel point les émotions, les pensées et la santé sont liées.

Ce livre-ci prétend ajouter une nouvelle dimension à ce corpus : il est à l’esprit ce que le premier est au corps et souligne les liens entre bien-être émotionnel et guérison. Je sais que vous utiliserez ces informations pour vous doter d’une bonne santé et d’une vie heureuse.

INTRODUCTION

Toute ma vie, je me suis ingéniée à suivre le troupeau et à avoir l’air normal. Comme beaucoup de femmes, j’ai fait de gros efforts pour maîtriser mes sautes d’humeur. Il s’agissait de ne pas perdre ce qu’on appelle le « nerf », c’est-à-dire le courage, tout en n’étant pas non plus un « paquet de nerfs ». Lors de mes examens ou, plus tard, de congrès et de conférences, il me fallait me concentrer, mais on nous recommandait aussi de méditer et d’élargir notre conscience. Enfin, l’âge venant, je suis préoccupée par l’idée de « perdre la boule ». Ce qui ne veut pas dire écarter tout accès de sensiblerie, mais conserver mes moyens, entretenir ma mémoire et garder ma lucidité. Tout cela n’est pas suffisant, cependant. Je veux davantage. Je veux être spirituelle, intuitive, reliée aux autres, empathique. Est-il possible d’être tout cela et en bonne santé ? Oui, c’est possible.

Mais ce n’est pas donné à tout le monde. Chaque individu est différent. Il est possible qu’un gène familial vous prédispose à la dépression et à l’anxiété. Ou bien on vous a diagnostiqué des troubles de l’attention et votre mémoire est confuse et embrumée. Vous avez subi un traumatisme ou vous avez été témoin d’une tragédie, qui vous ont rendu·e sujet·te à la dépression, à l’anxiété ou aux trous de mémoire. Mais vous pouvez soigner votre esprit et lui redonner son intégrité avec la médecine, les affirmations positives et l’intuition. Comment ? C’est ce que je me propose de vous expliquer, car j’ai passé toute ma vie à le faire.

Nous naissons tous avec un ou plusieurs défis à relever. Imaginons que l’un de ces défis affecte votre vie en profondeur. Il est possible que vous fassiez des études pour savoir aider ceux qui partagent votre sort. Pour ma part, je souffrais de narcolepsie et d’épilepsie, des troubles cérébraux qui ont joué un grand rôle dans ma carrière. Ils affectaient mon humeur, augmentaient le risque d’autres troubles et faisaient parfois de moi un paquet de nerfs, à peine capable de se concentrer. Par conséquent, qu’ai-je fait ? J’ai étudié, beaucoup étudié. L’une de mes devises est : rien ne réussit mieux que l’excès. Tandis que les autres étudiants s’efforçaient de s’intégrer et de devenir cool, je restais à l’écart, avec un livre et un crayon – c’était avant les tablettes et les iPhone –, et je lisais. C’est ainsi que j’ai obtenu une licence, un doctorat en médecine et un doctorat en sciences, et que je suis finalement devenue neuroanatomiste et psychiatre spécialisée en neuropsychiatrie. Ces études m’ont permis, d’une part, de comprendre qu’il est vain d’appréhender les choses uniquement sur le plan intellectuel et, d’autre part, d’identifier mon don pour l’intuition médicale, c’est-à-dire ma capacité à déchiffrer les sensations corporelles et les maladies pour leur donner du sens. Mais je vous en dirai davantage à ce sujet plus loin.

Je me contenterai de dire que j’ai passé plus de vingt ans à étudier, sans compter mes années de lycée. Mes études supérieures ont duré de 1978 à 1998, et ce sont elles qui me permettent aujourd’hui de vous enseigner à soigner votre esprit.

L’INTÉGRITÉ DE L’ESPRIT

Durant des siècles, les scientifiques, les psychologues et les maîtres spirituels ont tenté de comprendre pourquoi on souffre sur le plan émotionnel. Les faits et les observations ne manquent pas. On sait que la mélancolie, la tristesse, les crises et les traumatismes s’ancrent à la fois dans le cerveau et le corps et, aujourd’hui, même la médecine conventionnelle accepte l’idée que les états émotionnels peuvent guérir ou aggraver les maladies.

Louise et moi parlons des rapports entre santé et bien-être émotionnel depuis des décennies. Publié en 1984, le premier livre de Louise, Heal Your Body: The Mental Causes for Physical Illness and the Metaphysical Way to Overcome Them (Soignez votre corps : les causes mentales des maladies et les moyens métaphysiques de les surmonter), était une petite révolution dans ce domaine. Louise y affirmait que le bien-être, le mal-être et la maladie résultent de pensées, pensées qui façonnent notre vécu. Les connaissances du XXIe siècle confirment cette idée. Nous savons aujourd’hui que le cerveau est assez plastique pour évoluer au cours de la vie. Pour le meilleur et pour le pire, nous sommes effectivement influencés par nos pensées et nos sentiments. Tout au long de sa carrière, Louise a aidé des gens à transformer leur vie et leur vécu avec des affirmations positives. Aujourd’hui, les thérapies cognitivo-comportementales et la pleine conscience font de même, à peu de choses près. On devrait peut-être verser des droits d’auteur à Louise !

Je travaille depuis plus de trente ans dans le domaine de l’intuition médicale. Munie seulement du nom et de l’âge d’un·e patient·e, je suis capable de dire quelles sont les habitudes émotionnelles qui enflamment ses organes. Je lui apprends à identifier ces habitudes, à y réagir adéquatement et à les évacuer. Je lui explique aussi que s’il ou elle ne le fait pas, ces émotions se fixeront dans son corps sous la forme d’un trouble ou d’une maladie. Pour faciliter le processus, je lui prescris un éventail de solutions : médicaments, plantes, compléments alimentaires, affirmations positives, etc. Le recouvrement de la santé psychique et physiologique passe aussi bien par des traitements médicamenteux – ou des interventions chirurgicales – que par des plantes, des compléments nutritionnels, des affirmations positives et des thérapies allant de l’acupuncture à la chiropractie. Il est important que vous, le consommateur ou la consommatrice, connaissiez toutes ces méthodes, car elles sont légion. Une véritable corne d’abondance dans laquelle sélectionner ce qui vous redonnera la santé.

À l’époque de ma licence, mes troubles neurologiques me faisaient tomber et m’endormaient à tout moment. Imaginez-vous qu’il est très difficile d’apprendre quand on dort. Finalement, durant ma dernière année, on m’a prescrit un anticonvulsivant. Ce remède a changé ma vie. Il m’a réveillée et je suis passée d’une moyenne de 8,5 à 16/20. C’était mon moment « Algernon1 ». Malheureusement, deux semaines après mon diplôme, je suis allée courir – je le faisais souvent pour rester éveillée. J’ignore si je me suis endormie ou si j’ai eu une crise d’épilepsie, mais je n’ai pas vu le camion qui passait. La force de la collision m’a projetée à 25 mètres. Résultat : quatre fractures du bassin, plusieurs côtes cassées, un pneumothorax et une omoplate pulvérisée. Je ne vous ennuierai pas avec les détails. Il suffit de dire que je suis restée quatre jours en soins intensifs et onze jours à l’hôpital. Mais après coup, sans trop d’accrocs, j’ai entrepris de me guérir, comme je l’avais fait pour mes troubles cérébraux. J’ai usé de toutes les méthodes possibles : acupuncture, plantes traditionnelles chinoises, thérapie craniosacrale, ostéopathie. Trois mois plus tard, je courais 10 kilomètres et je remportais une victoire avec 37 secondes d’avance au kilomètre, en partie parce que j’avais si mal que courir était la seule manière d’échapper à la douleur. C’était formidable d’y arriver, mais j’ai dû cesser de prendre mon remède, car il avait clairement des effets secondaires mortels. Je suis donc revenue à la case départ. J’étais très contrariée de perdre mes capacités intellectuelles. C’est ce qui arrive à Charlie dans Des Fleurs pour Algernon : son opération réussit dans un premier temps, mais il ne tarde pas à souffrir de dégénérescence cérébrale et ses facultés mentales s’évanouissent. Un peu comme si on tirait un rideau sur son esprit. Et c’est ce qui m’est arrivé. On a essayé une série de médicaments – Dilantin, Mysoline –, mais aucun ne marchait, et mon médecin m’a dit : « Vous avez appris à vivre avec ces troubles autrefois, vous pouvez le refaire. »

C’était très irritant, pour dire le moins. J’ai essayé tout un tas de choses, à commencer par un régime macrobiotique. À ce stade, il n’existait pas d’autre remède, sinon je l’aurais employé. À l’époque, je partageais une maison avec des gens plutôt déprimants, si bien que je ne passais pas beaucoup de temps chez moi. Je me promenais et j’entrais dans toutes les petites librairies qui proposaient des cristaux et des choses de ce genre. Un jour, je suis entrée chez Trident Booksellers, dans Newbury Street. En m’appuyant contre une étagère, j’ai fait tomber par mégarde un petit livre bleu. C’était Heal Your Body, le premier livre de Louise.

Il parlait d’affirmations positives et l’auteure disait qu’en les répétant assez souvent, on pouvait changer ses habitudes mentales et les remplacer par des pensées plus saines et créatrices de santé. Si cela vous intéresse, vous pouvez consulter l’appendice B, dans lequel nous avons reproduit un tableau extrait de cet ouvrage.

Vous vous êtes déjà entraîné·e avec des poids et des haltères ? Je me suis dit que j’allais faire la même chose avec les affirmations positives. L’un de mes haltères était donc : « Je m’aime telle que je suis. » Je l’écrivais cinq fois par jour. J’ai acheté un journal et j’ai commencé à l’écrire sans cesse. Et en l’espace de trois ou quatre mois, cela a fonctionné. J’ai appris à m’améliorer peu à peu et j’ai réussi à me réveiller. Avec des affirmations positives, un régime macrobiotique et des plantes traditionnelles.

Tout le monde a des antécédents médicaux. Si vous lisez ce livre, c’est que vous avez aussi des problèmes et que vous tentez de trouver des solutions. Vous avez essayé des médicaments, des plantes, des compléments alimentaires, un tas de choses. Peut-être êtes-vous dépressif·ve, anxieux·se ou nerveux·se. Peut-être souffrez-vous de trous de mémoire ou de dépendance. Votre personnalité gagnerait à être un peu plus fluide ou lisse, n’est-ce pas notre cas à tous ? Je vais donc vous apprendre à soigner votre esprit, trouble par trouble, aire cérébrale par aire cérébrale, et votre corps s’en trouvera guéri aussi. Je vais vous apprendre à retrouver la complétude. C’est le sujet de ce livre.

INTUITION MÉDICALE ET INTERCONNEXION PSYCHOSOMATIQUE

Depuis des siècles, voire des millénaires, on parle des chakras, de notre réseau énergétique. En termes d’intuition médicale, ce sont des centres émotionnels. Pourquoi utilisé-je ce terme ? Parce que je suis médecin et anatomiste, et que l’anatomie cérébrale montre que les émotions circulent du cerveau au corps et vice versa. Quand vous allez voir un médium, il ou elle vous parle de centres énergétiques. Moi, je vous parle de centres émotionnels. Mais quel que soit le nom qu’on leur donne, ils correspondent à des zones anatomiques. À travers eux, les situations existentielles et les émotions affectent telle ou telle région du corps. C’est la carte de ces centres qui peut vous aider à recouvrer la santé.

Le système émotionnel et énergétique compte sept régions. Prenez une feuille de papier pour noter celles où vous avez des problèmes. Vous procédez à votre première lecture intuitive médicale de vous-même. Reportez-vous à l’appendice A pour vous guider.

Les sept régions :

1. Premier centre : squelette, sang, système immunitaire, peau, articulations et muscles. Cette région est influencée par la santé de la famille ou d’un autre groupe humain.

2. Deuxième centre : organes reproducteurs, ovaires, vagin, prostate, testicules, reins, hanches et vessie. Cette zone est associée aux soucis d’amour et d’argent.

3. Troisième centre : appareil digestif : œsophage, estomac, foie, vésicule biliaire, côlon, rectum, pancréas, métabolisme et image corporelle. Cette région est influencée par l’estime de soi, le travail, le sentiment de valeur personnelle.

4. Quatrième centre : cœur, seins, poitrine, poumons. Cette zone a à voir avec la santé globale, les nourritures affectives, les partenariats.

5. Cinquième centre : cou, thyroïde, bouche, dents, mâchoire. Cette région est influencée par le style de communication et la capacité à gérer le temps.

6. Sixième centre : tête, yeux, oreilles, cerveau. Cette zone est liée à la perception, au raisonnement et à la santé mentale.

7. Septième centre : maladies mortelles ou tragédies. Cette région du corps en affecte beaucoup d’autres et a à voir avec la spiritualité et le but de l’existence.

La localisation des problèmes de santé est la première étape de la lecture intuitive. Leur hiérarchisation par ordre d’importance permet de comprendre dans quel sens convergent vos émotions.

Qu’est-ce que l’intuition médicale ? C’est l’ensemble des informations fournies par les différentes parties du corps. Tel ou tel organe avertit que l’émotion monte dans un domaine et qu’il faut y remédier. Qu’il s’agisse d’une dépression causée par le décès d’un proche, d’une colère contre un·e partenaire, de contrariétés sur le plan financier ou d’anxiété professionnelle, certaines parties du corps pulsent, murmurent, voire hurlent carrément.

L’intuition médicale permet d’étudier les interactions des fonctions cérébrales et des centres émotionnels au sein du grand système corps-esprit. Le cerveau droit est fait pour moitié d’émotions, pour moitié d’intuition. Le cerveau gauche, quant à lui, a à voir avec le langage, c’est-à-dire avec la mise en œuvre des sentiments et de l’intuition. Ainsi, si vous avez du mal à supporter vos sentiments, votre santé vous fait savoir que vous avez tout intérêt à les identifier, les assimiler et les évacuer. L’émotion et l’intuition de l’hémisphère droit circulent dans un ou plusieurs centres et s’expriment au travers de symptômes pathologiques.

LA TRADUCTION CORPORELLE DES ÉMOTIONS

Vous savez donc que votre corps vous parle de ce qui va bien dans votre vie – famille, relation, argent, travail – ou, au contraire, vous avertit que certaines choses ne se passent pas comme il le faudrait. Il est important d’apprendre à écouter ses sentiments avec l’aire intuitive du cerveau droit, à détecter la tristesse avant qu’elle ne se transforme en dépression, la peur avant qu’elle ne tourne à la terreur, et l’anxiété et la colère avant qu’elles ne débouchent sur la haine et l’effondrement. Car ensuite, elles affectent votre santé globale, vos capacités d’attention et, enfin, d’autres aires cérébrales.

Procédons à une lecture hypothétique (pas si hypothétique que ça, puisque tout le monde, ou presque, souffre d’un ou plusieurs de ces troubles) :

• Avez-vous coché le premier centre pour des problèmes immunitaires tels que des allergies ou des infections ? Si oui, demandez-vous : Comment va ma famille ? Ai-je beaucoup d’amis ? Me sentais-je en sûreté dans le monde ?

• Avez-vous coché le deuxième centre : lombaires, utérus, ovaires, hormones, système reproducteur ? Si oui, demandez-vous : Suis-je déprimé·e par une relation ? Frustré·e sur le plan sexuel ? Et qu’en est-il de mes finances : suis-je inquiet·e ou stressé·e par le manque d’argent ?

• À moins que vous n’ayez coché le troisième centre, c’est-à-dire la digestion, les reins, le poids et l’image corporelle. Prenez alors le temps de vous demander : Comment ça va au travail ? Quel est mon niveau d’estime : me trouvé-je gros·se ? Détesté-je mes cheveux ? Me trouvé-je attirant·e ?

• Avez-vous des problèmes de sinusite, de bronchite, d’affection pulmonaire, de troubles cardiaques, de cholestérol, d’hypertension, ou de kystes aux seins dans le quatrième centre ? Asseyez-vous et interrogez-vous sur vos relations, en particulier vos rapports avec votre mère et vos enfants.

• Avez-vous le cou raide ou douloureux, des problèmes de thyroïde, des douleurs dans les mâchoires, des problèmes de gencive ou de dents ? Il peut s’agir d’un problème de communication.

• Il y a ensuite la tête, les yeux et les oreilles. Avez-vous des vertiges, des maux de tête, les yeux secs, des inquiétudes à ce niveau ? Cela parle de votre vision du monde et de vos réactions à cette vision.

• Quant aux maladies chroniques ou mortelles du septième centre, elles vous arrêtent net et vous obligent à vous interroger sur le sens de votre existence. Avez-vous perdu de vue le but de votre vie ? Ou la possibilité d’y travailler ? Et quelle est la qualité de votre vie spirituelle ?

INTUITIONS MÉDICALES ET AFFIRMATIONS POSITIVES

Pour combiner l’intuition médicale et les affirmations positives, on se sert de ce que j’appelle affectueusement le triangle des Bermudes psychosomatique. Il s’agit d’identifier les trois pointes de ce triangle, à savoir le scénario (familial, relationnel, professionnel), l’émotion en jeu (colère, peur, tristesse, anxiété) et le problème de santé.

Malheureusement, cette combinaison ne suffit pas toujours. L’anxiété et la contrariété demeurent, et la mémoire et l’attention sont perturbées. Même quand on identifie un problème mental ou physique et qu’on l’associe à un scénario, les symptômes persistent. C’est parce qu’il est nécessaire d’encourager le cerveau et le corps sur le plan physiologique, nutritionnel et médical.

Si vous avez lu Tout va bien ! Soignez votre corps avec la médecine, les affirmations positives et l’intuition, vous savez que les affirmations positives et l’intuition ne suffisent pas. Il faut employer tous les moyens pour guérir. Ce second ouvrage prend également en compte les médicaments, les affirmations positives et l’intuition pour vous aider à recouvrer une santé complète.

Il est possible de combiner l’intuition médicale avec l’approche de Louise Hay, non seulement pour soigner ses maladies, mais aussi pour transformer ses habitudes mentales. C’est ainsi que l’on régule son humeur, que l’on se libère de l’anxiété et de la colère et que l’on conserve son acuité intellectuelle. On peut aussi en tirer une perspective neuve sur les traumatismes qui affectent les relations ou la liberté de mouvement. Et en matière de sexualité et d’image corporelle, les affirmations positives permettent de stimuler l’estime de soi et le sentiment de valeur personnelle.

MODE D’EMPLOI

Dans notre livre précédent, Louise et moi avons traité de l’aspect physiologique de l’équation, de la manière de soigner son corps. Dans cet ouvrage, il s’agit de soigner l’esprit. Les chapitres qui suivent vous en apprendront davantage sur la tristesse, la dépression, la colère, l’anxiété et la dépendance, ainsi que sur les troubles de l’attention et de l’apprentissage, le vieillissement et la mémoire. Il existe tout un éventail de styles cérébraux qui façonnent la vie, la perception et le raisonnement.

Vous y apprendrez comment différents aspects de la santé mentale et émotionnelle influencent la santé globale. Et si vous souffrez d’un trouble particulier au niveau cérébral ou mental, vous pourrez consulter directement la Clinique Tout va bien au chapitre correspondant. Vous aurez la chance d’être notre patient·e, à Louise et à moi, dans cette clinique virtuelle. Vous pourrez définir votre problème en étudiant des listes de symptômes physiques et mentaux, vous informer avec de brèves études de cas, et bénéficier d’un tas de suggestions et de stratégies pour vous soigner. Vous disposerez ainsi d’une expérience virtuelle de guérison à l’aide de médicaments, de compléments alimentaires, de plantes et de conseils tirés de notre expérience. Ce sera l’occasion de renforcer la panoplie de vos soins à domicile avec différents remèdes, traitements et thérapies.

Gardez néanmoins à l’esprit que toute solution doit faire partie d’un partenariat thérapeutique. L’étayage fait partie de la thérapie et aucune guérison ne peut survenir dans l’isolement. Résistez donc à l’envie de tout faire tout·e seul·e. Sélectionnez les informations nécessaires, recherchez un·e praticien·ne expérimenté·e et empathique et élaborez un projet de soins avec son aide. Vous pourrez alors mettre à profit les outils de ce livre et effectuer les modifications cérébrales, mentales et spirituelles qui vous permettront de mieux vivre.

Chapitre 1

LA DÉPRESSION

La dépression freine-t-elle vos tentatives d’épanouissement ? La tristesse et la colère se mettent-elles en travers du chemin quand vous voulez déployer votre potentiel professionnel ? Les souffrances émotionnelles et l’hypersensibilité ont-elles perturbé vos relations ?

La douleur est l’un des troubles les plus courants dans notre société. Et la souffrance émotionnelle en fait partie. Tristesse, colère, accablement, toutes ces émotions sont alimentées par la même chimie cérébrale et sont regroupées sous le terme de dépression.

Mais qu’est-ce que la dépression ? C’est une tristesse excessive. Ce n’est pas difficile à comprendre. Mais la plupart des gens ne se rendent pas compte que c’est aussi un manque de joie et d’amour. Il arrive à tout le monde de se sentir abandonné, trahi ou rejeté. Néanmoins, si cette tristesse dure trop longtemps, elle finit par avoir des effets sur le plan physiologique.

Quelle est la cause de la souffrance émotionnelle ? Parfois, c’est la perte d’un être cher. D’autres fois, c’est l’impression de n’être bon ou bonne à rien. À moins qu’on ne soit victime d’une injustice professionnelle, sociale ou personnelle. On se hérisse, on s’agace, on se dit que les choses devraient être différentes. Cette morosité, cette solitude et cette irritabilité sont le parfum de la tristesse. Et le corps le sent. On a faim. On est fatigué. On se déplace avec lenteur. On s’aperçoit qu’on claque les portes. On explose pour des broutilles. On se fait des reproches. On critique les autres. Et, en se regardant dans le miroir, on se dit : « Je ne suis pas comme d’habitude. » On n’arrive pas à décider entre la tristesse et la colère. Il est difficile de comprendre où finit la première et où commence la seconde, et quand on finira par exploser.

COUPS D’ŒIL SUR LA DÉPRESSION

Les sentiments font partie du bien-être. Ce sont eux qui avertissent qu’un ou des besoins sont ou ne sont pas satisfaits. La tristesse et la colère peuvent être accablantes, envahissantes, et faire des relations un champ de bataille. On se nuit alors avec des aliments, des substances ou des relations néfastes. La « mauvaise humeur » donne l’impression d’être inadéquat·e, parce que la dépression, la colère et l’irritabilité ne sont pas seulement de la mauvaise humeur, mais une absence de joie et d’amour. Comme le montre le travail de Louise, la santé physiologique et émotionnelle repose avant tout sur l’amour que l’on se porte.

DÉPRESSION ET INTUITION MÉDICALE

En intuition médicale, la tristesse et la colère font partie du système de guidage émotionnel et indiquent qu’un changement est nécessaire. Les émotions ne sont pas des problèmes en elles-mêmes, mais la tristesse et la colère sont vues comme négatives. Pourquoi ? Parce qu’elles font mal. Ce sont des signaux d’alarme et les signaux d’alarme ne sont pas agréables. Ils hurlent aux oreilles et personne n’a envie de les entendre se déclencher. Quand vous êtes dépressif·ve, ou quand un de vos proches l’est, c’est comme une alarme intuitive qui se déclenche. Une peur accablante et un malaise indéfinissable vous préviennent que quelque chose d’important est en jeu.

La prochaine fois que vous aurez le moral à zéro, prenez le temps de réfléchir. Pourquoi cette alarme intuitive s’est-elle déclenchée ? Votre relation amoureuse va-t-elle mordre la poussière ? La santé de quelqu’un est-elle en danger ? Quand l’humeur glisse sur la pente de la dépression et de l’irritabilité, il faut s’interroger pour en déchiffrer le message intuitif.

La dépression débute dans le cerveau droit, l’aire de l’émotion et de l’intuition. De l’hémisphère droit, il faut la faire passer à l’hémisphère gauche pour la nommer, trouver ses causes et décider des réponses à y apporter.

Imaginons qu’au travail vous preniez soudain conscience que vous êtes déprimé·e. Avant de vous jeter sur une barre chocolatée ou d’engueuler un·e collègue, faites une pause. Déchiffrez le message que vous transmet cette humeur, cela l’empêchera de jouer l’escalade et de prendre possession de votre esprit et de votre corps. En mettant des mots sur vos sentiments et en réagissant avec célérité, vous pouvez évacuer la tristesse et l’irritabilité avant qu’elles ne déclenchent une cascade biochimique. En revanche, mariner dans la dépression, c’est permettre à cette cascade d’engendrer des symptômes partout dans le corps. Nous allons commencer par décrire la dépression et, plus loin, vous en apprendrez davantage sur les hormones spécifiques à chaque émotion.

Qu’est-ce que la colère ? Que ressentez-vous quand quelqu’un vous claque la porte au nez ou vous fait un tête-à-queue sur l’autoroute ? La colère est une émotion primordiale suscitée par la menace ou le manque de respect. La prochaine fois que vous vous sentirez exaspéré·e par la longueur d’une queue, au supermarché ou à l’aéroport, faites une pause. Même si vous êtes sur le point d’exploser de rage, sachez que vous pouvez stopper cette colère avant qu’elle n’engendre une avalanche de problèmes de santé.

Autorisez-vous à ressentir quelques secondes votre contrariété, votre irritation ou votre ressentiment. Imaginez ensuite que vous passez de l’hémisphère droit à l’hémisphère gauche, et essayez de décrypter le message de cette émotion. Mieux encore, essayez de définir quelle pensée la déclenche. Généralement, ce n’est pas seulement l’attente, le tête-à-queue, ou le stress du bruit et de la foule. C’est plutôt une pensée telle que J’ai raison, ils ont tort et Cette situation n’est pas normale. C’est vrai : on n’aurait pas dû vous couper la route et on n’aurait pas dû vous passer devant dans la queue. Il n’en demeure pas moins que ce genre de pensée – les auraient dû, auraient pu et autre devraient – ne fait qu’attiser la colère.

Faute de déchiffrer le message intuitif fourni par l’humeur et de modifier ses pensées, il est probable qu’on s’effondrera au bout de quelque temps. Ce chapitre vise donc à vous aider à transformer les petites colères de tous les jours en santé physiologique et émotionnelle1.

L’HUMEUR PATHOLOGIQUE : L’EFFET DOMINO

Comment une émotion telle que la tristesse ou la colère se transforme-t-elle en symptômes physiologiques ? L’humeur peut devenir pathologique par un effet domino hormonal.

Première étape : Une contrariété ou une rupture met en colère. Ou alors la mort d’un animal de compagnie ou le déménagement d’un·e ami·e attriste. Les jours passant, on remarque qu’on est de « mauvaise humeur ». Ou même qu’on est au « 36e dessous ». Quelques semaines de plus, et ce sentiment devient un malaise réel, avant de se transformer en symptômes concrets. La colère et la tristesse sont passées du cerveau droit, la zone des émotions pures, à l’hypothalamus.

Oui, c’est bien ça, ce même hypothalamus qui régule les hormones du sommeil et de l’alimentation. C’est pourquoi la mauvaise humeur prolongée perturbe le sommeil, l’alimentation et les hormones. Cette humeur descend ensuite dans la glande pituitaire. Il en résulte d’autres modifications du sommeil et de l’alimentation. Finalement, au bout de plusieurs mois, les modifications chimiques se propagent via le tronc cérébral aux glandes surrénales, qui les diffusent à leur tour dans tout le corps.

Deuxième étape : La contrariété ou la tristesse stimule la production d’adrénaline dans le tronc cérébral. L’adrénaline est un neurotransmetteur qui favorise la tension et l’irritabilité. Les glandes surrénales produisent aussi une hormone de stress, le cortisol, qui donne encore plus d’appétit. Génial !

Troisième étape : Le cortisol déclenche les tristement célèbres troubles du système immunitaire. Ce qui était au départ de la tristesse et de l’énervement devient du cafard ou de la dépression. La dépression physiologique s’installe avec une cascade de cytokines, lesquelles irritent, endorment, endolorissent et promeuvent une inflammation généralisée.

Quatrième étape : À la suite de l’augmentation des cytokines, les globules blancs libèrent des protéines qui donnent une sensation de fatigue, de faiblesse et de douleur. On a l’impression d’avoir la grippe ou de souffrir d’arthrite.

Cinquième étape : Les cytokines « dévorent » les neurotransmetteurs de l’humeur, ce qui rend encore plus dépressif. La noradrénaline et la sérotonine, qui jouent un rôle important dans la bonne humeur, commencent à chuter, ce qui entraîne encore plus de dépression, de colère et d’irritation.

Sixième étape : Au bout de plusieurs mois, la dépression et la colère acquièrent une dimension solide, en particulier au niveau du cœur, de la tension artérielle et de la glycémie. Si vous allez chez le médecin, il remarquera que votre taux d’homocystéine commence à monter, accroissant le risque de maladie cardiaque. Votre dépression a maintenant pris la forme d’un cœur brisé.

Septième étape : Les fluctuations des taux de noradrénaline et de sérotonine vous donnent la sensation d’être endolori·e. Au début, ce sont des maux de tête, puis des maux de dos, et enfin des douleurs dans tout le corps. Vous avez l’impression d’avoir été chahuté·e en tous sens.

Huitième étape : Les contrariétés et la dépression commencent à perturber vos nuits. Vous n’arrivez plus à vous endormir, ni à rester endormi·e. Vous n’êtes pas non plus bien réveillé·e pendant la journée.

Neuvième étape : Comme si tout cela ne suffisait pas, vous voyez les kilos s’accumuler au fil des mois. Ou alors vous maigrissez, selon votre profil génétique. Vous mangez plus d’hydrates de carbone – des pâtes, du riz, des pâtisseries – et vous grossissez. Vous buvez peut-être davantage aussi, pour arriver à dormir. Quoi qu’il en soit, l’alcool et les hydrates de carbone déclenchent un autre cercle vicieux.

Dixième étape : Votre taux de cholestérol augmente en même temps que votre poids, renforçant d’autant le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Onzième étape : Vous me suivez toujours ? Parce que ça devient vraiment déprimant. Avec la prise de poids, vous avez développé des problèmes d’insuline et de tension artérielle. L’inflammation augmente et le cholestérol flotte dans vos vaisseaux sanguins.

Douzième étape : La dépression et le cholestérol engendrent des radicaux libres qui, comme la rouille, s’attaquent à vos circuits mnésiques. Vous devez relire plusieurs fois une page pour en comprendre le sens, vous ne vous souvenez pas de ce que vous venez de dire, vous oubliez le nom des gens. Vous rappelez-vous ce que vous venez de lire ?

Treizième étape : Les acides gras oméga-3 commencent à baisser. Combinée à l’inflammation, cette chute augmente le risque de démence à la vieillesse – une pensée qui vous rend encore plus dépressif·ve.

Comme vous allez le comprendre, le décryptage des messages intuitifs de l’humeur ne délivre pas seulement de la dépression chronique (chapitre 1) et de l’anxiété (chapitre 2). Il donne de meilleures armes pour combattre les dépendances (chapitre 3), apprendre (chapitre 4), se souvenir de ce que l’on a appris et vieillir mieux (chapitre 5). Mais surtout, il permet de mieux maîtriser ses émotions et de réaliser son potentiel existentiel et spirituel (chapitre 6).

LE CIRCUIT DE LA TRISTESSE ET LA COLÈRE

Tout ce qu’on lit sur la dépression dans les magazines, c’est médicament, médicament, médicament. Le Prozac, le Seroplex, le Zoloft. Est-ce cela la dépression, une déficience en Prozac ? Non. C’est le circuit de la tristesse qui part à vau-l’eau.

Qu’est-ce que le circuit de la tristesse ? Examinons d’abord le cerveau. Le système limbique, en particulier le lobe temporal, joue un rôle important dans l’émotion et l’intuition. Ce système met en relation les sentiments et l’intuition avec la mémoire cérébrale et corporelle.

Il existe cinq émotions principales : la colère, la tristesse, la peur, l’amour et la joie. La dépression survient quand il y a trop de tristesse et de colère, et pas assez d’amour et de joie. Les médicaments comme le Prozac, le Seroplex et le Zoloft ne font que réduire la dépression, ils n’augmentent pas le sentiment d’amour et de joie. En revanche, les affirmations positives et les thérapies cognitivo-comportementales permettent de regagner la joie de vivre.

L’autre partie du cerveau est le lobe frontal. Tandis que le système limbique traite les émotions, le lobe frontal traite la pensée et l’action. Concrètement, il rejoue le souvenir des traumatismes, ainsi que des « refrains » de découragement ou d’entêtement : Je ne vaux rien. Personne ne peut m’aimer. Tout est inutile, ou bien J’ai raison, ils ont tort, ça ne devrait pas se passer comme ça. Mais quand on va bien, il aide aussi à se lever et à poursuivre ses objectifs.

La colère, quant à elle, est le premier symptôme d’un changement hormonal, d’une augmentation de la tension artérielle ou d’une maltraitance passée ou présente. Il existe des formations à la gestion de la colère, mais aux États-Unis, elles sont le plus souvent ordonnées par un tribunal. Et les injonctions de soins débouchent rarement sur des résultats, sachez-le. On peut traîner un cheval au bord de l’eau, mais on ne peut pas le forcer à boire. La tristesse et la dépression font partie de l’expérience normale des êtres humains, et il en est de même pour la colère. Les chercheurs commencent à se rendre compte que l’anatomie de la colère et celle de la dépression se chevauchent2.

Quand on éprouve de la colère, qu’est-ce que cela signifie ? Que l’on n’a pas obtenu ce que l’on désirait, ce à quoi l’on s’attendait. La colère est fortement liée aux aires temporales, mais aussi aux noyaux accumbens, dans la région du lobe frontal, qui jouent un rôle important dans le système de récompense. Ne pas obtenir ce que l’on veut, c’est éprouver de la frustration et même de la rage, en une sorte de boucle infinie. Comme vous voyez, une bonne partie du circuit cérébral de la tristesse chevauche le circuit de la colère. C’est pourquoi on dit : « Je suis triste », puis « Je suis contrarié·e » et enfin « Je me sens abattu·e ». Cela tourne toujours de la même façon. Chaque fois qu’il y a de la tristesse et de la colère, elles finissent par déboucher sur de l’abattement.

Vous avez certainement entendu dire que la dépression est une colère tournée contre soi. Peut-être l’avez-vous lu dans un ouvrage de vulgarisation. Mais ce n’est pas de la psychologie de bazar, cela a été noté par une des premières psychanalystes, à savoir Karen Horney. Elle a décrit la dépression comme une colère qui tourne à la haine de soi. Les gens qui souffrent de ce genre de dépression ont souvent vécu dans un milieu imprévisible et effrayant, où ils se sont sentis impuissants. Afin de s’adapter à cet environnement, ils se sont mis en colère contre eux-mêmes plutôt que de se mettre en colère contre les autres. Cette réaction est curieuse, mais elle existe. Au lieu de penser : « Mon Dieu, ces gens sont fous, pourquoi suis-je ici, comment pourrais-je les aimer ? », ils se sont dit : « On ne peut pas m’aimer, je suis mauvais·e. » Pour éviter d’être agressés, pour rester hors de la ligne de feu, ils se sont soumis et effacés. Au lieu de lutter, ils sont devenus passifs. Cependant, essayer de se faire aimer pour échapper à la violence émotionnelle ne fonctionne pas. Pour se prouver qu’on est « aimable », on essaie de se rendre utile ou nécessaire et, comme cela ne marche pas, on en conclut qu’on est impossible à aimer et on sombre dans la dépression. C’est ainsi que la dépression émerge de la colère. Mais à qui appartient cette colère ? L’avez-vous tournée contre vous parce que si vous l’aviez exprimée à ceux qui vous faisaient du mal, ils vous en auraient fait davantage ? Ou bien avez-vous absorbé la leur, du simple fait de les côtoyer ? Je dirais que c’est les deux à la fois, parce qu’on sait aujourd’hui que la dépression et la colère ne sont pas seulement des émotions propres, mais aussi des réactions instinctives à l’entourage.

UN MOT DE DIAGNOSTIC

Une grande partie de ma formation a consisté à traiter la tristesse avec des antidépresseurs et de la psychothérapie. Quand j’ai commencé mon internat en psychiatrie, on traitait les sautes d’humeur, l’anxiété et les autres troubles mentaux de la façon suivante :

1. On écoutait les plaintes portant sur l’humeur et la santé.

2. On observait les modes d’alimentation, de sommeil et de comportement.

3. On comptait le nombre de symptômes et on les classait dans les catégories diagnostiques du DSM-4.

Il y avait la dépression mineure et la dépression majeure. Certains avaient des troubles bipolaires I, d’autres des troubles bipolaires II. La liste était interminable. Imaginez-vous qu’il n’y avait ni scanners, ni radios, ni analyses de sang pour confirmer un diagnostic comme pour la gynécologie, l’oncologie ou la médecine interne. Et au XXIe siècle, devinez quoi ? On a un nouveau livre avec des noms différents pour les mêmes troubles. C’est le DSM-5.

Ce qui, dans les années 1980, était diagnostiqué comme un trouble déficitaire de l’attention pouvait, dans les années 1990, être considéré comme un syndrome d’Asperger. Au début des années 2000, on aurait dit que c’était un trouble bipolaire II. En 2020 ou 2030, quel sera le diagnostic ? Et quel traitement vous prescrira-t-on ? C’est pourtant le même cerveau !

La plus grande partie de la psychiatrie se fonde actuellement sur le niveau de tristesse et d’anxiété ou de bonheur. Et même si certains patients sont très en colère, il n’existe aucun diagnostic qui prenne celle-ci en compte. En revanche, de nombreux diagnostics se basent sur les troubles de l’humeur : bipolaire, borderline, etc. Disons-le tout de suite, ce livre vous propose de soigner votre esprit avec toutes les options disponibles, mais ne s’attarde pas sur les diagnostics, car ils changent sans cesse. Le cerveau ne change pas, mais les étiquettes si. Des étiquettes aux connotations politiques, dont nous ne nous mêlerons pas.

DÉPRESSION, COLÈRE ET AMOUR-PROPRE

Louise Hay cherche la solution des troubles de l’humeur. Elle propose de résoudre la tristesse et la dépression en regagnant l’amour et la joie. Au lieu de vous demander si vous ne vous aimez pas parce qu’on vous a fait du mal, ou parce que vous viviez dans un milieu rempli de haine, elle suggère de vous aimer tel·le que vous êtes et là où vous en êtes. Naturellement, il ne s’agit pas de votre tour de taille ou de la couleur de vos cheveux. Cela, ce n’est pas de l’amour, c’est de la vanité. Et, selon Louise, la vanité équivaut à la peur. Non, elle parle de respecter et de chérir le miracle incroyable que constitue chaque individu. Quand on s’aime, on aime le divin, l’expression magnifique de la vie. Quand on s’aime, on sait qu’on est branché sur l’univers et sur l’amour inhérent de la vie. Louise considère que la colère, la dépression et la tristesse sont inextricablement liées, et de nombreux psychanalystes traitant de la relation d’objet sont d’accord avec elles3. C’est surprenant, car Louise n’a étudié ni la médecine ni la psychiatrie.

Pourquoi a-t-on du mal à s’aimer soi-même ? Demandons-nous d’abord comment on apprend à s’aimer. Le nouveau-né regarde celle qui lui a donné le jour, perçoit son expression d’adoration et pense : « Mmmm, c’est de l’amour. » Il absorbe cette sensation dans son système limbique et son lobe frontal. Malheureusement, si cette mère n’est pas la personne la plus aimante du monde, il absorbe aussi l’idée que lui-même n’est peut-être pas la personne la plus aimable du monde. Et il en garde un petit défaut au cerveau. Ce petit défaut prend la forme de schémas mentaux qui répètent : Je ne suis pas aimable. Je ne suis pas désirable. Personne ne m’aime. Donc, cette petite imperfection du cerveau liée à la mémoire cérébrale et corporelle débouche sur une personnalité, une image de soi, qui finit par affecter la santé physiologique et émotionnelle.

Est-ce la fin de tout ? La vie entière est-elle définie par cette image internalisée ? Non, pas du tout. Certains théoriciens affirment que l’image de soi est statique. C’est faux. On peut changer son profil. Des ouvrages tels que The Confidence Code, de Katty Kay et Claire Shipman, détaillent minutieusement tous les aspects de l’estime et la confiance en soi4. Avec des affirmations positives, une thérapie cognitivo-comportementale ou d’autres stratégies, on peut toujours modifier ce petit fichier corrompu et modifier son humeur, en se renforçant, en travaillant sur sa spiritualité, en se branchant sur une puissance supérieure, donnez-lui le nom que vous voulez. Il est possible de s’aimer. L’aide d’un thérapeute permet de soigner les sentiments de perte et de deuil de la petite enfance, et cette « prothèse » paternelle ou maternelle aide à reformater les banques de mémoire cérébrale et corporelle.

DÉPRESSION ET COLÈRE

J’aimerais qu’on m’ait donné un dollar chaque fois que quelqu’un m’a appelée pour une lecture intuitive et m’a déclaré n’être ni dépressif·ve, ni en colère, ni malheureux·se, alors que son problème résidait visiblement dans le circuit de la dépression et la colère. Ce genre de patient ne souffre pas de dépression mentale, il souffre de dépression physiologique. Qu’est-ce que la dépression physiologique ? Au lieu d’éprouver de la tristesse ou de la colère, le patient se sent fatigué. Sa poitrine est comprimée, il ne peut pas respirer, ses jambes sont lourdes, il n’arrive pas à s’endormir, ni à rester endormi. Les muscles de son corps sont tendus, sa tension artérielle est excessive, son taux de cholestérol augmente, il a un ulcère, et ainsi de suite. Comment est-ce possible ? En fait, il décrit les symptômes découlant de l’effet domino dont nous avons déjà parlé. Les cytokines ont ouvert la voie à l’inflammation, mais il éprouve seulement la moitié des conséquences de l’effet domino. Les neurotransmetteurs de la dépression et de la colère ont créé les conditions nécessaires pour que ses symptômes se manifestent davantage dans le corps que dans le cerveau. Souvenez-vous que quand on ne peut pas exprimer une émotion comme la tristesse ou la colère – quand on ne peut pas la faire passer du cerveau droit au cerveau gauche, la nommer et y réagir –, elle descend dans le corps.

L’intuition médicale est justement un système qui aide les gens à exprimer leurs problèmes et les manifestations corporelles de ceux-ci. Quand une émotion impossible à gérer se présente, le corps le fait savoir par des symptômes dans une ou des zones spécifiques. On peut les examiner dans chacun des sept centres déjà mentionnés :

• Si vous avez des troubles immunitaires, sanguins, musculo-squelettiques, des problèmes cutanés, ou une maladie telle que l’anémie ou la mononucléose, demandez-vous : « Qui ou qu’ai-je perdu dans ma famille ? »

• Si vous avez des symptômes dans la région pelvienne, tels que syndrome prémenstruel, vaginite ou autre, demandez-vous : « Suis-je triste ou en colère à cause d’une relation ou du manque d’argent ? »

• Si vous souffrez de diabète ou d’allergies, des symptômes du troisième centre, demandez-vous : « Suis-je triste à cause de moi-même ou de mon travail ? »

• Les affections du cœur, des seins et des poumons peuvent être liées à un chagrin concernant l’union ou les enfants.

• L’hypothyroïdisme peut venir de la rage de sentir laissé·e pour compte.

• Une cataracte peut représenter l’incapacité à percevoir la joie à venir.

• La colère, la peine ou le ressentiment de longue durée augmentent le risque de cancer.

TRAITER LA COLÈRE ET LA DÉPRESSION AVEC LA MÉDECINE

Du monde entier, des gens viennent me voir parce qu’ils sont affligés de problèmes cérébraux ou physiologiques. Nombreux sont les compléments nutritionnels, les plantes et les médicaments qui ont une action sur les deux plans. Les compléments pour l’humeur ou les médicaments comme le Prozac, le Zoloft, le 5-HTP et la SAMe, par exemple, ont aussi un effet sur les troubles du système immunitaire. Pourquoi ? Parce qu’ils influencent les médiateurs de l’immunité. Ceux-là mêmes qui font partie de l’effet domino déjà évoqué. Les chercheurs pensent désormais que ces neuromodulateurs influencent un large éventail de maladies, parmi lesquelles la maladie de Lyme, le lupus, la fatigue chronique, la fibromyalgie et l’arthrite rhumatoïde. Alors, si vous souffrez à la fois de dépression, de contrariété et d’une de ces maladies, les médicaments et les compléments utiles peuvent être les mêmes. Quand je conseille à quelqu’un de prendre de la rhodiola pour l’arthrite, par exemple, il ou elle me dit : « Je connais la rhodiola, c’est pour la dépression. Vous pensez que je suis dépressif·ve ou anxieux·se ? » À quoi je réponds : « Non, je vous dis seulement que la rhodiola favorise la production de sérotonine, mais aussi de cortisol, et que votre problème est un problème de cortisol. » Et, en général, il ou elle dit : « D’accord. »

LA CLINIQUE TOUT VA BIEN

Le reste de ce chapitre est consacré à la Clinique Tout va bien, où nous vous proposons de soigner virtuellement votre dépression, votre colère ou vos sautes d’humeur.

I. COLÈRE ET DÉPRESSION PHYSIOLOGIQUE

Il y a des chances pour que vous souffriez de colère et de dépression à un moment ou un autre de votre vie. Mais votre esprit et votre corps y baignent-ils actuellement ? Lisez la liste ci-dessous et cochez les alinéas qui paraissent s’appliquer à vous. Vous ferez ainsi une lecture intuitive de vous-même.

SYMPTÔMES PSYCHOLOGIQUES

• Vous éprouvez de l’inquiétude, de la peine, de la solitude, de l’agitation, de l’amertume, de la colère ou de la mauvaise humeur.

• Ces sentiments se sont enracinés après la perte d’un proche.

• Quelqu’un d’important pour vous vous a manqué de respect.

• Cette angoisse est survenue après que vous avez échoué à obtenir ce que vous espériez.

• Vous vous êtes branché·e intuitivement sur la dépression ou la tristesse de quelqu’un d’autre.

• Vous pensez que la vie est sans espoir.

• Vous estimez que vous ne valez rien.

• Vous vous reprochez ce qui ne va pas autour de vous.

• Vous pensez qu’on vous traite injustement.

• Vous pensez que la vie devrait se dérouler autrement.

• Vous avez peut-être envie que votre vie prenne fin.

• Vous avez peut-être envie que la vie de quelqu’un d’autre prenne fin.

SYMPTÔMES PHYSIQUES

• Vous êtes fatigué·e et courbaturé·e ; vous avez souvent des infections.

• Vous n’arrivez pas à vous lever. Vous dormez de plus en plus tard.

• Vous n’arrivez pas à vous endormir ou à dormir toute la nuit.

• Quand vous vous déplacez, vous marchez lentement et en traînant les pieds.

• Vos jambes vous font l’effet d’être en plomb, et votre posture est avachie.

• Vous avez les dents et les poings serrés.

• Votre visage est rouge et brûlant.

• Vous vous surprenez à claquer les portes et à cogner les objets.

• Vos hormones jouent aux montagnes russes ; si vous êtes une femme, ces émotions empirent pendant la deuxième partie de votre cycle menstruel ou après la ménopause.

• Si vous êtes un homme de plus de 50 ans, vous vous sentez épuisé et vous manquez d’énergie. Vous n’avez plus envie de faire l’amour.

• Vous voulez tout manger ou ne rien manger ; vous n’avez plus d’appétit.

• Vous avez une sensation de vide au creux de l’estomac.

• Vous avez envie de boire beaucoup d’alcool.

• Vous avez envie de dépenser de l’argent pour des choses qui ne vous font habituellement pas envie.

• Vous avez la poitrine prise dans un étau.

• Votre tension artérielle monte, puis chute.

• Vous avez le souffle court.

• Vous avez l’impression d’avoir un nœud dans la gorge.

• Vous ne mémorisez rien ; vous n’arrivez pas à vous concentrer, ou vous vous concentrez uniquement sur ce qui vous rend anxieux·se et vous marinez dans ces pensées.

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, suivez-moi à la Clinique Tout va bien. Nous avons tout un éventail de solutions qu’il serait bon de prendre en considération pour votre traitement. Mais avant d’examiner votre cas, écoutons l’histoire de Félicia.

FÉLICIA : LE LENT GOUTTE-À-GOUTTE DE LA DÉPRESSION

Félicia est venue à la clinique parce qu’elle se sentait « cafardeuse ». L’ironie est que son prénom signifie « bonheur ».

LA LECTURE INTUITIVE

J’ai regardé Félicia. Sa famille était aimante. Pas de traumatisme, pas de tragédie. Toutefois, je ne voyais ni passion ni but dans sa vie. On aurait dit que les lumières étaient éteintes chez elle. Elle avait l’impression de ne pas pouvoir se concentrer intellectuellement. Elle manquait de dynamisme, si bien que je ne la voyais pas s’engager dans une carrière. Elle n’avait pas d’énergie pour pratiquer des activités de loisir, sortir de chez elle ou même se faire des amis. Son entourage était toutefois actif et théâtral, et cela l’irritait. Elle souffrait d’un sentiment d’injustice, car les autres semblaient jouir d’un bonheur inaccessible pour elle.

LE CORPS

Ma lecture intuitive s’est poursuivie par son corps. J’ai vu que son cerveau manquait de « fluide accumulateur ». Ses anticorps travaillaient-ils contre sa thyroïde ? Elle semblait triste et sans espoir. Y avait-il des troubles chroniques du système immunitaires qui affectaient ses articulations ? Il semblait y avoir un écoulement chronique à l’arrière de sa gorge, et je voyais qu’elle avait les dents serrées et les muscles tendus au niveau de la mâchoire et du cou.

LES FAITS

Félicia m’a raconté qu’elle avait lutté toute sa vie contre la dépression et la déception. Les médecins appelaient cela de la dysthymie, ou trouble dépressif persistant. Quoi qu’elle fasse, elle avait toujours le moral à zéro. Quels que soient les aliments, les compléments ou les médicaments qu’elle essayait, elle n’arrivait pas à se dé-déprimer et à se débarrasser de sa mauvaise humeur. Elle manquait toujours d’énergie, quels que soient les gens avec lesquels elle se trouvait ou ce qu’elle faisait. Félicia avait l’impression de traîner une enclume. Pourquoi ne pouvait-elle être heureuse comme son entourage ?

Des thérapeutes lui avaient dit qu’elle souffrait peut-être de fatigue chronique, et elle a essayé toutes sortes de traitements, en vain. D’autres lui ont déclaré qu’elle était victime de fatigue surrénale. Malgré les compléments alimentaires pris pour doper son cortisol et son système immunitaire, sa dépression continuait à goutter comme un robinet défectueux. Tristesse, tristesse, tristesse. Avec une pointe de ressentiment. Et cela l’empêchait de jouir d’une intimité normale dans ses relations. Des traitements pour la fatigue chronique, la fibromyalgie ou la fatigue surrénale avaient fonctionné, puis avaient cessé de fonctionner. Ses médecins lui disaient qu’elle souffrait de « troubles thyroïdiens subcliniques », et elle avait toujours l’impression d’avoir la grippe.

LA SOLUTION

Êtes-vous sujet·te à une tristesse et une irritation constantes ? Le bonheur vous semble-t-il toujours hors de portée ? Si vous êtes la proie d’une tristesse persistante et d’un manque d’énergie, cela peut finir par augmenter le risque d’affaiblissement du système immunitaire, de douleur, de déséquilibre des œstrogènes, des surrénales et de la thyroïde, pour ne citer que quelques problèmes. Si, comme Félicia, vous ne traitez que votre corps et pas votre humeur, vous ne pouvez pas vous rétablir. Et si vous ne traitez que votre humeur, votre dépression et votre irritabilité, les symptômes physiques persisteront. Pourquoi ? Pour traiter la dépression et la colère physiologiques, il faut traiter la totalité de l’être. La tristesse et la colère surviennent simultanément dans le corps et le cerveau et ressemblent à un feu de brousse. Quand elles perdurent, elles engendrent une inflammation du système immunitaire. Cette inflammation cause à son tour des bouffées de chaleur, des douleurs et des inflammations qui peuvent rendre les articulations douloureuses. On a aussi des problèmes d’attention, de concentration et de clarté mentale.

Comment sait-on qu’il existe un trouble de l’humeur cérébral et physiologique ? La dépression accompagne de nombreuses maladies inflammatoires. Et beaucoup des marqueurs de l’inflammation sont présents dans la dépression. Il ne s’agit donc pas de soutenir uniquement le cerveau, mais de traiter aussi le corps. L’utilisation de compléments alimentaires, de médicaments et d’affirmations positives peut aider à retrouver le goût de vivre et l’exubérance. Et en traitant l’humeur, on ne regagne pas seulement une meilleure santé émotionnelle, on guérit aussi l’inflammation. En fait, de nombreux antidépresseurs sont connus pour minorer l’inflammation des organes et améliorer le système immunitaire.

Et la thérapie ? Où se situe la thérapie dans tout cela ? Ceux qui souffrent de dysthymie ou de la lente brûlure de la dépression, de l’irritabilité et de la colère, bénéficient particulièrement des thérapies cognitivo-comportementales (TCC). Comme leur nom l’indique, il s’agit d’examiner les pensées pour comprendre comment elles affectent le comportement. L’aide d’un thérapeute cognitivo-comportementaliste à qui l’on fait confiance permet d’identifier les habitudes mentales qui influencent l’humeur, ainsi que les actions qui renforcent la dépression. Est-ce que cela ressemble aux affirmations positives ? Absolument, vous avez raison. Nombre des affirmations de Louise Hay identifient des schémas de pensée négatifs et les remplacent par des idées plus positives, aimantes et joyeuses.

LES MÉDICAMENTS

Beaucoup de gens ont aussi besoin qu’on soutienne leur humeur avec des compléments alimentaires, des plantes ou, dans certains cas graves, des médicaments. Vous seul·e, avec l’aide de votre praticien, pouvez décider de ce qui vous convient. Mais ce n’est pas quelque chose qu’on fait tout seul. Donner naissance se fait en couple. Quand on veut faire renaître son cerveau et son corps, il vaut mieux le faire aussi en partenariat. Avec l’aide d’un professionnel, étudiez donc quels compléments, plantes, hormones et médicaments peuvent vous aider à reconstituer votre chimie cérébrale.

Pour le moment, personne ne sait vraiment quels sont les médicaments et les compléments qui profitent à cette forme de dysthymie. Toutefois, il existe d’intenses interactions entre vous, le patient, et le thérapeute qui vous soigne. Par conséquent, ne vous isolez pas. Demandez de l’aide. Ces interactions libèrent en elles-mêmes un opiacé, un neurotransmetteur qui améliore l’humeur. La molécule de la compassion, « l’effet placebo », n’existe pas que dans votre tête. Elle est présente dans votre corps. Ces opiacés forment une sorte de « colle » d’empathie entre les gens, qui réduit aussi l’inflammation du système immunitaire. Alors, levez-vous pour passer cet appel et établissez ce premier contact qui vous aidera à guérir.

Si votre dépression est paralysante, voire vous met en danger de mort, ne refusez pas automatiquement les médicaments. Oui, vous pensez peut-être que les médicaments ne vous réussissent pas, vous préférez une approche plus « naturelle ». Mais réfléchissez avant d’écarter complètement ce type de traitement. En cas de diabète, par exemple, le pancréas cesse de fabriquer de l’insuline, une hormone importante pour la chimie du corps et du cerveau. Vous ne diriez pas que c’est contraire à la spiritualité de prendre de l’insuline, n’est-ce pas ? Il est important de comprendre qu’il faut toujours faire un choix et que pour certains, ce choix relève de la médecine allopathique, à court ou à long terme.

Et s’agissant d’allopathie, quels sont les choix ? Il existe le Prozac, le Zoloft, le Paxil, le Seroplex, et d’autres antidépresseurs appelés tricycliques. D’un autre côté, il y a aussi de nouveaux antidépresseurs qui favorisent la production des neurotransmetteurs dont je viens de parler. La sérotonine et la noradrénaline sont stimulées par l’Effexor, le Cymbalta et d’autres. Beaucoup de ces médicaments agissent aussi sur la dépression, l’inflammation du corps. D’un côté, le Cymbalta réduit l’inflammation des articulations chez les patients victimes de fatigue chronique. De l’autre, de nouveaux médicaments tels que l’Abilify et d’autres molécules ont un effet sur les aires de dopamine et de sérotonine. Ils sont efficaces dans les combinaisons inhabituelles d’anxiété et de dépression. Enfin, il existe des médicaments rarement utilisés, mais extrêmement efficaces, qu’on appelle des inhibiteurs de MAO (monoamine oxydase), le Nardil ou le Parnate par exemple. Ils peuvent être très bons pour le traitement à long terme de la dépression, mais exigent un régime alimentaire spécial.

Peut-être n’êtes-vous pas prêt·e pour les médicaments. Dans ce cas, faites-le savoir à votre médecin, votre spécialiste ou votre thérapeute. Vous avez le choix :

• La SAMe, 400 milligrammes par jour sur un estomac vide, le 5-HTP ou la rhodiola, 100 milligrammes, une à quatre fois par jour. Mais vous devez vous assurer que vous n’avez pas de troubles bipolaires avant d’en prendre. Demandez conseil à votre médecin.

• Les multivitamines : la B6 et la B12 sont essentielles pour la production de sérotonine. La L-méthylfolate 15 milligrammes pendant 60 jours aide aussi ceux qui souffrent de dépression6.

• Tests génétiques : un mouvement a récemment vu le jour, qui préconise des tests génétiques pour déterminer les meilleures médications. Profil d’enzymes P450, sous-type MAO(A) ou autre, les gens courent « faire tester leurs gènes », surtout si les traitements initiaux n’ont pas réussi à guérir leurs troubles de l’humeur. Oui, la santé est en partie déterminée par les gènes, mais il y a beaucoup plus de facteurs épigénétiques. En médecine, on traite des gens, pas des nombres. Résistez à l’envie de croire que de longues analyses de sang vous donneront la réponse que vous cherchez. Statistiquement, plus on fait de tests, plus il y a de chances d’obtenir des faux positifs, à savoir détecter quelque chose qui a ou n’a pas de lien avec le trouble éprouvé.

Manque de clarté mentale ? Problèmes de concentration ? Beaucoup de compléments alimentaires pour l’humeur sont également efficaces dans ce cas :

• Le ginkgo biloba 240 milligrammes améliore l’attention et la concentration. Attention, demandez à votre thérapeute si c’est sans danger pour vous, en raison de ses effets anticoagulants.

• Le ginseng sibérien : pour le taux de cortisol, l’équilibre surrénalien et d’autres types de fatigue, ainsi que pour l’attention et la concentration.

• Le chocolat contient de la phényléthylamine (PEA) ; il booste la motivation et l’énergie parce qu’il augmente le taux de dopamine.

AUTRES TRAITEMENTS POUR LA DÉPRESSION

Les fluctuations à long terme des neurotransmetteurs de l’humeur peuvent aussi affecter le système immunitaire. L’acupuncture et les plantes traditionnelles chinoises sont utiles pour l’inflammation. Si, comme Félicia, vous souffrez d’une dépression physiologique – fatigue chronique, douleurs ou autres symptômes –, consultez un acupuncteur ou un herboriste et demandez-lui un traitement pour la rate, l’estomac et le méridien du rein. Vous pouvez aussi demander des plantes à votre acupuncteur, comme l’Os draconis, une poudre qui soulage la dépression, les douleurs musculaires et l’insomnie.

Même si votre dépression s’accompagne d’une immense fatigue, essayez de faire de la gymnastique ou du sport pour réhabiliter vos glandes surrénales. La première semaine, vous ne ferez peut-être que 5 minutes d’exercice par jour, mais vous en ferez 10 la suivante, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous effectuiez des séances quotidiennes de 20 ou 30 minutes. L’exercice libère des opiacés, qui améliorent l’humeur et renforcent le système immunitaire.

Regardez des films qui vous font rire aux éclats ! Et ne regardez pas de films qui vous font pleurer, c’est évident. Sortez avez des gens qui vous font rire et ne fréquentez pas trop de gens déprimés. Pourquoi ? Parce que l’on sait que l’une des causes de la dépression est la fréquentation de gens dépressifs. Je ne suis pas en train de vous dire de laisser tomber vos amis s’ils ont un coup de déprime passager, je vous conseille seulement de faire un inventaire soigneux de votre vie. Si vos relations comportent des zones d’ombre qui demandent à être examinées, parlez-en à votre thérapeute.

Et en parlant de zone d’ombre, sortez de chez vous ! Veillez à avoir au moins une conversation par jour, et je ne parle pas du facteur. Allez dans un café, un centre de loisirs ou un centre spirituel, n’importe quel lieu où vous trouverez des gens avec qui parler et éventuellement vous lier. L’isolement est l’allié de la dépression. Ne vous isolez pas, entrez en relation !

Faites-vous faire des massages. Cela libère des neurotransmetteurs qui amélioreront votre humeur et votre système immunitaire.

Branchez-vous sur la spiritualité, soit en voyant un conseiller spirituel, soit en marchant dans la nature, en priant ou en méditant. Tout ce qui vous met en relation avec le divin vous rend votre intégrité et vous persuade que tout va bien.

Interrogez votre thérapeute si vous avez des troubles de l’humeur saisonniers. Qu’est-ce qu’un trouble saisonnier ? C’est quand votre humeur chute à certains moments de l’année, par exemple à l’automne ou à l’hiver. Si cela vous arrive, achetez-vous des ampoules de luminothérapie à plein spectre, que vous trouverez dans presque tous les magasins d’aliments naturels.

LES AFFIRMATIONS POSITIVES

L’amour est le contraire de la dépression, c’est pourquoi Louise conseille aux gens dépressifs d’apprendre à s’aimer. Essayez de suivre les dix stades qu’elle préconise :

1. Cessez toute critique. Cessez de vous critiquer, maintenant et pour toujours ! La critique n’a jamais rien changé, alors refusez de vous critiquer et acceptez-vous tel·le que vous êtes.

2. Ne vous faites pas peur. Si vous vous aimez, ne vous terrorisez pas. Cessez de vous affoler avec des pensées effrayantes, car cela ne sert qu’à empirer votre situation. Ne faites pas une montagne d’une souris.

3. Soyez gentil·le, bienveillant·e et patient·e envers vous, c’est tout simple. Le jardinage est un excellent exemple de patience. Il faut semer des graines sur un bout de terrain, y mettre de petits plants, les arroser et leur consacrer une attention affectueuse. Au début, il ne semble pas se passer grand-chose. Mais si vous persévérez et si vous faites preuve de patience, le jardin grandira et fleurira.